баскетбол с чего начать обучение
Как научиться играть в баскетбол с нуля
«Школа 2.0» — лучший познавательный проект в истории российского баскетбола, собрал в один материал все базовые навыки, которые нужны тем, кто хочет прыгать, как Майкл Джордан, и кидать трёхочковый, как Стеф Карри. Буквально разжёвываем вам, как играть в баскетбол и стать крутым. Много видео прилагается.
Увлечение баскетболом обычно начинается с попадания мячом в корзину. Не лишай себя этого удовольствия, научись забивать из-под кольца, потом с двух шагов… Но после этого стоит задуматься, какие элементы освоить, чтоб стать «правильным» баскетболистом. Мы не дадим тебе заскучать — не будем забивать все тренировки по баскетболу скучной отработкой остановок и поворотов. Но вообще без этого не обойтись, потому что правильная работа ног, привычка стоять крепко, не семенить, не делать лишних шагов, быстро и правильно менять направление движения — это абсолютный must для баскетболиста. Плюс, конечно, дриблинг и пас.
В общем, для начала баскетбольного пути «Школа 2.0» рекомендует во время тренировки по баскетболу упражнения на отработку следующих навыков:
Сделай два-три десятка тренировок, комбинируя упражнения из следующего списка, и ты заметишь реальный прогресс. Каждую тренировку начинай с 2—4 минут спокойного бега и такой суставной разминки:
Упражнения выполняются одно за другим без остановки.
Бросок
1. Стойка для броска
2. Бросок одной рукой на месте
3. Бросок одной рукой в кольцо с одного метра
4. Средний бросок
5. Два шага — бросок
6. Два шага — бросок снизу
Работа ног
«Приклей» свои ноги к полу. Никаких лишних подшагиваний! Иначе — «пробежка», свисток, отдай мяч соперникам.
1. Остановка прыжком
2. Остановка шагами
3. Зигзаг без мяча с остановкой прыжком
Все изменения направления движения делаются чётким поворотом вокруг ближней ноги — хоть через «лицо», хоть через «спину». Это очень важно в баскетболе!
4. Зигзаг без мяча с остановкой шагами
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но остановка у конуса — на раз-два, а не прыжком.
Передача
Овладение культурой паса не только обеспечит тебе уважение товарищей по игре, но и доставит море удовольствия. Может быть, даже больше, чем попадания в кольцо.
1. Передача двумя руками в стену
2. Передача одной рукой в стену
3. Передача одной рукой лёжа
Ведение
Классный дриблинг в баскетболе — ключ от всех дверей. Уж не говоря о том, как это эффектно.
1. Ладонями по мячу
2. Мячик на пальцах
3. Мяч вокруг тела
4. Низкий дриблинг на месте
Низкий дриблинг мяча в разных позициях:
5. Средний дриблинг в движении
6. V-дриблинг перед собой
7. Кроссовер
8. Переводы под ногой
Вот так для начала. Конечно, хорошо бы ещё научиться летать — в смысле, прыгать высоко без батута. Но это другая история. Если ты только прыгаешь — ты прыгун. А если ты освоил эти упражнения — ты, считай, почти баскетболист. Дальше уже можно учиться играть в команде, в реальных контактных условиях.
Зачем Андрей Кириленко создал «Школу 2.0»:
И помни, «Школа 2.0» познакомит тебя с людьми, с которых хочется брать пример: победители, в которых поначалу никто не верил; звёзды музыки и кино, сходящие с ума по баскетболу; герои, которые благодаря спорту сумели преодолеть себя.
«Школа 2.0» посоветует кино и книги, и они помогут тебе свернуть горы. С нами ты будешь в тренде и поймёшь, что успех порождает успех.
В «Школе 2.0» нет вступительных экзаменов. Хочешь быть красивым, здоровым и умным?
КСТАТИ, МЫ ВЕДЬ ПРОВОДИМ БЕСПЛАТНЫЕ ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ СОВМЕСТНО С НАИКРУТЕЙШЕЙ ПЛОЩАДКОЙ #HARDCOURT. В ЭТУ СРЕДУ, НАПРИМЕР, КИДАТЬ МЯЧ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ БУДЕТ УЧИТЬ ВИКТОР КЕЙРУ.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.