боди балет тренировка дома

Боди балет: польза и недостатки занятий, упражнения и видео уроки для начинающих

Многие девушки в детстве мечтали стать балериной, но, к сожалению, мечты сбываются не всегда. Но никогда не поздно начать, особенно теперь, с появлением такого направления, как боди балет. Эти тренировки адаптированы под взрослый организм и физически неподготовленных девушек, ранее не занимающихся балетом или хореографией. Преимущества направления в том, что начать можно в любом возрасте, а результаты будут видны с первых тренировок.

Боди балет — что это такое?

Боди балет как направление фитнеса является смесью упражнений из йоги, пилатеса и балетных движений. Направление появилось еще в девяностых годах, и было разработано специально для взрослых людей, которым не нужно обладать навыками хореографии и балетной гибкостью, чтобы выполнить все движения.

Упражнения в боди балете способствуют развитию грации, гибкости, при этом качественно прорабатывают мышцы, вытягивая их в длину, а не ширину, как силовые направления.

Польза и недостатки боди балета

Польза:

Недостатки:

Противопоказания к занятиям боди балетом

Упражнения боди балета для начинающих

Сокращение стопы

Сидя на ягодицах необходимо поднять бедро, сократить стопу, потянув носок на себя, снова натянуть и опустить ногу. Повторять на обе ноги.

Ронд сидя

Выполняется отведение бедра сидя через круг (ронд), бедро и носок максимально натянуты, бедро удерживается выворотно. Выполняется на обе стороны.

Подъем ноги лежа на животе

Упражнение из пилатеса, в которое добавлено сокращение стопы при подъеме ноги вверх. Необходимо выполнять на обе ноги.

Ронд лежа на животе

Полукруг ногой выполняется лежа на животе на обе стороны.

Мах ногой на боку + сокращение стопы

Выполняется подъем выворотного бедра с сокращением стопы в верхней точке. Выполняется на обе ноги.

Гранд батман лежа

Выполняется на спине, при этом мах ногой выполняется на максимум с натянутым носком на обе ноги.

Гранд батман на боку

Лежа на боку без заваливания корпуса выполняется мах ногой вверх. Повторяется на обе стороны.

Батман назад

Упражнение выполняется с упором на четвереньки, при этом нога поднимается вверх максимально. Повторяется на обе ноги.

Подъем ноги вверх

Выполняется в упоре на четвереньках, поднимая бедро, где выполняется пассе (сгибание колена) и отведение ноги обратно. Выполнять на каждую сторону.

Ронд на четвереньках

Выполняется полукруг ногой через сторону с максимальной амплитудой. Повторяется и на вторую ногу.

Упражнения в видео формате

Подробное объяснение техники упражнений в видео уроке боди балета:

Пример тренировки стоя для начинающих:

Влияние боди балета на похудение

Как ни странно, но боди балет является эффективным методом в борьбе с лишним весом. В первую очередь, дело в том, что постоянное выполнение движений удерживают пульс в необходимом диапазоне частоты сердечных сокращений, которые способствуют сжиганию подкожного жира.

Также мышцы постоянно испытывают нагрузку, что тоже способствует жиросжиганию при постоянном удержании мышц в тонусе. Тело получает постоянную нагрузку, работают даже мелкие и глубокие мышцы, а это повышает энергозатраты. К тому же, постоянное вытяжение мышц влияет на уменьшение объема мышц, удлиняя их.

Такую нагрузку нельзя назвать элементарной, и благодаря тому, что тело выполняет грациозные и пластичные движения, мышцы становятся точеными и упругими.

Форма для боди балета

Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же, это направление фитнеса, а значит, требует от одежды, в первую очередь, комфорта и безопасности.

Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной, дышащей, комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины, комбинезоны, футболки, майки.

Специальная обувь необязательна, подойдут носки, чешки, спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.

Единственное, для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды, а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.

Результаты от занятий боди балетом

Заключение

Заниматься боди балетом стоит еще и по той причине, что это женственный и грациозный вид фитнеса, нагрузка которого максимально подходит для физиологии женского организма. Поэтому может и стоит пересмотреть свои спортивные предпочтения и выбрать поистине «женский» вид фитнеса, который только подчеркнет красоту и нежность женской натуры.

Источник

Боди-балет в фитнесе: включаем грацию!

Желание улучшить свою осанку, сделать тело подтянутым и приобрести гибкость без изнурительных тренировок исполнимо! Присмотритесь к боди-балету, в котором занятия классическим танцем превратились в интересный вариант фитнеса. Теперь есть шанс приблизиться к миру искусства и одновременно развить пластичность, обрести стройность и грациозность. Ведь боди-балет – это лучшая возможность заняться спортом для тех, кому не хватало женственности в зумбе, HIIT или табате.

Уроки адаптированы для любителей танцевального фитнеса и подходят для использования в комплексе занятий для похудения. Что может быть лучше для души и тела, чем целый час разумных физических нагрузок с элементами классического танцевального искусства, стретчинга, пилатеса под приятную музыку?

Что же такое Body Ballet и с чем его «едят»?

Боди-балет – это осовремененный, облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу. В основе комплекса – движения балетного танца, которые могут выполняться с применением хореографического станка, зеркала и без них.

Нужно различать боди-балет – это разновидность фитнеса, и непосредственно балет, который является полноценной хореографией. Основа Body Ballet – главные движения балерин, адаптированные для выполнения в фитнес программе. Акцент делается на сути упражнений, качестве их исполнения, а не только на технике. Так называемый комплекс barre (в переводе с англ. «балетный станок») помогает не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Как результат – гибкость во всем теле, хорошая осанка и минус несколько килограмм!

А появился body ballet в фитнесе благодаря хореографу, спортивному тренеру Лиа Сараго (США). В 2005 году фитнес-эксперт разработала курс, где впервые соединила балетные па с элементами из пилатеса и йоги. Такую идею для обретения подтянутого тела поддержала российская балерина Илзе Лиепа, создав микс образцового балета и пилатеса. Различают фитнес боди балет, основанный на спортивной программе, и танцевальный body ballet. Цель обоих направлений – улучшить физическое состояние и психологическое самочувствие. Уроки проводятся под расслабляющую, приятную музыку, позволяющую снять стресс, нервное напряжение и поднять настроение.

Явные преимущества и возможные результаты от body ballet

Боди-балет отличается умеренным темпом без рывковых движений, что максимально снижает уровень травматизма. Благодаря body ballet через месяц занятий появляются видимые результаты:

Занятия боди-балетом обеспечивают прорисовку изящных контуров тела, а не наращивание мышечной массы. Совмещение балетных па и уроков из стретчинга делает ноги подтянутыми, избавляя от появления «галифе», сильно перекачанных бедер и икр, как после силовых тренировок. Натянутый носочек обеспечивает растяжение мышечных волокон вдоль, что исключает эффект раскачанных ног. При этом формируется правильный, красивый подъем стопы, производится профилактика плоскостопия. Присутствие элементов пилатеса укрепляет мышечный аппарат пресса, плеч и рук. Боди-балет полезен для нормального функционирования опорно-двигательной системы, предупреждения развития остеохондроза, сколиоза, артрита. Балетная фитнес-хореография научит вас контролировать и любить свое тело!

Показания и противопоказания к body ballet

Тренировки в body ballet в фитнесе не имеют возрастных ограничений, ориентированы на людей любого пола и комплекции. Занятия проходят в щадящем для суставов, связок режиме, поэтому рекомендуются всем, кому противопоказаны ударные нагрузки. Большинство упражнений подходят для новичков с нулевым уровнем подготовки. Особенно полезны балетные позиции лицам, которые много часов проводят за компьютером или ведут малоактивный образ жизни. Профессиональной балериной вы не станете, но появится шанс сделать шпагат!

Боди-балет – это возможность для людей, которые не увлекались танцами и избегали спортивных нагрузок, разработать все группы мышц. Приготовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать себя как «выжатый лимон». Но через 4-5 недель тело привыкнет, и приятная гибкость станет неотделимой частью жизни.

Но существуют стандартные медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Нельзя заниматься body-ballet при проблемах с сердечно-сосудистой системой, тяжелой стадии варикоза, повышенной температуре, обострении хронических болезней. Тренировки противопоказаны беременным и женщинам в первые месяцы после родов. Врачи рекомендуют боди балет спортсменам, танцорам в период реабилитации после травм для укрепления мышц, проработки суставов.

Техника выполнения упражнений: от разминки до заминки!

Стандартный алгоритм тренинга включает следующие моменты:

Обязательная часть занятий боди-балетом – разминка, необходимая для разогрева мышечной системы, подготовке ее к нагрузке. В программу занятий включаются основные элементы классического балетного танца (плие, пируэты, батманы), силовые движения, целые хореографические этюды. В конце урока необходимо растянуться, дать мышцам остыть, сделать заминку. Сложность и темп упражнений нужно увеличивать постепенно. Новички работают с массой собственного тела, позже к тренировкам присоединяются спортивные снаряды: гантели, фитнес-лента, мячики.

Вопрос на засыпку: поможет ли боди-балет похудеть?

Посещение классов «боди балета» рекомендуется лицам, которые желают сбросить пару-тройку килограмм излишнего веса. Во время тренировок частота сердечных сокращений достигает больше 130 ударов, позволяя организму сжигать калории. В комплексе со здоровым питанием результат в виде более подтянутого тела будет заметен через 1-2 месяца. Но главной целью этой фитнес-программы считается все же развитие гибкости, формирование здоровой осанки, растяжка мышц, а в целях похудения боди-балет назначается в качестве вспомогательной нагрузки.

Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!

Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:

Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!

Источник

Боди-балет худеем быстро и красиво

Желание и элементарные навыки владения собственным телом – вот все, что необходимо для боди-балета.

Уже после 3-4 тренировок тело приобретет гибкость, ноги станут стройнее, осанка – ровнее, движения – плавнее и грациознее. Заниматься боди-балетом разрешается в любом месте. Главное, четко выполнять боди-упражнения. Говорят, в боди-балете важнее качество, чем количество повторов.

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Упражнения со станком

Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.

В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Вот 2 простых упражнения у станка:

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх, чем выше, тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Упражнения без станка

Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:

Эффективен ли боди-балет для похудения?

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

Кому подойдут занятия и какие противопоказания?

Подходит боди-балет практически всем и каждому. Исключения составляют:

Возрастных ограничений боди-балет не имеет. Часто этот вид физической активности рекомендуют тем, кто перенес травму конечностей или позвоночника. Сейчас нуждается в реабилитации. Помогает быстро и качественно снизить вес без жестких диет и изнурительных тренировок.

Одежда для боди-балета

Одежда и экипировка для боди-балета такая же, как и для фитнеса. Главное, чтобы было удобно.

Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:

Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.

Чем боди-балет отличается от балета?

Обычный балет от боди-балета отличается профессионализмом. Танцевать этот сложный танец дано далеко не каждому. Здесь нужны годы тренировок. В отличие от боди-балета, который является видом спорта даже для начинающих почитателей здорового образа жизни.

Для боди-балета не нужна специальная обувь и одежда, в отличие, от балета. Последним нельзя заниматься в домашних условиях.

Какова эффективность?

Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета – не мало пользы:

Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем, кто перенес травмы тела в прошлом, а сегодня нуждается в активной реабилитации.

Источник

Кто может заниматься балетом?

Все движения данного курса, основанные на элементах классического танца, исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц. Занятия хореографией доступны всем, кто не имеет особых противопоказаний, практически в любом возрасте и с любой подготовкой. А научиться выполнять несложное упражнение, правильно и красиво их исполнять сможет каждая начинающая балерина.

Польза боди балета

«Боди балет» активизирует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и разрабатывает суставы, систематические занятия улучшают координацию движений.

Благодаря нагрузке на несущий свод, занятия у станка избавляют от плоскостопия и развивают выворотность (степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава).

Во время занятий прорабатываются мышцы ног, они становятся стройнее. Даже неидеальные ноги в результате регулярных тренировок приобретают точеный силуэт. Хороший эффект отмечен в борьбе с ушками на бедрах и в области галифе.

Человек учится владеть телом, которое становится подвижнее и стройнее. Тело обретает пластичность и грациозность.

Балетная фитнес программа улучшает физическую подготовку. Выполнение правильных батманов и плие заставляют работать мышцы даже у ярых спортсменок.

Систематические боди балетные тренировки развивают равновесие с координацией.

Регулярные занятия улучшают растяжку, делая мышцы эластичнее. Кроме того, раскрываются тазобедренные суставы, что становится полезным для профилактики болезней мочеполовой системы.

Боди балетом заниматься можно и в домашних условиях перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнений.

Идеальная одежда для «Боди балет»

Отсутствие белых пачек, в которые облачаются балерины на выступлениях, не должно вас заботить – на тренировке «Боди балет» они не понадобятся. Чешки или балетки подходят для работы у станка.

Лучше приобрести лосины или невесомые трикотажные брюки, плотно облегающими ноги, чтобы ткань не висела и не мешала вам танцевать. Свободные брюки не подходят, поскольку они скрадывают движения, не позволяя тренеру вовремя заметить, что вы неправильно делаете то или иное движение.

Относительно обуви: идеальный вариант – ее отсутствие.

Работа у станка – тяжелый труд, особенно для девушек, не привыкших часами стоять в первой позиции. После занятия «Боди балет» вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Привыкайте! Вряд ли самая жестокая силовая тренировка сравнится с этим изящным видом по энергозатратности, но результат стоит такого труда!

Балетная фигура

Существует расхожее выражение –- «балетная фигура». Так говорят о девушках гибких, изящных, одаренных идеальной осанкой и царственной посадкой головы. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно работать. Подтянутое, сильное тело, без сомнения, эстетично. Оно дарит обладательнице уверенность в себе, но изящество и грацию в спортзале, среди железных снарядов не раздают. За этим нужно идти на тренировку «Боди балет». Здесь вас научат держать спину в правильном положении и, таким образом, вы приобретете красивую осанку!

Видео тренировка балет

Видео балет на 50 минут

Видео балет на 40 минут

Видео балет на 30 минут

Силовой тренинг балет на 20 минут

Попробуйте позаниматься под наши видео и напишите свои ощущения!

Источник

Упражнения боди-балета дома для начинающих

Женщины и девушки, которые в детстве мечтали о балете, теперь могут осуществить свою мечту. Подарит такую возможность фитнес-программа – боди-балет в домашних условиях. Эти уроки помогут освоить элементы классического танца и убрать лишние килограммы веса. В тренировки также включены йога и пилатес. С упражнениями боди-балета приобретается стройность и гибкость, улучшается осанка, а движения становятся грациозными.

Что такое боди-балет

Занятия боди-балетом похожи на уроки классического танца, но это другое. Здесь упрощённые упражнения, приспособленные для неподготовленного человека, подходят тем, кто не любит бег и анаэробные упражнения.

Спортивного телосложения они не дают, но помогут обрести пластику, грацию и снизить вес. Этому помогает разгон пульса до частоты, необходимой для похудения – 130 уд./мин.

Во время урока чаще нагружаются проблемные женские зоны: ноги, живот и спина. Уделяется внимание и другим мышцам, отчего фигура подтягивается, а осанка приобретает гордый вид.

Как появилось новое направление

Родительницей программы считают американского фитнес-тренера Ли Сараго, которая в 2005 г. представила микс из классической хореографии, пилатеса и асан йоги. Тренер разделила упражнения на группы для проблемных зон и предложила разбавлять кардио-нагрузками.

Дополнила программу упражнениями для домашних уроков популярный фитнес-инструктор США Джанет Дженкинс.

Российской балериной, Илзе Лиепа, разработаны уроки с другой методикой и другим музыкальным сопровождением.

Вслед за Илзе, в 2009 г., Екатериной Буйда, хореографом и автором фитойоги, создана программа бодитрансформинга для похудения.

Чем полезны тренировки боди-балет для похудения и здоровья

Польза боди-балета неоспорима. Упражнения подходят и молодым и, и пожилым, и женщинам, и мужчинам. А также людям, ранее не занимавшимися балетными па и спортом.

Нагрузка полезна суставам и прорабатывает наружные мышцы бедра и талии. Движения руками укрепляют плечевой пояс и корпус тела, подтягивается живот, а вытягивания носка удлиняет мышцы, не давая им расти вширь.

Кроме того, упражнения у балетного станка помогают выпрямиться позвоночнику и исправить плоскостопие. Улучшаются координация и равновесие, налаживается здоровье.

Противопоказан боди-балет для похудения:

Боди-балет дома, основные правила тренировочных занятий

Продолжительность урока для начинающих в боди-балете – 45 мин. 2 раза в неделю. После 3-х месяцев тренировок переходят на 1ч., а спустя 6 месяцев – упражняются 3 раза по 1,5 ч. Не стоит ускорять темп, хватит средней интенсивности.

Боди-балет в домашних условиях начинается обязательной несложной разминкой и суставной гимнастикой. Затем встают к хореографическому станку (или к тому, что его заменяет) для отработки техники упражнений классического танца.

Третья часть – упражнения на середине комнаты, потом – пилатес сидя и лёжа. В последней части выполняют упражнения на растягивание и для расслабления.

Боди-балет для похудения и улучшения фигуры: упражнения из классической хореографии

Освоение первой позиции ног

Поставить пятки вместе, носки развернуть, чтобы получилась одна линия. Ноги выпрямить, колени подтянуть кверху, зажать ягодицы и живот, развернуть плечи. Опираться не на большие пальцы, а и на мизинцы тоже.

«Маленькие приседания» (деми-плие)

Перевести одну ногу (если стоять боком, то дальнюю от станка) в сторону, на расстояние длины ступни. Это вторая позиция. Разводя колени в стороны сделать медленно и плавно 10 полуприседаний, держа спину прямой. То же выполнить в 1-й позиции.

«Большие приседания» (гранд плие)

Выполнить по 2-й позиции. Для изучения – стоя лицом к опоре. Медленно приседать с разведением коленей до горизонтального положения бёдер и поднимая вверх одну руку.

Проделать те же приседания, но в первой позиции на носках и глубже.

Поднимание на полупальцах (релеве)

Из 1-й позиции потянуться телом вверх за руками, поднимаясь «на носочки», но пятки не разъединять. Стоять так, рядом с опорой на случай потери равновесия, 2-4 сек. Сделать 10 подъёмов.

Соединение из двух маленьких приседаний, одного гранд плие и одного релеве.

Освоение 5-й позиции

Из 1-й позиции, дальнюю от станка ногу выдвинуть верёд и вплотную соединить с другой ногой: пятка с носком с обеих сторон. Опираться ровно на стопы, колени выпрямлены.

Батманы

Тандю, значит вытягивать носок, и сохранять выворотность стопы. Из 1-й или 5-й позиции скользить стопой вперёд до вытягивания носка с отрывом пятки от пола. Обе ноги в коленях не сгибать, работает дальняя нога, вес на опорной ноге.

Те же отведения выполняются в сторону, затем назад по 4-6 раз. Возвращение ноги на место начинается с опускания пятки.

Тандю жете – маленький взмах ногой. Начинается с батман тандю, в конце вытягивания нога поднимается на 45 градусов, сохраняя выворотность голени и бедра. Обратное движение начинается с опускания носка, затем, двигая стопу, опускается пятка. По 4 раза в трёх направлениях с одной, затем с другой стороны.

Фондю начинают из 5-й позиции с деми плие на 1-й ноге, другая сгибается в колене, а пятка поднимается. С выпрямлением опорной ноги стопа подтягивается кверху. Варианты: после прижатия стопы выпрямить эту ногу вперёд или в сторону и снова согнуть или задвинуть в позицию.

Ронд де жамб – круг ногой.

Из 1-й позиции батман тандю вперёд, затем по кругу отвести носок в сторону и дальше – назад. Закрыть позицию. Тоже, но начинать движение назад. Сложнее выполнить после батман тандю жете и из фондю.

Большой мах ногой (гранд батман). Встать спиной к опоре и удерживаться руками. Из позиции вывести стопу вперёд до вытягивания носка. Сделать 15 махов вперёд, не забывая о вывороте и вытянутом носке. То же в сторону, затем с другой ноги.

Махи назад, стоя лицом к опоре. Отвести стопу назад и выполнить упражнение.

На что обратить внимание

Главное в результате – правильное выполнение упражнений, поэтому на первых тренировках изучают технику и учатся держать балетную осанку:

Работая у станка, не наваливаться, а только придерживаться за палку.

Обратить внимание на правильный выдох – выдыхать, делая усилие в упражнении. Некоторые упражнения разрешается выполнять с гимнастическими предметами: с мячом, с облегчёнными гантелями, с фитболом, с эластичной лентой и другими снарядами.

Ещё один момент – любимая музыка или та, которая нравится.

Помогает ли боди-балет для похудения

1,5-часовая тренировка с сохранением 130-ударного пульса помогает расходовать энергию и сжигает жир. Нагружаются спина, бёдра и ягодицы и мышцы приобретают рельеф. Боди-балет без силовых упражнений сохраняет размер мышц и, соответственно, масса тела не увеличивается.

Если тренироваться правильно, не пропуская уроков, результат появится после 1-1,5 месяцев занятий.

Стоит обратить внимание на программы, они различаются интенсивностью, сложностью и уровнем сжигания жира. Без правильного питания тоже не достичь успеха в похудении.

Источник