боди скульпт тренировка видео дома

Body sculpt для похудения

Лучшим средством для похудения и поддержания отличной физической формы, бесспорно, являются спортивные тренировки. Существует множество разнообразных видов фитнеса, аэробики, силовых и других тренингов, среди которых можно легко подобрать наиболее подходящий для себя, в зависимости от поставленной цели, состояния здоровья или уровня физической подготовки. Но есть такие программы, которые сочетают в себе элементы всех указанных тренировочных комплексов. К числу таких универсальных методик относится body sculpt – один из видов силового фитнеса аэробного типа, оказывающий атлетическое воздействие на организм. Чтобы понять, что это такое, необходимо разобраться в воздействии тренировки на человека и в том, как достигается ее эффективность.

Основными характеристиками для понимания действия body sculpt являются следующие определения:

Регулярные занятия body sculpt позволяют привести в порядок проблемные участки, помогают снять напряжение с мышц и разгрузить суставы, одновременно укрепляя их. Кроме того, тренировка способствует улучшению кровообращения, нормализации функций дыхательной и сердечнососудистой системы.

Программа состоит из разных комплексов, направленных на проработку отдельных мышечных групп. Большинство из них выполняются с утяжелителями или другим вспомогательным оборудованием.

Основные отличия

Силовая тренировка боди скульпт проводится в аэробном стиле с преобладающим атлетическим направлением. Название говорит само за себя – в результате занятий скульптурируется рельефное тело, при этом самостоятельно регулируются нагрузки на определенные группы мышц, что позволяет человеку самому быть «архитектором» своей фигуры.

От других видов подобных тренингов body sculpt отличается тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и на верхнюю часть корпуса, тогда как использование специальных приспособлений способствует хорошей проработке всего мышечного каркаса. Кроме того, этот вид силового фитнеса считается универсальным, поскольку предполагает индивидуальный подбор уровня сложности, количества подходов, веса утяжелителей в зависимости от физического состояния, силы, выносливости.

Тренировки body sculpt работают в двух направлениях: они не только помогают сформировать красивую, подтянутую, рельефную фигуру, похудеть, но и оказывают мощное оздоровительное действие. Популярность этого вида спортивных занятий обусловлена их высокой результативностью с возможностью самостоятельно регулировать физические нагрузки.

Преимущества и недостатки

Характерные для body sculpt силовые тренинги с отягощением, которые сочетаются с аэробными движениями, значительно повышают силу, а также обеспечивают сжигание большого количества калорий. Более того, такие тренировки обладают еще целым рядом полезных действий. Именно они делают их идеальным выбором для тех, кто не только думает о том, можно ли похудеть, но и старается при этом укрепить свое здоровье.

Занятия боди скульпт оказывают следующие положительные воздействия на организм:

Кроме того, сама программа обладает рядом достоинств:

Единственным недостатком body sculpt можно назвать то, что этот стиль не подходит для людей со значительным превышением допустимой массы тела.

Составляющие тренировки

Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:

Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.

Аэробная нагрузка

Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.

В процессе аэробных занятий задействуются вся мускулатура тела, тренируется сердце, укрепляется сердечнососудистая система, нормализуются функции дыхательных органов.

Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.

Тренинг с сопротивлением

Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.

Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.

Упражнения на растяжку

Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).

Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.

Сбалансированная диета

Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание.

Во время тренировок необходимо соблюдать низкокалорийный рацион, обогащенный питательными веществами. Сбалансированная диета должна обеспечить поступление необходимой энергии и развитие красивого мышечного корсета.

Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.

Инвентарь и одежда

Использование вспомогательного оборудования – еще одна важная составляющая программы body sculpt. Каждый вид спортивного инвентаря, который применяется для выполнения упражнений, работает в конкретном направлении, а весь комплекс в целом – на развитие силы, повышение выносливости, восстановление внутренних резервов и, как результат, преображение внешнего вида и похудение. Также необходимо подобрать подходящую спортивную форму, которая не оказывает решающего значение на получение результата, но может сильно повлиять на комфортность самого тренировочного процесса.

С чем заниматься

К числу основных отличий стиля body sculpt относится использование нескольких видов спортивного инвентаря, включая:

Занятия с таким оборудованием придают тонус всему телу, а также работают на развитие мышечной массы на конкретных зонах, помогая наиболее интенсивно прорабатывать проблемные участки.

В чем заниматься

Для тренировок следует выбирать такую одежду, которая может дышать, впитывает влагу и не сковывает движения. Форму можно выбирать на свое усмотрение: шорты или лосины, майки или топы. При этом необходимо помнить, что в процессе занятий становится жарко, начинается интенсивное потоотделение. Поэтому теплая или синтетическая одежда не будет комфортной.

Определенные требования есть к обуви. Она должна быть легкой, полностью соответствовать размеру ноги. Важный критерий выбора – обеспечение хорошей поддержки голеностопа за счет жесткого задника, чтобы исключить вероятность получения травмы во время работы.

Программа упражнений

Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.

Поочередное вовлечение в работу мелких и крупных мышечных групп с помощью силовых упражнений обеспечивает быстрое придание телу рельефа и подтянутости. При этом эффект похудения усиливается за счет аэробных нагрузок, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.

Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.

Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:

Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.

Пример тренировочного процесса с бодибаром:

1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.

2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:

завершить комплекс растяжкой.

Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.

Важно помнить, что любые интервальные тренировки запрещены при наличии сердечнососудистых заболеваний. Поэтому перед началом тренинга необходимо проверить готовность сердца к таким нагрузкам, проконсультировавшись у специалиста.

Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.

Результаты

Программа body sculpt для похудения позволяет в течение 1–2 месяцев достичь видимых результатов:

создать крепкий мышечный корсет, похудеть и обрести стройную подтянутую фигуру;

получить ярко выраженный оздоровительный эффект:

Даже после нескольких занятий body sculpt можно заметить значительное улучшение психоэмоционального состояния за счет выведения адреналина и усиленной выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Во время тренировочного процесса усиливается кровообращение, в том числе в головном мозге, что повышает концентрацию внимания, способность к обучению, а также улучшает общее самочувствие.

Рельефное красивое тело можно создать самостоятельно, тренируясь по системе body sculpt и выполняя все условия для успешного похудения. Систематические занятия в этом стиле позволяют с легкостью вернуть пропорции, которые были в 25-летнем возрасте.

Противопоказания

Поскольку тренировочный процесс по программе body sculpt включает активную аэробную нагрузку и силовые тренинги, у нее есть ряд противопоказаний. Нельзя заниматься данным видом фитнеса при наличии:

Не рекомендуется применять данную методику в послеоперационный период, при беременности, а также с осторожностью при общей слабости или в пожилом возрасте. Перед началом следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего здоровья.

На пути к совершенству необходимо проявлять не только настойчивость, но и внимательность. Если для body sculpt нет никаких противопоказаний или ограничений, можно смело начинать заниматься, стремясь к желанному рельефу, задействуя все группы мышц и не оставляя без внимания ни одной части своего тела. Этот вид аэробного фитнеса подходит людям с любым уровнем физической подготовки и уже после непродолжительных занятий вызывает колоссальные изменения в своей фигуре. Оно становится послушным и легким, повышается сила, координация и выносливость, начинается быстрое и активное похудение. И все это налегке, в удовольствие, с отличным настроением.

Отзывы и результаты похудевших

Татьяна, 33 года, г. Москва

Прочитав восторженные отзывы о боди скульпт, решила попробовать эту тренировку на себе. В тренажерный зал я хожу постоянно, а эти тренинги решила использовать дополнительно, чтобы ускорить процесс похудения. После первого же занятия почувствовался прилив сил, появился какой-то эмоциональный подъем, чего никогда не было после обычных посещений зала. Сейчас body sculpt помогает мне поддерживать себя в постоянном тонусе, причем сами занятия очень интересные – каждый раз что-то меняется, никогда не бывает скучно.

Анна, 23 года, г. Владикавказ

Начав тренироваться в стиле body sculpt, после часового занятия буквально выползала из зала, настолько уставали все мускулы. Но после третьего занятия уже привыкла к ритму, начала получать удовольствие, как от самого процесса, так и от хорошо заметного результата. Занимаюсь 3 раза в неделю, перешла на сбалансированное питание, правда, добавила больше белков, чтобы обеспечить стройматериал для мышц. Результат похудения потрясающий – за месяц ушло 4 кг, но главное не вес, а объемы. Моя талия и бедра уменьшились на 8 см, тело подтянулось, силуэт стал спортивным и изящным.

Мария, 34 года, г. Саранск

Тренировочный процесс, в стиле body sculpt, лично для меня достаточно тяжелый, но это того стоит. Результат занятий становится очевидным практически сразу. Еще один большой плюс – разнообразие, благодаря которому можно проводить тренировки, не похожие между собой, а это не делает посещение фитнес-зала монотонным и однообразным.

Отзывы врачей и специалистов

Виталий Корецкий, фитнес-тренер, г. Одинцово

Название body sculpt дословно переводится как «ваять тело». Многие мои клиентки, которые впервые приходили в зал, имели определенный стереотип против силовых тренингов. Одни боялись слишком накачать мышцы и не похудеть, другим казалось, что это монотонно и неинтересно. Но уже после первого занятия все буквально влюбляются в эти тренировки, которые покоряют разнообразием движений, отсутствием множества повторов, использованием разного инвентаря. Как только появляется жжение в мышцах, это означает, что они начали работать, поэтому не нужно делать массу повторений. При этом многим нравится этап аэробной нагрузки, а для некоторых самой приятной частью оказывается комплекс на бедра – лежи на платформе, поднимай ногу в разные стороны. Также существует много разных вариантов на степе для проработки пресса – от классических до сложных синхронных. Все это выполняется под динамичную музыку, поэтому держаться в тонусе на протяжении всего тренировочного процесса, длящегося около 1 часа, совсем несложно. В финале – легкая растяжка. Резюме: «ваять тело» можно легко и с удовольствием.

Ирина Петрусевич, инструктор по фитнесу, г. Чита

В отличие от спортивных тренировок со сложными движениями, в body sculpt техника выполнения понятна и доступна всем. Только в некоторых упражнениях мне приходится иногда корректировать угол коленей, следить за прямой спиной и т. д. Более того, человек сам может менять нагрузку, выбирая под свои возможности, например, вес отягощения или количество повторов. Еще надо отметить, что эти тренинги, хоть и очень полезны для похудения, но подходят только тем, у кого лишних килограммов немного. Для слишком полных людей такая нагрузка будет слишком велика и не принесет желаемого результата.

Видео

Источник

Body Sculpt

Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Преимущества

Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

Инвентарь для тренировок

Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Подводим итоги

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.

Источник

занятие по степ-аэробике, аэробика, памп, pump, sculpt, боди скульпт,

Программа упражнений

Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.

Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.

Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:

Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.

Пример тренировочного процесса с бодибаром:

1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.

2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:

завершить комплекс растяжкой.

Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.

Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

Основные этапы занятия боди скульптом

Тренировки по боди скульпт являются интервальными и проходят в кардио режиме

Во время тренинга вам предстоит выполнять три основных вида движений:Кардио — позволяют подготовить организм к силовому этапу тренинга.Работа с отягощениями — способствует укреплению мускулов и проводится с использованием специальных приспособлений.Растяжка — предотвращает развитие крепатуры и укрепляет мускульные ткани. Очень важно все рассмотренные выше этапы тренировочного занятия проводить качественно и в указанном порядке. Давайте поговорим о них более подробно

Кардио нагрузки

Для многих занимающихся фитнесом для похудения боди скульпт именно кардио является самым любимым этапом тренировочного процесса. Однако не следует относиться к кардио как развлечению. На первом этапе занятия вы сможет хорошо нагрузить все мускулы тела и тем самым подготовить их к предстоящим силовым нагрузкам. Кроме возможности укрепить мышцы, кардио тренировка улучшает работоспособность дыхательной системы и сердечного мускула. Аэробные танцевальные движения со стороны могут показаться простым развлечением, но на практике это не так. Благодаря первому этапу вы не только активируете процессы липолиза, но и улучшите свое настроение, создав дополнительную мотивацию к продолжению занятия.

Работа с отягощениями

Следующим этапом комплекса является силовой тренинг. Для этого вам предстоит использовать спортивные снаряды, с помощью которых прорабатываются все мускулы тела

Очень важно сначала пройти первый этап с растяжкой и только после этого приступать к силовым тренировкам. Это связано с большими энергетическими затратами и организм должен быть к этому подготовлен

Растяжка

Этот тренировочный этап позволяет укрепить мускулы и улучшить фигуру. Заметим, что растяжка проводится на протяжении всего занятия, включая разминку. С помощью специальных упражнений вы снимите нагрузку с мускулов и укрепите их.

Составляющие тренировки

Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:

Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.

Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.

Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.

Тренинг с сопротивлением

Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.

Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.

Упражнения на растяжку

Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).

Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.

Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание

Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.

Чем отличается этот вид фитнеса

Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ри музыку, темп которой может меняться.

Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.

Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.

От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.

Кому подходит фитнес-практика Low body

Этот тренинг отлично подходит женщинам с фигурой типа “груша”, при которой нижняя часть тела полнеет сильнее, быстрее. Фитнес-практкиа будет полезна при фигуре “песочные часы”. У многих женщин с таким типом фигуры часто откладывается жир на бедрах.

Оптимальный для занятий возраст – 20-40 лет. Девушкам в возрасте 15-18 лет лучше отказаться от этого тренинга в пользу танцевальной аэробики. Женщинам, перешагнувшим сорокалетний барьер, желательно обратить внимание на йогу или дыхательные гимнастики.

Теоретически эта фитнес-практика подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Но тренировки требуют выносливости, хорошей координации, правильной техники.

Темп на Low Body с самого начала задается быстрый. Поэтому новичкам в спорте следует обратить внимание на менее интенсивные тренинги. Особенно это касается тучных людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Недостатки и противопоказания

Какой бы эффективной ни была система тренировок боди скульпт, нельзя говорить о её безопасности для абсолютно каждого спортсмена, желающего её попробовать.

К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания хорошей физической формы, относятся:

Боди скульпт (что это такое в фитнесе нужно разобраться, убедившись в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний, а также изучив потенциальные негативные моменты, с которыми вероятно придется столкнуться при занятиях подобного рода) включает несколько недостатков, к которым можно отнести:

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса)

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Отзывы и результаты похудевших

Татьяна, 33 года, г. Москва

Прочитав восторженные отзывы о боди скульпт, решила попробовать эту тренировку на себе. В тренажерный зал я хожу постоянно, а эти тренинги решила использовать дополнительно, чтобы ускорить процесс похудения. После первого же занятия почувствовался прилив сил, появился какой-то эмоциональный подъем, чего никогда не было после обычных посещений зала. Сейчас body sculpt помогает мне поддерживать себя в постоянном тонусе, причем сами занятия очень интересные – каждый раз что-то меняется, никогда не бывает скучно.

Анна, 23 года, г. Владикавказ

Начав тренироваться в стиле body sculpt, после часового занятия буквально выползала из зала, настолько уставали все мускулы. Но после третьего занятия уже привыкла к ритму, начала получать удовольствие, как от самого процесса, так и от хорошо заметного результата. Занимаюсь 3 раза в неделю, перешла на сбалансированное питание, правда, добавила больше белков, чтобы обеспечить стройматериал для мышц. Результат похудения потрясающий – за месяц ушло 4 кг, но главное не вес, а объемы. Моя талия и бедра уменьшились на 8 см, тело подтянулось, силуэт стал спортивным и изящным.

Становая тяга.

Следующим упражнение из нашего списка является становая тяга. Это одно из самых основных упражнений в фитнес индустрии. Данное упражнение очень энегрозатратно, сжигаются очень много калорий из-за того, что в работу включены большие мышцы. Становая прорабатывает заднюю поверхность: спину, ягодицы и заднюю часть бедра (бицепс бедра).

Так же существует модифицированная становая тяга, которая направленна больше на проработку ягодичных мышц. Она называется румынская становая и ее как раз-таки мы и рассмотрим. Выполнять данное упражнение можно с любым весом: штангой, гантелями, гирей, или с экспандером. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В руках отягощение. Далее делаем наклон вперед, немного сгибая ноги в коленях при этом. Руками как ползем по ногам. Спину держим ровно и не округляем.

Так же можно под стопы положить блинчик, занять положение так, чтобы носки были выше чем пятки.

Выпад со степ-платформы

Следите, чтобы коленные суставы не выдвигались вперед за пределы стопы, старайтесь стабилизировать коленный сустав. Не наклоняйте корпус слишком сильно, грудная клетка должна быть направлена вперед.Выполняйте приседание на вдохе, возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Начните с одного подхода. Затем увеличивайте количество повторений до 25. Необходимо сделать до четырех подходов.

Советы по тренировке

Помните, что в любом деле главное регулярность. Для того чтобы добиться результата нужна постоянная целенаправленная и кропотливая работа. Что касается проработки ягодичных мышц — тренировать их вы можете как дома, со своим весом так и в зале на тренажерах. Преимущество работы со своим весом и свободными весами в том, что во время работы участвуют мышцы стабилизаторы, а работы на тренажерах — то, что тренажер позволяет технично выполнять каждое движение.

Упражнения на проработку ягодиц можно включать как в общую тренировку на все тело со своим весом, так и в тренировку для нижней части тела

Не забывайте, что пред любой тренировкой важно хорошо разогреться и размяться. А в конце очень полезно сделать небольшую растяжку

Подбрасывание фитбола лежа

Зона действия: упражнение укрепляет внутреннюю – приводящую – поверхность бедра и стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, фитбол в руках.

Подбрасывайте фитбол руками и ловите его ногами в области голени.Ловите мяч ногами на выдохе, возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Начните с одного подхода. Увеличивайте количество повторений до 30. Необходимо сделать до четырех подходов.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества … Читать далее >>

Результаты

Программа body sculpt для похудения позволяет в течение 1–2 месяцев достичь видимых результатов:

создать крепкий мышечный корсет, похудеть и обрести стройную подтянутую фигуру;

получить ярко выраженный оздоровительный эффект:

Даже после нескольких занятий body sculpt можно заметить значительное улучшение психоэмоционального состояния за счет выведения адреналина и усиленной выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Во время тренировочного процесса усиливается кровообращение, в том числе в головном мозге, что повышает концентрацию внимания, способность к обучению, а также улучшает общее самочувствие.

Рельефное красивое тело можно создать самостоятельно, тренируясь по системе body sculpt и выполняя все условия для успешного похудения. Систематические занятия в этом стиле позволяют с легкостью вернуть пропорции, которые были в 25-летнем возрасте.

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя

Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

Виды физической нагрузки во время занятий body sculpt

Методика тренировок body sculpt является интервальной и предусматривает чередование упражнений разных видов и интенсивности. Физическая нагрузка при этом бывает трех типов:

Каждая составляющая тренировки важна и выполняет определенную функцию. Начинают занятие с упражнений аэробики, которые не только заряжают позитивной энергией, но и постепенно запускают процесс расщепления жира. Так как в первые 20 минут аэробики сжигается углеводный запас организма, и только после этого начинается сжигание жира, которое обеспечивает дальнейшее похудение, то длиться первая фаза тренировки должна не менее получаса. За это время нагружаются практически все мышцы тела, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.

Далее следует основная часть тренировки — силовая, требующая специальных спортивных приспособлений. Она включает в себя упражнения на сопротивление (с ремнем) для развития физической силы, и элементы с использованием отягощений (гантели, бодибар, штанга, эспандер) для увеличения объема мышц. Именно на данном этапе физическая нагрузка на организм наибольшая, и поэтому приступать к нему нужно подготовленным, выполнив аэробную разминку и растяжку.

Растяжка используется во время всего тренировочного процесса: ею завершают аэробную нагрузку, с ее помощью разгружают мышцы во время силового тренинга и расслабляют их при заминке. Стретчинг помогает уменьшить проявления крепатуры, укрепляет мышцы и адаптирует их к нагрузке.

Важным моментом при занятиях body sculpt является соблюдение принципов правильного питания, которое обогатит организм необходимыми питательными веществами и даст энергию для эффективных тренировок.

Структура и эффективность тренировки

Занятие длится около 1 часа. Это напрямую связано с физиологическими процессами, направленными на сжигание жира, которые запускаются в течение тренировки. В первую очередь в качестве источника энергии мышцы используют глюкозу и гликоген, когда их ресурсы иссякают, в этот процесс включаются липиды. Происходит это спустя 30-40 минут после начала тренировки и продолжается еще некоторое время, когда тренировка уже окончена. Даже когда человек отдыхает, он продолжает терять калории. Поэтому данная методика является эффективным способом похудения.

Весь процесс тренировки разделен на 3 части, каждая из которых имеет важное значение.

Первая часть &#8212, разминка длительностью 5-10 минут. Она помогает подготовить организм человека к нагрузке: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается температура тела, кровь от внутренних органов переносится преимущественно к рабочим мышцам, вырабатывается суставная смазка. Мышцы и связки становятся эластичными, подготовленными к безопасному выполнению тяжелой работы.

Вторая, главная часть &#8212, анаэробно-силовая тренировка. Ее выполняют с отягощением. Дополнительная нагрузка стимулирует рост мышечных волокон, укрепляет связочный аппарат, запускает процесс энергозатрат за счет расщепления жировых отложений. Силовую часть начинают с тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина) и постепенно переходят к менее объемным мышцам (руки, пресс). В качестве основных упражнений при super sculpt используют различные тяги, приседы, выпады, жимы, при step sculpt &#8212, зашагивания и прыжки.

Третья часть тренинга &#8212, стретчинг (5-10 минут). Этот комплекс упражнений, который способствует расслаблению организма после нагрузки, восстановлению дыхания, снятию нервного напряжения. Растяжка помогает устранить скованность в суставах, добиться грациозной походки и пластичности.

Как правильно выбрать вес утяжелителей

В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.

Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:

На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг. По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя. Шаг должен составлять не более 0.5 кг

При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок

Особенности тренировок

Занятия Боди Скульпт (body sculpt) в фитнес клубах Санкт-Петербурга строятся по интервальному типу, что предполагает чередование интенсивных мышечных нагрузок с более легкими упражнениями. Такая техника способствует развитию как мышечной силы, так и выносливости. Оптимальное соотношение аэробных и силовых нагрузок помогает повысить метаболизм, убрать лишние сантиметры, сделать тело более подтянутым и стройным.

На занятиях нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но особенно большое внимание уделяет проработке мышц в проблемных зонах. Тренировки по системе Боди Скульпт проводятся под заводную динамичную музыку

Занятия начинаются с разминки, которая необходима для того, чтобы усилить кровоток в мышцах, активизировать сердечно-сосудистую систему.

Основная часть тренировки состоит непосредственно из силовых упражнений, укрепляющих мышцы. При этом применяются различные утяжелители, такие как бодибары, амортизаторы, гантели, и т.д. А также для того, чтобы достичь хороших результатов за более короткие сроки используют степ-платформы. В заключительной части тренировки выполняется стретчинг, что помогает расслабить мышцы после силовых нагрузок.

Боди Скульпт можно назвать универсальной фитнес-методикой, так как данная программа учитывает уровень подготовки каждого человека. Она построена таким образом, чтобы любой занимающийся мог выполнить оптимальное для себя количество повторов и подходов. Клиенты фитнес-клубов на занятиях Боди Скульпт выбирают желаемый уровень сложности в соответствии со своей выносливостью и силой мышц. Эффект и польза от тренировок

Упражнения из комплекса Боди Скульпт позволяют укрепить, тонизировать все мышцы, но не стимулируют их чрезмерный рост. Важным эффектом данных занятий является быстрое и результативное сжигание жиров, избавление от лишнего веса, формирование красивой, подтянутой, точеной фигуры.

В процессе занятий удается также снять нагрузку с суставов, уменьшить болевые ощущения в переутомленных, спазмированных мышцах, они становятся более эластичными, повышается общая выносливость. Помимо красивого тела и крепких мышц, силовые тренировки в комбинации с аэробными нагрузками производят мощный оздоровительный эффект. Боди Скульпт позволяет укрепить сердце, сосуды, нервную систему, повысить иммунитет.

Занятия силовой аэробикой Боди Скульпт улучшают циркуляцию крови в организме, кровоснабжение мозга, вследствие этого улучшается обучаемость, память, способность концентрироваться. Тренировки Боди Скульпт способствуют повышению скорости обмена веществ, благодаря чему организм человека продолжает расходовать энергию даже после занятия, в состоянии покоя.

Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной. Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви.

Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

Что такое body sculpt

Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.

Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.

Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями. При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот). Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.

В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.

Step sculpt —, направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.

Super sculpt —, функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.

Инвентарь и спортивная одежда

Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий &#8212, важного стимулятора жиросжигания.

Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.

В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).

При выборе одежды и обуви для занятий следует помнить, что во время интенсивной нагрузки выделяется много пота, упражнения выполняются с большой амплитудой движения (особенно в step sculpt), а покрытие пола может быть скользким. Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки &#8212, это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.

Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.

Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.

Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt

Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.

Плюсы тренировок Body sculpt:

Основной принцип фитнес-практики Low body

Главным отличием Low Body от иных тренингов является высокая интенсивность и сложность нагрузок.

Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на состоянии нижних спинных мышц, атрофирующихся при неподвижном образе жизни. Позвоночник укрепляется, повышается выносливость спинных мышц, болевой синдром в области крестца исчезает.

К иным преимуществам этого тренинга следует отнести:

За счет кардионагрузки тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Тренинг составлен на основе базовых шагов под музыку. Уровень интенсивности варьируется от среднего до высокого.

Тренинг включает в себя набор специфических упражнений, при которых тело размещается в вертикальной и горизонтальной позиции. В основе фитнес-комплекса находятся махи нижними конечностями, выпады и приседания. Упражнения на верхнюю часть спины, грудь, руки и шею исключаются.

Источник