body pump les mills тренировка
BODYPUMP
Хотят ли члены вашего клуба стать сильными, стройными и подтянутыми, проработав основные группы мышц на тренировке для всего тела? Les Mills BODYPUMP – это самая популярная в мире программа тренировок со штангой с научно доказанной эффективностью, которая направлена на сжигание калорий и набор сухой мышечной массы.
Хотите узнать больше о программе BODYPUMP? Посмотрите наше демо-видео ниже.
Что такое BODYPUMP?
В тренировке BODYPUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. BODYPUMP сжигает до 540 калорий*. Инструкторы обожают эти фантастические тренировки за научно доказанную эффективность упражнений и модную мотивирующую музыку.
Почему тренировки BODYPUMP эффективны для клиентов вашего клуба?
Результат мотивирует, а тренировки BODYPUMP дают отличный результат. Члены клуба будут выходить из зала полными мотивации, с ощущением преодоления себя и готовыми возвращаться к вам вновь и вновь. В идеале, для того, чтобы получить максимальный тренировочный эффект, BODYPUMP нужно посещать три раза в неделю. BODYPUMP полюбят клиенты многолюдных клубов, ведь это эффективная силовая тренировка для которой не нужно стоять в очереди за оборудованием.
Почему тренировки BODYPUMP эффективны для вас?
BODYPUMP может длиться 30, 45 и 55 минут, что позволяет вам более гибко выстраивать расписание занятий. Вы можете поставить тренировку в пиковое время, не занимая полный час, предоставив вашим клиентам возможностью посещать занятия регулярно. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной, вдохновляющей и безопасной для человека любого уровня подготовки.
Людям нравится BODYPUMP, они будут возвращаться к вам вновь и вновь, поскольку эти тренировки позволяют им добиться модного сегодня сильного и атлетического тела без чрезмерной мышечной массы. Благодаря своей непродолжительности и фантастической эффективности, эти тренировки привлекут деловую аудиторию, которая ценит каждую минуту своего времени.
Хотите добавить BODYPUMP в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
Боди памп (Body pump) что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки, отзывы
В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.
Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.
Принципы программы
Основополагающими принципами боди памп являются:
Плюсы и минусы занятий Боди памп
Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
Минусы:
Штанга для аэробики Боди памп
Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.
Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую
Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.
Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.
При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.
Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.
Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.
После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.
Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх. Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.
При упражнениях со штангой важно:
Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.
Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.
Боди памп для похудения. Расход калорий
Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.
Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.
К таким нагрузкам относятся:
Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 ккал. Для справки: атлеты, выполняющие упражнения с тяжелыми весами, сжигают около 250 ккал.
Боди памп для набора веса
В предыдущем пункте говорилось об исследовании бразильских ученых, которые в течение определенного периода времени наблюдали за занимающимися в технике боди памп. За 12 недель испытуемые набрали 800 г мышечной массы, что ясно свидетельствует о том, что, используя такие тренировки, можно набрать вес.
Чтобы с помощью боди памп набрать вес, тренировки следует совмещать с правильным питанием и режимом дня
Для достижения наилучшего результата, следует совмещать боди памп:
Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском
Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.
Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:
Программа тренировок для мужчин
Обычно занятия, где смешанный или женский состав, не отличаются от тренировок чисто мужского состава. Различаться может лишь вес, с которым работает группа. Обычно на таких занятиях происходят:
Круговая тренировка Боди памп
Круговой называется тренировка, которая влечет за собой развитие каждой группы мышц. Помимо этого, она играет роль в развитии координации, силы и выносливости.
Круговая тренировка позволяет задействовать каждую группу мышц
На круговой тренировке боди памп все занимающиеся расставлены кругом. Каждому дано свое упражнение и свой инвентарь.
За время, отведенное тренером, каждый выполняет поставленные задачи.
Важные советы для желающих начать заниматься с Боди Памп
Специалисты рекомендуют придерживаться таких моментов при выполнении занятий боди памп:
Боди памп от Лес Миллс:
Смотрите видео: Силовая тренировкаBody Pump & Кулинская Елена (November 2021).
СОЗДАЙТЕ СИЛЬНЫЙ КОР И УЛУЧШИТЕ СВОИ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Вы готовы к треку Приседания в BODYPUMP 118? Благодаря подъемам на носки и Фронтальным Приседаниям со штангой, этот трек даёт множество преимуществ как для спортивных тренировок, так и для повседневных занятий.
Последним нововведением, появившимся в BODYPUMP, является Фронтальное Приседание со штангой узким хватом, которое появляется в качестве опции как в треке Разминка, так и в Приседаниях в релизе 118, а также представлено в следующем релизе, 119. Так для чего же Фронтальные Приседания и подъемы на носки появились в треке Приседания?
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ: РАЗВИВАЙТЕ СИЛЬНЫЙ КОР
По оценкам экспертов, 80 процентов из нас в какой-то момент жизни испытают проблемы со спиной. Известно, что колоссальные 540 миллионов человек страдают от болей в спине. В одних только Соединенных Штатах на боль в спине приходится 2,6 миллиона случаев неотложной помощи в год, при этом ежегодно на решение этой проблемы тратится почти 50 миллиардов долларов. Это также одна из самых частых причин пропуска работы.
СОВЕТ: Учитывая дополнительные требования, предъявляемые к кору, вы должны заметить, что Фронтальные Приседания действительно кажутся более интенсивными, чем Приседания с весом на спине, поскольку мы используем группы мышц немного по-другому для выполнения того же движения. Попробуйте начать с меньшего веса, чтобы приспособиться к новому положению штанги. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно при движении, постепенно увеличивайте вес, чтобы усилить пользу от добавленного стимула.
УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ И ОСАНКИ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ: СТАНОВИМСЯ СИЛЬНЕЕ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ АКТИВНОСТИ
«Икры, особенно икроножная мышца, играют важную роль при ходьбе, беге, подъеме по лестнице, езде на велосипеде и прыжках. Они являются основной группой для движения вперед и вверх во время этих похожих действий. Следовательно, икроножные мышцы имеют решающее значение для успешного выполнения упражнений в BODYATTACK ™, BODYSTEP ™, BODYCOMBAT ™, LES MILLS GRIT ™, а также во всех танцевальных и сайкл-программах».
ПОВЫШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
КАК ОБУЧАТЬ ЭТИМ КОМПЛЕКСНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ?
Когда ваши участники усвоят базовую схему движений, увеличьте их энтузиазм, спросив: «Хотите ли вы бежать быстрее? Прыгать выше? Ходить дольше? Если да, сделайте тройное разгибание! »
Gullett, JC, Tillman, MD, Gutierrez, GM и Чоу, JM. Биомеханическое сравнение приседаний со штангой на спине и фронтально у здоровых тренированных людей. Журнал исследований силы и выносливости 23 (1) / 284–292, 2009 г.
Комфорт, П., Пирсон, С. Дж. И Мазер, М. Электромиографическое сравнение активности мышц туловища во время изометрических упражнений на туловище и динамических укрепляющих упражнений. Журнал исследований силы и выносливости 25 (1) / 149–154, 2011.
Явуз, Х.У., Эрдаг, Д., Амка, А.М. и Аритан, С.
Кинематические и ЭМГ измерения во время вариаций приседаний с весом на груди и спине с максимальной нагрузкой. Journal of Sports Sciences Vol. 33, № 10, 1058–1066, 2015.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Body Pump: эффективная групповая программа для похудения и укрепления мышц
Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело.
Давайте разберем более подробно все особенности программы Body Pump, ее структуру и продолжительность, преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос влияния тренировок Body Pump на процессы похудения, сжигания жира и рост мышц.
Что такое Body Pump?
Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills. Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и 17500 фитнес-клубах по всему миру.
В чем суть программы Body Pump?
Структура программы
Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут. Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок.
Особенности тренировок Body Pump
Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям. Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.
На данный момент создано уже более 100 выпусков Body Pump. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.
Эффективна ли программа Body Pump для похудения?
Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах. В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок.
Эффективна ли программа Body Pump для роста мышц?
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов.
Если вы, наоборот, боитесь увеличиться в объемах от тренировок со штангой, то тут есть такой момент. В том случае, если ваши мышцы хорошо отзываются на любую силовую нагрузку (т.е. в ответ на упражнения с отягощениями становятся заметно подкачанными), то тренировки Body Pump несомненно не пройдут для вас бесследно. Иногда некоторые девушки жалуются на увеличение объемов ног. Но, во-первых, это очень индивидуально. Во-вторых, можно брать минимальный вес штанги, чтобы снизить силовую нагрузку на мышцы. Стоит попробовать посетить несколько занятий Боди Пампа и понаблюдать за трансформацией тела. Но еще раз подчеркиваем, тренировки Body Pump не рассчитаны на увеличение мышечной массы.
Преимущества тренировки Body Pump:
Недостатки тренировки Body Pump:
7 важных советов для занимающихся Боди Памп
Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.
Body Pump
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Body Pump (от англ. « body » — тело и « pumping » — накачивание) — ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин — «подружить» со штангой.
Особенности тренировки Body Pump
Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки. Тренировка состоит из 8 частей, в каждой из которых идёт работа с определённой мышечной группой. Начинается действие с разогревающей разминки, а заканчивается пятиминутной заминкой и каждая часть занятия проводится под сопровождение «своего» трека.
Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.
Barbell — так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.
Длительность тренировки — 59 минут.
Для кого подходит тренировка Body Pump
Body Pump — универсальная тренировка и подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако, она не подходит для абсолютных новичков. Высокий уровень интенсивности занятия и необходимость чёткого соблюдения техники делают этот вид тренинга тяжёловыполнимым и даже травмоопасным для неподготовленного человека.
Body Pump: польза
Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
С каким весом лучше тренироваться
Вес снарядов варьируется от 2 до 20 кг, тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. По мере развития выносливости и силовых показателей, как правило, увеличивается и рабочий вес снаряда. Стандартные рабочие веса, по меркам тренажёрного зала, можно назвать лёгкими — приседы выполняются с весом в 20 кг, жимы — в 12 кг, тренируют бицепс с весом в 7,5 кг. Но многоповторный режим с такими весами даже завсегдатая качалки способен вогнать в семь пото́в.
Чего не стоит ждать от тренировки
Не стоит ждать, что будет легко. Не стоит ждать и такого эффекта, как от занятий бодибилдингом. Памп хорошо растит мышцы и делает их рельефными, но в качка не превратит — для этого нужны более серьёзные веса при небольшом количестве повторов и высокобелковом питании.
Недостатки тренировки
Если новичок, по незнанию или из любопытства, забредёт на Body Pump, то он рискует разочароваться или в себе, или в силовых тренировках вообще, заработать серьёзные мышечные боли на следующий день после занятия, пропустить из-за них очередную тренировку, а то и вовсе «забить» на фитнес.
Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills:
Понравилась статья? Поддержи проект и автора!