бренд система тренировок с шинами мячом гирями кроссворд
Ответы на игру CodyCross Группа 371
Находите правильные ответы и решения для кроссвордов в группе 371 раздела «Нью-Йорк, Нью-Йорк!» в игре «CodyCross». На этой странице вы сможете посмотреть ответ для любого задания в группе 371.
Ответы на все пазлы в группе 371 «CodyCross»
Пазл 1
Лоскут материи для очистки поверхностей
Ответ: ТРЯПКА
Футляр для ношения пистолета
Ответ: КОБУРА
Представитель низшего сословия в Древнем Риме
Ответ: ПЛЕБЕЙ
Один из самых известных актеров немого кино
Ответ: ЧАПЛИН
«Хранить как __ ока», поговорка
Ответ: ЗЕНИЦУ
Порода лошадей у казаков Приазовья
Ответ: ДОНЧАК
Электрический импульс для передачи информации
Ответ: СИГНАЛ
Салат с сухариками; римский император
Ответ: ЦЕЗАРЬ
Героиня мультфильмов Куваева с овальной головой
Ответ: МАСЯНЯ
Создание фигур из дерева или камня
Ответ: РЕЗЬБА
Научная твердь, которую можно «грызть»
Ответ: ГРАНИТ
Засаженная цветами грядка
Ответ: КЛУМБА
Стихотворение русского поэта Аполлона Майкова
Ответ: ТИВОЛИ
Средневековый монастырь в Алавердском р-не Армении
Ответ: САНАИН
Автор слов песни Букет
Ответ: РУБЦОВ
Ярое стремление добиться успеха, спортивная __
Ответ: ЗЛОСТЬ
Ансамбль из 7 исполнителей
Ответ: СЕПТЕТ
Священный знак на лбу индуиста
Ответ: ТИЛАКА
Древнесемитская богиня, супруга Илу
Ответ: АСИРАТ
Пазл 2
Бытовые удобства
Ответ: КОМФОРТ
Герой Эдди Мёрфи, говорящий на языке животных
Ответ: ДУЛИТТЛ
Барбадосская вишня
Ответ: АЦЕРОЛА
Царьград в наши дни
Ответ: СТАМБУЛ
Отмеренное количество вещества в лаборатории
Ответ: НАВЕСКА
Президент Америки; аэропорт в Нью-Йорке
Ответ: КЕННЕДИ
Их подкрашивают тушью
Ответ: РЕСНИЦЫ
Шотландский народный духовой инструмент
Ответ: ВОЛЫНКА
Бог, защитник индейцев
Ответ: АХАЙЮТА
Попавшая в сачок красавица
Ответ: БАБОЧКА
Город и муниципалитет в испанской Валенсии
Ответ: АЛЬСИРА
Зарождение, возникновение; первая книга Библии
Ответ: ГЕНЕЗИС
Полупроводниковый диод, изменяющий свою ёмкость
Ответ: ВАРИКАП
Персонаж большинства русских народных сказок
Ответ: МЕДВЕДЬ
Одна пластинка чешуи
Ответ: ЧЕШУЙКА
Картина художника Эдгара Дега __ и Коломбина
Ответ: АРЛЕКИН
Пазл 3
Супруга Сергея Есенина в 1922-1924 годах
Ответ: ДУНКАН
Белорусский струнный народный инструмент
Ответ: БАСОЛЯ
Линза бинокля, обращённая к глазу наблюдателя
Ответ: ОКУЛЯР
Безвоздушное пространство
Ответ: ВАКУУМ
Лягушонок из Маппет-шоу
Ответ: КЕРМИТ
Небольшой слабый ноутбук для серфинга в сети
Ответ: НЕТБУК
Античный город на севере Пелопоннеса
Ответ: ГЕЛИКА
Перси в фильме Воображариум доктора Парнаса
Ответ: ТРОЙЕР
Главная река Молдавии
Ответ: ДНЕСТР
Средство наглядной пропаганды; Афиша с текстом
Ответ: ПЛАКАТ
Правительственный титул Джафара из Аладдина
Ответ: ВИЗИРЬ
Сюрприз из роддома, который в руках не донести
Ответ: ТРОЙНЯ
Ошибка при прыжках в длину
Ответ: ЗАСТУП
Молодежный курорт на юге Вьетнама
Ответ: НЯЧАНГ
Первая часть Библии, __ Завет
Ответ: ВЕТХИЙ
Популярная шведская марка автомобилей
Ответ: ВОЛЬВО
Порода собак малая английская борзая
Ответ: УИППЕТ
Марокканский густой пряный суп
Ответ: ХАРИРА
Паучок-герой африканских сказок
Ответ: АНАНСИ
Королевская накидка
Ответ: МАНТИЯ
Популярный танец из Доминиканской Республики
Ответ: БАЧАТА
Изолированная камера для одиночного заключения
Ответ: КАРЦЕР
Рубль, доллар, евро
Ответ: ВАЛЮТА
Пазл 4
Мост через реку Гвадалквивир в Испанской Севилье
Ответ: АЛАМИЛЬО
Волосы, растущие на голове (фр.)
Ответ: ШЕВЕЛЮРА
Иоганн Штраус по национальности
Ответ: АВСТРИЕЦ
Бренд, система тренировок с шинами, мячом, гирями
Ответ: КРОССФИТ
Краткое содержание киносценария в интересной форме
Ответ: СИНОПСИС
Небольшой чайник для чая
Ответ: ЗАВАРНИК
Говорят, именно она является вторым счастьем
Ответ: НАГЛОСТЬ
Автор памятника Петру I на берегу Москвы-реки
Ответ: ЦЕРЕТЕЛИ
Он оглянулся посмотреть, не оглянулась ли она
Ответ: ЛЕОНИДОВ
Популярная схема оригами
Ответ: ЖУРАВЛИК
Бяка из стихотворения Чуковского
Ответ: ЗАКАЛЯКА
Такой чай могут настаивать на ромашке или мяте
Ответ: ТРАВЯНОЙ
Длиннопёрый тунец
Ответ: АЛЬБАКОР
Бортовое электронное оборудование самолёта
Ответ: АВИОНИКА
Пазл 5
Очень большое сооружение (разг.)
Ответ: ГРОМАДИНА
Фильм Михалкова Сибирский __
Ответ: ЦИРЮЛЬНИК
Королева Великобритании с 1952 года
Ответ: ЕЛИЗАВЕТА
Театр Константина Райкина в Москве
Ответ: САТИРИКОН
Бюджетная авиакомпания (англ.)
Ответ: ЛОУКОСТЕР
Ускоритель элементарных частиц
Ответ: ЦИКЛОТРОН
Муха, похожая на моль
Ответ: БАБОЧНИЦА
Первые джазовые ансамбли с юга США
Ответ: ДИКСИЛЕНД
Бурский язык
Ответ: АФРИКААНС
Число или выражение, которое складывается с другим
Ответ: СЛАГАЕМОЕ
Традиционная шляпа пирата
Ответ: ТРЕУГОЛКА
Лодочник из Венеции
Ответ: ГОНДОЛЬЕР
KettlCross – система функциональных тренировок с гирей
Любая деятельность рано или поздно ведет к систематизации имеющихся знаний и навыков в той или иной области. Не являются исключением физические упражнения с теми или иными спортивными снарядами.
Систематизация означает сбор и использование знаний и навыков с целью достижения тех или иных спортивных результатов. В спорте – это успешное выступление на различного рода турнирах. В фитнесе – телостроительство и укрепление здоровья.
В процессе занятий гиревым спортом у меня не раз возникала идея адаптации занятий с гирей применительно к фитнесу. Так возникла идея KettlCross – системы тренировок с гирей, направленных на развитие всех основных мышечных групп, укрепление суставов и связок, укрепление сердечно- сосудистой системы занимающихся.
Итак, как видим, использование гири в тренировочном процессе имеет множество плюсов.
Остается только систематизировать возможные упражнения с целью их наиболее эффективного использования в тренировочном процессе.
KettlCross – система тренировок с гирей, основанная на разработке программ тренировок в зависимости от потребностей занимающихся.
В основе разработки программ тренировок лежит принцип выбора упражнений, чередования упражнений, рекомендации
по интенсивности выполнения упражнений, количеству выполняемых подходов в упражнении, интервалу отдыха между упражениями в подходе и подходами в зависимости от потребности занимающегося.
Примеры тренировочных программ.
1. Кардио-KettlCross.
Для кардио-тренировки используются упражнения, направленные на проработку основных крупных мышечных групп, выполняемые со средней степенью интенсивности (СЧЧ – 130-160 ударов в минуту).
Для оценки необходимой интенсивности выполнения рекомендую производить замер ЧСС после 3-го и 6-го подходов.
Вес гири необходимо подбирать с учетом степени подготовленности тренирующегося. Для начинающих это гиря 4-6 килограмм – для девушек и 12-14 килограмм – для мужчин. Данные упражнения используются как самостоятельно, так и в комплексах.
2. Функциональный KettlCross.
Для тренировок данного направления используются комплексы, состоящие, как правило, из нескольких упражнений, прорабатывающих разные группы мышц.
Упражнения выполняются с высокой степенью интенсивности. Первичным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений.
Для тренировки функциональных возможностей, пульс тренирующегося должен выходить за пределы 160 ударов в минуту. Рекомендую не превышать интенсивность тренировки более 180-190 ударов в минуту в краткосрочном диапазоне.
Упражнения функциональной тренировки выполняются как правило в 4-6 подходах по круговой системе с отдыхом между кругами 30-45 секунд.
Вес гири необходимо подбирать с учетом степени подготовленности тренирующегося.
Для тренировки функциональных возможностей необходимо создать для организма так называемый дефицит восстановления. Иными словами, начинать каждый последующий
круг необходимо на фоне недовосстановления после предыдущего. Интервал отдыха в 30-45 секунд при условии высокой интенсивности выполнения упражнений комплекса и создает необходимый запас того самого недовосстановления.
Рекомендации по весу гири аналогичны описанным выше для кардио-тренировок.
КОМПЛЕКС ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ
Количество кругов – 4-6. Отдых между кругами – 30-45 секунд.
3. Силовой KettlCross.
Тренировки данного направления характеризуются низкой интенсивностью выполнения, сравнительно небольшим объемом и большим весом (при необходимости) гири.
Принцип построения комплекса тренировок схож с классическим
принципом в фитнесе.
Это малое количество подходов – 3-4. Количество повторений в подходе – 6-8.
Несмотря на необычную для классических спортивных снарядов в фитнесе (штанга, гантели) форму, гирю с успехом можно использовать для выполнения таких классических упражнений, как различные жимы и тяги. Кроме того, благодаря смещенному центру тяжести, использование гири позволяет создать дополнительную нагрузку при выполнении того или иного упражнения.
Ниже представлены упражнения с гирей, которые можно с успехом использовать для развития и укрепления мышц.
В силу специфики формы гири для удобства использования при выполнении отдельных упражнений, рекомендую держать гирю в руке следующим образом: дужка гири располагается в ладони по диагонали от основания указательного пальца до основания ладони.
Итак, как видим, KettlCross является довольно эффективной системой упражений с гирей. Данную
систему с успехом можно использовать как для тренировок любитей, так и для тренировок спортсменов- профессионалов в различных видах спорта.
Таких, например, как единоборства, хоккей, волейбол, гандбол, теннис, велоспорт, плавание и т.п. По сути тренировки с гирей с успехом подойдут спортсменам циклических видов спорта, спортсменам-единоборцам и игровикам.
При грамотном подходе к составлению программы KettlCross, тренировки с гирей дадут ощутимый результат в приросте силовых или функциональных показателей.
Здравствуйте, я ваша гиря! Гиревой тренинг с нуля
Нашли отцовскую гирю, которая годами пылилась на балконе и мешала всем? Мы можем вас поздравить! Этой находкой вы обрели ценного напарника в своих силовых тренировках.
Гиря вернулась в моду с появлением кроссфита, который, как считают, вообще вернул массу «забытого старого» в тренинг. Сегодня гирями занимаются бойцы ММА, приверженцы круговых тренировок и классические бодибилдеры – когда хотят внести в свою программу разнообразие. Железо остается железом. Чугунный шар с рукоятью растит мускулы так же, как делал это полвека назад – и даже удивительно, что он столько лет провел в забвении.
С чего начать занятия гирями, какие упражнения бывают и как построить эффективную гиревую программу – разбирался «Советский Спорт».
ТРЕНИНГ
Диапазон упражнений с гирей необычайно велик. Гирю можно использовать для многосуставных (базовых) упражнений, делать с ней изоляцию (прорабатывать конкретную мышцу) или выполнять специфические гиревые движения – толчки, рывки, махи и трастеры, которые тренируют все тело.
— Свинг (или мах) гири
Мах – упражнение для начинающих гиревиков, своего рода подготовка к более сложным движения. Мах укрепляет мышцы кора и ног. Помогает почувствовать и скоординировать работу мышечных групп при движении гири.
Беремся за гирю двумя руками, слегка поднимаем ее над полом. Спина прямая. Разгибанием ног выводим гирю на прямых руках прямо перед собой чуть выше уровня головы – это т.н. «русский мах». В кроссфите гирю уводят выше – пока она не оказывается над головой.
— Рывок гири
Базовое упражнение, которое отлично проработает мышцы спины, плеч, ног и ягодиц. Взявшись за гирю, слегка увидим ее между ног, а затем, разгибая ноги, забрасываем гирю вверх и на встаем с ней, держа ее на вытянутой руке.
При рывке стараемся не заваливаться вперед. Таз перед рывком уводим назад.
— Толчковый швунг гири
Этим упражнением наши отцы и деды строили себе плечи и мышцы кора как у Геркулеса. Начинаем движение как в рывке, но на разгибании ног гирю забрасываем на грудь (а не выводим вверх). С груди жмем гирю, делая одновременно небольшой подсед.
— Трастер гири
Многосуставное упражнение, которое объединяет в себе приседания и жим. Возьмитесь за гирю двумя руками. Удобнее держать ее за ручку «вверх ногами» на груди. Присядьте до параллели с полом (или ниже), стараясь держать спину прямой. Вставая, выжмите гирю вверх.
— Турецкий подъем
Лягте на спину, держа гирю на вытянутой руке вверх. Сгибая одноименную ногу в колене, упритесь в пол другой рукой. Подтяните и заведите назад другую ногу. Встаньте в положение выпада – продолжая держать гирю на вытянутой руке. Затем поднимитесь. Повторяя все движения в обратном порядке вернитесь в положение лежа.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ГИРЕЙ
Тренируйтесь с гирей в бодибилдинг-стил е full-body. Три раза в неделю выполняйте по 3-5 подходов каждого упражнения (12-15 повторов в подходе): становая тяга с гирей, фронтальный присед с гирей, взятие на грудь и жимовой швунг гири, тяга гири к поясу в наклоне (меняя руки), подтягивания (гирю можно использовать как отягощение), подъем гири на бицепс.
Примечание: увеличивайте нагрузку, по возможности каждую тренировку – за счет добавления одного повтора к упражнению или сокращения времени на отдых.
Тренируйтесь с гирей в стиле Crossfit. Сделайте комплекс FRAN с гирей – трастеры и подтягивания (21-15-9 повторов каждого упражнения). По возможности, обходитесь без отдыха во время выполнения комплекса.
Примечание: на каждой тренировке старайтесь завершить FRAN как можно быстрее.
Тренируйтесь с гирей в стиле «старой школы». Делайте махи с гирей одной рукой. На каждом махе перебрасывайте гирю, давая ей перевернуться в воздухе, и ловите другой рукой – по 15-20 раз на каждую руку. Делайте высокий мах – в конце движения отпускайте гирю, давая ей перевернуться в воздухе и ловите на вытянутую руку за дно. Затем делайте жим – по 10 раз на каждую руку. Делайте продольные махи: левую руку с гирей уводите влево, а затем на обратном движении бросайте гирю и подхватывайте ее правой рукой. Повторите аналогичное движение в правую сторону – по 10-15 на каждую руку. Сделайте классические рывки гирей – по 20 раз на руку. Завершите тренировку первым упражнением из комплекса – махами с подбросами гири.
ИНТЕРЕСНО. Современные гири становятся все больше похожи на предметы искусства. На гирях вырезают морды животных, киногероев, исторических персонажей. Меняют саму форму гирь, удлиняя ручки или, напротив, укорачивая их. Все это придает традиционной гире вид одновременно более брутальный и эстетский.
Гиревой тренинг: зачем делать, особенности тренировок
Простая на первый взгляд гиря считается эффективным снарядом, который при грамотной технике упражнений даст неплохие результаты тренировок. Рассказываем об эффективности гири, как она способствует развитию силы и какие мышцы задействованы во время тренинга.
Эффективность тренировки
Гиревой спорт стал набирать популярность в 1885 году и сегодня о нем знают во всем спортивном мире. Используется как основа олимпийских и игровых видов спорта, для интенсивных направлений вроде кроссфита.
Занятия с гирей сочетают силовые и кардионагрузки. Это позволяет эффективно прокачивать все тело. Мышцы становятся крепкими, сильными и выносливыми. Также развивается ловкость, чувство равновесия, сжигаются лишние килограммы и прорабатывается рельеф мышц.
Особенности тренировки
Как работать с гирей
Если в тренинге используется гиря, задействованы приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи.
Для повышения эффективности тренировки рекомендуется отточить технику распределения груза между спинными мышцами и ногами. Классическая ошибка — задействовать в работе только спину и руки, игнорируя ноги. Такой подход работает на снижение эффективности тренировки, увеличивает риск травмирования спинного и поясничного отделов.
Отправной точкой при выполнении махов и толчков с гирей должны быть бедра и ягодицы.
Худеть или растить мышцы?
Если вы решили похудеть с использованием гиревого тренинга, учитывайте следующий момент. Тренировка с гирей за минуту позволяет сжечь 20 калорий. За час правильных интенсивных занятий можно потерять 1200 калорий. Быстрая потеря большого количества энергии связана с прокачкой всего тела во время занятия.
Но одних упражнений для похудения недостаточно. Нужно еще правильно питаться, придерживаться здорового режима сна.
Чтобы укрепить мышцы и сбросить лишний вес, необходимо проводить гиревой тренинг до четырех раз в неделю. Время занятий определяется физической подготовкой. Начинать рекомендуется с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 45 минут.