что такое блуждающий ум
Блуждающий разум – что это? И как он мешает счастью?
“Блуждающий разум” – это что-то новенькое. Хотите разобраться?
Каждый из нас постоянно о чем-то размышляет. 50% бодрствования мы проводим в мыслях и рассуждениях. Как же это отражается на нашей реальности и ощущении счастья? Почему это мешает нам быть счастливыми? И какой неутешительный вывод сделали гарвардские ученые, исследуя “блуждающий разум”?
Что такое блуждающий разум?
“Блуждающий разум” – это размышления о том, что не происходит сейчас. Именно такое определение дали этому явлению физиологи Гарварда. Килингсворт и Гилберт, авторы эксперимента, показали, как уровень счастья человека зависит от того, каким действием он занимается в данный момент.
Откуда такая странная взаимосвязь: “счастье” и “блуждающий ум”?
Мы каждую секунду думаем о том, что творится вокруг нас. Мы думаем о том, что случилось когда-то или о том, что может случиться в будущем. То есть мы не находимся в настоящем моменте, в моменте “здесь и сейчас”. А, как известно, человек полностью счастлив только в состоянии “здесь и сейчас”. Именно этому учит осознанность. И как раз об этом мы рассуждаем в нашем разделе “Управление реальностью”
Какие выводы?
В результате этого исследования было доказано. Человек бывает полностью счастлив только в трех случаях: когда занимается сексом, спортом и увлечен разговором.
Все остальное время его мысли могут быть где угодно, только не в настоящем моменте. Работа, еда, ходьба, уборка, вождение авто, прогулка – все это время мы либо в прошлом, либо в будущем. И все это время преобладают автоматические реакции.
Из всех участников эксперимента только 4,6% испытуемых испытывали ощущение счастье из-за того, что они делали “здесь и сейчас”. А это говорит о том, что осознанных людей очень мало. Кроме того, эти исследования показали, что “блуждающий ум” – это не следствие, а причина несчастья. Именно из-за него человек испытывает настоящее счастье крайне редко.
Чуть подробнее об этом исследовании вы можете прочитать здесь или в электронной версии журнале Science (только там, регистрация в электронной версии этого журнала).
Большинство духовных практик утверждают, что состояния счастья можно достичь, только пребывая в настоящем моменте. И Рэйки – не исключение. Я много говорю сейчас об управлении реальностью, об осознанности и выполнении истинных задач Души. И именно Рэйки как раз и помогает “успокоить ум” и направить осознанное внимание на свои ощущения в настоящем моменте.
Исследование Килингсворта и Гилберта, показали, что справиться с “блуждающим умом” можно при помощи нейротехнологий. Я же хочу предложить вам альтернативу – духовную практику Рэйки.
Можно, конечно, пробовать простые медитации, аффирмации и психологические техники осознанности. Но все это бесполезно, если не прорабатывать саму программу, вызывающую необходимость вспоминать о чем-то или предполагать, как это будет, переживать и домысливать. А с программами эффективно можно работать только на тонком плане.
Попробуйте сосчитать на пальцах рук, сколько раз за день вы находитесь в состоянии счастья, в настоящем моменте. Не слишком ли много сил и времени мы тратим на переживания? Сколько времени уходит на “крысиные бега”? Мы забываем о том, что нужно просто жить, жить “здесь и сейчас”!?
Блуждающий ум
Нейробиолог Клаус Линкенкаер-Хансен о биологических причинах погружения в собственные мысли, навыке управления вниманием.
Блуждающий ум — это ситуация, когда человек начинает обращать внимание на содержание своего ума, на информацию, которую создает сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Например, когда вы ведете машину или едете в метро, вы часто поглощены собственными мыслями и пропускаете важную информацию извне, несмотря на то что смотрите и слушаете. Так, например, вы пропускаете свою остановку.
Сдвиг внимания может быть спровоцирован чем-то во внешней среде, но может возникать и спонтанно, без какого-либо сенсорного триггера. Нейрофизиологам интересно понять, почему блуждание ума иногда длится от 5 до 10 секунд, а в других случаях несколько минут.
Что определяет продолжительность этих состояний? С точки зрения психологии скука — самая распространенная причина блуждающего ума. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто болтает не переставая, вам может стать скучно. Станет трудно фокусироваться на монологе собеседника, и вы начнете развлекать себя собственными мыслями.
Проблема блуждающего ума остро стоит у рабочих, которые занимаются простым, но опасным трудом. Это может привести к несчастным случаям. Не говоря уже об образовательном процессе, когда студент не может сосредоточиться на преподавателе или читаемой книге.
История исследования: от Джеймса до Киллингсворта
В 1890-х годах пионер психологии Уильям Джеймс сосредоточился на изучении блуждающего ума и потока сознания. Он говорил:
«В то время как часть того, что мы воспринимаем, приходит к нам через органы чувств от внешних объектов, другая часть (и, возможно, большая) всегда приходит из нашей собственной головы».
Лишь недавно это утверждение было подтверждено большими количественными данными в эпохальной научной статье Мэтта Киллингсворта (Matthew A. Killingsworth), опубликованной в 2011 году. Эта статья изменила правила игры и вызвала появление новых исследований в области блуждающего ума.
Киллингсворт привлек 5000 участников, которые скачали себе приложение на смартфоны, чтобы он мог изучать изменение и содержание их блуждающего ума в естественных условиях. Этот подход отличался от предыдущих попыток, в которых участники должны были заполнять анкеты в течение суток. Когда приложение включалось в разные моменты дня, участник должен был ответить на три вопроса: «Как вы себя чувствуете прямо сейчас?», «Что вы сейчас делаете?» и «Думаете ли вы о чем-то другом, что не связано с тем, чем вы занимались?». В четверти миллиона ответов была поразительная частота блуждания ума — 47%. Это было своего рода доказательством слов Джеймса.
Биологические причины блуждающего ума
Актуальный и интригующий вопрос звучит так: могут ли определенные системы в мозге вызывать блуждание ума? Система, которая чаще всего причастна к этому процессу, — это сеть пассивного режима работы мозга. Она была открыта Маркусом Рэйчлом и его коллегами почти 20 лет назад во время проведения метаанализа с помощью позитронно-эмиссионной томографии, которая позволяет измерять метаболическую активность.
Исследователи обнаружили уменьшение активности в определенных регионах мозга всякий раз, когда людей просили выполнить какую-то задачу, требующую активности. Это открытие всех удивило, ведь раньше ученые предполагали, что когнитивные задачи должны увеличивать активность мозга. Оказалось, что есть основные регионы мозга, находящиеся в переднецентральной и заднецентральной частях мозга с высокой базовой активностью во время отдыха и понижением этой активности во время, например, решения арифметической задачи.
Мы до сих пор мало знаем о функциональной роли сети пассивного режима. Ее обычно изучают, используя нейровизуализацию состояний покоя, когда людей просят неподвижно сидеть с закрытыми глазами, не засыпая, в течение 5–10 минут. К сожалению, лишь недавно мы утвердили инструменты, применимые для измерения содержания и качества мыслей и чувств во время отдыха, и они до сих пор не реализованы в качестве стандартной процедуры получения таких данных в нейровизуализации состояний покоя.
Опросник The Amsterdam Resting-State был специально разработан для этой цели и проверен на исследованиях состояний покоя более тысячи здоровых пациентов. Исследования, в которых была использована эта анкета, показали, что существует большая и устойчивая индивидуальная вариация в мыслях и чувствах здоровых людей, однако ментальные заболевания, такие как депрессия и тревожные состояния, сильно влияют на мысли и чувства в минуты отдыха. У нас впереди еще много работы, прежде чем мы поймем нейронные корреляты феномена блуждающего ума в состоянии покоя.
Большая и стабильная вариация в содержании блуждающего ума указывает на генетическое влияние, и это интересная и еще не исследованная тема. Хотя Киллингсворт открыл, что в среднем у человека ум блуждает около 47% дневного времени, проведенного в бодрствующем состоянии, скорее всего, это результат будет варьироваться между 35 и 65% у разных людей. Это связано с тем, что все нуждаются во внутренней обработке и упорядочивании информации, но экстраверт может тратить на это меньше времени, чем интроверт.
Как получить контроль над блуждающим умом
Сегодня на Западе мы видим возрастающий интерес к осознанности (mindfulness) или медитации на концентрации внимания, используемой для того, чтобы научиться сосредотачиваться и уменьшить уровень стресса. Во время этих упражнений люди пытаются сосредотачиваться на одном объекте (например, на движении грудной клетки или на ощущении воздуха, проходящего через ноздри во время дыхания) в течение 10–20 минут. Однако это скучно, и неподготовленный человек будет постоянно увлекаться вслед за своим блуждающим умом. Когда человек обнаружит, что отвлекся, его внимание должно быть возвращено к исходной точке.
Навык управления вниманием — это не дело нескольких минут, а систематическая ежедневная практика в течение недель и лет. Только в таком случае есть возможность научиться этому. Подобное изменение поведения было связано с улучшением ментального здоровья в случаях депрессии, тревожных состояний и посттравматического стрессового расстройства. Современные же усилия направлены на то, чтобы понять нейронные механизмы, лежащие в основании этих эффектов, а также выяснить их влияние на содержание, качество и частоту эпизодов блуждающего ума.
Блуждающий разум: что это такое и как он влияет на принятие решений?
Блуждание разума (англ. mind wandering) — это состояние, когда мозг переключается с основной мысли или задачи на второстепенные. Например, можно стоять в пробке и слушать музыку, но мыслями быть далеко в прошлом или будущем — и вернуться в настоящее, только когда водители сзади начнут сигналить. Как блуждающий разум влияет на принятие решений и как не отвлекаться — мы узнали благодаря современным научным исследованиям.
Блуждающий разум заставляет наше внимание часто переключаться. Это переключение внимания может быть спровоцировано внешними факторами, а может возникать спонтанно, без какого-либо триггера. При этом учёные до сих пор не могут объяснить, почему разум может блуждать как 5–10 секунд, так и несколько минут.
Может показаться, что мимолётные отвлечения не отнимают много времени, ведь чтобы прочитать сообщение в Facebook и ответить на него, потребуется не больше минуты. Но одна из проблем таких блужданий в том, что эти минутные траты внимания — лишь верхушка айсберга. Ко времени, на которое вы отвлеклись, нужно добавить время, необходимое мозгу, чтобы снова сосредоточиться на исходной задаче. Как выяснили учёные из Калифорнийского университета в Ирвине, в сумме понадобится 23 минуты 15 секунд. То есть если отвлекаться примерно раз в 23 минуты, то раскрыть свой потенциал, скорее всего, не получится.
Почему разум предпринимателя блуждает
Собственный бизнес — это, как правило, оживлённая среда. Задач всегда много, людей не хватает, поэтому предприниматели вынуждены брать на себя самые разные обязанности и помогать не только подчинённым, но и партнёрам. Такая многозадачность и синдром блестящего объекта (тенденция к созданию и преследованию новых целей вместо того, чтобы придерживаться первоначальных), к которому склонны многие бизнесмены, вынуждают постоянно и быстро переключаться с одной задачи на другую.
Предприниматели часто вкладывают средства в технику и современные инструменты, чтобы бизнес работал эффективнее и не отставал от конкурентов. Но те же самые инструменты отвлекают. Например, смартфон гарантирует вам постоянную связь, но падающие сплошным потоком уведомления отнимают вашу энергию и переключают внимание с других важных задач.
Всё это приводит к стрессу, а значит, ухудшает качество жизни.
Как не отвлекаться?
Ключ к победе над блужданием разума — в осознанности.
Осознанность — это способность находиться в настоящем, проживать каждый момент со всеми нюансами и эмоциями и понимать, что именно и зачем вы делаете.
Учёные доказали, что мозг можно тренировать, чтобы минимизировать путешествия по чертогам разума. Для этого существуют практики развития осознанности, имеющие доказанную эффективность. Вот основные:
.
.Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
Это программа обучения осознанности, включающая в себя медитацию, осознание тела, йогу и исследование поведения и мышления. Профессор Медицинского центра Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн разработал её ещё в 1970-х годах, но и сегодня этот признанный учёными способ помогает не отвлекаться и концентрировать внимание на поставленной задаче.
.
.Медитация
Медитация помогает повысить осознание настоящего момента и развить принятие себя. Ученые доказали, что регулярные медитации действительно снижают тревожность и помогают контролировать эмоции. Другими словами, медитация поможет вам оставаться одновременно более сосредоточенным и позитивным.
.
.Осознанное движение (йога)
В основе осознанного движения стоят структурированное дыхание, контроль за движениями и максимальная сосредоточенность. Все это делает практику осознанного движения хорошей помощью при стрессе и блуждающем разуме. Результаты многих исследований показали, что начиная регулярно заниматься йогой, люди чувствуют себя более расслабленными и сосредоточенными.
Еще 6 идей для борьбы с блуждающим разумом
1. Попробуйте приложения для фокусировки внимания. Технологии могут не только мешать сосредоточиться, но и помогать, если знать, что делать. Скачайте одно из приложений, например Pomodoro Timer для Android или Plantie для iOS, блокирующее отвлекающие факторы. Некоторые из них позволяют создавать расписание — так вы сможете блокировать доступ к некоторым приложениям или сайтам на время, нужное вам для решения иных задач. Другие приложения, например Action Dash для Android (на iOS есть встроенная функция Экранное время) устанавливают таймеры и показывают, как вы проводите своё время и на чём заострить внимание.
2. Постарайтесь решать задачи по одной. Многим (почти всем) кажется, что работать сразу над несколькими проектами более продуктивно, чем над одним, но в целом это не так и лучше сосредоточиться на чем-то одном. Джефф Безос, например, старается избегать многозадачности любой ценой. Он сосредотачивается на одной задаче и только завершив ее переходит к следующей. Часто такой подход требует жесткой самодисциплины, но вы привыкнете к процессу — и станет проще.
3. Периодически отключайтесь. Сейчас многие отвлекающие факторы связаны с технологиями или с общением с другими людьми. Отвечая на звонок или даже слыша стук в дверь, человек полностью расфокусируется. Чтобы это исправить, можно запланировать определенные часы в течение дня, когда вы сможете полностью отключиться от всех внешних факторов и сосредоточиться на работе. В это время переведите телефон в режим «Не беспокоить» и сообщите сотрудникам, что вы недоступны.
4. Расставляйте приоритеты. У вас всегда будет длинный список задач, которые нужно сделать, но никогда не получится дать каждой из них высший приоритет. Лучше потратьте время на то, чтобы решить, какие задачи лучше сделать второстепенными. Можно даже завести отдельный «список того, что нельзя делать» и вносить туда те задачи, которыми вроде бы стоит заняться, но они не стоят вашего времени, бюджета или внимания. Это поможет не тратить много сил на малозначительные вещи.
5. Специализируйтесь, а не обобщайте. Подумайте, как вы распределяете свое время и оптимизируйте его, чтобы тратить на то, что у вас получается лучше всего. То же самое и с деньгами. Илон Маск говорил: «В Tesla мы не тратили деньги на рекламу. Мы вложились в исследования разработку, проектирование и производство, чтобы создать лучший автомобиль».
6. Подумайте о найме помощника или делегировании. Это поможет вам сконцентрироваться на наиболее важных задачах и не отвлекаться при их выполнении.
Блуждающий разум может приносить пользу?
Да. Например, есть данные, что блуждающий разум помогает облегчить боль, особенно хроническую. Также это снижает тревогу или смягчает стресс.
Ещё отвлечение может дать вашему мозгу время, чтобы расслабиться. Люди склонны придумывать лучшие идеи, когда им скучно или они ничем не заняты — у мозга больше свободы, чтобы мыслить о новых вещах и решать фоновые проблемы.
Если специально использовать блуждания разума, чтобы снять стресс или помочь мозгу переключиться, можно извлечь из этого явления некоторую пользу. Несмотря на это, в большинстве случаев ваша производительность снижается, поэтому стоит этого избегать.
Блуждающий разум: как работает мозг, когда мы скучаем
Эмоции и чувства играют важную роль в жизни каждого человека, они определяют то, как мы воспринимаем окружающую реальность, как относимся к другим людям и интерпретируем их отношение к нам, как принимаем решения и справляемся с трудными жизненными ситуациями.
Наши мысли напрямую зависят от того, что мы чувствуем и как реагируем на то или иное событие. Но часто ли мы пытаемся разобраться в них, чтобы понять, о чем именно они сигнализируют сознанию, какие подсказки дают нам о том, как сделать свою жизнь лучше?
Оказывается, такой самоанализ имеет огромную практическую пользу и является одним из важнейших когнитивных процессов, позволяющим нам мыслить креативно и находить решения насущных проблем.
Рассмотрим этот вопрос с точки зрения науки, чтобы понять, зачем нам порой необходимо поскучать и какую выгоду можно извлечь из этого, казалось бы, бесполезного занятия.
Чем хороша скука
«У каждой эмоции есть свое предназначение — они дают нам эволюционное преимущество», — считает Санди Манн, психолог и авторка книги «Обратная сторона бездействия: почему скука полезна».
Решив изучить это преимущество немного глубже, Манн сосредоточилась на исследовании функционирования мозга в периоды нашего вынужденного ничегонеделания. В ходе работы она предположила, что скучающие люди мыслят более креативно, чем занятые какой-либо продуктивной деятельностью.
Чтобы доказать этот тезис, ученая провела эксперимент, в котором группе участников давали очень скучное задание: вручную копировать телефонные номера из справочника на протяжении 20 минут. Затем людей просили придумать как можно больше способов использования бумажных стаканчиков. Участники делали из них горшки для цветов, пасочки для игр с песком и разные другие штуки, будучи довольно изобретательными и оригинальными в своих идеях.
В следующей части эксперимента Манн сделала задачу еще скучнее, предложив участникам зачитывать телефонные номера вслух вместо того, чтобы их записывать.
Многих эта работа вгоняла в невыразимую скуку, ведь чтение является более пассивной деятельностью, чем письмо, а значит, на ней сложнее сосредоточиться, и появляется больше шансов на отвлечение на внешние раздражители.
В результате участники генерировали и реализовывали еще более интересные и необычные идеи, делая из стаканчиков сережки, телефоны, музыкальные инструменты и даже бюстгальтер в стиле Мадонны.
«Когда нам становится скучно, мы начинаем искать новые стимулы для активности, отличные от тех привычных, которые нас окружают и которые нам уже надоели», — объясняет Манн.
Такие стимулы мозг распознает в те моменты, когда мы перестаем концентрировать наши мысли на выполнении какой-либо целевой ситуативной задачи, и они отправляются блуждать внутри нашего подсознания. Этот процесс позволяет возникать разным нетипичным нейронным связям в мозге.
Эти связи и помогают нам решать задачи, требующие некоторых размышлений, будь то планирование ужина или совершение прорыва в борьбе с глобальным потеплением.
Что такое блуждающий ум
Когда сознание блуждает, наши мысли фокусируются на автобиографической памяти (т.е. нашем персональном архиве жизненного опыта), и запускается процесс саморефлексии, в ходе которого мы конструируем восприятие самих себя.
В этом состоянии мозг не «выключается», а структурирует все наши идеи, накопленные знания и опыт таким образом, чтобы они работали на перспективу.
Наука объясняет это переключение сознания между режимами блуждания и активного вовлечения во взаимодействие с окружающей действительностью следующим образом.
Когда мы сознательно выполняем какую-то деятельность, мы используем «сеть внимания и исполнения», которая контролирует нашу концентрацию. Эта сеть позволяет нам взаимодействовать непосредственно с окружающим миром, т.е. быть в «здесь и сейчас», как полагает нейроученый Маркус Райкл.
А вот в то время, когда наш разум блуждает, активируются совсем другие участки мозга, в совокупности называемые «режимом по умолчанию». В этом режиме мозг «отдыхает» от внешних задач, переключаясь на внутренние.
«Большинство экспериментальных парадигм и теорий склоняются к такой модели изучения мозга и сознания, которая требует выполнения человеком какого-то задания, предоставленного исследователями», — говорит доктор психологии Джонатан Смоллвуд.
Такой метод дал ученым немало знаний о том, как мозг функционирует, и как мы приспосабливаемся и реагируем на внешние стимулы. Но благодаря изучению блуждающего разума мы узнаем и о том, как мозг работает, когда перед нами не стоит никаких сиюминутных целей.
И хотя изучение работы блуждающего ума является довольно молодой областью нейронауки (большинство исследований на эту тему проводились в последнее десятилетие), современная технология нейровизуализации позволяет делать все больше открытий о том, чем занят мозг, когда мы скучаем.
Так, в результате исследований с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) ученые обнаружили, что, работая в режиме по умолчанию, мозг все еще потребляет 95% энергии.
В то же время, регионы мозга, задействованные в работе этой сети, — медиальная височная доля, медиальная префронтальная кора и задняя поясная кора — не активны в то время, когда мы заняты деятельностью, требующей сосредоточенного внимания.
То, что в процессе блуждания ума наше сознание обращается внутрь когнитивной системы, позволяет нам лучше отрефлексировать и понять различные ситуации в ретроспективе, что может быть гораздо продуктивнее, чем пытаться решить их в тот момент, когда они происходят.
Например, в споре с другим человеком мы зачастую слишком поддаемся влиянию эмоций и личностных суждений, которые мешают нам быть объективными и воспринимать ситуацию со стороны собеседника.
Но потом, когда мы спокойно принимаем душ или прогуливаемся по парку, мысли о произошедшем ранее конфликте становятся более упорядоченными, а наш взгляд на предмет спора и другого участника диспута перестает быть однобоким и чересчур субъективным.
Именно блуждающий разум подсказывает нам в таких случаях, как стоило отреагировать на ту или иную реплику или внезапно озаряет нас креативным решением сложной коммуникационной проблемы.
Так что в следующий раз, когда заскучаете в очереди или в долгой поездке в метро, подумайте дважды, прежде чем отчаянно пытаться занять себя бессмысленной проверкой почты, просмотром бесконечных уведомлений в Facebook или обновлением статуса в Twitter, вместо того, чтобы просто дать своему мозгу отдохнуть от внешних раздражителей и переключиться на поиск креативных решений внутренних проблем.
Обратная сторона медали
Однако не стоит полагать, что каждое погружение в мечтательное состояние приносит нам пользу. Согласно психологу Джерому Сингеру, наш разум способен блуждать в трех разных стилях:
• Слабый контроль внимания;
• Дисфорический, сопровождаемый чувством вины;
• Позитивно-конструктивный.
Люди, чей разум начинает блуждать из-за слабого контроля внимания, часто тревожатся, легко отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией.
Дисфорический стиль блуждания сознания характеризуется возникновением негативных и непродуктивных мыслительных паттернов. При таких размышлениях мы склонны корить себя за то, что забыли поздравить кого-то с днем рождения, не выполнили обещание, не закончили работу вовремя или где-то допустили ошибку.
В такие моменты нас переполняют чувство вины, тревога, злость. В такие «мечтания» чаще погружаются люди, склонные чувствовать себя несчастными. Иногда, когда дисфорический стиль блуждающего ума становится хроническим и преобладающим, некоторые пускаются во все тяжкие и начинают играть в азартные игры, попадают в различные зависимости и заедают горе, что приводит к развитию расстройств пищевого поведения.
Возникновение мыслей, не привязанных к нынешнему окружению, может быть и причиной и следствием неудовлетворенности, как показало исследование связи между настроением и блужданием сознания.
Однако другое исследование 2013 года, в котором приняли участие около 100 человек, показало, что несмотря на то, что такие мысли у лиц, страдающих депрессией, действительно становятся причиной ухудшения настроения, саморефлексия и мысли о будущем могут приводить и к положительным изменениям эмоционально-психологического состояния даже в случаях, когда текущий ситуационный контекст негативен.
Ученые также выяснили, что если человеку дать достаточно времени для саморефлексии, в итоге он/а все равно придет к оптимистичному мышлению.
Это и есть позитивно-конструктивный стиль размышлений, направленный на перспективу и обдумывание возможностей, планов и ощущений в светлом ключе. Такой вид мечтаний дает нам понимание того, кто мы есть на самом деле, какова наша жизнь сейчас и чего мы хотим от нее в будущем, считает Смоллвуд.
Дайте себе поскучать
По своей сути и предназначению, блуждающий разум является нашим помощником в решении сложных проблем разного толка. А скука — один из лучших катализаторов его активации.
Именно скука становится для нас тревожным звоночком, предупреждающим о том, что мы занимаемся тем, что не приносит нам удовлетворения, и мотиватором к изменению своих целей и проектов, полагает исследователь Департамента философии Луисвилльского университета Андреас Эльпидору.
Так что попробуйте изменить свое отношение к этому состоянию и начните наслаждаться скучными моментами своей жизни. Потому что пережив муки раздражения и тягостного томления, вы получите бесценную возможность мыслить более креативно, дав своему сознанию освободиться от внешнего мира, переключившись на внутренний.