чул сун плечи тренировка
Чул Сун — корейский бодибилдер
Бодибилдера из Кореи отличает безупречная атлетическая фигура и острый, как бритва рельеф. Учитывая расовые особенности народа, отличающего тщедушным телосложением, сложно предположить, сколько сил вложил в свои мышцы Чул Сун. Его Х-образную симметричную фигуру украшают широкие плечи, круглые бицепсы и 6 четких кубиков пресса. Фотогеничный парень с отпечатком интеллекта на лице — желанный гость спортивных передач, фотосессий популярных изданий.
Антропометрические данные
С чего все началось
Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.
«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».
Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.
В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.
История выступлений
Чул Сун: программа тренировок
Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:
Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.
«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»
Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:
«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».
Лучшие техники в программе на спину:
Программа на грудь включает:
Ноги Чул Сун тренирует:
Для бицепсов и трицепсов использует:
Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.
Как насчет стероидов
Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.
«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».
Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль. По выложенным снимкам можно отследить скорость набора массы и трансформацию дельт. Так быстро увеличить вес без применения рецепторов андрогенов сложно даже атлетам с выдающимися генетическими особенностями. Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.
Чул Сун в видео формате
Чул Сун это звезда современного бодибилдинга, желанный гость на многих престижных мероприятиях не только спортивной тематики, окруженный толпой воздыхающих девочек.
Ниже мы проникнем в тайны его биографии, попытаемся разобраться с секретом невероятных по объему плеч Чул Суна, особенностями тренировок и поразмышляем на тему «а не принимает ли он стероиды..»
В день Чул Сун съедает примерно 1.5 кг курицы, по 250 г в шесть заходов. В среднем на питание затрачивается порядка 500$ каждый месяц
В основе тренировок Чул Суна базовые упражнения. Он убежден, что построить пропорциональное впечатляющее телосложение можно исключительно с их помощью
Особенностью тренировки плеч Чул Суна является использование серии интенсивных сетов с очень короткими перерывами между ними; при этом упражнения выполняются с малой амплитудой
На факт использования Чул Суном стероидов косвенно указывают сильно непропорционально развитые мышцы плеч, груди и рук, резкое изменение черт лица и мышечной массы, а также тот факт, что он принимает участие только в соревнованиях с относительно недетским допинг-контролем
Как хрупкий корейский мальчик Хванг Чул Сун стал знаменитым
По легенде, Чул Сун начал упражняться с железом в 20 лет (примерно 2003 год), когда был тощим и жалким на вид, предмет для насмешек сверстников.
За 14 лет его тело претерпело невероятную трансформацию, он превратился в одного из самых востребованных парней в модельном и шоу-бизнесе. И, конечно же, его стали уважать везде.
“Когда мне было 20 я был очень тощим и весил всего 57 кг. Меня не уважали, смотрели свысока в любых ситуациях: в магазине, когда я просил о помощи-либо на на улице или начинал разговор с незнакомыми людьми.”
“Но я упорно тренировался и спустя 12 лет весил уже 100 кг.”
“Сейчас, когда я значительно больше, люди относятся ко мне с уважением. Они обычно называют меня Гордостью Азии, Сенсацией Азии или Азиатским Арнольдом.”
“Мне нравится бодибилдинг, потому что приходится соревноваться с самим собой.”
Принципы питания Чул Суна
Чул Сун придерживается довольно строгой диеты с преобладанием белков, умеренным количеством углеводов и жиров.
Большая часть углеводов съедается в первой половине дня и после тренировки; белки и жиры равномерно распределены в течение дня и перед сном.
Любимые блюда: бананы, курица, бурый рис, сывороточный протеин и авокадо.
Чул Сун ест каждые три часа.
В день Чул Сун съедает примерно 1.5 кг курицы, по 250 г в шесть заходов. В среднем на питание затрачивается порядка 500$ каждый месяц
Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун
Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.
Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.
Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.
Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”
Важность базовых упражнений
Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.
Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.
По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.
Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.
Смотри наше подробное руководство по набору мышечной массы для натуралов, где мы рассматриваем подробно вопрос важности базовых упражнений для набора мышечной массы и второстепенность изолирующих.
В основе тренировок Чул Суна базовые упражнения. Он убежден, что построить пропорциональное впечатляющее телосложение можно исключительно с их помощью
Денис Борисов
Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал?
В сегодняшней статье речь пойдет о «Азиатском Арнольде» Чул Суне. В прошлой рассылке я рассказывал про карьеру этого удивительно эстетичного корейца. А в этот раз речь пойдет о том, как он накачал такие огромные и пиковые плечи. Я расскажу про его способы и принципы тренировок. А так же поразмышляю на «запретные» темы, вроде того, какие анаболические стероиды я бы использовал на его месте. Интересно? Ну тогда приступим.
У нас тут видос по этой теме:
Тренировка 3-D Дельт
Как строится тренировка Чул Суна на дельты? Кореец делает очень большой объем работы на все мышцы своего тела и дельты в этом плане не исключение. Среднее количество:
Это достаточно большое количество работы. И должен сказать, что натурально не стоит повторять подобную тренировку. Организм натурала вряд ли сможет переварить 10-ть упражнений на дельты в течении часа. Я считаю что на начальных этапах достаточно всего ДВУХ упражнений для тренировки дельт. По мере набора тренированности можно увеличить количество упражнений. Однако, я бы не рекомендовал любителям делать больше 4-х упражнений на дельты без использования фармакологии.
НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Чул Суна – это активная РАЗМИНКА плечевых суставов с весом. Обычно для этого он использует блин от штанги, которые поднимает над головой и начинает вращать по кругу для того чтоб разогреть свои плечевые суставы и наполнить мышцы кровью. Это очень важный процесс, потому что плечевые суставы и дельты – самые «нежные» части нашего тела из за большой многовекторности возможных движений (дельты как притягивают/приводят руку, так и отталкивают/отводят). За такую большую подвижность пришлось заплатить большой хрупкостью. Самая частая травма в тренажерном зале – это травма плечевых суставов или локтевых.
Во время тренировки, Чул Сун выполняет в среднем 4 рабочих подхода в каждом упражнении, которых может доходить до 10-ти. Количество повторений в упражнениях очень большое (10-20 в среднем), поэтому дополнительные разгоревающие подходы перед каждым упражнением ему не нужны. Разминка нужна только в самом начале, потому что начинает тренировку дельт Чул Сун традиционными жимами штанги или в тренажере.
ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРЕ (СТОЯ ИЛИ СИДЯ). В этом упражнение, так же как и во всех остальных кореец использует частичную амплитуду движения, для максимальной изоляции дельты. Одно из самых главных отличий от последующих упражнений – это количество повторений. Спортсмен старается работать в условно низком количестве повторений (обычно это до 10 повторений), для развития силы. Грубо говоря, в последующих упражнениях у него очень много пампа. А в первом он работает в типа силовом стиле (да простят меня лифтеры за такую крамолу).
ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ. Специфическое упражнение для изолированной проработки передней дельты. Это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах, в отличии от поочередного подъема гантелей. Однако такая форма лучше изолирует переднюю дельту, во-первых. И такая форма экономит время (т.к. работает сразу две руки), во вторых. В этом упражнении, Чул Сун использует инерционность (читинг). В нижней точки он придает ускорение штанги за счет разгибания корпуса и ног, а в верхней точке «подхватывает» нагрузку на переднюю дельту, все больше и больше ее забивая. Лямки же позволяют ему думать только о дельте, забыв о хвате и других мышцах. Не рекомендую эту технику новичкам, но опытные ребята могут попробовать и оценить.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ. По видимому, это добивающее упражнение после тяжелых жимов штанги или в тренажере. Чул Сун использует лямки и не большой вес гантелей. Однако он делает то, что я называю ТРИХОДОМ. Подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений. После такого «шоу», передние дельты в ауте и отказываются работать, поэтому кореец идет тренировать задние дельты.
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ на задние дельты, Чул Сун выполняет сидя на скамье. Тут есть несколько важных особенностей, которые отличают его форуму выполнения упражнения от традиционной. Во-первых, он использует очень «урезанную» амплитуду движения, чтоб не включалась в работу трапеция (чтоб она не воровала нагрузку у задних дельт). Во-вторых, он использует инерционность и в нижней (самой сложной) точке помогает себе всем телом забросить гантели вверх. В-третьих, он (ожидаемо) использует лямки, что редко можно увидеть среди наших атлетов в этом упражнении. Наконец, в-четвертых, Чул Сун использует прямой хват, вместо традиционного параллельного (когда грифы гантелей параллельны друг другу). Зачем он это делаете? Потому что при пронации кисти (развороте ладони вниз) происходит лучшая изоляция дельты от мышц рук (в частности, бицепса).
Чул Сун (Chul Soon) — азиатский Арнольд Шварценеггер
Хванг Чул Сун (Chul Soon) — азиатский Арнольд Шварценеггер, который выглядит настолько офигенно, что нельзя пройти мимо такого интересного материала. Тем более, что этот корейский качок и тренируется весьма не обычно для традиционных культуристов.
Хванг Чул Сун – известный корейский бодибилдер. Приобрел популярность благодаря своему крайне эстетичному телосложению, в котором доминирует грудь и плечевой пояс. Именно V-образность фигуры так любят любители культуризма. В отличие от традиционных качков, которые выступают в IFBB, бодибилдер из Кореи не очень большой по мышечной массе. Соревновательный вес Чул Суна 88 кг, при росте 178 см. Однако качество и пропорциональность этих «скромных» килограмм потрясают воображения.
Часто люди, которым показывают фотографию атлета, не верят в ее натуральность. Пикантности добавляет то, что у Чул Суна детское лицо на фоне гипертрофированной мускулатуры. Это вторая причина, почему люди отказываются верить в реальность фотографий до тех пор, пока не увидят парня в живую.
Азиатский Арнольд Шварценеггер входит в ТОП-10 самых эстетичных культуристов современности. Чул Сун выступает и побеждает на мировых соревнованиях по культуризму. Однако, это не привычные нам чемпионаты в рамках IFBB, где выступают практически все, начиная от Фила Хита, и заканчивая Юрой Спасокукоцким. Эти чемпионаты проводятся под эмблемой федерации «MuscleMania», которая позиционирует себя как международная федерация Натурального Бодибилдинга. Звезды этой федерации, например, как Симеон Панда или Улисес Уильямс на западе не менее известны, чем Фил Хит и Джей Катлер.
Биография Чул Суна (Chul Soon)
Чул Сун – чемпион мира среди профессионалов в тяжелом весе по версии натуральной федерации «MuscleMania». Как вам такой поворот? Посмотрите внимательно на э того корейского мутанта. О фициально он объявлен чемпионом мира среди натуралов. Более того, каждый год он сдает анализы на допинг. Забавно. Не так ли? Рассмотрим биографию Чул Суна по косточкам, начиная с детства и до наших дней.
Детство
Сейчас, Чул Сун чуть ли не национальный герой в Южной Корее. Страна не очень большая, поэтому такие большие парни, как наш чемпион, моментально становятся заметны. Он регулярно снимается в различных телевизионных шоу, передачах посвященных разным темам (не только бодибилдингу). В Азии нет такого культа тела, как в западных странах и России. Найти мускулистого качка дело не из простых, поэтому Чул Сун такой заметный на медиа-пространстве Южной Кореи. Однако эта причина не единственная.
Чул Сун родился 1 сентября 1983 года в Сеуле. В этом огромном городе с населением больше 10 млн человек и плотной агломерации из еще 10 млн, которая к нему примыкает, фактически проживает четверть населения Южной Кореи. Сеул является одним из самых известных корпоративных и финансовых центров планеты. С детства мальчик был погружен в традиционное капиталистическое общество по западному типу. На улицах большая движуха, как в Нью-Йорке. Можно увидеть абсолютно разные картины: от миллионера финансиста торопливо заходящего в банк, то танцующих брейк би-боев на центральном проспекте.
Чул Сун и представить себе не мог, что станет бодибилдером, когда подрастет. С детства ему нравились такие активные виды спорта как плавание и водные лыжи. Со своими друзьями по двору он рано увлекся брек дансом, что окажет благотворное влияние на его спортивную карьеру культуриста в дальнейшем. Сейчас многие ценители считают Чул Суна – лучшийм презентатором произвольной программы в мире. Его программа традиционно включает в себя много элементов из брейка, как верхнего, так и нижнего. Причем несмотря на массивные мышцы, к ореец делает это весьма профессионально и убедительно.
Видео выступления танцующего качка Чул Суна на 2016 Musclemania® Universe Pro
Чул Сун – юноша
Сейчас соревновательный вес у бодибилдера из Кореи 88 кг, однако 13 лет назад, когда ему было 20, он весил всего 57 кг. Это был юноша среднего роста, с очень «аскетичным» телосложением. Большинство наших соотечественников сказали бы, что он был дрыщом. Это не удивительно, учитывая национальность, род активности (танцы) и возраст нашего «пациента».
Как бы там ни было, но если ребенка Чул Суна его телосложение устраивало, то после полового созревания, юношу Чул Суна, его телосложение только огорчало. Сложно демонстрировать вес в обществе, если твой собственный не доходит даже до 60 кг. А самое печальное, что гормоны бурлят, а девушки нет.
Позднее Чул Сун скажет в интервью, что люди не уважали его. Будущий чемпион постоянно ощущал свой низкий статус и не только в общении с девушками. Люди смотрели на этого худосочного корейца, как будто он принес возвращать в магазин купленную вещь. Не удивительно, что наш герой всеми силами пытался найти способ для подъема своей самооценки в глазах других людей.
Пожалуй, культуризм – один из самых традиционных способов, с помощью которых молодые люди пытаются поднять свою самооценку. Вместе с раздувающимися мышцами, раздувается автоматически и статус любого мужчины. Чем больше самец – тем выше его оценивают окружающие. Еще Арнольд Шварценнегер говорил про это, когда вспоминал свои первые успехи от занятий в бодибилдинге. Когда ты становишься больше, к тебе начинают относиться с большим вниманием, чем раньше. Видимо, такая суть у всех приматов, от шимпанзе, до человека.
Чул Сун — культурист
Так Чул Сун попал в тренажерный зал. Мышцы набирались с очень большими сложностями, учитывая его тонкие кости и общую конституцию эктоморфа. Однако, то, что приростало – выглядело весьма эстетично, по трем причинам:
Для того, чтоб вы понимали, как долго набирал Чул Сун мышцы, вам нужно знать, что 13 лет назад (2003 г) он весил 57 кг и ему было 20 лет тогда. Первый раз кореец дебютировал 3-им на «Fitness Korea Sports Model» в 2009 году с весом до 75 кг.
Иначе говоря, 18 кг за шесть лет. Допустим в 2003 году вес был сырой, а в 2009 сухой. Но даже при таком раскладе, за шесть лет парень добавил 20-22 кг к собственному весу. Это возможно без использования фармакологии: 75 кг при росте 178 см – это вполне реально, если Чул Сун добавлял по 3-4 кг мышц каждый год. Речь не идет о десятках килограмм. Примерно один кг за три месяца. Вполне достижимо.
Чул Сун – чемпион
Долгих шесть лет Чул Сун тренировался и следовал режиму, прежде чем решился дебютировать на свои первых соревнованиях. Ему было 26 лет, когда он занял третье место в спортивном конкурсе среди моделей в Корее (это не был традиционный культуризм, если что).
В целом, попасть в тройку, это хорошо и воодушевляет работать больше, для того чтоб стать чемпионом. Так и произошло. Парень решил ковать железо пока горячо, и поехал в США, где в Лас-Вегасе регулярно проводили чемпионаты среди «натуралов» под эгидой федерации «Musclemania». Корейский Арнольд Шварценеггер понимал, что ему ничего не светит в IFBB. Кроме того, ему в принципе не нравилось то, как выглядят чемпионы в IFBB. «МусклМания» — весьма популярная федерация и шоу на всех континентах, кроме России.
Чул Сун стал втором. Причем в легкой весовой категории (75 кг он тогда весил). Это считалось чемпионатом мира и у молодого человека загорелись глаза. Он видел как движется вверх от 3-го к 2-му месту. Не удивительно, что через год:
Хванг Чул Сун стал чемпионом в 27 лет. Причем он выиграл как национальный, так и мировой чемпионат. Все хорошо, кроме мышц. Кореец не выглядел по настоящему мышечным на тот момент и он решает перейти в тяжелую категорию. А для этого нужно набрать +15 кг мышц за год.
Что он колол и в каких количествах, остается загадкой, потому что официально «МусклМания» — это федерация натурального бодибилдинга. Через год:
Чул Сун — звезда
Начиная с 2012 года жизнь чемпиона изменилась. По возвращении на родину на него посыпались коммерческие предложения и не только. Чул Сун стал желанным гостем как на различных телевизионных проектах, так и на множестве свиданий, которые он назначал юным девушкам. Мечта чемпиона осуществилась: люди его за уважали, он стал популярен, а девушки наконец-то стали интенсивно обращать на него свое внимание.
Танцевальное прошлое очень пригодилось на этом этапе. Танцующий бодибилдер стал выступать с гостевыми позированиями и принимал участие в различных развлекательных проектах, где танцевал сам, или со своими друзьями детства по брейку. Зрителям очень нравилось то шоу, которое он мог показать настолько, что его порой даже заказывали на свадьбу в качестве шоу программы.
Видео показательного выступления Чул Суна. Musclemania Asia 2016
Чул Сун превратился в вальяжного денди, пресыщенного женским вниманием и позволяющем шутить над другими людьми. Например, когда его спрашивали по поводу секретов и пищевых добавок, которые он употребляет, он отвечал «Я не использую пищевые добавки. Я пью алкоголь и не парюсь. Люди любя откровенность. Три основных элемента фитнеса это алкоголь, женщины, и сигареты.» Чтоб подтвердить все эти вещи, кореец каждую неделю посещал один из самых модных ночных клуба Сеула, где танцевал, выпендривался и знакомился с новыми девушками.
Чул Сун стал отцом. Соответствующий пост у себя в инстаграме разместил корейский бодибилдер 15 июля. У него родился сын. По словам Суна он всегда мечтал иметь большую семью и огромный частный дом в духе США.. Он продолжает работать над собой: поддерживает себя в форме и отрабатывает условия контрактов.
Видео со свадьбы Чул Суна
Все звезды федерации «МусклМания» позиционируются как натуралы. Более того, все эти ребята, типа Семиона Панды или Чул Суна не просто называются натуралами. Они еще и сами о себе любят кричать на каждом углу как о «пожизненных натуралах», и продавать себя по дороже. Подобная подача уже давным давно является практикой на западе.
К слову, прямой вопрос по поводу использования стероидов, Чул Сун не избегает. Он смотрит вам в глаза своим детским лицом, и с абсолютным доверием твердит «использование стероидов возможно поможет вам построить большие и сильные мышцы, но не поможет вам сбалансировать ваши формы – особенно для тех, у кого плохая генетика». После этого, он может добавить, что «несмотря на то, что во многих странах Азии стероиды абсолютно легальны и их можно купить в аптеке, но в Южной Корее они запрещены, поэтому я и не использую». Наш герой знает правила игры. Большинство людей, которые готовы платить за его выступления и за его форуму, мечтают о том, чтоб выглядеть так…..НО без стероидов. Поэтому если озвучить им свой фармакологический опыт, то это значит ухудшить свою репутацию и доход.
После такого, вряд ли федерация даже просто допустит его до участия в своих соревнованиях. К слову, считается что ТОП-5 победителей в «МускулМании» всегда сдают мочу для анализа на анаболические стероиды. Так что наш азиатский Арнольд, имеет все основания для того, чтоб смотреть далеким от спортивной фармакологии людям в глаза и пи@деть о своей «натуральности».
Видео — биография Чул Суна
Аудиоверсия статьи
Программа тренировок Чул Суна
Первый момент, который влияет на возможность накачать огромные широкие плечи — генетика.
Речь идет о креплении дельт, ключицы и грудной мышцы. Если ли у вас от природы плечи покатые как у Арнольда Шварценеггера, то на вряд ли вы сможете накачать гипертрофированные плечи. Наоборот, у человека с развернутой грудной клеткой имеют место быть огромные дельты.
Второй фактор — нейромышечная связь между мозгом и мышцами. К сожалению, данную мышечную группу сложно изолировать, так как дельта работает как в тяговых так и в жимах движениях. Основным залогом успеха Чул Суна заключается в хорошей нейромышечной связи: он хорошо чувствует дельту и умеют вовлекать ее в работу. Большинство культуристов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка, так как нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела.