core and flex тренировка
Групповые тренировки на мышцы кора (Core)
Групповые тренировки Core направлены на проработку мышц кора — живота, спины, ягодиц. Это мышцы, которые держат позвоночник, позволяют иметь красивую и ровную осанку.
Уровень сложности: Для начинающих
Групповые тренировки Core направлены на проработку мышц кора — живота, спины, ягодиц. Это мышцы, которые держат позвоночник, позволяют иметь красивую и ровную осанку. С помощью упражнений можно стабилизировать позвоночный столб, избавиться от сутулости и от хронической усталости.
Мышцы кора выполняют множество важных функций в организме:
Именно поэтому тренировки Core нужны всем людям, которые хотят чувствовать себя хорошо, быть здоровыми и крепкими, развиваться физически и забыть о травмах, растяжениях.
Читайте ттакже: Тренировки на мышцы спины и живота
С чего начинать тренировки на Core
Тренировки рекомендуется начинать с разогревающих упражнений. Обычно это упражнения на растяжку. Они дают возможность привести мышцы в тонус, делают их мягкими, податливыми, эластичными. Новичкам лучше всего начать с простых упражнений, испробовать на них свои силы, чтобы не навредить организму.
Для занятий потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движения и позволяет чувствовать себя свободно. Также в процессе понадобится фитнес-коврик. Упражнения не предполагают использование утяжелителей в виде штанг и гантелей.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела
Основные причины начать тренировки Core
Вот 5 причин, которые подтолкнут вас к тому, чтобы заняться своим телом уже сегодня:
Самое главное в тренировках Core — это посещать их регулярно и активно выполнять все упражнения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Читайте также: Тренировки со штангой
Основные упражнения на Core
Рекомендации для тренировок мышц кора
Групповые тренировки Core необходимы людям, которые:
Тренировки Core не имеют противопоказаний. С осторожностью нужно выполнять упражнения тем, кто имеет заболевания сердца. Если вы недавно перенесли операцию, занятия нужно отложить до полной реабилитации.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела
Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки
Зачем человеку нужны мышцы кора и почему их нужно тренировать? С помощью каких упражнений это сделать?
Мышцы кора состоят из большого объёма мускулов. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна. Некоторые из них видно, а какие-то нет.
Для чего человеку нужен кор?
Есть прямая взаимосвязь между слаборазвитым корпусом и травмами. Например, в беге важно положение туловища. Если кор неразвит, то из-за усталости центр тела смещается относительно ног. Техника бега нарушается, вследствие этого риск получить травму колена и спины возрастает в разы.
Польза от тренировок кора
Сильный корпус не всегда означает рельефный пресс. Представим пауэрлифтера весом 150 кг. Вы не увидите восемь кубиков пресса, но центр тела у таких спортсменов невероятно сильный. А если спортсмен скорректирует питание, то мы увидим всю красоту и мощь туловища. Без мощного центра невозможно поднимать штанги весом 200-300 кг. Движения, которые задействуют много частей тела, начинаются с сокращения торса, а уже после этого импульс передаётся через руки и ноги.
Если же вы хотите иметь ровную осанку, плоский живот и легко справляться с нагрузками – качайте торс. Выполняйте этот перечень упражнений два раза в неделю по 45 минут. Не забывайте про разминку и растяжку.
Пять упражнений для стального кора
Мёртвый жук
Выполняйте три подхода по пять раз. Отдых между подходами — минута.
Выпады с поднятой вверх гантелей
Выполняйте три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами — минута.
Птица — собака
Выполняйте три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Скручивания с поднятыми руками
Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Планка с шагом
Выполняйте три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.
Если вы будете регулярно выполнять от трёх до пяти упражнений два раза в неделю, то добьётесь красивого и здорового тела. Заботьтесь о своём теле, и оно отблагодарит вас красотой, здоровьем и энергией.
Групповые флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать флекс-тренировки
Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии
Tabs+Flex представляет собой разновидность тренировок, относящуюся к силовому классу. Если тренировки осуществляются с использованием подобной методики, то особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в спине, а также прессе.
Если новичок будет выполнять сложные упражнения, которые требуют заранее подготовленных мышц пресса и спины, то всегда сможет перейти на более лёгкие варианты, чтобы избежать травм. Если упражнения проводятся в группах, то можно отдохнуть или присоединиться к тренировке в следующий раз.
Если пришло время увеличить нагрузку, то могут быть использованы разнообразные утяжелители. Использование методики Tabs+Flex даёт возможность сформировать эстетичную линию талии. При этом развивается гибкость и эластичность мышечных тканей, а также суставов. Ещё подобная тренировка даёт возможность улучшить растяжку, а также привести в тонус весь организм.
Ещё производится растяжка всего тела. Универсальность делает упражнения, входящие в подобный комплекс, подходящими для человека любого возраста и пола, а также уровня подготовки.
Для чего нужны тренировки Tabs+Flex
Если правильно выполнять упражнения, которые включает в себя методика Tabs+Flex, то можно оперативно достичь благоприятного результата. Соблюдение всех рекомендаций, а также отсутствие перебоев в занятиях даст возможность:
Получить более подробные сведения относительно благоприятного результата, которого можно добиться путем правильного выполнения упражнений, можно во время общения со специалистом.
Особенности методики тренировок Tabs+Flex
Рекомендации и противопоказания для Tabs+Flex тренировок
Людям, которые хотят начать тренироваться по методике Tabs+Flex, требуется внимательно изучить противопоказания. Тренировки подобного типа запрещается выполнять людям, которые страдают от:
Если перечисленные противопоказания присутствуют, то лучше всего заблаговременно проконсультироваться у специалиста. Он сможет подробно изложить последствия занятия подобным типом фитнеса.
Если какое-либо из перечисленных противопоказаний не присутствует постоянно, то заниматься требуется, регулярно посещая врача. В противном случае избежать неблагоприятного влияния на здоровье не получится.
Core and flex тренировка
Тренировка Flex (англ. «сгибаться, гнуть») разработана на основе упражнений пилатеса, стретчинга, фитнес-йоги и калланетики. Такой комплекс способствует успешной растяжке всего тела, а также развитию гибкости мышц и суставов и, их расслаблению после физических нагрузок.
Тренировка Flex подходит для всех уровней подготовки.
Тренировка Flex в фитнес клубе GFitness
Польза тренировок Flex
Как проходит тренировка Flex в GFitness
Тренировка начинается с лёгкой разминки всего тела. Далее следуют упражнения на улучшение гибкости (в основном руки, спина, ноги), затем выполняются упражнения на баланс и гибкость, упражнения на роллах для МФР (ноги). Тренировка завершается растяжкой.
Результат тренировок Flex
После тренировки вы сможете ощутить эффект массажа, чувствуются мышцы ног.
После месяца тренировок Улучшается общая гибкость, мобильность крупных суставов, укрепляются связки, тренируется пластичность движений, улучшается отток лимфы
После 6 месяцев регулярных тренировок заметно улучшается качество жизни, при занятиях в тренажёрном зале возрастает техника силовых упражнений становится более качественной (думаю почему объяснять не надо), при занятиях единоборствами сокращается вероятность получения травм, достигается максимальная амплитуда движений, заметно расширяется технический арсенал.