экхарт толле медитация отпустите ум

Igor Fedorovich

Eckhart Tolle Live Meditation _ Экхарт Толле Живая медитация (1)

Eckhart Tolle Live Meditation _ Экхарт Толле Живая медитация

Eckhart Tolle Live Meditation October 20th, 2013 (1)

Live Meditation May, 24, 2015

Live Meditation May, 24, 2015

Экхарт Толле Медитация

Экхарт Толле Живая Медитация, 13 Апреля, 2014

Экхарт Толле Живая Медитация, 15 Марта, 2015

Экхарт Толле Живая Медитация, 28 мая 2017

Экхарт Толле Живая Медитация, 25 июня 2017

Живая медитация.Об открытии своей истинной цели. Экхарт Толле

ॐ Экхарт Толле — Живые Медитации (аудио на русском языке)

Экхарт Толле Асиломар 2013 часть 1 Наслаждение Бытием

Экхарт Толле Асиломар часть 2 Свобода от мысли

Экхарт Толле Асиломар часть 3 Воплощая тишину_ Руководящая медитация

Экхарт Толле Живая Медитация 17 января 2016

Экхарт Толле Живая Медитация 29 мая 2016

Экхарт Толле_ Живая Медитация (21 февраля, 2016) _ Eckhart Tolle_ Live Meditatio

Экхарт Толле Пасхальная Медитация 24 апреля 2011

Экхарт Толле. Прогулка в лесу

Экхарт Толле Живая Медитация, февраль 2010

Экхарт Толле Живая Медитация 16.03.2014

Eckhart Tolle Live Meditation March, 15, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation July, 19, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation June, 21, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation November, 21, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation October 20th, 2013

Экхарт Толле Живая Медитация, 11 ноября, 2012 Суть всей духовности

Экхарт Толле Живая Медитация, ноябрь, 2010

Экхарт Толле Живая Медитация, 15 сентября 2013

Eckhart Tolle Live Meditation March, 2011

Eckhart Tolle Live Meditation May, 28, 2017

Eckhart Tolle Live Meditation June, 25, 2017

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Цитатник

Шикарные акварели. Художник Paul Jackson. Художник Paul Jackson Американский художник акварелис.

АКВАРЕЛИ ВИКТОРИИ КИРДИЙ (1 часть) АКВАРЕЛИ ВИКТОРИИ КИРДИЙ (1 часть) Её (в шутку) назыв.

Мандалы древних религий, стран и народов Мандалы известны с древних времён как уникальные граф.

—Метки

—Рубрики

—Приложения

—Ссылки

—Музыка

—Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

—Поиск по дневнику

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Экхарт Толле. Шесть медитаций.

Шесть медитаций Экхарт Толле

Здесь представлены описания нескольких медитаций Экхарта Толле, которые помогут вам ощутить и углубить состояние Здесь и Сейчас. Другие практические упражнения вы можете найти в книге Экхарта «Power of Now. Практика».

Медитация наблюдения за дыханием

Рекомендуемая продолжительность: от 10 до 15 минут

Перед тем, как начать медитацию, сядьте в удобную для вас позу. Вы можете сесть на стул с прямой спинкой либо устроиться на полу, сев со скрещенными ногами на подушку, в традиционной позе для медитации.

Итак, сядьте удобно, с прямой спиной, и закройте глаза. Переведите внимание вовнутрь и обратите его на свое дыхание. Не пытайтесь делать дыхание более глубоким, пусть оно будет естественным. По мере того, как вы будете наблюдать за дыханием, вдохи и выдохи сами собой станут более глубокими и протяжными. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если в уме появляются мысли, вы просто замечаете их, а затем возвращаете внимание к дыханию. Если поток мыслей отвлек вас, как только вы это заметили, мысли перестают иметь над вами власть. Вы просто позволяете им течь и возвращаете внимание к дыханию.

Продолжайте медитировать еще 10-15 минут. Затем откройте глаза. Посидите на своем месте с открытыми глазами еще пару минут.

Медитация на питьё

Для этой медитации лучше использовать безалкогольные напитки.

Возьмите стакан с водой или соком или чашку с чаем или кофе. Обратите внимание, как ваша рука потянулась к сосуду, чтобы взять его. Прикоснувшись к чашке или стакану, вслушайтесь в свои ощущения. Что вы чувствуете: жар, тепло, холод, или температуру, равную теплу вашего тела?

Поднимая стакан или чашку со стола и держа сосуд в руке, прислушайтесь к собственным ощущениям. Почувствуйте вес того, что вы держите. Вы чувствуете, как работают ваши мышцы в пальцах, ладони, руке? Может быть, вы заметили, как увлажнился слюной ваш рот еще до того, как чашка прикоснулась к губам. Каким ощущается напиток на губах: горячим, теплым, холодным, прохладным, температуры тела? Может быть, вы чувствуете густоту напитка? Перед тем, как проглотить жидкость, ощутите ее во рту. Почувствуйте ее вкус. Ощутите, как жидкость спускается по горлу в желудок. А затем продолжайте пить. И делая это, привносите осознанность в каждое ваше действие и переживание, связанное с питьем. Наслаждайтесь настоящим моментом! И наслаждайтесь тем, что пьете!

Медитация на внутренние ощущения

Сядьте на стул с прямой спинкой или на подушку, лежащую на полу. Закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на свои физические ощущения, такие как напряжение, зажимы, боль. Их можно назвать внешним уровнем ощущений. Осознайте эти переживания и продолжайте ощущать их. Расслабьте тело, в особенности те его части, где ощущается напряжение или зажим. Если вы чувствуете боль, будь то физическая или эмоциональная, обратите на нее внимание. Позвольте себе переживать все, что вы ощущаете. Наблюдая и ощущая, вы можете заметить, что ум стремится дать ощущениям названия, присваивая им имена «напряжение», «зажим», «боль», «гнев» или какое-то другое название. Ум может захотеть вспомнить старое переживание или рассказать историю о чувствах. Что бы это ни было, не следуйте воспоминаниям и историям, продолжайте следить за ощущениями. Без воспоминаний и историй останется лишь переживание.

Продолжайте быть внимательными, ощущайте собственное дыхание и внешний уровень ощущений. Теперь попробуйте углубить свое внимание до внутренних переживаний тела. Если у вас сразу не получится почувствовать это, начните с ощущения собственных рук. Протяните руки вперед, повернув их ладонями кверху. Убедитесь, что ваши кисти ничего не касаются. Но чтобы руки не уставали, обопритесь локтями о колени или подушку. Держите глаза закрытыми. Спросите себя: «Откуда я знаю, что у меня есть руки?» Позвольте вниманию переместиться к рукам. Вы можете почувствовать покалывание, тепло, легкое онемение или наоборот силу и энергию. Это начало переживания внутреннего тела. Переживание этой жизненной силы и есть ваша связь с покоем.

Теперь позвольте своему вниманию двигаться от кистей дальше: по рукам, плечам. Почувствуйте кисти, предплечья и плечи вместе. Теперь проведите внимание по нижней части тела: стопам, икрам, бедрам. Не волнуйтесь, если вам не удается почувствовать ту или иную часть тела, обращайте внимание на то, что вам удается ощутить. Почувствуйте живот и спину, грудь. Шею… И голову. Теперь попробуйте ощутить все тело целиком как единое энергетическое поле. Таково ваше переживание себя на уровне, более глубоком чем физический. Продолжайте удерживать внимание на переживании всего тела в течение примерно пяти минут и наслаждайтесь медитацией!

Медитация осознанности на предметы

Сядьте на стул с прямой спинкой или устройтесь со скрещенными ногами на подушке, лежащей на полу. Закройте глаза, обратите внимание на собственное дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.

А теперь обратите внимание на любые внешние звуки, какими бы они ни были: звуки дорожного движения, голоса, пение птиц и так далее. Не называйте их и не интерпретируйте их. Обращайте внимание на любые мысли или образы, которые могут появляться в вашем уме. И снова, не называйте и не интерпретируйте их. А теперь, откройте глаза. Осознайте объекты, которые вы видите вокруг себя и перед собой. Позвольте формам, существующим в настоящий момент просто существовать, не называя, оценивая или интерпретируя их.

А сейчас посмотрите, сможете ли вы осознать собственное внутреннее пространство, из которого рождаются формы настоящего момента: формы, образующие ваше дыхание, внешние звуки, образы и другие объекты. Осознавая это пространство, вы начинаете осознавать само осознание. Это и есть вы на самом глубоком уровне. Удерживайте это осознание, пока оно остается комфортным для вас.

Медитация при утреннем пробуждении

Мы столь многое не замечаем в настоящем, потому что, начиная с момента пробуждения ото сна, оказываемся полностью погруженными в собственные мысли, страхи и желания, связанные с предстоящим днем. Попробуйте выполнить это простое короткое упражнение по наблюдению и переживанию ощущений перед тем, как встать утром с кровати. Вас удивит, как изменится день после этого упражнения.

Проснувшись, не вставайте с кровати сразу, проведите в ней еще несколько минут. Почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Почувствуйте, как простыни касаются вашей кожи. Каковы они на ощупь: мягкие, теплые? Почувствуйте, как под тяжестью вашего тела прогибается матрас. Делайте это, не прерывая наблюдение за собственным дыханием. Прислушайтесь к внешним звукам: тиканью часов, звукам дорожного движения, крикам детей, другим звукам.

Затем, когда вы ощутили готовность встать с кровати, почувствуйте, как тело принимает сидячее положение. Почувствуйте, как тазовые кости погружаются при этом в матрас. Почувствуйте, как выпрямляется спина. Ощутите, как простыни перестают касаться кожи. Сев на кровати, осмотрите предметы вокруг себя. Обратите внимание на свет, падающий из окна. Опустив ноги на пол, ощутите грубую или гладкую поверхность у себя под ногами. Поднявшись и направившись в ванную, обратите внимание на каждый свой шаг.

Медитация при ходьбе

Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.

Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.

Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз? Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.

Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущениям. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.

Источник

«Живая медитация»: лучшие методики Экхарта Толле

Попасть во вневременное пространство – основная цель жизни человека. Второстепенные цели срастаются с будущим, а генеральная задача происходит в моменте сейчас. Экхарт Толле «Живая медитация» позволяет нам приблизиться к созданию Вселенной и обретению доступа к бескрайней сфере сознания. Я перестал думать, но научился видеть жизнь в себе и окружающих предметах, людях, существах. Разделение категорий и подмена понятий уходит в небытие, ум умолкает, а сквозь тишину видно в миллионы раз больше. Умение медитировать по Толле – выход к осознанности, поиск нового способа жизни. В момент живой медитации проявляется конкретная самостоятельная личность, а не построенная искусственно обществом.

Кто такой Экхарт Толле?

Философ двадцатого века, мастер просветления и самый спокойный оратор с чувством юмора. В 29 лет находился в состоянии громадной депрессии и тут Экхарта осенило. На скамейке в парке он почувствовал прилив блаженства и талант замечать окружающую красоту. В тот момент он смог перейти в состояние осознанного человека, проблемы выключились в его голове. Толле владел языками, он отлично разбирался в астрономии, учился в Лондоне и Кембридже, но общество требовало от него большего.

В итоге он научился ценить мелочи и стал держать концентрацию на моменте сейчас. Чуть позже он подарил всему миру книгу об этом. На сегодня философ собирает огромные аудитории людей, готовых следовать его учению. Приверженцев настолько много, что мастер просветления из великого неудачника превратился в обеспеченного и самодостаточного человека.

Лучшие его лекции и книги

В 2019-м году труды Экхарта Толле до сих пор обретают новых поклонников. Благодаря выходу тренингов в прямом эфире, мастер увеличивает целевую аудиторию ежедневно. Видео «Живая медитация» собирает миллионы зрителей по всему земному шару. «Сила момента сейчас» еще в 1997-м году стала бестселлером, в 1999-м году вышла рекордными тиражами. Писатель продолжал творить и на его счету порядка десяти мощнейших произведений. На полках наших замечательных читателей можно найти «Руководство к духовному пробуждению», «Новая Земля», «Тишина говорит». Лекции о том, как побороть лень, злость, тревогу стоит послушать многим, они в открытом доступе.

Экхарт Толле «Живая медитация»

Во время тренинга «Живая медитация» Экхарт рассказывает о разнице между первичными и вторичными целями. Вспоминая слова Стива Джобса перед уходом в иной мир, лишний раз убеждаешься, насколько верным является учение Толле. Генеральная цель человека это момент сейчас, то есть чистое действие в настоящем времени, а еще точнее, без времени. Когда у нас получиться отключить разум, и выполнять простые задачи с пониманием, что процесс достоин уважения, мы станем просветленными. Мозг соотносит цель с будущим временем, но она выполняется прямо сейчас. Я не куплю квартиру, а покупаю ее, ведь уже сейчас происходит процесс подбора недвижимости, анализ стоимости, процедура накопления сбережений.

Стив Джобс говорил о том, что под занавес жизни совершенно не важны материальные ценности, количество богатства и даже награды, заработанные честным трудом, перед смертью равны все. Так что цените силу момента сейчас и наслаждайтесь каждой секундой «в полный рост», жизнь одна, и она идет сейчас. Хотя многие ошибочно предполагают, что она еще не началась или уже закончилась.

Отзывы о его методике

У большинства людей есть отличная привычка проводить время за прогулками в лесном массиве, где вполне себе безопасно и главное тихо. В это самое время мозг отдыхает, а душа наполняется теплом. Самый лучший отзыв о методике автора могут дать именно эти люди. Экхарт Толле «Живая медитация» позволяет избавить себя на время от всех раздражающих факторов и побыть самим собой. «Я поймала момент сейчас и затем вставляла его во время наиболее стрессовых ситуаций, это невероятно, но благодаря этому удалось сохранить нервные силы и клетки». «Я убегал от Вселенной, пытаясь заработать много денег ради покупки виллы и яхты, в итоге яхта утонула, а виллу накрыло лавиной, но я жив и сейчас наслаждаюсь чашкой горячего кофе у костра в родной деревне, это ли не настоящее чудо».

Источник

Миша Вамин

Eckhart Tolle Live Meditation October, 21, 2012 (Перевод и закадровый голос Мадл

Живая медитация 01.2016 г

Живая медитация 13.09.2015 г

Живая медитация 16.08.2015 г

Живые медитации. 4 лекции. Экхарт Толле (аудио на русском языке).

Живая медитация 26.09.2014 г

Eckhart Tolle Live Meditation May, 28, 2017

Eckhart Tolle Live Meditation June, 25, 2017

Eckhart Tolle Live Meditation July, 19, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation June, 21, 2015

90-Живая медитация октябрь 2015

Eckhart Tolle Live Meditation March, 15, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation March, 2011

Eckhart Tolle Live Meditation November, 21, 2015

Eckhart Tolle Live Meditation October 20th, 2013

Живая медитация февраль 2015

Живая медитация февраль 2016

Живая медитация январь 2016

Живая Медитация, 11 ноября, 2012 Суть всей духовности

Живая Медитация, 13 апреля, 2014

Живая Медитация, 15 сентября 2013

Живая медитация, 25 октября 2015

Пасхальная Медитация 24 апреля 2011

УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ- Живая медитация

Экхарт Толле Живая Медитация 16.03.2014

Экхарт Толле Живая Медитация 17 января 2016

Экхарт Толле Живая медитация 19 апреля 2015

Экхарт Толле Живая Медитация 25 июня 2017 года. Eckhart Tolle Live Meditation Ju

Экхарт Толле Живая Медитация 28 мая 2017

Экхарт Толле Живая Медитация 29 мая 2016

Экхарт Толле Живая медитация июнь 2015

Экхарт Толле Живая медитация май 2015

Экхарт Толле Живая медитация март 2015

Экхарт Толле Живая медитация май 2015

Экхарт Толле Живая Медитация, 11 ноября, 2012 Суть всей духовности

Экхарт Толле Живая Медитация, 15 сентября 2013

Экхарт Толле Живая Медитация, ноябрь, 2010

Экхарт Толле Живая Медитация, февраль 2010

Экхарт Толле Пасхальная Медитация 24 апреля 2011

Экхарт Толле. Прогулка в лесу

Экхарт Толле_ Живая Медитация (21 февраля, 2016) _ Eckhart Tolle_ Live Meditatio

4-часа.Живые Медитации (аудио на русском языке)

50 минут Экхарт Толле Живая медитация октябрь 2015

120 минут Экхарт Толле Живая медитация октябрь 2015

Источник

Шесть практических медитаций от Экхарта Толле

Предлагаю Вашему вниманию практики нескольких медитаций Экхарта Толле, которые, непременно, помогут осознать и ощутить состояние “Здесь и Сейчас”. Другие практические упражнения вы можете найти в книге Экхарта “Power of Now. Практика”.

Медитация наблюдения за дыханием

Рекомендуемая продолжительность: от 10 до 15 минут

Перед тем, как начать медитацию, сядьте в удобную для вас позу. Вы можете сесть на стул с прямой спинкой либо устроиться на полу, сев со скрещенными ногами на подушку, в традиционной позе для медитации.

Итак, сядьте удобно, с прямой спиной, и закройте глаза. Переведите внимание вовнутрь и обратите его на свое дыхание. Не пытайтесь делать дыхание более глубоким, пусть оно будет естественным.

По мере того, как вы будете наблюдать за дыханием, вдохи и выдохи сами собой станут более глубокими и протяжными. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если в уме появляются мысли, вы просто замечаете их, а затем возвращаете внимание к дыханию. Если поток мыслей отвлек вас, как только вы это заметили, мысли перестают иметь над вами власть. Вы просто позволяете им течь и возвращаете внимание к дыханию.

Продолжайте медитировать еще 10-15 минут. Затем откройте глаза. Посидите на своем месте с открытыми глазами еще пару минут.

Медитация на питьё

Для этой медитации лучше использовать безалкогольные напитки.

Возьмите стакан с водой или соком или чашку с чаем или кофе. Обратите внимание, как ваша рука потянулась к сосуду, чтобы взять его. Прикоснувшись к чашке или стакану, вслушайтесь в свои ощущения. Что вы чувствуете: жар, тепло, холод, или температуру, равную теплу вашего тела?
Поднимая стакан или чашку со стола и держа сосуд в руке, прислушайтесь к собственным ощущениям. Почувствуйте вес того, что вы держите. Вы чувствуете, как работают ваши мышцы в пальцах, ладони, руке? Может быть, вы заметили, как увлажнился слюной ваш рот еще до того, как чашка прикоснулась к губам.

Каким ощущается напиток на губах: горячим, теплым, холодным, прохладным, температуры тела? Может быть, вы чувствуете густоту напитка? Перед тем, как проглотить жидкость, ощутите ее во рту. Почувствуйте ее вкус. Ощутите, как жидкость спускается по горлу в желудок. А затем продолжайте пить. И делая это, привносите осознанность в каждое ваше действие и переживание, связанное с питьем.

Наслаждайтесь настоящим моментом! И наслаждайтесь тем, что пьете!

Медитация на внутренние ощущения

Сядьте на стул с прямой спинкой или на подушку, лежащую на полу. Закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на свои физические ощущения, такие как напряжение, зажимы, боль.

Их можно назвать внешним уровнем ощущений. Осознайте эти переживания и продолжайте ощущать их. Расслабьте тело, в особенности те его части, где ощущается напряжение или зажим.
Если вы чувствуете боль, будь то физическая или эмоциональная, обратите на нее внимание. Позвольте себе переживать все, что вы ощущаете. Наблюдая и ощущая, вы можете заметить, что ум стремится дать ощущениям названия, присваивая им имена “напряжение”, “зажим”, “боль”, “гнев” или какое-то другое название. Ум может захотеть вспомнить старое переживание или рассказать историю о чувствах. Что бы это ни было, не следуйте воспоминаниям и историям, продолжайте следить за ощущениями. Без воспоминаний и историй останется лишь переживание.
Продолжайте быть внимательными, ощущайте собственное дыхание и внешний уровень ощущений. Теперь попробуйте углубить свое внимание до внутренних переживаний тела. Если у вас сразу не получится почувствовать это, начните с ощущения собственных рук. Протяните руки вперед, повернув их ладонями кверху. Убедитесь, что ваши кисти ничего не касаются. Но чтобы руки не уставали, обопритесь локтями о колени или подушку. Держите глаза закрытыми.
Спросите себя: “Откуда я знаю, что у меня есть руки?” Позвольте вниманию переместиться к рукам. Вы можете почувствовать покалывание, тепло, легкое онемение или наоборот силу и энергию. Это начало переживания внутреннего тела. Переживание этой жизненной силы и есть ваша связь с покоем.

Теперь позвольте своему вниманию двигаться от кистей дальше: по рукам, плечам. Почувствуйте кисти, предплечья и плечи вместе. Теперь проведите внимание по нижней части тела: стопам, икрам, бедрам. Не волнуйтесь, если вам не удается почувствовать ту или иную часть тела, обращайте внимание на то, что вам удается ощутить. Почувствуйте живот и спину, грудь. Шею… И голову.

Теперь попробуйте ощутить все тело целиком как единое энергетическое поле. Таково ваше переживание себя на уровне, более глубоком чем физический. Продолжайте удерживать внимание на переживании всего тела в течение примерно пяти минут и наслаждайтесь медитацией!

Медитация осознанности на предметы

Сядьте на стул с прямой спинкой или устройтесь со скрещенными ногами на подушке, лежащей на полу. Закройте глаза, обратите внимание на собственное дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.

А теперь обратите внимание на любые внешние звуки, какими бы они ни были: звуки дорожного движения, голоса, пение птиц и так далее. Не называйте их и не интерпретируйте их. Обращайте внимание на любые мысли или образы, которые могут появляться в вашем уме. И снова, не называйте и не интерпретируйте их. А теперь, откройте глаза. Осознайте объекты, которые вы видите вокруг себя и перед собой. Позвольте формам, существующим в настоящий момент просто существовать, не называя, оценивая или интерпретируя их.

А сейчас посмотрите, сможете ли вы осознать собственное внутреннее пространство, из которого рождаются формы настоящего момента: формы, образующие ваше дыхание, внешние звуки, образы и другие объекты. Осознавая это пространство, вы начинаете осознавать само осознание. Это и есть вы на самом глубоком уровне. Удерживайте это осознание, пока оно остается комфортным для вас.

Медитация при утреннем пробуждении

Мы столь многое не замечаем в настоящем, потому что, начиная с момента пробуждения ото сна, оказываемся полностью погруженными в собственные мысли, страхи и желания, связанные с предстоящим днем.

Попробуйте выполнить это простое короткое упражнение по наблюдению и переживанию ощущений перед тем, как встать утром с кровати. Вас удивит, как изменится день после этого упражнения.

Проснувшись, не вставайте с кровати сразу, проведите в ней еще несколько минут. Почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Почувствуйте, как простыни касаются вашей кожи. Каковы они на ощупь: мягкие, теплые? Почувствуйте, как под тяжестью вашего тела прогибается матрас. Делайте это, не прерывая наблюдение за собственным дыханием. Прислушайтесь к внешним звукам: тиканью часов, звукам дорожного движения, крикам детей, другим звукам.

Затем, когда вы ощутили готовность встать с кровати, почувствуйте, как тело принимает сидячее положение. Почувствуйте, как тазовые кости погружаются при этом в матрас. Почувствуйте, как выпрямляется спина. Ощутите, как простыни перестают касаться кожи. Сев на кровати, осмотрите предметы вокруг себя. Обратите внимание на свет, падающий из окна. Опустив ноги на пол, ощутите грубую или гладкую поверхность у себя под ногами. Поднявшись и направившись в ванную, обратите внимание на каждый свой шаг.

Медитация при ходьбе

Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.

Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.

Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз?

Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.
Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущениям. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.

Плодотворной вам практики!

Источник