эластичный бинт для тренировки ног вместо резинок

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

Скакалка была, пожалуй, самой веселой детской игрой для каждого из нас. Сегодня это развлечение превратилось в идеальное спортивное упражнение, благодаря которому можно отлично поработать над своим телом, включая кардионагрузку. Также скакалку можно использовать во время упражнений на ягодицы (https://trenazher.info/luchshie-trenazhery-dlya-yagodicz/) или ноги, что оказывает большую нагрузку на эти области.Так, прыгая через скакалку, вы сжигаете жир, улучшаете ловкость и выносливость. Но что, если скакалки нет в наличии? Не беда! В качестве альтернативы может выступить толстая бельевая веревка, старый длинный провод или поводок для собаки. Теперь выберите подходящее место, наденьте удобную обувь и начинайте тренироваться!

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

Женщины чаще всего используют степпер в спортзалах, например, во время занятий аэробикой. Благодаря ему можно научиться удерживать равновесие и укрепить мышцы ног и ягодиц. В домашних условиях степпер (https://trenazher.info/polza-steppera/) можно заменить стулом или скамейкой, благодаря которым, кстати, эффект будет еще больше.

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Источник

Тренируемся на самоизоляции: чем заменить фитнес-оборудование дома

Рассказываем, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях. Фото: Ирина Порозова

«Областная газета» продолжает рассказывать о том, как организовать тренировки в условиях самоизоляции. В прошлый раз мы представили читателям комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется никакое оборудование. На сей раз попытаемся разобраться, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях.

Понятно, что далеко не у всех дома есть гантели и гири, а уж о штангах и тренажёрах, занимающих много места, и говорить нечего. Мы привыкли, что всё необходимое для тренировок есть в фитнес-клубе, где мы занимаемся. Но сейчас, когда в Екатеринбурге все тренажёрные залы закрылись, приходится выдумывать что-то самим. Вот несколько идей, как усложнить и сделать более разнообразными свои тренировки.

Пожалуй, самая простая и популярная альтернатива гантелям – бутылки с водой. Они могут быть разного объёма в зависимости от уровня вашей подготовленности, но не более 1,5 литров – ёмкости большего объёма неудобно держать в руках. Не зацикливайтесь только на воде: бутылки можно заполнить, к примеру, крупами.

С помощью такого оборудования можно проработать практически все группы мышц: с ними можно выполнять разгибания рук в локтевых суставах на трицепс или сгибания – на бицепс, подъёмы рук в стороны – на дельтовидные, жим лёжа – на большие грудные, тягу к поясу в наклоне – на мышцы спины. С имитированными гантелями можно делать и выпады: тогда уже включатся мышцы ног и ягодичные.

Бутылка может заменить и гирю, если речь о пятилитровой ёмкости со специальной ручкой. Взявшись за неё, можно выполнять, например, приседания в технике плие.

Бутылки вообще очень универсальная вещь: с их помощью можно соорудить даже штангу. Для этого пригодится восемь бутылок одинакового объёма и металлическая швабра или любая длинная палка. Нужно прочно склеить скотчем по четыре бутылки (на каждую сторону штанги), получившиеся изделия надеть на оба конца палки. С таким агрегатом можно делать различные виды тяг, приседаний и любых других упражнений, выполняемых со штангой. Но прежде убедитесь в безопасности конструкции.

Также усложнить некоторые упражнения можно, разместив на своей шее ребёнка или собаку. Следите за техникой и своим самочувствием, чтобы не травмироваться. Пример такой активности с домашним питомцем показывает в своём Instagram абсолютная чемпионка России по бодибилдингу 2019 года в категории «Фитнес-бикини» Мария Евгеньева.

Источник

Как правильно накладывать эластичный бинт?

Эластичный бинт должен быть в каждой аптечке. Он пригодится для оказания первой помощи при растяжениях, вывихах, ушибах.

Кроме того, эластичный бинт незаменим при варикозе: он поддерживает вены в тонусе, устраняет тяжесть в ногах, снимает отеки и боли. А спортсмены используют его при интенсивных тренировках, чтобы снизить нагрузку на суставы.

При покупке эластичного бинта обратите внимание на степень его растяжимости: чем она выше, тем меньшее давление бинт оказывает на тело. Так, для оказания первой медицинской помощи держите в аптечке бинт низкой растяжимости, чтобы надежно зафиксировать поврежденную конечность. А при варикозе или при интенсивных занятиях спортом выбирайте бинты высокой или средней степени растяжимости.

Чтобы эластичный бинт выполнял свои функции, накладывайте его правильно! О том, как это сделать при травмах, вам расскажет наша инфографика. Но помните, что использование эластичного бинта может быть противопоказано при некоторых видах повреждений. Обязательно обратитесь к врачу для постановки верного диагноза.

Повязка на голеностоп

Выполните два круговых оборота над лодыжкой, чтобы закрепить бинт.

После чего, проведите бинт наискось по тыльной поверхности стопы и сделайте двойной оборот.

Далее бинт необходимо провести с другой стороны по тыльной поверхности стопы и снова обвести вокруг лодыжки.

Повторите восьмиобразные действия несколько раз, пока полностью не закроете область сустава. Зафиксируйте бинт над лодыжкой.

Повязка на запястье

Приложите бинт к внутренней стороне запястья и сделайте оборот.

По диагонали протяните бинт вниз через внешнюю сторону руки между большим и указательным пальцем. Через ладонь вернитесь к запястью.

Сделайте оборот на запястье, протяните бинт через ладонь вниз и вновь вернитесь к запястью.

Повторите восьмиобразные действия несколько раз, затем продолжайте накладывать бинт на руку по направлению к локтю. Дойдя до локтя, начните бинтовать в обратном направлении. Закрепите эластичный бинт над запястьем с помощью клипс.

Повязка на колено (или локоть)

Расслабьте больное колено, согните до комфортного положения

Положите бинт ниже сустава и сделайте двойной оборот.

Протяните бинт по задней поверхности ноги выше коленного сустава, зафиксируйте двойным оборотом.

Повторяйте по одному обороту внахлест с предыдущим слоем то ниже, то выше колена, постепенно приближаясь к середине сустава. Закрепите конец эластичного бинта.

Также существует обратный вариант бинтования: начните с двойного оборота на середине сустава, после чего накладывайте бинт по одному обороту то ниже, то выше колена несколько раз.

Общие правила

Накладывайте каждый следующий слой бинта, перекрывая предыдущий на треть своей ширины.

В начале бинтования натягивайте бинт, а с каждым новым витком слегка ослабляйте натяжение.

Максимальное давление должно быть в наиболее узкой области, минимальное – в наиболее широкой.

Накладывайте повязку максимально аккуратно, без складок и просветов между тканями.

Источник

При травмах и не только: секреты применения эластичного бинта

Эластичные бинты — незаменимая вещь для профилактики и восстановления при многих травмах. Они обеспечивают компрессию и надежную фиксацию тканей при вывихах и растяжениях, разрывах связок, варикозе, отеках.

Бинт эластичный компрессионный применяют и в различных областях практической хирургии (сердечно-сосудистой, абдоминальной, торакальной, пластической и др.) в послеоперационном периоде.

Профилактики растяжений и вывихов

Мышечное растяжение — распространенная травма при занятиях спортом и физических нагрузках. Когда мышца растягивается сильнее, чем она способна выдержать с учетом своей эластичности, происходит ее отрыв от сухожилия с повреждением тканей. Растяжение мышц может случится при силовых тренировках и упражнениях на гибкость, при беге и даже при ходьбе. Актуальной эта проблема становится и в сезон летних отпусков и дачного отдыха: долгие прогулки, командные игры, облагораживание участков.

Что можно сделать для профилактики растяжений:

Еще одна частая повседневная травма — вывих (смещение костей в суставе относительно друг друга).

Если вы предрасположены к вывихам:

Реабилитация после травм и ушибов

Первым делом обратитесь к врачу, не занимайтесь самодиагностикой.

Особенно «тревожными звоночками» могут служить:

Чтобы облегчить состояние при растяжении, вывихе или сильном ушибе, используйте следующие рекомендации.

Профилактика или лечение варикоза

В развитии варикозного расширения вен роль играют несколько факторов: наследственность, сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка (беременность и роды, ношение неудобной обуви), гормональные нарушения.

Основная проблема при варикозе — потеря эластичности стенок вен с последующим застоем крови в них. Эластичные бинты уменьшают диаметр вен, помогают бороться с обратным током крови и предотвращают венозный застой.

Для профилактики и лечения варикоза используют бинты средней растяжимости длиной не менее 3 м, шириной — 8-10 см. Такие эластичные бинты тоже есть в ассортименте CONSUMED.

Как правильно накладывать эластичный бинт при варикозе

Накладывайте бинт сразу после пробуждения. Покрывайте не только пораженную область, но и 7-10 см выше. Фиксируйте стопу под прямым углом относительно голени. Бинтуйте от основания пальцев, оставляя их открытыми.

Другие методы профилактики варикозного расширения вен:

Зачем эластичные бинты после операции?

Эластичный бинт после операции контролирует разрастание рубцовой ткани и помогает снять воспаление, предотвращает закупорку сосудов, возникновение тромбов. Он также применяется для фиксации суставов и профилактики воздушной эмболии.

Источник

Чем можно заменить резинку и что делать, если нет бодибара?

Оптимальный размер для тренировок – 1,2 метра, ширина – 15-20 см. Для начинающих можно заменить фитнес резинку эластичным бинтом или эспандером.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц: прыжок с отведением, шаг в сторону, махи назад, ходьба в обратном направлении, приседания с махами в сторону, «лягушка» на боку, приседания. Для верхней части тела: вертикальное и горизонтальное растягивание, разгибание для трицепса, сгибание для бицепса, тяга для спины, разведение для похудения груди. Есть и комплекс для всего тела.

Для мужчин важно выбирать максимально быстрый темп упражнений и силу натяжения резинки.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой признаны самыми эффективными против лишнего веса, дряблости кожи, слабости мышц. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Как выбрать резинку для фитнеса

Выбирать резинку для фитнеса нужно по двум параметрам:

Также нужно обращать внимание на длину и ширину резинки:

Рекомендуем прочитать о том, как правильно выполнять упражнения с эспандером для похудения. Из статьи вы узнаете о том, для чего на тренировке эспандер, его преимуществах, комплексе упражнений для женщин. А здесь подробнее о комплексе упражнений с гимнастической палкой.

Польза фитнес резинок

Фитнес резинки, при регулярном использовании их в тренировках, принесут следующую пользу:

Самое важное – занятия с фитнес-резинками оказывают минимальное давление, нагрузку на суставы и связки, поэтому упражнения безопасны и только улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, даже если вес человека значительно выше нормы.

Основные характеристики и виды

Существует три разновидности рассматриваемого спортивного инвентаря, которые идентичны по функциональности:

Где купить для домашних тренировок

Приобрести фитнес резинку можно не только на интернет-площадках, такие тренажеры имеются в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах. При покупке нельзя ориентироваться на общие знания о цвете резинки – производители могут его варьировать, поэтому стоит изучить информацию о каждом товаре.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Смотрите в этом видео о том, как своими руками сделать резиновый экспандер:

Минусы спортивного снаряда и противопоказания к тренировкам

Минусов в использовании резинки мало:

Противопоказаний к тренировкам нет, но людям с повышенной чувствительностью кожи или аллергией в анамнезе можно опасаться развития неадекватной реакции на латекс – он входит в состав подобных тренажеров. Выход есть – в продаже имеются фитнес резинки, изготовленные из гипоаллергенных материалов.

Чем заменить фитнес-резинки?

Одним из самых волнительных вопросов для большинства людей всегда были спортивные упражнения. Далеко не каждый человек намерен посещать спортивный зал, но всегда хочется оставаться в тонусе. Для этого рекомендуется проделывать простые, но эффективные упражнения на просторах собственного дома. Для этого даже не нужно тратить слишком много времени и денежных средств. Вполне достаточно всего лишь воспользоваться уникальными возможностями современного интернета, который подскажет вам верные упражнения.
Одним из самых лучших вариантов для занятий фитнесом является возможность подтянуть мышцы с помощью резинки для фитнеса. Эластичная лента получила распространение не так давно. Она применяется в реабилитационной медицине, так как позволяет хорошо прорабатывать разные группы мышц, просто используя для этого вес самого тела. Есть множество положительных аспектов фитнес-резинки, которые делают её настолько востребованной среди людей.

Можно сказать, что мини-резинка заменяет сразу несколько тренажеров для силовых упражнений. Потому что такое снаряжение отлично подходит для рук, ног, ягодиц и спины. Основное количество упражнений использует вес тела человека, поэтому использовать дополнительные гантели или гири попросту не нужно. Смело можно говорить о том, что упражнения с латексной резиной подойдут даже для тех людей, которые не имеют совершенно никакого опыта в спорте. Резинку можно заказать в интернете, но далеко не всем хочется тратить на неё деньги и ждать прибытия товара из магазина. Что же делать в этом случае?

На самом деле выход действительно есть, и он гораздо проще, нежели может показаться на первый взгляд. Для замены подойдут сразу несколько вариантов материала. Любой эластичный и упругий бинт или латекс сможет помочь вам справиться с выполнением большинства упражнений.

Это один из самых демократичных и бюджетных вариантов для поддержания мышц в тонусе. Если вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса, то наверняка знаете, насколько приятными являются ощущения от одной тренировки. А если не сбавлять темп и проводить упражнения на ежедневной основе, то это в конечном итоге приведёт к положительным изменениям в вашем организме. Можно будет не сомневаться – бодрости прибавится уже через несколько дней активного использования резинки. Не забывайте менять эластичный бинт, потому что через несколько тренировок он начнёт терять силу натяжения. Так вы будете поддерживать эффективность упражнений.

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:

Как носить резинки на брекетах

Грамотно установленные эластичные тяги в несколько раз усиливают действие металлической дуги. Но при ношении брекетов нужно также соблюдать ряд правил, поскольку процесс коррекции зубов с помощью брекет-систем — это совместная работа врача и пациента:

Не стоит опасаться, что давление резинок на брекеты будет слишком велико и отказываться от их использования в первые дни, испытывая дискомфорт. После периода адаптации (неделю-две) беспокойные ощущения проходят. Но при возникновении каких-либо форс-мажорных обстоятельств при ношении брекетов с резинками (внезапные болевые ощущения, смещение системы) нужно обязательно обратиться к врачу для исправления ситуации.

Упражнения с резинкой для женщин для верхней части тела

Для верхней части тела женщинам можно выполнять следующие упражнения с резинкой:

Каждое упражнение повторяется 12-15 раз, для полноценной тренировки нужно выполнить предложенный комплекс дважды.

Виды эластичных лент и резинок

В первую очередь фитнес-ленты разделяют в зависимости от сопротивления: чем оно выше, тем большую нагрузку вы испытываете. Обозначают их, как правило, цветом. Купить их можно как отдельно, так и комплектом.

Цветовая маркировка бывает разной, но чаще всего используется такая:

Однако в комплект может входить 8 лент, и цвета в таком случае будут соответствовать немного иному сопротивлению. Более точную информацию предоставляет производитель вместе с продукцией.

Важно! Чёрную и зелёную ленты рекомендуют использовать спортсменам с достаточно большим стажем. Для начинающих подойдёт жёлтая, а в дальнейшем можно её заменить на более жёсткую.

Второе различие жгутов внутри категории — это материал, из которого изготовлена фитнес-резинка. Чаще всего они бывают латексные или полиуретановые.

Можно выделить 3 основных категории эластичных резинок:

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой эффективны для проработки бедер, ягодиц и мышц спины – корпус должен всегда находиться в прямом положении, что приводит к статичному напряжению мышечных волокон. Наиболее результативными будут такие упражнения:

Каждое упражнение повторяется минимум 10 раз, во время зарядки с резинкой нужно пройти комплекс дважды.

Какие бывают виды резинок на брекеты

Сегодня выпускаются резинки для брекетов в ассортименте, и в процессе коррекции можно менять один вид на другой.

Эластики ставят одновременно на зубы верхней и нижней челюсти. Врач при надевании следит, чтобы сила натяжения резинок на зубах была оптимальной.

Эластичные резиночки, которые крепятся на брекет для его слияния с дугой в одну систему.

Еще один вид эластичных тяг, которые соединяют по очереди так, что резинки выстраиваются в своеобразную цепь. Кольца-цепочки применяют обычно в случаях, когда нужно исправить слишком широкие межзубные промежутки. Врач фиксирует каждую тягу на проблемных участках, после чего сцепляет их в цепь с помощью дополнительных приспособлений.

Лигатурные резинки и кольца-цепочки выпускаются в широкой цветовой гамме. Особенно этот факт радует детей и подростков, которые далеко не всегда желают носить во рту резинки на брекетах, да и саму систему тоже, но вот с цветными резинками она превращается в модный аксессуар. Причем цвет эластиков можно менять каждый раз при их замене, а делать это необходимо примерно раз в месяц.

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Эластичные резинки для брекетов

Чтобы процесс исправления патологии прикуса был эффективнее, прибегают к дополнительным приспособлениям, помогающим усилить и ускорить результаты лечения. К таковым относятся специальные ортодонтические тяги, или резинки, которые ставят на брекеты. Они изготавливаются из очень прочного материала, в то же время имеющего хорошую эластичность. Зачем нужны такие приспособления? Резинки для брекетов имеют важное значение и выполняют сразу несколько задач:

При правильной установке резинок получается довольно плотное скрепление зубов, при этом врач следит, чтобы сила натяжения была оптимальной — не сильной, но и не слабой. При этом эластичные тяги не должны мешать открывать рот, есть, мешать произношению и вообще доставлять заметные неудобства. Конечно, в период начальной адаптации пациент все равно будет испытывать дискомфорт, который пройдет по мере привыкания к ортодонтической конструкции. Исправление прикуса длится довольно длительный период — резинки носят от года и более.

Мы ответили на вопрос, зачем нужны резинки на брекеты — его задают все пациенты, когда речь идет о выборе конфигурации брекет-систем. С их помощью врач может регулировать давление на зубы, воздействовать на сложные участки, для которых нужны резинки, чтобы усилить воздействие. Ношение брекетов с резинками значительно сокращает период коррекции.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на все группы мышц для мужчин с использование фитнес резинок:

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Конечно, это весьма поверхностный обзор петель TRX и 4DPRO, так как моя заметка всё же посвящена резиновым петлям для тренировок, которые относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий – петля сопротивления, резинка для брусьев и подтягивания, жгут, но означают они, по сути, одно и то же — это прочные ленты, изготовленные из латекса, предназначенные для силовых упражнений.

Так как резиновые петли используются для тренировки людей с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей, то все производители, учитывая этот факт, выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. толщиной и цветом. Чаще всего бывает пять степеней жёсткости, но ввиду того, что единых стандартов на петли не предусмотрено, производители сами вправе определять маркировку цвета по жёсткости.

На данный период производят:

Перечислять абсолютно всех производителей нет смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Рассмотрим пять степеней жёсткости резиновых петель для тренировок производства Lite Weights:

Цифры, выделенные в скобках, означают уровень нагрузки, т. е. сопротивление самой петли. Что это означает поясню на примере. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать, вес тела составляет 60 кг, в наличии имеется петля красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить петлю на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.

Уровень поддержки (выталкивания) петли для вашего тела составит всего 15 кг, т. е. 60 кг против 15. Такая помощь, конечно, помогает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет петли, то подтягиваться уже можно без проблем. Между резиновыми петлями для тренировок и резинками для фитнеса имеется существенная разница, поэтому не стоит их путать.

Тренировка с фитнес резинками на все тело

Тренировка с фитнес резинками, которая будет благоприятно влиять на состояние всего тела, длится всего 15-20 минут, и в нее входят следующие упражнения:

Во время тренировки нужно следить, чтобы не было болей в спине. Если таковые появились, то нужно пересмотреть правильность выполнения каждого движения. Занятия должны проходить через день или два.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете о том, какие спортивные атрибуты понадобятся для силовой тренировки дома, комплексе упражнений для мужчин и женщин. А здесь подробнее об эффективных упражнениях для похудения рук.

Фитнес резинка – универсальный тренажер, который может использовать и дома, и в парке на свежем воздухе, и в спортивном зале. Занятия с ней не имеют противопоказаний, подходят для мужчин и женщин, практически нет ограничений и по возрасту. Важно соблюдать регулярность тренировок и правильность выполнения каждого движения.

Фитнес-резинки: плюсы и минусы

Фитнес-резинки — простой спортивный инвентарь, который давно есть на полках многих специализированных магазинов. Разберемся, для чего они, как ими пользоваться и насколько они эффективны.

Ставьте лайк, если статья оказалась полезна

Источник