фигура как у айдолов тренировки
Получи свое персональное предсказание!
Стройные фигуры участниц популярных корейских групп вызывают восхищение. Разбираемся, что помогает K-POP исполнительницам выглядеть на сцене великолепно.
Популярная корейская актриса и исполнительница Айю известна своей миниатюрностью и хрупкостью. Как же удивились фанаты, когда узнали, что даже ей иногда приходится следить за своим питанием. В одном из интервью звезда рассказала, что, когда ей нужно срочно прийти в форму, в ее рационе остаются только яблоки, миндаль, сыр, говядина и сладкий картофель (батат). Дело в том, что батат – сытный и питательный корнеплод, в котором содержится минимальное количество калорий. Также сладкий картофель богат витамином Е, что важно для поддержания эластичности кожи. Есть Айю советует небольшими порциями, а придерживаться любой диеты не более семи дней, чтобы не навредить здоровью.
Дженни из BLACKPINK
Секрет своей стройности раскрыла и одна из участниц популярной K-POP группы BLACKPINK Дженни. Девушка рассказала, что соленые продукты она ест в минимальном количестве, а из еды предпочитает салат из авокадо. Также Дженни позволяет себе раз в день съесть что-то не очень полезное, но отказывается от плотного и жирного ужина. Не забывает певица и про физическую активность. Сразу после пробуждения K-POP исполнительница занимается йогой или пилатесом и только потом приступает к завтраку.
Мунбёль из Mamamoo
Певица Мумбель из Mamamoo считает, что секрет идеальной кожи и фигуры кроется в правильном рационе. На завтрак артистка съедает два сладких картофеля и выпивает стакан молока, на обед ест низкокалорийные хлопья, а на ужин – отварное яйцо и немного салата. Поддерживать физическую активность Мунбель помогают занятия K-POP танцами, которые требуют немало усилий.
Сольхён из АОА
Фигура Сольхён – одной из участниц группы АОА вызывает восхищение, и поклонники часто подозревают, что девушке приходится сидеть на жестких диетах. Но исполнительница опровергает слухи, утверждая, что секрет ее стройности в сладком картофеле. Сольхён старается употреблять в пищу именно этот корнеплод, а также дополняет свой рацион куриной грудкой, яйцами, бобами и греческим йогуртом.
Венди из Red Velvet
Секретом, как быстро прийти в форму, поделилась с поклонниками и солистка группы Red Velvet Венди. Девушка рассказала, что по утрам она делает специальный коктейль из черных бобов, яблока, капусты и молока, на обед съедает чашку пресного риса с овощами, а на ужин – салат и стакан тыквенного сока. Также Венди старается часто прыгать на скакалке, чтобы быстрее сжечь лишние калории.
Фигура как у айдола: хитрости и муки корейских звезд
На что только не идут айдолы ради идеальной фигуры. Собрали для тебя самые странные и опасные способы, которые они используют, чтобы держать себя в форме.
Айдолы идут на все, чтобы держать себя в идеальной форме. А как иначе, если живешь в условиях такой конкуренции? Правда, иногда они используют уж слишком экстремальные методы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Например, сидят на странных и даже опасных диетах. Самые популярные из них ты найдешь в этой статье. Только пробовать их лучше не стоит. Эффективны ли они? Большой вопрос. А вот то, что еще как могут навредить организму — факт.
Диета на тысячу калорий
Как говорят, этой диеты придерживается Пак Чимин, когда ему нужно сбросить вес. В этот период его рацион состоит из рыбы, огурцов, морепродуктов, имбирной стружки и морской капусты. При этом он пьет много воды и регулярно тренируется. Сам айдол признает, что, хотя он и избавился от лишних килограммов, из-за такой диеты часто чувствовал усталость и нехватку энергии, так что с трудом переносил тренировки и репетиции.
Один прием пищи в день
Эту диету пробовала, например, Сою из SISTAR. Суть в том, что есть можно один раз в день. При этом размер порции не ограничен. И еда может быть какая угодно. Диетологи бы такой подход точно не одобрили. Ведь о балансе белков, жиров и углеводов и речи не идет. А еще из-за такой системы питания в течение дня ты скорее всего будешь чувствовать раздражение, усталость и головную боль. Но на что только не идут айдолы, чтобы довести свою фигуру до идеала.
4 варианта диет корейских звезд (ты точно похудеешь)
Стройные фигуры корейских девушек вызывают у одних восхищение, у других — зависть. Разберемся, как худеют в этой стране и стоит ли брать пример.
Классическая корейская диета
Кореянки тщательно следят за внешним видом и за фигурой. Для похудения необходимо сократить количество калорий (до 900 ккал в день) и включить в рацион типичные для этой страны продукты:
6 главных правил диеты
3 вариации корейской диеты
Вариант №1
Кореянки худеют, в первую неделю употребляя блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом.
Во вторую неделю в рацион добавляется несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Вариант №2
Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от первого варианта. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.
Вариант №3
В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.
4 варианта звездных диет
В Южной Корее сегодня существует такое явление как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые сегодня являются кумирами миллионов. Они тоже следят за своими фигурами, причем, некоторые сидят на довольно экстремальных диетах.
1. «Один стаканчик»
Девушки из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают навынос.
300 граммов риса и столько же овощного салата составляют 489 ккал. То есть в 2,5-3 раза меньше нормы (при подвижном образе жизни девушкам в возрасте от 15 до 25 лет в сутки необходимо употреблять в среднем 2000 ккал).
2. Сладкий завтрак, легкий ужин
Популярная корейская певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом.
Похожий рацион у ее коллеги по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак у нее один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.
Каждый вариант — примерно 530 ккал в день.
3. Баланс калорий
Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи. Главный упор они делают на тренировки и активный образ жизни : вместо лифта ходят по ступеням, не стоят на месте в прачечной в ожидании стирки одежды, а двигаются, выполняют простые упражнения, например, прыжки со скакалкой. Благодаря этому помимо общего тонуса тела певицы прекрасно худеют в ногах, также отлично уходит лишний жир с живота.
4. Мужская диета
Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело.
Программа тренировок Чимина из BTS в 2021: вот как айдол поддерживает свой великолепный пресс и подтянутое телосложение
Чимин из BTS сегодня является одним из самых популярных K-pop звезд. Фанаты восхищаются не только его выдающимся талантом в пении и танцах, но и его великолепными визуальными эффектами и потрясающей фигурой.
Итак, как Чимин поддерживает свой великолепный пресс? Следует ли он определенной программе тренировок? Продолжайте читать, чтобы узнать больше об участнике BTS.
Раскрыта программа тренировок Чимина из BTS
Участник BTS несколько лет назад открыто говорил о своей борьбе с лишним весом. Чимин рассказал, что он очень много работал, чтобы добиться тела, которое фанаты видят сейчас. Дошло даже до того, что он пожертвовал своим здоровьем и благополучием только для того, чтобы выглядеть лучше.
Чимин сказал, что придерживался очень нездоровой диеты, чтобы избавиться от лишних килограммов. Позже участник BTS понял, что то, что он сделал, могло принести больше вреда, чем пользы. Поэтому айдол снова начал есть здоровую пищу такую, как овощи, фрукты и курицу.
Что касается его повседневных тренировок, то он любит выполнять некоторые базовые упражнения, чтобы помочь привести мышцы в тонус. Чимин также считает свою танцевальную практику формой тренировки, поскольку она может помочь ему сжечь калории и оставаться стройным. Ранее сообщалось, что участники BTS часами репетируют каждый день.
Помимо этого, Чимин также любит отжимания, приседания, скручивания и подтягивания. Сообщается, что айдол также занимается кардиотренировками, которые включают езду на велосипеде и бег в течение часа.
Другие предполагают, что для поддержания своего накаченного тела и великолепного пресса тренировки Чимина из BTS также включают некоторые базовые упражнения с собственным весом, такие как подъемы ног, отжимания под наклоном, jumping jack (прыжки с одновременным разведением рук и ног), отжимания и многие другие. Конечно, для достижения наилучших результатов он пьет много воды в течение дня.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Полезные советы от айдолов о том, как сбросить вес
Лето уже наступило — пора привести себя в форму после карантина.
Лето уже давно наступило, а последние два с половиной месяца мы просидели дома. Для многих такой долгий перерыв от повседневной активности отразился на стрелке часов и в паре лишних килограммов. Поэтому сегодня мы расскажем тебе несколько историй айдолов про их похудение. Но для начала хотим напомнить, что не стоит гнаться за модой и худеть только потому, что «так делают все». Если лишний вес создает тебе неудобства и угрожает здоровью — тогда да. А так, помни, что ты прекрасна такая, какая есть. ❤
Диета Сольхён
Все давно завидуют и восхищаются идеальной и худой фигурой Сольхён. Но каких трудов ей стоит поддерживать такую форму?
Недавно Сольхён поделилась секретами своей диеты и физических упражнений. Девушка рассказала, что, несмотря на то, что ей часто приходится сидеть на диетах для ролей в дорамах или фильмах, Сольхён регулярно ходит в спортзал. А еще, что ей очень совестно ничего не делать после еды и поэтому старается быть более активной в такие моменты, чтобы не нанести вред фигуре.
Айдол говорила с ведущими о том, что вдохновляется и находит мотивацию для занятий спортом, глядя на старые фотографии, на которых, по ее мнению, она выглядит стройной и красивой. Также девушка сказала, что не ограничивает себя в каких-то продуктах питания, просто ест их в небольших количествах. Сольхён совершенно спокойно может поесть жареной курочки, если захочет. Просто немного.
Диета Сюзи
Сюзи рассказала про свою успешную диету еще несколько лет назад, после того, как все обратили внимание на резкое преображение айдола. Рацион звезды состоит в основном из сладкого картофеля (батата), куриной грудки и стакана обезжиренного молока на завтрак, бурого риса с салатом на обед и двух сладких картофелин на ужин. С точки зрения калорийности, диета вполне насыщенная — ты не будешь постоянно чувствовать себя голодной и обессиленной. Из-за своей мягкости, такой план питания подойдет многим, но при этом в нем много полезных углеводов и необходимого белка.
Программа упражнения Сон Наын
Мемберу Apink, Со Наын, повезло немного больше остальных, потому что девушка от природы стройная. Но, даже с таким преимуществом, айдол постоянно работает над своим телом и тем, чтобы создать более женственную форму тела. На тренировках большую часть времени Наын прорабатывает нижнюю часть тела — внутреннюю и внешнюю стороны бедра, икры и нижний пресс.
Диета Кан Чжихён
Сою (бывшая участница SISTAR) известна своими обширными знаниями в области диетологии и физических упражнений для похудения. В связи с этим она была приглашена выступить в качестве гостя на спиче, организованным Get it Beauty — шоу, посвященному советам по красоте в Южной Корее. Во время беседы айдол поделилась реально работающими советами о том, как правильно питаться. Во-первых, Сою говорила о том, чтобы девушки не повторяли слепо какие-то диеты айдолов, а находили свою. То есть такую диету, которая подходила бы им и по ритму жизни, и по типу фигуры с ее проблемными зонами, и по продуктам.
Айдол также призывала слушателей не вставать на весы каждый день, как одержимые, пытаясь увидеть результат. Вместо этого Сою предложила фотографировать свою фигуру, чтобы наглядно видеть изменения. Она напомнила, что, садясь на диету, не следует на следующий же день резко отказываться от всех своих привычных продуктов. Переходить на «правильный» рацион нужно постепенно и, в конце концов, вся эта рутина превратиться в привычку. Да и тело так пострадает меньше всего, потому что тоже будет постепенно перестраиваться на новый образ жизни и питания.
Мы надеемся, что советы айдолов помогут тебе, если ты приняла столь серьезное решение — сесть на диету. Но помни, что надеется на быстрый результат не стоит. Лучше выбрать более длинный путь, который не подорвет твое здоровье. Потому что диеты — штуки очень опасные, и подходить к ним надо с умом.
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.