гайд как не сойти с ума общий гайд по психическому здоровью

Как не «сойти с ума» в пандемию: 5 советов медиков

Рекомендации подготовили специалисты Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Читать все комментарии

Войдите, чтобы добавить в закладки

Психическое здоровье согласно определению ВОЗ это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с повседневными жизненными стрессами, продуктивно работать, вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.

Каждый четвертый взрослый человек хотя бы раз испытывал трудности в области психического здоровья, но немногие получали необходимую помощь в полной мере или не получали ее вообще, когда оказывались в чрезвычайной ситуации. В отличие от людей с физическими недугами многие люди, страдающие от психических расстройств, имеют сложности с получением необходимого им лечения.

Тысячи людей в мире, страдающие психическими заболеваниями, подвергаются активному нарушению своих прав, дискриминации и стигматизации (пренебрежению и недоверию) со стороны общества.

От 75% до 95% людей с психическими расстройствами в странах с низким и средним уровнем дохода вообще не могут получить доступ к услугам в области психического здоровья, а доступ в странах с высоким уровнем дохода ненамного лучше.

Люди, страдающие соматическими заболеваниями, также часто имеют психические расстройства и трудности с психическим здоровьем. Примером может служить нарушение зрения. Более 2,2 миллиарда человек во всем мире страдают нарушениями зрения, и большинство из них также испытывают тревогу и/или депрессию.

Пандемия COVID-19 резко изменила нашу повседневную жизнь, вызвала ограничение доступа к качественным и доступным услугам по охране психического здоровья. Прошедшие месяцы стали проверкой на прочность для многих людей, в том числе для людей, страдающих психическими расстройствами, многие из которых как никогда остро чувствуют социальную изоляцию. Пандемия оказывала и продолжает оказывать воздействие на людей всех возрастов многими способами:

Пандемия еще больше раскрыла последствия неравенства для здоровья, и ни одна страна, какой бы богатой она ни была, не оказалась полностью готовой к этому.

Для того чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, нужно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление болезни. Поэтому важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны друг с другом. Существует несколько правил для поддержания нормального соматического и психического состояний.

Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка — залог крепких сосудов, устойчивой нервной системы и сильного иммунитета.

Глубокий сон не менее 7 — 8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормоны радости».

Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».

Источник

Как не сойти с ума от «счастья» других в соцсетях

Новогодние праздники: как не впасть в депрессию, перестать завидовать и начать жить

Оксана Матвеева женский коуч

Новый год, как и день рождения — это всегда подведение итогов. И если у тебя какая-то сфера «провисает», то у остальных как раз она выглядит блестяще. Так кажется. Почему люди склонны идеализировать кого-то, но не себя и боятся быть такими, какие они есть, пусть и далекими от идеала? Зачем «вестись» на общие стандарты? И как реагировать на чужой успех, если у тебя все иначе?

Любой человек сравнивает свою жизнь с другими, листая соцсети, но каждый реагирует по-своему: или осуждает, или грустит, потому что хочется того же. Самая «острая» пора — новогодние праздники. В интернет лучше не заходить, ведь там один хвастается, что уже в Таиланде или Майами, другой демонстрирует семейную идиллию, третий — фиксирует все свои подарки на всеобщее обозрение. И невольно начинаешь чувствовать себя чужим на этом «празднике жизни».

Почему мы ориентируемся на других?

Человеческая сущность так устроена, что нам свойственно ориентироваться на окружающих в выборе собственного направления: куда идти, что делать, как выглядеть и вести себя, что модно, а что не очень. Все это мы узнаем из внешних источников информации — того «поля», которое нас окружает.

В этом есть определенная логика: со времен древних людей человеку было выгоднее ориентироваться на то, что делали остальные. Они живы — значит, они правы. Зачем лишний раз напрягать мозг? Достаточно просто присоединиться к большинству и чувствовать себя сильным, принятым и защищенным.

С тех времен в этом плане ничего не изменилось: мы смотрим на то, что имеют другие, чтобы оценить то, что есть у нас. Порадоваться или опечалиться? Стремиться к большему или горевать о том, чего нет, завидовать или вдохновляться? Разные люди имеют разные чувства по поводу одних и тех же вещей, происходящих вокруг. Я очень люблю фразу Ремарка о том, что если нет никакой разницы, смеяться вам или плакать, то лучше смеяться.

В социальных сетях сейчас можно видеть все до мельчайших подробностей: во что одеваются, что едят, пьют, с кем проводят время, где путешествуют и как. Можно завидовать и чувствовать себя каким-то не таким — либо обесценивать других: «наворовали», «родители богатые» и тому подобное. И мысленно заносить их в список «плохих», потому что я-то — хороший, а не имею того, что есть у них.

Но возможна и другая позиция: я тоже не прочь стремиться. Это значит смотреть, что нужно для того, чтобы поехать в те же прекрасные горы, иметь стройную фигуру и зарабатывать столько же. Чего не хватает: знаний, ресурсов, знакомых, которые могут помочь? В таком случае наблюдение за другими будет приносить пользу: вдохновлять, давать цели и вектор направления к ним.

Помните и о такой уловке нашей психики, которую я называю «трава зеленее в чужом огороде». Каждый раз, когда нам кажется, что этого нам не хватает, судьба-злодейка подсовывает именно тех, у кого того самого в избытке и только поэтому они счастливы. Но можно использовать этот трюк и для самодиагностики — если вас что-то «цепляет» у других, значит в этой сфере жизни можно работать над собой.

У тебя этого нет? Ты сам сделал свой выбор

На самом деле каждый из нас, если чего-то не имеет, то только по причине собственного выбора: боимся, внушили, что стыдно, плохо. В голове много стереотипов. Вместо того, чтобы работать с ними и менять свою жизнь, мы извергаем критику.

Возьмите это за точку опоры и действуйте.

Взяли раковину, но забыли положить жемчужину

При этом информационное поле наполнено огромным количеством манипуляций под общим девизом «казаться, а не быть», когда превозносятся маркеры успеха.

«Посмотри, какой он крутой, потому что выглядит, как крутой: носит дорогой костюм, ужинает в дорогих ресторанах, у него такие женщины», «Возьми кредит и сделай грудь», «Возьми кредит и купи Порше», «Начни выглядеть, как успешный, и ты станешь им».

Чувствуете? Взяли раковину, но забыли положить жемчужину.

Иногда женщина идет на то, что пишет сама себе сообщения, будто от мужчин. Для чего? Чтобы тот, кого она боится потерять, хоть как-то изменился по отношению к ней. Показывает себя востребованной, интересной, успешной. Но это ничего не дает: как рисовать игрушечные деньги — тратить бумагу, краску и время.

Вижу, что хочу. Но не хочу то, что вижу

Как только у нас меняется приоритет и ориентир в жизни, тут же меняется картинка. Мозг перестает замечать то, что ему не актуально на данный момент, и улавливает то, что ему нужно.

Печально, когда, например, женщина не может, но хочет иметь детей, делая многое для этого, а вся жизнь окружена беременными и мамами с колясками. Девушка в затруднительном финансовом положении только и видит вокруг, что все покупают дома, шубы, машины и квартиры. Согласитесь, ад для той, которая не может себе позволить лишнюю пару колготок.

Можно продолжать испытывать свою психику на прочность, а можно взять и поставить задачу: «Как улучшить мою ситуацию? Где остальные берут деньги? С чьей помощью? Что у меня уже есть для этого? Чего не хватает?». Или «Как решить проблему бесплодия?». Ведь миллионы людей находят выход.

Спросите себя: какого черта ты сидишь в соцсетях и все, что делаешь — напрягаешь большой палец, листаешь чужую жизнь и сокрушаешься?

Поняв, что бессмысленно тратите время, задайте себе вопрос: что бы я хотела иметь в следующем году из всех этих картинок? Семью, путешествия, новую машину, мужчину? Напишите. Поймите, почему это для вас важно.

Следующий Новый Год на берегу океана? Что даст? Что сделать для реализации? Хотя бы выяснить, сколько стоит, и начать копить. А если не можете себе позволить откладывать по одной тысяче в неделю, то подумайте: что со мной не так, раз я не могу найти даже эту сумму? И заняться тем, чтобы появилась хотя бы одна лишняя тысяча на мечту.

Не направляйте энергию на обмусоливание проблемы и жалость к себе, на состояние жертвы, чтобы кто-то пришел и дал. Не надо пользоваться детской стратегией: чем больше поплачу, тем больше получу. Во взрослой жизни все по-другому. Проще и полезнее — поставить задачу: как могу сделать? Тут же ваш мозг из общей картины мира вычленит и подсунет новые курсы, объявление о работе. Тут же появится возможность.

Как не сойти с ума от «счастья» других в соцсетях?

Можно думать, разглядывая чужие профили: «Как она радуется всякой ерунде», «Беспорядок на заднем фоне», «И мужчина у нее слишком безэмоциональный», «А фотографии пропущены через десять фильтров».

Для кого-то гордость выложить в ленту малыша, берег океана, крышу небоскреба. Пусть наслаждаются, не концентрируйтесь на этом. Вы сами-то точно хотите такую жизнь? Или вас просто расстраивает то, чего нет?

За пониманием того, что вы хотите, всегда будет стоять необходимость прикладывать усилия и чем-то жертвовать. Осознанный выбор сделать легко: мне сейчас важна карьера, а не семья. Или дети, а не фигура. И спустя год будете выставлять фото из Майами, с новой машиной и/или ребенком, потому что потрудились над этим хорошо, постарались.

Может, те, кому вы завидуете, просто начали раньше вас? Тогда вдохновитесь ими и через год имеете полное право «заспамить» ленту своими постами.

Источник

Как не сойти с ума, пока вы застряли дома

Иногда, даже в «нормальное» время, трудно быть мотивированным. У всех бывают такие дни, когда мы чувствуем себя продуктивными и готовыми к работе, и другие дни, когда на календаре еще только вторник, а ощущение такое, что неделя уже тянется бесконечно долго. Поскольку мы так или иначе соблюдаем режим самоизоляции, чтобы остановить распространение COVID-19, многие из нас, находясь дома, оказываются в ситуациях, когда трудно пережить день. Возможно, вы живете с супругом, который потерял работу, или вы вынуждены работать дистанционно, и при этом заботиться о маленьких детях, или вы можете быть в возрасте, одинокими и изолированными из-за опасений заразиться. И, конечно, кажется, что выхода нет — и видимого конца не видно.

«У меня есть подростки-близнецы, которые посещают онлайн-школу по несколько часов в день, но большую часть оставшегося дня свободны. Мне нужно сделать свою собственную работу, поэтому мне, честно говоря, трудно уследить, чтобы они отдыхали от своих гаджетов, вовремя кушали, да и просто убирали за собой. Я стараюсь это делать между рабочими встречами и выполнением проектов онлайн. Каждый день идут сражения. Признаюсь, не каждое утро я мотивирована делать что-либо из этого.»

Итак, как мы справляемся с этим? Вот несколько советов, которые могут помочь:

Структуризация

Создайте структуру своего дня. Я знаю, что это может звучать сложно, но даже такие простые действия, как встать, потянуться и переодеть пижаму могут помочь изменить ваше мышление и получить толчок к началу дня.

«Я обычно надеваю свой спортивный костюм, надеясь, что это побудит меня сделать «что-то», чтобы немного двигаться».

Питание

Питайтесь хорошо, но не переедайте. Добавка в рацион небольшого количества зелени, овощей и отказ от «нежелательной» пищи не только поможет сохранить талию, но и поможет вашей иммунной системе. Многие овощи и фрукты содержат витамины, которые укрепят вашу иммунную систему, помогая защитить вас от инфекции.

Это может показаться банальным, но это действительно важно. Достаточное количество сна не только может «зарядить» вашу иммунную систему, но также поможет вам сосредоточиться, зарядиться энергией и бодрым настроением.

Общение

Будь то Facebook, Twitter, текстовые сообщения или просто старомодный телефонный звонок, важно, чтобы вы регулярно общались с другими людьми. Позвоните родителям, детям, родственникам или друзьям, чтобы узнать, как у них дела, спросить о здоровье, рассказать о себе. Наше эмоциональное и психическое здоровье может получить пользу даже от небольших взаимодействий, поэтому включите в свое расписание некоторое время для онлайн общения.

Проявите сострадание

У вас есть время в самоизоляции, чтобы узнать, есть ли рядом кто-то, кому нужна ваша помощь. Это может быть пожилой сосед, которому вы могли бы принести продукты, когда сами идете в магазин, местный ресторан, который вы могли бы поддержать, заказывая еду, или что-то еще полезное для ваших сограждан. Все, что вы делаете для других, может помочь и вам.

Расслабьтесь!

Если у вас есть «пустой» день, ну и что? Отказ от ожиданий так же важен, как и любые другие вещи, которые мы делаем. Это беспрецедентные времена, и все это не легко.

«Сегодня я позволил своим детям просто быть. Они спали до полудня, выползли на кухню сонные и в пижамах, и ели всякие «вкусняшки» на завтрак / обед. Иногда полезно просто позволить им быть. Завтра я создам небольшую структуру для всех нас и организую другой тип дня. Но сегодня мы можем просто позволить этому уйти.»

Это тоже пройдет, и у нас все будет хорошо. А пока мы можем заставить себя быть в порядке.

Источник

Психолог Сергей Ключников

Консультация психолога, психологическая помощь,

коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

Как не сойти с ума в этом безумном мире?

Начал проверять заголовок этой статьи по вордстату и набрал «как не сойти с ума», но увидел, что ответ на этот вопрос мало кого интересует, люди запрашивают не это, а например, какие-то песни или фильмы, содержащие эти словосочетания.

Между прочим, это тоже показатель состояние, в котором находится наше общество.

В свое время Пушкин написал замечательные строки:»Не дай мне Бог сойти с ума».

Он, на практике знающий что такое здоровое творческое безумие ( поэта во все времена считали немного безумным) понял опасность этого состояние бытового безумия или слабости ума («малоумия» или «слабоумия»).

Но то был Пушкин, до которого нам пока очень далеко.

Когда сталкиваешься с трагедиями, подобными керченской, то кажется, что мир сошёл с ума.

Всё чаще происходят вспышки немотивированной агрессии у самых обычных, незаметных людей.

Призывы проверять каждого на предмет адекватности невыполнимы – не приставишь же к каждому психолога и не загонишь на приём к психиатру.

Советы присматриваться к каждому интроверту тихоне тоже трудновыполнимы, на это нет ни институтов, ни энергии у отдельных людей, все заняты своими проблемами.

Если довести этот совет до предельной величины, мы получим общество огромной подозрительности.

Сейчас начнётся обсуждение произошедшего на телеканалов, где сотни людей будут яростно кричать и обвинять друг друга, иногда не будучи знакомыми со своими собеседниками и толком не понимая существо вопроса.

Если мы пустим в свои кухни и гостиные сотни кричащих (причём очень разражено и агрессивно) с телеэкранов людей (нередко делающих это ради самопиара), будет ли это полезно для каждого из нас?

Улучшит ли это ситуацию в стране?

Хорошо бы снизить накал напряжённости в СМИ, но давайте исходить из того, что этого не будет – нет политической воли на это и нет понимания своей части ответственности за происходящие процессы.

Как пишут, парень из Керчи любил смотреть жестокие сериалы, но никто не собирается запрещать и уменьшать жестокость на телеэкране, хотя разговоры на эту тему наверняка будут.

Убеждён, что исправлять ситуацию, можно только начиная с себя, уменьшать страхи, агрессию, мстительность, склонность уходить в иллюзии.

И спрашивать нужно с самого себя, учась брать себя в руки и контролируя свои эмоции и поведение.

Если бы каждый человек осознал, что его нетерпимость, агрессия, ненависть, неумение прощать, нежелание контролировать себя и свои желания являются источником зла и для него лично, и для мира, и начал бы искать методы искоренения этих пороков в себе, то количество за и агрессии в мире точно уменьшилась бы.

Что такое адекватность, если не утопать в академических определениях, а подойти к ситуации практически?

Присутствие здесь и теперь, способность помнить себя, идти к своей цели, сохраняя спокойствие, равновесие, бодрый позитив, трезвая оценка трудностей и проблем с сохранением готовности их решать, умение управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие и равновесие, даже если что-то идет не по-нашему сценарию.

То есть адекватность, это доброжелательное спокойное, активное присутствие во внешнем и внутреннем мире.

Писал об этом сотни раз, но жизнь состоит из повторений.

Можете еще раз прочитать мою статью про «Разрушительные желания: как их побеждать» и про то, «Что делать, если нельзя, но очень хочется. Десять эффективных приёмов самоконтроля», висят и на моих страничках ВКонтакте и на Фейсбуке, а также на сайте.

Зайдем еще раз на эти же темы с точки зрения угроз потери адекватности.

Она может происходить по нескольким направлениям:

-потеря спокойствия и развитие внутреннего негатива в сторону паники,

-потеря морального уровня (когда мы мгновенно наполняемся зашкаливающей злобой и готовы уничтожить другого из-за пустяков, отомстить со стократным перехлёстом),

-потеря понимания, что делать, когда ситуация становится угрожающее запутанной, а решение нужно принимать быстро

-потеря присутствия в ситуации, когда вместо того, чтобы засучить рукава и выгребать из кризиса, человек уходит в уныние и в себя.

Что сделать, чтобы что-то не потерять?

Держать крепко то, что может уплыть из рук

В данном случае нужно крепко держать свое сознание.

Держать своим вниманием, совершенствуя и возобновляя его силу его присутствия.

Это и есть практика осознанности, адекватности, которой посвящены десятки, если не сотни статей моего сайта.

Как не сойти с ума в безумном мире?

Сейчас мир сходит с ума, но если бы увеличилось количество людей, которые сохраняли бы не просто бытовую трезвость, а культивировали бы в себе это трезвую осознанность позитивного одухотворяющего плана, это хорошо повлияло бы и на остальных людей: хорошее заразительно так же, как и плохое.

Если мы хотим, чтобы нашим ближним (хотя бы им, про весь мир это слишком сложная задача), то нужно учиться практике осознанности и тогда вы станете тем устоем, на котором зиждется благополучие в ваших отношениях с близкими, с семьей, с коллегами и партнерами по работе.

Путь они сходят с ума, но если вы не поддаетесь их настроениями, а твердо держите свою голову и душу спокойной и ясной, через какое-то время успокоятся и они.

Не отвечайте на человеческую глупость и агрессию сразу же и тем же.

Остужайте свою внутреннюю температуру и не позволяйте себе дойти до точки кипения.

Во многих случаях лучше сделать паузу и ответить более высокой реакцией – произнести спокойные слова, пошутить, привести разумный аргумент, просто промолчать, но вложить в это молчание некое благородство.

Тогда агрессивный импульс вашего партнера, который начинает сходить с ума пройдёт мимо вас и есть шанс, что он рассеется.

Что нужно сделать, чтобы не сойти с ума, не поддаться какому-либо разрушительному импульсу в самом себе и сохранить нормальную здоровую адекватность?

В первую очередь, нужно начать культивировать в себе состояние ясной осознанности и присутствия духа.

Нужно напоминать себе и говорить некие слова: я осознаю себя здесь и теперь, я помню о своей цели, я спокоен, доброжелателен и уверен в себе.

Можно повторять эти слова как аффирмацию и как самоубеждение, можно превращать их в молитву (если вы верующий человек) и просить у Творца «Господи, помоги мне сохранять спокойствие и осознанность».

Если вы повторите позитивную аффирмацию и молитву хотя бы раз десять, ваше состояние уже изменится к лучшему.

Обращение к тому, что больше вас, помогает сохранить то, что в вас есть ( ту же адекватность).

Чтобы не сойти с ума, нужно усиливать в себе состояние психологическое здоровья.

Нужно приучиться периодически просматривать своим внутренним зрением состояние своей души и сознанием.

Если вы заметили что-то необычное в себе, причем необычное со знаком минус, посмотрите на это внимательно.

Это может быть наплыв хаотических мыслей или неуправляемых эмоций и желаний.

А может быть это будут даже голоса, которые могут просто крутиться в голове или застревать вокруг какого-то одного желания.

Что делать в таком случае?

В первую очередь не паниковать, встряхнуться, может быть ущипнуть себя.

Если негативное состояние не уходит, попробуйте перевести себя в физически активное состояние.

Начните двигаться, переходите на быструю ходьбу, займитесь физической работой.

Попробуй занять свой ум какой-то интересной темой, начать читать какую-то умную книгу или статью.

Старайтесь больше общаться со здравомыслящими людьми, с теми, кто не сохраняет устойчивость и доброжелательность, кто не предъявляет вам завышенных ожиданий и умеет поддержать в трудной ситуации.

Если таких мало, то сами воспитывайте в себе эти качества, станьте как говорят на Востоке другом самому себе.

Здравость и адекватность не являются константными величинами.

Увы, сегодня это вроде бы нормальный человек, а завтра он сошёл с катушек.

Здравомыслие и адекватность это не шкаф, который можно купить, поставить и он простоит пятьдесят лет.

Над этими качествами нужно работать, это состояние нужно периодически воспроизводить в самом себе, иначе наше состояние может потихоньку сдвигаться.

А можно ли сохранить здравомыслие и адекватность без психологии, без работы над собой, скажет кто-то?

Ведь живут же миллионы людей без этого и всё у них в порядке.

Во-первых, далеко не у всех и не во всем в порядке по части психики.

Разве мы не наблюдаем повсеместное и стремительное ухудшение человеческого материала?

Разве у нас самих не бывают неуправляемые состояния, когда мы были в сантиметре от опасной зоны, где можно было бы запросто наделать какие-то глупости?

Разве мы не чувствуем возрастание нагрузки на психику в связи с возрастанием силы виртуальной реальности, воздействием глобальных СМИ, ужесточением информационных войн?

Глобализация и виртуализация жизни – это вообще неизученный и стремительный фактор бытия, напоминающий вторжение на нашу планету иной цивилизации или ментальных вирусов невиданной силы.

Не каждая психика может всё это выдержать: где тонко, там и рвётся.

Потому, чтобы не сойти с ума в нашем безумном мире полезно овладеть практиками управления этим умом ( а значит и эмоциями, и волей, и поведением).

Эти практики управления собой разлиты в религиях, духовных учения Востока и Запада и в глубокой, работающей с внутренним миром психологией.

Изучайте и применяйте эти практики, тогда вы научитесь контролировать свой ум и психику и уменьшите риск вовлечения в безумные процессы современного мира.

Ведь сама молитва и медитация – это в каком-то смысле выход за пределы узкого здравомыслия.

Делать это вдумчиво и осознанно.

Я не про схождение с ума, а про медитацию и молитву.

Если вы будете это делать правильно, ваша адекватность укрепится, если будете подходить к своему сознанию революционным путём, результатом будет только разрушение.

Если же вы ощутили, что внутри вас растут неуправляемые процессы и вам хочется чего-то запретного, разрушительного, негативного и тем более, если у вас т начались голоса, и не в одноразовом режиме, а с возрастающей периодичностью, тогда обращайтесь к специалистам.

Начните с психологов и даже с психотерапевтов, но если решите пойти к психиатру, лучше если это будет психиатр со знанием психотерапии, как медицинской, так и немедицинской, связанной с практической психологией.

Помните, не сойдёт с ума тот, кто умеет держаться за этот ум.

Поддерживая в себе здравомыслие и адекватность, вы сделаете этот безумным мир немного более нормальным.

Источник