головокружение во время тренировки причины
Что делать, если во время тренировки резко ухудшилось самочувствие
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не противопоказаны физические упражнения и занятия спортом, но необходимо заранее рассчитать с врачом-реабилитологом или врачом лечебной физкультуры пределы силовой тренировки и пульсовой диапазон. Кроме того, рекомендуется уточнить у реабилитолога и кардиолога, есть ли необходимость увеличить дозу принимаемых препаратов в день нагрузки. Нужно соблюдать рекомендации врачей, чтобы не допустить негативных последствий для организма.
Если вы занимаетесь физическими тренировками без медицинского наблюдения, то очень важно знать, как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние.
При ишемической болезни сердца на фоне физической нагрузки повышается давление, учащается пульс, и сердцу приходится работать интенсивнее. Однако через суженные сосуды не поступает достаточное количество крови, и миокард не получает необходимого количества кислорода. В результате могут возникнуть боли, чувство тяжести, давления, жжения за грудиной или в области сердца.
Что делать в таком случае?
При подозрении на развитие гипертонического криза, который проявляется головной болью (чаще в затылке) головокружением, тошнотой, рвотой, одышкой, резкой слабостью, необходимо:
Первая помощь при обмороке во время тренировки:
Физические нагрузки полезны всем. Но при наличии сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант нагрузки и не навредить здоровью. Записаться к специалистам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России можно по телефону 8 (495) 790-71-72.
Головокружение во время тренировки причины
Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?
Причины
Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:
Болезни, провоцирующие головокружение
Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:
При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.
Первая помощь
Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.
Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.
Когда нужен врач
Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.
Методы купирования
Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:
Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.
Меры профилактики
Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:
Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.
Что означает плохое самочувствие во время тренировки?
Обычно тело посылает предупредительные знаки задолго до того, как случится неприятность со здоровьем. Это должно нацеливать нас на принятие важных решений по здоровью. Особенно это актуально во время физических нагрузок, тренировок. Ведь основная цель любой спортивной тренировки заключается в том, чтобы улучшить здоровье, улучшить физические показатели. И плохое самочувствие во время тренировки – это сигнал, который должен насторожить. Нельзя упорствовать, проявлять упрямство в случае плохого самочувствия. Разумнее обратиться к врачу, и пересмотреть свою программу тренировок.
Норма состояния во время тренировки
Здоровый человек должен в течение недели проводить не менее 150 минут в неделю в упражнениях средней интенсивности. Это могут быть любые упражнения, например, быстрая ходьба. Во время такого интенсивного движения дыхание участится, и это нормально. Но при этом учащение дыхания не помешает вам говорить, но помешает петь. Если же вы задыхаетесь так, что не можете говорить, то это уже повод насторожиться.
Учащенное сердцебиение также является нормой, так же, как и нагрузка в мышцах, которая может быть слегка болезненной при определенных видах нагрузки на те или иные мышцы.
Что не относится к норме при физической нагрузке
Во время физической нагрузки насторожить должна боль в груди, и вообще любой дискомфорт в районе сердца, а также между лопатками с иррадиацией в ключицу, руку или нижнюю челюсть. Все эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и другие заболевания этого органа.
Не относится к норме и сбивчивое дыхание. Как упоминалось выше, если одышка слишком сильна, то это может указывать на серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, легкими, может указывать на высокое артериальное давление.
Слабость и головокружение во время тренировки может возникнуть по разным причинам. В первую очередь, это может быть обычное обезвоживание – физическая нагрузка без восполнения потерянной жидкости может вызвать такой эффект. Но в таком случае достаточно будет просто отрегулировать питьевой режим. Помимо этого головокружение и слабость могут возникнуть в результате понижения уровня сахара в крови, и это уже более серьезный повод остановится, насторожиться и обратиться к врачу. Признаком именно этой причины будет тот факт, что если в таком состоянии съесть что-то сладкое, калорийное, то состояние улучшается.
Высокое и низкое артериальное давление может давать головокружение, приступ слабости, помутнение сознания. Если вы принимаете препараты, понижающие давление, то следует знать, что при физических нагрузках сосуды будут дестабилизированы, и это может привести к ухудшению состояния. Обычно через 30-60 минут после тренировки артериальное давление становится низким, это является физиологически нормальным, и это надо учитывать. При вегетососудистой дистонии наоборот после тренировки давление сильно повысится, это вызовет ухудшение самочувствия. Также головокружение и слабость при нагрузках могут указывать на опухоль головного мозга, инсульт, инфаркт.
Заболевания суставов в острой фазе могут только усилить боль во время физической тренировки. Однако, если это не острая фаза, физические упражнения наоборот позволяют избавиться от боли. И если это не так, то боль является причиной, чтобы насторожиться. Например, это может быть травма сухожилия, либо связок или мышц, и при таких травмах категорически противопоказаны любые физические упражнения.
Тошнота, рвота и головокружение во время тренировки – причины и способы устранения
Головокружение и тошнота во время тренировки – знакомое состояние для атлетов, занимающихся подъемом тяжестей. Некоторые даже бравируют этим состоянием, рассказывая друзьям, как у них кружилась голова после приседа или тошнило во время напряженной тренировки.
Такими выражениями человек хочет продемонстрировать свою силу воли и доказать, что он способен преодолевать запредельные нагрузки. Вот только профессионалу такие фразы говорят не о возможностях атлета, а явно дают понять – человек тренируется неправильно и рискует серьезно навредить своему здоровью!
Действительно, во времена Шварценеггера и Ларри Скотта считалось ненормальным, если тебя не стошнило после выполнения крайнего упражнения. Однако современные исследования доказывают, что такие сверх усилия не приносят желаемого результата. По сути, вы можете «убиваться до рвоты», но от этого ваши мышцы не станут больше!
Если же вы тренируетесь в силу своих возможностей, а слабость и дурнота преследуют вас из тренировки в тренировку, стоит задуматься о причинах этого состояния.
Причины тошноты и головокружения на тренировке
Неправильное питание
Дурнота и подташнивание нередко сопровождают людей, которые перед тренировкой плотно поели или выпили слишком много жидкости. При силовых упражнениях наблюдается отток крови от органов пищеварения и прилив к мышцам. В таком состоянии, процесс переваривания пищи замедляется, а напряженный тренировкой организм может отторгать непереваренную пищу.
В таком состоянии тошнота рискует возникнуть при выполнении упражнений на пресс. При скручиваниях и напряжении мышц повышается давление внутри желудка, что и вызывает рвотный рефлекс. В таких случаях говорят «пища просится наружу».
Чтобы избежать этого, старайтесь начинать тренировку не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи. При этом помните, что белковая и жирная пища переваривается дольше всего. С питьем также стоит быть осторожными, выпивая не более 0,5 л жидкости за час до тренировки.
Важно! Если же вы выполняете эти указания, а тошнота продолжает докучать, есть смысл посетить гастроэнтеролога. Возможно у вас недостаток пищеварительных ферментов, который необходимо скорректировать.
Тепловой удар
Выполняя силовые упражнения, тело спортсмена отдает тепловую энергию в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. При этом каждые 5 минут температура тела атлета растет на 1°C. В таком состоянии человек начинает потеть не хуже, чем в бане.
Данная проблема наиболее актуальная для небольших тренажерных залов, в которых занимается много людей и отсутствует система вентиляции. Если такая проблема имеет место, не стесняйтесь подойти и открыть окно для проветривания или обратить внимание администрации на этот факт.
Как вариант, периодически прерывайте занятия, чтобы смочить голову, лицо и руки прохладной водой, продышаться и попить воды.
Обезвоживание организма
Помимо перегрева тела и вероятности теплового удара, нельзя забывать еще об одной опасности. Активное потоотделение при недостатке вентиляции грозит серьезным обезвоживанием организма. А это опасное состояние, которое приводит к появлению тошноты и возникновению дурноты.
Чтобы предупредить это опасное состояние нужно добиться нормального воздухообмена в тренажерном зале. А еще важно периодически пополнять запасы жидкости в организме. Пить рекомендуется не обычную воду, так как организм с потоотделением теряет натрий, а чистая вода не способствует восстановлению его уровня. В результате уровень натрия может упасть до критической отметки, что лишь ухудшит самочувствие спортсмена.
Решение проблемы простое. В процессе тренировки лучше пить углеводно-электролитные напитки. Это наиболее эффективный способ поддержать водно-солевой баланс в организме спортсмена и сохранить нормальное самочувствие.
Низкий уровень сахара
Тошнота и рвота могут преследовать лиц, которые приступают к занятиям на тренажерах с низким уровнем сахара в крови. Обычно такое состояние сопровождает спортсмена, который изголодался перед тренировкой или сидит на жесткой диете. Помимо низкого сахара организму атлета начинает не хватать витаминов и других питательных веществ. Это сказывается на самочувствии, вызывает усталость, головокружение, боли в мышцах и даже мигрени.
Если все симптомы указывают на низкий уровень сахара, попробуйте исправить положение, съев конфету или выпив чашку сладкого чая. Примерно через 15-20 минут ваше самочувствие нормализуется. Но это локальное решение проблемы. Если же каждая ваша тренировка сопровождается слабостью и усталостью, пересмотрите свое питание, отказавшись от жестких диет.
Низкое давление
От головокружения и подташнивания во время выполнения упражнения, нередко страдают гипотоники – лица с низким артериальным давлением. Здесь причина плохого самочувствия даже не в испытываемом напряжении, а в необходимости атлета при выполнении упражнений постоянно менять положение тела. В такие моменты у человека повышается потоотделение, темнеет в глазах, появляется нехватка дыхания, а в тяжелых случаях не исключена потеря сознания.
Полностью устранить такую проблему невозможно, а значит, нужно разработать предупредительные меры, чтобы оградить свою тренировку от проблем со здоровьем. Для этого контролируйте давление в тренировочный день и переносите тренировку, если давление слишком низкое.
Попросите фитнес-инструктора скорректировать тренировочный план таким образом, чтобы выполнение упражнений не сопровождалось резким изменением тела в пространстве. Как вариант, откажитесь от элементов, выполнение которых провоцирует гипотонию.
Важно! Обратитесь к врачу, который посоветует вам правильное питание, учитывающее занятия в спортзале, а также назначит препараты, нормализующие давление.
Тренировка ног
Очень часто атлет сталкивается с головокружением и тошнотой после выполнения упражнений по прокачке ног. Объяснение здесь следующее: тренировка ног, обычно выполняется в горизонтальном положении, а то и в позе, когда голова находится ниже ног. При сильном напряжении нижних конечностей происходит отток крови из верхней части тела к ногам.
Артериальное давление в этом положении неизменно снижается. А когда после выполнения упражнения атлет возвращается в вертикальное положение, человек ощущает резкое потемнение в глазах, тошноту и слабость, вплоть до потери сознания. Все это говорит о резкой смене положения тела на фоне низкого давления. Потемнение в глазах и обильное потоотделение свидетельствуют как раз об этом.
Чтобы предупредить проблемы с самочувствием, советуем не вскакивать с места после прокачки ног, а еще несколько минут полежать в таком положении, дав организму время восстановиться и равномерно распределить кровь по организму.
Неправильное дыхание
Нередко головокружение и тошнота возникают у новичков, которые работая на пределе возможностей, неправильно дышат. Неопытные атлеты при напряжении начинают дышать «грудью», в то время как, находясь в покое, мы дышим «животом», т.е. осуществляем брюшное дыхание с включением в работу диафрагмы.
Понадобится помощь инструктора, который научит вас правильно вдыхать и выдыхать, выполняя конкретное упражнение, а также задерживать дыхание, когда в этом есть необходимость (например, работая со штангой). Как только вы уловите основы правильного дыхания, проблем с самочувствием станет гораздо меньше.
Что делать, если тошнит во время тренировки
Выше мы уже дали несколько важных советов, которые помогут не допустить ухудшения самочувствия или устранить появившуюся тошноту. Скажем и о других важных нюансах.
Тошнота, рвота, слабость во время тренировок: причины и способы решения
Источник: NCBI
Тошнота или рвота во время физической активности — достаточно распространённые эффекты из-за неправильно выбранной нагрузки, еды или напитков. И коснуться это может не только новичков, но и профессиональных спортсменов.
Специалисты определили причины, которые могут приводить к появлению тошноты или рвоты во время физической нагрузки: тепловой стресс, лекарства, употребление белковой или жирной еды перед нагрузкой, кофеин, кетоны и другие добавки, большое количество выпитой жидкости, длительное голодание, секреция катехоламинов.
Главные причины и пути их решения
1. Неправильный выбор питания перед тренировкой. Плотный жирный приём пищи перед тренировкой может приводить к тошноте. То, что организм ещё не успел переварить, может быть отвергнуто.
2. Секреция катехоламинов ( адреналин, норадреналин, дофамин и др.)
Чтобы справиться с этой причиной, нужно:
3. Концентрированные углеводные напитки.
Чтобы с этим справиться, нужно:
4. Гипогидратация и тепловой стресс.
Во время тренировки тело человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, и этого хватает, чтобы повышать температуру тела на 1°С каждые 5 минут.
Симптомы теплового удара включают: упадок сил, спутанность сознания, гипотензия, потеря сознания, тошнота, рвота, повышение температуры вплоть до 40,5°C.
5. Избыток потребляемой жидкости.
Тут один способ решения — не пить много жидкостей во время физической нагрузки (≥750–1000 мл/ч). Но и обезвоживания допускать не стоит, это тоже может привести к появлению тошноты или рвоты, как мы предупреждали выше.
Общие рекомендации для того, чтобы избежать тошноты или рвоты во время тренировки
Если же симптомы тошноты появились (головокружение, помутнения в глазах, повышение потоотделения), то:
Дополнительно: посмотрите разбор самых популярных мифов о питании от Бориса Цацулина — узнайте, что вредно или полезно на самом деле.