ходьба польза для мозга
Ходьба полезна для мозга
До недавнего времени считалось, что кровоснабжение головного мозга (церебральный кровоток или КБС) автоматически регулируется организмом и более-менее независимо от изменений кровяного давления, вызванных физическими нагрузками или напряжением. Ранее уже было определено, что воздействие ступни во время бега (4-5 G) вызывает значительные ретроградные (обратные) волны по артериям, которые синхронизируются с частотой сердечных сокращений и скоростью шага, чтобы динамически регулировать поступление крови в мозг.
В данном исследовании ученые использовали неинвазивный ультразвуковой метод измерения волн внутренней скорости сонной артерии и диаметров артерий для вычисления мозгового кровотока в обоих полушариях мозга 12 здоровых молодых людей во время неподвижного стояния и равномерной ходьбы со скоростью 1 м / сек.
Оказалось, что, давление на ступню во время ходьбы слабее, чем во время бега, ходьба все же генерирует большие волны давления в организме, которые значительно увеличивают приток крови к мозгу. Хотя воздействие ходьбы на мозговой кровоток было менее значимым, чем вызванное бегом, оно было заметнее, чем наблюдаемое во время езды на велосипеде, которая вообще не влияет на ступню.
«Новые данные в настоящее время свидетельствуют о том, что приток крови в мозг очень динамичен и напрямую зависит от циклических аортальных давлений, которые взаимодействуют с ретроградными импульсами давления от воздействия на ноги, — утверждают авторы. — Существует континуум гемодинамического воздействия на кровообращение мозга человека при давлении на педали, ходьбе и беге. Предположительно, эти действия могут оптимизировать перфузию, функцию и общее ощущение благополучия во время физических нагрузок».
«Удивительно то, что нам потребовалось так много времени, чтобы наконец измерить это очевидное гидравлическое воздействие на мозговой кровоток, — объяснил Эрнест Грин. — Существует оптимизирующий ритм между мозговым кровотоком и хождением. Скорости шага и их воздействие на ступню находятся в пределах нашего нормального сердечного ритма (около 120 в минуту), когда мы энергично передвигаемся».
7 фактов о ходьбе, которые делают ее повседневным лекарством для мозга
Многие знают, что ходить полезно. В чем именно заключается польза от ходьбы и как она влияет на наш мозг – читайте в статье.
И ногда наука и древняя мудрость сходятся во мнении по простым, но довольно значительным вопросам. Один из таких вопросов — ходьба. Этот примитивный процесс поочерёдной постановки одной ноги впереди другой влияет на наш мозг сильнее, чем пищевые добавки или занятия с тренером по развитию мозга. И множество исследований научно это подкрепляют. Ходьба является мощным средством для укрепления мышления. Также она улучшает память и сохраняет здоровье мозга.
Вот семь причин, по которым вы должны ежедневно ходить пешком, если у вас есть такая возможность.
1. Ходьба улучшает настроение
В недавнем исследовании ученые провели три эксперимента с участием нескольких сотен студентов. Цель исследования – выяснить, повышается ли настроение во время прогулки. Даже в случае, если испытуемые этого не ожидают. Для чистоты эксперимента студентам представили его суть под видом каких-то других, но мониторили изменение настроения только по самому́ процессу ходьбы. Ученые пришли к выводу, что уже через 12 минут ходьбы появляются положительные изменения. Начинает активнее проявляться общительность, бодрость, внимание и уверенность в себе, в отличие от 12 минут в сидячем положении.
О других простых способах поднять настроение вы узнаете из данной статьи: 34 способа повысить настроение за 10 минут или меньше
2. Ходьба повышает креативность, особенно при поиске решений
Исследование Стэнфордского университета показало, что во время ходьбы творческое вдохновение увеличивается на 60%. Этого не происходит во время сидения. Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут. Улучшение было характерно для такого рода творческих способностей как дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Другие советы по повышению креативности и о творческом самовыражении: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
3. Ходьба способствует установлению нейронных связей между клетками мозга
Не стоит недооценивать роль ходьбы, когда речь идет об установлении связей между нейронами и улучшении здоровья мозга. Вот результаты одного из исследований с участием престарелых людей. Испытуемые стали регулярно ходить пешком, наряду с другими видами физической нагрузки. За год повысилась функциональная взаимосвязь между аспектами передней, задней и височной коры головного мозга. Кроме того, укрепилась связь внутри сети пассивного режима работы мозга и передней исполнительной сети — двух сетей, играющих большую роль при дисфункции мозга в пожилом возрасте.
4. Ходьба улучшает кратковременную память
Если хотите хорошую память, тогда обувайтесь поудобнее и идите на прогулку! В ходе немецкого исследования участники прогуливались в привычном для себя темпе, а не в специально замедленном. Они демонстрировали более высокие результаты при решении задач, задействующих кратковременную память. Наилучшие результаты показали самые молодые участники исследования. Однако абсолютно у всех кратковременная память улучшалась в достаточной степени, чтобы присудить ходьбе дополнительное очко.
5. Ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса
Одна из самых интересных сторон исследования ходьбы — это воздействие ее постоянного ритма на то, как мы думаем. Здесь ученые исследовали всё, начиная от соединения головного и спинного мозга с учётом этой ритмичности и заканчивая взаимодействием неврологической функции, биомеханики и силы гравитации. Они пришли к выводу, что как интуитивные, так и физические факторы имеют значение в равной степени. Но всё указывает на то, что ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса.
6. Ходьба улучшает кровоснабжение мозга
Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что при ходьбе создаются достаточно большие волны давления для увеличения потока крови в мозг. Этот кровоток обеспечивает необходимое питание клеток мозга кислородом и глюкозой, что в свою очередь повышает настроение и улучшает память. Читайте подробнее об исследовании: Ходьба и питание клеток мозга – естественный эффект простого упражнения
7. Ходьба является отличным способом слиться с природой
Прогулки — это одно из немногих средств, которые можно назвать эликсиром для мозга. А если вы еще и на природе прогуливаетесь, то получаете двойную выгоду. И согласитесь, это довольно приятный способ покончить с мучительным сидением. Если за порогом вас не ждут умопомрачительные виды, ничего страшного. Всё, что необходимо — это небольшое количество деревьев и ходьба в равномерном темпе.
Писатели и ученые рекомендуют прогулки: ходьба — простой рецепт развития креативности
Освободить свое внимание, сгенерировать пару новых идей и войти в нужный ритм размышлений поможет простая прогулка. Знаменитые писатели не пренебрегали этим инструментом, а современные исследования объясняют, почему он так эффективен.
Ходьба как ключ к известным романам
В рождественском выпуске журнала Vogue за 1969 год Владимир Набоков дал совет, как преподавать «Улисса» Джеймса Джойса:
«Вместо того чтобы повторять обычную чепуху про гомеровские названия и цветовые соответствия глав, преподавателям следует подготовить карту Дублина с отмеченными на ней маршрутами Блума и Дедала».
Набоков и сам нарисовал такую карту. Несколькими десятилетиями позже преподаватель английской литературы из Бостонского колледжа Джозеф Ньюджент вместе со своими коллегами составил аннотированную гугл-карту, на которой отметил каждый шаг Стивена Дедала и Леопольда Блума. Члены Британского общества Вирджинии Вулф и студенты Технологического института Джорджии, в свою очередь, отразили на карте Лондона передвижения персонажей романа «Миссис Дэллоуэй».
Эти карты наглядно демонстрируют связь между умственными процессами и ходьбой, лежащую в основе этих романов.
Джойсу и Вулф удалось запечатлеть на бумаге поток сознания. Чтобы достичь этого, они отправили своих персонажей блуждать по городу. В ходе своих странствий Миссис Дэллоуэй не только впитывает атмосферу города, но и погружается в собственные воспоминания, тем самым превращая Лондон в детальный пейзаж своего сознания.
Античные философы-перипатетики первыми обнаружили связь между ходьбой и мышлением. Впоследствии многие писатели сделали то же открытие.
«Я не раз находил, что, как только я начинаю передвигать ногами, в голове начинают кружиться мысли», — писал в своем дневнике Генри Дэвид Торо. Томас де Квинси подсчитал, что Уильям Вордсворт, чья поэзия полна описаний скитаний по горам, лесам и дорогам, прошел за свою жизнь по меньшей мере 180 тысяч миль, то есть в среднем по шесть с половиной миль в день, начиная с пятилетнего возраста.
Ходьба улучшает работу мозга
Так почему же ходьба так предрасполагает к размышлениям и писательству? Дело в том, что когда мы ходим, сердце бьется быстрее, доставляя больший объем крови и кислорода не только к мышцам, но и к органам, в том числе к мозгу.
Есть множество исследований, показывающих, что во время или после любых, даже незначительных физических нагрузок, люди достигают лучших результатов в тестах на память и внимание.
Регулярные прогулки также замедляют старение мозга, способствуют формированию новых связей между клетками мозга, увеличению объема гиппокампа (отдела мозга, ответственного за память) и росту числа молекул, стимулирующих развитие новых нейронов и передающих сигналы между ними.
Ходьба помогает найти свой ритм мыслей
Темп движения тела влияет на наши мысли, и наоборот. Психологи, занимающиеся изучением музыки для спортивных упражнений, подтвердили то, что многим было давно известно: прослушивание энергичной музыки заставляет нас бежать быстрее. Точно так же, когда водитель слушает громкую и быструю музыку, он неосознанно сильнее жмет на педаль газа.
Ходьба в естественном для нас темпе позволяет создать петлю обратной связи между ритмом тела и состоянием сознания, которую труднее обеспечить, когда мы бегаем в спортзале, водим машину или едем на велосипеде. Более того, мы можем менять ритм мышления, шагая быстрее или медленнее.
Ходьба освобождает наше внимание
Благодаря тому, что ходьба не требует сознательных усилий, внимание получает полную свободу. В результате содержание нашего ума проецируется на окружающий мир. Именно это состояние сознания, согласно результатам исследований, связано с внезапными прозрениями и инновационными идеями.
Мэрили Оппеццо и Даниэль Шварц из Стэнфордского университета недавно опубликовали результаты первого в истории исследования влияния ходьбы на творческое мышление (идея которого родилась во время прогулки).
Оппеццо и Шварц попросили 176 студентов колледжа пройти тесты на творческое мышление сидя, шагая по беговой дорожке и прогуливаясь по кампусу. В одном из тестов добровольцы должны были придумать необычные способы применения бытовых предметов вроде пуговицы или шины. В среднем каждому студенту удалось придумать на четыре-шесть способов больше во время ходьбы, чем сидя.
В другом эксперименте требовалось поразмышлять над метафорой и придумать новую, эквивалентную ей по смыслу. Из студентов, которые отправились на прогулку, 95% успешно выполнили задание, тогда как из тех, кто остался сидеть, преуспела лишь половина.
Однако ходьба негативно отразилась на результатах другого теста, в ходе которого студенты должны были придумать слово, объединяющее набор из трех других слов (например, «сыр» для слов «творожный», «сливочный» и «плавленный»).
Оппеццо объясняет это тем, что стимулируемое ходьбой свободное блуждание ума контрпродуктивно при решении конкретных задач: «Когда требуется найти единственно правильный ответ на вопрос, обилие идей только мешает».
Ходьба по городу стимулирует, по парку — уравновешивает
Место для прогулок также имеет значение. Исследование, проведенное Марком Берманом из Университета Южной Каролины, показало, что студенты, которые прогуливались по дендрарию, смогли добиться лучших результатов в тесте на память по сравнению со студентами, которые прогуливались вдоль городских улиц. Некоторые другие исследования показали, что пребывание в озелененном пространстве — в саду, парке или лесу — восстанавливает умственные ресурсы, которые истощаются в городской среде.
Это натолкнуло ученых на вывод, что внимание — ограниченный ресурс, который расходуется в течение дня.
Перекресток, переполненный прохожими, машинами и билбордами, рассеивает наше внимание. Прогулка в парке у пруда, наоборот, позволяет нашему уму плавно скользить от одного впечатления к другому.
И всё же каждый из этих видов прогулок по-своему полезен. Прогулка по городу обеспечивает мгновенную стимуляцию и большее разнообразие впечатлений. Но если впечатлений у вас и так в избытке, то лучше сходить на природу.
Вулф любила творческую энергию лондонских улиц. В своем дневнике она писала, что быть в Лондоне — значит «ощущать себя на гребне высочайшей волны, в самом центре событий». Но для нее также важны были прогулки по просторам Саут-Даунс, где «есть достаточно пространства для ума». А в молодости она часто летом ездила в Корнуолл, где любила «целыми днями бродить в одиночестве» по сельской местности.
Наиболее отчетливо связь между ходьбой, мышлением и писательством проявляется по окончании прогулки, когда мы снова садимся за письменный стол. Именно тогда становится очевидным, что писательство и ходьба очень схожи; и то и другое — одновременно умственный и физический процесс.
Когда мы прокладываем путь по городу или через лес, наш ум исследует окружающую обстановку, составляет воображаемую карту, определяет маршрут и дает команду ногам двигаться вперед. Так же и в писательстве ум исследует свой внутренний ландшафт, прокладывает дорогу через пространство сознания и дает команду руке преобразовать череду мыслей в слова, написанные на бумаге.
Ходьба систематизирует окружающий мир; письмо систематизирует наши мысли.
Выходит, карты вроде той, которую нарисовал Набоков, рекурсивны: это карты карт.
Ходьба польза для мозга
Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно.
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
Для радости
Для стройности
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
10000 шагов в день
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.
Чтобы мозг работал, его нужно выгуливать
Нейробиолог Шейн О’Мара — о том, как ходьба помогает повысить креативность
Почему у деревьев нет мозга? Потому что они стоят, отвечает ирландский нейробиолог Шейн О’Мара и рассказывает такую историю. Есть морские беспозвоночные асцидии, которые находят себе укромную скалу, прилепляются к ней навсегда и первым делом съедают свой мозг. А есть медузы, которые начинают жизнь как неподвижные полипы, но потом отправляются в плаванье и отращивают себе нервную систему. Мораль: если вы не двигаетесь, мозг вам не нужен. Мозг создан эволюцией для движения — чтобы искать, ориентироваться, просчитывать расстояние, следить за безопасностью, запоминать маршруты. Самый полезный вид движения для человеческого мозга — обычная ходьба в среднем темпе. Как она влияет на мышление и креативность — в отрывке из книги Шейна О’Мары «Человек идущий».
Прямохождение связано и с развитием мозга. Способность держаться вертикально определяет наше восприятие мира. А способность передвигаться в таком положении сделала подвижным наше сознание.
Мне ходьба нравится по многим причинам, и в первую очередь потому, что это лучший способ забыть о суете. На ходу я размышляю, обдумываю, как решить ту или иную проблему. Проблемы могут быть самыми заурядными, но важными для меня. И тут я не одинок. Многие авторы ярко описывали, как во время ходьбы они испытывали интеллектуальное или творческое озарение. Еще с древних времен известно, что хорошая прогулка — это действенный метод подумать над проблемой. Перипатетическая философская школа в Древней Греции была широко известна тем, что обучение часто проходило на прогулках. Французский философ Жан-Жак Руссо говорил: «Я могу размышлять только во время ходьбы. Когда я останавливаюсь, я прекращаю думать, мой мозг работает, только когда работают мои ноги». Философ Фридрих Ницше подтвердил эту идею: «Только мысли, пришедшие во время прогулки, имеют ценность». Писатель Генри Давид Торо отмечал: «В тот момент, когда мои ноги начинают двигаться, я как будто бы запускаю поток снизу, и все новые и новые фонтаны несут его вверх. Тысячи ручейков поднимаются и питают мой мозг».
Очевидно, есть какая-то важная связь между движением тела и потоком мыслей, перемещением в пространстве и творческой работой.
Изменение показателей креативного мышления в четырех последовательных режимах: сидение-сидение, сидение-ходьба, ходьба-сидение, ходьба-ходьба. Шкала слева указывает на уровень креативности (по итогам тестов)
Как новые или креативные идеи рождаются в мозге человека? Представим себе огромную, сложную сеть клеток, участков и цепочек, с различными «потоками» между собой и во всем мозге в целом: участки, удаленные друг от друга, обычно меньше взаимодействуют, а участки, находящиеся ближе друг к другу, взаимодействуют больше. Предположим, что существует ряд проблем и в их решении должны быть задействованы незнакомые вам люди, — тут нужно заполнить налоговую декларацию, тут починить водопровод и так далее, — вам необходимо собрать информацию, что-то узнать у этих людей. Мозг действует похожим образом, когда речь идет о творческом процессе и создании новых идей, — нужно «дотянуться» до отдаленных связей между различными участками головного мозга, это и делает возможным появление новых и интересных идей.
Возьмем к примеру простое задание: посчитайте количество букв «е» в этом предложении. А теперь отвлекитесь на пару секунд и вспомните о приятных событиях в вашей жизни. Это упражнение демонстрирует, что у мозга есть два основных режима работы: «активный» (фокусировка на деталях — подсчет количества букв «е») и «пассивный» (отвлеченные воспоминания и «блуждающие» мысли).
Наши мысли тоже любят блуждать. Это подтверждают исследования: установлено, что люди проводят в состоянии «пассивного режима мозга» примерно 10–15 минут каждый час. В это время мы уходим от реальности, погружаемся «в себя». Но такое блуждание мыслей — не праздность, не потеря времени, это поддержание работоспособности мозга; оно позволяет интегрировать наше прошлое, настоящее и будущее, осмыслить свою социальную жизнь и создать масштабный «личностный нарратив».
Парадокс в том, что блуждание мыслей — это необычное бездействие: в такие моменты мы физически спокойны, но наш ум энергично работает. Учителя часто говорят детям: «Не смотри в окно, будь внимательнее», но концентрация на задании и блуждание мыслей — это две стороны одной медали. Мы концентрируемся на заданиях, чтобы их выполнить, и отвлекаемся от задания, чтобы собраться с мыслями для их выполнения. Переключение между состояниями позволяет нам жить продуктивной и творческой жизнью. Различные эксперименты показали, что активное блуждание мыслей помогает в решении проблем: люди, которые «отпускали» мысли, предлагали более креативные решения по сравнению с теми, кто этого не делал.
Ходьба — это как раз форма активной праздности, которая обеспечивает блуждание мыслей, если вы заняты обдумыванием проблемы. Это направленное действие: когда мы передвигаемся из точки А в точку Б, наши мысли движутся из прошлого в будущее. Мы думаем о том, что с нами было и что нам предстоит, вспоминаем о своих удачах и упущенных возможностях. «Мы бредем сквозь самих себя, встречая разбойников, призраков, великанов, стариков, юношей, жен, вдов, братьев по духу, но всякий раз встречая самих себя», как описал этот процесс Джеймс Джойс в великом романе «Улисс».
Очевидно, что для решения любой проблемы нужны определенные знания, и если ваш мозг сохраняет большой объем информации, то это важная предпосылка к возможности ее креативного решения. Дополнительная возможность состоит в максимальном эффекте от активной работы мозга, а этому может способствовать прогулка. Как только вы встаете, сразу меняются кровяное давление и активность мозга. Подъем с места и ходьба требуют от тела и мозга большего, чем при сидячем положении: нужно больше кислорода; от разных участков головного мозга требуется больше активности для обеспечения устойчивого положения — вам нужно видеть, куда вы идете, нужно координировать движения рук и ног; вам постоянно приходится принимать решения о направлении, даже если вы передвигаетесь по офису. Простой эффект от того, что вы всего-навсего встали и начали двигаться, может проявиться, например, в том, что какая-то половинка мысли или четвертушка идеи, которые находятся за пределами сознания, могут соединиться в новые комбинации.
Уровень креативного мышления при ходьбе по беговой дорожке выше, чем в сидячем положении, причем эффект стимуляции сохраняется и после того, как человек останавливается и садится. Испытуемые, принявшие сидячее положение после ходьбы, демонстрировали больше новых идей, чем те, которые сидели на обоих этапах теста.
Но главный секрет ходьбы в том, что она помогает быстро переключаться между двумя режимами мышления. При обращении к памяти задействуется система гиппокампальной формации и различных структур, которые с ней связаны. Она же активизируется, когда мы ходим, бегаем, осматриваемся. Эта сеть мозга выполняет как минимум две взаимосвязанные функции: поддерживает работу событийной памяти и обеспечивает фокусировку и ориентацию в пространстве. Возможно, именно это переключение между двумя режимами мышления лежит в основе творчества, ведь для создания чего-то нового необходимо по-новому объединить идеи: блуждание мыслей и воспоминаний может «столкнуть» между собой какие-то идеи, а фокусировка мыслей позволяет проверить, насколько это интересно и ново.
В том, что эта теоретическая схема верна, можно убедиться, систематически тестируя новые идеи, которые появляются при хождении, стоянии или сидении. Психологи Мэрили Оппеццо и Даниэль Шварц из Стэнфордского университета провели серию экспериментов, во время которых участники заполняли тесты на креативность. В первом тесте предполагалось использование дивергентного подхода (например, участникам предлагается придумать как можно больше способов использования кирпича), во втором тесте испытуемых попросили придумать максимум метафор для описания какого-то явления (например, как птенец вылупляется из яйца). При этом участники либо ходили (на беговой дорожке или по улице), либо сидели или их везли в коляске. Любой вид ходьбы значительно улучшал выполнение теста, но лучшие результаты показали те, кто гулял по улице. Влияние прослеживается четко: продуктивность выработки идей существенно повышалась у тех, кто ходил. Исследователи сделали простой вывод: ходьба открывает возможность для свободного потока идей.
Влияние ходьбы и сидячего положения на поиск новых идей (дивергентное мышление) и решение задач с помощью четкого алгоритма действий (конвергентное мышление). Обе способности оценивались с помощью тестов разработанных автором концепции двух типов мышления — психологом Джоем Гилфордом.
Какой темп ходьбы можно назвать оптимальным? В небольшой группе норвежских академиков было проведено уникальное исследование, касающееся ходьбы и размышлений. В нем приняли участие ученые, которые не просто с удовольствием совершают длительные и регулярные прогулки, но и считают, что ходьба помогает думать. Все испытуемые указали, что больше всего мыслительному процессу способствует ходьба в равномерном темпе и ритме. На вопрос о том, какая скорость ходьбы больше всего стимулирует мышление, испытуемые ответили по-разному. Но во всех случаях оптимальной они назвали такую скорость, при которой организм получает ощутимую физическую стимуляцию, однако не перенапрягается.
Есть еще один важный фактор, который работает в процессе ходьбы: изменение восприятия времени. В ходе одного исследования испытуемые должны были отмерять интервал в одну секунду, передвигаясь с разной скоростью. Оказалось, что оценка временных промежутков зависит от скорости ходьбы. То есть наше положение в пространстве — сидим мы или идем — фактически меняет субъективное ощущение течения времени.
Можно говорить, что есть два полюса ощущения времени. Когда мы медленно, с напряжением взбираемся в гору во время дождя, да еще с тяжелым рюкзаком за плечами, нам кажется, что время тянется бесконечно. И наоборот, при спуске с горы при комфортной температуре кажется, что преодолеваешь большое расстояние мгновенно. Это и есть физический эквивалент «состояния потока». Для большинства людей ходьба может быть простым способом включения в «состояние потока». Когда вы идете, вы не думаете о чем-либо конкретном, и это открывает возможность для появления креативных связей между различными участками мозга, семантическими сетями, ответственными за память и понимание.
Регулярность ритма ходьбы плюс изменение восприятия времени дают тот стимул для творческого мышления, который нам нужен в сложной ситуации. Поэтому, когда вы сталкиваетесь проблемой, попробуйте просто пройтись. Возможно, стоит пригласить на прогулку и тех людей, которые тоже вовлечены в решение этой задачи. Как гласит африканская поговорка: «Если нужно идти быстро — иди один, если нужно идти далеко — идите вместе». Во время такой совместной прогулки не нужно зацикливаться на обсуждении самой проблемы — общайтесь и на отвлеченные темы, периодически возвращаясь к волнующему вас вопросу. Конечно, постарайтесь заранее собрать достаточно информации, необходимой для поиска решения: гениальные идеи не приходят в голову сами по себе.
Но даже если вы не сможете решить проблему сразу — ничего страшного. Просто расслабьтесь в ритме ходьбы, дайте своему сознанию возможность блуждать, размышлять, раздумывать, позвольте ему погрузиться в прошлое или заглянуть в будущее, отпустите свои мысли. Рано или поздно ходьба принесет вам пользу.
Книга предоставлена издательством «Портал». Приобрести ее можно здесь.