Как начать бегать толстому человеку

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания”. Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки.

Что такое лишний вес

С чего начать занятия бегом при лишнем весе. Для начала давайте определим, что такое лишний вес. Если следовать руководству Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), то индекс массы тела в пределах 24,9 – нормальный вес. Если этот показатель выше, то речь идёт о разных степенях проявления избыточной массы тела.

Людям, попадающим в эти категории, обычно особенно сложно начать тренироваться хотя бы потому, что физическая нагрузка требует больших усилий, а привычный образ жизни зачастую малоактивен. Однако есть немало примеров, как люди с ожирением кардинально меняли свою жизнь и становились впоследствии марафонцами или Ironman. Поэтому нет ничего невозможного, вопрос только в том, как подойти к задаче улучшения физической формы правильно.

Если вы имеете лишний вес и хотите начать бегать, обратите внимание на ряд правил и советов.

С чего начать занятия бегом при лишнем весе

1. Пройдите медицинский чек-ап
Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться. Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе. Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения.

2. Минимизируйте нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела. Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс. Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу.

3. Купите пульсометр и следите за данными сердцебиения
Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его. Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок. Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе.

Как бегать с лишним весом

1. Чередуйте бег и ходьбу
Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега. Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять). Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы.

2. Бегайте на низком пульсе
Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей. Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг.

3. Купите правильную обувь
Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими. Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать. И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление.

4. Делайте ОФП
Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм.

6. Обратите внимание на технику бега

Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега. Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм.

Психологические аспекты

Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно.

Во-первых, трудно поменять всегдашний образ жизни и привыкнуть к регулярным тренировкам. Единственный верный способ – просто начать это делать, и спустя время привычка наработается сама. А вот чтобы легче было “вытащить” себя на пробежки, можно составить их план на неделю или месяц и не принимать решение перед каждой тренировкой, а сделать это один раз – о том, что вы следуете этому плану. Так будет меньше сомнений перед каждым воркаутом.

Во-вторых, не ждите моментальных результатов, на все нужно время. Более того, резкое и сильное сокращение калорийности рациона спровоцирует стресс, а потом и срыв – поэтому лучше сокращать потребление калорий и увеличивать физическую активность постепенно. При этом будьте уверены, что при соблюдении системы результаты обязательно придут.

В-третьих, не нужно обращать внимание на мнение окружающих и тем более сравнивать себя с другими: ведь у всех разные стартовые возможности. Ставьте перед собой разумные цели и отслеживайте прогресс: для этого полезно вести дневник тренировок – и вы скоро удивитесь, насколько простыми вам будут казаться тренировки, с которых вы начинали.

Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила. Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты. Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега.

Источник

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Вы хотите начать бегать, но останавливает лишний вес? В этой статье разберёмся, правда ли бег убирает лишние килограммы, и как людям с лишним весом начать бегать.

Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания”. Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки.

Что такое лишний вес

Для начала давайте определим, что такое лишний вес. Если следовать руководству Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), то индекс массы тела в пределах 24,9 – нормальный вес. Если этот показатель выше, то речь идёт о разных степенях проявления избыточной массы тела.

Людям, попадающим в эти категории, обычно особенно сложно начать тренироваться хотя бы потому, что физическая нагрузка требует больших усилий, а привычный образ жизни зачастую малоактивен. Однако есть немало примеров, как люди с ожирением кардинально меняли свою жизнь и становились впоследствии марафонцами или Ironman. Поэтому нет ничего невозможного, вопрос только в том, как подойти к задаче улучшения физической формы правильно.

Если вы имеете лишний вес и хотите начать бегать, обратите внимание на ряд правил и советов.

С чего начать занятия бегом при лишнем весе

1. Пройдите медицинский чек-ап

Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться. Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе. Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения.

2. Минимизируйте нагрузку на опорно-двигательный аппарат

Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела. Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс. Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу.

3. Купите пульсометр и следите за данными сердцебиения

Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его. Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок. Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе.

Как бегать с лишним весом

1. Чередуйте бег и ходьбу

Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега. Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять). Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы.

2. Бегайте на низком пульсе

Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей. Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг.

3. Купите правильную обувь

Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими. Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать. И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление.

4. Делайте ОФП

Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм.

5. Выбирайте экипировку правильно

6. Обратите внимание на технику бега

Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега. Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм.

Психологические аспекты

Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно.

Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила. Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты. Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега.

Источник

Бег с лишним весом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Некоторых людей от регулярных пробежек останавливает лишний вес. На суставы оказывается повышенная нагрузка, поэтому физическая нагрузка может принести больше вреда, нежели пользы. Как правильно начать бегать при лишнем весе?

Что такое лишний вес?

Перед тем, как говорить о таком состоянии, стоит разобраться, что он представляет из себя. Лишним весом считается состояние, при котором индекс массы тела превышает показатель в 24,9. В этих случаях можно вести речь о лишнем весе или различных степенях ожирения.

Обычно образ жизни таких людей характеризуется низкой двигательной активностью. Им сложно начать тренироваться, так как физкультура требует серьезных энергетических затрат. Однако, есть много примеров людей, которые изменили свою жизнь, начав тренироваться. Их опыт доказывает, что к физическим нагрузкам важно подходить правильно.

Как начать бегать человеку с лишним весом?

План по началу пробежек для человека с лишними килограммами обычно выглядит следующим образом:

Бег – это довольно травмоопасный вид спорта, особенно для людей, страдающих от лишнего веса. Не стоит на нем зацикливаться. Возможно, человеку понравятся другие виды спорта. Например, плавание в бассейне или активность в тренажерном зале.

О чем важно помнить на тренировках?

Чтобы пробежки проходили успешно, занимающийся должен помнить о следующем:

Заключение

Таким образом, некоторым людям с лишним весом бег противопоказан. Если индекс массы тела слишком высок, придется подобрать другой вид нагрузок. Если выбор был сделан в пользу пробежек, то план тренировок важно составлять с особой тщательностью, желательно с помощью врача или тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Бег для толстых

Избавление от избыточного веса требует постоянной работы над собой. При грамотном тренировочном режиме можно с помощью пробежек потерять лишние килограммы и стать стройнее. Для того чтобы не ухудшить свое состояние, а укрепить иммунитет, привести тело в спортивную форму, нужно следовать рекомендациям перед началом пути к здоровому образу жизни

ВНИМАНИЕ!

Этой статьей мы не хотим задеть чувства читателей словами «Толстый».

Толстый – это большой в объеме человек.

Надеемся на ваше понимание, хорошего чтения, успехов!

От чего страдают полные люди

В первую очередь человек с избыточным весом страдает от осуждающих взглядов. Набрать килограммы очень легко, особенно если нарушен метаболизм а вот избавиться от них проблематично. Избыточная масса тела приводит к образованию подкожного жира – в нормальных количествах он нужен как своеобразная подушка безопасности: обволакивая внутренние органы, он поддерживает их в нужном положении, смягчая сотрясения при движении. Дефицит жира приводит к тому, что даже безобидное чихание или кашель могут стать причиной опущения внутренних органов.

Однако при ожирении, когда висцерального жира более чем достаточно, внутренние органы сдавливаются, и жировая ткань прорастает внутрь, приводя к различным проблемам, связанным с состоянием здоровья.

Проблемы, возникающие у полных людей:

Утверждать, что с избыточным весом сталкиваются сугубо любители ночных перекусов и лежания на диване перед телевизором, в корне неверно. Ожирение – это болезнь, которая требует такого же серьезного лечения, как грипп или ангина. При большом желании и выдержке можно легко преодолеть любые трудности, следуя простым и полезным рекомендациям.

Рекомендации перед тренировкой

Перед началом серьезных занятий физкультурой следует сходить в больницу. Это необходимо сделать, чтобы быть уверенным на сто процентов в пользе пробежки для своего организма. Нужно пройти полное обследование, обязательно посетив кардиолога и спортивного врача. Следует убедиться, что во время процесса бег с лишним весом не приведет новичка к остановке сердца или резкому скачку давления. Специалист проведет с пациентом стресс-тест на беговой дорожке, который покажет возможные сердечные заболевания. По заключению врача посетитель узнает, доступен ли ему бег при большом весе, и какими физическими нагрузками безопасно увлекаться для здоровья.

Начало занятий

Тренировочная программа обычно состоит из подготовительного этапа и собственно бега. Чтобы мягко привести тело в тонус, необходимы умеренные беговые нагрузки. За полчаса, отведенных для этого, лишний вес скинуть нереально, однако можно без ущерба для здоровья и сил войти в правильный ритм. Десятиминутной разминки и получасовой пробежки будет достаточно, чтобы улучшилось психологическое самочувствие и укрепилось физическое здоровье. Цели данного этапа – общее укрепление организма и воспитание силы воли.

Даже полный человек без труда справится с недолгой пробежкой в медленном темпе. Регулярные занятия не позволят сбросить большую массу, но потерять пару-тройку килограммов за три месяца можно. За этот период тело заметно подтягивается, исчезает дряблость, мышцы приходят в тонус. Это касается людей с умеренным лишним весом. У кого более пышные формы, придется потрудиться около полугода. За это время исчезнет 5-7 лишних килограммов при условии соблюдения правильного питания.

Дистанцию постепенно придется увеличить. И когда вы без труда сможете пробежать в течение 50 минут, можно переходить к следующему этапу занятий.

Чтобы гарантированно похудеть, необходимо приступить к интервальному бегу. Он мобилизует все силы организма, который станет вынужден черпать энергию из жировых клеток. Здесь позволяются разные скоростные режимы и пробежки с максимальной скоростью, буквально «на износ» при условии, что ими будут заниматься люди без сердечных и бронхо-легочных заболеваний, а также некурящие.

Интервальный бег для толстых (полных) людей помогает сжечь избыточные килограммы и формирует стройное подтянутое тело. При длительных занятиях можно «вылепить» для себя красивое телосложение. При интервальной пробежке жиры быстро расщепляются и преобразовываются в энергию. Достаточно получасовой пробежки, чтобы в следующие шесть часов происходило непрерывное расщепление жиров.

Схема занятий:

В финале тренировки необходимо сначала перейти на бег трусцой, потом на спортивную ходьбу, пока не восстановится дыхание. Повторяют тренировки столько раз, сколько позволяют резервы организма. В конце пробежки переходят на ходьбу и делают растяжку, выполняя упражнения на гибкость для расслабления мышц и суставов.

Рекомендации

Бег при большом весе предполагает наличие специальной экипировки. Одежда должна свободно облегать тело, не сдавливая его и не натирая. Перед приобретением кроссовок, спросите совета ортопеда – возможно, понадобятся индивидуальные стельки. Обувь должна хорошо амортизировать.

Места для тренировок лучше выбрать с мягким покрытием. Такое бывает на стадионах. Можно бегать в парке, по лесным тропинкам.

Во время бега следует контролировать пульс. Наиболее подходящий темп – такой, при котором можно разговаривать. Если одышка этому мешает, сразу нужно перейти на шаг или сбавить темп бега.

После пробежки спортсмены обычно выполняют санитарно-гигиенические процедуры. Во время принятия ванны или стоя под душем необходимо использовать антицеллюлитные средства. Известно, что эпителий имеет свойство растягиваться, и худеющий человек будет не очень эстетично выглядеть, если не примет меры к сохранению эластичности кожи. В противном случае складки никуда не денутся, а будут свисать, появятся некрасивые растяжки.

Пищу принимают за пару часов до старта и не раньше, чем через час после пробежки. Из рациона полностью исключаются жареное и жирное, полуфабрикаты, сдоба. В питание входят легко усваиваемые продукты, фрукты, овощи. Следует ежесуточно выпивать около 2 литров чистой негазированной воды.

Заключение

Бег для толстых (полных) людей – прекрасный способ сбросить лишние килограммы и годы, обрести уверенность в себе и позитивный взгляд на жизнь.

Источник

Бег с лишним весом: можно ли бегать и как начать

Бег — один из самых эффективных способов похудения! За одну тренировку можно сжечь 400—600 ккал. При этом, последствия бега для людей с избыточной массой тела могут быть достаточно серьезными.

Все мы знаем о высоком риске травмирования коленей или перегрузки сердца. Возникает настоящий парадокс!

Неужели придется отказываться от самого эффективного способа сжигания калорий? Можно ли бегать с лишним весом, и как избежать негативных последствий?

Сегодня мы развеем главные мифы, обсудим результаты реальных исследований и раскроем секреты безопасных тренировок!

Как происходит похудение во время бега?

Похудение — это многогранный процесс, в котором принимает участие весь организм сразу! Чтобы не допускать самых распространенных ошибок, давайте обсудим — что происходит с лишними килограммами во время бега.

Все дело в калориях. Мы потребляем их вместе с пищей, чтобы покрыть три потребности:

Если мы потребляем больше калорий, чем требуется для этих трех целей, они запасаются в виде жира. Еще хуже, если нагрузка отсутствует и на физическую активность калории не расходуются совсем.

Если начать бегать с лишним весом, то сначала будут сжигаться не жировые отложения, а просто поступившие с пищей калории.

Только если создать дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратится), организм переключится на сжигание жиров.

Это совсем не значит, что нужно перестать есть! Если сесть на строгую диету, тело перейдет в “эконом режим” и будет еще больше запасать жир про запас.

Идеальное решение, чтобы похудеть — заниматься спортом и полноценно питаться, но потреблять на 300—400 ккал меньше, чем тратится в сутки.

Главный показатель лишнего веса — это не цифры весов, а индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: ИМТ = вес/рост 2 (калькулятор)

Например, если вы весите 90 кг при росте 1,64 м, ваш ИМТ = 33.5

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Оценить результат поможет наша таблица:

Теперь перейдем к конкретным данным о влиянии бега на организм людей с разным ИМТ.

Особенности бега с лишним весом

Скорость бега при лишнем весе

Скорость бега для похудения очень важна. Она определяется не км/ч, а вашим пульсом. Оптимальной для жиросжигания считается вторая пульсовая зона.

Она высчитывается по уже знакомой нашим читателям формуле: от 0,6 * (220 — возраст) до 0,7 * (220 — возраст). В этом диапазоне пульса нужно заниматься.

Медленный бег с лишним весом часто вызывает повышение пульса до 3,4 и даже 5 пульсовой зоны. Это значит, что ваше сердце еще не тренированное. Оно пытается обеспечить организм кислородом за счет повышения частоты сокращений, а не увеличения объема.

Что делать в таком случае? — Комбинировать бег с ходьбой. Ходьба позволит снизить пульс, но продолжить эффект жиросжигания.

Изначально рекомендуется ходить и бегать в одинаковых пропорциях: например, по 1 минуте.

Затем — постепенно увеличивать бег (на 15 секунд), и уменьшать продолжительность ходьбы (на 15 секунд). Нагрузку можно увеличивать не более, чем на 10% в неделю!

Так организм будет успевать адаптироваться и позволит вам двигаться быстрее.

Если прибора для измерения пульса нет, проводите разговорный тест: проверяйте, можете ли вы бежать и говорить, не задыхаясь. Если вам сложно — переходите на шаг.

Помните, что каждый потерянный килограмм будет увеличивать вашу скорость! При правильно составленном тренировочном плане однажды вы сможете даже поучаствовать в марафоне!

Результаты исследований

В 1978 году ученый Кирк Кюртон провел масштабное исследование. Он проанализировал скорость одних и тех же бегунов на протяжении 12 минут с дополнительным отягощением: 5% их массы тела, затем 10% и 15%. А затем попросил их пробежать ту же дистанцию без утяжелителей.

Результат был следующим: на каждые 5% лишней массы тела за 12 минут бегун терял 90 метров дистанции.

Подобные исследования позже проводились и с 18-ти минутным тестом. Результат всегда один: бег с лишним весом даже у здорового человека намного медленнее, чем без веса.

А теперь представьте, что помимо утяжеляющих боков вы имеете холестериновые бляшки в сосудах, гормональные и метаболические нарушения, перегруженное сердце. Спорт не просто позволит сбросить вес, но и оздоровит организм!

Нагрузка на суставы

Бег — одна из немногих дисциплин, где есть фаза полета. Это означает, что тело приземляется на суставы, испытывая нагрузку, которая почти в 2,5 раза превышает вес тела!

Не удивительно, что существуют опасения по поводу здоровья коленей. Мы неспроста в самом начале научились с вами рассчитывать ИМТ.

Чтобы сохранить здоровье суставов, людям со 2 и 3 степенью ожирения бегать не рекомендуется. Для начала можно сбросить вес до 1 степени и ниже при помощи дисциплин, которые берегут суставы: плавание, орбитрек, велотренажер.

Только после этого можно переходить на ходьбу + бег.

Статистические данные

Анализ статистических данных показывает: если начать бегать с лишним весом (1—3 степень ожирения), то риск артрита увеличивается в 3 раза.

Снизить этот риск помогает хорошая амортизация на кроссовках. Главное — следить за износом обуви.

Еще важнее соблюдать правильную технику бега. Укорочение длины шага и приземление под центром тяжести может погасить около 60% ударной нагрузки во время приземления!

Замедление эффекта похудения

Бег зачастую очень эффективный в первые месяцы тренировок. Но затем наступает фаза плато, и килограммы начинают теряться медленнее.

У этого эффекта 2 причины:

Психологический дискомфорт

Зачастую человек с лишним весом может испытывать на тренировках психологический дискомфорт. Ему кажется, что он выглядит нелепо, привлекает к себе лишнее внимание. Стыдно переходить на шаг, потеть, медленно бежать.

Борьба с самим собой может оказаться самым сложным испытанием. В таком случае вы можете выбирать безлюдные тропинки или купить беговую дорожку домой.

Дополнительные рекомендации

Помните, что бег — это отличная помощь вашему организму не только для потери веса, но и для общего оздоровления.

Поэтому не зацикливайтесь на цифрах весов, а получайте удовольствие и делайте свое тело сильнее!

Источник