Как начать думать о будущем
Познание мира
Как жить в настоящий момент: практики, упражнения
Вы слышали, вероятно, много раз — что важно жить в настоящем моменте. Вы также, возможно, слышали такие советы, как:
Все эти изречения сводятся к одному и тому же основному сообщению: жизненно важно жить в настоящем моменте.
В нашей нынешней жизни в двадцать первом веке это нелегко. Всегда есть что-то, к чему мы должны подготовиться или предвидеть, и наша жизнь настолько хорошо документирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.
Учитывая быстрые темпы и напряженные графики, которые придерживаются большинство из нас, уровень тревоги, стресса и несчастья является нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта тенденция втягивается в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно изнурены и не будете чувствовать соприкосновения с собой.
Важно! Лекарство от этого состояния — это то, что многие люди говорят все время: сознательное осознание и обязательство оставаться в «сейчас». Жизнь в настоящем моменте — это решение проблемы, о которой вы, возможно, не знали.
Возможно, вы думаете, что все это звучит великолепно, но что на самом деле означает «жить в настоящем моменте»?
Психология жизни в настоящем
Жизнь в настоящем — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро порекомендуют тем, кто борется с беспокойством и стрессом в своей повседневной жизни.
В чем смысл настоящего момента?
Быть в настоящем моменте означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Мы не отвлечены размышлениями о прошлом или заботами о будущем, но сосредоточены на здесь и сейчас. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте.
Почему может быть трудно жить сейчас?
Жить в настоящем так трудно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или останавливаться на своем прошлом. Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения все ориентированы на прошлое или будущее.
Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать намного больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдохнуть от наших телефонов хотя бы время от времени.
Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящее время включают в себя:
Борьба с этими факторами может быть сложной, но, к счастью, мы не рабы тенденций нашего мозга. Можно преодолеть наши разрушительные побуждения и сделать лучший выбор.
Балансировка прошлого, настоящего и будущего
Важно! Иногда полезно думать о прошлом и будущем.
Где бы мы были, если бы не оглядывались на прошлые успехи и ошибки и не учились на них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали на будущее или не готовились к тому, что грядет?
Для здоровой жизни важно тратить некоторое время на размышления о прошлом и будущем, но мы много думаем о нем — обычно наша проблема слишком сосредоточена на прошлое или будущее.
Одна из целей осознанности и ключевой фактор в ведении здоровой жизни — сбалансировать ваши мысли о прошлом, настоящем и будущем. Слишком частое размышление о каком-либо из них может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но поддержание равновесия поможет нам быть счастливыми и здоровыми людьми.
Важно! Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы будете знать, что достигли его, когда меньше беспокоитесь, испытываете меньше стресса на регулярной основе и чувствуете, что проживаете большую часть своей жизни в настоящем.
Как жить в данный момент?
Чтобы достичь здорового баланса, постарайтесь помнить следующее:
Как жить в настоящем, но планировать будущее
Может показаться сложным выяснить этот тонкий баланс, но он не так сложен, как кажется.
Когда мы занимаемся медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не останавливаться на них. Можно признать и обозначить наши прошлые и ориентированные на будущее мысли, классифицировать их и осознавать их важность.
Важный момент заключается в том, чтобы не позволить себе погрузиться в размышления о прошлом или будущем.
Когда мы осознаем и представляем, нам не нужно беспокоиться о том, чтобы погрузиться в мысли о нашем прошлом или будущем, мы можем вернуться к нашему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.
Использование текущего момента, чтобы перестать беспокоиться
Говоря о беспокойстве, осознание в настоящий момент — это отличный способ снизить уровень беспокойства.
Выполните следующие шесть шагов, чтобы стать более настроенными на настоящее и избавиться от лишней тревоги:
Использование йоги, чтобы соединиться с настоящим моментом
Йога — это отличный способ соединиться с настоящим. Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из главных — это, конечно, внимание к дыханию.
Когда мы сосредотачиваем наше внимание на своем дыхании, у нас нет другого выбора, кроме как быть в настоящем.
Чтобы вернуть себя в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:
Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдохните, сказав: «Я выдыхаю». На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь и сейчас».
Поток йоги из одной позиции в другую — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем моменте. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем при переходе от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному между ними.
5 упражнений для усиления понимания текущего момента
Вы можете попробовать другие упражнения, предназначенные для повышения вашей осознанности и осознания настоящего момента.
Сделайте сканирование тела
Это простое упражнение — отличный способ обрести осознанное настроение и войти в контакт со своим телом. Делая это по утрам, вы также сможете хорошо начать свой выходной.
Когда вы сидите или лежите на кровати, сделайте несколько глубоких, внимательных вдохов. Обратите внимание, как ваше дыхание входит и выходит из легких.
Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на то, что чувствует эта область, и обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких минут сосредоточенного внимания перейдите к следующей части вашего тела (то есть, после пальцев ног, сфокусируйтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).
Это не только хороший метод для того, чтобы сразу привести вас в состояние осознанности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя не так, как обычно. Вы можете узнать о травме или болезни, которую обычно не замечаете, просто потратив несколько минут каждое утро на сканирование своего тела.
Заведите дневник
Еще одно хорошее упражнение, которое поможет вам установить правильный тон дня — это написать в своем дневнике.
Рано утром, прежде чем вы отправитесь по своим делам или начнете проверять дела в своем списке дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или и сделать запись.
Визуализируйте свои ежедневные цели
Визуализация ваших целей является отличным методом, который не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и может помочь вам стать более внимательным на регулярной основе.
Важно! Когда вы определили свои ежедневные цели, уделите несколько минут визуализации каждой из них.
Смотрите, как вы беретесь за каждую цель и достигаете ее сегодня. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она была реальной и в пределах вашей досягаемости.
Когда вы увидите, как проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте ее, пока не отобразите все свои ежедневные цели.
Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить вашу концентрацию и внимательность, но и снизить стресс, повысить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию, которая поможет вам для выполнения всего, что есть в вашем списке.
Прогуляйтесь на природе
Важно! Воспользоваться природной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развивать осознанность.
Довольно просто сделать любую прогулку осознанной, все, что вам нужно сделать, это задействовать все ваши чувства и оставаться в курсе того, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.
Будьте преднамеренными со своим осознанием, с каждым шагом замечайте, как ваши ноги ударяются о землю, смотрите все, что можно видеть вокруг вас, прислушивайтесь ко всем звукам, которые окружают вас, чувствуйте каждый вдох и выдох и просто в целом осознайте, что происходит в каждый момент.
Важно! Это упражнение помогает вам не только соединиться с вашим подлинным я, но также помогает соединить вас с вашим окружением и улучшает ваше понимание красоты, которая окружает вас.
Проведите внимательный обзор вашего дня
К концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные задания» за день или перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут обзору своего дня.
Вспомните начало дня и запомните упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, как вы себя чувствовали.
Продумайте оставшуюся часть дня, обязательно отметив любые особо памятные моменты. Подведите итоги своего настроения во время ежедневной рутины.
Если вы хотите отслеживать свой прогресс в достижении большей осознанности, нужно записать все это в дневнике, однако, смысл в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательным и закончить свой день на правильной ноте.
5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования
Один из лучших инструментов для поддержания себя в настоящий момент — это медитация. Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.
Чтобы попробовать медитацию, выполните следующие простые шаги:
Хотя медитация осознанности — довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более осознанным и более преданным настоящему моменту, есть некоторые конкретные виды медитативных осознаний, которые вы можете попробовать.
Эти виды включают в себя:
Взгляд на психотерапию
Если вы испытываете трудности в использовании этих методов или в реализации этих инструментов и приемов, и если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.
Важно! Психотерапия в настоящий момент подобна любому другому типу терапии, но она добавляет изюминку с акцентом на осознание настоящего момента.
Как утверждает терапевт и основатель «Психотерапии и коучинга в настоящий момент» Эдриенн Глассер, в настоящее время психотерапия заключается в «регулировании нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических методов с современными, экспериментальными модальностями и медитацией».
12 цитат о здесь и сейчас
«Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни».
«Секрет здоровья ума и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и искренне».
Шарон Зальцберг
«Осознание не сложно, нам просто нужно помнить, чтобы сделать это».
Экхарт Толле
«Беспокойство, тревога, напряжение, стресс — все формы страха — вызваны слишком большим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, обиды, грусть, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием».
Уэйн Дайер
«Когда вы находитесь здесь и сейчас, не прыгая вперед, происходит чудо. Быть в данный момент — это чудо».
Байрон Кэти
«Помните: только один важный момент — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила».
Уэйн Дайер
«Перестаньте вести себя так, как будто жизнь — репетиция. Живи этим днем так, как будто он твой последний. Прошлое прошло, а будущее не гарантировано».
Генри Дэвид Торо
«Встреча двух вечностей, прошлого и будущего … как раз и есть настоящий момент».
Уэйн Дайер
«То, чем мы являемся сегодня, вытекает из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли создают нашу завтрашнюю жизнь: наша жизнь — это создание нашего разума».
Опра Уинфри
«Жить в настоящем моменте означает отпустить прошлое и не ждать будущего. Это означает проживать свою жизнь осознанно, каждый миг, которым вы дышите, является подарком».
Авраам Маслоу
«Способность быть в настоящем моменте является основным компонентом психического здоровья».
Шри Нисаргадатта Махарадж
«Прошлое и будущее — только в уме, а я сейчас».
Пауло Коэльо
Если у вас нет времени или энергии для каких-либо более сложных упражнений прямо сейчас, это нормально. Просто остановитесь несколько раз в день и уделите внимание этому. Чем больше вы будете это делать, тем лучше вы будете осознавать, и скоро это станет для вас второй натурой.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как научиться жить настоящим: 6 практических советов
Почему полезно жить настоящим? Хотя бы потому, чтобы не «прозевать» саму жизнь. Ежедневная рутина нередко придает действительности ощущение, как будто мы во сне. Жизнь проходит, сезоны сменяются один за другим, здоровья не прибавляется, и возникает мысль: «А где жизнь-то?» А жизнь здесь и сейчас. Просто мы отвыкли ее замечать.
Как все вернуть?
Как жить настоящим: практические советы
1. Где наше внимание?
По-сути, наша жизнь там, где наше внимание, которое является энергией нашего собственного сознания. Поэтому, в действительности, все просто: направляйте внимание на настоящее, так вы и будете им жить. Но проблема в том, что мы отвыкли направлять внимание на текущий момент. В большинстве случаев, жизнь идет по двум сценариям:
1) Когда все относительно хорошо, мы строим планы на светлое будущее, живем ими, и думаем, что в будущем будем счастливы.
2) Когда все относительно плохо, мы, либо тоже думаем, что в будущем все будет хорошо или, как минимум, получше; либо мы погружаемся в воспоминания о том, как хорошо было в прошлом.
Что же делать? Выработать привычку жить здесь и сейчас. Для этого начните осознавать, куда направлено ваше внимание в данный момент. Можно либо выделять несколько минут, например утром и вечером, чтобы «прочувствовать» текущий момент, либо в течение дня «останавливать» себя, стараясь осознать, что происходит в эти конкретные секунды.
Конечно, можно сказать, что это, своего рода, искусство — жить настоящим, и сразу подобное провернуть будет непросто, но с подходящей практикой, постепенно мы сможет все более отчетливо ощущать настоящее.
Такая практика очень полезна для здоровья. По утверждениям старшего редактора популярного журнала Psychology Today, Джея Дикшита (Jay Dixit), акцентирование внимания на настоящем снижает стресс, повышает иммунитет, снижает давление, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.
2. Обращайте внимание на мелочи
Старайтесь замечать происходящее вокруг вас, желательно до мелочей. Конечно, нет необходимости концентрироваться на каждой убогой детали мироздания — тут важен сам принцип. Если вы наблюдаете деревья из окна, направьте внимание на то, как шелестят листья на ветру, как птички перелетают с ветки на ветку, как порхают бабочки под деревом, над травой, и т.д. Концентрироваться лучше на хороших вещах, людях и событиях, конечно — на том, что создает у нас положительный опыт и ощущения.
3. Улыбайтесь!
По данным журнала Scientific American Mind, даже изображение улыбки положительным образом влияет на наше эмоциональное состояние. Т.е., простое «воспроизведение» внешнего признака радости или счастья посылает сигнал нашему организму и уму на позитивный настрой. Такая вот обратная связь получается.
Как, например, в йоге — одна из важнейших задач классической практики йоги состоит в овладении своими чувствами и умом (йогаш-читта-вритти ниродхах). Когда йог владеет своим умом, он способен контролировать потоки праны (внутренней энергии) в теле, тем самым сохраняя здоровье и молодость (ну, это не главное в йоге, но тем не менее). Но для овладения умом и чувствами (которые потом позволят полностью контролировать тело), сначала используется то же тело (практика асан и пранаям).
Подобным же образом, даже имитация положительных проявлений нашего тела в виде улыбки помогает поднять общий эмоциональный тонус.
Хотя, если есть возможность соприкасаться с тем, что вызывает улыбку естественным образом, это еще лучше.
Причем здесь радость и жизнь настоящим? Положительные впечатления — это то, что сознание распознает как ценность. Ценного нужно больше (это естественно), а время, когда это ценное или положительное происходит, становится более значимым. Таким образом, нам легче сосредоточиться на времени, когда нам хорошо. Если мы учимся испытывать позитивные эмоции на протяжении некоторого периода времени, наше осознание текущего момента углубляется.
4. Приносите благо другим
В практике йоги есть такой «раздел», как карма йога. Суть состоит в том, чтобы совершать деятельность без привязанности к плодам этой деятельности, т.е. бескорыстно.
Если мы делаем что-то, что приносит радость или пользу другим, при этом, не желая ничего взамен, причем спонтанно, не пытаясь это как-то запланировать, то получаем позитивный отклик от человека — этот отклик особенно силен из-за «незапланированности» подобного поступка (сюрприз или неожиданность).
В результате, получаются две важные вещи:
Как уже говорилось выше, положительные эмоции помогают нам лучше осознавать текущий момент (чтобы продлить приятные ощущения).
Деятельность без ожидания награды «отвязывает» нас от будущего (от того времени, когда эта награда должна к нам прийти) — т.е., опять же, помогает нам лучше осознать, что мы делаем именно сейчас.
5. Будьте благодарны
Благодарность относится не только к тому, что кто-то сделать вам нечто приятное. Это может быть благодарность за полученный опыт, за те возможности, что у нас есть, за друзей, за близких — за много, чего и кого.
Благодарность обладает особым свойством: она раскрывает сердце, расширяет сознание, делает человека более чутким, восприимчивым — а все это помогает лучше осознавать реальность, больше ценить и замечать настоящее.
6. Не беспокойтесь
Вот это уже непросто, особенно в наше время, полное различных источников беспокойств. Тем не менее, беспокойства или переживания, как правило, ничего не меняют, за исключением здоровья в отрицательную сторону.
Как говорится в известном утверждении Далай-Ламы XIV:
Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться о ней не имеет смысла.
Помните, что каждая секунда, проведенная в беспокойстве о будущем — это секунда потерянного настоящего. Что произойдет в будущем, еще неизвестно, но настоящее прямо здесь и сейчас, и оно уходит, т.к. мы его не замечаем.
Переживания уносят наше сознание в будущее с его вымышленными проблемами (они ведь еще не случились, не обрели реальные очертания, поэтому вымышленные; к тому же не факт, что случатся), «отрывая» от текущего момента. Поэтому жить настоящим и беспокоиться о будущем одновременно просто невозможно.
Если есть проблемы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать для их решения сейчас. Если сейчас сделать ничего нельзя, найдите или воспроизведите в себе позитивные эмоции — ведь наша жизнь — это, по сути, наш субъективный опыт, который мы получаем в каждый момент времени.
Если мы не живем сейчас, то когда?…
Как перестать беспокоиться о будущем
Современный, быстро меняющийся мир вокруг нас, диктует свои правила выживания и большинство людей загруженных работой, испытывают переутомление, пребывая под давлением каждодневных обязательств. Как перестать беспокоиться о будущем становится актуальной проблемой почти каждого человека. Пребывая в «бешеном» жизненном темпе, беспокоясь об успешном будущем, можно получить нервный срыв и каждый человек вынужден самостоятельно находить выход по снятию психологического напряжения.
Подсознание человека так устроено, что оно переживает из-за неурегулированных существующих вопросов, т.е. имея фоновую тревогу и увеличивая количество проблем, человек, не справляясь с масштабами трагедии, начинает зачастую впадать в панику.
Желание решить все раздражающие моменты вполне объяснимо, но проблемам не свойственно заканчиваться и вопросы, нуждающиеся в постоянном вмешательстве, со временем появляются новые, не говоря уже о докучливых факторах и людях.
Беспокойство о будущем становится настолько острой проблемой, что человек не может спокойно жить, пребывая в настоящем моменте здесь и сейчас, утрачивает способность радоваться жизни. Все его мысли заняты решением будущих несуществующих на данном этапе проблем.
Выявить беспокойного человека можно по следующим признакам:
– в течение дня ощущение высокого уровня стресса;
– одновременное присутствие гиперактивности и истощения;
– переедание и тяга к сладкому;
– злоупотребление алкоголем, сигаретами;
– эмоциональные срывы, плаксивость или агрессия;
– постоянное нытьё и жалобы на жизнь.
Рекомендации по избавлению
Церковные служители, отвечая на вопрос, как перестать беспокоиться о будущем, рекомендуют благодарить за прошлое, а будущее предать воле Божьей и не беспокоиться. Не нужно людям искусственно изобретать для себя печали и тревоги, поскольку это может привести к надлому душевных и физических сил, доведя до состояния глубокого отчаяния.
Советы психологов людям, которые задаются вопросом, как перестать беспокоиться о будущем, гласят следующее:
– в своих мыслях необходимо видеть себя такими, какими бы хотелось быть. А это значит счастливыми, любимыми, здоровыми, богатыми и т.д.;
– если предстоит ответственное дело и есть страх провала, то следует рассмотреть мысленно различные варианты благополучного завершения этого дела;
– важно исключить прокрутку в голове страшных картин провала;
– если голова наполнена сомнениями, то опасения наверняка сбудутся, и ничего не удастся, поэтому требуется думать только позитивно;
– следует научиться ощущать внутреннее хорошо и ловить себя на этой мысли. Для этого каждый день стараться хотя бы 15 минут проживать с прочувственным удовольствием, например, получать удовольствие от завтрака, по дороге на работу, читая журнал, прогуливаясь с собакой;
– осознать, что если нет возможности повлиять на будущее, то и нет смысла за него беспокоиться;
– вести здоровый образ жизни. Это значит отказаться от вредных привычек, усилием силы воли проявлять самодисциплину, нагружать себя умеренными физическими нагрузками, придерживаться правильного сбалансированного питания;
– незацикливаться на неудачах и прощать себя за ошибки;
– принять тот факт, что безвыходных ситуаций не бывает;
– отпускать неприятные ситуации и людей, которые «отравляют» жизнь своим присутствием;
– понять, что невозможно всё контролировать в жизни и смириться с этим;
– перестать размышлять о несправедливости этого мира;
– выключать «умственную жвачку», когда возникают волнительные мысли о будущем, переключаясь на другой вид деятельности, например, сделать 10 приседаний или принять контрастный душ;
– употреблять большое количество воды, поскольку напряжение приводит к обезвоживанию;
– в борьбе с беспокойством также помогут адаптогены (элеутерококк, женьшень, родиола и пр.). Растительные адаптогены усиливают устойчивость к последствиям стресса, уменьшают тревожность;
– важно стараться смотреть на то, что происходит в жизни отстранённо, так проще увидеть объективную картину, и большинство проблем просто исчезнет. Следует понять, что жизнь состоит из конфликтов и потерь – это её неотделимые проявления;
– перестать беспокоиться о будущем поможет настройка на позитивное мышление. Для этого потребуется постоянно контролировать свои мысли и эмоции, избавляясь от негатива. Как только созреет отрицательная мысль, её необходимо заменить на противоположную позитивную. Переключиться на позитивную мысль поможет фото или изображение, которое умиротворяет и успокаивает после его просмотра;
– начать практиковать релаксацию (духовная практика выступает противоядием постоянному чувству тревоги). На пути к позитивному мышлению эффективны упражнения йоги. Направленные на концентрацию, асаны освобождают глубокие запасы энергии, повышая осознанность. Концентрация на каком-то объекте учит собранности, управлять своим вниманием. Методы релаксации наиболее полезны во второй половине дня, способствуя хорошему сну;
– важно перестать читать новости и комментарии, научиться фильтровать поток информации. Новости являются потоком негатива, который человек добровольно впускает в свой разум. Любой поступивший негатив непроизвольно запечатлевается в подсознании и может часами прокручиваться в голове. Большинство людей в таком режиме пребывают сознательно и хорошего в жизни у них происходит очень мало;
– требуется научиться качественно отдыхать. Правильный отдых заряжает позитивом, даёт энергию, повышая качество жизни. Это может быть общение с единомышленниками, прогулки в лесу и парках, путешествия. Окружающий мир наполнен неиссякаемым источником энергии, важно учиться ней напитываться.
Итак, подведя итог, можно сказать, что для того чтобы перестать беспокоиться о будущем предстоит работа над собой, своим сознанием и привычками. А перестройка на позитивное мышление может кардинально помочь остановить негативный поток мыслей, который заставляет человека постоянно волноваться.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»