Как начать позволять себе больше
Забота о себе: как позволять себе больше?
Понятия «эгоизм» и «забота о себе» могут восприниматься по-разному в зависимости от контекста. Именно поэтому не стоит концентрироваться на их смысловом значении. Самое важное – это то, удается ли вам отыскать баланс между своим удовольствием и взаимодействием с окружающими людьми.
Интересно, что в силу психотерапевтической практики чаще всего я и мои коллеги сталкиваемся не столько с теми, кто грешит эгоизмом, сколько с крайней степенью НЕзаботы о себе. Это по-настоящему поражает. Ведь, казалось бы, забота о себе – приятная обязанность каждого из нас. Но, как выясняется, даже эту насущную потребность нам удовлетворять очень непросто в мире, где есть еще миллионы таких же людей со своими потребностями.
Итак, из предыдущей статьи «Эгоизм или забота о себе?» мы узнали, что такое «эгоизм» и что такое «забота о себе»? Чем отличаются эти понятия, и где грань между ними? Так что же делать, если хочется позволять себе больше, но не получается?
Рекомендации для тех, кто хотел бы заботиться о себе больше, но испытывает в этом какие-то сложности
1. Проверяйте, что будет, если вы не удовлетворите свою потребность: что будет с вами, с вашим окружением, насколько это критично прямо сейчас и в целом.
3. Если, заботясь о себе, вы ощущаете чувство вины или стыда, то попробуйте под этими чувствами поискать подавленную злость. Она нужна для того, чтобы выйти из слияния с тем, кто стыдит или винит. Она нужна для некой сепарации (отделения) от другого и его потребностей. А если злитесь, то на кого и за что?
4. Чтобы различить эгоизм и заботу о себе, смотрите, не причиняете ли вы ущерб другому своими действиями, учитываете ли вы вообще контекст присутствия другого и его потребностей?
5. Проверяйте, насколько ваш способ взаимодействия с миром гибок и подвижен: «Здесь я выбираю себя, там я выбираю другого, а тут я договариваюсь о том, чтобы учесть и свои, и его потребности» – важно чтобы способ не был единственным и фиксированным. Любая фиксация ведет к застою и конфликту.
6. В разные моменты жизни разбирайтесь с тем, где вы находитесь на альтернативной прямой «Альтруизм – Эгоизм», и устраивает ли вас это;
7. Пробуйте осознавать, а как вы делаете выбор между своими потребностями и потребностями другого (это даст необходимую информацию о своих способах поведения и их причинах, а значит, появится возможность эти способы регулировать);
8. Осуществляя выбор между потребностями другого и своими потребностями, важно опираться на свое ощущение телесного и эмоционального комфорта («Я делаю это потому, что мне это приятно, и я хочу это делать, или потому что я должен или боюсь потерять отношения с кем-то значимым?»);
9. Берите паузы, прежде чем согласиться что-то для кого-то сделать. Эти паузы помогут разобраться, с тем, чего хотите вы, и насколько вы готовы или нет отказаться от удовлетворения своей потребности в пользу другого.
10. Если отказаться от решения в пользу другого не получается (например, бывает нелегко делать это в контакте с родителями, или в отношениях с директивным партнером или руководителем), то пробуйте договариваться о том, чтобы все же и ваши потребности как-то в этом контакте были учтены, пусть даже позже или не в полной мере.
11. Если вас часто упрекают в том, что вы эгоист, пробуйте разбираться, вдруг и правда вы в чем-то эгоистичны и не замечаете потребностей окружающих? И если все же удается обнаруживать и признавать свою эгоистичную часть, то здесь стоит поискать, а хватает ли вам заботы со стороны близких? И если нет – то от кого вы хотите этой заботы, и какая она может быть? Так вы выйдете на свою скрытую потребность.
13. Если вы сами часто обвиняете кого-то в эгоизме, то здесь полезно поискать, не прервана ли какая-то ваша потребность (секрет: та самая, которую так успешно удовлетворяет намозоливший вам глаза эгоист). Это может стать полезной информацией о себе.
«Эгоизм» и «забота о себе» – два хрупких понятия, которые воспринимаются по-разному в зависимости от контекста. Именно поэтому не стоит фиксироваться на их смысловом значении. Самое важное – это то, удается ли вам находить баланс между своим удовольствием и общением с близкими. В конце-концов, какая разница назовут ли вас эгоистом, если вы счастливы, и ваши близкие чувствуют себя услышанными вами. Пусть забота о себе превращается в приятный поиск формы взаимодействия с собой и другими, и в бесконечную книгу знаний о себе.
Как разрешить себе иметь больше?
Что ограничивает наши возможности и наш результат больше всего? Мысль, что мы не достойны. Это самый большой камень преткновения в том, чтобы иметь все, о чем вы мечтаете.
И парадоксально, что люди, идущие по пути духовного роста, люди, которые особенно достойны того, чтобы иметь в своей жизни все, что им нужно для счастья, часто накладывают самые большие ограничения на то, чего они достойны!
Потрясающие, светлые, отзывчивые, стремящиеся создать любовь в себе и вокруг люди не считают себя достойными! Это так грустно! И я даже сниму отдельный выпуск на эту тему, так меня огорчает этот факт… Но сегодня я хочу поговорить о том, как позволить себе больше?
Знаете, в чем самая большая загвоздка? В том, чтобы перестать испытывать негативные эмоции относительно желаемого будущего и начать испытывать позитивные. Наше сердце стремится к определенным вещам. Они важны для нас. Они являются ОПРЕДЕЛЯЮЩИМИ для нашего счастья, но мы по разным причинам запретили себе это иметь. И, несомненно, в нашем сердце возникает целая буря эмоций на этот счет. Постепенно мы можем смириться с тем, что в нашей жизни никогда не будет того, о чем мы мечтали, но нереализованные мечты будут сидеть занозой в сердце. И чтобы не испытывать боли, мы часто просто гасим себя. Гасим вообще все чувства, чтобы не переживать, не расстраиваться.
Но отказаться от сердечных желаний – не есть путь к счастью! Потому что наши желания – это голос сердца внутри нас. Двигаясь к этим желаниям мы приходим к раскрытию своего максимального потенциала. Мы становимся теми, кем мы МОГЛИ БЫ БЫТЬ. И начинаем делать тот вклад в этот мир, который мы на самом деле можем сделать. И который мы пришли сделать. И именно наши желания ведут нас в это будущее.
Но одновременно с сердцем и его желаниями у нас есть ум. Который привык сомневаться, который привык держать нас в безопасности, в зоне комфорта. И который ограничивает наши возможности иметь что-то в жизни! Мы всегда можем найти основания, почему мы не можем иметь что-то в жизни. Но дело в том, что наше сердце знает лучше, что нам нужно для счастья. И если сердце имеет какие-то желания, какие-то мечты, нам нужно стремиться к их реализации!
Это не значит, что мы не можем быть довольными тем, что есть. Напротив, чем больше мы будем довольны собой и миром вокруг, тем проще нам будет двигаться к своим мечтам. Но это значит, что мы должны искать способ эти мечты реализовать. Это зажигает огонь в нашем сердце и учит нас жить страстно, жить наполненно, жить увлеченно!
И если вы перепробовали все способы получить желаемое и не достигли успеха, то, возможно, пришла пора обратить внимание внутрь и посмотреть, что вы себе позволяете иметь? Чего вы считаете себя достойными? И постепенно расширить границы возможного для начала именно в вашем сознании.
О том, как это сделать, в сегодняшнем выпуске:
Медитация к данному выпуску: “Пространство изобилия”
Также меня попросили поделиться списком полезной литературы на тему подсознания и снятия ограничений. Вот что я бы порекомендовала:
А какие книги, упражнения, приемы помогли увеличить изобилие в вашей жизни? Как вам удалось начать позволять себе больше? Делитесь в комментариях к этому выпуску. Ваши слова и идеи очень важны для меня!
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Цитатник
НЕЙРОУПРАЖНЕНИЕ АЛФАВИТ Необходимо громко произнести верхнюю букву в паре и поднять левую руку.
Полный курс ПОДГОТОВКИ К ШКОЛЕ 3. 4. 5. 6. 7.
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Техника «Я разрешаю». Как научится позволять себе больше
Техника «Я разрешаю». Как научится позволять себе больше
Одним из главнейших подсознательных блоков, мешающих людям достигать успехов является то, что многие просто-напросто не разрешают себе иметь те или иные материальные блага.
Это очень опасная штука. Ведь Вы можете даже не осознавать своих ограничивающих убеждений, скрытых глубоко в душе. А они подсознательно будут блокировать Ваши попытки позволить себе больше того, что Вы сейчас имеете. И это относится как материальным сферам Вашей жизни, так и не материальным.
И, как Вы понимаете, сегодня мы займемся тем, что будем устранять внутренние блоки. Мы будем разрешать себе то, чего нам действительно хочется. Будем учиться позволять себе больше.
Для этого проделайте нехитрую процедуру.
Возьмите чистую тетрадку и составьте список всего того, чего хотите в жизни. Учитывайте абсолютно все. От новых кроссовок до квартиры.
И перед каждым своим желанием напишите фразу «Я разрешаю себе»
— Я разрешаю себе иметь белые кроссовки фирмы Х.
— Я разрешаю себе иметь счастливые отношения с достойным молодым человеком.
— Я разрешаю себе открыть собственное рекламное агенство.
На составление списка может уйти от пары часов до нескольких дней. Подойдите к этому процессу очень ответственно. Впишите в список все, о чем Вы мечтаете.
После этого перечитывайте список 1-2 раза в неделю. Постепенно Вы пропишите в своем подсознании новые установки, которые уберут все ограничивающие блоки. И это, несомненно, отразится на Вашей жизни исключительно в лучшую сторону.
Как перестать быть скромным и наконец позволить себе больше
Работающие способы стать более раскованным и обрести смелость быть собой.
Народная мудрость гласит, что скромность украшает человека. Но иногда эта черта характера разрастается до таких масштабов, что становится лишней. Скромный человек никогда не переступит рамки дозволенного, он не амбициозен, не выделяется из толпы. В чрезмерной степени это мешает достижению целей. Скромник редко становится лидером, зависит от мнения окружающих и часто упускает возможности.
Однако когда это, на первый взгляд, позитивное качество мешает жить – с ним нужно бороться. Сегодня поговорим о том, как перестать быть скромным. Техники подойдут как мужчинам, так и женщинам, независимо от того, в какой жизненной сфере ваша скромность вставляет палки в колеса.
Почему вы скромничаете
Начнем с привычного самокопания – это стандартный первый шаг к решению личностных проблем. Включите осознанность и понаблюдайте, в каких ситуациях вмешивается ваша скромность. Потом задайте себе вопрос: «Почему?».
Не ищите удобный и правильный ответ. Разбирайте ситуацию по мелочам и спрашивайте себя снова и снова. Например, вам дают задание и спрашивают, сколько денег вы за него хотите. Вы мечтаете об одной сумме, но называете другую, значительно меньше. Почему? Потому что боитесь, что вас назовут наглецом. Почему? Потому что такое уже было раньше или просто есть страх показаться другим плохим.
По аналогии разберите свой случай. Так вы найдете первопричину и сможете справиться с проблемой. Не ругайте себя за глупость, излишнюю скромность, страхи. Отнеситесь к своему вопросу внимательно, словно вы – заботливый родитель.
Осознайте свою проблему, начните развивать больше положительных качеств и сделайте их предметом гордости.
Выходите из зоны комфорта
Я часто встречаю этот совет в статьях и видео психологов. Вам может показаться, что это очень страшно и сложно, но на деле реализовать выход из зоны комфорта нетрудно.
Если вы излишне скромны, попробуйте поступить не по шаблону. Например, когда не знаете, куда пройти в городе, не используйте карту на смартфоне. Потревожьте других людей. Спросите дорогу у них. Также можно узнавать у прохожих время и обращаться к людям в очередях или транспорте. Скажите: «Эти очереди просто выводят меня из себя!».
Очень хорошо помогают побороть скромность доброжелательность и открытость. Сделайте незнакомому человеку комплимент. Например, скажите мужчине в транспорте, от которого приятно пахнет, что у него очень хороший парфюм и вы хотели бы узнать название. Или отметьте, что девушка-продавец красиво выглядит.
Следите за языком тела
Ученые давно доказали, что между поведением человека и его самоощущением есть прямая связь. Если вы уверены в себе, то ведете себя по-особенному. И когда вы намеренно «надеваете» на себя такое поведение, то автоматически становитесь увереннее. Это правило работает в обе стороны.
Чтобы перестать быть скромным, посмотрите на свои движения и жесты в момент дискомфорта. Скорее всего, поза будет закрытой: скрещенные руки и ноги, сутулость. Попробуйте принять более расслабленное положение, например, жестикулировать руками. Возьмите в одну руку какой-то предмет, чтобы почувствовать опору (чашку, бумаги, телефон), а второй дополняйте свою реплику жестами.
Ведите себя, словно скромность совсем не мешает вам, и она действительно отодвинется на второй план. Как бонус: вы понравитесь другому человеку гораздо больше и быстрее.
Советую также посмотреть интервью интересных известных личностей, чье поведение вас привлекает. Переймите у них какие-то фишки, движения, фразы. Порепетируйте перед зеркалом и интерпретируйте их под себя, чтобы образ казался более гармоничным.
Тратьте на себя ресурсы
Скромность часто идет в паре с ограничениями себя: в еде, красивой одежде, удовольствиях. Такой человек думает: «Зачем мне это? Куда я буду это надевать? Мне нужно что-то попроще, поскромнее и подешевле…». Я и сама отношусь к этой категории людей.
То же самое касается времени – еще одного важнейшего ресурса.
Если стоит выбор, кому купить подарок подороже: себе или родственнику, выбирайте себя. Не скромничайте. Хотите дорогую помаду – приобретите одну брендовую вместо нескольких дешевых. Хотите отдохнуть, но дома не вымыта посуда? Возьмите книгу, расслабьтесь в ванной.
Просто потому, что вы заслуживаете эти маленькие приятные моменты. Вы не обязаны жить скромно.
Учитесь расслабляться
Особенно это полезно, когда скромный человек оказывается в компании самоуверенных, ярких личностей. Внутри нарастает тревога, появляется желание покинуть этих людей, уединиться, как-то встряхнуться. Возьмите на заметку такие упражнения:
Много других практик для успокоения вы найдете в нашей статье о том, как перестать нервничать.
Регулярно генерируйте бред
Скромность часто мешает нам завязать разговор, высказать свое мнение и поддержать беседу. Чтобы избавиться от этой проблемы, рекомендую интересное упражнение:
Основное правило: нельзя замолкать. Вы можете отходить от темы незначительно, например, говорить о том, что у бабушки был целый набор стаканов с рисунками или что в детстве вы разбили подобный. Но в целом монолог должен касаться одного предмета.
Даже если вам кажется, что в голову приходит бред и нелепость, озвучивайте свою мысль. Не стесняйтесь (вас все равно никто не слышит). Каждый день упражняйтесь, описывая все предметы, что попадутся вам на глаза. При этом время рассказа увеличивайте. Ориентируйтесь на свои ощущения: можно добавить 2 минуты, а можно продлить упражнение вдвое.
Что это дает? Уверенность в себе. Зажатость, присущая скромности, постепенно уходит. Вы сможете вклиниться в любой разговор, если захотите.
Практикуйтесь часто
Скромность возможно перебороть только на практике. Если вы один раз пообщаетесь с незнакомцем, это не сработает до конца, а просто добавит вам немного смелости. Старайтесь практиковать описанные выше техники часто и регулярно, чтобы поддерживать себя в форме.
Золотой стандарт для формирования нового поведения – 21 день. За это время привычка укореняется.
Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Чтобы не свернуть с пути, вам нужно развить силу воли. Потому что, выходя из привычной зоны комфорта, вы будете испытывать трудности. Придется воспитывать в себе новый характер.
Отстаивайте свои интересы
Излишняя скромность удобна для всех, кроме нас самих. Из-за нее мы не можем попросить повышения на работе, чувствуем дискомфорт в кругу более успешных людей и т. д. Более того, многие начинают использовать такого человека в своих целях.
Чтобы этого не произошло, необходимо учиться отстаивать свои интересы.
Начните с малого. Например, сделайте замечание, если кто-то прошел мимо вас вне очереди. Твердо заявите, что вас не интересует новое предложение от банка, когда работники звонят вам и предлагают что-то. Возвращайте некачественные продукты в магазин или попросите деньги назад, если вам предоставили плохую услугу.
Научитесь делать это, и станете сильнее духом. Мало кто осмелится манипулировать вами.
Также советую посмотреть видео:
Измените внешний вид
Выберите что-то яркое, а не серое и скромное, как обычно. Купите несколько стильных вещей, чтобы почувствовать себя по-новому. Одежда способна изменить наше настроение буквально за несколько секунд, потому что вместе с вещами мы надеваем определенный образ. Деловой костюм или платье помогут вам преподнести себя более смело.
Когда вам хочется выделиться, сделав необычную прическу или макияж, не останавливайте себя мыслями: «Будь скромнее!». Станьте заметным в толпе. Это гарантированно сделает вас менее зажатым человеком, хотя бы на время.
Станьте профессионалом в чем-то
Если у вас есть навык, который можно монетизировать – просто отлично. Начните его развивать, добиваясь высоких результатов и похвалы. Если навыка нет – отыщите его. Сейчас можно найти массу онлайн-курсов на любую тематику: от мыловарения до веб-дизайна.
Оттачивайте свое мастерство и делитесь успехами с окружающими. Скромные люди часто молчат о своих победах, из-за чего не получают должной оценки труда. Рассказывайте другим (друзьям или родственникам), с какими трудностями вы сталкиваетесь и как их преодолеваете. Похвала и добрые слова придадут вам уверенности. Вы начнете себя воспринимать не как серую мышку, а как способного, талантливого человека. Поэтому не будете скромничать в вопросах оплаты своей работы или оценки навыков.
Заключение
Если скромность мешает вам жить, не пытайтесь искоренить ее сразу. Дайте себе время. Не начинайте бороться с собой слишком активно – можете получить нервный срыв и разочароваться в собственных силах. Действуйте потихоньку, маленькими шагами приближаясь к цели. При этом не ругайте себя за провалы и переживания. Если чувствуете, что устали – отдохните, сделайте для себя что-то приятное и наберитесь энергии для дальнейших действий.
Подписывайтесь на обновления нашего сайта – мы готовим еще много полезных статей для вас!
Психологическая помощь онлайн
Психолог, гештальт-терапевт, ДПДГ-терапевт, групповой ведущий
Интересно, что в силу психотерапевтической практики чаще всего я и мои коллеги сталкиваемся не столько с теми, кто грешит эгоизмом, сколько с крайней степенью НЕзаботы о себе. Это по-настоящему поражает. Ведь, казалось бы, забота о себе – приятная обязанность каждого из нас. Но, как выясняется, даже эту насущную потребность нам удовлетворять очень непросто в мире, где есть еще миллионы таких же людей со своими потребностями.
Так что же делать, если хочется позволять себе больше, но не получается?
Рекомендации для тех, кто хотел бы заботиться о себе больше, но испытывает в этом какие-то сложности:
«Эгоизм» и «забота о себе» – два хрупких понятия, которые воспринимаются по-разному в зависимости от контекста. Именно поэтому не стоит фиксироваться на их смысловом значении. Самое важное – это то, удается ли вам находить баланс между своим удовольствием и общением с близкими. В конце-концов, какая разница назовут ли вас эгоистом, если вы счастливы, и ваши близкие чувствуют себя услышанными вами. Пусть забота о себе превращается в приятный поиск формы взаимодействия с собой и другими, и в бесконечную книгу знаний о себе.
*Статья подготовлена по материалам эфира «Эгоизм или забота о себе?» видеопроекта «Живые диалоги» (в соведении со С. Столяровой и М. Золотухиным)
Если эта тема заинтересовала вас, приглашаем на терапевтическую онлайн-группу «Выбирая себя», где мы предлагаем прикоснуться к навыку заботы о себе, а также разобраться с тем, как найти баланс между заботой о себе и заботой о близких.