Как начинается утро выходного дня
5 причин вставать в 5 утра даже в выходные дни
Начнем с самого банального – рано вставать полезно. Отход ко сну в 21.00 и подъем в 5.00-6.00 полностью соответствуют биологическим ритмам организма. Даже неделя такого режима заметно отразиться на состоянии вашей кожи и общего самочувствия. Тело так устроено, что оно должно просыпаться с рассветом.
Если данный аргумент мало убедителен для вас – перейдем к следующему. Проснувшись в 5 утра, вы сможете провести время наедине с собой и в тишине. Рабочий день еще не начался, ваш телефон и мессенджеры точно будут молчать в эти утренние часы. Можно спокойно выпить кофе, полюбоваться восходом или даже выйти на пустынные улицы. Это так здорово – становиться свидетелем пробуждения города! Если вы занимаетесь духовными практиками – то магия утра как нельзя лучше подходит для медитаций и размышлениями о смысле жизни.
Ежедневные подъемы в 5 утра добавляют вам более 15 свободных часов в неделю. Представьте, сколько всего можно успеть сделать за это время:
Единственная сложность, которая может вас остановить в начале пути, – это темень в осенне-зимний период. Весной и летом такие подъемы даются куда легче. Но и тут можно найти возможности для себя: поставить на будильник любимую песню или включить телевизор на таймер, поставить рядом емкость с водой, чтобы сразу после пробуждения смочить руки и лицо. Отлично помогает смачивание ушной раковины – бодрость появляется моментально.
Из этого всего вытекает следующий дополнительный аргумент в пользу раннего подъема – гордость за себя. Ведь найдя в себе силы вставать так рано вы начнете больше успевать, а значит и жизнь ваша улучшиться. Все это добавит уверенности в себе, и в душе вы будете тихонько гордится своими успехами.
Ранние подъемы отлично тренируют силу воли, которая как известно, является показателем того, насколько быстро мы переключаемся на новые задачи и как долго готовы идти по пути обретения нового навыка.
Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех
Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех
Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?
Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.
Какое утро идеальное
От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.
Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.
Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.
Полезные привычки для идеального утра
Старт должен быть «мягким»
Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.
В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.
Больше движений
Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.
Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.
«Караоке» в душе
На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.
Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂
Концентрация на утренних делах
Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.
Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.
Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.
Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.
Порядок в доме — порядок в жизни
Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.
Стакан воды
Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.
Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.
Улыбаться нужно
Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.
Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.
Свежий воздух — свежие мысли
Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.
Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.
Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.
Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.
«Программировать» успех
В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.
Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.
Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».
Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.
Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.
Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:
Примеры аффирмаций для идеального утра
Вредные утренние привычки
Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:
Пример расписания идеального утра
На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.
Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:
Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.
Заключение
Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.
Утро выходного дня, какое оно? Долгожданное, позднее, расслабленное… Ленивое?
Если Ваше утро оказалось бодрым-добрым, Вам можно только позавидовать и пожелать себе такого же! Ну а если никак не отпускает « устойчивое ощущение удовлетворения от состояния покоя», а конкретно — леееень.
Вообще, ленивые люди не обязательно прожигают свою жизнь в праздности. Иногда лень – это двигатель прогресса 🙂 
(Газонокосилка): оригинально, веревка обматывается вокруг шеста и радиус движения постепенно сужается. Но следить все равно надо, потому что рано или поздно агрегат уткнется в точку привязки, и там будет проплешина >_ 
(Качели): очень знакомая ситуация, сама всегда так делала на даче, когда дети были маленькие и не могли ни самостоятельно качаться, ни помочь друг другу. Только угол натяжения веревки выбран неудачно — сильно дергать придется; надо садиться точно по направлению движения качелей)))
Дальше вообще без комментариев, с очередью из тапочек особенно понравилось!
По себе знаю, что ленивые люди в целом стремятся скрасить свой «тяжкий» труд работой именно по интересам и уговаривают себя, что это вовсе и не работа у него, а хобби, увлечение такое. Ну а уж если действительно приходится сурово впахивать, то не отвлекаются от рабочего процесса (чтобы побыстрее закончить), и стараются сделать все как можно качественнее (чтобы не дай Бог еще и переделывать). То есть при минимуме затрат получить максимальный результат.
Кстати, такое качество весьма ценится грамотными работодателями.
Хотя в большинстве случаев, лень – это все-таки негативное явление, и разъедает человека быстрее, чем труд изнашивает. Видите, до чего можно дойти? Но это только когда лень накладывается на глупость и принимает патологическую форму.
(Холодильник): вот честно, не представляю, как можно довести до такого состояния современный холодильник с функцией регулярной разморозки. Либо это холодильник времен холодной войны, либо у хозяев очень дырявая карма)))
Сочинения на тему «мой выходной день»
Сочинения на тему «мой выходной день»
(по материалам интернета)
Не скрою, я всегда с нетерпением жду вечера пятницы, ведь он является преддверием выходных. В этот день со школы идешь в приподнятом настроении, предвкушая отдых и развлечения. Я стараюсь сделать все уроки именно в этот день, чтобы иметь возможность расслабиться в выходные.
Утром в субботу я могу подольше поваляться в кровати и никуда не спешить. Правда, спать мне все равно не дают, потому что моя овчарка Зевс сразу же забирается ко мне, и тогда становится не до сна. Он довольно крупный, хоть еще и щенок, у нас завязывается веселая возня, я смеюсь, а он громко лает.
В такие дни моя мама готовит на завтрак что-нибудь особенно вкусное: омлет с грибами или блинчики со сгущенкой. И мы, не спеша, завтракаем всей семьей, обсуждая планы на выходные и будущую неделю. Когда завтрак окончен, можно погулять. Возле моего дома есть отличный парк, в нем приятно проводить время, особенно в хорошую погоду. Мы созваниваемся с друзьями и идем туда гулять.
Иногда в выходные мы с папой едем на рыбалку. Я очень люблю такие поездки: мы разговариваем обо всем, папа рассказывает интересные истории из жизни, сидя возле костра. А когда мне удается поймать рыбу, то радости моей нет предела. Папа, конечно, чаще ловит, все-таки он более опытный рыбак, но я все равно получаю массу удовольствия.
Я, как и большинство людей, люблю выходные. В эти дни можно расслабиться и отдохнуть от учебы или работы. У членов семьи появляется возможность побыть вместе и пообщаться. Хотелось бы, конечно, чтобы они длились подольше.
(по материалам интернета)
Текст 3. Как я провёл выходные
(по материалам интернета)
Примерные сочинения на тему «мой день», «мой будний день», «как я провожу день»
Просыпаюсь я обычно рано около 7 часов утра. Заправляю кровать, умываюсь и делаю зарядку. После этого завтракаю и отправляюсь в школу. Чтобы идти было не скучно по дороге я захожу за своими друзьями. Мы любим вместе проводить время и стараемся везде быть вместе.
В школе меня ждут одноклассники и интересные уроки. Наша учительница рассказывает и учит нас разным наукам. Больше всего мне нравится физкультура и математика. На физкультуре мы часто играем в спортивные игры и устраиваем различные соревнования. А еще мне нравится английский язык. Я хожу на факультатив по этому предмету и участвую в олимпиадах. Несколько раз я занимал призовые места и у меня есть дипломы.
После уроков я обычно занимаюсь в спортивных секциях или хожу на плавание. Я люблю спорт и стараюсь выполнять все задания тренера. После секций я возвращаюсь домой. Немного отдохнув принимаюсь за уроки. Когда уроки сделаны я стараюсь помочь родителям в домашних делах. Могу помыть посуду или подмести пол. А еще я ухаживаю за домашними питомцами, слежу чтобы у них была чистая вода и еда. В свободное время я обычно гуляю с друзьями. Мы весело проводим время, играем в футбол или прятки.
А еще мы любим ходить в кино или играть в компьютерные игры. Но обычно это можно сделать только на выходные, потому что в будние дни весь день занят. Вечером обычно я с папой играю в шахматы. Иногда мы всей семьей играем в различные настольные игры. Такие как например лото, домино или монополию. Когда хорошая погода я люблю кататься на велосипеде с друзьями или родителями.
В выходные дни мы с семьей иногда выезжаем на природу или в гости. А в обычные дни по вечерам я читаю интересные книги. Больше всего мне нравятся приключения и фантастика.
(по материалам интернета)
Мой день начинается с того, что я просыпаюсь от звонкого будильника. Я делаю зарядку, умываюсь и собираю постель. После этого я завтракаю и иду в школу. Обычно занятия заканчиваются в обед и мы вместе с друзьями идем по домам. Пообедав я делаю домашнее задание и стараюсь помочь маме по хозяйству. После этого у меня есть свободное время на игры и развлечения. Спать я ложусь не поздно в девять вечера. У меня насыщенные дни и я стараюсь придерживаться графика.
Текст «Мой выходной день»
С разными видами текста учащиеся знакомятся во 2 классе: описание, сравнительное описание, повествование, рассуждение. Знания построения каждого текста в отдельности способствуют успешному написанию сочинений.
В данной статье приведены примеры текста-повествование на заданную тему «Выходной день»
Сочинения «Мой выходной день» учащихся 2 класса
Утром в выходной день мы поехали к бабушке в деревню. Было свежо и прохладно.
В деревне мы с мамой пошли прогуляться по лесу. В лесу пели птицы, и цвели цветы. Мы долго ходили и набрали букет весенних цветов. Полянки в лесу заливало солнышко, день был чудесный.
Как же замечательна весенняя природа.
Мой выходной день – суббота. Потому что этот день между пятницей и воскресеньем. В субботу я могу поспать дольше обычного. Затем мы завтракаем всей семьёй. Я занимаюсь своими любимыми делами: играю, смотрю телевизор, перебираю свою одежду.
Ближе к обеду, мы выходим на прогулку, катаемся с папой на велосипедах, на роликах. Весело проводим время.
Вечером мы едем к бабушке на дачу. Мы с бабушкой стряпаем пельмени и вареники. Я прыгаю на батуте и катаюсь с папой на квадроцикле. Я люблю проводить выходные со своей семьёй.
За рабочую неделю я устаю и с нетерпением жду свой выходной день. Ведь в выходные я могу заняться своими любимыми делами.
Одно из моих занятий – это катание на велосипеде. Я могу кататься весь день. Так я забываю обо всём.
Во дворе у меня много друзей, которые катаются вместе со мной. И если вдруг у меня сломается велосипед, то они мне всегда помогут его починить. Как хорошо иметь друзей и любимое занятие!
Выходные дни бывают разные. Зимние и летние, праздничные и обычные.
Сейчас мой выходной день похож на летние каникулы. Майская погода в этом году похожа на лето. С утра мы с папой косим газон или помогаем маме делать уборку. А потом всей семьёй загораем, плаваем в бассейне, готовим шашлыки. Вечером мы все вместе смотрим мутьтики или кино.
Я люблю всякие выходные, потому что в такие дни вся семья в сборе.
В этот субботний день я проснулась от того, что с кухни шел чудесный запах. Это мама готовила вкусный завтрак для нашей семьи.
Позавтракав я решила дочитать оставшуюся мне последнюю главу интересной книги «Путешествие Голубой Стрелы». Когда я её дочитала, то решила поиграть со своим младшим братиком. Мы собирали лего, играли в прятки, рисовали. Неожиданно в квартире раздался звонок в дверь. К нам в гости пришли бабушка с дедушкой. Они принесли с собой пирожки с луком и яйцом, картошкой, с капустой. Мы все вместе стали пить чай. Я очень люблю, когда бабушка с дедушкой приходят к нам или, когда мы к ним в гости.
А вечером мы всей семьёй смотрели фильм. Вот так прошёл мой выходной день. Я очень люблю такие дни, когда есть возможность расслабиться, отдохнуть от уроков и побыть со своими родными.
Всегда все пять дней недели работают или учатся. Но есть и выходные, которые длятся всего лишь два дня, но с пользой и весело!
У меня так всегда было и будет! Мы каждый выходной день ездим на дачу и иногда берём с собой подругу Полину. Мы прыгали весь день на батутах, ведь у нас их два, качаемся на качелях и в гамаке, играем в прятки, ходим к соседям в гости. Дел там было много, всё сразу и не перечислить!
В общем я на выходных никогда не скучала!
Свои выходные дни я провожу весело и по-разному.
С утра я помогаю маме убираться, а потом за мной заходят друзья, и мы идем во двор кататься на роликах, играть в мяч и другие игры.
Очень жалко, что выходных всего два дня и они так быстро пролетают.
Мой выходной день начинается с хорошего настроения. Я завтракаю и выполняю уроки.
Стоит хорошая солнечная погода. В такую погоду я выгуливаю черепах и хомячка, им нравится бегать по траве и рыться в песке.
С друзьями мы играем в разные игры, качаемся на качелях, бегаем. Мы очень любим собираться все вместе. Нас много, и от этого весело.
Вечером, когда темнеет, мы всей семьёй катаемся на велосипедах по городу. Я люблю выходные дни.
Мой выходной день особенно не отличается от обычного дня. Я, как всегда встаю утром, чищу зубы, умываюсь и сажусь завтракать.
Спустя немного времени приступаю к выполнению домашних заданий, а их задают много. Эти уроки занимают немало времени и не редко до вечера. После них, я сильно устаю и иду гулять в саду, купаться в бассейне. После прогулки, моюсь в бане, ужинаю и готовлюсь ко сну.
Так проходит мой выходной день в учебное время!
Пять дней в неделю мы учимся, делаем уроки, занимаемся. В пятницу мы учимся последний день, и наконец наступают выходные.
В выходные мы ездим на дачу, там очень хорошо. У меня там много друзей, я с ними играю, нам очень весело. Мы катаемся на велосипеде и самокате. Также я помогаю маме и папе, поливаю грядки, с папой я сажаю деревья и кустарники, а вечером мы устраиваем посиделки возле костра.
Я очень люблю выходные.
В мае выходной день я обычно провожу на даче за городом.
Я люблю отдыхать на даче, так как здесь можно весь день гулять на улице. Здесь я встречаюсь со своими друзьями, играю с ними в футбол, прыгаю на батуте. Иногда, когда друзья не приезжают, мне бывает немного скучно. Но на даче я быстро нахожу себе занятия. Например, помогаю папе рубить дрова, топить печку. Бабушке помогаю поливать огород. Маме помогаю собирать прошлогоднюю листву. Такие занятия на природе очень быстро отвлекают от школьных будней.
Выходные на даче получаются насыщенные разными событиями. Выходной – это здорово, особенно на даче!
Выходной день – это время, когда ты можешь заняться любимым делом и бездельем. Такой момент бывает не часто, но, когда он наступает появляется счастье, повышается настроение и хочется чего-нибудь неожиданного.
Мой выходной день всегда проходит с папой и мамой. Вот и сегодня мы втроём отправляемся в Сосновский зоопарк. Там проживают медведи, олени, волки, козлы, зубры, рыбки и птицы. Там есть большая конюшня, и на красивых лошадях покататься. Время там летит быстро и к вечеру приходится возвращаться домой. А так не хотелось уезжать. Но что поделать, нужно учить уроки.
Жаль, что выходные дни такие короткие и хочется скорее, чтобы снова наступил выходной.