Как настроить кардиовыносливость на apple watch
Настройка уровней кардиовыносливости
Часы Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардиовыносливости и отправлять уведомления при его снижении.
Что такое кардиовыносливость
Кардиовыносливость — это измерение показателя VO2max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.
Настройка уровней кардиовыносливости и включение уведомлений
Чтобы настроить уровни кардиовыносливости, убедитесь, что на iPhone установлена последняя версия iOS, а на Apple Watch Series 3 или более поздней модели — последняя версия watchOS.
Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления.
Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO2max.
Просмотр данных кардиовыносливости
Как Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости
Часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели могут записывать оценку вашего показателя VO2max с помощью датчиков сердечных сокращений и движения во время прогулки, бега или пешего туризма. Они также могут оценить ваш показатель VO2max, если вы начали прогулку, пробежку или занялись пешим туризмом в приложении «Тренировка». Apple Watch поддерживают диапазон VO2max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.
При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы:
Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок* и пассивных измерений с помощью Apple Watch.
* Тренировки категории «Заезд» не поддерживаются.
На Apple Watch появились уведомления о кардиовыносливости. Что это и как работает
Apple Watch уже давно выросли из категории вспомогательных аксессуаров, превратившись во вполне себе самостоятельное устройство. Наверное, переломным моментом можно назвать появление в фирменных часах Apple функции измерения ЭКГ, которая хоть и добралась до России только этой осенью, по факту существует уже несколько лет. Затем появились уведомления о неправильном сердечном ритме, содержании кислорода в крови и ряд диагностических функций, доступных только в рамках исследовательских программ. Но в iOS 14.3 одна из таковых вышла в релиз.
Кардиовыносливость — очень важный жизненный показатель, который Apple Watch теперь успешно измеряют
С выходом iOS 14.3 и watchOS 7.2 пользователи Apple Watch смогут получать уведомления о своей кардиовыносливости. Для его обозначения используется значение VO2 Max. Этот показатель, который можно отслежвать в приложении «Здоровье», указывает на максимальный объём кислорода, который человеческий организм способен потреблять во время физических нагрузок. Чем он больше, чем лучше. Однако небольшой показатель кардиовыносливости – это не диагноз и не приговор. Его можно увеличить регулярными тренировками.
Что такое кардиовыносливость на Apple Watch
Кардиовыносливость обозначает количество кислорода, которое расходует организм при физических нагрузках
Кардиовыносливость измеряется в относительных величинах:
Тим Кук: об Apple Watch, пандемии COVID-19, AR и автомобилях
Они были получены Apple в процессе масштабного исследования, которое проводилось несколько лет. Однако эти величины неодинаковы для разных пользователей. Они сформированы на основе показателей людей конкретно вашей возрастной группы и пола. Если ваш показатель кардиовыносливости оказался недостаточным, вы можете его повысить. Но для этого совершенно необязательно прописываться в спортзале. Повышать кардиовыносливость можно энергичной ходьбой на свежем воздухе, пробежками, а в будущем — ещё и ездой на велосипеде и другими кардио-упражнениями.
Важно: замерять кардиовыносливость Apple Watch могли и раньше, а теперь научились уведомлять о её снижении или росте, мотивируя пользователей больше заниматься собой, а не вести сидячий образ жизни.
«Американская кардиологическая ассоциация связывает низкую кардиовыносливость с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Наша цель — помогать людям вести долгую и здоровую жизнь. И мы убеждены, что с новыми технологиями пользователи смогут эффективнее следить за своим здоровьем», — сказала Нэнси Браун, глава Американской кардиологической ассоциации.
Какие Apple Watch измеряют кардиовыносливость
Проверить свою кардиовыносливость можно в приложении «Здоровье»
Несмотря на то что кардиовыносливость – это показатель потребления кислорода во время физических нагрузок, для его измерения не нужен датчик измерения кислорода в крови. Для его измерений задействуется оптический датчик сердечного ритма, который замеряет пульс, GPS, акселерометр и другие датчики. Казалось бы, зачем здесь нужен GPS? Но тут как раз всё логично. Скорее всего, он замеряет скорость движения бегунов или рассчитывает примерную интенсивность кручения педалей при езде на велосипеде. Акселерометр же фиксирует шаги, замеряя их общее количество, чтобы потом сопоставить полученные данные с информацией о пульсе.
Учёные уверяют, что повышение кардиовыносливости способствует сокращению риска инфарктов и других болезней сердца, повышенного кровяного давления, а также борьбе с излишним весом. Более того, низкая кардиовыносливость позволяет более точно предсказать риск летального исхода, чем курение, диабет или гипертония. Получается, что Apple вот так буквально на ровном месте реализовала новый способ сохранения здоровья для пользователей Apple Watch, о котором раньше многие из нас даже не смели и мечтать.
Как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch
Еще одна ценная функция здоровья была добавлена в iPhone и Apple Watch с iOS 14.3 и watchOS 7.2 — Cardio Fitness. Измерение основано на вашем VO2 max, который Apple Watch могут оценить при записи определенных тренировок. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch, включая то, почему это важно, как его настроить и как измерять / просматривать уровни Cardio Fitness.
Вот как Apple описывает уровни кардио-фитнеса:
С iOS 14.3 и watchOS 7.2 пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренированности в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он находится в нижнем диапазоне. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардио-фитнеса, а сегодня уведомления о кардиотренировке позволяют пользователям быть более активными и приносить значительную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.
Кардиореспираторная пригодность, измеряемая с помощью VO2 max, — это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время упражнений, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровень VO2 max во время энергичных прогулок, пробежек или походов на свежем воздухе, которые многие бегуны и другие спортсмены отслеживают для повышения производительности.
Как использовать Cardio Fitness на iPhone и Apple Watch
Настройка
Убедитесь, что вы обновились до iOS 14.3 и watchOS 7.2 на своем iPhone и Apple Watch. Когда вы открываете приложение Health в первый раз после обновления, вы должны увидеть несколько новых заставок о новых функциях ЭКГ и кардио-фитнесе. чтобы увидеть его автоматически, вы можете нажать «Обзор»> «Сердце. Ищите» синюю кнопку «Настроить» в разделе «Уровни кардио-фитнеса». Следуйте инструкциям, например, подтвердите данные о своем здоровье. Вы можете включить уведомления о низком уровне кардио-фитнеса для своих часов Apple Watch. Теперь вы увидите «Кардио-фитнес» отображаются в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье»
Вот как выглядит процесс настройки:
Как сделать большой iPhone более удобным для использования одной рукой
Как измерить кардио-фитнес с Apple Watch
Вы не увидите точки данных уровня Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple: Apple Watch могут регистрировать расчетное значение VO2 от 14 до 60 мл / кг / мин, когда вы совершаете активный поход, ходите или бегаете на открытом воздухе с постоянным измерением пульса. Он может оценить ваш VO2 max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении Workouts. Максимальное значение VO2 проверено для пользователей старше 20 лет. Большинство людей могут улучшить свой VO2 max с помощью более интенсивных и более частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные условия или лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего VO2 max. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства, в разделе «Информация о здоровье». Более подробную информацию о кардио-фитнесе можно найти в разделе «Кардио-фитнес» приложения «Здоровье».
Следует иметь в виду кое-что важное: это означает, что на самом деле вы не увидите данные Cardio Fitness, измеренные с помощью тренировок Apple Fitness + (если Apple не уточнит, какие типы тренировок записывают VO2 max).
Интересно, что уровни Cardio Fitness будут отображаться даже для прогулок / походов / бега на открытом воздухе, которые вы выполняли до iOS 14.3. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы увидеть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).
Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардио-фитнеса, но пока не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать данные кардио-фитнеса.
Как просматривать уровни кардио-фитнеса на iPhone
Вы можете посмотреть свои уровни кардио-фитнеса в любое время, зайдя в приложение «Здоровье». Нажмите «Обзор»> «Сердце»> «Кардиофитнес». Нажмите синюю кнопку «Показать все кардио-фитнес-уровни», чтобы просмотреть все доступные данные. Теперь вы можете увидеть, в каких месяцах вы были. низкие, ниже среднего, выше среднего и высокие категории 
Как настроить кардио-фитнес на Apple Watch и iPhone
В watchOS 7.2 и iOS 14.3 Apple добавила несколько новых функций, связанных со здоровьем. Сервис тренировок компании Apple Fitness + теперь доступен, и Apple также запустила новую функцию для Apple Watch — уровни кардио-фитнеса. Итак, вот как настроить и использовать кардио-фитнес на Apple Watch.
Как настроить кардио-фитнес на Apple Watch
В этой статье мы рассмотрим, как включить уровни кардио-фитнеса на ваших устройствах. Мы также узнаем, как использовать кардиотренировки на iPhone и Apple Watch, и как узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое кардио-здоровье. Вы можете перейти к любому разделу, который вам нравится, используя приведенное ниже содержание.
Включение уровней кардио-фитнеса на iPhone и Apple Watch
Чтобы настроить уровни кардиотренированности на Apple Watch и iPhone, вам потребуются iOS 14.3 и watchOS 7.2. Если вы это сделали, выполните следующие действия.
После нескольких экранов, информирующих вас об уровне кардио-фитнеса и т. Д., Эта функция будет включена. Apple Watch теперь будут отслеживать ваши кардио-уровни физической подготовки, когда вы тренируетесь, и записывать их в приложении для здоровья.
Как использовать кардио-фитнес для проверки уровня физической подготовки
Основная цель кардиотренировок — измерить ваше общее кардиореспираторное здоровье. Для этого ваш уровень кардиотренированности подразделяется на одну из четырех категорий: высокий, выше среднего, ниже среднего и низкий.
Вот как можно увидеть свое кардио-здоровье на iPhone
Получите помощь в улучшении вашего кардио-фитнеса
Как вы можете видеть выше, мой в основном сидячий образ жизни оказывает некоторое беспокойство на моем уровне кардиофитнеса. К счастью, Apple не просто пытается ввести вас в состояние паники этими показаниями.
Так что да, вы можете выполнять аэробные упражнения, включая HIIT, или просто бегать или быструю ходьбу, чтобы улучшить свой кардиореспираторный уровень.
Включение уведомлений об уровне кардио-фитнеса на Apple Watch
Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать с помощью функции кардио-фитнеса, — это получать уведомления на Apple Watch, когда ваш уровень физической подготовки падает. Хотя вы получаете эту опцию во время самой настройки, если вы не включали ее тогда, вот как включить ее сейчас.
Не волнуйтесь, вы не будете получать уведомления каждый день от этой функции. Apple Watch будут отслеживать уровень вашей кардио-физической подготовки и каждые четыре месяца отправлять вам уведомление, если уровень вашего здоровья постоянно находится на низком уровне.
Используйте уровни кардио-фитнеса, чтобы измерить свое здоровье
Cardio Fitness Levels — отличное новое дополнение к набору действительно полезных функций для здоровья Apple Watch. Apple Watch — действительно хороший помощник для здоровья, и они могут отправлять вам уведомления о нерегулярном сердцебиении, уведомления о низкой частоте пульса и многое другое. Кроме того, теперь он может посмотреть на ваше общее состояние здоровья и сказать, нужно ли вам больше тренироваться. Все это действительно хорошие вещи. Итак, вы собираетесь использовать уровни кардио-фитнеса на Apple Watch? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Apple Watch научились мониторить уровень кардиовыносливости
Обладатели Apple Watch могут просматривать данные об уровне кардиовыносливости в приложении «Здоровье» после установки iOS 14.3 и watchOS 7.2, говорится в блоге компании. Система будет уведомлять пользователя в случае, если кардиовыносливость будет опускаться ниже нормы.
Кардиовыносливость, или кардиореспираторная выносливость обозначается значением VO2 max — максимальным объемом кислорода, который организм способен потреблять во время физических нагрузок. Этот объем возрастает по мере увеличения количества часов, проведенных в спортзале. Apple Watch также определяют средние и максимальные значения VO2 max во время энергичной ходьбы, прогулок и пробежек.
WatchOS 7 измеряет уровень кардиовыносливости с помощью нескольких датчиков, в том числе оптического датчика сердечного ритма, GPS и акселерометра. Это важное нововведение, поскольку для прямого измерения VO2 max обычно требуется клинический тест с применением специального оборудования.
Благодаря операционной системе watchOS 7 «умные» часы также могут измерять кардиовыносливость во время ходьбы в течение дня, независимо от того, тренируется ли пользователь. Это поможет наблюдать за своим состоянием людям с низкой кардиовыносливостью, которые избегают интенсивных тренировок.
Ученые признали, что связь между кардиовыносливостью и риском возникновения проблем со здоровьем не просто существует, но и растет. Исследователи предполагают, что уровень выносливости сердечно-сосудистой системы позволяет более точно просчитать риск летального исхода, чем такие факторы, как курение, диабет и гипертония.
«Американская кардиологическая ассоциация связывает низкую кардиовыносливость с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью. Наша цель — помогать людям вести долгую и здоровую жизнь. И мы убеждены, что с новыми технологиями пользователи смогут эффективнее следить за своим здоровьем», — объясняет Нэнси Браун, глава Американской кардиологической ассоциации.
Хозяева Apple Watch, установившие iOS 14.3 и watchOS 7.2, уже могут зайти в новый раздел «Кардиовыносливость» в приложении «Здоровье» на iPhone и узнать оценку своей кардиовыносливости: она может быть высокой, выше или ниже среднего, а также низкой. Сравниваются показатели людей той же возрастной группы и того же пола, что и пользователь.
Кроме того, в приложении можно просматривать изменения уровня кардиовыносливости за неделю, месяц и год. Если показатель понижается, Apple Watch уведомляют владельца и советуют проконсультироваться с врачом и вести более подвижный образ жизни.