Как натренировать метание гранаты на дальность
Как натренировать метание гранаты на дальность
Спортивные советы запись закреплена
Мне вас жаль))), ибо я в теме:
Ноябрь 1989 г, четвертый курс Горьковского авиационного техникума, предипломная практика.
Вызывает меня секретарь курса и говорит: А ты знаешь, что у тебя в диплом ушли оценки и среди них ни одной тройки?! Кроме физкультуры.
Показать полностью.
Беру у секретаря допуск на пересдачу физкультуры и с сомнением иду на кафедру. Спортсмен из меня еще тот.
Я плохо подтягивался, хреново играл во всякие игры, но без проблем на 4 бегал, прыгал и плавал.
Тщетно! Тут нужна не сила в плечах и руках, а четкая координированная последовательная работа всех групп мышц. 27 м, и ни в какую. Три балла и точка.
Секретарь курса вздохнула, порвала допуск на пересдачу и «ошиблась» в ведомости оценок курса, поставив мне четыре.
Метание гранаты
Содержание
Метание гранаты, копья и мяча [ править | править код ]
История метания гранаты [ править | править код ]
Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции, где копье метали как на точность, так и на дальность. В программу современных Олимпийских игр метание копья было включено у мужчин с 1908 г., а у женщин с 1932 г.
Кропотливый труд советских тренеров и научных работников по созданию эффективной системы подготовки квалифицированных метателей копья принес в 50-80-е гг. прошлого столетия высокие спортивные достижения. И. Яунземе (1956 г.), В. Цыбуленко (1960 г.) и Э. Озолина (1960 г.) поднимались на высшую ступень пьедестала почета на Олимпийских играх, а Я. Лусис первым из советских копьеметателей дважды улучшает рекорд мира, завоевывает полный комплект медалей на трех Олимпийских играх. Достойным преемником Я. Лусиса стал Д. Кула, который завоевал звание олимпийского чемпиона (91,02 м) на Играх в Москве (1980).
С 20-х годов прошлого столетия метание гранаты широко применялось в странах Европы как военно-прикладное упражнение. В настоящее время «этот вид метаний не включается в программу крупных соревнований по легкой атлетике. Он, как и метание мяча, входит в учебную программу общеобразовательных школ. Хотя копье, граната и мяч внешне мало похожи, в технике метаний каждого из этих снарядов много общего. Например, бросок всех трех снарядов происходит рывковым (хлестообразным) движением из-за головы. Похоже выполняется разбег, предпоследний бросковый шаг, который называется «скрестным» и способствует «обгону» снаряда.
Так как в основе техники метания копья и малого мяча лежат те же движения, что и в метании гранаты, то на примере анализа техники данного вида приводим более подробное описание метания этих снарядов.
Техника метания гранаты [ править | править код ]
Для удобства описания техники метания гранаты условно выделяют следующие части: держание снаряда, разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска.
Держание снаряда [ править | править код ]
Существует несколько способов держания гранаты. Квалифицированные спортсмены применяют способ захвата гранаты с высоким расположением ее центра тяжести; граната держится за конец рукоятки четырьмя пальцами, ручка гранаты своим основанием упирается в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, кисть расслаблена, большой палец расположен вдоль оси гранаты. Этот способ метания позволяет получать хорошие результаты спортсменам с сильно развитой кистью руки. При способе, когда граната берется «в кулак», рычаг укорочен, кисть более закрепощена, ось гранаты направлена перпендикулярно руке, контроль за выпуском снаряда невозможен (отсюда частое явление низкой траектории броска), однако и этим способом достигались хорошие результаты.
Первый из описанных способов держания гранаты хотя и более труден, однако дает целый ряд преимуществ перед способом захвата «в кулак», т.к. здесь увеличивается длина рычага метания, раскрепощается кисть и сохраняется возможность до самого момента выпуска гранаты направлять ее. В ходе тренировки каждый занимающийся подбирает для себя наиболее целесообразный способ держания гранаты.
Разбег [ править | править код ]
В начале разбега гранату несут в согнутой руке, впереди правого плеча на уровне головы. Это более эффективный способ, при котором спортсмен может контролировать положение руки с гранатой.
В первой части разбега метатель приобретает оптимальную скорость движения, которая помогает ему эффективно выполнить заключительную часть, где решаются главные задачи метания. При этом рука с гранатой не должна быть напряженной, а весь разбег ритмичным и ускоряющимся, сохраняя прямолинейность продвижения и вертикальное положение туловища. Когда спортсмен приближается к контрольной отметке, он должен набрать необходимую скорость, которая равна приблизительно 2/3 его максимальной спринтерской скорости.
Заключительная часть разбега (или бросковые шаги) начинается с попадания на контрольную отметку, ориентирующую метателя на начало отведения гранаты и на подготовку к броску. Как показывает практика, осуществление этих движений, а также сам бросок лучше выполнить за 5 шагов (считая шагом прыжок после броска). При этом подготовка к отведению снаряда начинается, как правило, с момента постановки левой ноги на дорожку (здесь и далее имеется в виду, что метание выполняется правой рукой).
С шагом правой ноги спортсмен начинает поворачиваться левым боком по направлению метания и одновременно отводить руку с гранатой по возможно большей дуге, чтобы удлинить рабочий путь в момент броска. Имеются два основных варианта отведения гранаты: вперед-вниз-назад (отведение гранаты «нижней дугой») и прямо-назад. Первый вариант более широкоамплитудный, но координационно достаточно сложен, второй более рациональный и простой для выполнения. Суть отведения состоит в том, чтобы на бросковых шагах «уйти» от снаряда и, не теряя скорости, приобретенной в разбеге, продвинуться вперед тазом и ногами.
Основные задачи метателя при выполнении следующего, четвертого шага: занять наиболее выгодное (растянутое) положение для броска и резко затормозить скорость движения вперед, что позволяет быстрее и полноценнее выполнить финальное усилие.
Для этого метателю следует сделать этот шаг оптимально длинным, с постановкой на грунт напряженной левой ноги стопой слегка внутрь. Если следы стоп на всех шагах расположились по линии разбега, то стопа левой ноги на четвертом шаге ставится левее этой линии на 30-50 см. Это дает лучшую возможность для выполнения броска.
Финальное усилие [ править | править код ]
Эта часть техники метания гранаты начинается с момента прохождения телом вертикали, проведенной через стопу правой ноги еще до постановки на грунт левой в четвертом шаге. Таким образом, выход в исходное положение и фаза броска как бы наслаиваются друг на друга.
Ведущим элементом техники метания гранаты, способствующим переходу набранного метателем в разбеге количества движения в финальное усилие, является работа левой ноги в последнем бросковом шаге. Первым показателем эффективности стопорящей работы левой ноги в финальном движении является степень ее сгибания в коленном суставе. Если левая нога не выдерживает нагрузки, то энергия разбега как бы гасится при сгибании коленного сустава. К тому же туловище метателя, не имея под собой жесткой опоры, не способно развить достаточного ускорения в движении вперед. При таком броске сам спортсмен не чувствует натяжения мышц туловища и плечевого пояса. Бросок получается слабым, или «пустым», как говорят метатели.
Выходом метателя в положение «натянутого лука» заканчивается первая часть финального усилия. В этом положении он, будучи повернутым грудью вперед, «тянет» гранату всем телом, еще не включая полностью руку в движение. Если метатель хорошо сделал выход, то мышцы передней поверхности туловища, плечевого пояса и ног оказываются чрезвычайно сильно растянутыми. Подобно тому, как разогнется напряженный лук, поставленный одним концом на землю, если тетива будет внезапно перерезана, так и метатель «разряжается» быстрым и длинным рывком. Следовательно, бросок гранаты выполняют не одной рукой, а совместными усилиями ног, туловища и рук.
Сохранение равновесия после броска [ править | править код ]
После окончания броска инерция движения метателя вперед еще довольно значительна, и надо уметь сдержать ее на кратчайшем отрезке (1-1,5 м). Это можно сделать, если метатель после выпуска снаряда совершит резкий переход с левой на правую ногу, слегка повернув ее носком влево, т.е. прибегнет к пятому, тормозящему шагу. В случае если перескок сделан вяло, правая нога не сдерживает напора и сгибается, а метатель неумело использует компенсаторные движения руками и левой ногой, торможения не получится. Метатель перейдет линию, бросок не будет засчитан.
Практика свидетельствует, что лучше от места постановки левой стопы (в исходном положении для броска) до планки оставлять 2-2,5 м, чтобы быть уверенным, что впереди достаточно места для тормозящего шага. Метатели, старающиеся сэкономить это расстояние, почти всегда боясь перейти границу, «комкают» финальное усилие, что унижает результат броска.
Характерно, что начинающие метатели очень часто усиленно изучают технику разбега, броска и мало обращают внимания на торможение. В результате создается навык пробегания броска, который очень трудно поддается исправлению.
Задачи при обучении технике метания гранаты и их методическая направленность [ править | править код ]
Представление о технике метания гранаты [ править | править код ]
а) Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты
Ознакомление со снарядом, местом для метаний, объяснение основных частей техники метания гранаты
б) Демонстрация техники метания гранаты
Технику показывать с места и с разбега с разной скоростью.
Использовать наглядные пособия
Держание и выбрасывание гранаты [ править | править код ]
а) Научить держать гранату
Рассказать и продемонстрировать способы держания снаряда
Броски гранаты вниз и вперед за счет движения кисти.
Метание набивного мяча, ядра, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной
Регулировать вес снарядов. Выполнять броски вначале только движением рук, затем сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук
г) Стоя левым боком в направлении броска, вес тела на правой. Метание снаряда одной рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений
Движение руки при броске должно быть локтем вперед, за которым следует кисть, заканчивающая бросок хлестообразным движением без опускания локтя
Техника финального усилия [ править | править код ]
Последовательность выполнения: правая нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах и, поворачиваясь бедром внутрь, проталкивает таз на напряженную левую; правая рука, поворачиваясь наружу, поднимает плечо вверх, левая движется локтем назад
б) И.п.-тоже. Выход в положение «натянутого лука» с помощью партнера, который держит занимающегося правой рукой за кисть метающей руки, а левой подталкивает его под лопатку вперед. То же, но с преодолением сопротивления партнера, который удерживает кисть метающей руки
С постановкой левой ноги вперед производить бросок под заданным углом, соблюдая вышеописанную (см. пункт «а») последовательность движений. Обратить внимание на то, что движение правой ноги начинается поворотом бедра влево, а ее выпрямление вперед-вверх происходит в момент постановки левой
Бросковое движение начинать с разгибания правой ноги с одновременным поворотом таза налево и последующим выведением вверх-вперед локтя метающей руки. Обратить внимание занимающихся на слитность движений, выполнение «захвата» снаряда с продвижением туловища вперед, добиваясь выхода в положение «натянутого лука» и выпуска гранаты за вертикальной линией, проведенной через пятку левой стопы
Техника метания гранаты с бросковых шагов [ править | править код ]
С шагом правой повернуть туловище вправо, правая рука полувыпрямлена, а левая согнута и выносится перед грудью. С шагом левой плавно полностью выпрямить правую руку
в) То же упражнение, но в и.п. занимающийся приподнимает левую ногу и начинает движение с активной ее постановки на землю. К моменту касания грунта левой ногой следует быстро вынести правую вперед и, приземляясь, оставить на ней тяжесть тела. То же, но после скрестного шага, левая нога ставится в исходное для броска положение, сначала без поворота, а затем с поворотом тела в направлении броска со «взятием снаряда на себя»
Следует помнить, что правильное выполнение скрестного шага во многом определяет конечный результат в метании гранаты
г) Метание гранаты с четырех бросковых шагов в ходьбе, а затем медленном беге
Следить, чтобы туловище на первых двух бросковых шагах было вертикально, а отведение гранаты проходило свободно, без замедления движения. На третьем (скрестном) шаге акцентированно свести бедра, затем активно выполнить финальное усилие
Метание гранаты в целом [ править | править код ]
а) Пробегание предварительной части разбега и выполнение бросковых шагов с имитацией финального усилия
Длина укороченного (4-6 беговых шагов) и полного (8-12 беговых шагов) разбега устанавливается путем пробегания от контрольной отметки в обратном направлении. Повторными пробежками уточняется предварительная часть разбега.
С учетом четырех бросковых шагов и пятого тормозящего определяется длина разбега в целом
б) Метание гранаты с укороченного (4-6 беговых шагов) разбега.
То же, но увеличивая длину и скорость предварительной части разбега постепенно, добавляя по 2 беговых шага
Добиваться точного попадания левой ногой на контрольную отметку.
Особое внимание обращать на безостановочный переход от разбега к броску. Следить за закреплением ритма бросковых шагов, а при его ухудшении уменьшить длину и скорость предварительной части разбега
в) Метание гранаты с полного разбега на технику и результат
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Метание гранаты с разбега
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении гранаты (мяча)
Отведение снаряда на месте и в движении. То же перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда
2. Запаздывающая работа ног («вдогонку»)
Изменить положение головы (подбородок направлен в сторону метания), активно проталкиваться стопами вперед и разводить бедра в бросковых шагах
3. Высокий прыжок в «скрестном шаге»
Имитация и выполнение «скрестного шага» шагом и бегом.
Выбор наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение
4. Остановка перед броском
Временно уменьшить скорость разбега и начать бросок несколько раньше, чем постановка левой ноги
5. Бросок выполняется в основном только рукой
Повторные броски из правильного исходного положения, акцентировать внимание на активном выпрямлении ног, туловища и ускоряющемся повороте плечевого пояса в финальном усилии
6. Во время броска локоть опущен
Подталкивание локтя метателя во время легкого броска. При броске следить за движением локтя вверх-вперед (к уху)
7. Метатель при броске отклоняется влево
Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском: левое плечо не опускать
8. Сгибание левой ноги в коленном суставе при выполнении финального усилия
Метание двумя руками из-за головы различных отягощений
Легкая атлетика
Техника бега
Спортивная ходьба
Техника прыжков
Техника метаний
Техника метания гранаты
На соревнованиях по легкой атлетике гранату метают с разбега от планки длиной 3,66 м в коридор шириной 10 м. Вес гранаты для мужчин и женщин 700 г, для юношей и девушек — 500 г.
Гранату держат способом, показанным на рисунке. Обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья. Лишь при выполнении броска кисть вначале сгибается в тыльном направлении, а потом во время хлесткого движения рукой — в ладонном.
Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт бега. Разбег, бросковые шаги и метание гранаты выполняются так же, как и при метании копья.
Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег (25—30 м). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем следуют пять бросковых шагов (до 10 м).
Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от планки для метания (кадры 2—4), делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает плавно отводить гранату по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой вниз-назад (кадр 5).
Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный», — наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю подошву, поворачиваясь носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении (кадры 6, 7).
С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько левее от этой линии (20—30 см).
Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение «натянутого лука» (кадры 8, 9).
Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42—44°.
Чтобы не переступить через планку после броска, метатель делает пятый, тормозящий, шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад. Иногда делают еще дополнительно 2—3 скачка на правой ноге в направлении метания.
В связи с тем, что пятый шаг делается прыжком на метр-полтора в направлении броска, левая стопа при четвертом шаге ставится не у планки, а за метр-полтора от нее.
После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета).
Как увеличить дальность броска гранаты
Тренажерный зал
Случайное падение гранаты в секторе для метания (до планки) ошибкой не считается; выйдет через планку вперед после броска до команды «Есть». Бросок не засчитывается также, если граната упала вне коридора. След, оставленный гранатой после падения ее в коридор, отмечается колышком с номером.
В случае равенства результата у двоих и более участников им дают одинаковые места.
Последующие места при этом не сдвигаются. Участникам, показавшим одинаковые результаты и претендующим на звание победителя состязаний, предоставляется дополнительно по три броска.
Ознакомление и разучивание приемов метания гранат на точность.
Тренировка прыжков в глубину из положения сидя и виса.
Начинать обучение нужно с имитации этих элементов, не выпуская гранату из руки. Перед началом метания следует несколько раз выполнить упражнения для подготовки мышц и связок всех суставов плечевого пояса, так как броски могут вызвать болевые ощущения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.
Подготовительные упражнения состоят из различных маховых и круговых движений руками, имитации бросков на небольшое расстояние с нарастающими усилиями.
Метание ручных учебно-имитационных гранат в пешем порядке: «Метание ручных наступательных гранат на меткость с места» и «Метание ручных наступательных гранат на дальность с места»
Методика обучения личного состава на учебном месте Учебные ручные гранаты, применяемые для метания, по весу и форме должны соответствовать боевым, иметь учебный запал с предохранительной чекой и быть исправными.
При метании гранат руководитель и один обучаемый, метающий гранату, находятся на рубеже метания (в окопе), обучаемые очередной смены находятся на безопасном удалении (не ближе 50 м) и наблюдают за местом падения гранат и спускового крючка. Остальной личный состав занимается (изучает материальную часть гранат и учится подготавливать гранаты к метанию) на учебном месте в тылу войскового стрельбища.
гто-нормы.ру
При этом большой палец может располагаться как вдоль оси гранаты, так и поперек (рис.
Подготовка ручной гранаты к броску
— размахнуться и бросить гранату в цель; после метания оборонительной гранаты укрыться.
Способ увеличения дальности полета ручной гранаты и граната, используемая в способе
1. Известный способ увеличения дальности полета ручной гранаты включает бросок гранаты, которая содержит корпус и рукоятку. Задачей изобретения является увеличение дальности полета гранаты без дополнительного снаряжения и упрощение конструкции.
Поставленная задача решается тем, что ручная граната, содержащая корпус, снабжена по меньшей мере одним крылом.
Способ заключается в броске гранаты, при котором в качестве ручки используют крыло, с помощью которого корпус гранаты приводят во вращение вокруг своей оси. Способ осуществляется следующим образом.
В время броска одно из крыльев используется в качестве ручки, что приводит к вращению корпуса гранаты вокруг своей оси, увеличению кинетической энергии и созданию аэродинамической подъемной силы крыла, что позволяет увеличить дальность полета. Результаты предварительных расчетов и полевых испытаний показали, что применение предлагаемой
Гайд по метанию гранат в PUBG
Время от активации до взрыва варьируется в зависимости от вида гранаты.
Оно составляет 5 секунд для осколочной и дымовой гранат, 2.5 секунды для светошумовой.
Если за это время вы не успеете бросить гранату, она взорвется у вас в руках (не относится к Коктейлю Молотова). Теперь о механике метания. На красный индикатор, показывающий траекторию полета гранаты, можно полагаться только при метании на короткие дистанции.
Если при наведении прицела на какую-то поверхность вы наблюдаете красный круг, будьте уверены, что граната попадет точно в этот круг. Если круга вы не видите, бросать стоит на упреждение (то есть целиться выше).
В ходе составления этого руководства WackyJacky101 также затронул тему бросания гранат в окна с решетками, что у многих игроков получается с трудом. Чтобы попасть между прутьев решетки, нужно, чтобы красный круг был за плоскостью окна, а не на ней (т.е.
чтобы индикатор проходил сквозь решетки).
Техника метания гранаты на дальность
Чтобы развить гибкость и мускулатуру плечевого сустава используют следующие упражнения:
Развить координацию можно при помощи:
Улучшить скоростно-силовые качества поможет:
Поэтому на близких дистанциях от взрыва не спасет бронежилет — осколками посечет руки, ноги, лицо
Без замаха гранату можно бросить довольно далеко и точно, не отрывая взгляда от цели или интуитивно в темноте. Но для этого нужно разработать суставы и мышцы бросающей руки — хоть правой, хоть левой.
При такой разработке следует: зажав кистью руки учебную гранату полного веса (заполненную песком), качать ею, имитируя замах и бросок, все время увеличивая амплитуду замаха и постепенно отдаляя назад стартовый барьер броска.
От стартового барьера граната посылается вперед резкими усилиями не только руки, но и мышц плеча, груди и живота, но не бросайте гранату! Качать вперед и назад до упора, постепенно отодвигая границу этого упора!
Такой прием бросания используется при необходимости забросить гранату в узкую бойницу, находящуюся выше человеческого роста.
Гранату можно бросить довольно далеко и точно от пояса или сразу от гранатной сумки с замахом или без замаха снизу вперед.