Как научить двигаться в боксе
Уроки бокса — Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы
Передвижения в боксе и работа на ногах — уроки бокса
Передвижения в боксе и работа на ногах служат для защиты и уклона от атак соперника, а так же для занятия наиболее выгодной позиции для проведения атаки. Передвижения которые часто использовал чемпион мира в супер тяжелом весе Мохаммед Али движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.
В боксе существуют два основных вида передвижений — обычный шаг и скачковый (челнок). На первых занятиях изучается обычный шаг, далее целесообразно изучать передвижение в скачковом шаге, поскольку с ним выполняются практически все движения у боксеров. При изучении передвижений следует придерживаться так называемого принципа шага: 1 — стопы ног не сближаются; 2 — расстояние между стопами сохраняется на ширине плеч (насколько левая нога продвинулась вперед, настолько правая нога подтянулась к левой и наоборот).
 |  |
Техника передвижения в боксе
Многошажные передвижения (двух-, трех- и четырехшажные). Целесообразно изучать в упражнениях “по квадрату”, “по углам” и “по кругу”. При этом преследуется цель научить боксера умению переносить массу тела с ноги на ногу, отталкиваться опорной ногой в заданном направлении.
Передвижение “по углам ” (вперед—назад—влево—вправо). Данное упражнение можно разбить на четыре условные фазы по признаку направленного перемещения и переноса МТ с ноги на ногу:’ Г —1 из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу с последующим отталкиванием этой ногой от опоры и шагом левой ногой вперед, МТ переносится на левую (впередистоящую) ногу; 2 — с отталкиванием левой ногой делается шаг правой назад, МТ переносится на правую Ногу; 3 — с отталкиванием правой ногой от опоры выполняется шаг влево, МТ переносится на левую ногу; 4 — с отталкиванием левой ногой от опоры выполняется шаг вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется движение “по углу” вправо.
Передвижение “по квадрату ” влево: 1 — из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу, отталкиваясь от опоры, боксер выполняет шаг вперед левой ногой, МТ остается на правой ноге; 2 — отталкиваясь правой ногой, боксер выполняет шаг левой ногой влево, МТ переносится на левую ногу; 3 — отталкиваясь левой ногой, боксер выполняет шаг правой ногой назад, МТ остается на левой ноге; 4 отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг правой ногой.
Способы передвижений вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется передвижение “по квадрату” вправо.
Передвижение ‘‘по кругу ” влево. В передвижении по кругу в левую сторону боксеры отталкиваются правой ногой и делают шаг левой ногой влево, МТ остается на правой ноге. Затем следует повторное отталкивание правой ногой. Передвижение по кругу в правую сторону выполняется аналогично, но с отталкиванием левой ногой вправо.
Все указанные выше передвижения целесообразно изучать в одношереножном строю, а позже, по мере освоения материала, в паре с партнером.
Такие упражнения дают первые навыки чувства партнера, дистанции. При всех видах передвижений стопы не сближаются, ноги не перекрещиваются и не находятся на одной линии. Расстояние между ними (на ширине плеч) должно быть достаточным для устойчивого положения боксера. Передвижения выполняются на носках (на передней части стопы), шаги слитные и скользящие. Центр МТ минимально колеблется по оси вверх—вниз.
Перейти на страницу Тренировки по боксу
Передвижения
Урок Московской школы бокса №2. Передвижение в ринге.
Самое простое передвижение, которое используется боксером в ринге, это вышагивание. Боксер стоит перед противником и делает вышагивание передней ногой. Вышагивание может использоваться совместно с каким-либо ударом, может использоваться в качестве «финта», то есть боец делает вышагивание, чтобы спровоцировать противника на какое-либо действие.
Другой вариант движения – подшаг. Необходимо отметить, что при любом движении надо сохранять такое положение тела, которое обеспечит равновесие, будет максимально эффективно обеспечивать защиту тела боксера. Важно помнить о распределении веса тела, большей частью вес тела приходится на заднюю ногу (55%). Расстояние между ногами приблизительно одинаковое во всех фазах движения (в классическом варианте). Итак, при движении подшагом передняя нога двигается на шаг вперед, а правая сразу же подтягивается за ней. То же самое (в обратном порядке) происходит при движении назад: боксер делает шаг задней правой ногой и подшагивание передней левой.
Также можно использовать двойные подшагивания: шаг передней ногой, подшагивание задней, еше один шаг передней ногой, подшагивание задней. Сдвоенный подшаг. Аналогично совершается движение назад: шаг правой (задней) ногой, подшагивание передней (левой), шаг задней, подшагивание передней.
Профессиональные боксеры чаще используют движения «на шагах», поскольку боксировать 12 раундов на «челноке» очень сложно. И наоборот, боксеры-любители больше двигаются «на челноке», потому что продолжительность поединка небольшая и есть возможность активно перемещаться все 3 раунда.
Помимо описанных вариантов передвижения по рингу, боксерами могут использоваться «скачки». Скачок, как правило, используется для подготовки и нанесения решающего удара и для его реализации необходима тщательная проработка атаки.
Тактически верное и эффективное перемещение боксера во многом зависит от правильно подобранной обуви. В боксе спортсмены используют специальную обувь – боксерки, которые представляют специальные спортивные кроссовки на низкой подошве с высокой шнуровкой.
Боксерки различаются по форме. Бывают низкие, высокие, средние боксерки; фирме-производителю – Everlast (боксерки Александра Поветкина), Nike (боксерки Менни Пакьяо), Reebok (боксерки Флойда Мейвезера);
Существуют боксерки на шнуровке, липучке, комбинированные.
Как правильно двигаться в боксе
Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.
Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.
Как двигаться в боксе по данной технике
— шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;
Вышагивание
Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).
Как двигаться в боксе по даннойтехнике
— шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;
— вернуть ноги висходное положение;
Челночный шаг
Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.
Как двигаться в боксе по данной технике
— вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;
Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе
Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.
Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.
У кого из боксеров лучшее движение
Как правильно двигаться в боксе, чтобы уверенно чувствовать себя на ринге
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня я вам расскажу о том, как правильно двигаться в боксе. Вы узнаете причину того, почему одни бойцы стают знаменитыми, а другие оказываются многолетними новичками.
Как двигаться в боксе так, чтобы противник не мог реализовать атаку?
Движение – это жизнь. Это относится и к боксу. О том, как двигаться в боксе, можно написать хоть целую книгу. Моя же задача состоит в том, чтобы вкратце вас ознакомить со всеми важными сведениями, которые являются той основой, на которой зиждется бокс.
О том, как правильно двигаться в боксе ногами, можно много говорить, но давайте сконцентрируемся на самом основном. Все вы знаете, что бойцом не рождаются, им становятся. Ничто не получается просто так, если этому как следует не обучиться. Необходимо оттачивать технику бокса, доводя ее до совершенства. И даже тогда, когда можно заметить, что боец знает, как правильно двигаться в боксе, упражнения по развитию двигательных техник все равно следует повторять. Повторение – мать учения.
Тренировки помогают развить навыки.
О том, как правильно передвигаться в боксе, спортсмен узнает из тренировок и из своего личного опыта на площадке для боев, причем личный опыт в соревнованиях играет не последнюю роль. Как можно быть уверенным в технике движения, если не попробовать ее на практике?
Давайте начнем с азов того, как двигаться. Как известно, боксер периодически находится на площадке в одном из следующих состояний:
Если нужно понять, как двигаться в боксе, следует обязательно осознать разницу между перемещением и движением. Не всегда от хорошего спортсмена требуется куда-либо перемещаться. Можно оставаться в определенной области, ведя атаки, контратаки и оборону. Таким образом, энергозатраты будут существенно меньшими, чем в случае перемещений из одной стороны площадки в другую. Следует отметить, что большая дистанция перемещений может негативно сказаться на запасе энергии боксера.
Рекомендуется тщательно планировать стратегию передвижения.
Иногда выгодно обороняться, не отходя от места. Если возникнет необходимость переместиться и атаковать, можно перемещаться, но желательно перемещаться, как правило, на небольшие расстояния. Так можно сохранить энергию, чтобы можно было реализовать хорошую атаку в более поздних раундах. Если знать простую истину, как двигаться в боксе на ногах, можно получить хорошее карьерное повышение за короткий срок.
Если приходится участвовать на серьезном турнире, остается в силе вопрос, как двигаться в боксе на ринге. Этот вопрос беспокоит многих боксеров. Если спортсмен выступал на турнирах одного уровня, а потом перешел на более высокий турнир, его, возможно, будет мучать беспокойство за свое грядущее выступление. Во-первых, следует всегда сохранять самообладание. Во-вторых, следует иногда брать пример со знаменитых бойцов, таких как Мухаммед Али и Пернелл Уитакер. Но в то же время необходимо понимать, что нельзя полностью копировать чью-либо тактику.
Можно брать пример с Пернелла Уитакера.
Тактика каждого отдельного боксера должна быть уникальна. Если есть желание копировать стратегии знаменитых боксеров, не желательно их копировать полностью, но только в деталях. Можно и даже нужно развивать собственную тактику сражения на ринге.
Первое о чем желательно помнить, выходя на ринг – прямота позвоночника. Большая ошибка многих новичков, что у них при перемещении сгибается позвоночник. По этой причине происходит дисбаланс при нанесении удара. При следующей после этого молниеносной атаке противника боксер может оказаться в нокдауне. Но всегда держать позвоночник абсолютно прямым тоже неверно. При занятии определенной позиции на месте можно слегка нагибать позвоночник, если ступни плотно поставлены, а затем последовательно выпрямить его, если требуется сменить позицию.
Если нужно искать ответ на то, как двигаться в боксе, челнок может послужить ответом. Суть боксерского челнока состоит в том, чтобы попеременно наступать и отходить поочередно обеими ногами. Эта тактика славится своей универсальностью, такие движения использовали даже знаменитые боксеры.
Золотое правило: уходить надо вовремя
Недостаточно знать о том, как научиться двигаться в боксе. Следует помнить про одно золотое правило: уходить надо вовремя. Соперник не статуя, поэтому стоять на месте он не будет. Он обязательно попробует что-нибудь выкинуть. Поэтому необходимо внимательно наблюдать за ним и, при необходимости, отступить.
Если соперник пытается провести мощную атаку, лучше не стоять у него на пути. Самой разумной тактикой может быть незначительная смена расположения на ринге, тогда будет возможность измотать соперника и контратаковать его.
Подводим итог
Вы ознакомились с этой статьей, а поэтому, значит, вы знаете, как совершать передвижение на ринге. Надеюсь, вы получили ответы на свои вопросы.
Работа ног в боксе: секреты профессионалов
Несмотря на столь важное значение ног в боксе, техника движения по рингу появилось сравнительно недавно. Впервые об этом стали говорить в Англии в девятнадцатом веке. Этот элемент бокса столь же сложен, как и важен. Основная проблема при его освоении заключается в необходимости сохранять устойчивость и одновременно искать удобную позицию для атаки и защиты.
Американская школа бокса придерживается мнения, что все передвижения спортсмена на ринге должны быть максимально экономными. Каждое движение боксер должен досконально выверять и перемещаться на столько, сколько это необходимо в каждой конкретной ситуации. Американские тренера особенно подчеркивают, что боксеру не требуется выполнять подскоки и скачки.
Отечественные наставники уже несколько поколений делают акцент на челнок. Многие наши боксеры активно используют подскоки и челнок, что приводит к расходу большого количества энергии. Атлеты из Соединенных Штатов с этой точки зрения выглядят значительно более практичными.
Требования к передвижениям боксера на ринге
Техника движения Шафл
Техника Шафл является старой и после появления таких прославленных бойцов, как Мохаммед Али, а еще ранее Рэя Робинсона, характер перемещения атлетов значительно изменился. Достаточно быстро многие боксеры стали копировать манеру ведения поединка Мохаммеда Али. Однако и сегодня Шафл не забыт и используется спортсменами. Эта техника движения отлично подойдет крепкому, но не отличающемуся быстротой бойцу.
Движение влево-вправо
Не менее важно правильно перемещаться и в стороны. Это позволит сэкономить вам силы и возможно в результате выиграть бой. Одним из легендарных бойцов, на работу ног которого стоит обратить внимание, был Вилли Пепе. Он часто ухитрялся побеждать, даже не нанося сопернику ни одного удара. Во время движения по рингу Пепе был поистине неуловим. Если присмотреться к боям Оскара де Ла Хойа, то можно увидеть схожесть манеры движения этих спортсменов. В своих интервью Оскар неоднократно признавался, что внимательно изучал работу ног Пепе.
Находясь в прямой стойке, спортсмен должен следить за расположением центра тяжести (строго под туловищем). При необходимости выполняется подшаг левой (правой) ногой, после чего сразу следует уклон корпуса в сторону движения. Как видите, защита в данной ситуации удачно сочетается с работой ног, секреты профессионалов в боксе мы сегодня вам открываем.
Обязательно посмотрите несколько видео с боями Пепе, чтобы оценить его чувство дистанции и движения ног. Сначала может показаться, что атлет очень активно передвигается по рингу, но при детальном анализе понимаешь, что, ни каких лишних движений он не выполняет. Если вы уже знакомы с азами бокса и обладаете быстрыми ногами, то техника Вилли Пепе отлично вам подойдёт.
Движение в низкой стойке
Для защиты в подобной ситуации активно используются подставки и движения корпуса. Если говорить о координации таких боксеров, то она напоминает баскетболистов. В качестве примера хочется привести Пернелла Уитакера. Возможно он не так хорошо знаком отечественным поклонникам бокса, как того заслуживает, но в Америке его считают одним из величайших мастеров защиты.
Уитакер постоянно импровизирует на ринге и никогда не использует челнок. При движении влево боец использует одноименную ногу в качестве опорной и быстро разворачивается на ней, чтобы уйти от удара соперника. Этот способ перемещения активно используют американские боксеры, и его практически не встретишь у отечественных спортсменов. Чаще всего наши боксеры используют шаги в сторону со смещением. Если вы обладаете отменной координацией и гибкостью, то данная техника будет вам полезна.
Как улучшить работу ног в боксе — упражнения
Хотелось бы познакомить вас с несколькими секретами профессионалов о работе ног в боксе, которые определенно будут полезны.
Чаще работайте на тренировках со скакалкой
Этот факт связан с тем, что мускулы ног во время работы с этим снарядом постоянно сокращаются. Причем происходит это не только во время перемещения по рингу, но и во время нанесения удара. Взрывная сила ног является важным показателем для хорошего боксера. Кроме этого данное упражнение позволит вам научиться использовать нижние конечности максимально продуктивно.
Зачастую атлеты не используют на занятиях скакалку лишь по той причине, что чрезмерно себя выматывают. Начните прыгать со скакалкой и увидите, что усталость отступает. Однако для этого необходимо освоить технику дыхания. По мере повышения вашей выносливости появится возможность наносить множество ударов и при этом не уставать. Ни какое другое упражнение для ног не поможет добиться этого.
Сегодня мы раскрываем вам многие секреты профессионалов о работе ног в боксе. Одним из них является важность координации движения стоп. В этом также нет равных прыжкам со скакалкой. Во время боя необходимо следить за тросом и освобождать место ступнями. Согласитесь, что этого невозможно добиться, если ставить ноги куда попало. Чтобы сделать свои стопы быстрыми, используйте скакалку.
Удерживайте позвоночный столб прямо
По большому счету здесь нет, ни каких секретов профессионалов о работе ног в боксе. Достаточно располагать минимальными знаниями в области физиологии человеческого организма — позвоночный столб всегда должен быть распрямлен. Только так вы сможете обеспечить максимальную устойчивость, и все ваши движения будут продуктивными.
Если тело находится в идеальном положении, то затраты энергии резко уменьшаются. Кроме этого значительно проще быстро перераспределить вес между нижними конечностями. Как только позвоночный столб отклоняется от вертикальной плоскости, то сразу увеличиваются риски падения. Рассматривайте позвоночник в качестве оси вращения, которой он собственно и является.
Мы сегодня уже вспоминали Мохаммеда Али и даже рекомендовали посмотреть видеозаписи его поединков. Если вы заметили, что его позвоночный столб во время движения по рингу всегда распрямлен. Однако это не означает, что на протяжении всего боя он должен оставаться в таком положении.
В качестве примера отлично подходит Пернелл Уитакер. Если его стопы плотно стоят на земле, то позвоночный столб активно смещается в разных направлениях. Вы должны понять взаимосвязь между положением позвоночного столба и движениями по рингу. Изучайте записи боев великих боксеров, и это определенно поможет вам добиться отличных результатов.
Расслабляйте верхнюю часть корпуса
Однако если верхний отдел корпуса закрепощен, то движения нижнего будут ограничены. Для быстрого перемещения необходимо расслабить верх туловища. Каждый хороший боец должен помнить, что бокс, в первую очередь это движение, и только затем правильная позиция.
Подробнее о работе ног в боксе, смотрите в следующем видео: