Как научить ребенка вставать на мостик
Советы, как научиться делать мостик в домашних условиях
Мостик – это один из наиболее эффективных гимнастических способов, который позволит в короткий срок укрепить и размять позвоночник и мышцы спины. Именно поэтому вопрос, как научиться делать мостик в домашних условиях, является одним из самых актуальных.
Для чего нужно научиться делать это упражнение
Так как мостик быстро оказывает положительное действие на весь организм, многие хотели бы узнать, как быстро научиться делать мостик, чтобы поправить свое здоровье и избавиться от заболеваний.
Как самостоятельно научить ребенка делать мостик – упражнения для разминки
Перед тем как научиться делать мостик из положения стоя, необходимо сделать разминку, чтобы размять мышцы и в процессе занятия не повредить их. Позднее удастся выполнять этот гимнастический трюк практически без подготовки. Именно поэтому новичкам необходимо обязательно разогреть мышцы перед началом тренировки, а сделать это помогут следующие упражнения:
Выполняя ежедневно такие упражнения, можно не только быстро встать на мостик, но и победить массу проблем, связанных с позвоночником.
Как быстро встать на мостик
После того как предыдущие упражнения полностью освоены, можно приступать непосредственно к выполнению мостика из положения стоя.
Тем родителям, которые не знают о том, как научить ребенка делать мостик, можно воспользоваться вышеуказанными советами и совместными усилиями добиться хороших результатов даже в домашних условиях.
Как научиться ребенку делать колесо, мостик, шпагат, кувырок. Техника кувырка вперёд и назад. Как правильно делать мостик. Упражнения для растяжки на шпагат для начинающих. Колесо техника выполнения
Спорту все возрасты покорны. Но лучше всего начинать тренировки в раннем детстве, когда ребенку исполнилось 4 года. Он еще не понимает что такое лень, сносно терпит боль, его мышцы эластичные, хорошо тянутся. Именно это свойство помогает ребенку в достижении поставленных целей. Хорошая пластика, растяжка просто необходима для всех видов спорта.
Судя из последних годов, мы так бережем наших деток, что готовы носить за них портфели, даже ходить на физкультуру. Давайте вспомним себя, особенно бабушки и дедушки выросшие при союзе. Занятие спортом практиковались с садового возраста, физкультура в школе было очень важным уроком. На тренировки бегали каждый день. При такой нагрузке все были здоровы, практически не болели. Во время занятий спортом вырабатывается иммунитет, ребенок становится крепче выносливее. Именно поэтому спортивные задатки просто обязаны быть у сегодняшних деток. Нужно возвращать спортивные традиции, заниматься здоровьем подрастающего поколения. Не позволять им проводить много времени в планшетах, телефонах — это зло, которое губит здоровье наших детей!
Как научить ребенка делать кувырок
Кувыркаться малышей учат в раннем детстве. Обычно эту технику преподают еще в детском саду. Большинство малышей, которые посещают дошкольные учреждения, с ней знакомы, могут выполнить данное упражнение. Трудности возникают у тех деток, чьим воспитанием занимались родители, бабушки. Не все, к сожалению, водят малышей на тренировки.
Кувыркаться полезно не только детям, но и взрослым. Это незамысловатое упражнение помогает освоить координацию, способствует укреплению всех групп мышц, улучшает циркуляцию крови. Этот прекрасный метод способствует группировке. Проделывая такие движения, организм моментально запоминает технику движений, программирует защитные рефлексы при падении и т.д.
Обучение малышей
Маленькие дети гибче, им легче выполнять некоторые упражнения, чем школьникам. Поэтому родители стараются научить малышей некоторым упражнениям именно в этом возрасте.
По схеме приведенной выше, придерживая малыша, помогите ему сгруппироваться, плавным движением переверните его.
Будьте рядом, координация движений во время тренировок малыша требует контроля старших.
Обучение деток школьного возраста
Обучать старшего ребенка проще, чем малыша. Покажите ему, если есть возможность, как выполнить данное упражнение. Если нет возможности, покажите ролик с кувыркающимся ребенком.
Перед выполнением кувырка проведите легкую разминку, растяжку.
Повторять движения нужно несколько раз подряд, пока ребенок не усвоит урок, не отточит мастерство. Только после того, как он без вашей помощи сможет выполнить упражнение, подняться на ноги, можно предложить ему попробовать кувыркнуться в противоположную, обратную сторону.
Обучение обратному кувырку
Технически выполнить плавный перекат назад намного сложнее.
Видео как научить ребенка делать кувырок
Как научить ребенка делать мостик
Пожалуй, это одно из самых отменных упражнений для укрепления мышечного каркаса, растяжки позвоночника. Детский скелет очень пластичен, гибкость позволяет выполнять упражнения любой сложности, в том числе и стать в позицию мостика.
Выполняя растяжки, тренируется весь позвоночник, так как задействованы все позвонки. Это позволяет избежать искривления позвоночника в грудном отделе. Ребенок в школьные годы будет иметь хорошую осанку, не станет горбатиться. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, стимулируется работа пищеварительной системы, улучшается метаболизм.
Особенности подготовки:
Прежде чем приступить к выполнению главного упражнения, нужно провести несколько гимнастических упражнений. Они позволят максимально расслабить мышцы. Ни врачи, ни тренера не рекомендуют выполнять такую фигуру без подготовки.
Данный комплекс упражнений позволит быстро растянуть мышцы, стать в позицию мостика, без особых усилий и подстраховки.
Стать в позицию можно используя маленькую хитрость. Нужно подойти близко к стене, потихоньку опускать, передвигать руками по стенке. Затем задержавшись в позиции на пару секунд, нужно подняться обратно также, как и опускались.
После опускания по стенке, можно переходить к выполнению задания с подстраховкой. Опускание выполняется медленно, позиция фиксируется, после отталкиваясь от пола нужно подняться обратно.
Тренировки продолжаются до тех пор, пока ребенок сам не сможет выполнить упражнение. Дети стать в эту позицию могут после нескольких растяжек. Как правило, после выполнения подготовки в течении часа, изучив все правила прогиба, они с легкость без посторонней помощи выполняют данное упражнение.
Видео как научить ребенка делать мостик
Как научить ребенка делать шпагат
О красивой и грациозной растяжке, мечтают мамы всех девочек. Быстро садиться, нужно следуя некоторым правилам. Иначе ощущая дискомфорт, боль, ребенок откажется повторять задание. Во время растяжек и тренировки укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность тазобедренной части, суставов, крестца. Кроме всего прочего, стимулируется кровообращение в органах малого таза, брюшины.
Сесть на шпагат детям проще, чем взрослым. Однако безопасность во время тренировок, растяжки превыше всего. Лучший возраст для начала тренировок с 4 до 7 лет. Мышцы в этом период жизни малыша обладают хорошей гибкостью, эластичностью.
Тренироваться нужно ежедневно, минимальное время от получаса до часа. Если вы станете тренировать ребенка через день, это только растянет тренировки и не даст желаемого результата.
Садиться в шпагат с не разогретыми мышцами нельзя, можно травмировать ребенка. Интенсивный разогрев не менее четверти часа. Можно бегать, прыгать, приседать, махать ногами.
Шпагат бывает двух видов:
Выполнение продольного намного легче. Именно его и выбирают за основу. Главным правилом для его выполнения, есть пластичность мышц под коленками.
Выполнение поперечного сложнее. Для его выполнения мышцы должны обладать хорошей пластичностью по всей длине ноги. Улучшить пластичность можно махами, наклонами. Ну и не менее важное – правильность выполнения. Технически правильно выполненное упражнение не принесет ребенку неудобств и боли.
Особенности подготовки:
1.Разминка, прогрев мышц.
2.Прокачка мышц махами. Для выполнения данной техники нужно опереться на спинку стульчика. Выполнять поднятие ноги ногой от стульчика. Выполнять по 10 движений для каждой ноги.
3.Растяжка ягодичной и коленной мышцы. Для этого ставим ножки шире плеч, наклоняемся, стараясь достать к полу. Эти движения тянут мышцы всей ноги. Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.
4.Встаем на коленки. Аккуратно разводим ножки в стороны, повторяя присест лягушки. Максимально стараемся опустить таз на пол. Опустились, задержались на пару минут. Мышцам нужно принять положение, расслабиться, зафиксироваться. Это называется мышечной памятью. Выполнить нужно не менее 10 повторов.
5.Ребенок садится на пол. Расставляет ножки для шпагата, при этом ручки вытягивает вперед. Нужно тянуться за руками, максимально прижимаясь туловищем к полу. Выполнить нужно 10 фиксированных повторов.
6.Ножки при посадке раздвигаются. Ребенку нужно всем весом лечь на пол, растягивая мышцы ног. Выполнить нужно три подхода по 3 минуты с фиксацией положения.
7.Садимся, соединяя стопы вместе. После пытаемся максимально близко подтянуть пятки к тазу. В этом положении нужно прижимать коленки к полу. Сразу выполнить упражнение не выйдет. Изначально тянуть мышцы нужно малышу самому, потом помогать должны родители. Выполнить 5 подходов с фиксацией положения по три минуты.
Садится в шпагат ребенок должен сам, не давите ему на плечи. Он координирует растяжку, контролирует болевые ощущения. Каждая позиция должна фиксироваться на пару секунд.
Видео как научить ребенка делать шпагат
Как научить ребенка делать колесо
Прежде чем учить ребенка чему-то новому, в него нужно вселить веру. Он должен быть уверен в своих силах, поддержке родителей, подстраховке. Побороть страх очень важно, он не должен бояться сделать что-то неправильно, не расстраиваться при первых неудачах. Родителям нужно пояснить, что не все получается с первого раза, но он сильный, немножко потренируется и все выйдет.
Не стоит приступать к выполнению колеса без подготовки, разогрева мышц, растяжки. Специфика растяжки описана в упражнениях выше. К ним можно добавить наклоны вперед и назад, они координируют движение, концентрируют внимание ребенка. Не лишним будет стойка в березке, качание пресса, отжимания, планка. Колесо крутят при полностью окрепшем мышечном каркасе.
Особенности выполнения:
Упражнение не рекомендовано деткам с нарушенной координацией движений, повышенным или пониженным давлением, имеющим заболевания сердца, часто падающим в обморок. Родители изначально должны просчитать все риски, прежде чем приступать к выполнению задания.
Наставления:
Видео как научить ребенка делать колесо
Заключение:
Не все дети рождаются уверенными в себе, поэтому поражения и неудачи воспринимаются с большой болью. Чем больше поражений, тем сильнее неуверенность и боязнь. Только родителям под силу уверить малыша в его силах, помочь стерпеть все поражения, добиться поставленной цели.
Всегда помогайте и поддерживайте детей. Их достижения — это ваши победы!
Об Авторе
Мама троих замечательных, взрослых сыновей. Имею два высших образования. Оптимист по жизни. Знаю, что все в нашей жизни только к лучшему.
Как встать на мостик быстро стоя?
Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.
Общие рекомендации
Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.
Комплекс специальных упражнений
Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.
Упражнение первое
Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.
Упражнение второе
Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.
Упражнение третье
Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.
Упражнение четвертое
Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.
Упражнение пятое
Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.
Упражнение шестое
Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.
Упражнение седьмое
В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.
Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.
Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.
Выполнение мостика из положения стоя
Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.
К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.
В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.
Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.
Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.
Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.
Как вставать на мостик правильно и красиво
Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:
Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.
Как встать на мостик с нуля: упражнения + пошаговая инструкция
Мостик одно из базовых гимнастических упражнений. Если вы хотите научиться полному выполнению этого упражнения с нуля, то вам придется пройти три важных этапа:
Как научить ребенка делать кувырок
Кувыркаться малышей учат в раннем детстве. Обычно эту технику преподают еще в детском саду. Большинство малышей, которые посещают дошкольные учреждения, с ней знакомы, могут выполнить данное упражнение. Трудности возникают у тех деток, чьим воспитанием занимались родители, бабушки. Не все, к сожалению, водят малышей на тренировки.
Кувыркаться полезно не только детям, но и взрослым. Это незамысловатое упражнение помогает освоить координацию, способствует укреплению всех групп мышц, улучшает циркуляцию крови. Этот прекрасный метод способствует группировке. Проделывая такие движения, организм моментально запоминает технику движений, программирует защитные рефлексы при падении и т.д.
Обучение малышей
Маленькие дети гибче, им легче выполнять некоторые упражнения, чем школьникам. Поэтому родители стараются научить малышей некоторым упражнениям именно в этом возрасте.
По схеме приведенной выше, придерживая малыша, помогите ему сгруппироваться, плавным движением переверните его.
Будьте рядом, координация движений во время тренировок малыша требует контроля старших.
Обучение деток школьного возраста
Обучать старшего ребенка проще, чем малыша. Покажите ему, если есть возможность, как выполнить данное упражнение. Если нет возможности, покажите ролик с кувыркающимся ребенком.
Перед выполнением кувырка проведите легкую разминку, растяжку.
Повторять движения нужно несколько раз подряд, пока ребенок не усвоит урок, не отточит мастерство. Только после того, как он без вашей помощи сможет выполнить упражнение, подняться на ноги, можно предложить ему попробовать кувыркнуться в противоположную, обратную сторону.
Обучение обратному кувырку
Технически выполнить плавный перекат назад намного сложнее.
Что это за упражнение
Любой тренер скажет, что упражнения на гибкость нужно выполнять всем, кто занимается спортом или фитнесом. Но особое внимание им не уделяют. Ведь их можно выполнять в домашних условиях – не требуется специальное оборудование, инвентарь или надзор тренера.
Упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов, которые хотят развить гибкость. Ведь в него встать можно в любом возрасте, даже если раньше вы не занимались гимнастикой. Придется потратить больше времени на выполнение подготовительных упражнений, но вскоре сможете делать мостик из положения лежа.
Мостик можно сделать в любом месте – даже на мосту.
Какие мышцы развивает
Нагрузка идет на самые разные группы мышц, так что работать будет все тело в целом:
Существует несколько видов мостиков, и каждая дает нагрузку на разные мышцы. Но в целом это упражнение благотворно влияет на организм.
Польза упражнения
Неспроста мостик рекомендуют делать в школах и детских гимнастических секциях. Ведь с самого раннего детства будет полезно получить максимум от этого упражнения. Да и лучше научиться вставать на мостик в детстве, чем в более старшем возрасте. Ведь дети намного гибче, чем взрослые.
Но стоит повторить – это возможно только при правильном выполнении упражнения. Если допустить ошибки в технике, можно навредить себе.
Противопоказания
Пусть это довольно легкое упражнение, но дает серьезную нагрузку на организм. Поэтому есть ситуации, в которых категорически запрещается вставать на мостик:
При хронически заболеваниях нужно обратиться к лечащему врачу, прежде чем учиться вставать на мостик. После травмы рук, при болезни ЖКТ или при повышенной температуре тоже стоит воздержаться от занятий.
Как научить ребенка делать мостик
Пожалуй, это одно из самых отменных упражнений для укрепления мышечного каркаса, растяжки позвоночника. Детский скелет очень пластичен, гибкость позволяет выполнять упражнения любой сложности, в том числе и стать в позицию мостика.
Выполняя растяжки, тренируется весь позвоночник, так как задействованы все позвонки. Это позволяет избежать искривления позвоночника в грудном отделе. Ребенок в школьные годы будет иметь хорошую осанку, не станет горбатиться. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, стимулируется работа пищеварительной системы, улучшается метаболизм.
Особенности подготовки:
Прежде чем приступить к выполнению главного упражнения, нужно провести несколько гимнастических упражнений. Они позволят максимально расслабить мышцы. Ни врачи, ни тренера не рекомендуют выполнять такую фигуру без подготовки.
Данный комплекс упражнений позволит быстро растянуть мышцы, стать в позицию мостика, без особых усилий и подстраховки.
Стать в позицию можно используя маленькую хитрость. Нужно подойти близко к стене, потихоньку опускать, передвигать руками по стенке. Затем задержавшись в позиции на пару секунд, нужно подняться обратно также, как и опускались.
После опускания по стенке, можно переходить к выполнению задания с подстраховкой. Опускание выполняется медленно, позиция фиксируется, после отталкиваясь от пола нужно подняться обратно.
Тренировки продолжаются до тех пор, пока ребенок сам не сможет выполнить упражнение. Дети стать в эту позицию могут после нескольких растяжек. Как правило, после выполнения подготовки в течении часа, изучив все правила прогиба, они с легкость без посторонней помощи выполняют данное упражнение.
Польза мостика на локтях
Польза мостика на локтях неоспорима. Мостик на локтях стимулирует щитовидную железу и гипофиз. За счёт раскрытия грудной клетки и активного вытяжения верхней части груди увеличивает объём лёгких, поэтому является благоприятной позой для тех, кто страдает заболеваниями лёгких, в частности астмой. Также происходит стимулирование органов брюшной полости, благодаря чему улучшается пищеварение и обмен веществ.
Выполнение позы благоприятно сказывается на состоянии сердца. Также она является терапевтической для людей, страдающих гипертонией. Она помогает снять усталость и стресс. Благодаря выполнению этого упражнения можно даже избавиться от несильной головной боли (стоит отметить, что головная боль является противопоказанием к выполнению мостика, поэтому если вас мучают сильные мигрени, то от выполнения асаны лучше отказаться).
Как и при выполнении любых прогибов, происходит активизация симпатической нервной системы, что пробуждает активность, наполняет энергией и дарит заряд бодрости. Поэтому мост на локтях лучше всего выполнять в утреннем комплексе асан.
Поза мостика на локтях считается лёгкой инверсией и обладает всеми положительными эффектами, которые, как правило, свойственны перевёрнутым позам: оказывает омолаживающий эффект для организма, улучшает кровообращение, способствует вытяжению позвоночника, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Как научить ребенка делать шпагат
О красивой и грациозной растяжке, мечтают мамы всех девочек. Быстро садиться, нужно следуя некоторым правилам. Иначе ощущая дискомфорт, боль, ребенок откажется повторять задание. Во время растяжек и тренировки укрепляются мышцы ног, улучшается подвижность тазобедренной части, суставов, крестца. Кроме всего прочего, стимулируется кровообращение в органах малого таза, брюшины.
Сесть на шпагат детям проще, чем взрослым. Однако безопасность во время тренировок, растяжки превыше всего. Лучший возраст для начала тренировок с 4 до 7 лет. Мышцы в этом период жизни малыша обладают хорошей гибкостью, эластичностью.
Тренироваться нужно ежедневно, минимальное время от получаса до часа. Если вы станете тренировать ребенка через день, это только растянет тренировки и не даст желаемого результата.
Садиться в шпагат с не разогретыми мышцами нельзя, можно травмировать ребенка. Интенсивный разогрев не менее четверти часа. Можно бегать, прыгать, приседать, махать ногами.
Шпагат бывает двух видов:
Выполнение продольного намного легче. Именно его и выбирают за основу. Главным правилом для его выполнения, есть пластичность мышц под коленками.
Выполнение поперечного сложнее. Для его выполнения мышцы должны обладать хорошей пластичностью по всей длине ноги. Улучшить пластичность можно махами, наклонами. Ну и не менее важное – правильность выполнения. Технически правильно выполненное упражнение не принесет ребенку неудобств и боли.
Особенности подготовки:
1.Разминка, прогрев мышц.
2.Прокачка мышц махами. Для выполнения данной техники нужно опереться на спинку стульчика. Выполнять поднятие ноги ногой от стульчика. Выполнять по 10 движений для каждой ноги.
3.Растяжка ягодичной и коленной мышцы. Для этого ставим ножки шире плеч, наклоняемся, стараясь достать к полу. Эти движения тянут мышцы всей ноги. Выполнять по 10 повторов на каждую ногу.
4.Встаем на коленки. Аккуратно разводим ножки в стороны, повторяя присест лягушки. Максимально стараемся опустить таз на пол. Опустились, задержались на пару минут. Мышцам нужно принять положение, расслабиться, зафиксироваться. Это называется мышечной памятью. Выполнить нужно не менее 10 повторов.
5.Ребенок садится на пол. Расставляет ножки для шпагата, при этом ручки вытягивает вперед. Нужно тянуться за руками, максимально прижимаясь туловищем к полу. Выполнить нужно 10 фиксированных повторов.
6.Ножки при посадке раздвигаются. Ребенку нужно всем весом лечь на пол, растягивая мышцы ног. Выполнить нужно три подхода по 3 минуты с фиксацией положения.
7.Садимся, соединяя стопы вместе. После пытаемся максимально близко подтянуть пятки к тазу. В этом положении нужно прижимать коленки к полу. Сразу выполнить упражнение не выйдет. Изначально тянуть мышцы нужно малышу самому, потом помогать должны родители. Выполнить 5 подходов с фиксацией положения по три минуты.
Садится в шпагат ребенок должен сам, не давите ему на плечи. Он координирует растяжку, контролирует болевые ощущения. Каждая позиция должна фиксироваться на пару секунд.
Как научить ребенка делать колесо
Прежде чем учить ребенка чему-то новому, в него нужно вселить веру. Он должен быть уверен в своих силах, поддержке родителей, подстраховке. Побороть страх очень важно, он не должен бояться сделать что-то неправильно, не расстраиваться при первых неудачах. Родителям нужно пояснить, что не все получается с первого раза, но он сильный, немножко потренируется и все выйдет.
Не стоит приступать к выполнению колеса без подготовки, разогрева мышц, растяжки. Специфика растяжки описана в упражнениях выше. К ним можно добавить наклоны вперед и назад, они координируют движение, концентрируют внимание ребенка. Не лишним будет стойка в березке, качание пресса, отжимания, планка. Колесо крутят при полностью окрепшем мышечном каркасе.
Особенности выполнения:
Упражнение не рекомендовано деткам с нарушенной координацией движений, повышенным или пониженным давлением, имеющим заболевания сердца, часто падающим в обморок. Родители изначально должны просчитать все риски, прежде чем приступать к выполнению задания.
Наставления: