Как научить ребенка засыпать самого
Наши дети с рождения засыпают самостоятельно. Как мы этого добились?
Дважды мама двойняшек: как установить режим дня и давать ли ребенку соску
Алена Зюрикова мама двух пар двойняшек, блогер
Лучшие эксперты по детскому сну — многодетные мамы, которые научились и потребности ребенка удовлетворять, и о своих интересах не забывать. В самом деле, если с одним-двумя детьми еще можно идти на поводу у ребенка, то многодетная семья без режима дня — это хаос. То же касается семей, в которых растут двойняшки. Как им удается научить ребенка засыпать самостоятельно?
Четкий режим дня и ночи может превратить материнство в отдых (и это правда), в то же время «пара неверных движений» (привычек) может привести к каторге из бессонных ночей, капризов, качаний и плясок с бубном. С первыми двойняшками мы быстро поняли, что не высыпаемся, и начали налаживать режим. Со вторыми ошибок уже не совершали и буквально с рождения следовали проверенному алгоритму. Вот он.
Введите режим дня
Начать выстраивать режим можно уже с восьми недель (примерно). Как? Очень просто. Ищем в интернете табличку с нормами сна и бодрствования по возрастам и смотрим.
Дальше решите, во сколько вы хотите, чтобы малыш просыпался утром. У меня всегда точкой отправления было именно это время. Прямо с бумажечкой садилась и писала. Допустим, 9 утра.
Теперь посчитайте, во сколько тогда, согласно нормам, должен ложиться малыш. Дальше встраиваем туда периоды сна-бодрствования — и вот режим готов. Затем постепенно начинаем внедрять эту схему в жизнь.
Как установить режим кормления
Оптимально ввести режим кормления, при котором малыш будет кушать раз в три часа. Да, есть приверженцы питания «по требованию». Тут уж каждому свое. Я рассказываю, как было у нас, и никого не переубеждаю. По объективным причинам ГВ у нас не было, но я кормила сцеженным молоком около полугода. А вот у моей мамы я была на ГВ с таким же режимным питанием.
Ночью мы старались сделать перерыв чуть больше — 4–5 часов.
Ближе к 3–4 месяцам, при наличии стабильной лактации и регулярных прибавок в весе, можно расширить временные рамки до 2,5–3 часов днем и 5–6 часов ночью.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно
Каждый трехчасовой часовой цикл состоит из трех фаз: еда — обязательно бодрствование — сон. Таким образом, кроха с самого начала научится не засыпать во время еды. В противном случае у него сформируется привычка, что еда — это сон (если будете укачивать, то будет думать, что качание — это сон, и т.п.).
В таком случае, если младенец проснется ночью (а дети просыпаются за ночь много раз, так как фазы сна естественным образом сменяют друг друга), то он будет требовать воспроизвести ту же ситуацию, в которой засыпал (еда, качание и т.п.). Значит, еду, укачивания, ношение на руках надо отделить ото сна.
Все это можно делать, пока малыш бодрствует, но если вы видите, что он начинает засыпать, то надо положить его в кроватку. Это позволит сформировать главную здоровую привычку: засыпать самостоятельно в своей кроватке.
Как обеспечить полноценный дневной сон
По механизму дневной сон отличается от ночного — за него отвечают другие отделы головного мозга, поэтому кроха может ночью спать отлично, а днем беспокойно. И, конечно, чтобы заснуть днем, ребенок должен бодрствовать достаточно (за ориентир можно взять таблицу по нормам сна детей до трех лет).
Чтобы продлить дневные короткие сны (30–45 минут), надо помочь малышу связать фазы сна между собой:
Все же лучше всего днем дети спят на улице. Как альтернатива — на балконе в коляске. Также я бы посоветовала избегать «гробовой тишины» — привычка спать под «бытовой шум» пойдет только на пользу и сделает сон крепче.
Не приучайте ко сну в движении. Врачами-сомнологами доказано, что его продуктивность нервной системы в несколько раз ниже, чем у сна в стоящей коляске или кроватке.
Когда давать ребенку соску
Когда малыш зависит от соски, это, увы, дело рук его родителей. Значит, каждый раз, когда малыш плакал, а часто даже и не плакал, они «заботливо» подсовывали ему соску и таким образом привили эту зависимость.
Зачем потом мучиться и отучать, если можно просто изначально не прививать зависимость от соски? Более того, дети, не нуждающиеся постоянно в соске, лучше спят.
Поэтому к пустышке я не приучала изначально. Просто не давала «без дела». В моменты бодрствования вообще ее убирали. Вечером мы цепляли соску к пижамке, но не стремились ее подсунуть каждый раз, когда кто-то плакал. Конечно, первые месяцы сосательный рефлекс удовлетворять нужно, но, как всегда, важна мера.
Ритуал засыпания — с рождения
Прививайте положительное восприятие сна с рождения
Самая большая ошибка — думать, что малыши сами как бы изначально должны любить спать в кровати и т.п. А если не любят и не спят, значит, ребенок такой.
Ребенок ровно такой, каким вы его воспитали. Да, есть скидка на темперамент, характер, эмоциональность. Но именно вы — проводники младенца в этом мире, и он будет воспринимать окружающую реальность через призму ваших слов, с вашей подачи.
Поэтому фактически с первых месяцев и до сих пор я захожусь соловьиными трелями по поводу того, как здорово спать, как это полезно, для чего это нужно и т.п.
И сейчас слышу, как дочки говорят моими словами: «Мне нужно отдохнуть, я хочу в кроватку», «Я устала», «Как же я люблю свою кроватку».
Иногда дети не понимают, зачем им спать?! Зачем их сейчас укладывают, если можно играть?! Поэтому я много проговариваю, объясняя причинно-следственные связи: «Ты капризничаешь, потому что устала», «Ты поспала, поэтому отдохнувшая, в хорошем настроении и есть силы играть», ну и т.п. Дети учатся лучше понимать себя и свои ощущения.
Организуйте правильно место для сна
Для долгого комфортного сна в комнате должно быть свежо и темно. Рекомендую повесть двойные шторы или жалюзи со 100% светонепроницаемостью — это поможет продлить утренние часы сна.
А вот что можно сделать для безопасного сна.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно: советы психолога
С проблемой самостоятельного засыпания ребенка так или иначе сталкиваются все родители. Психолог поделилась советами, как помочь мамам и папам в этот непростой период взросления.
Почему дети отказываются засыпать самостоятельно?
Психолог, энерготерапевт Юлиана Миляева рассказывает, что в зависимости от возраста у малышей меняется сон и ощущение места для сна. Например, самые маленькие, от месяца до шести, могут спокойно засыпать самостоятельно в своей кроватке, а к полутора годам большинство детей начинает закатывать ночные скандалы.
Такое поведение возникает из-за того, что в этот жизненный период у ребенка начинают формироваться страхи, а это связано с активными изменениями работы отделов головного мозга.
Этот этап взросления чреват тем, что некоторые родители идут на поводу у своего чада и перекладывают его в свою кровать. Отучить ребенка от сна с мамой потом будет еще труднее. Но и резко оставлять малыша в одиночестве, надеясь, что он успокоится и уснет, тоже не стоит. Такая ситуация может привести к серьезным психологическим травмам и неврозам.
Из-за чего может нарушиться сон ребенка?
Прежде всего стоит выяснить причину нарушения сна у ребенка: не вызвана ли чрезмерная плаксивость состоянием здоровья. Колики, режущиеся зубки причиняют деткам много беспокойства.
У грудничков плохой сон еще может быть связан с незрелостью нервной системы и проблемами с дыханием.
Но в основном расстройство сна у детей имеет поведенческий характер. Если родители в выходной решили поспать подольше — бессонная ночь им гарантирована. Для малышей очень важен четкий график жизни.
Проблемы с ночным засыпанием напрямую связаны с дневным сном. Он не должен быть слишком коротким или слишком долгим.
Юлиана Миляева советует родителям ответственно относиться к режиму детей, так как при регулярном недосыпе у ребенка могут появиться серьезные проблемы со здоровьем и поведением: возникает повышенная тревожность, ухудшение самочувствия, снижается память и внимание, возрастает риск задержки роста.
Для лечения нарушений сна родителям следует изучать информацию о нормах и физиологии детского сна. Они есть в книгах по уходу за ребенком. Так родители смогут подобрать правильный по возрасту режим дня. Если же проблемы со сном продолжаются, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам.
Как подготовить ребенка ко сну?
Для хорошего сна ребенка необходимо создать определенные условия в помещении. Комната должна быть проветренной, не душной. Плотные шторы не окнах не должны пропускать свет. Для ночных кормлений или смены подгузника не включайте яркие лампы, для этого подойдет ночник. Не используйте кроватку в дневное время для игр, чтобы это место ассоциировалось у ребенка только со сном. Также не ругайте ребенка, не ставьте его в угол рядом с местом для сна, иначе кроватка будет вызывать у малыша чувство страха и ожидание наказания.
Обязательно придумайте ритуал. Он будет напоминать, что пора идти спать. Такой метод помогает расслабиться и замедлиться. Главное, чтобы он был регулярным, как, например, поход в ванную.
Для быстрого засыпания детей исключите перед сном активные игры, просмотр телевизора и гаджеты, — они действуют возбуждающе на нервную систему.
Чтобы ребенок не тревожился ночью, важно правильно провести день: активные игры, прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания с фруктами и овощами. Все это обеспечит здоровый сон не только малышу, но и его родителям.
Что делать, если малыш плачет, как только уходишь из комнаты?
Зачастую слезы ребенка вызваны недостатком внимания мамы и папы в течение дня. Малыш расценивает ночь как расставание с родителями, поэтому и впадает в панику и плачет. Панацея от такого поведения только одна — проводить как можно больше времени с ребенком с пользой: то есть активные игры или совместные дела. Тогда ребенок не будет так остро ощущать вечернюю разлуку.
Но есть и психологическое объяснение такому поведению, а точнее этапам взросления крохи.
Этот кризис сепарации ярко выражен у детей семи-девяти месяцев, тогда малыши начинают активно ползать и тем самым отделяться от мамы. Ребенок понимает, что они больше не единое целое, он может уползти от нее. Но и мама тоже может пропасть, поэтому, если она теряется из поля зрения, малыш впадает в истерику.
Второй пик кризиса взросления у детей случается в 15-24 месяца, когда детки начинают ходить и бегать.
Родителям следует набраться терпения, пока эти периоды закончатся, и научить малыша спокойно реагировать на уход мамы. Как? Методика такова: уходить раз за разом и всегда возвращаться, чтобы ребенок привык к расставанию и спокойно реагировал. Оставляйте его на ночь сначала ненадолго, затем увеличивайте интервалы, тогда малыш постепенно научится засыпать самостоятельно.
Как приучить ребенка к самостоятельному засыпанию?
Сон должен ассоциироваться у ребенка не с родителями, а с ночными принадлежностями — любимое одеяло, кроватка, игрушка.
Если малыш капризничает — дайте ему выплакаться. Ни в коем случае нельзя его сразу оставлять одного. Этот этап взросления постепенный. Для начала тихим голосом объясните ребенку, что пора спать. Можно спеть колыбельную или прочитать сказку, затем несколько минут погладить ребенка по спинке или подержать за руку, затем выйти из комнаты на минуту и снова вернуться. Затем снова выйти из комнаты уже на три минуты, чтобы ребенок привыкал — мама возвращается, беспокоиться не о чем. Так в течение недели увеличивайте время ухода из детской, пока он не начнет засыпать самостоятельно.
Как быть, если ребенок приходит в родительскую постель среди ночи?
В первую очередь нельзя за это ругать, и уж тем более наказывать. Спокойно объясните малышу, где он должен спать, отведите за ручку и полежите с ним немного, затем уходите. Так он привыкнет спать без взрослых.
Процесс отучения не быстрый. Самое главное не давать слабину — ни при каких условиях, ни в качестве исключения нельзя разрешать спать с мамой и папой.
Причина нежелания спать в одиночку может быть вызвана и чрезмерной тревожностью, тогда родителям нужно создать благоприятную обстановку, где нет страхов и опасностей для ребенка.
Часто дети приходят в постель к родителям после рождения второго ребенка — так они компенсируют дефицит внимания в течение дня.
Родителям стоит незамедлительно реагировать на изменение поведения детей, будь то ночные истерики, вялость или потеря аппетита. Зачастую дети не могут объяснить, что именно их беспокоит, но с помощью своего настроения они показывают мамам и папам, хорошо им в этот момент или плохо.
Большую роль в процессе засыпания и спокойного сна играет также правильное питание.
Если ребенка накормить на ночь тяжелой пищей, то могут присниться кошмары, и он проснется от страха. Спасаться он побежит к маме и папе. Если такое будет происходить несколько раз, то у ребенка сформируется устойчивый страх ночи и сна. А надо просто не перекармливать на ночь.
Также вечером не стоит давать ребенку сладости, ведь это стимулирует нервную систему и возбуждает. Чтобы израсходовать энергию, полученную из конфет или кусочка торта, ребенку нужно будет вести себя активно, уснуть ему будет крайне трудно. Если вы его пытаетесь уложить, а он капризничает, то очередная сладость, предложенная в награду, не успокоит, а еще больше заведет нервную систему и физиологию.
Незадолго до сна можно дать ребенку чай из трав или какао. Последний напиток успокаивает благодаря наличию в составе магния, снижает возбуждение и расслабляет мышцы. Дождитесь, когда малыш сходит в туалет, специально оставив на это время, и он сам быстро заснет.
Еще один важный момент, который нужно учитывать: старайтесь чаще контактировать с ребенком. Бывает так, что ребенку не хватает именно этого днем, тогда ночью он пытается дополучить недостаток телесного контакта. Гладьте малыша по голове, по спине — это поможет ему быть в гармонии и с вами, и со своим телом.
Самостоятельное засыпание ребёнка: пошаговое руководство
Самостоятельное засыпание — это навык, при котором ваш малыш может сам заснуть после укладывания в кровать. Пропадает необходимость часами укачивать или кормить грудью перед сном, у родителей появляется время заняться своими делами. В статье вместе с консультантом по сну Ольгой Волковой рассмотрим каждый нюанс этого процесса.
Нужно ли вам самостоятельное засыпание ребёнка
У экспертов нет однозначных рекомендаций, когда детям пора учиться засыпать самим, и нужно ли в принципе. Если ваш малыш засыпает на груди и всех это устраивает или вам нравится подолгу его укачивать, то и замечательно. Не стоит ориентироваться на чьё-то мнение — если семье комфортно и все высыпаются, то стоит ли что-то менять?
Но если вы устаёте или хотите выделить побольше времени на свои дела, то это повод помочь ребёнку научиться засыпать самому. Именно помочь, ведь приучить засыпать самостоятельно не в нашей власти. Засыпать дети учатся сами, как и всему остальному — ходить, есть ложкой, одеваться. Взрослые только создают благоприятные условия для освоения навыка: подготавливают среду, следят за соблюдением правил и ритуалов.
В статье подробно рассмотрим техники и факторы, которые помогут вам разобраться в этом вопросе более детально.
Как помочь ребёнку научиться засыпать самому
Если ваш малыш долго засыпает или не может заснуть сам, советуем подходить к проблеме комплексно:
Перед тем как рассматривать подробно каждый фактор, важно упомянуть два важных условия.
В первую очередь позаботьтесь о себе. Если мама находится не в ресурсе, что-то не ладится на работе или с близкими, то лучше отложить изменения. Взрослый должен быть в норме. Только подзарядив себя и отдохнув, можно приступать к налаживанию процесса самостоятельного засыпания, изучать методы и техники.
Заручитесь поддержкой близких. Важно, чтобы каждый член семьи по мере возможности участвовал в процессе. Иначе может получиться, что «никто не может его уложить спать, только я». Или бабушка устроит с внуком активную возню на ночь, когда он только-только начнёт привыкать к спокойному бодрствованию. И так за один раз сломается всё, что вы так упорно строили по кирпичикам.
Поэтому рекомендуем подготовить близких и заручиться их поддержкой, обучить необходимым действиям. Можно составить чек-лист для папы или няни, мягко напоминать о последовательности действий, заранее обговорить с бабушкой мероприятия на предстоящий вечер.
Соблюдайте режим
Если ребёнок недосыпает, это негативно сказывается на его развитии: ему сложнее запомнить новую информацию и контролировать свои эмоции, он не может сконцентрироваться на игре, у него постоянно меняется настроение. Когда он выспится, то находится в отличной физической и эмоциональной форме: он активный, может надолго увлечься игрой, реже устраивает истерики. Поэтому первый шаг при решении проблем с детским сном — соблюдать нормы.
Важно соблюдать интервалы бодрствования — это то время, за которое малыш не переутомится. Переутомление обычно приводит к долгому засыпанию и беспокойному сну.
С помощью этой таблицы можно проверить, насколько продолжительность сна и бодрствования вашего ребёнка соответствуют возрастным нормам. В ней приведены усреднённые значения норм, которые могут отличаться примерно на час в любую сторону. Эти отклонения допустимы при условии позитивного поведения в течение дня.
| Возраст | Время одного бодрствования | Общее время сна | Дневной | Ночной |
| До месяца | 1 час | 16–20 часов | 10 часов | 5–6 часов |
| 1–3 месяца | 1– 1,5 часа | 15–18 часов | 5–8 часов | 8–12 часов |
| 4–6 месяцев | 1,5–2,5 часа | 15–17 часов | 4–5 часов | 11–12 часов |
| 6–8 месяцев | 2,5–3 часа | 14–17 часов | 3–5 часов | 11–12 часов |
| 9–12 месяцев | 3–4 часа | 13–15 часов | 2–3 часа | 11–12 часов |
| 1–1,5 года | 3,5–4,5 часа | 12–15 часов | 2–3 часа | 10–12 часов |
| 1,5–2 года | 3–5 часов | 12–14 часов | 2–3 часа | 10–11 часов |
| 2–3 года | 5–6 часов | 11–13 часов | 1–2 часа | 10–11 часов |
| 3–4 года | 6 часов | 10–12 часов | 1–1,5 часа | 9–11 часов |
Начинайте отслеживать часы по нижней норме — наблюдайте, как себя ведёт ребёнок, отсыпая эту норму. Допустим, норма ночного сна составляет 10–12 часов. Может быть, вашему малышу будет достаточно 10 часов — он будет бодр, активен и в хорошем настроении. Но если всё наоборот, то нужно увеличивать норму ночного и уходить в сон чуть раньше. Если укладывали в 20:00, то следует сдвинуть время на 19:45. Сдвигайте время очень аккуратно: раз в три дня на 10–15 минут.
Воспринимайте нормы скорее как ориентир, а не безоговорочный метод. Важнее признаки усталости, о них поговорим подробнее дальше в статье. Потому что если ребёнок ещё не устал, то он может начать сопротивляться и в результате уйти в перегул по времени от перевозбуждения. Или может получиться наоборот — мама замечает, что малыш уже клюёт носом, но не готовит его ко сну до чётко установленного времени.
Если вы увидите, что ребёнок недосыпает — много капризничает, у него часто меняется настроение — то сначала нужно его «отоспать» любым возможным способом в течение пары дней. А уже потом выстраивать распорядок дня с учётом норм сна и времени бодрствования.
Также важно найти оптимальное время для просыпания и укладывания:
Если вы планируете уехать из дома, продумайте заранее, как не нарушить режим в поездке. Здорово, если будет возможность выбрать рейс или время в пути, чтобы уложить и разбудить в привычное время.
Постарайтесь сохранить дневные сны хотя бы до трёх лет. Примерно в два года может случиться ложный отказ от дневных снов: ребёнок сопротивляется и не хочет укладываться. В этом случае можно заменить дневной сон тихим часом, а на ночной уложить немного раньше обычного времени. А на следующий день снова попробовать уложить на дневной сон.
При отказе от дневного сна дошкольника трёх-четырёх лет, понаблюдайте, как он ведёт себя в течение дня. Если перевозбуждён, хандрит и плохо ест, не хочет что-то делать, не может сконцентрироваться, то значит, он ещё не готов от него отказаться. Устройте в дневное время тихий час, а потом повторите попытку уложить спать. Если же десять дней подряд ребёнок не укладывается и чувствует себя замечательно, уходит в ночной сон за 20 минут — тогда действительно готов уйти от дневного.
С детьми не работает метод «не поспит днём, побольше устанет и ночью будет хорошо спать». Хороший дневной сон — залог хорошего ночного.
Если малыш по возрасту спит днём несколько раз, то следите за тем, чтобы последний не был слишком длинным. В противном случае он будет поздно укладываться на ночь. Обращайте внимание на то, сколько он спит днём — слишком мало или слишком много дневного сна могут помешать качеству ночного. Важно соблюдать баланс.
Выводы:
150 игрушек и занятий для дома
Бесплатная подборка для детей с 0 до 5 лет
Выделяйте время на спокойное бодрствование
Для того чтобы требовался отдых, он устать физически (но не эмоционально). Однако активные игры перед сном помешают заснуть, сначала нужно успокоиться. Для этого мы вводим в распорядок дня период спокойного бодрствования — это мостик между активностью и засыпанием. Так мы сможем научить маленького непоседу снижать активность ближе ко сну.
Спокойное бодрствование для детей до 4–5 месяцев начинается примерно за 30 минут до ритуалов, для детей 9–10 месяцев примерно за 40–50 минут, старше 10–12 месяцев — за 60 минут или чуть больше, в зависимости от темперамента.
В период спокойного бодрствования мы приглушаем всё, что можно приглушить: включаем неяркий свет, выключаем телевизор, убираем интерактивные игрушки, делаем музыку потише. Всё должно быть спокойно и размеренно, без беготни и прыжков. Можно почитать книгу, посмотреть картинки, заняться пазлами, порисовать, полепить, послушать тихую музыку, собрать игрушки.
Читать книги можно и в период спокойного бодрствования и во время укладывания спать, вместе или по отдельности
Во время спокойного бодрствования у ребёнка обычно начинают проявляться признаки усталости:
Могут быть и другие индивидуальные признаки усталости, которые вы можете заметить ближе к окончанию времени бодрствования.
Если вовремя не заметить признаки усталости, то ребёнок может начать демонстрировать признаки переутомления: тереть глаза, капризничать, плакать, дёргать себя за ухо, раздражаться, начать слишком много и возбуждённо двигаться, ударяться и падать во время игры, но оставаться возбуждённым и не останавливаться. В этот период станет сложнее уложить его спать. Поэтому так важно наблюдать и вовремя перейти к ритуалу.
Выводы:
Придерживайтесь ритуалов перед засыпанием
Ритуал — это рутинные короткие действия, которые мы повторяем изо дня в день в определённых ситуациях: перед укладыванием спать, после пробуждения, перед обедом, при сборе на прогулку и т. д. Они помогают вовремя перестроиться и создают чувство порядка и безопасности. Малыш будет спокоен, когда всё идёт привычно и предсказуемо. Ритуалы дают ориентир, пока он ещё нет понимания времени: мы задёрнули штору — значит, скоро спать.
На ритуал перед дневным сном мы отводим не больше 10 минут, перед ночным — около 20 минут. Составляем его индивидуально, он должен нравиться маме и малышу. Также важно, чтобы его можно было повторить в поездке или гостях и любому человеку — например, бабушке или няне.
Пример дневного ритуала:
Пример ночного:
С детьми постарше завершающей частью ритуала может быть разговор о том, как прошёл день: «Что тебе запомнилось в саду? А что ты делал сегодня интересное? А какую машину ты видел с бабушкой?». Можно рассказать о своём дне и ответить на вопросы.
Некоторые действия могут стать как частью ритуала, так и спокойного бодрствования: уборка игрушек, купание, кормление, пальчиковые игры, лёгкий массаж. Это во многом зависит от детей. Так, пальчиковые игры для многих — отличный способ почувствовать тесный контакт с родителем и расслабиться. Но некоторые дети перевозбуждаются от массажа, и тогда лучше перенести его на активное время.
То же и с купанием. Одна мама скажет: «После купания мой почти засыпает в ванной», а другая: «После купания не могу успокоить своего ещё пару часов». Тогда в первом случае купание включаем в ритуал, а для второго переносим купание за час до начала спокойного бодрствования.
Стоит отказаться от купания перед сном, если у родителей нет времени или желания делать это каждый день в рамках ритуала перед засыпанием. Или если у малыша сохнет кожа от частых купаний
А вот выпить перед сном стаканчик кефира может стать частью ритуала. Одни родители предпочитают давать его на кухне, другие — уже в кровати
Наблюдайте за ребёнком, подберите под него свой ключик — и тогда будет легко понять, что для него, вас и вашей семьи лучше всего.
Ритуал проводится один раз, и если вы его завершаете, то завершаете. Если повторять действия по просьбе детей, то ритуал превращается в игру и она может тянуться бесконечно. И так вы не сможете обучить соблюдать привычные действия.
Например, вы читаете малышу книгу. Прочитали, а он просит ещё одну прочитать, а потом ещё и ещё. Но нам нужны короткие повторяющиеся действиями. Поэтому заранее оговорите, сколько вы книжек читаете и что именно — если книга большая, то выбираете из неё две-три истории.
Если ваш сын или дочь совсем маленькие, берите небольшие книжки. Чтобы коротко попрощаться и уйти в сон, не дав повода разыграться. Можно самим сделать такую книжку с фотографиями — один день из жизни семьи: вот мы проснулись, встали, вот Саша чистит зубы, вот завтракает, идёт на прогулку, играет, вот Саша собирает игрушки, умывается, ложится спать, крепко обнимает маму и засыпает.
Выводы:
Мини-курс о запретах «Стоп! Опасно!»
Научимся запрещать неприемлемое поведение так, чтобы ребёнок слушался. Без криков и наказаний
Подготовьте комфортные условия
Важно позаботиться и о комфортных внешних факторах среды: температуре, влажности, шуме, освещении.
Температура и влажность. Оптимальная температура в спальне 18–22 градуса (доктор О. Е. Комаровский рекомендует 18–20 градусов), влажность в пределах 40–60%. Повысить влажность в сухой отапливаемой комнате поможет увлажнитель воздуха.
Если в спальне жарко, то при очередном ночном пробуждении потрогайте сзади шейку ребёнка, не горячая ли она, не вспотел ли он. Важно проветривать комнату, чтобы был свежий воздух.
Шум. Чувствительные к шуму дети лучше спят под звуки белого или розового шума. Он напоминает звуки, которые были в утробе матери: звук циркулирующей крови, урчание в животе, льющейся воды в кране, водопада. Такой шум является слабой ассоциацией на засыпание и допустим при расслаблении и обучении самостоятельному засыпанию. А со временем его можно будет постепенно убирать.
Источник белого или розового шума можно оставить на всю ночь, расположив дальше 1,5 метров от детской кроватки.
Свет. Приглушённый свет способствует расслаблению, активирует выработку гормона сна мелатонина. Во время спокойного бодрствования мы приглушаем свет. Входить в комнату, в которой спят дети, лучше уже при выключенном свете. Ночник можно включать в случае необходимости ненадолго ночью; и желательно, чтобы свет у него был тёплый жёлтый или красноватого оттенка.
Визуальные раздражители. Яркое постельное бельё и обои, мобили, игрушки со звуком и светом, дисплеи электроприборов, телевизор, светящиеся наклейки, гаджеты — всё это лучше убрать. Визуальные раздражители отвлекают малыша и вместо того, чтобы погружаться в сон, он будет их рассматривать или играть.
Ещё один способ сделать место сна привлекательным — это выбрать вместе постельное бельё, покрывало, ночник, сонную игрушку, обустроить вместе спальное место.
Сонная игрушка должна быть без ленточек, отрывающихся и острых частей, вылезающего наполнителя. Игрушку может заменить любимая безопасная вещица. Можно поспать с ней пару дней, чтобы она пропиталась вашим запахом
Подготовьте ребёнка
Важную роль в процессе самостоятельного засыпания играет спокойная, никуда не торопящаяся, уверенная в себе мама. Дети податливы, они чутко улавливают наши эмоции — им важно, когда мы последовательны, уважительны к нему, но и решительны.
Заранее расскажите о предстоящих изменениях. Объясните, как всё будет происходить, и к чему вы стремитесь:
— Сегодня вечером мы вместе зашторим окно и проветрим комнату. Потом перекусим, переоденемся и почитаем твою любимую книжку. А потом я тебя поцелую, возьму за руку и побуду с тобой, пока ты засыпаешь.
Можно вместе создать сонную книгу или плакат. Нарисуйте или сделайте аппликацию — кто как готовится ко сну в вашей семье. А перед тем, как укладываться, посмотрите и проговорите последовательность действий.
Обсуждайте завтрашний день. Ребёнок может рассматривать сон как разлуку с мамой, а укладывание спать — как её желание поскорее с ним разлучиться. Он не знает того, что знаем мы: ни об усталости и отдыхе, ни о заботе о его благополучии. Он не понимает, что мысленно родители не расстаются с ним ни во сне, ни наяву. Поэтому самостоятельный сон может превратиться из естественной потребности в пугающую перспективу утраты мамы.
Чтобы преодолеть это предубеждение, родителям важно доказать ребёнку, что заснув, он не теряет вас. А проснувшись, легко найдёт если не возле себя, то в известном ему месте — на кухне или в гостиной. Обсудите планы на следующее утро, что интересного вы завтра сможете сделать, после того как все отдохнут и наберутся сил.
Такая ситуация не будет длиться вечно — после того как малыш накопит позитивный опыт, он будет засыпать быстрее и реже просыпаться от страха, что заснул и пропустил момент вашего ухода.
Насыщайте день и время перед сном тактильным контактом. Это может быть лёгкий массаж, пальчиковые игры, объятия, поцелуи, потискивания, поглаживания. Если эти действия расслабляют малыша, то можно сделать их частью ритуала. Если возбуждают — частью активного бодрствования.
Старайтесь качественно проводить вместе время. Пусть это будет полчаса в день, но ребёнок должен понимать, что это время с мамой только его. Не отвлекайтесь на телефон, другие дела или разговоры с домочадцами — иначе, не насытившись вашим совместным временем, он заберёт его слезами и истериками.
Будьте последовательны и тверды. Бывает, что мама тщательно продумала все действия, запаслась терпением и несколько вечеров подряд пробует провести ритуал. В ответ на это малыш может начать капризничать и устраивать саботаж, особенно если последовательность и твёрдость мамы для него в новинку.
В этом случае рекомендуем сочувствовать, но не уступать:
— Я вижу, тебе грустно, что пришло время улечься в кровать. Но пора отдыхать. Ты сможешь поиграть ещё завтра. Хочешь сам надеть пижаму или мне помочь?
Дайте ребёнку время убедиться в том, что отступлений от нового порядка не будет, но не ведите долгих бесед, отложите их на утро. Поначалу родителям придётся постоянно напоминать ему о последовательности действий. Но рано или поздно он примет их, почувствует предсказуемость и надёжность, и направит своё внимание на то, чтобы следовать новым правилам.
99% успеха зависит от настроя мамы
Мамы помогают детям успокоиться перед тем, как укладываться спать. Насыщают тактильным контактом, вниманием, перекидывают мостик на утро следующего дня. Они дают понять, что утром все снова увидятся. И что следующий день будет не менее интересен прошедшего.
Устраните сильные ассоциации на засыпание
На момент изменений у ребёнка уже могут сложиться сильные ассоциации на засыпание. Это те привычные действия, при которых он уходит в сон — укачивание или засыпание на груди, катание в коляске или когда берут на руки — и которые требуют действий другого человека. Всё это может стать препятствием к самостоятельному засыпанию, ведь взрослые практически не выходят из комнаты.
Умея самоуспокаиваться, мы ночью переворачиваемся на другой бок и спим дальше, даже не вспомнив об этом на утро. А вот если малыш просыпается не на руках или без груди во рту, то скорей всего начнётся плач. Так он требует восстановить те условия, при которых засыпал. И пока мы не дадим грудь, не покачаем или не покатаем, он не уснёт.
Ассоциации бывают слабыми и сильными. От слабых будет проще отказаться в будущем при освоении самостоятельного засыпания.
К слабым относятся:
Сильные ассоциации на засыпание: укачивание на руках, в люльке или коляске; сосание груди, бутылочки или пустышки. Они требуют обязательного присутствия и действий мамы. Но если она готова, если у неё есть силы и время на продлевание циклов сна, то и хорошо.
Если родители хотят помочь ребёнку заснуть самому, то сначала нужно расширить ассоциации на засыпание. А потом заменить сильные на слабые. Методика в том, что важно делать всё постепенно, медленно, с уважением к детской личности. И с уважением к себе, потому что мама тоже испытывает стресс. Наблюдайте, как малыш реагирует на изменения и придерживайтесь тактики «один шаг вперёд, два назад».
Если малыш воспринимает грудь как единственно возможный способ успокоения, добавляем поглаживания, нашёптывания, обнимания, колыбельную. И постепенно разделяем во времени кормление и засыпание: покормили, вынимаем сосок, поглаживаем и напеваем. Как только ребёнок начинает понимать, что еда и поглаживание — два разных процесса, мама может после поглаживаний его передать: «Теперь ты засыпаешь вместе с папой».
Или случай с укачиванием. Укачивание приятно, успокаивает, даёт чудесное ощущение близости с мамой, это сигнал, что она рядом. Но стоит перестать укачивать и положить в кроватку, малыш получает сигнал, что мама уходит. А если положила в кроватку, но не ушла? А оставалась, чтобы петь, читать, гладить по голове, подремать рядышком — и так много раз. Тогда связь «положила — значит, уходит» постепенно ослабнет.
Вероятно, эти методы сработают не сразу. Но при последовательных регулярных действиях взрослого ребёнок со временем привыкает к изменившимся условиям и начинает засыпать без сильных ассоциаций.
Учитывайте индивидуальные особенности
Каждому человеку присущи определённые черты характера и темперамента, что сказывается на всех сторонах жизни — в том числе на режиме дня, продолжительности сна и бодрствования. Дети с рождения показывают свои индивидуальные качества, важно понаблюдать и увидеть их, чтобы выбрать лучший метод и подход.
Чаще всего для оценки темперамента психологи выделяют три типа.
Покладистые дети быстро приспосабливаются к изменению окружающих условий, сразу реагируют на новые внешние стимулы, не очень бурно выражают свои эмоции.
Медлительные делают всё размеренно и не торопясь, замыкаются в себе при возникновении непривычной ситуации.
Как спят с медлительным темпераментом:
Трудные дети склонны к негативному настроению и замыканию в себе, с трудом соблюдают режим, бурно выражают эмоции, очень активные.
Как спят дети с таким темпераментом:
При соблюдении рекомендаций сон детей с трудным темпераментом точно улучшится, но не будет таким идеальным, как хотели бы родители. Важно понимать, что это всё равно шаг вперёд. Ведь если ничего не делать для улучшения, то со временем будет становиться только хуже.
Высокочувствительные дети. Психолог Э. Эйрон выделил среди детей высокочувствительных, их доля составляет примерно 15–20%. Такие дети могут реагировать на любые раздражители: шум, свет, запах, текстуру, вкус, температуру, состав ткани одежды, новую марку подгузника. Они легко перевозбуждаются, получая из внешнего мира слишком много информации. Уложить спать их намного труднее, поэтому спокойное бодрствование и ритуал должны быть по времени ещё дольше.
Высокочувствительным малышам требуется больше контакта с мамой. А обучение может проходить дольше и сложнее, но оно возможно. Здесь первичен вопрос о комфорте ребёнка и обычно выбираются наиболее мягкие методики.
Мини-курсы для родителей
Рекомендации экспертов и разборы реальных ситуаций
Помните о периодах регресса сна
Даже в самом идеальном случае всё равно могут случаться временные регрессы:
В это время важно не вернуться к сильным ассоциациям на засыпание, иначе потом придётся начинать всё сначала. Во время болезни ребёнка лучше добавить больше внимания и ласки, чем вернуться к укачиванию. Во время скачка развития — мягко возвращать к привычным ритуалам. Если предстоит ночёвка в непривычном месте, захватите с собой детскую сонную игрушку, любимую книжку или одеяльце.
Чек-лист: пошаговая методика самостоятельного засыпания
Методика для ребёнка до года такая же, как и для трёхлетки — важно помнить, что все факторы работают в комплексе, нужна именно система. Можно создать очень комфортные условия и соблюдать все ритуалы, но не заметить вовремя признаков усталости. В этом случае дети переутомляются и долго не могут заснуть. Или могут недополучить маминого внимания в течение дня и постараться компенсировать дефицит перед сном — устроить сессию капризов и плача, лишь бы мама подольше оставалась рядом.
По этому чек-листу можно свериться со всеми необходимыми действиями:
Во всех действиях важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка: у каждого свои режим и нормы, темперамент и биоритмы. Одного успокаивают пальчиковые игры, другого — купание. Один предпочитает лечь пораньше, другой — попозже. Возможно, одного малыша получится научить засыпать за 4 дня, а для другого потребуется до 4 месяцев. Но если вы соблюдаете все условия, но не получается, рекомендуем решать вопрос со специалистами.
Наблюдайте за детьми, подбирайте к каждому ключики, будьте терпеливы и последовательны. И тогда через пару месяцев вы с удивлением заметите, как двухлетка в нужное время без напоминаний достаёт пижаму, выбирает книжку для чтения на ночь и зовёт вас пить вечерний кефир. А после чтения спокойно засыпает и спит всю ночь.
И каждое утро вы будете видеть счастливого выспавшегося малыша.
Фото Анны Ефремовой и Ольги Горевой