Как научиться бочку на турнике
Как научиться любому статическому элементу или силовому динамическому (подтягивания на одной, например) или повысить количество повторений в базе (турник, брусья, отжимания от пола)?
Часто мне задают такие вопросы. Тренируюсь я с 2011 года и поделюсь общими рекомендациями, которые подойдут всем.
По элементам. Сперва стоит выбрать 2, а максимум 3 элемента, в которых мышечные группы сильно не пересекаются. Эти элементы мы будем учить одновременно, поэтому помни, чем больше одновременно берешь элементов, тем медленнее будет прогресс.
Статика. Например, берем передний вис и стойку на руках, или передний вис и планш, или флаг стойку. В статических элементах лучше всего работают попытки, удержания различных облегченных вариантов на максимум времени статики в подходе, можно даже комбинировать несколько подводящих в одном подходе.
Перед этим, конечно, должна быть база (минимально необходимая индивидуально по брусьям, подтягиваниям, отжиманиям). И также можно добавлять немного динамических упражнений для подкачки отстающих в элементе мышц. Первое время можно использовать и фитнес резину, но не стоит этим злоупотреблять и частить. Это эффективно только по началу, чтобы понять, какие мышцы работают. Но далее прогрессировать лучше попытками или удерживать облегченные вариации без резины.
Динамические силовые элементы. Например, подтягивания на одной и силовой выход в стойку. Тут лучше будет работать Также можно подключать статику (стойка на согнутых руках, вис на одной согнутой руке на перекладине и т.д.). В отличие от статических элементов, фитнес резина может лучше помочь в динамических силовых элементах. Также хорошо работают использование негативных повторений на медленное опускание тела в упражнении.
В силовых динамических элементах лучше подойдет принцип объемных тренировок, к слову, как и в увеличении базы. То есть, нужно выбрать определенный суммарный объем повторений за 1 тренировку или за одну неделю. И пытаться набрать суммарное количество в выбранном упражнении за текущую тренировку, за удобное число подходов.
Прогрессировать тут можно так. Если брать занятия через день. Первое время увеличиваем от тренировки к тренировке суммарное количество повторений. Например, за тренировку в сумме за несколько подходов сделать 50 подтягиваний на двух и 70 отжиманий на брусьях. Тренируемся так определенное время 1-3 тренировки, далее снижаем нагрузку на 1-2 тренировках на 30-40%, отдыхаем 2-3 дня и повторяем все тренировки, но увеличивая нагрузку от первоначальных 50-ти подтягиваний и 70-ти отжиманий на 10-20%. И всё по кругу.
Когда общая сумма будет уже сильно большая, и занимает много времени на выполнение в одной тренировке, тогда можно прогрессировать или за счет уменьшения времени отдыха в подходах или цепляя небольшой доп. вес к поясу или повышая интенсивность (т.е. в подходе одном делаем большее число раз обычного, но не максимум), при этом суммарное количество раз в упражнении или снижаем или оставляем неизменным. Подходы на максимум лучше не использовать на таких объемных тренировках, чтобы не схватить перетрен, но нужно работать в подходе на высоких, но не отказных пределах.
Иногда, всё же полезно проводить тренировки с подходами на максимум, или же сетами, но их лучше не делать более 2-3 подходов в упражнении, закреплять статикой и хорошо восстанавливаться в последующие 2-3-4 дня.
Ниже дай обратную связь в комментариях, было полезно?
Умеренные физические нагрузки делают нас здоровыми, крепкими, сильными, выносливыми, дисциплинированными и т.д. Спортсмен- без преуменьшения «супер человек», но ему эти супер способности ни кем то даны, а заработаны своим трудом. Умеренно нагружая себя и следя за своим питанием, проживешь долгую и качественную жизнь, имея преимущество перед остальными. Продвигай спорт, отлично!💪
Я всегда думал что надо больше и амплитуду больше
А кстати лозунг «быстрее, выше, сильнее» придумал тот, у кого сильно чесалась спина
орнул с типа приклеенного башкой к турнику )
Эх, родная Горловка.
всё это безусловно круто, уважаю таких пацанов,
но среднестатистическому дрищу понадобится 3-6 месяцев просто для того, чтобы научиться нормально подтягиваться, без дрыганий и рывков (4 подхода по 10 раз)
ваши рекомендации для продвинутого уровня,
а поначалу пусть покупают резиновую ленту и потихоньку начинают подтягиваться на ней
ну и от турника, надо переходить на обычные гимнастические кольца, круче них нет ничего
И помираем в 40 лет, когда тело уже не способно выносить такие нагрузки, а сердечко без них уже не может.
Спортивная мотивация
Попалась на глаза какая-то околонаучная шняга на тему мотивации персонала и все такое… Э-эх, что вы знаете о настоящей мотивации. Счас тут понаписывают, что типа, платить надо больше и вовремя, вот и вся мотивация. Так вам скажу : не работает это. Ибо сидит в самой глубине нашего человека извечная тяга к халяве. Настоящая мотивация это когда, если чего-нибудь не сделаешь, то случится полная жопища.
Трюки на турнике
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.
Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!
Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».
Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!
Подготовка к фишкам на турнике
Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.
Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.
Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!
Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.
На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм
В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!
Фишки на турнике
Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.
Подъемы на турнике
Подъем с переворотом
Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.
Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.
Выходы на турнике
Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.
Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.
Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.
Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.
Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!
Как Крутиться на Турнике?! Бочка на Турнике
KOMMENTARE • 61
*🔥Ребята, на канале много интересного контента, переходите, смотрите!)🔥*
Сижу на турнике,ну,чтож
Отличное исполнение! Очень чистое
Я могу это сделать, но. Мне блин страшно🤣
Ты уже сделал?! Или до сих пор боишься?😱
Не за что, если хочешь, чтобы ещё что-нибудь сняли, поделились опытом, предлагай! Сделаем! 😎💪🏽
@HEADWAY ещё не ну учюсь спасибо за ответ 🙂
Надо чтобы хват был сильным, желательно уметь подтягиваться и отжиматься! Ты ещё не научился?😃😃
Можно сделать из газировки джет-пак, привязав верёвочками к поясу и взлететь, но я не уверен, что получится. 🤪😂😂
Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты
Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!
А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего
С чего начать тренировки
Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.
Трюки со спиннером для начинающих
Вот несколько советов для полных новичков, которые только знакомятся со своей игрушкой:
Посмотри это видео, тут хорошо и подробно объясняется как новичку делать трюки с вертелкой
Самые простые трюки на турнике — видео
Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.
Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.
Основные трюки
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Крутые трюки со спиннером для продвинутых
Если обычные фокусы для вас уже слишком скучные, и хочется какой-то экзотики, то попробуйте добавить в действие посторонние предметы или новых людей.
Ты можешь перебрасывать spinner со своим другом, используя основные движения, но уже вдвоем.
А можешь делать например как эти парни, стреляя из лука и швыряя дротики во вращающийся спиннер:
Все еще легко? Тогда подключи к спиннингу своих домашних животных. Главное к диким животным не приставай, могут не оценить
Какие еще можно проделывать фокусы со спиннером?
Да какие в голову придут, что только люди не придумывали уже, и уверен, придумают еще больше. Для затравки еще видео подборка с 50 интересными трюками:
А какие оригинальные движения и фишки со спиннером умеешь делать ты?
Главная :: Новости питания, тренировок и похудения
Крокодил
Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.
Подъемы
Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.
Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.
Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.
Испанский выход
В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.
Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.
Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.
Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.
Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.
Как научиться делать трюки с хэнд спиннером
Во первых придется приложить определенные усилия и запастись терпением. С первого раза (а иногда даже с сотого) мало у кого получается провернуть трюк до конца и без ошибок.
Во вторых, нужно иметь хорошую вертушку. Дешевые китайские самопалы годятся разве что для вращения на пальце. Есть и в Китае хорошие спиннеры, но стоят они обычно дороже, чем 50-100 рублей.
С чего начать обучение?
Во вторых, стоит узнать, какие вообще бывают трюки со спиннером:
Самое главное правило в абсолютном большинстве таких трюков — спиннер не должен прерывать вращение! В противном случае фокус не удался, ведь ты задел лопасти.
Что бы лучше понимать о чем речь, можете посмотреть данное видео с трюками:
Уже полны энтузиазма и готовы ринутся в бой? Тогда вперед!
Склепка
А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.
Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.
В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.
Использование лямок
Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.
Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
1 / 5 ( 1 голос )
Какие мышцы тренируются при подтягиваниях
какие мышцы тренируются при подтягивании
Подтягиваясь, мы используем большую часть мышц верхней части туловища. Какие именно мышцы используются больше это зависит от способа подтягиваний, который определяется конкретной методикой как научиться подтягиваться. Но в любом случае задействованы почти все.
В первую очередь работают мышцы рук, плечей, предплечья, спины и груди. Это бицепс, трицепс, трапециевидные и дельтовидные мышцы плечей. Также работают большая круглая мышца и широчайшие мышцы спины, а также грудные мышцы.
Подтягиваясь мы часто (осбенно в начале) помогаем себе ногами, поэтому работает пресс и часть мышц ног. Практически не работают при этом икроножные мышцы.
Как сделать флажки на день рождения: описание работы
Расчет количества картона
Для начала я вырезала несколько кружков с буквами, чтобы определить, какого размера флажки мне понадобятся. Диаметр кружка — 6,5 см. Соответственно, в треугольный флажок (равнобедренный треугольник с основанием 10 см) такой кружок вписывается. Высота флажка — половина длинной части листа А4.
На кусочке картона формата А5 я перепроверила теорию, заодно выяснила, что в такой лист вместится три флажка.
Следовательно, на листе А4 их будет целых 6.
Флажки я сделала односторонние, чтобы гирлянду развесить по стене. Если вы желаете развешивать флажки под потолком, то флажки должны быть двусторонние. Тут есть два варианта: либо использовать двусторонний цветной картон, либо склеивать флажки попарно.
Подготовительный этап
Не стоит думать о выполнении даже простейших силовых элементов на турнике до умения подтянуться 10-кратно и непрерывно. Все основные приемы выполнять нужно регулярно, последовательно. В частности, качественно проведенный выход на две руки обычно требует не меньше двух месяцев постоянных занятий.
Существует много систем тренировок на турнике для начинающих и опытных атлетов. Все они основаны на трех главных принципах работы:
Необходимо овладеть техникой различных хватов: нейтральным, обратным, прямым или обратным зауженным, широким, параллельным, освоить подтягивание на одной руке, добавить подъемы с переворотами, «флажки». Несмотря на то что эти упражнения простейшие, они составляют базу, и бросать их или пропускать нельзя.
Разнообразить процесс подготовки помогает включение в него игр с подтягиванием:
Важный момент: неправильно думать, что нагрузку, необходимую для выполнения трюков на турнике, могут потянуть лишь атлеты с большой мышечной массой. Развитые мышцы — нужная вещь, но не менее важны выносливость и терпение. Многие из тех, кто совершает сложнейшие трюки, накачанной фигурой не отличаются. Но техника выполнения упражнений, координация должны быть на высоте.
Трюки на турнике у нетренированных людей связаны с риском серьезных травм, поэтому в качестве страховочного элемента тем, кто только приступает к их освоению, необходимо использовать крепежные лямки. Без них, к примеру, обучение популярному трюку «солнышко» чревато травмами шейного отдела позвоночника.
Умение правильно и многократно подтягиваться — обязательный этап на пути к освоению трюков на турнике
Не менее важный этап в обучении — освоение правильного дыхания: выдох должен происходить при опускании корпуса, а вдох при его подъеме
Также рекомендовано уметь использовать разные виды хвата