Как научиться делать фляк вперед
Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.
Авг 16th Фляк (Flic Flac) вперед. Урок 17.
Без всякого сомнения, Фляк (Flic Flac) является одним из тех элементов акробатики, научившись которому, мы удивим многих, если не всех.
Честно говоря, я и сама отношусь к таким зрителям.
Это можно сравнить с чтением книги. Как мы знаем, книги бывают разные. Кому — то нравится читать, кому-то не нравится. Но могу с уверенностью сказать, что вряд ли можно найти человека, который для систематического чтения выберет словарь, и будет с интересом читать его от корки до корки. А потом ещё и перечитывать.
С хореографическими номерами то же самое.
К сожалению, пока ещё есть постановщики, которые ограничиваются в своих работах набором движений, как набором слов не связанных в одно предложение, не вкладывая никакого смысла. В этом случае всю ситуацию должны спасти сами исполнители. Они должны приложить максимум эмоций, которые оправдают этот набор движений.
Но в наше время всё труднее кого-либо удивить. Интернет избаловал нас всякими разностями. Теперь, чтобы отличиться, не достаточно быть первым парнем на деревне. Чтобы прославиться им, ты должен в первую очередь покорить мир, и только потом тебя признают (может быть) в твоей деревне.
Это я к тому, что в наше время уже не достаточно размахивать руками и ногами в такт музыки, чтобы с гордостью выносить это на суд публики. Надо уметь удивить. И, пока ещё, Фляк (Flic Flac) остаётся именно таким удивляющим (если не всех, то многих), взбудораживающим элементом в танцевальном номере.
Итак, перейдём к его разучиванию.
Фляк (Flic Flac) вперёд.
В моих записях каждое движение я описываю так, как будто бы объясняю его людям, которые никогда не занимались этим. Если Вы уже умеете выполнять некоторые элементы, то можете со спокойной совестью «перепрыгнуть» эти моменты.
Разучивание движения начинаем с разучивания стойки на руках.
Для этого над подойти к стене и нагнувшись вперёд, опустить ладони на пол недалеко от стены. Расстояние от стены до рук должно быть приблизительно 20 сантиметров.
Из этого положения начинаем отталкиваться ногами, пытаясь перенести всё тело в вертикальное положение.
У кого-то получится сразу, а кому-то придётся довольно таки долго прыгать, прежде чем получится этот элемент.
В моей практике, мне пришлось заниматься с девочкой, которая не испытывала большого желания научиться чему-либо. Руки у девочки, действительно, были такие слабые, что не держали её веса, даже если она только облокачивалась на них, не отрывая ног от пола. Конечно это достаточно редкий случай. Но даже она через год занятий уже стояла на руках самостоятельно. Главное в занятиях — это настойчивость.
После того, как научитесь подниматься и удерживаться некоторое время в стойке на руках против стенки, стоит разучить и закрепить это положение и на середине.
Для более устойчивого положения, руки должны находиться на твёрдой поверхности. Но, как всем известно, падать приятнее на мягкое. Поэтому не забудьте подложить матрас так, чтобы застраховать тело от возможных ушибов при падении.
При падении со стойки на руках на середине стоит сразу позаботиться о том, чтобы первыми пришли на пол стопы ног, а не туловище. Но и стопы я бы посоветовала подстраховать от ударов.
Конечно самый предпочтительный вариант в нашем случае — это переход в «мостик». Ну а если Вы ещё его не разучили, то самое время этим заняться.
Мостик.
Если Ваши первые попытки в освоении элементов акробатики приводят к не очень ощутимым результатам,не думайте, что дальше будет сложнее. Дело в том, что многие сложные элементы акробатики строятся на нескольких простых элементах. Уделите им большее внимание, и Вы поймёте, что не потратили время зря.
Стойка на руках и мостик являются ключом ко многим другим более сложным элементам.
Конечно, не стоит сразу же бросаться вниз головой на пол. Начните опускаться на более высокую поверхность. После того, как Вы усвоите установленную Вами самими высоту, перейдите на более низкую поверхность. И так далее, пока не освоите это движение с пола (или на полу).
Справа показан метод постепенного разучивания мостика.
Мало у кого получается мостик с первого раза. В моей практике я видела всего одну девочку, которой удалось это сделать с первой попытки. Этой девочке в то время только-только исполнилось четыре годика. Я думаю, что она и сама тогда не поняла, что произошло. Она наблюдала около двух месяцев за занятием других детей, ничего не делая. В целом, она не демонстрировала никакого интереса к подобной физической активности. А когда её уговорили делать то, что делали другие детки, она просто посмотрела на них и встала на мостик.
Вернёмся к нашему Фляк (Flic Flac) вперёд.
На этом этапе, соединив все разученные элементы, можно уже получить что-то похожее на разучиваемый элемент, но ещё не совсем то, что надо. Вернее, это будет совсем не то, что надо!
Дело в том, что до сих пор мы с Вами хорошо укрепили наше тело и приобрели определённые навыки. Теперь пойдем дальше.
Стойка на руках толчком с двух ног.
Хороший Фляк (Flic Flac) вперёд возможен только в исполнении крепким сильным телом.
Поэтому подкорректируем нашу стойку на руках. Вернувшись к стене (или на середине), мы будем пытаться поднять от пола одновременно обе ноги. Ноги при этом должны быть вытянуты в длину. Должна сразу сказать, что это движение сложнее предыдущей стойки, но нам необходимо именно оно, так как помимо разученного элемента, оно хорошо укрепляет тело.
Соединяем отдельные элементы: Стойку на руках толчком с двух ног + переход в положение мостик + подъём с мостика.
Это ещё не Фляк (Flic Flac) вперёд. Но эта связка повторенная значительное количество раз укрепит Ваше тело и даст Вам уверенность в выполнение этого элемента.
В конце концов Вы сами почувствуете момент, когда Ваши ноги захотят оттолкнуться в прыжке. При хорошо разученных элементах Фляка вперёд, ноги сами просятся в прыжок. А вот руки, обычно — намного меньше. Поэтому если Вы понимаете, что они совсем не желают отталкиваться после мостика, то это сигнал к тому, что их стоит укрепить.
Укрепить руки в этом случае можно встав в стойку на руках у стены и выполнив отжимание. Конечно это дело ни одного-двух дней, а немного побольше. Но не стоит изнурять себя до изнеможения. Для лучшего эффекта укрепления, можно сделать 3 серии(или захода) по сколько можете и отложить до следующего раза. Главное, со следующим разом на долго не откладывать. Мышцы должны отдыхать, но не должны «забывать» движение(в данном случае «отжимание»)
Узнаем как научиться делать фляк. Инструкция и советы
Задний фляк является базовым трюком в гимнастике. Это значит, что его изучение обязательно для освоения других, более сложных движений. Во-первых, фляк заложит основы техники, а во-вторых, поможет преодолеть страх, который является главной причиной неспособности выполнения некоторых элементов.
Техника выполнения
Перед тем, как научиться делать фляк назад, следует рассмотреть правильное выполнение трюка. Это, безусловно, поможет ускорить процесс обучения, так как обучающийся будет знать все правила и будет следовать именно им.
После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.
Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.
Нюансы и советы
Скорее всего, если человек хочет научиться делать фляк, он новичок и у него нет навыков в гимнастических движениях. Поэтому целесообразнее будет изучать трюк с партнером. Во-первых, тот может подсказать, как научиться делать фляк, а во-вторых, подстрахует начинающего при неудачных попытках. К тому же с партнером гораздо веселее обучаться чему-либо.
Также следует учитывать некоторые рекомендации при выполнении фляка.
Подготовка
Хотя элемент «мостик» не является частью фляка, желательно его уметь выполнять до изучения того, как начать учиться делать фляк. Это отлично подготовит мышцы поясницы и придаст им нужную эластичность.
Также не лишним будет проводить растяжку кистей. Это делается следующим образом: сидя на полу, нужно опереться руками о пол и направить кисти вперед; теперь следует постепенно наклоняться вперед, создавая натяжение в предплечьях. За несколько занятий можно подготовить кисти к выполнению фляка.
Конечно же, необходимо иметь минимальную физическую подготовку. В трюке есть момент, когда весь вес тела ложится на руки. Именно чтобы руки выдержали эту нагрузку, рекомендуется уметь подтягиваться и отжиматься от пола несколько раз. Это наиболее подходящие и доступные упражнения для каждого.
Подводящие упражнения
Теперь можно перейти к решению вопроса, как научиться делать фляк.
Рассмотрим несколько движений, которые помогут освоить этот элемент.
Теперь осталось лишь практиковать этот трюк исключительно попытками. Страхующий партнер должен располагаться сзади с выставленной рукой на уровне талии, чтобы не дать выполняющему упасть. Также желательно постелить маты на место приземления.
Заключение
Скорее всего, у вас получится научиться фляку за несколько дней, а может быть, даже и за день, так как успешное выполнение заключается лишь в правильной технике, которая довольно легко осваивается. Нужно лишь помнить, что чем чаще будет практиковаться этот элемент, тем быстрее он поддастся начинающему гимнасту.
Как научиться делать фляк вперед
Как правильно сделать фляк?
Перед выполнением трюка, тренера советуют сделать подготовительные упражнения, такие как:
— разгибание ног, вис положения моста;
— перекат в упор, лежа из стойки на руках;
— курбет из стойки на руках (прыжок из рук на ноги).
Приступим!
Шаг №1. Прыжок начинаем делать из положения полуприседа. Руки следует держать перед собою.
Шаг №2. Перегибаемся через спину, руки отводим назад. Прыжок должен быть в длину, а не в высоту.
Шаг №3. Вытягиваемся в мостик, как можно дальше забросив руки.
Шаг №4. Переходим в стойку на руках, и сразу же выполняем курбет (прыжок из рук на ноги).
Шаг №5. Ноги продолжают двигаться, тем временем как руки отталкиваются посильнее.
Шаг №6. Курбет так же выполняем в длину.
Шаг №7. Выполняем приземление на ноги. Это отличное положение чтобы начать следующий трюк, может даже и сальто.
Тренируйтесь, учитесь, и фляк станет простым и доступным для Вас упражнением.
ВИДЕО. Как сделать фляк?
Как научится фляг назад домашних условиях. Научится делать фляк
Учимся делать рондат и фляг.
Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.
Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.
Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.
Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.
Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.
Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.
Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.
Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:
Обучающее видео можно посмотреть здесь:
Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.
Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.
Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.
При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.
Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.
Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.
Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.
Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:
ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!
Как сделать фляк без страховок
В жизни спортсмена или человека, связывающего свою жизнь с активными занятиями и увлечениями, может появиться стремление заняться акробатикой или научиться паре-тройке эффектных элементов. Одним из наиболее популярных акробатических элементов считается фляк – оригинальный и несложный прыжок назад. Но как научиться делать фляк человеку, далекому от профессиональной акробатики?
Фляк – эффектный акробатический элемент
Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.
Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.
Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.
Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.
Техника выполнения: этапы обучения прыжку
Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить травму и распрощаться с попытками навсегда.
Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.
Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.
Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:
Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.
Как сделать фляк?
Фляк – акробатический трюк, в котором атлет, выполнивши толчок ногами, делает переворот назад. Для того, чтобы сделать фляк, нужна физическая подготовка, хорошая пластика и огромная скорость. Это упражнение состоит из двух частей. Первая часть — задний переворот на руки, и вторая часть — прыжок с рук на ноги. Давайте попробуем разобраться на практике.
Как правильно сделать фляк?
Перед выполнением трюка, тренера советуют сделать подготовительные упражнения, такие как:
— разгибание ног, вис положения моста;
— перекат в упор, лежа из стойки на руках;
— курбет из стойки на руках (прыжок из рук на ноги).
Приступим!
Шаг №1. Прыжок начинаем делать из положения полуприседа. Руки следует держать перед собою.
Шаг №2. Перегибаемся через спину, руки отводим назад. Прыжок должен быть в длину, а не в высоту.
Шаг №3. Вытягиваемся в мостик, как можно дальше забросив руки.
Шаг №4. Переходим в стойку на руках, и сразу же выполняем курбет (прыжок из рук на ноги).
Шаг №5. Ноги продолжают двигаться, тем временем как руки отталкиваются посильнее.
Шаг №6. Курбет так же выполняем в длину.
Шаг №7. Выполняем приземление на ноги. Это отличное положение чтобы начать следующий трюк, может даже и сальто.
Тренируйтесь, учитесь, и фляк станет простым и доступным для Вас упражнением.
ВИДЕО. Как сделать фляк?
Методика обучения фляка назад
МБОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа города Мичуринска»
по спортивной гимнастике
«Методика обучения фляка назад»
методист Мацнева Екатерина Александровна
тренер-преподаватель по спортивной гимнастике Раздорская Елена Борисовна
Фазы прыжка «Фляк» и механика движения тела.
— Работа двигательного аппарата (костей, суставов, мышц) верхней конечности.
— Работа двигательного аппарата нижних конечностей.
Особенности дыхания черлидера в прыжке «Фляк» и влияние данного упражнения на организм.
Переворот назад – фляк.
— затруднения в обучении
Отработка фляка назад со страховкой
Переворот назад (фляк) — одно из основных акробатических упражнений.
Фляк является существенным звеном в акробатических комбинациях и выполняет разгонную функцию, а также играет роль связующего элемента в середине комбинации.
Фазы прыжка «Фляк» и механика движения тела
В первой подготовительной фазе наиболее обеспечивается оптимальная поза. Затем создаются наиболее выгодные условия для прыжка. Чтобы отталкивание было сильным, нужно, чтобы ОЦТ располагался сначала низко, а потом занял наиболее высокое положение.
Голова в напряженном положении тела держится более прямо так, что лицо занимает почти вертикальное положение, позвоночный столб разогнут, шейный лордоз увеличен, грудная клетка приподнята, туловище как бы вынесено вперед, пояс верхних конечностей отведен назад.
Нагрузка на мышцы задней поверхности тела резко возрастает. Удерживающую работу выполняют мышцы-разгибатели головы и позвоночного столба. Напряжение мышц-разгибателей позвоночного столба увеличивает наклон таза, что создает более выгодные условия для опоры внутренних органов.
Отведенные назад руки растягивают мышцы-сгибатели, пояс верхних конечностей опущен книзу, ОЦТ понижается. В подготовительной фазе должен быть выдох, при отталкивании вдох, затем небольшая задержка дыхания и, при приземлении, выдох.
Во второй фазе происходит отталкивание одновременно двумя ногами, важно, чтобы стопы располагались равномерно. В этом случае сила передается более равномерно и используется более рационально.
Для передачи силы отталкивания все мышцы должны быть хотя бы на короткое время закреплены. Достигается это путем кратковременного напряжения мышц антагонистов.
Фаза полета не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полета, принять и сохранить определенное положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.
Амортизация достигается уступающей работой мышц, участвующих при выпрямлении тела. Не происходит также полное опускание верхней конечности и полное разгибание туловища. Эти отделы тела в значительной мере выполняют работу по балансированию тела, приводя его в такое положение, при котором траектория ОЦТ проходила бы в момент приземления внутри площади опоры; в ином случае произойдет падение.
Таким образом, при выполнении «Фляк» требуется кратковременное, но очень энергичное сокращение мышц в момент отталкивания. Во время группировки тела, а также во время его выпрямления и приземления мышечная работа менее интенсивна.
Выполнять «Фляк» тем легче, чем меньше момент инерции тела по отношению к поперечной оси, проходящей через его ОЦТ.
Поэтому лицам с небольшой длиной тела выполнять сальто легче, чем тем, у кого та же масса, но больше рост. У высокорослых даже при максимальной группировке тела момент инерции остается сравнительно большим.
1. Работа двигательного аппарата (костей, суставов, мышц) верхней конечности
Основными движениями верхней конечности во время прыжка «Фляк» являются следующие:
1. Маховые движения для увеличения радиуса вращения и скорости движения предмета (при метании диска, гранаты).
2. Движения, связанные с опорной функцией (в стойке на кистях).
3. Локомоторные движения (при поступательном движении всего тела).
При маховых движениях рука удерживается в выпрямленном положении. Предварительное отведение ее назад увеличивает степень растягивания мышц, производящих движение пояса верхней конечности вперед и движения в плечевом и других суставах самой руки.
Предварительно растянутое положение мышц способствует увеличению амплитуды их последующего укорочения в связи с возникновением в них сил упругой деформации. Сама верхняя конечность используется для увеличения радиуса вращения туловища. Благодаря этому центробежная сила, приобретаемая телом во время вращения около вертикальной оси, проходящей через туловище, возрастает.
При использовании верхней конечности в качестве органа опоры (в промежуточной фазе) верхняя конечность удерживается, благодаря, главным образом, сгибанию в плечевом и локтевом суставах и разгибанию в лучезапястном. Вся тяжесть тела передается на опорную поверхность через кости верхней конечности. В этом положении кости сдавливаются по их продольным осям. Суставы также находятся в состоянии сдавливания в вертикальном направлении.
Работающими мышцами являются разгибатели предплечья (трехглавая плеча и локтевая), сгибатели пальцев и кисти, предохраняющие кисть от чрезмерного переразгибания в лучезапястном суставе и суставах кисти. При использовании верхней конечности в качестве органа опоры в висе на перекладине или на параллельных брусьях в сокращенном состоянии находятся преимущественно сгибатели пальцев, в то время как функции остальных мышц заключаются главным образом в предохранении суставов верхней конечности от растягивания и в предупреждении расхождения их суставных поверхностей. В этом положении кости верхней конечности выдерживают нагрузку не на сжатие, а на растяжение.
Рассмотрение положения мышц верхней конечности по отношению к осям вращения в суставах показывает: что возможны различные варианты прикрепления мышц. Это имеет большое значение для движений того или иного звена. Чем ближе место прикрепления мышцы к суставу, тем меньше ее вращающий момент, но больше скорость движения звена.
То же самое можно сказать обо всех мышцах верхней конечности. Особенно это относится к мышцам, прикрепляющимся к плечевой кости и идущим к ней с туловища (большой грудной, широчайшей спины). Если они прикреплены более дистально на плечевой кости, то их вращающий момент и, следовательно, сила, с которой они могут приводить плечо, будут больше, чем в том случае, когда место их прикрепления расположено более проксимально. Вместе с этим амплитуда подвижности плеча при его отведении в первом случае должна быть несколько меньше, чем во втором.
При прыжке верхняя конечность имеет значение локомоторного органа. Взмах руками вверх в этом случае способствует использованию массы верхней конечности для поступательного движения вверх всего тела. При рассмотрении верхней конечности спереди можно заметить, что в супинированном состоянии предплечья между плечом и предплечьем имеется угол, открытый кнаружи. Как правило, величина его у женщин меньше, чем у мужчин.
2. Работа двигательного аппарата нижних конечностей
Основными движениями, которые выполняет нижняя конечность как целостный орган во время прыжка черлидера являются следующие:
1. Движения, связанные с опорной функцией, когда нижняя конечность служит опорой для всего тела.
2. Движения, посредством которых нижняя конечность выполняет рессорную функцию (в сочетании с опорной функцией при приземлении (конечная фаза).
3. Локомоторные движения.
4. Отдаление туловища от места опоры.
Опорная функция нижней конечности проявляется в большей мере в положении стоя с опорой на обе. При подготовке к прыжку (исходное положение перед первой фазой прыжка) нижняя конечность разогнута в коленном и тазобедренном суставах, а в голеностопном находится в среднем положении между сгибанием и разгибанием.
В функциональном отношении суставы нижней конечности связаны между собой, благодаря чему при многих положениях тела закрепление костей в одном суставе влияет на степень их фиксации в смежных суставах. Так, стоя, изменить положение костей в одном из трех суставов (тазобедренном, коленном и голеностопном) невозможно без того, чтобы одновременно не изменялось положение костей в других суставах. Поэтому моменты, способствующие укреплению одного сустава, косвенным путем влияют и на укрепление другого.
Рессорная функция нижней конечности очень важна, так как уменьшает толчки и сотрясания прыжке. Она обусловлена наличием сводов стопы, мышц и внутрисуставных связок. Стопа имеет сводчатое строение в продольном и поперечном направлении, повышающее ее рессорные свойства Своды стопы удерживаются пассивными и активными силами.
К пассивным силам относится натяжение связочного аппарата стопы, удерживающего в соприкосновении суставные поверхности костей, образующих своды стопы. Наиболее крупной связкой стопы является длинная подошвенная связка.
К активным силам, удерживающим своды стопы, относится напряжение мышц, которые можно разделить на две группы: 1) длинные мышцы, переходящие на стопу с голени, и 2) короткие мышцы самой стопы. К длинным мышцам относятся, во-первых, длинные сгибатели пальцев, сухожилия которых проходят в переднезаднем направлении по подошвенной стороне стопы. Эти мышцы работают содружественно с мышцами самой стопы, расположенными как в средней части ее подошвенной поверхности, так и со стороны большого и малого пальцев.
Анализируя работу пассивной и активной частей опорно-двигательного аппарата при различных положениях тела, необходимо учитывать следующее. При различных движениях сила тяжести, направленная вниз, действует всегда на сжатие и стремится согнуть или разогнуть отдельные звенья тела в зависимости от того, спереди или сзади проходит вертикаль силы тяжести.
В отдельных случаях, когда вертикаль проходит через середину сустава, внутренние силы не включаются в работу (момент вращения мышечной силы равен нулю).
Локомоторная функция нижней конечности заключается главным образом в том что, производя отталкивание от опорных поверхностей, она обеспечивает возможность активного перемещения всего тела в пространстве при ходьбе, беге и прыжках. Работа нижней конечности при этом сводится к тому, что первоначально сближенные проксимальный и дистальный ее концы отдаляются друг от друга благодаря движениям в суставах. Вследствие этого тело получает толчок, перемещающий его в пространстве. Анализируя движения опорной ноги, следует выделить сгибание стопы, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, а также движения таза в тазобедренном суставе.
При отдалении туловища от места опоры происходит разгибание в тазобедренном и коленном и сгибание в голеностопном суставе. Длинные сгибатели пальцев, в частности, большого, при опоре только дистальной частью стопы производят сгибание стопы в голеностопном суставе и (в силу сопротивления) пассивное разгибание в плюснефаланговых суставах. Мышцы задней поверхности голени, в том числе трехглавая, задняя большеберцовая сгибатели пальцев, а кроме того, и мышцы латеральной поверхности голени (малоберцовые) при опоре на всю подошвенную поверхность производят не сгибание стопы в голеностопном суставе, а разгибание голени. Таким образом, они косвенно участвуют в разгибании коленного сустава.
Особенности дыхания черлидера в прыжке «Фляк» и влияние данного упражнения на организм
Так как выполнение «Фляк» требует большого напряжения мышц, то оно обычно сопровождается задержкой дыхания. Однако она не оказывает заметного влияния на организм благодаря кратковременности движения.
Кроме того, перед выполнением упражнения, т.е. непосредственно перед приседанием, спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов, а в момент отталкивания, сопровождаемого подниманием рук, грудная клетка расширяется и происходит вдох, поэтому несколько задержанным оказывается выдох, который обычно выполняется уже после приземления.
Ввиду того, что в фазах отталкивания и взлета туловище разгибается, а руки поднимаются вверх, вдох происходит не за счет опускания диафрагмы, а за счет расширения грудной клетки подниманием ребер. Опусканию диафрагмы препятствует также растягивание мышц брюшного пресса при отталкивании и взлете,
Прыжок «Фляк» способствует повышению прыгучести, координации и точности движений, является упражнением, тренирующим вестибулярный аппарат.
Переворот назад – фляк – в современных акробатических комбинациях с преимущественным вращением назад – один из основных разгонных элементов, показан на рисунке 1.
А. Исходная база.
1. Умение опускаться в полноценный мост со страховкой, а лучше самостоятельно.
2.Умение быстро отталкиваться вверх и назад со свободным хлёстким махом руками вверх и назад до отказа.
Б. Основные упражнения.
1. Прыжок назад-вверх с хлёстообразным махом руками и приземлением на спину на горку поролоновых матов высотой до уровня поясницы. Задача упражнения – научиться двигаться назад и вверх до положения прогнувшись, лёжа на матах. С этой же целью можно выполнять выпрыгивания назад и вверх с поддержкой тренером под поясницу.
2. Из стойки на руках на повышенной опоре прыжок с рук на ноги с мощным подхлёстывающим махом ногами. По мере овладевания движением высота места приземления увеличивается. Основная задача упражнения – научиться делать быстрый мощный курбет.
3. Фляк с места с помощью и страховкой. Тренер поддержит обучаемого одной рукой под поясницу, другой под бедра. Поддержкой злоупотреблять не рекомендуется. Как только спортсмен научится уверенно переворачиваться через голову и приземляться на руки, ему следует приступить к самостоятельному выполнению фляка.
4. Фляк с постановкой рук на пониженную опору и выполнением курбета с высоты.
Это упражнение позволяет создать в сознании обучаемого модель элемента. Рекомендуется для начала следующее соотношение высот мест опоры: 0.4 : 0.3 : 0.2 м. В дальнейшем место приземления на руки и ноги следует повышать до нормы.
Затруднения в обучении.
Замедленное выполнение фляка, гимнаст долго остаётся в позе согнувшись после окончания прыжка.
1. Гимнаст вяло выполняет прыжок назад, делает его низко, ставит руки в стопор. Не освоено упражнение Б-1. нужно вернуться к нему с учётом ошибки. Почувствовать необходимую скорость движения поможет также многократное выполнение упражнения Б-5.
2. Вместо хлёсткого мощного маха ногами в курбете спортсмен пассивно опускает ноги на опору. Мало внимания уделялось упражнениям Б-2,3. Выполняя их, а также упражнение Б-5, надо обращать внимание на быстрый мах ногами к опоре с активным разгибанием туловищем.
Медленный фляк в комбинации из серии фляков.
3. Малоактивное перемещение туловища и таза назад-вверх при толчке ногами. При выполнении упражнения Г-2 нужен подчёркнутый уход спины назад и вверх, как бы сдвигая на пути препятствие, при этом мах руками следует выполнять по более высокой траектории.
4. Чрезмерно стопорящая (острая) постановка рук на опору. Мах руками следует выполнять по более высокой траектории, ставя руки «под себя», ближе к месту опоры на ноги.
5. Ранее начало и окончание движений курбета. Внимание исполнителя рекомендуется заострить на более активном движении тазом по ходу фляка, особенно в начале его второй половины, вслед за этим ускорить мах бёдрами и голенями.
1. Фляк на батуте с опорой руками на мат, лежащий на сетке, с помощью тренера.
2. Серии фляков на дорожке с применением ПСП с амортизирующими подвесками. Применяется для самостоятельного разучивания как фляка отдельно, так и серии прыжков. Задача – выполнение серии с увеличением скорости перемещения по ходу, не уменьшая высоты фляков.
Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.
ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!
Для того чтобы правильно выполнить фляк назад, вам нужно отработать два движения – прыжок назад с опорой на руки, а затем прыжок с рук на ноги. Начинайте тренироваться с выполнения обыкновенного мостика из положения стоя.
Научитесь также выпрыгивать назад и вверх – если самостоятельно у вас не получается это сделать, попросите помощника поддержать вас под поясницу. Во время тренировочных прыжков всегда делайте захлест руками назад.
Работайте над оттачиванием техники фляка с тренером, но после того как у вас начнет получаться переворот через голову, а затем переворот с рук на ноги, старайтесь выполнять перевороты без поддержки. Для тренировки вы можете выполнять переворот с пониженной опоры, на которой находятся ваши руки.
Повторяйте упражнения многократно, чтобы избежать распространенных ошибок – например, слишком медленного и вялого маха ногами, который делает невозможным мощный и активный переворот. Мах руками всегда выполняйте по высокой траектории, а руки ставьте ближе к опоре ногами.
Сделайте максимальный толчок ногами. Голову при толчке необходимо как выше и как можно отклониться назад: благодаря этому разворот окажется эффективней. Если при повороте прижать голову к коленям, то темп прыжка замедлиться, и докрутить прыжок не удастся.
Резко выпрямите ноги, отталкивать при этом прямыми руками от пола. От инерции, полученной при взмахе руками и от сильного толчка ногами, корпус с ногами не прерывает вращательное движение.
Подготавливать новичков к флягу желательно с простых кувырков взад-вперед, они разминают позвоночник и постепенно избавляют от страхов получить травму.