Как научиться гнуть гвозди пальцами
Тренажёры Сотского
Как гнуть гвозди руками на 1-2-3
Главная > Тренажеры Сотского > Как гнуть гвозди руками на 1-2-3
Автор: admin / Дата: 2015-10-04 / Рубрика: Тренажеры Сотского
Приветствую! Сегодня расскажу, как гнуть гвозди руками. Не с потолка взял эту тему. Недавно сам попробовал согнуть двухсотку. Фотку уже заценили? Пока получается не так эффектно как хотелось бы, но я в начале пути. Читайте и вы узнаете как обычный «белый воротничок» смог это сделать.
Желание попробовать себя в роли богатыря родилось неслучайно. Я начал заниматься с силовым тренажером Сотского. Подробно о нем мы уже писали на блоге. Одной из коронных фишек всех кто с ним работал, является навык вязания стальных гвоздей в знаменитый узел Сотского.
Берутся два стальных гвоздя двухсотки и загибаются вот такой симпатичный узел. Данный навык можно натренировать после 2-х месяцев интенсивных тренировок. Вот и я решил через три месяца работы с тренажером попробовать себя в этом деле.
Сразу предупрежу, что с интенсивностью у меня были проблемы. Удавалось проводить занятия по 15 минут 2-3 раза в неделю. Желательно, все-таки, на максимальной нагрузке работать по 3 подхода по 12-15 повторений через день, а лучше каждый день.
Подготовка
С физической силой у меня тоже не особо чем можно похвастаться. В зал не хожу, работаю в офисе, да и мыслей раньше об этом не было. Только вот сейчас начал отжиматься по утрам, да с тренажером работать.
На рынке я нашел несколько стальных гвоздей двухсоток. Именно такие гвозди обычно используют для демонстрации силы рук. С первого взгляда они меня явно испугали. Согнуть это своими руками казалось невероятной задачей.
Чтобы не поранить руки купил перчатки с нитриловым покрытием. На кожу жалко было денег, а эти и руки защищают, легкие, удобные и цена доступная. В работе себя показали вполне прилично. Только долго в напряжении держать металл не удавалось. Все-таки они тонковатые, а руки к сопротивлению железа не привыкли. Надо иметь толстую, грубую кожу на ладонях, тогда и перчатки не понадобятся 
По итогу получилось согнуть гвоздь на 90 градусов. Правда, не все так красиво как у Николая Сотского в видео. Пришлось повозиться несколько часов с передышками. Основная проблема недостаточная сила рук. Из-за этого давление получалось слабым и гвоздь гнулся за счет длительного воздействия.
Тут важная фишка. Главная задача, если силы рук у вас недостаточно, тренировать выносливость мышц. От длительного воздействия силы метал, начинает нагреваться, а от этого он проще гнется. Только нужно брать перчатки поплотнее, иначе боль долго не вытерпеть.
Техника сгибания гвоздя.
Есть несколько техник сгибания гвоздя. Я попробовал несколько и скажу, что все они работают. Надо просто понять какие мышцы у вас сильнее развиты и сделать акцент на подходящую вам технику.
Какую бы технику вы не выбрали решающее значение имеет сила рук и выносливость мышц, которую надо тренировать.
Как я пришел к таким результатам
Как я уже говорил выше, особым спортсменом себя не считаю. Только сейчас начал работать над собой. Но такой результат как согнутый гвоздь стал возможен благодаря работе с тренажером Бизон-1м. Я уже подробно писал о нем. Зайдите и почитайте мой отзыв.
Всего упражнений с этим тренажером существует несколько тысяч. Все это благодаря нескольким степеням свободы. Я выбрал для себя классический комплекс упражнений.
Данный комплекс делал один раз 2-3 раза в неделю. Все-таки, надо бы 2-3 подхода таких делать.
Мой отзыв
Гнуть гвозди действительно реально даже не сильно подготовленному спортсмену. Надо лишь поставить цель и работать над собой. Ну и, конечно, иметь такого мощного помощника как тренажер Сотского.
Почитайте на нашем блоге обзоры и различия разных моделей: Бизон-2, Бизон-классик, спецназовскую серию, а приобрести их можно у официального представителя с гарантией по этой ссылке.
Жду ваших комментариев ниже. Пробовали сами гнуть гвозди? Какие успехи? Если понравилась статья, подпишитесь на новости блога и нажмите кнопки социальных сетей ниже. Впереди много интересного.
Как согнуть гвоздь голыми руками
Силачи в цирках гнут гвозди голыми руками, но в реальности повторить этот трюк сможет и обычный человек после довольно простой подготовки. Согнуть получится даже визуально толстые гвозди: нужно только правильно выбрать длину и обратить внимание на марку стали.
В первую очередь важна именно длина гвоздя. Чем короче, тем сложнее будет его согнуть, поскольку рычаг изгиба будет короче. Новичкам можно рекомендовать брать гвозди длиной в 17,5 сантиметров. Естественно, важна и толщина: берите диаметр в 4,8 мм, он поддается изгибу проще всего. И заодно подберите гвозди с круглым сечением, это также упростит процесс.
Перед сгибанием гвоздя оба его конца нужно обернуть в плотную ткань, чтобы защитить ладони от повреждений. Кожа подойдет лучше всего.
Осталось выбрать правильный хват. Силачи рекомендуют классический двойной сверху: гвоздь нужно держать близко к телу, практически под самым подбородком. Этот хват дает возможность подключить в работу все группы мышц на руках и плечах.
Посмотрите, как выглядит процесс в динамике:
Силачи утверждают, что достаточно пары тренировок для эффектного трюка со сгибанием гвоздей.
Стальная хватка
Знакомьтесь: Дмитрий Пичугин, человек, который ломает гвозди и рвет сковородки в качестве духовной практики.
«То, чем я занимаюсь, называю «ролевыми тренировками»: воспроизвожу, по сути, обычные движения — что-то сломать, согнуть, поднять, донести… Это не стационарные «жимы» или работа с гантелями, а умения, которые пригодятся мужчине в повседневной жизни. Подобные тренировки нацелены не на силу мышц, а на развитие и укрепление связок и сухожилий. Это совершенно другой тип силы – о нем говорил еще Брюс Ли, это его тема. У меня давно родилась идея познакомиться со своим телом именно в этом аспекте.
Я начал свою практику с гвоздей. Целью было не согнуть гвоздь, а именно сломать. Ничего специально в интернете не искал, просто узнал, что есть люди, которые занимаются чем-то подобным. Изначально это выбиралась как духовная практика, ведь она требует не столько силы, сколько времени, терпения и концентрации.
Сперва я ломал по одному гвоздю в неделю. На то, чтобы сломать первый гвоздь, ушел где-то день. Раньше этот процесс занимал 40 минут, сейчас – около 15. Сначала выбирал «соточки» — толстые гвозди, дальше перешел на скобы для бревен.
Чтобы сломать гвоздь, надо его «вскипятить» — нагреть, сгибая и разгибая.
Пробовал работать с досками: берешь и вдоль волокон пытаешься порвать. Доски рвутся специфически: сначала не поддаются, а потом как бы выстреливают. Было сложно, приходилось кидать доску в воду, вымачивать, потом высушивать. Шла трещина – ее уже можно было пробовать сломать.
Не так давно меня заинтересовала скульптура (Дмитрий еще и художник: его работы выставлялись в том числе и в нашем краеведческом музее,- прим. ред.). Я купил скульптурный пластилин. Оказалось, что он отлично подходит для тренировки выносливости сухожилий: достаточно плотный и «тяжелый» для разминания. Беру брусок, мну его, леплю какую-то фигуру или скульптуру, а заодно выплескиваю свои внутренние проблемы в конкретную форму. Однажды совершенно неосознанно слепил таким образом какашку (смеется).
Как-то раз где-то за 2 часа порвал старую сковородку. Она хорошо поддалась. Плохая сковородка была – алюминиевая, не чугунная (улыбается).
Эспандер Captains of Crush: «Он слабый», — улыбается Дмитрий. Ага, на 55 кг, на минуточку.
Каждый день уделяю практике час — днем, час — вечером. Иногда на одну тренировку уходит по 2 часа. Включаю аудиокнигу, хожу по дому и занимаюсь.
Сейчас кольца уже не ношу – не только гну гвозди, но и бью боксерскую грушу. Поэтому использую рисунки хной вместо мужской бижутерии.
Важно соблюдать технику безопасности и надевать перчатки. Дело в том, что в руках человека много нервов и связок, которые нужно беречь: однажды повредишь – в старости может аукнуться. Сухожилия в отличие от мышц не надо перегревать – они сами скажут, когда «готовы». Не требуется передышек и повторов – сухожилия и так будут крепнуть и развиваться.
К сожалению, без травм в этом деле не обходится. Если долго выполняешь какое-то упражнение, руки немеют, «отсыхают». Поэтому обязательно нужно заканчивать тренировку расслаблением и растяжкой, чтобы улучшить доступ кислорода к тканям.
Для этого использую, например, китайские железные шары – перекатываю их между пальцами, жонглирую. Кстати, растяжка здорово помогает мне при игре на музыкальных инструментах – на гитаре и клавшиных.
Берусь за все, что полезно уметь делать своими руками. Наколоть дров тяжелым молотком? Расколоть грецкий орех пальцами? Пожалуйста. Однажды меня попросили ощипать курицу, которая довольно долго пролежала, и перья вырывались с трудом – тоже попробовал. Есть рядом стена – можно ее толкать, есть хороший тяжелый стул – он тоже идет в дело: поднимаю его силой пальцев и раскачиваю туда-сюда. Использую все, что попадает под руку.
Как у художников: есть стул – надо его рисовать. Так что это тоже творческий процесс.
«Важна сила мысли»: алматинец научился гнуть гвозди руками и висеть на зубах
Узел из гвоздей. Фото: NUR.KZ / Петр Карандашов
32-летний предприниматель из Алматы Александр Данчев может зубами протянуть железный вагон, свернуть гвозди в узел и висеть на турнике, удерживаясь зубами за строительный карабин. Знакомые прозвали его «Железный человек». Но, по словам Александра, при желании такими навыками может овладеть любой человек, передает корреспондент NUR.KZ.
Александр Данчев говорит, что он никакой не супермен и не личность со сверхсилой, а просто человек, который научился правильно использовать свои физические ресурсы.
Александр Данчев. Фото: NUR.KZ / Петр Карандашов
«Человек даже не может представить себе, на что он способен. Мы видим, как другие могут тянуть машины зубами, висят на волосах и делают вещи, которые кажутся нам необычными. А ведь это такие же люди, как и мы с вами.
Узел из гвоздей. Фото: NUR.KZ / Петр Карандашов
У Александра уже есть несколько достижений, связанных с его увлечением. Он дважды попал в Казахстанскую Книгу рекордов. В первый раз он провисел на ветке на зубах в течение 15 секунд. Во второй раз он зубами протащил 26-тонный вагон на расстояние в 2,5 метра.
Согнутый гвоздь. Фото: NUR.KZ / Петр Карандашов
Александр Данчев висит на зубах. Фото: NUR.KZ / Петр Карандашов
У него также очень много планов, связанных с новыми рекордами, которые он пока не торопится озвучивать, но надеется, что скоро сможет удивить ими казахстанцев.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Как правильно гнуть гвозди руками
PS узлы из гвоздей не вяжу, просто потому что носки из гвоздей не свяжешь
PS 2, а если и свяжешь носки, то не надо они такие
5 минут пиздежа, на какой минуте гвоздь стал гнутым?
Или мощная вялость?
Что такое просто и почему так сложно
Пришла в гости старая знакомая.
Ну, не очень старая. 35 лет, 3й честный размер груди.
Пришла с острым воспалением нерва. Спина.
Погладил, пожалел, вылечил.
Дальше, как и положено, попытался объяснить, почему у неё воспаляется нерв и что всё, что ей нужно, это делать одно единственное упражнение один раз в день всего 10-15 раз.
«Ой, ну ты уже говорил, я забываю постоянно, целый день верчусь! Я за осанкой слежу, постоянно держу спину, у меня с мышцами всё нормально. Просто или продула, или встала неловко!»
И это не одна такая. Куча клиентов у физиотерапевтов и массажистов, кто считает, что он и так постоянно напрягается на работе, и ему эти упражнения до жопы! не нужны.
Избавить это может от проблем со спиной превентивно и навсегда. (если только Вас машина не собьёт).
Не держать, а повторять быстренько. 10-20 раз. Есть то же упражнение, когда просто зависаешь и держишь по максимуму. Тоже для закачки спины, но действие немного разное и спазм легче получить.
Попробую здесь пояснить, в чём дело.
Да, Вы можете постоянно выполнять какие-то действия, что связаны с нагрузкой на спину. Но!
Также, при работах, когда поднимают тяжести или есть кратковременные физические нагрузки(кратковременные по времени выполнения, а не по протяжённости). Чтобы Вы
понимали, у грузчиков проблемы со спиной выползают постоянно.
Поэтому, пожалуйста, делайте гимнастику. Если Вам совсем тяжело сделать полноценные 5 минут гимнастики, сделайте несколько отжиманий и прогибы спиной.
И Вы избавитесь от 60% проблем со здоровьем. А это очень немало!
UPD: Данное упражнение только профилактическое.
Вся информация в посте для здоровых людей. Возможно с ожирением, некоторыми болями или с периодически устающей спиной.
Вопрос, как можно приучить ходить котенка в лоток?
Здравствуйте. На Пикабу сидят много умных людей. Нужна помощь. Есть в наличии котенок. Возраст месяца полтора. Как только появился в доме сразу был куплен лоток и наполнитель.
Лоток обыкновенный. Достаточно большой. С крышкой решеткой с прорезями на которую кот может садиться и делать свои дела.
Лоток открытый. После того как кот познакомился с лотком он достаточно оперативно смекнул что от него люди хотят. И зассал весь лоток :))
Читал в интернете на эту тему статьи, хвалил его и не ругал.
Потом спалил его лазиющим под ванну. И спалил, что он стал ссать туда. Один раз фактически при мне туда нассал.
Я понимаю, что котенок в таком возрасте по сути дела это ребенок. Его никто не неказывал физически. Только морально.
Я убрал лоток из ванны. Под ванной промыл все с доместосом. Напшыкал антигадином. Всю ванну вымыл и не пускаю пока туда кота.
Я бы не писал тут пост если бы не одно но:))
Кот после того как поел и попил 🙂 пошел в другую комнату и я спалил что за ним мокрые следы остаются 🙂 Добежал а он ссыт находу:)
Надеюсь я не настолько страшный :))))
Я его унес в лоток и пытался хвалить
Очень хочется все таки научить его ходить в лоток.
p.s. его забрали от матери в месяц. Знаю, что рано. Но особенно выбора не было. У него родители шотландец и британка :))
Ответ на пост «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»
Собственно меня возмутила следующая фраза ТС:
«Как тренируются те парни на фото? Думаете в зале пашут с железом или по питанию сидят «на протеине»? Нет, они круглый год тренируются с весом своего тела и иногда добавляют дополнительный вес на поясе в тренировках на турниках и брусьях.»
Погуглил,один из парней-Игорь Ковтун,инсту найдете сами,кстати,там есть фото из зала с обычными штангами и прочим.
Собственно,что мы видим-данный спортсмен во всю использует отягощения,что в принципе противоречит основному посылу поста ТС.(использование химии оставим вне рамок обсуждения),хотя например здесь @Trustinka прямо говорит,что это химики,но повторюсь-не важно #comment_185934690
Я вполне согласен с тем,что если выполнять комплекс упражнений ТС то будут результаты и вполне хорошие,но не такие объемные.
Уважаемый @vladerovich что скажете?
Собственно,если зайдем в инсту ТС,то увидим вполне хорошие результаты,но они никак не тянут на то,что он презентует
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться)
Подтягивание на одной руке доступно и после 40-ка
Первый уровень, который можно назвать даже нулевым, ведь может показаться, ну кому пригодиться «подтягивание к стене» в вертикальной позиции. Да, бывает и такой уровень подготовки.
Теперь имитируем подтягивания на турнике, подставьте под ноги опору или выполняйте на низком турнике. Контролируйте медленное опускание. Негативная фаза важнее.
Подтягивания в пол амплитуды. Нижняя стартовая позиция с согнутых рук, и стараемся дотянуться.
Полноценные подтягивания. Если пока не выходит. То с прыжка оказываемся подбородком выше перекладины и как можно медленнее стараемся опуститься.
Помощь одной рукой. Постепенно перемещаем нагрузку с одной руки на другую.
На этом этапе можно столкнуться со сложностями и начинать стоит с зависаний на время на одной согнутой руке. Далее стараемся с положения согнутой руки тянуть себя вверх.
Пол Уэйд считает, что уже можно переходить к полноценному подтягиванию на одной. Я бы ещё добавил такие этапы: подтягивания с прыжка, негативные опускания на 1й руке с дополнительным весом и подтягивания с дополнительным весом на двух руках.
Так за 10 шагов и примерно 4-8 месяцев можно прийти к полноценному подтягиванию на одной руке.
В дальнейших статьях разберем приседания на одной ноге (пистолетик).
Как он поднимает быка в 600 кг? Рекорды богатыря Халаджи из Донбасса
Собственный вес Дмитрия Халаджи около 130 кг, рост185 см и ему 41 год. Вот мы видим молодого Халаджи в 17 лет.
В возрасте 4 лет Дмитрий получил ожог около 40% на теле, перевернулась кастрюля с кипятком. В течении 3 лет сделали 7 операций, 12 раз доливали донорскую кровь. Практически заново учился ходить. Бабушка знакомила его с былинами прошлого, оттуда он и узнавал истории древних силачей.
Силачи прошлого, которые вдохновляли Дмитрия. Иван Поддубный, Александр Засс, Иван Заикин
Наш герой рекордсмен книги рекордов Гинесса, на счету 65 рекордов и мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.
На богатырских играх 2005 года прошел 52 метра с газовыми баллонами в руках, каждый по 130 кг.
Когда вес был 122 кг делал подтягивания на ровных руках. Выполнял жонглирование гирей 77 кг. Ломал подковы, ключ на 17. Разрывал цепь на шее. Реконструировал рекорд с переносом коромысла с 12-ю детьми общим весом 525 кг. Длина коромысла более 5 м. Переносил быка весом 450 и позже 600 кг. Также поднимал лошадь с человеком сверху.
Как говорит Дмитрий: «Легко, китайская подделка»
А вот что ответил мне Дмитрий в переписке по своим рекордам, цитата:
В общем этот процесс творческий. Поэтому в определённое время что-то становится для меня интересным, что-то уходит на второй план. Поэтому, друг мой, мне трудно выделять что-то отдельно.”
И конь спокойный попался и девушка смелая
Схватка с медведем
У Халаджи был несчастный случай, в котором ему в сентябре 2019 года пришлось бороться с настоящим медведем. Хотел сфотографироваться со зверем и он на него напал. Последствия для Дмитрия были тяжелые, медведь зубами и когтями занес инфекцию, долго лечили антибиотиками.
Работая в цирке есть возможность «пообщаться» по ближе с такими кошками
Поднятие камня 152 кг одной рукой
Халаджи устанавливал рекорд по поднятию камня, до этого рекорд держался 143 кг.
152 кг и 176 кг Халаджи может поднять 1 рукой
На тренировках Халаджи делал такие подъемы мизинцем и от волнения перед представителями книги рекордов получилось это сделать с 3 раза. Как заявляет атлет, что на тренировках был и больший вес в 176 кг, а здесь сказалось волнение.
Кому интересно увидеть больше рекордов богатыря, есть такой сюжет:
К чему можно дойти тренировками
В первой статье разберем, как полноценно за 10 шагов отжаться от пола на 1 руке, с соблюдением техники (ноги вместе, тело прямое, нет перекосов, взгляд вперед). Во второй части, совсем скоро, разберем ещё десять шагов. И отжимание в стойке на одной руке у стены будет освоено. Упражнения проверял и доходил до 17 уровня из 20.
По легенде всё построено вокруг «секретной» тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно. Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены.
Первый уровень, отжимания от стены
К моменту тренировок, разумеется, у вас не должно быть излишнего веса, хотя бы потому, что это негативно повлияет на суставы при тренировках. А похудеть можно только, если корректно изменить состав своего рациона и количество пищи. Это тема уже другого поста.
Итак. 1й уровень сможет каждый, достаточно найти стену и выполнять таких отжиманий 1 подход по 10 раз. Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.
Отжимание от табурета, второй уровень
Сначала делаем 1 подход по 10 раз, на следующей тренировке 2 подхода по 15 раз и для перехода на следующий уровень должны сделать 3 подхода по 30 повторений.
Третий уровень, отжимание с колен
Отжимания в пол амплитуды, четвертый уровень
По количеству. Начинаем с одного подхода по 8 раз, следующая тренировка, 2 по 12 раз, и когда сможем 2 подхода по 25 повторений, то можно переходить дальше.
Пятый уровень. 1 x 5 (один подход на пять раз), затем 2 x 10 и 2 x 20 повторений. Такие требования для перехода на 6 уровень. Подложить внизу можно спичечный коробок, скомканные носки (желательно свежие хD).
Повышаем нагрузку и опускаемся ниже
Шестой уровень, узкая постановка рук, ладони развернуты
В таких разноуровневых отжиманиях, по началу, может быть сложно использовать мяч (и не у каждого есть). Т. к. включаются мышцы стабилизаторы. Можно начинать с книжек, стопки из 2-3 будет достаточно.
Если сложно или нет мяча, опять же можно пользоваться стопкой книг
Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше.
Похожее на 4й уровень, но на 1 руке
Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке.
Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке.
Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке.
В количестве раз тут нет совершенства. 10-15 раз уже считается достаточным. Но для перехода для 11 уровня нужно делать 1 подход по 20 раз в указанной технике.
Приседания, пресс, мосты для укрепления поясницы и подтягивания, эти программы тренировок от Пола Уэйда и мои ощущения будут в следующих статьях. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю. Спасибо за внимание.
Кому интересен сюжет с реальными мастерами, которые умеют отжиматься в стойке на 1й руке:
6 практических советов для занимающихся
1) Выходите из зоны комфорта.
Буквально на днях мне написал парень, который утверждал, что у него перекаченные ноги, он не хочет их тренировать, а хочет грудные мышцы и бицепс. С учетом этого он и просил составить ему план тренировки. Человеку тяжело давались упражнения на ноги. Оно и понятно, тяжелые упражнения – они тяжелые. А бицульку накачать хочется.
И речь совсем не о том, что «гормоны с ног переходят в руки», но если человек не может элементарно преодолеть большое напряжение, то каких результатов он хочет получить?
Я не говорю о том, что необходимо страдать и убиваться на каждой тренировке, но если вы боитесь выйти из зоны комфорта, преодолеть напряжение, то о каком результате может идти речь?
Всегда проще делать разгибание ног в тренажере, чем приседания со штангой. Проще крутить педальки тренажера, с телефоном в руках, чем идти в зону свободных весов, и тягать гантельки. Проще сходить на обед в соседнюю чебуречную, чем приготовить еду самому. Смысл, думаю, понятен.
Есть противоположности первому пункту, которые наоборот пытаются выложиться на каждой тренировке. Не растет бицепс, что делать? Конечно, увеличить нагрузку (нет)! Только вот, думается, мышцы растут не во время нагрузки, а во время отдыха. Есть и те, у кого в принципе нет сил, пропадает желание заниматься и прогресс встал уже давно.
Спрашиваешь человека сколько он спит, и что мы видим? Жалкие 5 часов в сутки! И при этом вы хотите чтобы у вас был прогресс? Полноценный сон – это наиважнейшая составляющая прогресса [1]!
3) Не ищите модных диет и волшебных таблеток.
Как говорится, красота в простоте! Если бы все просто считали норму калорий, зачем нужны были бы диетологи? Нужно же что-то продавать людям, придумать модную диету, гарантирующую небывалый результат [2], обвинить какой-нибудь нутриент во всех проблемах [3], или гормоны [4].
Людям тяжело смириться с тем, что подсчет калорий (грамотное соотношение БЖУ по умолчанию) – самый проверенный метод. И этот метод легко измерить. Создаем профицит калорий – масса растет, создаем дефицит калорий – жопка худеет.
Просто попробуйте раз в жизни, хотя бы пару месяцев посчитать калории, и вы сами осознаете сколько еды вы потребляете, поймете какие продукты следует ограничить, каких прибавить и прочее.
4) Не нужно тешить свое эго.
Чуть ли не каждый раз в зале наблюдаю картину, когда какой-нибудь «качок» приседает в половину амплитуды, поднимает штангу на бицепс с такой раскачкой, что даже у меня спину сводит, жим лежа выполняется так, будто это страхующий выполняет становую тягу. Ну и что, зато на штанге стопицот блинов, нужно чтобы все видели, что вы сильнейший человек в этом зале.
Конечно, в идеальном мире мы бы увеличивали рабочие веса на каждой тренировке, ведь мышцы растут как на дрожжах. К сожалению, в реальной жизни, всё намного сложнее. Люди могут месяцами работать с одним весом, мучаются с периодизацией [5], и всё это для того, чтобы добавить на свою штангу пару лишних килограмм.
Считаете, что много жмёте, приседаете и тянете – сходите хоть на одни соревнования любого уровня, думаю, ваша планка значительно упадёт, когда окажется, что ваша техника и читинг – совсем не то, что нужно.
5) Не ищите чудо методику.
Можно бесконечно долго пробовать заниматься по программе Шварценеггера, Фила Хита и других «здоровых парней», каждую неделю менять программу тренировок на новую, только что найденную на модном сайте «Сам себе тренер», но если вы всё ещё приседаете свои жалкие 50 килограммов, вам вообще не стоит искать никакие модные методики.
Кроме того, вряд ли «примерять» на себе чужие тренировочные программы это хорошая идея. Подойти они вам могут ровно столько, сколько не подойти. И я уж молчу про то, что нет никаких универсальных методик, и вряд ли что-то стоящее кто-нибудь выложит в интернет даром. Думаете, профессиональные спортсмены, по различным видам спорта занимаются по одной схеме? Настоящая программа тренировок должна составляться индивидуально, и если уж не можете сделать это самостоятельно – найдите специалиста [6].
А если уж нашли что-то в интернете, то не стоит менять ее каждую неделю, занимайтесь по ней хотя бы пару месяцев. А как поймете, что не работает – обращайтесь!
6) Определитесь с целью.
Как правило, люди хотят всего и сразу – одновременно худеть, набирать мышечную массу, развивать силу, и «крутить сальтуху». Поймите, это всё разные цели.
Кроме того, люди частенько ведутся на различные модные направления в фитнесе. Сейчас активно развивается функциональный тренинг [7], все стремятся развить какие-то мышцы стабилизаторы, развить координацию, научиться «движениям из обычной жизни». Действительно, каждый день ходим по льду на одной ноге, жонглируя гирями…
Хотите быть сильным и здоровым, но при этом забываете про крупные мышечные группы, в угоду «стабилизаторам»? Ну да…
А ещё часто встречаю мужиков, которые то ли боятся, то ли стесняются качать ягодицы, к примеру. Но при этом хотят много приседать и тянуть. Уж извините, жопа, в данном случае, многое решает.
Есть цель – есть задачи для достижения этой цели! Их и решайте! Ибо развивается то, что вы развиваете!