Как научиться ходить по головам
Нужно ли идти по головам ради достижения целей
Вы молоды, амбициозны, решительны. Перед вами открыт весь мир. И так хочется занять в этом мире достойное место. Вас вдохновляют мечты, перед вами стоят определенные цели. И часто эти цели имеют вполне прагматичный характер: увеличение заработной платы, повышение в должности, авторитет среди коллег и их признание. Казалось бы, руководство обязательно вас заметит. Но что делать, если время идет, а этого так и не случилось? И тут перед каждым встает моральный выбор: надеяться на лучшее и продолжать усердно работать или пренебречь мнением окружающих и идти к своей цели напролом.
Чем это опасно
Проводя на работе по 9-10 часов в день, вы можете ни разу не перекинуться парой дружеских слов.
Картина получается не очень приятной. Но это можно пережить. В конце концов, всегда найдется близкий человек, готовый вас выслушать. Однако на своем пути вы можете нажить немало врагов. Часто эти враги не просто причиняют неудобства, а создают реальные проблемы и даже опасности.
Как прагматик, вы должны помнить о столь ценной помощи коллег. Рано или поздно вам понадобится совет или просто мнение именно тех людей, кого вы «обошли», добиваясь своей цели.
Нельзя забывать и о моральной стороне вопроса. Предательство, вседозволенность, ложь, интриги, заговоры. Готова ли ваша совесть к такому испытанию? Нередко добившись столь желаемой цели, человеку совестно взглянуть в глаза родным и близким, даже самому себе.
Если вы уже счастливый отец или счастливая мать подрастающего малыша, – какой пример вы подадите?
Стоит ли идти по головам ради своей цели?
Вопрос методов в достижении цели каждый решает сам для себя. Окиньте ситуацию мысленным взором. Так ли желанна поставленная цель? Можно ли ее добиться, не прибегая к сомнительным методам? Конечно, всем не угодить и всегда кто-то останется недоволен. Главное, чтобы среди недовольных не остались вы сами. Посоветуйтесь с родными и близкими. Заручитесь поддержкой со стороны нескольких коллег. Вдвойне полезнее, если эти люди пользуются непререкаемым авторитетом, уважением. И вперед – к великим достижениям!
Я не хочу идти по головам
«Цель оправдывает средства». Практически каждый мало-мальски образованный человек знает эту известную фразу. Это изречение принадлежащее иезуиту Эекобару и являющееся девизом ордена иезуитов.
Знакомо нам и то, что сегодня все больше людей успешно практикуют реализацию этих страшных слов в реальной жизни. «Хождение по головам» давно уже можно записать в олимпийские виды спорта и собирать во время их показа немалую телевизионную аудиторию. Масса современных книг буквально кричат на каждой странице нам о том, что «по пути к цели хороши все средства», что, мол, «победителей не судят» и вообще «побеждает сильнейший».
Вопросы морального плана отходят на второй план, уступая место ПРОФИТУ. Это и не удивительно, ведь если успех очевиден, если цель достижима, то зачем терзаться, тем более что терзания не приносят никаких фактических дивидендов. Вот и получается, что однажды задавшись целью, пусть даже и самой благородной, мы рискуем абсолютно неправильно выбрать маршрут для ее достижения. Игры с совестью – опасные игры, где человек может даже и не замечать, как деформируется и исчезает его порядочность. Поступиться принципами страшно лишь только первые несколько раз, затем это уже становится привычным.
Сегодня мы поговорим с вами о том, как избежать конфликта с самим собой и не пойти по головам, даже если цель, казалось бы, стоит того. Мы попытаемся понять, почему «успешный» и «богатый» — это два разных понятия. Наконец, мы попросту еще раз подстрахуем себя от ошибок в будущем.
Фигура первая. Богатый
Будем считать, что некто N поставил себе вполне приличную цель – в течение следующих десяти лет добиться должности заместителя директора. Хороша ли цель? Цель чудесна! Другое дело, что N несколько обделен талантами, а потому в fair play с другими кандидатами ему ничего не светит. Но там, где нельзя выиграть чисто, всегда можно действовать исподтишка или просто подкупить главного арбитра. Чем, собственно, наш N и занимается на протяжении всего того времени, которое осталось до дедлайна. Лесть начальству, оговоры сотрудников, присвоение чужих заслуг – все это уже не представляет для N особой сложности. Они изначально решил, что цель оправдает любые средства.
Прошло десять лет и вот уже N достигает того, о чем грезил все последние годы. То, ради чего пошел на сделку с совестью и жестоко ее обманул. Он заместитель директора и, казалось бы, в жизни все теперь чудесно. Есть достаток, есть перспективы дальнейшего роста и много-много чего еще есть. Пора бы уже вернуть все как было, и вновь стать порядочным человеком. Ан нет… Закон обратной силы не имеет! Решив однажды «идти по головам», N подписал себе приговор. Все, что его теперь ожидает – внутренняя несвобода, боязнь, что и его однажды так же сместят, а еще много-много страха. Этот человек богат, но он не успешен. Он раб своей цели и она, если уж начистоту, однажды станет для него страшным проклятием. Цель достигнута, но лучше бы было ее не достигать.
Фигура вторая. Успешный
Для чистоты эксперимента будем считать, что на манеже все те же. N и цель. Конечно, можно бы было наделить N в этом варианте развития сюжета многочисленными талантами и дать ему выиграть бой «за явным преимуществом». Нет, мы не станем этого делать, будем считать, что N обладает достаточно посредственными способностями, но все же рвется в бой за ту же цель, что и раньше. Единственное расхождение в сценариях в том, что теперь он решает играть честно. Нет: интригам и лукавству. Да: упорному труду и долгому путешествию по карьерной лестнице.
Что происходит с нашим героем со временем? А происходит то, что N ничем не ограничен. Его не терзают вопросы морального плана, внутренне он свободен и надеется только на свои знания. Он не берет подачек, он совершенствуется. Даже если через десять лет уважаемый N и не достигнет цели, он…все равно ее достигнет. Почему? Все достаточно просто: к этому времени он будет успешным специалистом, который умеет упорно работать. N будет свободен внутренне, да и жизнь не будет казаться ему чередой подвохов. Как ни странно, но именно такие люди по-настоящему успешны.
Фигура третья. Размышления
Естественно, каждый делает свой выбор. Хождение по головам – это прибыльно, но грустно. Упорный труд – не всегда достойное вознаграждение, но зато стабильно, спокойно и надежно. Погнавшись за целью, можно забыть о морали и стать ее рабом. Это страшно.
С другой стороны, постоянный контроль себя, работа над поступками — залог, что цель станет вашим союзником. Сделать правильный выбор всегда очень важно, ведь жизнь не прощает ошибок, а совесть никогда не прощает предательства.
Upd. Данной статьей хотим поднять щепетильный вопрос — «Все ли средства хороши?» и какой размах этой проблемы в ИТ индустрии.
Piano Expert
Настройка, ремонт и реставрация фортепиано
Как научиться ходить по головам
Нужно ли идти по головам ради достижения целей
Чем это опасно
Проводя на работе по 9-10 часов в день, вы можете ни разу не перекинуться парой дружеских слов.
Картина получается не очень приятной. Но это можно пережить. В конце концов, всегда найдется близкий человек, готовый вас выслушать. Однако на своем пути вы можете нажить немало врагов. Часто эти враги не просто причиняют неудобства, а создают реальные проблемы и даже опасности.
Как прагматик, вы должны помнить о столь ценной помощи коллег. Рано или поздно вам понадобится совет или просто мнение именно тех людей, кого вы «обошли», добиваясь своей цели.
Нельзя забывать и о моральной стороне вопроса. Предательство, вседозволенность, ложь, интриги, заговоры. Готова ли ваша совесть к такому испытанию? Нередко добившись столь желаемой цели, человеку совестно взглянуть в глаза родным и близким, даже самому себе.
Если вы уже счастливый отец или счастливая мать подрастающего малыша, – какой пример вы подадите?
Стоит ли идти по головам ради своей цели?
Вопрос методов в достижении цели каждый решает сам для себя. Окиньте ситуацию мысленным взором. Так ли желанна поставленная цель? Можно ли ее добиться, не прибегая к сомнительным методам? Конечно, всем не угодить и всегда кто-то останется недоволен. Главное, чтобы среди недовольных не остались вы сами. Посоветуйтесь с родными и близкими. Заручитесь поддержкой со стороны нескольких коллег. Вдвойне полезнее, если эти люди пользуются непререкаемым авторитетом, уважением. И вперед – к великим достижениям!
Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой
Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и ходим ли мы правильно. Но знание того, как ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:
Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.
Держите голову поднятой
Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши расположены над плечами.
Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.
Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.
Удлините спину
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.
Держите плечи опущенными и опущенными назад
Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.
Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:
Активизируйте мышцы кора
Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.
Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.
Размахивайте руками
Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.
Шаг от пятки до носка
Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.
Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.
Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:
Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.
Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.
Если у вас есть какие-либо проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения техники ходьбы.
Хронология ходьбы вашего ребенка | Бэбицентр
Вот шаги, которые ваш ребенок предпримет на пути к тому, чтобы стать мастером ходьбы. Чтобы научиться ходить, нужно гораздо больше, чем просто работа ног!
Ребенок
Имеет ступенчатый рефлекс.Если ваш новорожденный будет стоять на твердой поверхности, он будет двигать ногами, как будто он идет. Рефлекс исчезает примерно в 2-х месячном возрасте.
Делает мини-отжимания. Это означает, что нужно лечь животом вниз и приподнять голову и грудь над землей, используя руки для поддержки. Мини-отжимания укрепляют мышцы верхней части тела, необходимые для ходьбы.
Подпрыгивает вверх и вниз в положении стоя.Это движение помогает укрепить ноги. Начинает «на треноге», наклонившись вперед на руках для поддержки сидя.
Может стоять, держась за что-нибудь.
Красный флаг: Если ваш ребенок не несет какой-либо нагрузки на ноги, когда вы держите его в течение 7 месяцев, или не может сидеть без опоры в течение 9 месяцев, обратитесь к врачу.
Может стоять без опоры в течение нескольких секунд и может ходить, держась за руки. Ваш малыш может сделать первые шаги!
Малыш
Ваш ребенок, вероятно, ходит, хотя и неуклюже. (Эти вытянутые руки ее походки «Франкенштейна» на самом деле помогают ей сохранять равновесие.) Вскоре ваш малыш научится наклоняться и вставать снова.
По мере того, как она движется, она может наслаждаться игрушками, которые толкают и тяни.
Красный флаг: Если ваш ребенок не доживает до 14 или 15 месяцев, посоветуйтесь с врачом. Это все еще в пределах нормы, но сейчас хорошее время, чтобы проверить, нет ли чего-то, что может задерживать этот этап.
С помощью ваш малыш сможет подниматься и спускаться по лестнице. Она может даже идти назад. Танцы под музыку.
Может увеличить скорость до бега.К своему второму дню рождения он может бить по мячу, вставать на цыпочки, носить что-то в руках во время ходьбы и прыгать с низкой ступеньки на пол.
Дошкольник
Может двигаться вверх и вниз по лестнице, держась за перила или за руку для поддержки. Комфортно с бегом. Готов для игры в бирки или Ring-Around-the-Rosy.
Теперь можно прыгать по земле, ноги вместе и прыгать влево и вправо.(Ведение мяча будет позже.) К 3 годам он может подниматься и спускаться по лестнице, меняя ноги на каждом шагу.
Учится балансировать и прыгать на одной ноге. Она может предпочесть одну ногу другой. Может подниматься и спускаться по лестнице без опоры.
Большой ребенок
Подробнее:
Этап развития: ходьба
Видео: Обучение ходьбе
Это нормально, что мой ребенок еще не ходит?
Что это такое, как это делать и почему это так хорошо для вас
При правильном выполнении регулярная силовая ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, суставов и эмоционального благополучия.
Хорошая техника мощной ходьбы очень важна, если вы хотите получить максимальную пользу и предотвратить травмы. Вот несколько полезных советов, которым следует следовать:
Следите за своей позой
Держите глаза вперед, плечи назад и голову прямо.Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать основные мышцы. Если вы заметили, что резко наклоняетесь вперед, найдите время, чтобы исправить положение тела.
Если вы заметили напряжение в плечах и шее, расслабьтесь и расслабьтесь. Правильная осанка поможет сохранить скорость и защитит от травм.
Мягко размахивайте руками
Согнув руки под углом примерно 90 градусов, двигайте руками вверх и назад так, чтобы противоположная рука и нога продвигались одновременно.Если ваша правая нога шагает вперед, ваша левая рука тоже должна тянуться вперед.
Добавление движения руки поможет вам ходить быстрее. Чтобы получить эту пользу, вам не нужны дикие качели или куриные крылышки. Преувеличенные движения могут действительно замедлить вас и увеличить шанс причинить себе вред.
Сосредоточьтесь на контроле диапазона ваших движений. Ваша рука не должна подниматься выше ключицы и не должна пересекать центр вашего тела.
Каблук!
При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайте ногу вперед к носку.Сконцентрируйтесь на движении бедер вперед, а не из стороны в сторону.
Двигайтесь дальше
Делайте короткие шаги и стремитесь к быстрому темпу. Исследования показали, что увеличение количества шагов в минуту может положительно повлиять на ваш уровень инсулина, индекс массы тела и окружность талии.
Если вы только начинаете тренироваться, посоветуйтесь со своим врачом о том, какой для вас здоровый темп. Постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте скорость.
Подсчет расстояний
Одно небольшое исследование почтовых работников показало, что те, кто проходил более 15 000 шагов в день, не имели признаков метаболического синдрома.Это сочетание факторов здоровья, которое часто предшествует развитию диабета.
Врачи уже давно знают, что быстрая ходьба может помочь сбросить вес, особенно жир на животе.
Исследования показали, что силовая ходьба также снижает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.
Национальный институт рака сообщает, что регулярные, умеренные и интенсивные физические упражнения, такие как силовая ходьба, снижают риск нескольких видов рака.
Спортивная ходьба также полезна для костей. Недавнее исследование показало, что один час в день упражнений средней интенсивности, таких как силовая ходьба, предотвращает инвалидность у людей, у которых есть симптомы проблем с суставами в нижних конечностях.
Исследование 2002 года также показало, что ходьба четыре часа в неделю снижает риск перелома шейки бедра на 41 процент среди женщин в перименопаузе.
И силовая ходьба помогает не только вашему телу. Исследования показывают, что быстрая ходьба оказывает сильное влияние на ваше умственное функционирование, навыки принятия решений и память, особенно с возрастом.
Десятилетия исследований также показали, что быстрая ходьба улучшает тревожность, депрессию и самооценку.
Чтобы получить максимальную отдачу от силовой ходьбы, примите во внимание следующие советы:
Силовая ходьба подчеркивает скорость и движение рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать другие преимущества для здоровья.
Если вы хотите расширить возможности своей повседневной ходьбы, увеличивайте темп, увеличивая количество шагов в минуту, сгибайте руки и осторожно махайте ими во время ходьбы.
Доказано, что ходьба снижает риск диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Это отличный способ привести себя в форму, улучшить здоровье сердца и суставов, а также улучшить психическое состояние.
Во время прогулки убедитесь, что вы находитесь на безопасной местности, носите подходящее снаряжение и принимаете меры, чтобы эта тренировка была столь же приятной, как и полезной.
Научите свой ИИ ходить | Решение BipedalWalker | OpenAIGym | Шива Верма
Я выбрал следующие гиперпараметры для своей сети.
Ниже приведен фрагмент кода моей сети критиков. Есть 2 скрытых слоя для состояния и 1 скрытое состояние для действия. Я использую пакетную норму и , активацию здесь. Скрытые слои действия и пространства добавлены вместе с активацией relu на нем.
После множества экспериментов с сетевой архитектурой я выбрал именно эту. Я сохранил веса, чтобы вы могли поднять его и загрузить, если вам нужно.Я включаю ссылку на свой репозиторий Git, который содержит все необходимое.
Смотрите также
Контакты
+7-912-61-61-009
Цыганчук Геннадий
г. Екатеринбург
Как научиться ходить по головам
Движение – жизнь. Если, конечно, движение правильное. Именно при помощи ходьбы можно «уйти» от многих проблем со здоровьем. И начинать учиться ходить – как положено, а не как привычно – можно прямо сейчас. А помогут в этом… беговые лыжи.
Прямо в цель
Ходьба – один из главных жизненных навыков. В отличие от животных, для которых передвижение на четырёх ногах – инстинкт, у человека – это навык, и он не передаётся генетически, поэтому его надо оттачивать. Оттачивать всю нашу жизнь. 10–20 тыс. шагов в день – норма для неспортивного (!) человека, у спортсменов планка гораздо выше. Если каждый день выполнять это действие правильно, можно изменить в лучшую сторону физическое и эмоциональное состояние, преумножить здоровье. И, соответственно, если мы перестаём ходить, то начинаем его терять.
Не хочу пугать, но чтобы побудить к действию, начну с наглядных примеров. Вы никогда не задумывались, почему у человека формируется сколиоз?
Ответ всегда был очевиден, но в последнее время мы почему-то перестали на это обращать внимание. Истоки проблемы начинаются со зрительного анализатора, то есть с того, каким глазом мы смотрим. Глаза у нас два, но ведущий всегда один. Это априори. Есть удобный и объективный тест, который используют офтальмологи. Нужно сцепить пальцы рук в замок и соединить два больших пальца друг с другом – так, чтобы получился прицел. Вытягиваем прямые руки и, не сгибая их, не прищуриваясь, ставим этот «прицел» у определённой цели, как нам кажется, по центру. Закрываем поочередно правый, а затем левый глаз. Если смотрим правым глазом и центр не смещается, значит, он ведущий, то есть восприятие мира у такого человека больше идёт от правого глаза, и наоборот. И именно от этого начинают зарождаться асимметричные изменения в нашем теле в ту или иную сторону.
Идём дальше. На уровне плеч возникает второй конфликт. В процессе движения у нас всегда синхронно задействованы правая нога и левая рука, и наоборот. Соответственно, у правши правая рука будет чуть сильнее, левая – слабее. Учтите, под слабостью я подразумеваю не общую слабость или силу, а то, что мышцы-сгибатели у данной конечности будут сильнее, а разгибатели – антагонисты – слабее. А на другой конечности будет с точностью до наоборот.
Опускаемся дальше – и тоже наблюдаем дисбаланс. Могут быть сильнее либо грудная мышца, либо какие-то из мышц спины – широчайшие, трапециевидные и т. д. То же самое и с ногами. Для правши – а таковых у нас большинство – будет привычнее при ходьбе отталкиваться левой ногой. Дальше: прямая и косые мышцы живота на правой стороне из-за того, что правая нога должна совершить более длинный шаг, будут развиты сильнее, а слева будет сильнее мышца голени.
Как правило, если нет прямой травмы позвоночника, начинает формироваться напряжение в косых мышцах живота справа. И происходит так, что человека начинает клонить вправо, даже в том случае, если он не делает никаких движений, а просто стоит. Соответственно, образуется С-образный сколиоз. Со временем организм понимает, что двигательные навыки никто не меняет, и образовывается вторая дуга – компенсаторная. Это будет уже S-образный сколиоз. А в зависимости от того, как эти процессы отразятся на мышцах бедра, которые отвечают за сгибание-разгибание, будут возникать лордозы либо кифозы. И многократное повторение этого процесса (неправильная ходьба) всю нашу сознательную жизнь ведёт только к нарастанию асимметрии. Представьте, тело «упало» на правую сторону. В итоге левая нога совершает правильное отталкивающее и вышагивающее движения, а правая будет использоваться как подпорка, костыль. И в итоге начнёт формироваться еще более серьёзная торсия (скручивание отдельного позвонка вдоль задней связки позвоночника с деформацией. – Прим. ред.).
Все – на лыжню!
Чтобы воздействовать на проблему, используются разные методики, в зависимости от того, какой анализатор пострадал – зрительный либо система лабиринтных рефлексов – то есть среднее ухо и вестибулярный аппарат. Но при этом существуют общие механизмы механорегуляции.
И первое, с чего надо начинать реабилитацию, – научить человека правильно ходить.
Самый универсальный способ для восстановления правильных двигательных навыков, для решения проблемы асимметрии, о которой я уже сказал, – это ходьба на беговой дорожке. При выполнении этого, казалось бы, несложного задания нужно соблюдать много правил, и главное – проталкивать ногами движущееся полотно (имитация ходьбы по песку), и никак иначе. А самая основная наша задача – научиться вышагивать автоматически после того, как движение будет прекращено. Это чувство так называемого «колеса в ногах», которое испытывают все бегуны, если, конечно, их научат правильно бегать. У пловцов – это «колесо в руках», после того, как они кролем проплыли дистанцию, их плечи ещё пытаются совершать движение. Это те механизмы автоматизма, которые нам нужны для освоения правильной техники ходьбы. И мы никогда не испытаем этого условного колеса в ногах или в руках, если неправильно идём или плывём. А знаете, почему? Потому что автоматизм должен в равных количествах, 50 на 50%, задействовать как правую, так и левую ноги, они должны работать симметрично и согласованно. А по факту получается, что 70% работы выполняет ведущая правая или левая конечность, и чем сильнее эта асимметрия нарастает, тем больше проблем возникает с позвоночником.
Если нет желания и возможности ходить в спортзал либо вы по какой-то причине не любите беговую дорожку, начните с… лыж. Чтобы избежать проблем с осанкой, надо укреплять мышцы равновесия, и обычные лыжи, как бы парадоксально это ни звучало, отлично с этим справляются.
Закон первый: чтобы научиться правильно ездить на лыжах, нужно освоить одноопорное скольжение. Почему в детском саду или в школе, когда начинаются первые уроки на лыжах, не дают в руки палки? Чтобы дети научились скользить и держать равновесие.
Нас интересует классический ход, и желательно – попеременный. Коньковый ход для здоровья мы не рассматриваем ни в коем случае! Он вызывает скручивающую (торсионную) нагрузку даже у совершенно здорового человека. А при одноопорном скольжении руки работают поочерёдно, глубина и длина шага так или иначе улучшаются и существующая асимметрия волей или неволей будет решаться.
Итак, встаём на лыжи и ищем правильного тренера. Если не хотите тратить время на этот вопрос, читайте старые учебники, 1960–1970-х годов. В них всё написано – как правильно подобрать длину палки, петлю, в которую вставляем руку – для одних это элементарно, а для других – открытие.
Когда руку с палкой отводим назад, поднимая вверх, палка должна быть продолжением руки, то есть её конец не должен остаться на полу. Классическая длина палки – по подмышку… Лучше использовать обыкновенные деревянные лыжи, но если вы предпочитаете пластиковые, то они обязательно должны быть для классического хода. Те, которые предназначены для конька, очень неудобны для классики. Это надо сразу учитывать.
Еще момент: многие люди любят езду на горных лыжах. Пожалуйста. Но знайте: в этом случае в большей степени нарабатываются статические рефлексы, а не динамические. Они тренируют ряд вестибулярных (лабиринтных) рефлексов – это в любом случае хорошо, но в данном виде спорта нет последовательной физической работы рук и ног, и, соответственно, вопрос асимметрии, о котором мы говорим, не решается.
Позы жизни
Меня часто спрашивают, как я отношусь к йоге, другим направлениям физкультуры. Как я могу относиться плохо к физкультуре? Это вопрос некорректный. Просто надо понимать, что наша жизнь построена не только в позах «сидеть» и «лежать», если речь идёт о йоге. Статические упражнения – великолепная вещь, но после тех же асан вы будете вынуждены встать и идти. А если вы ходить не умеете, что произойдёт? Возврат к старым механическим реакциям. По этой причине нет долгосрочной фиксации результата после мануальной терапии и различных техник массажа – у человека попросту не происходит переосознания двигательных навыков.
Модное в последнее время веяние – скандинавская ходьба. Это хорошее направление, но ей, как и любым другим видом спорта, надо заниматься правильно. Я очень негативно отношусь к тому, что многие люди считают, что умеют грамотно её преподавать. В скандинавской ходьбе нас интересует передняя дельтовидная мышца, которая поднимет руку вперёд. Если не сжимать ладони в кулаки, ноги стоят на полу вместе, стопы параллельно, руки вытянуты, а голова смотрит прямо, то мышцы будут сильные. Если голову отвернуть налево, мышца должна ослабнуть, так как она делегирует свои обязанности широчайшим мышцам спины. Если шагнуть вперёд правой ногой, мышца должна ответить слабостью, если голову держать прямо, не поворачивать её ни влево, ни вправо, не наклонять ни вперёд, ни назад, так как все эти позиции будут неоднозначно влиять на реакцию. Если оставить впереди правую руку и левую ногу, мышца должна остаться сильной – так же, как и в попеременном ходе на лыжах. Но существует ещё одна важная реакция – хватательный рефлекс. Он является доминирующим. И когда я сжимаю кулак, независимо от того, какая нога будет впереди, независимо, куда смотрю, рука должна ответить силой. Но большинство людей заканчивают движение на закрытой кисти, не отводя руку назад, и даже если отводят назад и оставляют её в кулаке. Тем самым они формируют мощный зажим в верхнем плечевом поясе. А это, опять же, чревато дальнейшими проблемами со здоровьем.
Подытожим: скандинавская ходьба, которую мы видим на улицах нашего города, выполняется с ошибками. Даже визуально. Правильным будет цикл, который полностью имитирует попеременный лыжный ход (исключая момент скольжения), с амплитудными движениями рук и ног. То есть человек с палками должен согласованно и скрестно работать верхними и нижними конечностями, совершая проталкивающее движение. В противном случае (если семенить ногами и руками туда – сюда) пользы от такой ходьбы не будет.
И в завершение статьи предлагаю вам задуматься, многие ли из вас испытывают ощущения «колеса в ногах»? Ходить или переставлять ноги – выбор каждого. Но гораздо приятнее «парить» на землёй, чем влачить по ней ноги. Поэтому, если хотите что-то в себе изменить, начните заниматься. Хотя бы два-три раза в неделю – на лыжах, потом на беговой дорожке, а при желании, я уверен, вы наверняка сможете организовать свой рабочий день таким образом, чтобы найти время на отработку навыков. В конце концов, беговая дорожка отлично «уживается» в любом офисе.