Как научиться играть грудными мышцами
Как научиться двигать грудными мышцами мужчине
Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.
Как накачать грудь
Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.
Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.
Лучшие упражнения
Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.
Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям – для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.
Лучшие упражнения для развития грудной клетки:
Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.
Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.
Нагрузка на разные части груди
Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:
Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.
Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.
Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения – жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:
При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.
Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.
Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:
Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.
Оптимальная частота тренировок
Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.
Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.
Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.
Сократите количество подкожного жира
Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.
Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.
Как высушить тело
Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:
После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.
Как шевелить грудными мышцами
Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:
С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.
Практическое упражнение
Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:
Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.
Как научиться двигать грудными мышцами – Как шевелить грудными мышцами?
Структура грудной клетки представлена сухожилиями и 2-мя основными группами мышц. Чаще всего растяжению подвержены не связочные элементы, а именно мышечные ткани. В грудной клетке они отвечают за дыхание, приведение рук к телу, их разведение и функции вращений руками.
В зоне наивысшего риска – большая и малая мышечная поддержка грудной клетки.
Как научиться чувствовать мышцы | MenGen
Допустим, что сегодня мы делали жим лежа – качали грудные мышцы, а на следующий день у нас болят плечи и трицепс. Или мы подтягиваемся, для того, чтобы прокачать спину, а болеть начинают бицепсы. Знакомая ситуация?
Если да, то это видео специально, для Вас.
Чем опытный атлет, помимо всего прочего, отличается от начинающего? Речь идет о профессионализме, который достигается благодаря длительным тренировкам. Если мы говорим о бодибилдинге, то этот профессионализм выражается в умении чувствовать свои мышцы, благодаря чему становится возможным работать с максимальной отдачей.
Умение чувствовать свои мышцы обуславливается качеством нейро – мышечной связи. Иначе говоря, чем лучше наш мозг связан с нашими мышцами, тем лучше мы можем ими управлять, а, значит, и чувствовать.
Итак, как же нам с Вами как можно скорее наладить качество этой связи? Во первых необходимо выполнять любое упражнение технически верно. Это первая ступень для достижения результата. Для этого придется очень длительное время работать с умеренными весами. Это необходимо для того, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах и не думать о том, как бы ни умереть под придавившей вас штангой.
Так же рекомендуется вне зала делать движения без нагрузки, которые имитируют движение при выполнении упражнения. Во время этого необходимо максимально концентрироваться на мышцах, которые должны работать в этом упражнении.
Необходимо выполнять эти практики на постоянной основе, желательно перед сном или ближе к вечеру. Результаты исследований говорят о том, что это время наиболее благоприятно для того, чтобы наш мозг создавал новые связи для ускорения собственной работы и повышения производительности.
Благодаря таким тренировкам вы, через некоторое время, научитесь чувствовать свои мышцы и управлять ими. Двигать грудными мышцами, по желанию напрягать задние дельты, напрягать любые мышцы без нагрузки– все это показатели хорошо налаженной мышечной связи.
Эти навыки помогут Вам повысить кпд выполнения упражнения. За счет этого нагружаться будут только целевые мышечные группы, что позволит адекватно распределять нагрузку на тренировках.
Сократите количество подкожного жира
Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.
Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.
Ниже 5% опускаться не рекомендуется – это вредно для здоровья.
Как высушить тело
Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:
После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.
Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.
Как накачать мышцы груди девушкам
Распространенное заблуждение о том, что с помощью интенсивных тренировок можно увеличить объем груди, неверно. Ведь за полноту самой привлекательной части женского тела отвечают молочные железы, в которых нет мышц. Однако благодаря специальному комплексу упражнений вы сможете создать «мышечный бюстгальтер», который визуально приподнимет бюст, сделает его более эффектным, аккуратным и упругим.
Классическое упражнение, помогающее подтянуть грудь, — отжимания от пола. Лягте на живот, сделав упор на носки и руки, расставленные чуть шире плеч. Разгибая локти, приподнимитесь над полом. Затем вновь опуститесь так, чтобы грудь практически коснулась земли. Не делая паузы вернитесь в верхнюю точку. Выполните максимально возможное количество отжиманий. Если же выполнять отжимания таким образом слишком тяжело для вас, то попробуйте опираться не на носки, а на колени. Следующее упражнение — жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх. Благодаря тому, что спинка скамьи находиться не в горизонтальном положении, а под углом, основная нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Лягте на спину на скамью, расположив стопы по обе стороны от нее. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их над собой. Затем опустите руки со снарядами, разводя локти в стороны. Не делая паузы, вновь вернитесь в верхнюю точку. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы спина сохраняла естественный изгиб, а голова и плечи были плотно прижаты к скамье.
Не меняя положения скамьи, перейдите к следующему упражнению. Выжмите гантели над грудью, повернув ладони друг к другу, а локти оставив чуть согнутыми. Затем начните разводить руки в стороны, стараясь зафиксировать напряжение в верхней части груди. Старайтесь двигать руками с максимальной амплитудой, так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Не задерживаясь в нижней точке, мощным движением поднимите руки в исходную позицию. Выполните необходимое число повторов.
Существует еще одно упражнение, которое, несмотря на свою простоту, позволяет добиться прекрасных результатов. Выполнять его можно не только во время тренировки, но и дома, в обеденный перерыв или стоя в пробке. Поднимите руки на уровень груди и сложите их словно для молитвы. Затем начните надавливать ладонями друг на друга: движения должны быть резкими и одинаковыми по силе. Выполняйте упражнение в течение 2 или более минут.
Не получили ответ на свой вопрос? Спросите нашего эксперта:
Как отличить растяжение от смежных повреждений?
Подобные травмы грудной клетки имеют ряд особенностей в плане их проявления. Боль в данном случае не показательный признак, так как при растяжении она может прийти позже. В первые же секунды после растяжения в грудной и загрудинной клетке чувствуется дискомфорт, может появиться чувство натянутости. Дискомфорт обостряется при попытке подвести руку ближе к грудной клетке.
Через 30–120 минут после растяжения в области повреждения может появиться гематомный эффект. Отечности обычно не наблюдается за исключением случаев, когда спортсмен потребляет стероидные коктейли.
Группа риска
Такие добавки при бесконтрольном приеме повышают угрозу растяжения грудной клетки. Сюда же относится употребление кортикостероидов.
По этим причинам подробная перед постановкой диагноза при болях в загрудинном пространстве и грудной клетке становится одним из ключевых условий. На втором уровне диагностики проводят функциональные пробы и прощупывание грудной клетки. Также может потребоваться аппаратное исследование – УЗИ, рентгеноконтроль для исключения разрывов при растяжении, МРТ.
Как дергать грудными мышцами мужчине
Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Никто из мужчин не откажется от красивых рук с рельефными мускулами, ведь руки – видимая часть тела, которую наиболее часто можно продемонстрировать окружающим. Хорошо, когда мускулатура дана природой, во всех остальных случаях становится актуальным вопрос: как накачать руки в домашних условиях быстро и эффективно?
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Самостоятельные нагрузки
Профессионалами дано достаточно рекомендаций, как накачать руки в домашних условиях. Остается прислушаться к советам и начать тренировки. Эксперты говорят, что если тренироваться правильно, то через месяц-другой можно получить красивые рельефные руки, параллельно проработав грудные мышцы.
Упражнения, с помощью которых можно быстро накачать рельефную мускулатуру рук в домашних условиях:
В домашних условиях комплекс правильно выполняют следующим образом:
Во время выполнения упражнения работают не только плечи, но также спина мужчины.
Любая из предложенных техник позволяет накачать руки и получить красивые плечи через месяц-другой тренировок с нарастающим весом в домашних условиях. Преимуществом занятий с гантелями является возможность давать на руки разную нагрузку, учитывая анатомические особенности мужчины. Сколько можно брать веса каждому конкретному мужчине, чтобы накачать руки, сказать сложно. Все зависит от степени тренированности и способности переносить физическую нагрузку.
Существует еще техника отжиманий от пола с хлопком, с запрокинутыми ногами. Такое большое количество отличных друг от друга способов выполнения упражнения позволяет накачать разные группы мышц исключительно отжиманиями. Сколько отжиманий мужчина должен делать за раз – не оговаривается. Все будет зависеть от тренированности и конечной цели атлета.
Если мужчина хочет дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, то брусья необходимо поставить шире. Также, давая нагрузку на большие грудные мышцы, нужно следить, чтобы ноги не касались пола, а были согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Локти должны быть разведены, а спина слегка округлена. Технику нередко выкладывают на видео в интернете.
У подтягиваний на турнике есть и своя хитрость. Чтобы тренировка прошла наиболее успешно, первый подход необходимо провести по максимуму. Второй подход – менее интенсивный. После всех повторений и перерыва в несколько минут мужчина должен отжаться от пола максимальное число раз. Первую неделю заниматься предпочтительнее через день-два. Каждый вид подтягиваний можно найти на видео в интернете.
Когда персональный тренер не помешает
Не всегда можно достигнуть желаемого результата, занимаясь дома, поэтому когда встает вопрос, как накачать большие руки, профессиональные атлеты советуют заниматься в тренажерном зале. Обратиться за советом к персональному тренеру не помешает и в том случае, когда техника выполнения кажется правильной, но достичь нужных объемов не получается. Профессионалы дают такие советы в отношении вопроса, как накачать огромные руки:
На вопрос, как накачать большие руки, профессионалы отвечают, что лучше всего выполнять следующие упражнения:
Некоторые спортсмены на вопрос, как быстро накачать руки, отвечают — делай суперсеты. Наиболее просто их делать в тренажерном зале, так как понятие суперсет подразумевает практически безостановочный тренировочный процесс с вовлечением разных групп мышц поочередно. Однако профессионалы предостерегают от злоупотребления таким способом. В виде суперсетов может проходить 1–2 тренировки в неделю или 5–6 в месяц.
Мгновенно или медленно
И напоследок осветим вопрос, касающийся кратности тренировок. Многие мужчины думают, что ежедневные занятия дадут более существенный эффект. Это утверждение не совсем правильное. Мышцы растут не в процессе тренировок, а исключительно между ними. Поэтому тренироваться целый месяц ежедневно не стоит. На вопрос, сколько же в месяц нужно заниматься, профессиональные спортсмены говорят следующее:
Иногда случается, что накачать мышечную массу рук не получается. Размер и рельефность мышц остаются долгое время — месяц, два, — без динамики. В такой ситуации следует задуматься: а правильно ли построены тренировки? Профессионалы в таком случае советуют посмотреть обучающее видео, проанализировать занятия других атлетов в тренажерном зале, попросить помощь у личного тренера. Кардинальная смена схемы тренировок, свежий взгляд на привычный набор упражнений позволят «расшевелить» уснувшие мышцы рук и заставят их работать.
Как выполнять «танец цыпленка» или встряхивание груди «Hip Hop :: WonderHowTo
Посмотрите это обучающее танцевальное видео, чтобы узнать, как выполнять классический« танец цыпленка »или« встряхивание груди ». Добавьте немного фанка в свои навыки танцев в стиле хип-хоп, изучая это движение шаг за шагом. Чихо «Groove» Сзето шаг за шагом научит вас популярным и веселым танцевальным движениям в этих обучающих видео. Тренируйте верхнюю часть тела, практикуя танцевальные навыки с помощью этого обучающего видео.
Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.
Купить сейчас (97% скидка)>
Как научиться двигать грудными мышцами?
Сначала надо накачать, чтобы было чем двигать!
А ведь верно говорят. Физические упражнения развивают нервно мышечную связь. Или тренируйся напрягать, что тут посоветуешь еще. Вот так хотел? )))
Посмотри отрывок из индийского фильма про качков на ютьюб
а что ты хочешь услышать когда просишь не писать правильный ответ?
их качать надо 3-5 мес
а есть то чем двигать?
Накачай сперва. Не ругайся, но это так..
Как сделать линию на груди | Myprotein US
Давайте посмотрим правде в глаза, чего хотят большинство парней, так это большая выпуклая грудь с линией посередине и классным «взмахом» под грудными клетками. Я понимаю, понимаю. Создание великолепной груди не должно быть трудным, но в конечном итоге это сводится к двум вещам: сосредоточиться на подъеме более тяжелых весов с течением времени и выбрать правильные упражнения. А теперь давайте посмотрим, как получить сундук, к которому стремится большинство парней.
Споры о «верхней части груди» ведутся уже давно.Я буду краток и честен: есть «верхняя часть груди», называемая ключично-грудная мышца,
, и это то, что мы хотим тренировать здесь. Эта мышца является частью большой грудной мышцы, большой грудной мышцы, но ее мышечные волокна также проходят в другом направлении (на самом деле угол довольно уникален). Самая большая проблема с этой мышцей заключается в том, что обычно
очень трудно нарастить
, но упражнения, необходимые для ее роста, также отлично подходят для наращивания большой грудной мышцы, так что это бонус.
? Жим от груди на наклонной скамье
? Жим лежа обратным хватом
Жим лежа обратным хватом часто упускается из виду, но он отлично подходит для наращивания верхней части груди и прохождения линии вниз по груди. Также, как правило, это легче для плеч, потому что это выводит плечи из движения.Это просто выполняется переключением хватки при жиме штанги лежа. Это движение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Тем не менее, запускается легкий, чтобы привыкнуть к нему.
Помните, просто выполнять эти упражнения недостаточно. Укрепляйтесь на них (безопасно! Никто не хочет травм), и верхняя часть груди будет выглядеть фантастически. У вас будет эта линия на груди в кратчайшие сроки, если вы правильно питаетесь и постоянно становитесь сильнее.
Верхние насадки
1. Держитесь подальше. Тренажер Смита — Тренажер Смита снова и снова доказал, что дает меньший прирост силы, чем свободный вес. Активация мышц на кузнечном тренажере не так эффективна просто потому, что это тренажер, и свободные веса всегда будут более эффективными, чем тренажеры.
2. Микро-нагрузка — При жиме штанги на наклонной скамье фантастический способ стать сильнее — это «микронагрузка» с 2.5-фунтовые тарелки. Просто добавляйте 5 фунтов на каждую тренировку, добавляя по одному с каждой стороны, и в течение месяца вы прибавите 20 фунтов в жиме на наклонной скамье. Намного легче прогрессировать, просто добавляя немного веса каждый раз во время тренировки.
3. Используйте силовую стойку — силовая стойка — ваш лучший друг, когда дело доходит до жима со свободным весом. Защитные рычаги спасут вас, если вы попытаетесь сделать это дополнительное повторение и в итоге потерпите неудачу.
4. Правильная форма — Само собой разумеется.Научитесь делать правильный жим лежа, и ваши плечи будут вам благодарны. Отведите плечи назад и вниз, втяните лопатку и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Это делает акцент на груди, а не на плечах.
Чтобы накачать мышцы, нужно восстанавливаться после тренажерного зала. Сделать это можно с помощью следующих добавок:
? Thewhey
? Молочный протеин гладкий
Take Home Сообщение
Провести линию груди не так уж и сложно, но не делайте того, что делает большинство людей: выполняйте только жим лежа. Такой вид придает грудной клетке «обвисший» вид и развивает нижнюю и внешнюю части грудных мышц, и, по моему личному мнению, выглядит не очень «эстетично».Конечно, вы по-прежнему выполняете плоский жим во время тренировок, но я бы рекомендовал начать тренировку с жима на наклонной скамье, гантелей или штанги, а затем перейти к плоскому жиму. Воспользуйтесь этими советами, и эта линия будет у вас на груди в кратчайшие сроки. Как всегда, оставайся сильным.
Как научиться двигать грудными мышцами – Как шевелить грудными мышцами?
Как научиться чувствовать мышцы | MenGen
Допустим, что сегодня мы делали жим лежа – качали грудные мышцы, а на следующий день у нас болят плечи и трицепс. Или мы подтягиваемся, для того, чтобы прокачать спину, а болеть начинают бицепсы. Знакомая ситуация?
Если да, то это видео специально, для Вас.
Чем опытный атлет, помимо всего прочего, отличается от начинающего? Речь идет о профессионализме, который достигается благодаря длительным тренировкам. Если мы говорим о бодибилдинге, то этот профессионализм выражается в умении чувствовать свои мышцы, благодаря чему становится возможным работать с максимальной отдачей.
Умение чувствовать свои мышцы обуславливается качеством нейро – мышечной связи. Иначе говоря, чем лучше наш мозг связан с нашими мышцами, тем лучше мы можем ими управлять, а, значит, и чувствовать.
Итак, как же нам с Вами как можно скорее наладить качество этой связи? Во первых необходимо выполнять любое упражнение технически верно. Это первая ступень для достижения результата. Для этого придется очень длительное время работать с умеренными весами. Это необходимо для того, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах и не думать о том, как бы ни умереть под придавившей вас штангой.
Так же рекомендуется вне зала делать движения без нагрузки, которые имитируют движение при выполнении упражнения. Во время этого необходимо максимально концентрироваться на мышцах, которые должны работать в этом упражнении.
Необходимо выполнять эти практики на постоянной основе, желательно перед сном или ближе к вечеру. Результаты исследований говорят о том, что это время наиболее благоприятно для того, чтобы наш мозг создавал новые связи для ускорения собственной работы и повышения производительности.
Благодаря таким тренировкам вы, через некоторое время, научитесь чувствовать свои мышцы и управлять ими. Двигать грудными мышцами, по желанию напрягать задние дельты, напрягать любые мышцы без нагрузки– все это показатели хорошо налаженной мышечной связи.
Эти навыки помогут Вам повысить кпд выполнения упражнения. За счет этого нагружаться будут только целевые мышечные группы, что позволит адекватно распределять нагрузку на тренировках.
Как шевелить грудными мышцами мужчинам: играть мускулами
Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.
Как накачать грудь
Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.
Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.
Лучшие упражнения
Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.
Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям — для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.
Лучшие упражнения для развития грудной клетки:
Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.
Эффективней всего — жим лежа со штангой.
Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.
Нагрузка на разные части груди
Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:
Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.
Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.
Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения — жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:
При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.
Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.
Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:
Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.
Оптимальная частота тренировок
Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.
Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.
Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.
Сократите количество подкожного жира
Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.
Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.
Ниже 5% опускаться не рекомендуется — это вредно для здоровья.
Как высушить тело
Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:
После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.
Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.
Как шевелить грудными мышцами
Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:
С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.
Практическое упражнение
Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:
Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.
Как накачать мышцы груди девушкам
Распространенное заблуждение о том, что с помощью интенсивных тренировок можно увеличить объем груди, неверно. Ведь за полноту самой привлекательной части женского тела отвечают молочные железы, в которых нет мышц. Однако благодаря специальному комплексу упражнений вы сможете создать «мышечный бюстгальтер», который визуально приподнимет бюст, сделает его более эффектным, аккуратным и упругим.
Классическое упражнение, помогающее подтянуть грудь, — отжимания от пола. Лягте на живот, сделав упор на носки и руки, расставленные чуть шире плеч. Разгибая локти, приподнимитесь над полом. Затем вновь опуститесь так, чтобы грудь практически коснулась земли. Не делая паузы вернитесь в верхнюю точку. Выполните максимально возможное количество отжиманий. Если же выполнять отжимания таким образом слишком тяжело для вас, то попробуйте опираться не на носки, а на колени. Следующее упражнение — жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх. Благодаря тому, что спинка скамьи находиться не в горизонтальном положении, а под углом, основная нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Лягте на спину на скамью, расположив стопы по обе стороны от нее. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их над собой. Затем опустите руки со снарядами, разводя локти в стороны. Не делая паузы, вновь вернитесь в верхнюю точку. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы спина сохраняла естественный изгиб, а голова и плечи были плотно прижаты к скамье.
Не меняя положения скамьи, перейдите к следующему упражнению. Выжмите гантели над грудью, повернув ладони друг к другу, а локти оставив чуть согнутыми. Затем начните разводить руки в стороны, стараясь зафиксировать напряжение в верхней части груди. Старайтесь двигать руками с максимальной амплитудой, так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Не задерживаясь в нижней точке, мощным движением поднимите руки в исходную позицию. Выполните необходимое число повторов.
Существует еще одно упражнение, которое, несмотря на свою простоту, позволяет добиться прекрасных результатов. Выполнять его можно не только во время тренировки, но и дома, в обеденный перерыв или стоя в пробке. Поднимите руки на уровень груди и сложите их словно для молитвы. Затем начните надавливать ладонями друг на друга: движения должны быть резкими и одинаковыми по силе. Выполняйте упражнение в течение 2 или более минут.
Не получили ответ на свой вопрос? Спросите нашего эксперта:
Как накачать грудь
Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.
Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.
Лучшие упражнения
Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.
Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям – для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.
Лучшие упражнения для развития грудной клетки:
Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.
Эффективней всего – жим лежа со штангой.
Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.
Нагрузка на разные части груди
Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:
Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.
Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.
Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения – жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:
При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.
Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.
Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:
Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.
Оптимальная частота тренировок
Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.
Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.
Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.
Как дергать грудными мышцами мужчине
Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Никто из мужчин не откажется от красивых рук с рельефными мускулами, ведь руки – видимая часть тела, которую наиболее часто можно продемонстрировать окружающим. Хорошо, когда мускулатура дана природой, во всех остальных случаях становится актуальным вопрос: как накачать руки в домашних условиях быстро и эффективно?
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Самостоятельные нагрузки
Профессионалами дано достаточно рекомендаций, как накачать руки в домашних условиях. Остается прислушаться к советам и начать тренировки. Эксперты говорят, что если тренироваться правильно, то через месяц-другой можно получить красивые рельефные руки, параллельно проработав грудные мышцы.
Упражнения, с помощью которых можно быстро накачать рельефную мускулатуру рук в домашних условиях:
В домашних условиях комплекс правильно выполняют следующим образом:
Во время выполнения упражнения работают не только плечи, но также спина мужчины.
Любая из предложенных техник позволяет накачать руки и получить красивые плечи через месяц-другой тренировок с нарастающим весом в домашних условиях. Преимуществом занятий с гантелями является возможность давать на руки разную нагрузку, учитывая анатомические особенности мужчины. Сколько можно брать веса каждому конкретному мужчине, чтобы накачать руки, сказать сложно. Все зависит от степени тренированности и способности переносить физическую нагрузку.
Существует еще техника отжиманий от пола с хлопком, с запрокинутыми ногами. Такое большое количество отличных друг от друга способов выполнения упражнения позволяет накачать разные группы мышц исключительно отжиманиями. Сколько отжиманий мужчина должен делать за раз – не оговаривается. Все будет зависеть от тренированности и конечной цели атлета.
Если мужчина хочет дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, то брусья необходимо поставить шире. Также, давая нагрузку на большие грудные мышцы, нужно следить, чтобы ноги не касались пола, а были согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Локти должны быть разведены, а спина слегка округлена. Технику нередко выкладывают на видео в интернете.
У подтягиваний на турнике есть и своя хитрость. Чтобы тренировка прошла наиболее успешно, первый подход необходимо провести по максимуму. Второй подход – менее интенсивный. После всех повторений и перерыва в несколько минут мужчина должен отжаться от пола максимальное число раз. Первую неделю заниматься предпочтительнее через день-два. Каждый вид подтягиваний можно найти на видео в интернете.
Когда персональный тренер не помешает
Не всегда можно достигнуть желаемого результата, занимаясь дома, поэтому когда встает вопрос, как накачать большие руки, профессиональные атлеты советуют заниматься в тренажерном зале. Обратиться за советом к персональному тренеру не помешает и в том случае, когда техника выполнения кажется правильной, но достичь нужных объемов не получается. Профессионалы дают такие советы в отношении вопроса, как накачать огромные руки:
На вопрос, как накачать большие руки, профессионалы отвечают, что лучше всего выполнять следующие упражнения:
Некоторые спортсмены на вопрос, как быстро накачать руки, отвечают — делай суперсеты. Наиболее просто их делать в тренажерном зале, так как понятие суперсет подразумевает практически безостановочный тренировочный процесс с вовлечением разных групп мышц поочередно. Однако профессионалы предостерегают от злоупотребления таким способом. В виде суперсетов может проходить 1–2 тренировки в неделю или 5–6 в месяц.
Мгновенно или медленно
И напоследок осветим вопрос, касающийся кратности тренировок. Многие мужчины думают, что ежедневные занятия дадут более существенный эффект. Это утверждение не совсем правильное. Мышцы растут не в процессе тренировок, а исключительно между ними. Поэтому тренироваться целый месяц ежедневно не стоит. На вопрос, сколько же в месяц нужно заниматься, профессиональные спортсмены говорят следующее:
Иногда случается, что накачать мышечную массу рук не получается. Размер и рельефность мышц остаются долгое время — месяц, два, — без динамики. В такой ситуации следует задуматься: а правильно ли построены тренировки? Профессионалы в таком случае советуют посмотреть обучающее видео, проанализировать занятия других атлетов в тренажерном зале, попросить помощь у личного тренера. Кардинальная смена схемы тренировок, свежий взгляд на привычный набор упражнений позволят «расшевелить» уснувшие мышцы рук и заставят их работать.
Как накачать грудные мышцы дома
Тренировка груди в домашних условиях без какого-либо оборудования может быть связана, главным образом, с выполнением отжиманий. Да, отжимания — это отличное упражнение с большим количеством различных вариантов, но есть и другие упражнения для груди, которые можно делать дома. С другой стороны, если приобрести скамейку и несколько гантелей, то количество упражнений на грудь в домашних условиях резко возрастает. Упражнения на грудные мышцы
Кстати, стоит отметить, что тренировать мышцы груди невозможно, не активируя трицепс и плечи. Поэтому, если вы планируете более сложные тренировки дома, постарайтесь не перегружать свои трицепсы и плечи заранее. Другими словами, начните с груди. Хорошая новость заключается в том, что, правильно делая отжимания, вы также тренируете мышцы живота.
Как часто нужно тренировать грудные мышцы
Существует много дискуссий о том, как часто вы должны заниматься спортом. Теория говорит нам о том, что большим мышцам (например, груди) нужно не менее 48 часов, чтобы регенерировать. Поэтому грудные мышцы можно тренировать два-три раза в неделю (это относится только к домашним тренировкам и совершенно другое дело спортсмены, которые тренируются в тренажерном зале, используя сплит-тренировки).
Накачка грудных мышц дома реализуема?
Вопрос из заголовка можно сформулировать более точно: достаточен ли домашний тренинг грудных мышц для стимулирования роста этой группы мышц? Ответить на этот вопрос можно только одним способом: это зависит от многих факторов (в первую очередь, от исходной позиции атлета и диеты). Одно можно сказать наверняка: если вы достигнете такой степени тренированности, что будете выполнять объёмные подходы (например, 100 отжиманий за подход), то основным эффектом будет увеличение мышечной выносливости, а не рост мышц. При увеличении мышечной массы увеличивается нагрузка и, конечно же, диета (возможен, также приём, моногидрата креатина и БЦАА с глютамином). Если вы хотите «накачать грудь», вместо того, чтобы делать сотни отжиманий (и других упражнений), сосредоточьтесь на меньшем количестве повторений в медленном темпе с нагрузкой (например, одевая рюкзак с тяжёлыми предметами).
Прежде чем приступить к тренировкам
Всегда начинайте тренировку с разминки, конечно иногда спортсмены шутят: «Слабому разминка не поможет, а сильному она не нужна.», но на самом деле любой атлет, который хотя бы чего-то добился в выбранном спорте обязательно разминается. Во время тренировки грудных мышц, плечи наиболее уязвимы к травмам (в меньшей степени локти и запястья). Все эти суставы должны быть разогреты до начала упражнений. Зону плеч разогрейте, размахивая руками как перпендикулярно, так и параллельно туловищу. Так как мышцы живота также активизируются во время тренировки, также стоит разогреть тазобедренный сустав.
Отжимания от пола правильная техника выполнения
Хотя отжимания — довольно простое упражнение, многие люди делают их неправильно. У большинства людей самая большая проблема — держать «пятую точку», спину и ноги прямо. Это один из многих примеров, когда возникают проблемы со стабилизацией положения во время упражнения. Если есть одна вещь, которой вы должны научиться сейчас: стабилизация движения во время каждого упражнения — один из важнейших элементов техники. Ниже приведены основные принципы правильных отжиманий. • тело должно быть прямым (очень распространенная ошибка); • ноги должны быть расположены близко друг к другу (опираться на пальцы ног); • руки должны быть немного шире груди; • ладони должны быть слегка смотреть наружу; • вы опускаетесь до тех пор, пока локтевой сустав не сформирует прямой угол (помните — спина все время прямая!).
Различные варианты отжиманий
Для людей, у которых есть проблемы с выполнением классических отжиманий, можно рекомендовать более простую версию — то есть отжиматься с колен. Они выполняются по тем же принципам, что и классические, но так как точки опоры будут находиться ближе, нагрузка на грудные мышцы будет меньше, это позволит подготовить ваше тело к выполнению обычных отжиманий. Вы можете использовать гимнастический мяч: подставку для рук на мяче, подставку для ног на мяче, поднимая одну ногу вверх во время упражнения. Вы также можете одеть рюкзак с книгами и увеличить нагрузку. Упражнения с использованием мяча имеют дополнительное преимущество — они учат атлета стабилизировать собственное тело во время движения.
Различные положения рук при отжиманиях
Изменение положения рук во время выполнения отжиманий вызывает изменение в вовлечении вторичных мышц (все, кроме грудной клетки). Общая закономерность, которую можно запомнить, следующая: чем шире, тем легче. Т.е. чем шире расположены руки, тем меньше мышечных волокон участвуют в упражнении. Здесь также играет роль то, куда направленны руки. Для большей амплитуды движений можно использовать гири или стулья (это обеспечит движение даже ниже точки опоры). Еще одним аксессуаром, заслуживающим внимания, является гимнастический мяч. Благодаря ему вы можете внести множество изменений в данное упражнение (например, поставив ноги на мяч, вы значительно увеличите сложность данного упражнения).
План тренировок для груди
Тренировочные планы для тренировки грудной клетки дома (и не только для домашнего тренинга) должны также включать упражнения на трицепс. В любом случае, при тренировке мышц грудной клетки, вы не можете избежать включения трицепса в работу. Поэтому укрепление трицепса поможет также выполнять упражнения, непосредственно влияющие на развитие груди.
Как научиться двигать грудными мышцами?
Сначала надо накачать, чтобы было чем двигать!
А ведь верно говорят. Физические упражнения развивают нервно мышечную связь. Или тренируйся напрягать, что тут посоветуешь еще. Вот так хотел? )))