Как научиться карате в домашних условиях
Уроки карате
Мы предлагаем вашему вниманию видео уроки карате (каратэ) для начинающих. Посмотрев видеоуроки, вы сможете в обычных домашних условиях освоить технику карате, основные удары и приемы, блоки и стойки. Научитесь основам одного из самых популярных в мире японского боевого искусства!
Удары ногами в карате
Видео, в котором показано, как проводить удары ногами в карате киокушинкай и приводятся их названия.
Ката в карате
Видео карате для начинающих. Урок 6. Базовая простейшая ката, силовые упражнения для тренировки удара.
Передвижение в карате, ои дзуки
Видео карате для начинающих. Урок 5. Удары и блок в передвижении, перемещении, простейшие стойки.
Блоки в карате
Видео карате для начинающих. Урок 4. Основные блоки руками в карате, их названия, техника выполнения.
Разминка карате
Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.
История карате
Видео карате для начинающих. Урок 1. История возникновения, развития карате, смысл этого боевого искусства.
Приобретай оригинальную одежду и аксессуары по японской тематике в нашем магазине. Выделись среди серой массы, купив футболку, худи, штаны с изображением самурая!
Тренировка дома каратэ
Тренировка дома каратэ
Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.
А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.
Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.
Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.
Режим дня
Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.
Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.
Тренируемся дома в режиме самоизоляции
Разминка
Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.
1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.
Основная часть тренировки.
Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.
Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.
Заключительная часть тренировки дома.
Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.
Заминка.
Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.
Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)
Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.
В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.
Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!
Как научиться карате
Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.
Основные принципы
Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».
Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.
Способ №1 «Начальный этап»
Регулярная медитация
Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.
Выполняйте разминку
Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.
Растяжка связок
Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.
Изучите философию боевого искусства
Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.
Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.
Способ №2 «Стойки и равновесие»
Изучите типовые стойки
Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:
Стойка готовности
Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:
Помните о важности равновесия
Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.
Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе
Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»
Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки
Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.
К ударам относятся:
Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.
Используйте маневры нижними конечностями
Выделяют пять методик:
Тренируйтесь с партнером
Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.
Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.
Подведем итоги, как научиться карате дома:
Пример тренировок в домашних условиях
Схема первых семи дней:
План второй и третьей недели:
Техника четвертой недели:
Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.
Схема пятой и шестой недели:
План седьмой и восьмой недели:
На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.
Статьи о киокушинкай каратэ
У тех, кто только собирается начать заниматься каратэ или планирует отвести в секцию своего ребенка, неизменно появится очень много вопросов: как выбрать секцию, как подготовиться к первым тренировкам, с чего вообще начинается карате? Именно об этом и пойдет речь ниже.
С чего начинается карате?
Каратэ начинается в первую очередь с уважения. С уважения к себе и своему противнику, уважение к своему учителю, залу и самому карате как виду искусства. Недаром японцы говорят, что любой поединок должен начинаться с поклона и им же заканчиваться. И этот поклон – не просто дань традиции, в этом заключается вся суть этого боевого искусства. Если человек не осознает этого, ему никогда не суждено стать настоящим мастером, он будет развиваться только физически, а духовного роста ожидать не приходится.
Родина каратэ
Япония является родиной каратэ, поэтому там на протяжении веков сохраняются традиции обучения этому виду боевого искусства, которые бережно передаются из поколения в поколение. Додзё (так называется зал для тренировок) является святая святых – именно там бойцы постигают все тайны искусства, тренируют не только тело, но и дух.
По старинному преданию, в додзё обитают духи сильнейших мастеров, которые всячески помогают развитию и становлению нынешним ученикам боевых искусств. Именно поэтому так важно уважать зал, в котором проходят занятия.
В Японии обучение карате, равно как и другим видам боевых искусств, является обязательной части школьного образования и ВУЗов. Япония славится сетью университетских клубов, в которых очень большое количество подающих надежды мастеров. Такая сеть пришла на замену средневековую сеть клановых школ боевых искусств. К счастью, междоусобных войн между самураями в наше время уже нет, поэтому сеть университетских клубов является отличным способом обмена опытом.
Каратэ в России
В России, конечно же, система образования ничего, кроме уроков физкультуры, не предусматривает. А это значит, что заниматься карате человек может в том месте, в котором он хочет. С одной стороны это можно назвать преимуществом – свобода выбора места, тренера, разновидности карате дают большую возможность для развития.
С другой стороны – среди огромного количества различных секций и клубов каратэ найти действительно хорошего тренера не так уж и просто. К сожалению, в России встречается достаточно большое количество самозванцев, позиционирующих себя как сенсеев. Для них секция каратэ – это исключительно способ заработка, бизнес-проект и ничего больше.
Еще одна категория секций карате – при различных клубах фитнеса. В таких местах каратэ – всего лишь модная дисциплина, такая как йога, танцы, аэробика. Конечно же, даже такая физическая активность лучше, чем ничего – но с настоящим боевым искусством ничего общего она не имеет.
Киокушинкай каратэ лучше всего заниматься в тех спортивных клубах, которые являются членами самых старых и распространённых в мире в мире организаций, таких как:
Обозначьте цели
Вам нужно четкое понимание своих целей и осознание, для чего вам нужны занятия каратэ. Если вы хотите начать заниматься только для поддержания физической формы, вам достаточно простой секции или спортивного клуба, где есть такое направление, как карате.
Если карате интересует вас как духовная практика – крайне важно найти тренера, который сможет стать вашим наставником, в том числе и духовным. Если речь идет о ребенке, к вопросу выбора тренера и клуба нужно подходить еще тщательнее, ведь наставник должен владеть не только искусством каратэ, но и быть отличным педагогом.
Практическое Каратэ
Практическое Каратэ запись закреплена
В некоторых Ката Шотокан, в названих, добавляются слова (иероглифы) «Дай» или «Шё». Что они означают?
Далее мы имеем Канку Дай и Шё. Дай, является вариантом Ката Кушанку, возможно изменения внёс мастер Фунакоши. Шё, опять же нам достался от матсера Итосу, вероятно это его идеи в помощь к первой форме, основной.
Автор: Александр Матюшевский (7 дан)
Практическое Каратэ запись закреплена
Мост от базового Кумитэ к Свободному.
Изучая каратэ, большую часть времени, особенно в начале обучения, мы тратим на освоение Кихон и Ката.
Кумитэ, как правило, изучается в контексте соревнований. Т.е. сильно урезанный набор приёмов, результаивный лишь в рамках правил соревнований в которых мы учатсвуем.
Обычно, из-за раннего перехода к изучению спарринга, ученики весьма поверхностно изучают базу, и их приёмы Кумитэ совершенно не похожи на движения что в каратэ изучаются.
Показать полностью.
Так ли это. Вероятно да. Но лишь в том случае, если Кумитэ как дисциплину боя, мы изучаем не правильно.
Тренируясь таким вот образом, тело научиться использовать приёмы каратэ в Кумитэ правильно. И тогда выражение «Ката это Кумитэ, и Кумитэ это Ката», действительно для вас обретут смысл.
И не только это, но вы убедитесь на практитке, что практика Ката будут улучшать ваше Кумитэ, а практика Кумитэ улучшит ваши Ката.
Вы подумаете что это всё? Нет. Далее в каратэ последовательно и усердно изучаются Окури Кумитэ, Каеши Кумитэ, Хаппо Кумитэ.
Но даже Джию Иппон Кумитэ достаточно что бы понять и убедиться что каратэ работает и при этом очень эффективно.