Как научиться контролировать количество алкоголя
Как можно научиться пить в меру алкоголь
Многие люди, употребляющие спиртное по тем или иным причинам, задаются вопросом о том, как научиться пить в меру алкоголь? Казалось бы, ничего сложного в этом нет, однако далеко не каждый человек может научиться прибегать к «зеленому змию» в умеренных количествах.
Конечно, все знают про вред выпитого спиртного и про то, что лучше отказаться от его употребления вовсе. Однако сделать это не всегда возможно, и тогда вопрос о том, сколько стоит употребить, чтобы не столкнуться с последствиями и снизить токсичность, особенно актуален. О том, может ли человек себя контролировать, поговорим дальше.
1. Основы правильного досуга
Чтобы понять, как и сколько правильно пить, нужно осознать, что большинство людей начинают прибегать к «зеленому змию» из-за банальной скуки/ Например, если нет желания планировать досуг и тратить выходные на какие-то дела, человек просто выпьет и не будет задумываться.
Пить алкоголь в меньших количествах в этом случае помогут простые правила:
Не рекомендуется заставлять себя прибегать к алкоголю через силу. Если желания нет вообще, то пить алкоголь не стоит, сославшись на употребление лекарств, не сочетающихся с подобными напитками, проблемы со здоровьем, необходимость садиться за руль.
Важно! То, сколько будет выпито в том или ином случае, во многом зависит не только от обстоятельств встречи, но и от компании. Именно поэтому незнакомых компаний стоит избегать.
2. Установление правильных границ
Умеренное употребление алкоголя базируется на четком знании своей нормы. То, сколько выпьет без последствий для здоровья тот или иной человек, зависит от ряда его индивидуальных особенностей. К ним относят:
В большинстве случаев, если человек уже пил ранее, он примерно представляет, какое количество спиртного ему необходимо, чтобы достичь первой стадии опьянения. Принято считать, что чтобы последствия были минимальными, остановиться стоит как раз после наступления первой стадии. Подобная культура потребления постепенно приучит пить умеренно, даже если человек – алкоголик со стажем.
Запомните! Меньше пить может любой человек. Главное – это ориентироваться на собственную силу воли, которая вполне способна сказать, когда стоит остановиться и отказаться от продолжения алкогольного удовольствия.
3. Соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни
Можно ли потреблять меньше спиртного, если вести здоровый образ жизни? Да, это возможно по нескольким причинам.
Во-первых, человек, ведущий правильный образ жизни, просто не захочет пускать все свои труды по нормализации здоровья под откос, употребляя спиртное.
Во-вторых, если человек следит за своим здоровьем, то ему просто некогда будет пить. Ведь для поддержания организма в тонусе требуется:
Важно! Только самодисциплина может помочь человеку научиться употреблять спиртное в меру или полностью от него отказаться.
4. Не забывать о возможных последствиях
Если хочется употреблять спиртное умеренно, примите за правило всегда помнить о том, каковы будут последствия от выпитого алкоголя на следующее утро. Ведь мало кто всерьез об этом задумывается, садясь за стол. То, как меньше пить, подскажут следующие мысли об утреннем пробуждении после застолья:
Запомните! Умеренное употребление спиртного поможет сохранить не только здоровье, но также и денежные средства, социальное положение. Человек, который не способен контролировать количество выпитого алкоголя, ценится в обществе довольно низко, а вот навык умеренного употребления, напротив, довольно сильно превозносится.
Инструкция: как снизить потребление алкоголя, если к радикальной трезвости вы пока не готовы
Подписаться:
Поделиться:
Хотите сделать свои отношения с алкоголем (особенно во время пандемии, когда его потребление растет) более здоровыми? Для начала поймите, почему вы пьете, попробуйте mindful drinking, выработайте комфортную схему отказа и замените старые шаблоны поведения на более эффективные и безопасные. Вот подробная инструкция.
Найдите время, чтобы изучить свои отношения с алкоголем
Чтобы отказаться от чего-то, для начала нужно понять: а зачем вам вообще это нужно делать? Проанализируйте, какое место алкоголь занимает в вашей жизни и действительно ли вы этим довольны.
Задайте себе этот вопрос, даже если уверены в том, что у вас нет алкогольной зависимости. Да, вы можете не испытывать тяги к спиртному большую часть времени, но как только появляется повод, вас уже не остановить — вы теряете контроль и не можете контролировать потребление, особенно находясь в компании друзей, которые тоже любят выпить. В итоге выпадаете из жизни, справляясь с похмельем.
Люди пьют, чтобы снять стресс, заглушить эмоциональную боль, избавиться от напряжения на первом свидании и вечеринках. Но если вы не можете справиться с этими вызовами без алкоголя, есть смысл задуматься — не мешает ли он найти вам более эффективные способы управлять своими эмоциями? Когда вы понимаете и осознаете причины употребления алкоголя — будь то стресс на работе, проблемы в отношениях, бессонница — это позволяет изучить более продуктивные способы их решения.
Возможно, вы сейчас не готовы полностью отказываться от алкоголя — и это совершенно нормально. Вместо того, чтобы ставить амбициозную цель, которую будет сложно выполнить, важно по-новому взглянуть на свои отношения со спиртным и найти работающий способ их изменить.
Например, в США набирает популярность концепция «мindful drinking», то есть осознанного потребления алкоголя. Чтобы практиковать осознанное питье, перед каждым новым напитком делайте паузу и спрашивайте себя — в каком состоянии вы сейчас находитесь, поддержит ли его новая порция алкоголя или без нее можно обойтись. Но важно не забывать, что спиртное ослабляет вашу силу воли уже после первого бокала пива, поэтому прислушиваться к себе и быть осознанным становится сложнее.
Расскажите близким о желании меньше пить
Если вы сообщите другим о своем решении бросить пить, это может мотивировать вас ответственнее придерживаться своего решения.
Вполне вероятно, что семья и друзья искренне обрадуются и поддержат вас, узнав о вашем решении. Вы также можете мотивировать других людей изучить собственные алкогольные привычки, рассказывая о своих отношениях с алкоголем — но ни в коем случае не навязывая им новые взгляды. Возможно, ваш партнер или сосед по квартире тоже думали об изменениях, тогда вы можете объединиться — вдвоем поддерживать мотивацию легче.
Замечательно, если при посещении мероприятий, связанных с алкоголем, с вами оказывается человек, которому вы доверяете и который напомнит вам, что на самом деле этот шот вам не нужен. Большую пользу также приносит сближение с людьми, для которых выпивка не является важной частью жизни. Возможно, когда-то вы таких избегали именно по этой причине?
Когда вы отказываетесь от алкоголя, в вашу сторону могут посыпаться вопросы о причине такого решения. Вы не обязаны вдаваться в детали, но можете подготовить ответ в духе — «я сокращаю потребление ради здоровья», «мне перестало нравиться то, как я чувствую себя от выпивки».
При этом на предложение выпить вам не требуется говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заранее потренируйтесь отказываться, чтобы чувствовать себя более уверенно в ситуации, связанной с алкоголем. И не беспокойтесь, что другие осуждают вас — скорее всего, большинство людей вообще не заметят или не запомнят, что вы делаете.
Если вы хотите более подробно объяснить близким, почему вы решили бросить пить, постарайтесь сделать объяснение простым и понятным:
Измените то, что вас окружает и вызывает желание выпить
Когда алкоголь — часть вашего обычного распорядка дня, его употребление становится чем-то вроде автоматической реакции. Особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность. Возможно, вам не нужно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы бросить пить, но несколько изменений могут иметь большое значение.
Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить пить, а вот необходимость идти в магазин порой снижает желание выпить до минимума. Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и друзей. Ееобязательно предлагать гостям алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Или позвольте им приносить его с собой, но забирать оставшуюся выпивку при уходе.
Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам твердо отказаться от употребления алкоголя. Обычная вода — полезный, но явно не самый интересный выбор. Попробуйте поэкспериментировать и создать пару любимых безалкогольных коктейлей. Например, воспользовавшись идеями от петербургских барменов.
Когда вы склонны пить в определенное время дня и недели, заняться чем-то другим — самый простой способ сломать шаблон. Запланируйте дела на утро субботы — например, занятия спортом, чтобы вам не хотелось отказываться от них из-за похмелья. Когда желание пить повышается до максимума в определенное время суток, подумайте, почему именно вам сейчас этого хочется и какие другие способы помогут справиться с ощущением беспокойства — снизить тревогу вы можете, например, с помощью приложения для медитации.
Найдите время для ухода за собой
Попытка бросить пить — вполне себе стресс. И если раньше вы обращались к алкоголю как к инструменту расслабления и отвлечения, ваше чувство подавленности может усиливаться и вызывать желание все же сходить за бутылкой вина. Бороться с трудностями при внесении изменений в жизнь — это вполне нормально. А чтобы лучше с этим справляться, начните уделять больше времени заботе о себе и своем организме.
Хорошее физическое самочувствие явно повысит вашу стойкость и эмоциональную силу во время испытания трезвостью. Избегая алкоголя, вы уже делаете большой шаг к улучшению своего здоровья. И как только вы начинаете замечать эффекты, чувствуете себя яснее и энергичнее, то получаете вдохновение поддерживать свой прогресс. Во время отказа от алкоголя следите за потреблением достаточного количества воды, ешьте регулярно и сбалансировано, по возможности занимайтесь физическими упражнениями и сделайте ставку на качественный сон. Кстати, алкоголь является одним из главных разрушительных факторов для глубины сна.
Многие употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Но вечерние часы после работы можно инвестировать в более интересные занятия — например, в изучение дополненной реальности или растениеводство. Хотя на самом деле вы никому ничего не должны — можно провести это время из-за просмотром Youtube, если так хочется. Только вместо пива купить хотя бы безалкогольное пиво.
Даже если вы никогда не вели дневник, сейчас у вас есть отличный повод это начать. С помощью заметок вам будет легче отслеживать свои чувства при отказе от алкоголя и выявить закономерности в ваших отношениях с выпивкой. Сравнивайте эмоции, возникающие при употреблении спиртного и во время похмелья с чувствами, которые возникают при воздержании — возможно, таким образом вы четче поймете, что алкоголь не решает проблемы, которые вы пытаетесь с помощью него решить.
Определив причины, по которым вы пили, можно начать поиск инструментов для устранения этих триггеров. Например, если желание выпить у вас вызывает одиночество, вы можете восстановить контакт со старыми друзьями или найти способы завязать новые дружеские отношения. Если с помощью алкоголя вы снимаете страх при общении с людьми, имеет смысл задуматься о том, в каких обстоятельствах вы могли бы чувствовать себя вполне комфортно. Не забывайте, что один из самых важных инструментов для решения психологических проблем — это самосострадание. Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы сорвались, вспомните, что никто не идеален и продолжайте изучения себя и своих механизмов поведения. Отношения с алкоголем полезно обсудить и во время консультаций с врачом-психотерапевтом.
Чтобы бросить пить, может потребоваться время, поэтому относитесь к себе с добротой. Независимо от того, предполагает ли ваша конечная цель полную трезвость или более внимательное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.
Как следует употреблять алкоголь
Как следует употреблять алкоголь
Правильное употребление алкоголя
Влияние алкоголя на человека
Небольшие дозы алкоголя оказывают стимулирующее действие – снимает напряжение мышц и расслабляет. Но не все могут удержать малый уровень потребления. Повышение дозы оказывает противоположное действие на человека. В стандартной дозе водки находится 12 грамм спирта.
В соответствии с другими видами алкогольной продукции к данной дозировке приравниваются:
На каждого человека разное воздействие алкоголя. Сколько положено выпить человеку, указывают некоторые факторы:
Что такое умеренность в употреблении
Понимание чувства меры у всех разное. Для одного будет умеренно и комфортно провести вечернее время, распив 0,5 литра горячительного питья. Второму хватит 1 литра крепкого пива в течении всей недели. В умеренном употреблении тоже есть нюансы: чем больше организм получает спиртного, тем быстрее увеличивается риск подвергнуть здоровье под угрозу. Разовый безмерный прием алкогольного напитка также может повлечь за собой неприятные последствия, вплоть до несчастного случая. Учитывая все факторы, у человека должна появиться необходимость переосмыслить свое отношение к алкоголю и установить для себя индивидуальную мерку.
Допустимая мера потребления
Стандартные 13 доз находятся в 0,5 л водки.
Умеренное употребление на взрослого и здорового человека:
Это средний уровень показателей и не для всех он применим. При наличии каких – либо болезней человеку лишняя доза может грозить ухудшением состояния. Даже при небольшой пропорции возможно недомогание и плохое самочувствие, особенно подвержены этому молодые люди, пожилые и больные. Беременным категорически запрещается употребление напитков, содержащих алкоголь, может пострадать плод.
Всасывание стопки водки организмом длится примерно около часа. Определить свою норму Вы сумеете, если будете рассчитывать промежутки между приемами спиртного, следить за изменениями, происходящими с Вами.
В случае, когда Ваш разум и поступки полностью попадают под контроль алкоголя, выберете один из двух способов:
Как отличить алкоголизм о пьянства
Как отличить алкоголизм о пьянства
Отличия алкоголизма и пьянства
К эпизодическому пьянству относятся отдельные случаи опьянения с различной частотой и дозами. Это может быть систематическое употребление малых доз или нечасто повторяющееся употребление, но в больших количествах. При этом человек не ощущает патологическую тягу к употреблению, не ищет повода для выпивки и у него отсутствуют симптомы алкогольной зависимости. Традиционное пьянство проявляется частым опьянением до 2-3 раз в месяц, а основанное на недостоверных представлениях до 2-3 в неделю и чаще, но малыми дозами и без сильного опьянения.
Любой вид пьянства может привести к формированию патологической тяги к употреблению, неврологическим и психосоматическим изменениям, плоть до полной деградации. Употребление алкогольных напитков приводит к развитию опьянения. В небольших дозах человек испытывает чувство расслабления, спокойствия, подъем настроения, веселость. Но данные проявления временные и сменяются повышенной возбудимостью с потерей контроля собственных действий и оценки ситуации.
Первые признаки опьянения напрямую зависят от:
На степень опьянения влияют:
Приблизительно оценить стадию опьянения можно по наличию промилле в крови:
Бытовое пьянство – это не заболевание, но его нужно отличать от термина «выпивка». Выпивка зачастую происходит в дружной, веселой компании, довольно редко и для душевного расслабления. Пьянство – это когда человек употребляет вне зависимости от повода и компании. Здесь алкоголь занимает главные позиции – и для дружбы, и для спокойствия, то есть после определенной дозы компания превращается в замечательную, а люди становятся друзьями.
По всей Москве и области
Вызов нарколога от 4500 ₽
22 Дежурных экипажа детоксикации
Купирование тяги к спиртному
Защита сердца и печени
Снятие волнения и тревоги
Применение ноотропов
Устранение болевых ощущений
Восстановление плазмы крови
Классификация пьющих людей
На какие категории подразделяются пьющие люди?
В зависимости от частоты и количества пьющие люди подразделяются на следующие категории:
Следовательно, пьянство нельзя назвать болезнью, оно не требует лечения, так как человек может отказаться от алкоголя или уменьшить его употребление. Поэтому пьянство можно отнести к плохой привычке, которая становится частью жизни пьющего.
Отличие между пьянством и алкоголизмом
Алкоголизм – это уже заболевание, которое сопровождается патологической тягой к употреблению спиртного и множеством изменений в организме на фоне злоупотребления алкоголем. Впервые термин «алкоголизм» ввел М. Гусс врач из Швеции в 1852 году.
Главные отличия:
ЕСТЬ ВОПРОСЫ? ЗАДАВАЙТЕ!
Закажите обратный звонок и наш специалист перезвонит Вам в течении одной минуты. Вы получите подробную консультацию по любому интересующему Вас вопросу
Алкогольная зависимость – это прогрессирующее заболевание, так что даже при появлении первых признаков дальнейшее развитие не остановить. Как правило, алкозависимость не появляется молниеносно, а формируется поэтапно, начиная с бытового пьянства, которое наркологи клиники «Наркология №1» считают предшественником при дальнейшем злоупотреблении алкоголем.
Начальные симптомы алкогольной зависимости четко разграничены с признаками бытового пьянства и проявляются в виде:
1 признак – это патологическая тяга к употреблению, которая считается ранним и стойким проявлением заболевания, но с прогрессированием болезни тяга только усиливается и видоизменяется. Если при бытовом пьянстве человек употребляет за компанию, то после формирования тяги зависимый становится зачинщиком выпивки и частота употребления увеличивается. Постепенно спиртное становится главной целью жизни и мысли человека вертятся вокруг того, как достать денег, где купить. Желание употребить развивается вне зависимости от силы воли и становится навязчивым.
Как правило, на развитие патологической тяги влияют следующие нюансы:
Зачастую алкозависимый не осознает, что болен и считает, что может бросить пить в любой момент.
2 признак – потеря контроля за количеством выпитого. Зависимый человек просто не может контролировать количество выпитого спиртного, не может осознанно ограничивать себя поле первой рюмки, то есть начав пить – нужно напиться до беспамятства. В широком понимании – контроль за количеством – это представление человека о допустимых дозах, которые он может себе позволить. Термин «доза» складывается из допустимых норм, принятых в социуме и из убеждений человека, что больше скольких-то рюмок пить нельзя. Когда происходит утрата контроля, у больного зачастую случаются передозировки, которые могут проявиться не с первых попыток употребления, здесь все зависти от организма.
4 признак – повышение толерантности или увеличение дозы алкоголя в 3-4 раза в сравнении с начальной. Если человек не болен алкогольной зависимостью, то у него сохраняется физиологическая толерантность, то есть он знает определенною норму, которую можно выпить без ущерба здоровью. Для каждого человека доза индивидуальна и напрямую зависит от возраста, пола, веса, состояния здоровья, как правило, у взрослого она равна 100-150 мл крепкого алкоголя. При бытовом пьянстве формированию толерантности препятствует рвотный рефлекс, который выводит из организма излишки этанола и не дает увеличивать количество. Но при формировании алкогольной зависимости, при утрате защитного механизма, толерантность возрастает ускоренными темпами. Поэтому 1 симптомом алкогольной зависимости является отсутствие толерантности, в отличие от бытового пьянства. О росте толерантности свидетельствует и то, что человек переходит от легкого алкоголя к крепким напиткам.
5 признак – регулярное употребление алкоголя. При бытовом пьянстве алкоголь может употребляться эпизодически, а частота употребления зависит не от потребности человека в спиртном, а от внешних обстоятельств. При алкогольной зависимости употребление происходит на регулярной основе, инициатором становится сам больной, если он даже этого не осознает. Систематическое употребление не всегда может быть ежедневное, а может проявляться с определенной последовательностью или своеобразной системой приема алкоголя. Под влиянием определенных обстоятельств возможны перемены к трезвой жизни, но они кратковременные. Через какое-то время человек снова начинает выпивать. Поэтому если Вы заметили первые признаки алкогольной зависимости, то не откладывайте визит в клинику. Наркологи клиники придут на помощь даже в самых тяжелых случаях. Но помните, что чем раньше будет начато лечение алкоголизма, тем скорее можно будет достичь стойкой пожизненной ремиссии.
Норма безопасного употребления алкоголя
Содержание статьи:
Согласно распространенному мнению, существует безопасная доза спиртного, не превышая которую, можно избежать неприятных последствий. Но ее нет, есть лишь уровень потребления, при котором риск для здоровья будет не велик, но он не исключается.
Бывает ли полезная доза алкоголя?
Поклонники и последователи теории ежедневного нормированного употребления спиртного утверждают, что алкоголь в малых дозах уменьшает головные боли, нормализует работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, избавляет от стресса и усталости. Но практически все светила современной медицины считают, что это не более, чем раздутый миф, внедренный в массы крупнейшими производителями алкоголя. А попытки подправить здоровье посредством регулярного приема спиртного могут привести к самым неожиданным последствиям. Так, например, учеными доказано, что ежедневное употребление «безопасной дозы» спиртного увеличивает риск развития ряда заболеваний на 0,5%, нарушает работу мозга, оказывает негативное воздействие на организм и приводит к его преждевременному старению.
В результате исследований был опровергнут тот факт, что бокал красного сухого вина в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Научно доказано, что 2-3 бокала вина в день увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5-6% и провоцируют увеличение объема левого предсердия, что серьезно нарушает работу сердца.
Какие нормы употребления существуют?
Данные Минздрава РФ гласят, что относительно безопасными для мужчин является не более 30 граммов чистого алкоголя в день, а для женщин не более 20 граммов.
Все рассчитанные нормы потребления алкоголя условны, для точного определения допустимых значений необходимо знать индивидуальные особенности организма человека, пол, возраст, массу тела и сопутствующие заболевания.
Среднестатистическая норма для мужчин:
Среднестатистическая норма для женщин:
Для определения степени риска причинения вреда здоровью путем потребления спиртного используется такое понятие, как стандартная доза (СД) ー это объем алкогольного напитка, содержащего этанол в количестве эквивалентном 10 граммов.
Для расчета СД конкретного напитка, существует специальная формула, разработанная Всемирной организацией здравоохранения:
СД = объем тары (мл/л) * объемный % этилового спирта (мл/100 мл) * 0,789 (стандартный коэффициент).
Например, для 150 мл вина (13%): 0,150 * 13 * 0,789 = 1,5 СД.
Мужчинам допустимо выпивать не более 3 СД в день (15 СД в неделю), женщинам ー не более 2 СД в день (10 СД в неделю). Рассчитать недельную СД можно по той же формуле, добавив в нее количество дней, когда употреблялся алкоголь. Так, например, если женщина в течение недели выпивает 150 мл шампанского (11%) в день, получается: 0,150 * 11 * 0,789 * 7 = 9 СД, что соответствует норме.