Как научиться лежать на воде
Плавание на спине: почему тонут ноги, если не двигаешься?!
0:28 — Почему ноги тонут или не тонут, когда лежишь в воде на спине?
1:20 — Почему женщинам и детям легче плавать на спине!?
1:58 — Так как же лежать в воде на спине?
3:46 — способы держаться в воде вертикально;
4:08 — как быть, если лежать в воде на спине не получается
Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?
Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.
Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему. Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.
Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.
Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.
Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.
Три способа работы ногами в этом положении:
— отталкивание ногами под водой в стиле брасс
— такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно
— работа ногами в стиле кроль
Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.
Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?
Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!
Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания. Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.
Как правильно держаться на воде (и не тонуть)
Как научиться плавать стоя
Вода — очень опасная для человека среда, и случиться по разным, порой абсолютно непредвиденным причинам (в большом или малом водоеме, в реке, пруду или в открытом море и уж тем более в океане), может все, что угодно.
Люди выпадают за борт лодок, кораблей и остаются один на один со стихией, их относит от берега течением, и, выбившись из сил в попытках достичь суши, бедолагам приходится дрейфовать в открытом море… Бороться со стихией на открытой воде — крайне сложная задача, которая при несоблюдении мер безопасности легко может привести к гибели. Достаточно запаниковать, начать непроизвольно барахтаться в воде, и вот силы уже покидают человека, он может захлебнуться и утонуть.
Поэтому в таких экстремальных условиях жизненно важно, не поддаваясь панике, принять в воде правильное положение, которое позволит держать голову над водой без необходимости прикладывать большие физические усилия.
В целом, таких энергоэффективных положений существует всего два:
Вот о второй технике плавания стоя мы бы и хотели рассказать, ведь это основа выживания и тот необходимый минимум навыков, который позволит безопасно находиться в водоеме даже в непогоду или во время шторма.
Дело в том, что когда человек лежит на спине, хоть ему и не будет требоваться больших усилий, чтобы держаться на поверхности воды, но любая волна легко захлестнет его лицо, и тогда он наглотается воды. Но при использовании техники плавания стоя такое может произойти с меньшей вероятностью, поскольку она дает возможность маневра и защищает лицо от волн.
Итак, вот что нужно делать, чтобы энергоэффективно использовать технику плавания стоя, которая позволит оставаться на плаву долгое время:
Научиться плавать взрослому — как победить страх
О том, что плавание очень полезно, нам всегда говорят всевозможные врачи, диетологи, тренеры, а также другие люди, поддерживающие здоровый образ жизни.
Это правда, ведь плавание признано самой гармоничной физической нагрузкой на организм, так как при нем задействовано максимально количество мышц, к тому же оно благотворно влияет на работу практически всех органов и систем человека.
Несмотря на очевидные преимущества этого вида спорта, многие взрослые не знаю как научиться плавать. Чаще всего это связано с боязнью воды, страхом утонуть, ведь научиться плавать могут все. 
Страх просто сковывает все мышцы, из-за чего человек испытывает дискомфорт, не держится на плаву, как результат — его просто тянет вниз.
Чтобы избежать этого, нужно научиться достигать состояния расслабления, доверять воде. Для этого лучше всего пойти в бассейн на уроки плавания для начинающих или ознакомиться с основными правилами ниже.
Для того, чтобы научиться плавать с нуля необходимо:
Как научиться плавать
Вот несколько обязательных упражнений, освоив которые можно переходить к изучению любого стиля.
Как научиться дышать в воде
В первую очередь очень важно научиться правильно дышать в воде. Сначала необходимо погрузиться в воду до линии рта, сделать вдох носом, а выдох губами, сомкнув их трубочкой. После этого сделать вдох, погрузиться по линию носа. При выдохе ртом следует следить за равномерностью дыхания. При полном погружении начинать выдох со рта, а заканчивать носом, конец выдоха должен быть уже в воздухе.
Через несколько секунд тело поднимется на поверхность воды. Нужно оставаться в таком положении до тех пор, пока не появится потребность сделать вдох. Отдохнуть. Повторять упражнение, пока не будет ощущение свободы в воде.
Следующий шаг – научиться лежать на воде
С этим поможет справиться упражнение «звёздочка»:
Очень важно не опускать вниз ноги для подстраховки, а наоборот стараться их поднять. Стоит внушить себе, что это безопасное место, опасаться нечего.
При первых попытках можно придерживаться за бортик. Повторять, пока не появится спокойствие и уверенность.
Более сложный вариант – лежать вниз животом. Техника аналогична. Когда получаются оба способа, пора научиться делать перевороты со спины на живот при горизонтальном положении – лежа спиной вниз нужно быстро выдохнуть, вдохнуть, помогая плавными круговыми движениями рук перевернуться животом вниз, задерживая дыхание. Пропускать все эти шаги нельзя.
Техника скольжения
Упражнение «скольжение» — обязательное и эффективное в процессе обучения плаванию.
Техника его выполнения проста:
Аналогично следует выполнять это упражнение на спине – доска так же должна быть под руками. Когда всё будет получаться, рекомендуется усложнить упражнение, выполняя его уже без доски, просто вытянув руки вперед.
Во время скольжения на животе производится выдох в воду, а только после остановки вдох. Это позволяет расслабить мышцы шеи и получить более обтекаемую форму тела, что пригодится при дальнейшем обучении плаванию.
Простейшая техника плавания
Наиболее простыми и подходящими для новичков стилями плавания считаются «собачий» и «лягушачий».
Для плавания «собачьим стилем» к скольжению нужно добавить движения руками – при отталкивании руки согнуты перед собой, при скольжении – плавно загребать под себя воду. Голова подтянута насколько можно выше. Дышать нужно спокойно и равномерно. Плыть так долго, как получится.
«Лягушачий стиль» подразумевает плавные движения руками перед собой полукругом, отталкивающие воду, в это время ноги поочередно прижимать к себе и отталкивать, разводя их в разные стороны по подобию лягушки.
Как видите научиться плавать взрослому не так трудно, даже самостоятельно. Главное не форсировать события и переходить к следующему упражнению по обучению после предыдущего.
Когда вы познакомитесь с водой и научитесь добиваться расслабления можно начать изучение эффективных стилей плавания.
Самый легкий стиль для новичков — брасс.
Научилась плавать в довольно-таки во взрослом возрасте. Поначалу боялась даже оставаться одна в воде, так как в детстве чуть не утонула. Сначала училась лежать в воде, чтобы привыкнуть к ней, затем, когда уже чувствовала себя более менее уверенно, пробовала технику скольжения. Научиться плавать легко, трудно побороть страх.
Соглашусь с доводами Анны, научиться плавать когда тебе уже 40 тяжеловато не физически а морально.Но этот этап я прошла с достоинством. Отдыхая на море, решила побороть страх и научиться плавать. Постепенно научилась правильно скользить по воде, загребая под себя воду,воспользовавшись плавательной доской. Повторяла все движения пока не приобрела необходимые навыки. Теперь плаваю довольно легко. Научилась уже и плавать брассом. Так что учиться никогда не поздно, главное желание и отпустить боязнь, а умение через пару занятий придет обязательно.
Лежания на воде
Наши будущие пловцы уже научились нырять — передвигаться под водой. Но человек плавает у поверхности воды в горизонтальном положении. Освоить такое положение можно с помощью различных интересных упражнений, которые приводятся ниже, а выполняемые ранее упражнения подготовили детей к этому, например «Горячее дно», «Аплодисменты», «Сесть на дно» и др. Для того чтобы свободно лежать на воде, нужно предварительно сделать глубокий вдох и непременно задержать дыхание; если же ребёнок вместо вдоха сделает выдох, то погрузится на дно, как «подводная лодка». В этом случае целесообразно повторить упражнение «Сесть на дно».
2. В положении «Звёздочка» одновременное сведение и разведение прямых рук и ног; положение кисти все время наклонное — «Сметаем крошки» (рис. 2) (И.О.); то же, но фиксировать положение сведения рук и ног — «Стрелка» (рис. 3) (И.О.); то же, но изменяя положение стопы (на себя и в стороны) — «Кочерга», «Клюшка» (рис. 4); в указанных положениях растопыривать пальцы — «Растопырка»; оттягивать носки, удерживая их вместе и повернув стопы внутрь, — «Плавник» (рис. 5) (И.О.); то же, но при сведении ног выполнять захлёстывающие движения стопами; в положении «Звёздочка» выполнять только сведения и разведения ног, меняя положение стопы, руки вперёд-в стороны; то же, но выполнять сведение и разведение прямых рук (кисти наклонно), ноги разведены; то же, но руки во время движений сгибать и разгибать (кисти наклонно), изменяя амплитуду и темп движений; то же, но с попеременным сведением и разведением рук и ног (И.О.).
3. Из положения «Звёздочка», делая паузы между движениями, переворот на спину, смотреть вверх — «Звёздочка на спине» (И.О.); многократные перевороты из положения на груди в положение на спине и наоборот с фиксацией обусловленного положения (И.О.); в положении «Звёздочка на спине» ноги соединить и одновременно выполнить гребок руками, затем прижать руки к туловищу, смотреть вверх, лежать (И.О.); в том же положении руки и ноги соединить, вытянуться, лежать (И.О); в том же положении ноги соединить, одновременно выполнить гребок руками и далее выполнять горизонтальные или наклонные «Восьмёрки» у бёдер, меняя амплитуду и темп движений (рис. 6) (И.О.).
4. И. п. — «Сижу на стуле». Выполнять горизонтальные или наклонные «Восьмёрки» прямыми руками, сгибая и разгибая руки, увеличивая и уменьшая амплитуду движений (И.О.) (рис. 7).
Из положения «Звёздочка» выполнить «Поплавок», для чего плотно сгруппироваться, голову опустить на грудь, руками обхватить ноги, глаза не закрывать (И. О.); из положения «Поплавок» выпрямиться в положение «Звёздочка»; принять положение «Сижу на стуле» и менять при этом положения стопы (см. пункт 11); в положении «Поплавок», выполняя руками «Восьмёрки», удерживаться у бортика, поставив на него стопы; то же, но приподняв рот над водой (рис. 8); то же на спине, удерживаясь у стенки за счёт движений руками в форме вертикальных или наклонных «восьмёрок» (рис. 9).
Как научиться плавать: инструкции для начинающих
В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!
При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:
Хочу уметь плавать: с чего начать?
Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:
Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.
Как перестать бояться воды?
Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:
Как научиться удерживаться на поверхности?
Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.
Упражнение «звездочка»
Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!
Как научиться держаться на спине
Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:
Как научиться плавать в разных техниках
Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!
Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.
Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.
Кроль на груди
В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.
Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.
Брасс
Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.
В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.
Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!
Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?
Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.
За сколько можно научиться плавать?
Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.
Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!
Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?
Общие рекомендации
Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:
Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.
Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.
Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!