Как научиться ложиться спать вовремя

Как ложиться спать раньше — 10 действенных способов

Ученые установили, что чтобы высыпаться среднестатистическому человеку необходимо от 5 до 8 часов сна. Хороший сон является залогом здоровья и полноценной жизни и это лишь одна из многих причин, почему важно высыпаться.

Но даже если человек решил начать ложиться вовремя, то не всегда у него может получиться уснуть раньше, поэтому даже эта хорошая идея, ведущая к улучшению качества жизни, может обернуться крахом.

Чтобы такого не произошло и у вас не было проблемы с тем как ложиться спать раньше, мы собрали для вас 10 действенных способов, которые помогут вам лучше и быстрее засыпать, что в свою очередь даст вам возможность ложиться спать раньше.

Частые причины отсутствия сна

Если вы долго ворочаетесь и не можете уснуть в течении 10-15 минут после того, как отправились в кровать, то причин подобному состоянию может быть много. Наиболее частыми являются:

Отсутствие сна может являться симптомом, сигнализирующем о какой-то проблеме в организме. Поэтому если вам не удается самостоятельно справиться с бессонницей, то лучше обратитесь к врачу. Специалист назначит необходимую диагностику, а после проведет лечение.

Как приучить себя засыпать раньше

Первое, что необходимо сделать, чтобы начать засыпать раньше – это выбрать подходящее время для засыпания. Так как у каждого человека собственные циркадные ритмы, то подбирать необходимо индивидуально. Для этого можно создать отдельный дневник сна. В нем необходимо каждый день в течение недели отмечать, сколько времени было затрачено на сон, а также после пробуждения стоит поставить оценку по 5-балльной шкале, по следующим критериям:

Рядом напишите, что повлияло на подобное самочувствие. Напишите основные причины плохого сна. Запись ведется с воскресенья на понедельник и т.д.

Ведение подобного дневника поможет понять, сколько часов идеально для вас, чтобы выспаться. Также вы сможете выявить привычки, мешающие вам быстрее засыпать.

Обратите внимание:
После того как вы определились со временем и продолжительностью своего сна, только тогда можете переходить к следующему этапу, а именно — начать корректировать время отхода ко сну. Делать это нужно постепенно сдвигая время на 15 минут, когда вы идете ложиться спать.

Например, вы всегда ложились в 3 часа ночи. В следующий день в должны пойти спать на 15 минут раньше в 02:45. Так через 3 дня, вы начнете засыпать раньше на час, а через неделю больше чем на два часа. Если вы не знаете, как быстро уснуть ночью если не спится, то в дополнение вам пригодятся следующие наши советы.

Дополнительные рекомендации для быстрого засыпания

Многие люди при отсутствии сна прибегают к употреблению медикаментов. Помните, что препараты могут быть назначены только врачом в индивидуальном порядке. Лучше попробовать найти действенный способ, как уснуть при бессоннице без таблеток. Стоит также учитывать, что лекарства имеют ряд побочных действий, которые нельзя игнорировать.

Важно знать правила, как быстро уснуть при бессоннице. Практические советы помогут быстрее засыпать и чувствовать себя отдохнувшим в течение дня:

Обратите внимание!
Вы можете создать список из наиболее действенных для вас советов и использовать их в комплексе. Так вы сможете создать собственный ритуал подготовки к отдыху.

10 действенных способов как ложиться спать и засыпать раньше и быстрее

Если вы не знаете, как быстро уснуть ночью без снотворного или долго ворочаетесь, но мысли мешают обрести спокойствие, то можете попробовать один из предложенных ниже методов.

Способ №1. Снежинка или гимнастика для глаз

Сомнологи нашли действенный способ, как быстро уснуть если не хочется спать – это применить глазную гимнастику. Она поможет расслабить глаза, а также будет способствовать улучшению зрения.

Обратите внимание!
Если у вас есть проблемы со зрением или глазами, то перед проведением обязательно необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом и узнать у него можно ли выполнять данный комплекс глазной гимнастики или нельзя.

Занимает практика всего 2-3 минуты. Освещение должно быть неярким, а спокойным. Можно проводить в темноте, но это нежелательно. Необходимо сесть или находиться в состоянии полулежа, так вы обеспечите себе правильное положение удобное для выполнения комплекса упражнений.

Выполните ряд следующих упражнений для глаз:

Если соединить все эти действия, то получается снежинка, поэтому техника и была так названа. Проводить комплекс можно не более чем 3 раза подряд. Но многие отмечают, что уже после 1 цикла начинают хотеть спать.

Способ №2. Практика дыхания

Люди, изучающие правильное дыхание, знают, как быстро уснуть ночью в домашних условиях. Многие пользуются тактикой «4,7,8». Она заключается в следующем:

Повторять можно до полного расслабления и успокоения. Также можно пользоваться данным упражнением в стрессовой ситуации или при волнении. Помогает нормализовать пульс, понизить давление и способствует хорошему обогащению мозга кислородом.

Способ №3. Расслабление челюсти

Напряженные мысли о прошедшем дне часто способствуют появлению зажимов, которые мы можем даже не ощущать. Зажатая челюсть не позволяет полностью расслабиться перед сном, поэтому человек не может заснуть. Часто зажимы возникают из-за неправильного прикуса. При подобных проблемах необходимо обратиться к специалисту для получения консультации.

Самый простой способ, это уже лежа в постели немного приоткрыть рот, чтобы зубы были разомкнуты. Постарайтесь почувствовать появившиеся пространство. Обратите внимание, что практически у всех спящих людей чуть приоткрыт рот, что является естественной реакцией организма. Этот способ может показаться странным, но он действительно работает.

Способ №4. Развивайте воображение

Еще один самый быстрый способ, как быстро уснуть заключается в том, чтобы представить себе шар или мяч, который плавно плывет по реке. Он создает равномерные круги и уплывает дальше от берега, а вы мысленно следите за его путешествием. Другой вариант – это мысленная экскурсия по любимому городу. Вспоминайте все детали, какие статуи вы видели, из какого камня выполнена мостовая.

Суть способа простая — когда вы пытаетесь представить себе шар/мяч или воображаете, что вы путешествуете по городу, вы плавно начинаете погружаться в эту фантазию и сами того не замечая заснете.

Способ №5. Восстановите прошедший день

Когда вы уже лежите в постели и выключили свет, то можете закрыть глаза и вспомнить все, что с вами произошло за день. Представляйте произошедшее, как будто – это кино. Все действия должны представляться со стороны наблюдателя. Автор может давать комментарии, но не осуждать. Так вы будете лучше запоминать интересные моменты, жизненные встречи и диалоги. Но обычно применяя эту технику, люди настолько погружаются во внутренний мир, что засыпают на середине «серии».

Способ №6. Слушайте окружающие звуки

Нужно закрыть глаза и внимательно слушать, что происходит вокруг. Думайте, откуда исходит звук, на что он похож.

Способ №7. Вдох-выдох

Необходимо считать, сколько раз вы вдохнули и выдохнули, повторяйте упражнение, пока не почувствуете сонливость. Считайте про себя. Так вы сможете отвлечься от мыслей и сможете быстрее заснуть.

Способ №8. Релакс

Данное упражнение позволяет лучше почувствовать собственное тело и помогает поочередно расслабить группы мышц от ступней до макушки. Представьте, что вода медленно наполняет тело. В начале расслабляются ноги, затем позвоночник, потом шея, голова. Все становится свободным, вы ощущаете себя хорошо и расслабленно. Концентрируйтесь на приятных ощущениях и не думайте о негативном.

Способ №9. Создание идеального мира

Придумайте в голове образ мира, в котором вы счастливы. Представляйте себе это невероятное фэнтези. Какие люди наполняют это райское место, что в нем важно. Можете создать отдельных героев и придумывать для них различные истории.

Способ №10. Продумывайте следующий день

Вспомните все, чем собирайтесь заниматься завтра. Представьте все до мельчайших подробностей, как вы выходите из дома. Самое главное, чтобы ваши представления были в позитивном ключе. Подобная практика не только помогает быстрее заснуть, но и также способствует более удачному стечению обстоятельств, так как во время сна мозг может помочь решить определенные проблемы.

Заключение

Знание, как ложиться спать раньше, полезно для обретения физического и ментального здоровья. Помните, что отдых – это важная составляющая для успеха. Если вы будете хорошо отдыхать, то у вас будет больше сил и энергии, чтобы делать по-настоящему грандиозные дела, вы сможете успевать намного больше, чем при постоянных недосыпах при переработке.

Главное, это научиться выделять для сна достаточное количество времени. Надеемся, что предложенные методы помогут вернуть крепкий и здоровый сон и вы станете счастливее. Сохраняйте статью в закладках, чтобы пробовать новые способы, и пишите в комментариях, какая практика помогла вам.

Источник

Как лечь спать вовремя: 7 советов

Материал блога американской писательницы и юриста Гретхен Рубин The Happiness Project.

Не так давно я опубликовала в своем видеоблоге заметку «Я не могу лечь спать вовремя». Некоторые читатели справедливо заметили, что я много говорила о том, как важно ложиться спать в определенное время, но ни слова не сказала, как трудно себя заставить взять и выключить свет, когда пришло время ложиться спать.

Это очень важный вопрос. С тех пор, как я начала проект под названием «Мое Счастье», я все больше и больше убеждаюсь, что сон просто необходим для того, чтобы чувствовать себя счастливой и энергичной.

Если вы хотите больше спать, но вам трудно заставить себя выключить свет, попробуйте следующие способы:

1. Прежде всего: определите для себя, когда вам нужно ложиться спать.

Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна ежедневно. Соответственно, подумайте, когда вы должны встать и сделайте нехитрые вычисления. Даже если у вас не получится ежедневно ложиться спать вовремя, сама мысль «ой, уже полночь, я должна была лечь два часа назад» поможет вам побыстрее отправиться в постель.

2. Не ждите, пока вам захочется спать, чтобы подумать: «не пора ли ложиться?».

Вы всегда найдете, чем себя занять, даже если вам уже давно пора спать. Если вы совершенно уверены, что сна у вас ни в одном глазу, несмотря на то, что на часах час ночи, устройте себе небольшую проверку: сядьте в темной комнате и откиньте голову назад. И посидите так пять минут. Ну и как вы теперь себя чувствуете? Спать все еще не хочется? Так оно и работает.

3. Воздержитесь от использования интернета минимум за час до отхода ко сну.

От телевизора тоже лучше воздержаться, но лично меня интернет затягивает гораздо сильнее, и я гораздо дольше искусственным образом бодрствую. Раньше я перед сном в очередной раз просматривала свои е-мейлы, чтобы утром встать и «сразу в бой», но быстро поняла, что после этого мне гораздо сложнее уснуть.

4. Не пейте никаких кофеиносодержащих напитков за несколько часов до сна.

5. Почаще напоминайте себе, как здорово проснуться самой до будильника, избежав неприятного резкого перехода от сна к реальности.

А теперь, когда вы все еще бродите в сети в половину двенадцатого ночи, задайте себе вопрос: «Оно того стоит?»

Недавно я выступала перед группой студентов-медиков, и одни из них возразил мне: «Но если я лягу спать в одиннадцать, я не успею посмотреть телевизор перед сном». Я спросила: «Неужели по телевизору показывают что-то настолько интересное, что это перевешивает удовольствие выспаться?» (Не знаю, что он в результате выбрал).

6. Начинайте готовиться ко сну сильно заранее.

В какой-то момент я поняла, что зачастую я не ложусь спать, потому что слишком устала, чтобы снять контактные линзы, почистить зубы и переодеться. Тогда я стала готовиться заранее. Приятный бонус: если я уже почистила зубы, легче не ходить на кухню перекусить.

7. Придумайте себе ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.

Кто-то заваривает себе чашку травяного чая, кто-то читает в кровати, кто-то наводит порядок перед сном. Выполняя одну и ту же вещь каждый вечер, вы даете себе сигнал, что пора готовиться ко сну.

Когда я была маленькой, я услышала народную мудрость «сон приводит сон». Этот принцип работает с моими детьми, работает он и со мной. Я гораздо лучше сплю, когда я выспавшаяся и отдохнувшая, чем когда я переутомилась.

А как оно происходит у вас? Может быть, у вас есть свои эффективные методы укладывания себя спать вовремя?

Перевод Ольги Антоновой

Источник

Как вовремя лечь спать? Крепкого сна пост

Что делать, если сон «не идет»? Пресловутых «баранов» можно считать до бесконечности. Этот метод мало кому помогает заснуть. Однако существуют и другие, более действенные, способы. Самой частой причиной затрудненного засыпания является нарушение ритма сна и бодрствования. Это же – причина того, что утром рано вставать. Если вы ночь дежурите на работе, а потом «отсыпаетесь», то вечером вам вряд ли удастся уснуть в обычное время. Следующие 2–3 выходных дня ваш организм будет метаться в поисках оптимального решения, особенно если нужно будет опять рано просыпаться.

Такие сбои, в конце концов, ведут к накоплению усталости и нервным срывам. В итоге образуется порочный круг: с одной стороны, недостаток сна вызывает нервное истощение, а с другой – нервозность и боязнь «опять не выспаться» вызывают трудности с засыпанием.

Если мы привыкли ложиться в 2, то, даже поспав 4 часа, будем до двух сидеть в интернете, смотреть телевизор и чем-нибудь занимать свой мозг.

Ключевое слово здесь «занимать свой мозг». Он у нас привык определенным образом настраиваться на сон: обязательное кино перед сном, обязательная книга, переписка в вайбере, компьютерная игрушка и т.д. и т.п. Советы наподобие «выпейте ромашкового чаю» бесполезны. Ну, попьем разок и что с того? На завтра снова благополучно забудем про этот чай и будем сидеть Вконтакте, пока вырубаться не начнем.

Поэтому при перестройке существует несколько правил:

Изменить свои привычки перед отходом ко сну

Это вы уже наверняка не раз читали, но расскажу то, о чем не всегда упоминают. Компьютерные игры, телевизор, громкая музыка, кофеин не просто мешают нам заснуть. Они будоражат наш мозг и нарушают фазы сна. То есть мы можем спать достаточно времени, но проснуться все равно невыспавшимися именно из-за того, что «проскакивали» фазу быстрого сна.

Хорошие занятия перед сном – рисование, чтение, вязание, йога, растяжка.

Не перестраивать режим сна более чем на 2 часа

То есть если вчера мы легли спать в 2 часа ночи, то сегодня ложимся в 0 часов. Раньше все равно не уснете.

Здесь еще есть такой момент. Не сдвигайте сон на 2 часа каждый день. Так может вообще бессонница случиться. Лучше подождите от 3 дней до недели, чтобы организм перенастроился, а потом уже снова сдвигайте график.

В тот день, когда вы планируете лечь спать пораньше, спите часов 6, меньше можно, больше – не желательно. Так вы точно уснете вовремя.

Чтобы точно быть уверенным, что сон в нужное время настигнет вас, за два часа до сна погуляйте от 30 минут до часа, надышитесь свежим воздухом.

Соблюдать установленный режим даже в выходные дни

Вот здесь надо с собой договориться. Сама по опыту знаю, как в выходные хочется лишний часок вечером заняться ерундой с оправданием «ну завтра же можно выспаться».

На 2 – 3 недели забудьте про высыпание по выходным. Поверьте, как только войдете в нужный ритм – вы выспитесь.

Медики рекомендуют, если есть возможность, днем укладываться минут на 20 спать. Это успокаивает организм, и остаток дня легче пережить.

Кстати отличная рекомендация для тех, у кого усиленная работа в вечернее время происходит. Очень спасает этот двадцатиминутный сон.

Так вот если вы спите днем. То в период перестройки уберите этот дневной перерыв. Пользуйтесь им только в самом крайнем случае. И не более 20 минут. Если поспите час – все, вы снова сбили себе график и ночью не уснете.

Не пытайтесь поменять режим сна одновременно с избавлением от какой-либо вредной привычки

Вы, конечно, можете попробовать, но больше вероятности, что ни ту ни другую задачу не решите. Например, пытаться есть меньше сладкого или пить меньше и ходить невыспанным – это бесперспективная затея.

Я кстати и задумалась о режиме сна, когда заметила, что при нормальном сне мне сладкого и не так сильно хочется. Легко от него отказаться. А вот если я не выспалась, то без шоколадки ни на чем сосредоточиться не могу.

Это собственно, все. В заключение, несколько правил хорошего сна. Если долго не можете заснуть, проверьте, соблюдаете ли Вы их.

Правила хорошего сна

В комнате должно быть темно. Бывает маленькая лампочка на мониторе или на модеме серьезно мешает заснуть. Часы, в которых светятся цифры – тоже плохая штука.

Комната должна быть хорошо проветрена. Лучше всего спать под двумя одеялами, но с открытой форточкой. Ну, если боитесь замерзнуть, то начните проветривать комнату минимум за 30 минут до сна. Устройте сквозняк. Должно быть немного прохладно.

Не ложитесь спать слишком голодным или сытым. И в том и в другом случае тяжело уснуть. Ниже, я написала, чем можно перекусить, если голод не дает заснуть.

НеСпящий режим

Бывает весь в поту проснёшься среди ночи. Часть 2

Иероним Босх – Видение Тундала (школа), 1520-30 гг.

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать

Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное.

2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.

3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.

4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.

5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.

6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.

7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.

8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.

10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся.

Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.

1. Влияние сна на работу

Совы и жаворонки — простонародные понятия. В сомнологии есть понятие «смещение фазы сна». Большинство людей засыпают около 22:00. Смещение фазы сна более, чем на 4 часа — уже не сова/жаворонок, а скорее диагноз «смещения фазы сна».

Если сов и жаворонков оставить в помещении без опознавателей, вроде солнечного света, то их ритмы будут разниться на час-два, не больше. Больше — уже гипер-совы и гипер-жаворонки, это как раз про смещение фазы сна.

Биоритмы частично регулируется генами, но бывают и приобретенные особенности биоритмов.

Совы и жаворонки одинаковы по эффективности, если выполняют задачи в соответствующие по биоритмам промежутки. Но работодатели-жаворонки более предвзяты к своим работникам-совам. Хотя если позволить сове сместить свой график на пару часов — он будет выдавать результаты не уступающие жаворонку.

Биоритмы и график работы не всегда совместимы. Сейчас работодатели больше учитывают биоритмы и предлагают гибкий график. Вот что это может дать:

В России минимум 1 день в неделю работники плохо спят.

Хуже всего — руководителям, лучше — наемным работникам и индивидуальным предпринимателям.

Руководитель — часто лидерская позиция, и на лидерстве некачественный сон отражается, снижая креативность, память, концентрацию внимания.

Последствия недостатка сна

Некоторые люди бывают более «воодушевленными» после бессонной ночи. Состояние стресса организма позволяет им в первой половине дня справиться с недостатком сна. Но человек с недосыпом более тревожный, чаще переедает, что в дальнейшем грозит набором лишнего веса.

Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше.

Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи.

В России 20% ДТП связаны с сонливостью. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа.

Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга.

Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов. Если в течение 7 день каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо.

Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо.

Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету.

Сонный и пьяный водитель. 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.

Чем меньше сна, тем выше стресс.

Влияние недосыпа на производство

Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения.

Если перевести в деньги:

Что такое хронический дефицит сна

Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать. Только это проблему полностью не решает. Английские сомнологи считают, что досыпая после, вы устраняете только 30% последствий недосыпа.

Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток.

Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.

Он же синдром выходного дня, он же синдром понедельника.

В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных.

Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю.

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям.

Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, вы не сможете выкладываться на 100%.

При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений.

Правда ли, что в подростковом возрасте происходит сдвиг режима в сторону совы?

Дети спят больше, чем взрослые. Они рано ложатся и поздно встают. В подростковом возрасте режим все больше сдвигается на позднее время. И в процессе взросления, около 20 лет, произойдет откат в сторону более раннего подъема.

2. Причины нарушений сна

Человечество в целом спит меньше, чем 50-70 лет назад.

Может быть многие психологические расстройства с этим связаны. Непонятно. Но люди и работают меньше:

Мы раньше больше спали и больше работали. Сейчас меньше работаем и меньше спим. Это может быть связано с освещенностью.

Освещенность на примере северной Америки:

Количество света увеличилось. Многие сомнологи считают, что главная причина недосыпания — лампочка. Чем больше вокруг вас света, тем больше шансов заработать недосып.

Данные уже несуществующих Jawbone:

Их статистика показала, что жители Москвы:

— спят 6 часов 42 минуты в среднем.

— позже всех в стране ложатся

— позже всех в стране встают

— нет ни одного момента, когда вообще все жители спят

— во время выходных на средних показателях всегда возникал социальный джетлаг

— во время новогодних праздников многие не спят по несколько дней

Соцсети — это косвенный показатель нарушений сна.

Насколько активны пользователи в вечернее время в соцсетях:

Образ жизни и сонные привычки влияют на сон больше, чем работа:

Но данные выше — анкетирование, это лишь мнение людей.

Отдельно Российская статистика:

Ночной режим смартфона работает? (более теплые цвета)

Раньше я его всем советовала. Но вышло исследование, которое говорит об эффективности этого режима на 60%. Так что весь вред излучения в глаза перед сном этот режим не погасит.

У сомнологов есть 3 пары очков. Солнечные — чтобы в путешествиях свет на сетчатку не попадал. Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью.

Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина.

Что чаще всего становится нарушением сна?

Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет.

Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, т.к. их женщины на это жалуются. А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают.

Критерии нормального сна для взрослых:

Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. У мужчин такие риски повышаются на 10% каждые 10 лет, так что к 90 годам почти все хотя бы раз за ночь встают в туалет.

Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки.

Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет)

Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально.

Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование.

Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе.

На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя».

Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить.

Гаджеты. Самый точный не медицинский прибор покажет стадии сна с 80% точностью.

Стадий сна по новой классификации сейчас 4:

1 стадия — около 15 минут

2 стадия — около 50 минут

Стадия сновидений (REM-стадия) — 20-25 минут

Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа.

Очень многие люди любят кольцо Oura, из-за удобства гаджета, но его точность не более 60%,

один из менее чувствительных гаджетов.

При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех. Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу.

Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе. Предполагается, что во время сновидений движений, кроме движений глаз, нет, это даже в определение стадии «быстрых движений глаз» зашито.

У любого немедицинского прибора слишком мало каналов, по сравнению с той же полисомнографией. Для нее нужно 14 датчиков по классификации американской академии медицины сна. В самом навороченном гаджете будет 6-7 датчиков.

Вероятно слип-трекеры будут повышать свою точность не за счет увеличения контактов с телом человека, а за счет точности алгоритмов.

Причины нарушений сна могут появляться не только со стороны лайф-стайла, но и со стороны здоровья.

Так что надо исключить состояния:

— Тревога и депрессия

— Нарушения функции щитовидной железы

— Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа

— Патология почек и мочеполовой системы

К примеру Москва — район с частым недостатком железа и нарушениями щитовидки. Железо необходимо для выработки гормона щитовидной железы. Можно восполнять уровень железа, контролируя его ферритином. Это устраняет анемию, и как следствие, движение ног во сне. А еще устранить симптомы субклинического гипотиреоза — снижения функции щитовидки, которые на гормональном уровне не проявляются, а симптомы дают.

Как проявляются симптомы:

Тревога — первая половина ночи, сложно заснуть. Депрессия — вторая половина ночи, просыпаются люди и не могу повторно заснуть.

Нарушения функции щитовидной железы — сонливость и слабость днем, но невозможность заснуть вечером. Плюс может появиться отечность, дряблость мышц, сухость пяток. Можно сдать анализы крови на ТЗ, Т4, ТТГ чтобы проверить.

Дефицит железа — тоже анализ крови, уже на ферритин.

Инсулинорезистентность — тяга ко сну после еды, потливость, слабость. Проверять HOMA-IR индекс — это сдача сахара и инсулина крови в один день натощак.

Сахарный диабет 2-го типа — колебания уровня сахара, но инсулина уже меньше вырабатывается. Для начала глюкозу крови проверить.

Сердечно-сосудистые заболевания часто влияют на пробуждения ночью, например, из-за аритмии.

Патология почек и мочеполовой системы. Мы не рассматриваем сейчас воспалительные заболевания, к примеру, цистит. Мы про пробуждения ночью, чтобы сходить в туалет, к примеру. У мужчин старше 40 лет это возрастающий риск аденомы простаты. У женщин — гиперактивный мочевой пузырь — на фоне стресса слишком частые позывы к мочеиспусканию.

Дневной сон в 2020 году включили в рекомендацию.

Автор: Дюжикова Анастасия

Пить молоко перед сном полезно. Теперь это научный факт

Результаты, полученные в новом исследовании, внесут вклад в развитие новых и естественных методов лечения расстройства сна

Новое исследование подтвердило то, в чем многие матери убеждены уже много лет — стакан теплого молока перед сном улучшает качество сна и помогает при бессоннице.

Современные методы лечения бессонницы нацелены на рецепторы ГАМК — группу клеточных рецепторов, эндогенным агонистом которых является γ-аминомасляная кислота, основной тормозной медиатор в нервной системе позвоночных. С другой стороны, молочные пептиды представляют собой тип более мелких белков, которые могут связывать рецепторы ГАМК. Кроме того, пептидные белки обладают естественными свойствами улучшения сна, а также успокаивающими свойствами.

Применение традиционного метода лечения рецепторов ГАМК и открытие природных пептидов может стать идеальной формулой для хорошего ночного сна. Лучшая часть этого исследования заключается в том, что сложная комбинация содержится в простом стакане теплого молока.

Одним из важнейших этапов исследования был стандартный процесс обработки белка, содержащегося в коровьем молоке, известного как казеин. В лечении бессонницы используется пищеварительный фермент трипсин, который позволяет молоку содержать различные вызывающие сон пептиды. Было обнаружено, что полученный продукт состоит из эффективного пептида, называемого α-казозепином или α-CZP. Этот конкретный пептид считается фактором, который оказывает существенное влияние на легкость сна.

Результаты показали, что пептиды CTH или ферментивный гидролизат казеина, содержащиеся в молоке, оказывает более эффективное воздействие, чем один α-CZP. Более того, было обнаружено, что CTH обладает другими новыми свойствами, которые могут достигать большей эффективности, чем α-CZP. Среди пептидов, показавших лучший потенциал, был белок YPVEPF, который усыплял людей на 25% быстрее и увеличивал продолжительность сна испытуемых в четыре раза.

Инсомния

КАК САМОМУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОНИЦЫ (ИНСОМНИИ)?

На днях прошел тренинг для неврологов по бессонице. Я не пожадничал и написал для тебя гайд.

🔸Определи наиболее раннее время, в которое приходится вставать на протяжении недели. Если у тебя нет жестких рамок, то определи любое время подъема, которое будет удобно вашей семье. Теперь встаём в выбранное тобой время каждый день. Можно ли спать дольше на выходных, хотя бы на два часа? Да, но только когда восстановите сон, а до того момента нельзя! (В любом случае постарайтесь вставать в выходные не позже, чем на 2 часа по сравнению с рабочими днями). По началу будет очень тяжело просыпаться, но будильник по дальше от кровати, минимальная зарядка, стакан воды, открытое окно поможет справится.

🔸 Теперь определи время ухода ко сну. Вспомните сколько часов вам необходимо для того что-бы выспаться. Обычно это от 6 до 10 часов. (не обязательно 8 часов);

❗Исключи дневной сон. Он запускает хронизацию бессоницы. Что же делать, если этот ритуал приносит удовольствие, можно ли хотя бы на часик вздремнуть? Да, но когда восстановите сон, а до того момента нельзя.

❗Не шумят ли соседи ночью? Не светит ли луна в глаза лицо? Работает ли всю ночь телевизор? Избавься от этих проблем с помощью беруш, повязкой на глаза для сна и плотными шторами;

💊По поводу медикаментозной поддержки: можно ли обойтись без снотворных? Давай разбираться. Если бессоница вызвана тревожным и/или депрессивным синдромом, то показано снотворное. В зависимости от длительности бессоницы, наличии проблем засыпания, недостаточной глубины сна, тяжолого утреннего пробуждения, возраста необходимо принимать разные препараты в разных дозировках. На сегодняшний день существует масса снотворных. Без врача подобрать себе нужную таблетку и длительность применения невозможно.

Любителям чая и кофе посвящается

На рабочем перерыве наткнулся на пост, где человек жаловался на сбитый напрочь режим и бессоницу, ссылки нет к сожалению.

Кто из нас не пьет чай и кофе? Тяжело найти такого. Многие (из личных наблюдений) употребляют эти напитки без всякой меры. И это уже проблема, хотя казалось бы, что такого? Это зашло настолько далеко, что все чаще стали мелькать шутки про сон по типу «Щас кофейку бахну и норм» или же:

А значит, проблема стала довольно распространенной, люди стали над этим шутить, другие смеются: О, жиза! Ведь смешное уже не выглядит угрожающим? Ни на что не претендую, и могу быть в корне не правым, но похоже на трюк мозга, мол не можешь одолеть – приспосабливайся.

Это может вылиться в зависимость. Некоторые уже не представляют себя без кружки чая размером с бадью (тут тоже вспоминается шутка про опасность увеличения объема кружки, ведь однажды можно застать себя макающим пакетик чая в океане). И это уже стало атрибутом пребывания за ютубом, фильмом и подобным времяпрепровождением.

Теперь самое интересное. Я решил поэкспериментировать и отказался от чая, кофе, соков и прочих напитков кроме воды сроком на два месяца. Первую неделю было некомфортно, мол чего-то не хватает. Часто на кухне машинально включал чайник, сразу же выключал и наливал обычной воды. У привычных продуктов стал ощущать новые оттенки вкуса, меняется сам привычный уклад трапезы. На последнем останавливаться не буду, это уже касается наук о питании, но скажу вот что: есть бутерброды, печенье и сладости с водой. довольно сложно и просто не получается сточить тот же их объем. А этот объем оказался внушительным, который ранее незаметно улетал на фоне вечернего залипания в пк. Без всякой радости, удовольствия и смысла. Время, которое раньше тратилось на чайные церемонии, требует искать новое занятие, но тут уж кто во что горазд. Самое интересное произошло со сном.

Спустя месяц обнаружил, что стал легко засыпать. Просто прилег, укрылся и все, через минуту уже спал (ранее требовалось минут 30 медитации с закрытыми глазами, а то и более). Чуть позже осознал, что пропала утренняя разбитость, просыпался действительно свежим и отдохнувшим, легко вставал и начинал день. Как в рекламе, открыл глаза и пошел. Количество часов сна не изменилось (7 часов), а вот качество вышло на новый уровень.

Вот и выходит, что говорили правду, мол не пей чай/кофе на ночь, не уснешь. А мы засыпали не верили. Но не говорили что пока молод, просто вывозишь все на собственном запасе прочности. А когда он начнет иссякать с годами, и уже не сможешь эффективно убегать от проблемы то это дерьмо догонит и отвесит люлей со всеми причитающимися процентами. Сейчас, вы в молодости своим образом жизни и поступками, сами себе будущему, уже в возрасте, отвешиваете знатный пендаль. Это вы вспомните покупая пачку таблеток в аптеке. На всю пенсию.

В конце хотел бы сказать нечто хорошее и умное, но за меня это уже много раз было сказано: «Все хорошо в меру, а лекарство от яда отличается дозой.» ©

Само собой, отхвачу минусов. Но если вдруг хоть кому-то чем-то поможет, то вся эта писанина уже не напрасна. Спасибо что прочли.

Мое лучшее достижение в этой жизни

Что вы делаете, когда не можете заснуть?

Пользователи Реддита делятся своими личными способами борьбы против бессонницы:

1) Меняйте позы, переверните подушку, пока не найдете удобное положение.

2) Просматривайте ленту в вк или на пикабу. Только убедитесь, что уменьшили яркость (адаптированный ответ).

3) Я считаю от ста до одного. Если это не сработает, я придумываю глагол, существительное и прилагательное к каждой букве алфавита. И если это не сработает, я просто сдаюсь и не сплю до 4 утра.

4) Никогда не считайте точное количество времени, которое у вас осталось до того, как придется проснуться. Например: “Ладно, сейчас 3:29 утра. Мне нужно вставать в 7. Если я засну в течение следующих 5 минут, я смогу поспать 3 часа и 26 минут!”

5) Я поднимаю обе руки полностью вверх, а затем смотрю в потолок и стараюсь не моргать. В конечном итоге ваши руки становятся тяжелыми, и начинают шататься, а глаза опускаются, и тогда вы просто продолжаете напрягаться, пытаясь сохранить это состояние, в конце концов через несколько минут вы просто ощущаете сильную усталость, ваши глаза хотят закрыться, и ваши руки опускаются, вот тогда вы переворачиваетесь и засыпаете.

6) Обычно летом я потею в кровати. Чтобы уменьшить риск поднятия влаги, я перекатываюсь на самый край кровати, где меня ничего не тревожит, большую часть времени там холодно. После этого я жду там, пока моя базовая точка сна не получит такое же ощущение прохлады.

7) Обнимите плюшевую игрушку. Люди могут осуждать все, что хотят, но я еще никогда не спал так спокойно и так хорошо.

Начал делать это снова месяц назад, не могу остановиться. Чувствую себя одиноким.

9) Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание примерно на 5-8 секунд, затем медленно выдохните. На выдохе я ослабляю все мышцы и чувствую, как мое тело погружается в кровать. Я делаю это 3-5 раз, чтобы полностью расслабиться. Если это не сработает, в конце концов, я встану и немного посмотрю телевизор, пока не очень устану.

10) Читайте. Каким-то образом чтение по-настоящему эффективно успокаивает мой мозг и заставляет меня чувствовать себя наполовину отдохнувшим. Я читал до 3 часов и просыпался в 9, чувствуя себя лучше, чем если бы я проспал 7-8 часов.

11) Притворитесь спящим:

• медленные и глубокие вдохи;

• расслабьте все мышцы;

• сконцентрируйтесь на дыхании;

Не знаю почему, но это помогает тебе заснуть. Я предполагаю, что обширные усилия, за которыми следует успокаивающее освобождение, утомляют вас и облегчают сон.

Чтение

Здрасте!

Весьма жизненно

Проблема сов

Завтра важный день

Послеобеденный сон)

послеобеденный сон очень важен и полезен для организма!))))

Спотыкаясь на карьерной лестнице (Часть 15)

Нашему отделу исполнился год. После неудачного разговора об окладе, Мейер заметила, что мой энтузиазм поугас, и стала ко мне еще более дружна. Мы стали все чаще вместе обедать и говорить на отвлеченные темы. На летучках нас захваливали. Нашему отделу была подарена кофемашина.

Как-то Мейер мне подсунула резюме на изучение, а потом мы провели с кандидатом собеседование.

— Ну и как тебе этот Максим? – спросила Мейер.

— Классический продавец! Харизматичен, хорошо подвешен язык, немного назойлив.

— То есть, он тебе не понравился?

— А причем тут понравился или не понравился? Он же не проектировщик!

— А я считаю, что нам такой человек нужен!

— Зачем? Что он будет делать?

— Он разбирается в новых технологиях, я считаю это будет полезно для наших проектов!

— Ты обратила внимание, где он работал? То одно продавал, то другое. Нигде дольше года не задерживался. Ему нужна не наша фирма, а наши клиенты, чтобы им впаривать свое барахло! Неужели ты не видишь? Тем более он никогда не проектировал!

— Ну это ты зря! Они ведь тоже проектируют, когда оборудование подбирают для предприятия. – не сдавалась Мейер.

— Да, инженера у них есть, но Максим-то продавец! У него в речи сплошное step-by-step!

— По-моему, ты просто боишься конкуренции! – Мейер стала смеяться.

— Похоже, что я трясусь за «высокооплачиваемую» должность начальника отдела? – я начала злиться.

— Ага, злишься! Значит Максима мы берем и точка!

— Бери, но у меня нет для него работы.

— Ну значит, он научится! Вы же научились! Не надо себя считать особенными!

Спорить с Мейер было бесполезно, она была очарована этим продавцом нанотехнологий. Парень и правда был харизматичен, и даже весьма недурен собой, но меня сразу стало раздражать его желание подстраивать под себя обстановку и окружающих. Уже на собеседовании он передвигал канцтовары на столе Мейер, ходил по кабинету размахивая руками, трогал статуэтки, крутил флаг. В общем не парился и чувствовал себя как дома.

Как только трудовой договор был подписан, он каким-то невероятным способом, задурил Мейер башку и за счет компании улетел на неделю в Германию на выставку. Мы все ожидали, что он вернется и расскажет о выставке, но выудить у него какую-либо информацию было невозможно. За то малое время пока Максим находился в офисе, он уже успел рассказать в каких странах он отдыхал, как поглощал экзотические блюда, пил старые вина, курил сигары, танцевал девочек. Потом он поехал на две недели на какое-то непонятное обучение, опять же за счет фирмы. Мне было на руку его отсутствие, лишь бы работать не мешал, а вот парни начали задавать вопросы:

— Да, чувак еще ни копейки фирме не принес, а уже загорает! – поддакивал Сашка.

— Да, мы тоже хотим на такие курсы! – вякал Юра.

— Это не мой выбор! Это решение Мейер! – пыталась я отмазаться от ребят.

Пока Максим болтался в Германии, к нам пришел Заказчик и предложил сделать проект на свалку бытовых отходов находящуюся в маленьком городке.

— Но это совсем не наша специфика! – возражала Мейер.

— Так у нас теперь есть человек специально обученный, не так ли? – кинула я ей вызов.

— Этот проект совсем не для него!

— Почему? Он же как раз был на выставке по новым достижениям в области переработки отходов в конфеты? Представь, сколько у нас таких свалок! Сейчас как наклепаем кучу типовых проектов. Это же золотое дно! – мечтательно закатила я глаза.

— Ты так считаешь? – задумалась Мейер.

— Это, конечно, от Максима зависит… но тут столько возможностей! Новейшие линии сортировки, брикетирования и переработки! Побочные производства пластиковых изделий! К тому же Максим вообще не горняк, так что иного варианта пока нет.

Жадность Мейер перевесила, Максима не было рядом, и она согласилась. Когда Макс вернулся весь пахнущий парфюмом из дьюти фри, и узнал какая работа его ждет, он меня воистину возненавидел. Его нельзя было назвать трусом, поэтому от проекта он не отказался и поехал на обследование объекта вместе с нашим водителем. Водитель потом пересказал мне весь тот ушат дерьма, что вылил на меня Макс за время поездки, и скажу, что говна там было не меньше, чем на свалке. Макс изучил задачу с полигоном, что-то там погуглил и отправился к Мейер:

— Я тут одну крутую технологию нарыл по бытовым отходам!

— Да, это очень круто и перспективно! В общем мне надо слетать на стажировку в США!

— Обязательно полетишь! – ответила Мейер – Но сначала ты должен заработать свой первый миллион! (прим.авт. это означало, что сумма прибыли по договорам должна составить не менее 1 млн).

— Ну, раз в США доллары, значит долларов! – ответила Мейер смеясь.

Макс занимался своим отдельным проектом и вскоре, я почувствовала, что он сменил тактику. В нашем кабинете все чаще звучали шутки про женщин, потом про блондинок, потом про подкаблучников. Вечерами в офисе стало появляться пивко, и, когда я заставила Мейер запретить распитие алкоголя, то это привело к мужским посиделкам в баре. Юра-нерд, который жил с мамой видел в Максиме старшего брата. Сашке, которого постоянно пилила жена, наверное, было приятно общество активного холостяка. Храпунов в бар не ходил, потому что был «зашитый». У нас сплотилась настоящая мужская компания.

Я заметила, что парни помогают Максу с проектом на полигон. Ну, а как иначе? Друг ведь! Сашка выполнял графику, Юра какие-то расчеты, Храпунов доставал какие-то справки. Никакой оплаты за свой труд ребята не видели. Это же просто помощь другу, а не работа. Макс медленно, но верно настраивал парней против меня. Его главным козырем было то, что мужик не должен подчиняться бабе ни в коем случае. Это противоестественно, и вообще, позор на весь мужской род.

Я смотрела на парней и думала о том, как же люди быстро привыкают к хорошему. Они уже забыли, как я притащила их в эту фирму, как мы вместе учились и разбирались с проектами, как я каждый месяц выколачиваю их зарплаты у Кох, как я вступаю в длительные дискуссии в переписке с Заказчиками, лишь бы только минимизировать замечания и переделки. А теперь, я слышу обидные пошлые шутки и критику на любые мои действия. Мои сотрудники вместо благодарности стали попросту срать мне на голову.

Действительно, у нас не было дисциплины в отделе в классическом ее понимании. Мы приходили в интервале между 10-11 часами дня и сидели до полуночи. Сашка уходил в 9 часов, под матерный поток слов жены из телефона. Мы часто приходили в офис в субботу, воскресенье, на праздниках, и даже находясь в отпуске. Разве могла я при таком режиме работ, требовать приходить к 9 утра? Я никогда не стояла у исполнителей над душой и не контролировала каждый их шаг. Я выдавала задание, мы определяли вместе сроки исполнения и контрольный день. Контрольный день нужен был мне для того, чтобы узнать успевает ли специалист, и если не успевает, то заранее сообщить Заказчику о продлении сроков. Сашка хронически не мог рассчитать нужный ему срок, и его «три дня» надо было умножать на пять.

Ребята могли целый день сидеть на развлекательных ресурсах, я не заглядывала в их мониторы. У проектировщиков есть муза, и когда муза уходит, то работать невозможно. Да и объем работ порой выматывал капитально. Юра и Володя Храпунов частенько играли в контр-страйк. Все были взрослыми людьми, работавшими в одной упряжке, и прекрасно осознавали, что надо сдать работу вовремя. Стоять за спиной с дубиной не требовалось.

Макс убеждал Мейер, что надо работать более эффективно, и что он знает, как это сделать. Он посещал семинары именитых управленцев и там его научили, как выбивать из ленивцев все дерьмо. Вся эта жажда власти совпала у меня с приступом дикой усталости, и я засобиралась в отпуск. Макса я оставила в качестве своего заместителя.

Буквально за три дня до отпуска, мне позвонил Михаил Петрович и попросил приехать.

— Тут у нас есть одна проблема…

— Утечка мазута на территорию площадки, надо почистить как-нибудь подешевле.

— Да, вот предписание готовят, ну что сделаете нам проект на мероприятие? Только нам самый простой и дешевый способ нужен! И без лишнего шума.

— А куда разлилось? На почву?

— Хорошо, мы посоветуемся с нефтяниками. Мейер вышлет коммерческое.

— Только нам без лишней огласки, может как-то получится написать, что это технологический пролив.

— Обещать не буду, но я подумаю.

Через неделю мне стали в почту приходить письма от Сашки и Храпунова. Ребята писали, что Макс активно меня подсиживает и наводит в отделе свои порядки. Заставляет приходить к 9 утра, и в конце рабочего дня составлять отчеты о выполненной работе, которые относит Мейер. На письма ребят я решила не отвечать. Еще через две недели Саша написал, что Максим собирается ехать к Михаилу Петровичу, чтобы предложить купить какую-то импортную установку для очистки грунта от нефтепродуктов.

Я разозлилась и стала искать номер Михаила Петровича в мобильном, нужно было срочно предупредить его. Но мой палец завис над зеленой кнопкой… я вспомнила резкий характер Михаила Петровича, его замечательный жаргон, его зычный голос… и подумала, что он матерый волчара, который не нуждается в предупреждениях. Я отключила телефон и вышла изо всех мессенджеров.

Как меня ни жгло любопытство, но телефон я включила только утром в первый рабочий день после отпуска. Ранее я включить не могла, чтобы тем, кто меня искал не пришла смс, что я в сети. Я увидела несколько звонков от Михаила Петровича, множество звонков от Мейер, Саша и Храпунов меня тоже искали. Я ехала в офис, а мое любопытство бежало на 100м впереди. Мало ли.. а вдруг я там уже и не работаю!

Первое, что я увидела на лицах своих коллег было смущение. Максима не было в офисе, и ребята принялись наперебой рассказывать мне новости. Сначала они рассказали, как Максим отрабатывал на них свои управленческие навыки. Пытался заставить носить рубашки с бейджами и приходить к 9 утра. Был далеко послан, и поэтому побежал к Мейер за поддержкой. Мейер отменила рубашки, но приказала подчиняться Максу. Ребятам пришлось приходить к 9 утра. После появились отчеты о выполненной работе с 9:00 до 18:00, которые сдавались Мейер. Потом возникли утренние планы на рабочий день, которые тоже сдавались Мейер. Если утренний план не совпадал с вечерним отчетом, то ребята писали объяснительную.

С нашего сервера были удалены все фильмы и музыка, за что ему отдельное спасибо сказал весь коллектив. Никакого контр-страйка и развлекательных ресурсов, Макс постоянно контролировал работу.

Кульминацией событий была поездка к Заказчику. Максим с Михаилом Петровичем не был знаком, и о щедрости большой компании имел ложные представления. Поэтому, когда он принялся впаривать свою установку, то узнал о себе много нового. Пытаясь убедить Михаила Петровича в серьезности проблемы Максим ляпнул, что собирается написать статью в газету об этой аварии. Михаил Петрович взревел как раненый бык нахуесосил Макса и практически выбросил его из кабинета. Потом он позвонил Мейер и нахуесосил ее. До меня он не дозвонился.

В конце истории Кох выдавала зарплату и опять подрезала бабло.

— Кем он себя возомнил! – горланил Храпунов.

— Ни черта не соображает, но лезет командовать! – шипел Сашка.

— У меня вообще мигрени начались – жаловался Юра.

— Нет, ребята! – спокойно улыбнулась я – Макс прав!

В кабинете воцарилась тишина.

— Что? Как это прав? В чем прав? – часто моргал Храпунов.

— Я понимаю, что кое-где он перегнул… но идея хорошая. Работа сделана! Статистику собрал! Дисциплина дает свои плоды.. просто не сразу. К этому надо привыкнуть.

— Да ты в своем уме? Так работать невозможно! – возмутился Саша.

— Я отдохнула в отпуске, перезагрузила голову. И подумала, что на мне слишком много обязанностей… – я сделала паузу и посмотрела в окно – Я буду работать с Заказчиком, и буду проектировать. А контроль исполнения и организация процесса будут на Максиме.

— Нет! – хором отозвались парни.

— Ребят, ну Вы меня поймите. Я задолбалась! Я сижу в офисе до середины ночи… Оно мне надо?

— А как теперь наша зарплата? Ты сходишь к Кох? – спросил Сашка.

— Теперь этот вопрос решает Максим.

— Скажи честно, это ты так шутишь? – спросил Саша.

— Нет, совсем не шучу!

Ребята промолчали. Они не поверили мне и подумали, что я их разыгрываю. Макс меня избегал, но я все-таки поймала его и поговорила по душам. Я сказала, что одобряю порядок и дисциплину. И что я обязательно буду писать отчеты о выполненной работе, потому как это дает реальную картину по срокам, и с такой статистикой потом легко планировать. С Михаилом Петровичем я постараюсь переговорить и убедить, что это было лишь досадное недоразумение. И что у меня самой, глядя на весь этот беспорядок на предприятиях, не раз возникало желание кардинально изменить ситуацию. Я честно предложила Максу располовинить административную деятельность, умолчав о том, что она у нас бесплатная.

Теперь, когда Мейер обращалась ко мне за помощью написать письмо, у меня был Максим! Он с радостью писал письма, но правда совсем не те, которые хотела видеть Мейер. Мейер была недовольна, ей приходилось переписывать самостоятельно, но она молчала.

— Что это за коммерческое? – возмущалась Мейер.

— А, это Максим делал – безразлично говорила я.

— Тут же работы левые указаны!

— Да? А.. ну ошибся. Ничего он научится!

Когда парни поняли, что я не шутила на счет Максима, они объявили ему бойкот. Помощь по проекту на полигон закончилась, мужской дружбы более не было. Максима игнорировали, никто с ним не разговаривал. Когда он садился к нам за общий стол с чаем, ребята тут же вставали и уходили по своим рабочим местам. Атмосфера кабинета пропиталась неприязнью. Макс не умел проектировать, и начал заваливать полигон. Без Саши, Юры и Володи он не мог ничего. А еще был ежедневный контроль, который он сам придумал, и Мейер надо было помогать, и мне он теперь отказать не мог. Так же, как и я, Максим составил разговор с Мейер по поводу оклада, но директор ответила, что нанимала его как проектировщика, а организационные моменты это его личная инициатива, которая у нас не оплачивается. Тогда Макс написал заявление об увольнении по собственному желанию, но Мейер напомнила ему про Германию и незаконченный проект.

Макс приуныл. Ему надо было ехать на полигон, а водитель был в отпуске. В одиночку ездить на объекты у нас было запрещено, поэтому я попросила Храпунова помочь ему, при условии, что Володе это оплатят. Видимо Максу было очень печально, настолько, что он, будучи за рулем, решил выпить и заодно уговорил Храпунова составить компанию. У нас было одно железобетонное правило, никогда ни при каких условиях, не позволять Храпунову пить в командировках. Парни работали у нас недолго и ни разу не видели пьяного Володю, но я работала уже давно и знала, что случается, когда джинн выходит из бутылки. Володя не знал чувства меры, и если Макс выпил пару стопок водки, то Храпунов накидался до потери сознания. Макс погрузил его на заднее сиденье машины и поехал домой.

Дорога была не такой уж долгой, но Храпунов очнулся где-то в середине пути, потому что в нем пробудилось древнее зло. Тихо стащив из своих брюк ремень, Храпунов проворно накинул его на горло Максу и на полном ходу принялся его душить. Надо отдать Максиму должное, он каким-то чудом смог остановиться, освободиться от удавки, вырубить Храпунова и продолжить путь домой. После этого случая Мейер разрешила Максиму уволиться, проект он так и не закончил. Максим не продержался у нас и половины года.

Источник