Как научиться не бояться камеры
Как перестать бояться видеокамеры: 10 советов начинающим блогерам
Вы отличный учитель йоги, прекрасный отец или непревзойденный специалист в своем деле? Хотите поделиться своими знаниями и опытом с миром, но испытываете необъяснимую боязнь камеры? Тогда эта статья о способах побороть фобию для вас!
Если подобные фразы приходили вам в голову, то вы — один из тех, кто испытывает страх и смущение перед объективом камеры.
Еще недавно с видеозаписями соприкасались лишь людей творческих профессий и публичные персонажи. Сегодня ролики прочно вошли в жизнь каждого. Самые простые мобильные телефоны поддерживают функцию видео, техника стала доступнее и дешевле. Каждую минуту через объектив фотоаппарата, камеры или телефона на нас направлены десятки чужих глаз. Люди снимают мир вокруг, и ролики с бешеной скоростью наполняют Instagram, Facebook и ВКонтакте.
Что же делать человеку, который хочет начать карьеру блогера, но страх мешает сделать первый шаг? Или тому, для кого фрустрирующий видеоконтент – часть профессии, хобби или способ заработка.
В этом случае страх перед объективом еще более пагубен. Человек боится, снимает себя через силу, не справляется со стрессом. В результате с экрана на зрителей смотрит зажатый или, напротив, нарочито бравирующий своей публичностью человек. Оба варианта являются примерами защитной реакции человека на боязнь камеры.
Интересный факт
В современном мире блогеров не меньше, чем врачей. По данным ВОЗ, в мире 10-15 млн врачей. А исследование 2016 года показало, что 6,7 млн людей занимаются блогингом на специальных платформах, а 12 миллионов ведут блоги в соцсетях.
Наглядность привлекает, а, значит, можно не только стать знаменитым, но и заработать, рекламируя свой товар. Боязнь камеры является ненужным и опасным препятствием, поэтому давайте разбираться, как с ней бороться.
Природа явления
Специального термина, отражающего суть описываемой фобии, не существует, несмотря на распространенность явления. Иногда можно услышать термин «аутогонистофобия», происходящий от греческих слов auto (сам) и agonistes (драматический актер).
Но чаще страх камеры считают проявлением дисморфофобии (англ: body dysmorphic disorder) – тягостного переживания своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком. Увы, физическая неполноценность чаще всего воображаемая. И прекрасная юная девушка, и спортивный молодой хипстер без проблем находят в себе изъян и концентрируются на нем.
Дисморфофобией страдает 1,7-2,4% населения земли, то есть примерно 1 человек из 50 и почти 100 миллионов жителей России.
Искаженное самовосприятие
Человек на видеозаписи часто воспринимает себя иначе. Непривычный голос и неестественное выражение лица знакомы многим начинающим видеоблогерам.
Любопытный эксперимент провели в 1970-х годах в Университете Висконсина-Милуоки. Трое ученых Теодор Мита, Маршал Дермер и Джеффри Найт[2] просили участников исследования выбрать то изображение себя, которое им нравится больше. Одно изображение было обычным лицом человека, а второе – его отражением в зеркале. Исследователи также показывали оба изображения близким испытуемых. Сам человек всегда отдавал предпочтение своему отражению в зеркале, а близкие испытуемых выбирали их реальные изображения.
Результаты подтвердили печальный факт: человек не знаком с собственным лицом, и в этом причина недоумения при виде себя на видео.
Решение проблемы
Для начала стоит определить причину нежелания стать героем видеозаписи.
Задайте себе вопросы и постарайтесь честно на них ответить:
Сертифицированный тренер Adobe Photoshop Чип Дизард делится своим опытом:
«Я тратил уйму времени на сюжеты для видеоблога, раз за разом переснимая материал. Один ролик мне особо запомнился. Я переделывал его 12 раз! Я тратил дни и часы на то, чтобы снять короткий двухминутный ролик. Вскоре я понял, что если хочу обучать людей создавать видео, то и сам не должен бояться».
Психолог Амбер Стори в Вашингтонском Университете в 1998 году провёл исследование, показавшее зависимость запечатления обратной связи в памяти человека с его самоощущением. Иначе говоря, если человеку кажется, что он нелепо выглядит на видеозаписи, он подсознательно будет искать подтверждение своей догадки. Мнение 10 восхищенных людей не будет услышано, зато слова критики от случайного недоброжелателя мгновенно подтвердят собственные подозрения и превратят нормального человека в нелепого мистера Бина.
Что ж, мы разобрались с природой фобии. Пришло время взяться за решение проблемы. Несколько советов, как справиться с тревожностью и перестать бояться камеры.
Тренируйте тело!
Выберите технику расслабления, которая вам ближе. Йога, глубокое дыхание или даже короткий танец помогут справиться со стрессом.
Отлично работает поза дерева. Положите стопу на внутреннюю сторону колена. Ощутите баланс, расправьте ветви и пустите корни. Теперь вы непоколебимое дерево, и камера вам не страшна.
Брюшное дыхание. Глубоко вдохните через нос 6-10 раз в течение 10 минут, и стресс отступит.
Подготовьтесь к съемкам!
Станьте увереннее!
Проведите аутотренинг. Сядьте и медленно, но ритмично зачитайте подготовленные фразы: «Если на моем лице тревога, я прогоню ее и обрету уверенность. Я не ведаю, что ожидает меня и что приготовила мне судьба. Но я точно знаю, что твердость духа поможет мне. Сейчас я полностью уверен в себе. А теперь пора и в путь». Повторите 3 раза.
Успешный блогер всегда искренен. Если вам верят, то вылезший прыщ или лишний килограмм не заметят. Вспоминайте приятные моменты – так вы вызовете улыбку и ощутите её магическую силу. Правильный настрой и постоянная практика – залог победы. Тренируйтесь, экспериментируйте, снимайте ролики, и новые подписчики не заставят себя ждать!
Как перестать бояться камеры и выглядеть естественно на фотографиях
«Фотографируюсь редко, на снимках — себе не нравлюсь, а стоит меня оставить на минуту, в окружении фотооборудования, — сразу паникую, как быть?» — фрагмент диалога, в котором, к моему удивлению, заказчик не стремился оправдать себя, напротив — виднелось искреннее стремление избавиться от гнета, который мешает преобразиться перед камерой и получить за свои труды награду — честную, а не протокольную, фотографию.
Первым делом, я предложил к прочтению «… почему мы не нравимся себе на фотографиях», чтобы выиграть время и набросать в блокноте схему, по которой решил строить свой диалог с заказчиком: разобрать основные причины страха перед камерой и найти индивидуальные, без сомнений, стресс-факторы, которые мешают человеку абстрагироваться от внимания камеры, и ее пристального взгляда.
Полученная блок-схема (список первопричин, последствия и рекомендации, которые помогут если им следовать) долго оставалась в рабочем блокноте, но сегодня появилось время — все, переношу в записную книжку фотографа (в качестве памятки). Читайте, вникайте, и меняйте: свое отношение к фотокамере и процессу фотосъемки.
Причины страха перед фотокамерой
В основе чувства тревоги перед фотокамерой можно выделить 3 основные причины:
и 4 дополнительные, которые необходимо рассмотреть более подробно:
Мы боимся стороннего взгляда
Информационное поле, в котором мы находимся, формирует наше представление о многом, в том числе — о красоте, и что опасно — о нашей собственной. Мы видим примеры, изучаем и примеряем стандарты, сопротивляемся всему, что вне системы. И если сторонние оценки нас, или нашего мнения, выходят за рамки общественного понимания — мгновенно отбрасываем, чтобы не получить обидных оценок. Камера не рассматривает общественное мнение.
Нас пугает неизвестный зритель
Когда мы оказываемся в поле зрения фотоаппарата, то считаем, что он, по-умолчанию, сводит все известные стандарты воедино, но на практике — все иначе: фиксирует наши недостатки и преимущества, предоставляет субъективный взгляд — оценку нашей внешности; и коррекция возможна, но ограничена: навыками фотографа и главное — нашим умением видеть себя — и принимать таким(ой), какой(ая) есть. Камера и фотограф, обычно, мыслят иначе, чем мы.
Мы слишком много думаем о себе
Действительно. Крутимся у зеркала, замеряем соотношения лба и подбородка, носа и ушей, и совершенно забываем о том, что фотокамера не сгладит еле заметные морщины, асимметрию лица… «А почему?» — звучит слишком поздно. Зачастую — на съемочной площадке, когда к нам приходит понимание, что фотокамера — внимательный собеседник, вот только молчать с ней нельзя. Необходим диалог с камерой, иначе она предоставит грубый слепок внешности.
И слишком мало помним из детства
Мало кто из нас помнит свои ранние детские годы. Но иногда в них кроется причина страха и порой — неприязни перед фотоаппаратом. Родители могут принуждать к фотосъемке и вести, как это сейчас принято, по карьерной лестнице к статусу фотомодели. Всякое бывает и лучше вам обсудить этот момент с родителями. Возможно страх перед камерой родом из детства.
Растерянность, учащение пульса, покраснения на коже, страх пошевелиться и лишний раз — вздохнуть… в этом виноваты причины, которые рассмотрены выше; а теперь подумаем о том, как же избавиться от страха перед камерой и выглядеть естественно на фотографиях.
Как научиться не бояться камеры
Страх перед камерой, когда редко фотографируешься, — распространенное явление и думаю нет такого человека, который не волновался бы первые 10-40 минут фотосъемки; чтобы с ним справиться, достаточно сделать правилом следующие 5 советов:
Поймите себя
Стремление подражать кинозвездам, или фотомоделям, не поможет победить страх, напротив — оставит его при вас; копирование не научит создавать собственное. Найдите свою причину боязни камер, осознайте недостатки, обратите внимание на преимущества и забудьте, что вас разглядывает камера; представьте, что перед вами хороший знакомый, друг, родственник, или любой человек, которому вы можете доверять. Манипулируйте его вниманием, и смотрите на часы… обычно такого приема хватает на 10-20 минут.
Живите, а не позируйте
Первое упражнение помогает отвлечься, оценить свои возможности: что к лицу, а чего лучше не повторять, но этого мало… вам необходимо играть свою роль, которая отличается от той, в которой вас привыкли видеть окружающие. Не отвлекайтесь на позу, рецепты «как встать или присесть», начните диалог с камерой — расскажите ей свою историю. Фотоаппарат понимает эмоции, взгляды и жесты. Сконцентрироваться на послании — лучший способ, чтобы забыть о страхе перед камерой… и получиться естественно на фотографиях.
Развивайте в себе уверенность
В большинстве случаев, первые 2 упражнения помогают исключить робость, которая мешает, иногда — прекращает диалог с камерой. Иной навык, который вам пригодится — умение или способность импровизировать. С ее помощью легче реагировать на смену декораций, новое и незапланированное развитие событий (дождь пошел, к примеру). Импровизация — отличное, проверенное временем, умение, которое развивает понимание того, что все контролировать, и делать идеально, нельзя, а вот успокоиться и действовать по ситуации — нужно.
Объективно оценивайте результат
При оценке промежуточных или итоговых фотографий, забудьте про общественное мнение, и гул масс. Заказчик вы и последнее слово за вами. Исключите сравнения и оценку настоящего; в большинстве случаев, фотография — личное отражение, в котором важны ваше послание и, если еще не забыли, — индивидуальность. Помните, «что-то не так…» — возможность снять лучше, сделать еще один дубль, а не предлог, чтобы вспомнить давний страх перед камерой.
Уделяйте достаточное время подготовке
Перед фотосъемкой пересмотрите все свои удачные фотографии. Вспомните условия и время их создания, и свое настроение. Подготовьте сценарий истории, которую хотите рассказать, в идеале — обсудите ее с фотографом, будет время — сделайте несколько тестов. Успокоиться, забыть про страх камеры достаточно просто, если уделить время репетиции: жеста и эмоции, которые вам нравятся, и вы хотели бы ими начать фотосъемку, а дальше импровизация и…
Конечно, основной способ избавиться от страха перед камерой — практика. Вышеописанные советы помогут забыться, но полностью исключить волнение — потребуется время. Главное, не увлекайтесь селфи, забудьте про социальные маски и грамотно выбирайте фотографа, ведь от его выбора зависит, выполните ли вы 5 вышеописанных советов сами, или вас проведут по ним так, что вы и не вспомните про их существование, как и про свой страх перед камерой…
Мир всем, и попутного света на местах фотографических баталий.
Ваш,
Андрей Бондарь.
4 страха, которые мешают вам фотографироваться с удовольствием. Как перестать бояться камеры
Дисморфофобии, одним из симптомов которой является патологическая боязнь фотографироваться, подвержен 1% людей на Земле. Если переводить это в более осязаемые цифры, то несчастных, страдающих дисморфофобией, 73 миллиона человек из 7,3 миллиардов жителей Земли. Это 3 таких города, как Шанхай, или 6 таких городов, как Москва. Закройте глаза и представьте себе жизнь в мегаполисе, где все боятся фотографироваться. Эти люди лишены всего, что связано с образом человека, они живут в безликом депрессивном мире без веры в то прекрасное, что есть в каждом из нас. Мне кажется, на эту тему можно снять апокалиптичный фильм, я прямо вижу титры и главных героев!
Думаю, эти слова не о вас. Нет, это точно не о вас. Конечно, с трахи и недовольства, которые касаются внешности, поведения, скованности, испытывают более 1% жителей Земли. Э то нормально, если не приводит к депрессии и затворничеству. Но страхи мешают жить полной жизнью, наслаждаться каждым моментом, пробовать неизведанное. Некоторые из этих страхов совершенно напрасно мешают нам фотографироваться с удовольствием, но их легко побороть, не прибегая к посторонней помощи.
Сегодня я расскажу, как перестать бояться камеры: разложу по полочкам все ваши страхи, провожу за кулисы съемок и научу несложным психологическим приемам, которые пригодятся и начинающим моделям, и обычным людям, желающим провести для себя фотосессию на память, но никак не решается, а также фотографу на любой съемке.
СТРАХИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ФОТОГРАФИРОВАТЬСЯ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
На прошлой неделе я проводила опрос в инстаграме: мои подписчики рассказывали, чего они больше всего боятся перед фотосессией. Я собрала ответы в 4 группы страхов (довольно близких друг к другу) и готова дать отпор каждому из них.
1. Страх быть скованным, неестественным, что фотографу не понравится позирование
Я бы боялась быть скованной и не знать, что делать
У меня тоже есть пунктик на тему «а вдруг тебе не понравится позирование». Насчет скованности у меня особо нет проблем, но иногда я не знаю, что делать с руками
Я бы боялась, что не смогу расслабиться и буду скованной
Я боялась, что ты будешь очень суровой и останешься недовольна позированием
Я вообще не знаю, как себя вести на съемках ((( Профессиональная фотосессия была два раза, один раз было очень сложно, второй раз у меня была классная фотограф, с которой невозможно было быть зажатой, пинап же снимали))) А так обычно я растерянная и скованная ужасно при виде камеры. Так как я знаю особенности своей внешности, какая сторона «лучше», и всегда переживаю, видит ли это фотограф? Или просто снимает, как есть, со всеми несовершенствами. Вот такие страхи)
Страх наигранности. Несмотря на то, что хочется красивых фотографий, для меня важно остаться собой и узнать себя после фотосессии
Давайте разбираться по порядку.
Чтобы модель легче преодолела скованность на съемке, я делаю еще несколько вещей. Попробую описать подробно каждый из моментов.
Как избавиться от страха камеры и публичных выступлений
Эту статью я пишу по вашему запросу. Меня часто спрашивали о том, как себя комфортно чувствовать перед камерой, снимая видео на youtube, на прямых трансляциях, как выступать публично на сцене и не чувствовать скованность и зажатость.
Перед прочтением данной статьи обязательно посмотрите видео на эту тему:
Содержание:
Как начинал я?
Я начну со своей истории. Когда я сейчас снимаю какие-либо видео, мне они даются с первого раза достаточно легко, но как вы можете догадаться так было не всегда. Все приходит, конечно, с опытом, а вот свое первое видео я снимал 12 раз!
Я помню этот момент прекрасно. Это были багамские острова, я на балконе, и я прошу снять видео и потом такой: «Нет, я криво улыбнулся», «Нет, птица пролетела», «Нет, мне мой голос не нравится». Я переснимал целых 12 раз, и я очень волновался, чтобы все было просто идеально. Конечно, идеально не было, но я потратил кучу времени и нервов ради него.
Когда ты снимаешь уже второе видео тебе становится уже полегче, потом, ты снимаешь 3, 4, 5, и уже не задумываешься о том, как ты выглядишь, какой у тебя голос, пролетела ли птица или нет. Ты просто расслаблен, и у тебя выходит, на самом деле, куда лучше, чем когда ты был напряжен. Уверенность в своих силах очень важна – люди ее прекрасно чувствуют.
Что помогло мне?
Своим самым большим прорывом, моментом, когда я в действительности научился себя вести перед камерой, были прямые трансляции. Тогда это была платформа Periscope, это был 2015 год, ко мне приехали в Чикаго мои родители. Я помню, я лежу в гамаке, и от одного американца получаю рассылку, где говорится о том, что есть такая социальная сеть, где можно в прямой эфир выходить одним кликом.
Я тогда сразу подумал: «Вау, это же вебинар всего лишь одним кликом». И я выхожу, и сразу на меня подписалось сколько-то людей. Я, естественно, начал это дело пиарить, и мне настолько понравилось, что в итоге я записал, а сейчас просто вдумайтесь в цифру, больше 300 эфиров Periscope! Вот именно в этот момент я понял, что от моего перфекционизма не осталось ни следа, я просто избавился от него большим количеством повторений. Для меня трансляции стали рутинным делом, я не волновался, что не смогу вовремя придумать нужную фразу, не смогу что-то объяснить. Я был уверен в себе, и у меня все получалось.
Если вы сейчас хотите окончательно избавиться от страха перед камерой, либо начните снимать много-много видео, либо начните проводить прямые трансляции. Работает и то, и то одинаково. Лично мне реально помогло это.
Все приходит с опытом не нужно бояться того, что не получится. Ни у кого сразу ничего не выходит. Главное – не отчаиваться. Не получится первый раз, второй, третий – на сотый обязательно получится!
О моем страхе перед публичными выступлениями
Теперь давайте вернёмся ко второй заявленной тематике – страх публичных выступлений.
Здесь все, возможно, будет посложнее, потому что даже блогеры, когда выходят на сцену очень сильно волнуются – у них начинает трястись коленки, у них пересыхает горло и дрожат руки. Это очень частая проблема у любых людей.
Мое первое публичное выступление было в Чикаго, когда мне позвонили и попросили принять участие в кинофестивале как представитель русскоязычного фильма. Это, кстати, был детский кинофестиваль представители русскоязычного фильма не смогли приехать.
Мне говорят: «Слушай, ты можешь просто чуть-чуть постоять на сцене, представить фильм такого-то, такого-то человека. Мы тебя назовем локейшн-менеджер и все. А ты неделю будешь тусить, ходить с ними по ресторанам, по боулингам, фуршеты, на ужины». Одним словом, очень заманчивое предложение, согласитесь?
Ну, в принципе, я могу представить Россию на детском кинофестивале – мне, как я тогда думал будет несложно. И я помню, я выхожу и вижу огромный зал детей. И у меня трясутся ноги, и мне начинают задавать вопросы о фильме, а ноги ватные, язык просто онемел, я ничего не могу сказать. Вот тогда я и понял, что у меня есть страх публичных выступлений.
Лучший способ избавиться от страха
Если быть честным, то я и до этого боялся всегда выступать. В школе всякие КВН обошли меня стороной. Так что о своем страхе я узнал в очень экстремальной ситуации. Я сейчас серьёзно! Вы наверняка видели сколько я выступаю сейчас, но такой момент был в моей жизни, и я проходил тренинг по NLP.
Возможно, вы сейчас подумаете: «О, тебе помогло NLP!» Не совсем, на самом деле. Тогда моя учительница Барбара сказала одну очень важную, возможно даже фразу перевернувшую мою жизнь: «Тимур, если у тебя есть страх публичных выступлений, я тебе от всей души советую пойти на актерские курсы, а именно на курсы импровизации».
И вот этот совет действительно поменял всю мою жизнь. Когда я пришел на первый уровень Improve школу Second city нас сначала учили просто общаться с аудиторией. То есть мы могли стоять и смотреть в глаза аудитории. Половина зала сидела, половина стояла перед ними, а потом мы менялись местами.
И учителя нам говорили: «Вы понимаете, насколько вам дискомфортно стоять перед кем-то и насколько комфортно сидеть, когда перед вами кто-то стоит. А по факту вам должно быть одинаково удобно в обоих позициях».
И много-много мы прорабатывали различных установок, различных игр и вот так с помощью игровой механики мы постоянно стали получать уже какие-то роли. Роли из зала, разыгрывать разные сценки, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе становится абсолютно все равно. У нас было такое правило, что если ты чего-то не понял, если ты не знаешь, что делать, то просто падай, да хотя бы на пол, во всяком случае это будет смешно.
Так вот, мой вам совет, как избавиться от страха публичных выступлений. Пойдите на актерские курсы, а именно на курсы импровизации. В принципе, любые актерские курсы подойдут, просто импровизация – это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.
Главное – сделать первый шаг. Да, на первых занятиях вам будет очень некомфортно, страшно, возможно, вы даже захотите забросить это дело. Но, уверяю вас, это пройдет, потом вам станет легче, вы даже начнете получать удовольствие от выступлений, от общения с интересными людьми, которые занимаются вместе с вами. Так что не бросайте, наберитесь храбрости, и это изменит вашу жизнь!
Альтернативные варианты
Если такой возможности у вас нет, то просто выступаете много. Клин клином вышибают. В конце концов это такой же навык, который вы будете развивать и совершенствовать.
В Америке есть такая организация, которая называется Toastmasters, где люди просто собираются и учатся выступать публично. Это очень интересная программа, которая не только позволит вам развить ваши способности к публичным выступлениям, но и познакомится с заинтересованными людьми.
Организация Toastmasters абсолютно бесплатная, то есть люди просто собираются во время ланча либо в вечернее время и репетируют публичные выступления. Если у вас в городе или в районе такого нет, то вы без проблем можете сами организовать такое движение, сами собираться с кем-то и учиться много-много выступать.
Также хорошо работают вебинары, когда вы проводите десятки, сотни, может быть, даже тысячи вебинаров, то конечно же вам становится выступать легко, это становится частью вашей жизни, даже, быть может, рутиной.
Ну а на этом все. Понравились статья? Обязательно напишите об этом в комментариях.
Я также хочу позвать вас на открытый мастер-класс, где расскажу о том, как вы можете стать smm-специалистом и не просто научиться продвигаться в социальных сетях и на youtube, а также зарабатывать на этом. Кликайте по ссылочке в описании, регистрируйтесь на мастер-классы, и увидимся на мастер-классе!