Как научиться нырять в бассейне
Как научиться нырять в воду разными стилями
Правильно нырять – навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное – соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.
Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение
Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.
Наземная подготовка
Тренировка носа
При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:
Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.
Упражнение стрелочка
Перед тем как научиться нырять, новичку предстоит освоить “стрелку”. Положение тела пловца в этом упражнении – база, на которой будут строиться остальные виды прыжков. Поэтому так важно научиться выполнять движения четко.
“Стрелка”, при условии правильного выполнения, помогает телу пловца отдохнуть во время тяжелого заплыва, например брассом или кролем. Но стоит сделать упражнение неправильно (напрячь шею, поднять руки или лицо), как плыть станет труднее.
Частые ошибки в выполнении:
Мини прыжок в воде
После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:
Прыжки с края бассейна из положения сидя
Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:
Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения
Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:
Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.
Как можно нырять: способы
Существует 2 вида ныряния:
Простой прыжок головой вперед
Научиться нырять вниз головой, как дельфин, хотят многие начинающие. Выполняется этот прыжок так:
Нырок c тумбы
Профессионалы используют это прыжок (иначе его называют легкоатлетическим) как быстрый старт перед заплывом различными стилями. Как он выполняется:
Прыжок ногами в воду (солдатиком)
Толчок от опоры
Этот способ применяется уже после прыжка в воду. Опорой для толчка послужит борт бассейна. Как выполнить прыжок:
Вниз головой без опоры
В данном случае движения ног делаются в стиле баттерфляй, брасс или кроль, а при всплытии поможет техника брассом.
Как нырнуть без опоры:
Частая ошибка, которую совершают неопытные ныряльщики, – зажимают нос рукой. В этом случае передвигаться неудобно. Выход есть – держать голову ровно (макушкой по направлению ко дну) и не поднимать, чтобы воздух не вышел из носа и в него не попала вода.
Вниз ногами без опоры (солдатик)
Нырок делается так:
Нырок в длину без опоры
Ноги в этом варианте двигаются кролем, а руки гребут в желаемом направлении.
Как научиться быстро плавать под водой
Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:
Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.
Советы и меры предосторожности
Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:
Что делать, если в воде случилась судорога
Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:
Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.
Под водой с открытыми глазами? Легко! Как научиться быстро и правильно плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание
Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу. Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза. А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?
Теория и практика
Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.
Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность. Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.
Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.
Как научиться нырять в глубину?
Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.
После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.
Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно. Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.
Как научиться задерживать дыхание надолго?
Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.
Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.
Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.
Как научиться быстро плавать под водой?
Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:
Секреты подводного плавания с аквалангом
Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.
Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.
Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.
Как плавать с маской и трубкой под водой?
Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.
Первая трудность это как надеть маску?
Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице – вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.
Вторая трудность как держать трубку?
Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.
В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.
Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.
Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?
Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.
Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?
Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.
Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?
При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.
Как плавать под водой с открытыми глазами?
Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.
Игры для развития подводного плавания
Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» – присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.
Какие ошибки не стоит совершать?
Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.
Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок — слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.
В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!
50 метров под водой: как правильно проплыть дистанцию?
Когда занимаешься плаванием, рано или поздно возникает вопрос о том, как проплыть некоторое расстояние, например 50 метров, под водой. Так как задерживать дыхание под водой опасно, этого не следует делать без тщательной подготовки. Тренировка всех спортсменов начинается с разминки. Пловцы – не исключение.
Разминка
Разминка – очень важный этап тренировки, благодаря ей минимизируются травмы и растяжения.
Упражнения для разминки можно разделить на 5 частей по количеству групп мышц, задействованных при тренировке. Далее – перечень упражнений для сухой разминки.
Мышцы шейного отдела:
Мышцы плечевого пояса:
Растяжка мышц кора, то есть глубоко расположенных мышц, основной функцией которых является удерживание позвоночника, таза и бедер в фиксированном положении:
Мышцы нижней конечности:
Разминка голеностопа с помощью вращения.
Наглядная видео-инструкция по сухой разминке:
Тренировка легких и задерживание дыхания под водой
Объём легких и способность человека задерживать дыхание на длительное время очень важны при заплыве. Чтобы увеличить объём легких и время задержки дыхания, нужно выполнять специальные упражнения.
Обозначим ситуации, которые мешают освоению упражнений и заплыву:
Разбор типичных ошибок при сбивчивом дыхании в бассейне:
Перейдём к упражнению для активизации лёгких: увеличения их объёма и выносливости.
Важное замечание: упражнение выполняйте в паре, одиночное выполнение – большой риск для жизни и здоровья. Задача второго человека следить за самочувствием партнёра и фиксировать время его пребывания под водой с помощью секундомера.
Упражнение выполняйте по 3 подхода:
Задержка дыхания под водой
Существует два вида задержки дыхания:
Рассмотрим комплекс мероприятий для тренировки задержки дыхания: подходит как для статичной, так и для динамичной задержки дыхания
Упражнения на урежение дыхания можно выполнять и на суше и в воде, как в статике, так и в динамике.
Первое упражнение – растягивание пауз между вдохами. Принцип задержки дыхания в статике на суше заключается в том, чтобы сделать один глубокий, медленный вдох (5-10 сек.). Для этого губы должны быть сжаты в трубочку. Итак:
Начните с цикла в 30 — 40 секунд. Повторяйте его без отдыха. Наращивайте количество повторов, без сокращения времени цикла.
Примерное время выполнения упражнения составляет 10 минут. Со временем увеличивайте цикл и количество его повторов.
Проводить тестирование задержки дыхания можно не чаще двух раз в неделю.
Задержку дыхания можно делать на суше или в воде с сопровождающим:
Между задержками полностью восстановитесь. Вынырните и подышите в спокойном режиме 1-3 минуты.
Видео-инструкция о том, как правильно и надолго задерживать дыхание:
Техники подводного плавания
В подводном плавании распространены две техники: брасс и плавание дельфинчиком (русалочкой).
Подводное погружение глубже чем на 2-3 метра доступно только для продвинутых в плавании людей.
Техника плавания брассом
Плавание брассом – наиболее простая техника для подводного погружения. Несмотря на простоту она требует отработки специальными упражнениями.
Упражнение для отработки техники брасс:
Продолжайте упражнение до упора в противоположный край бассейна, затем обратно. Важно совершать плавные, медленные движения, только так вы сможете сэкономить запасы кислорода в организме и проплывёте дальше.
Техника плавания «Дельфинчик»
Достаточно сложная, но очень грациозная техника. Осваивать её лучше после того, как будет освоена техника плавания брассом.
Упражнения для отработки техники:
После успехов в упражнении попробуйте проплыть дельфинчиком на поверхности воды. Для лучшего результата воспользуйтесь ластами, они помогут вам освоить технику правильно.
Для того, чтобы погрузиться под воду, работайте ногами в технике дельфин, руки используйте в качестве направляющего инструмента. Чтобы набрать глубину, опустите ладони вниз, подбородок прижмите к груди, не прекращая работать ногами.
Таким образом траектория вашего тела пойдёт вперёд и вглубь.
Помните о технике безопасности. Не погружайтесь на глубину более чем 1-2, особенно, если техника освоена не в совершенстве.
Видео-инструкция о том, как нырять и плавать под водой:
Работа над скоростью
Как и в любой дисциплине, в плавании есть свои формулы.
Рассмотрим формулу вычисления скорости плавания:
Шаг гребка – расстояние, которое преодолевает человек за один гребок. Чем большее расстояние пройдено, тем выше темп.
Рассмотрим упражнения, чтобы увеличить шаг одного гребка:
Старайтесь после каждого нового гребка выдержать микропаузу. Она поможет сэкономить метры при движении вперёд.
Наглядный разбор упражнений:
Типичные ошибки, мешающие увеличению скорости плавания
Многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что не могут увеличить скорость плавания.
Рассмотрим ошибки, препятствующие приросту скорости в плавании:
Выполняйте упражнения, разрабатывайте навыки погружения, задержки дыхания и помните, проплыть 50 метров под водой – это промежуточная цель, которую, при регулярных занятиях, вы преодолеете очень быстро. Настройтесь на успех и упорную работу, ведь, как и в любом спорте, в плавании очень важны позитивный настрой и желание.