Как научиться плавать по лягушачьи

Как плавать по-лягушачьи и не пойти ко дну топориком

Чтобы понять, как плавать по лягушачьи, просто вспомните, как скользит под водой лягушка. Ровно такой же комплекс следует выполнять и вам:

Положение тела, рук и ног при плавании по лягушачьи:

Техника плавания лягушкой пошагово:

Задача рук – удерживать тело на поверхности воды, ног – совершать толчки для продвижения вперед.

Лягушачий стиль

Лягушачий стиль плавания – это набор синхронных движений рук и ног под водой, как у лягушки, в горизонтальной плоскости. Голова при этом остается на поверхности. Стиль считается самым медленным из всех существующих, его не относят к официальным. Плавать по лягушачьи, в основном, любят начинающие, поскольку способ позволяет постичь азы правильных движений и дыхания, синхронной моторики, а также научиться долго держать тело на воде.

Человеку, недавно начавшему плавать, сложно сразу постичь тонкости профессионального стиля. А плавать, хочется, и — не смешно, по-собачьи, а красиво. Техника же плавания по лягушачьи напоминает брасс, только упрощенный. Именно поэтому ее так любят пловцы-любители. У нее низкая скорость и высокая нагрузка на шею, зато не надо нырять, и вполне можно грациозно покорять местные водоемы.

Как научиться плавать по лягушачьи?

Выше мы рассмотрели, как правильно плавать по лягушачьи, разобрали технику рук, ног и тела. Также вы должны ознакомиться с нюансами:

Подробно изучив технику движений и разобравшись, как правильно дышать, вы вполне можете научиться плавать лягушкой самостоятельно в бассейне. Первое время рекомендуем надевать специальный пояс для плавания. Когда почувствуете, что страховка больше не нужна, начинайте плавать сами.

Техника дыхания

Научиться правильно плавать по лягушачьи, как взрослому, так и ребенку, невозможно, не освоив технику дыхания. От нее зависит нагрузка на мышцы, скорость пловца, его физическая сила.

Вдох делают в момент начала гребка и разведения коленей. Выдох — на толчке ногами, на завершении гребка руками.

Какие мышцы помогают плавать по лягушачьи?

Напомним, мы изучаем, при каком стиле плавания движения пловца, как у лягушки. Если вас интересует, как он называется, тут все просто: по лягушачьи. Не стоит его путать с брассом, он, скорее, облегченная версия последнего. В брассе движения руками и ногами выполняют не одновременно, а поочередно. Также, обязательным условием является выдох под водой. А вот работающие группы мышц у обоих стилей одинаковые. Различается только нагрузка, которая у лягушачьего в разы ниже.

Какие мышцы работают при плавании лягушкой?

Польза и вред

Какую пользу приносит плавание по лягушачьи и есть ли вред?

Как видите, плюсов больше, чем минусов, поэтому, если хотите плавать по лягушачьи – дерзайте. Первоначально, движения можно отработать на берегу, прямо на полу или скамье. При необходимости, наймите на первые пару занятий тренера. Он поставит моторику и объяснит технику безопасности. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Умение плавать – важный навык, способный однажды спасти вам жизнь. Если вы все еще не научились, рекомендуем начать с лягушки!

Источник

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде — где, за сколько занятий и какими упражнениями?

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортика Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Источник

Как можно научиться быстро плавать? Пошаговые инструкции

Взрослому человеку сложно научиться быстро плавать, однако данная задача выполнила благодаря правильному подходу, упражнениям и психологической настройке. Освоив ряд простых инструкций, можно за короткое время обучиться простым техникам, которые позволят держаться на плаву.

Необходимые аксессуары

Прежде чем притупить к практическим занятиям по обучению плаванию, следует подготовить ряд аксессуаров:

Людям с плохим зрением желательно приобрести очки с диоптриями, чтобы хорошо видеть под водой.

Упражнения для правильного дыхания

В любой технике залогом успешного плавания является правильное дыхание, которое должно быть следующим:

Техника правильного дыхания показана ниже:

Чтобы быстрее освоить подобную технику дыхания, стоит выполнять следующие упражнения:

К упражнения для тренировки координации на воде можно приступать только после выработки правильного дыхания.

Разминка перед плаванием

Перед плаванием необходимо размяться, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и предупредить травмы. Разминку рекомендуется провести в 2 этапа:

Выполнять упражнения по анатомическому признаку – с головы до ног. Нагрузку нужно увеличивать постепенно – от низкой до средней, а саму разминку стоит закончить растяжкой.

Как проводится сухая разминка перед плаванием, наглядно демонстрируется в видео:

Комплекс упражнений для обучения плаванию кролем

Чтобы координировать свои движения на воде и научиться плавать, необходимо освоить ряд базовых упражнений для новичков.

Поплавок

Упражнение помогает научиться держаться на плаву и выполняется следующим образом:

Практиковать данное упражнение до тех пор, пока не появится понимание того, что «вода держит».

Звездочка

Чтобы преодолеть боязнь глубины, стоит практиковать такое упражнение:

Скольжение

Чтобы научится всем телом держаться на воде, стоит также практиковать скольжение:

Кроль ногами с доской

После освоения скольжения нужно приступить к работе ногами, от силы которой зависит скорость движения. В данном упражнении потребуется дощечка для плавания, которая будет выступать опорой. Техника действий такова:

Как правильно работать ногами при плавании кролем, подробно рассказывается в видео ниже:

Освоив правильную работу ногами, стоит отложить дощечку и сделать то же самое упражнение, но без неё. Для этого нужно вытянуть руки вперед стрелочкой и плыть за счет махов ногами.

Кроль руками и ногами с доской

Отработав в предыдущем упражнении правильную технику ногами, стоит приступить к работе руками, которая заключается в выполнении гребков:

Выполнять упражнение необходимо спокойно, через паузу повторяя круговые легкие движения рукой.

Техника выполнения гребка проиллюстрирована на следующей схеме:

Выполнив все предыдущие упражнения, можно перейти к освоению более сложной техники, в рамках которой дыхание должно происходить в сторону. Порядок действий таков:

Во время плавания важно не напрягаться и четко соблюдать заданный алгоритм действий.

Кроль полный без доски

Данное упражнение является копией предыдущего, но за тем исключением, что выполняется без доски:

Освоив по очереди движения каждой из рук, можно приступить к плаванию в полной координации с задействованием обеих рук.

Чтобы окончательно освоить технику плавания стилем кроль, стоит просмотреть обучающий ролик:

Обучение другим простым техникам плавания

Помимо кроля, существуют простые техники плавания, которые также можно быстро освоить после обучения скольжению на воде. Рассмотрим их отдельно.

По-собачьи

Является одним из самых примитивных и простых стилей плавания. Он заключается следующем:

В зависимости от умения расслабляться в воде новичок может освоить плавание по-собачьи за один день.

По-лягушачьи (брассом)

Освоив собачий стиль, его можно слегка корректировать, если поплыть наподобие лягушки. Это легкая форма брасса, но без соблюдения тонкостей в движениях:

В классическом брассе голову нужно держать под водой и поднимать только для вдоха, но при плавании по-лягушачьи её можно постоянно удерживать над поверхностью.

На спине

С физической точки зрения, плавание на спине является самым легким стилем, однако чтобы её освоить, необходимо избавиться от страха. Порядок действий таков:

На первых этапах плавания на спине стоит подключить помощника, чтобы он слегка удерживал пловца.

Основные ошибки

Чтобы быстро научиться плавать, стоит избегать ошибок, часто допускаемых новичками:

В следующем видео рассматриваются 5 ошибок, которые начинающие пловцы допускают при освоении техники плавания кролем:

Психологические аспекты

Взрослым сложнее научиться плавать из-за психологического фактора, ведь страх утонуть не позволяет расслабиться, довериться в воде и усвоить правила выбранной техники. Чтобы избавиться от подобного страха, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Учиться плавать лучше всего в бассейне, где проще контролировать глубину и можно не бояться волн. К тому же в зале всегда есть дежурный инструктор, присмотр которого будет вселять уверенность.

Сколько и как часто тренироваться?

Чтобы быстро освоить плавание, необходимо грамотно выстраивать схему тренировки, соблюдая того же принципа, что и в тренажерном зале:

Что касается частоты нагрузок, лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю. Каждый день посещать бассейн нельзя, ведь мышцам нужно давать время на отдых для их развития и восстановления. При этом нельзя сводить тренировки до 1 раза в неделю, так как при редких занятиях не удастся «вбить» технику в мышцы.

При регулярных тренировках достичь ощутимых результатов в плавании удастся уже через 1-2 месяца.

Человек может научиться быстро плавать в любом возрасте. Для этого ему стоит избавиться от страха глубины, выстроить грамотную схему тренировок и осваивать базовые техники с помощью тренера или помощника.

Полезные материалы

Также мы решили поделиться дополнительными материалами, с помощью которых вы сможете быстрее научиться правильно плавать:

Обязательно напиши в комментариях, помог ли вам наш материал или нет. Также пишите ваши советы для новичков. Полезные советы мы с удовольствием добавим в эту статью.

Источник

Как плавать по лягушачьи

Портал «Стань лучше»

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Польза и вред плавания лягушкой, в ластах, брассом

Биологи и врачи признают плавание одним из полезнейших видов физической активности. Таких же эффектов, как от плавания, невозможно добиться никакими тренировками на суше. Результаты от подобных физических нагрузок проявляются быстро и сохраняются надолго. Плавание имеет минимум противопоказаний, а также воздействует комплексно на весь организм человека.

Польза и вред плавания по-лягушачьи

Уже после первых заплывов в стиле по-лягушачьи можно ощутить общее улучшение самочувствия, рост физической выносливости и работоспособности. Укрепление опорно-двигательного аппарата (в особенности, позвоночного столба и плечевого пояса) минимизирует риски травм при других видах спорта и улучшает осанку.

Так плавать рекомендуется тем, кто:

Плавания по-лягушачьи активирует работу печени и почек — главных органов, ответственных за очищение организма от ядовитых веществ, а также поддерживающих кислотно-щелочной баланс и здоровый обмен веществ.

Такие водные нагрузки способствуют закаливанию организма, укрепляют иммунитет перед простудными заболеваниями.

Плавание по-лягушачьи может быть вредно при серьезных патологиях тазобедренного либо коленного сустава.

Польза и вред плавания в ластах в бассейне

В данном стиле плавания основная нагрузка ложится, как нетрудно догадаться, на ноги. Благодаря занятиям в ластах ноги вскоре становятся стройными и более сильными. Некоторые специалисты даже настаивают, что плавание в ластах способствует профилактике плоскостопия.

Рассматриваемый вид плавания оказывает положительное влияние на:

Плавание в ластах в отличие от других стилей почти никогда не «украшается» утомленностью либо болевыми ощущениями. Им, кстати, рекомендуется заниматься летом и путешественникам для нормализации потоотделения и лучшей акклиматизации.

Еще после заплыва в ластах непременно разыгрывается здоровый аппетит и улучшается пищеварение, что является огромным плюсом для тех, кто желает набрать вес.

Польза и вред плавания брассом

Особенность брасса заключается в том, что он позволяет преодолевать большие расстояния, долго плыть, при этом не испытывая утомления и «сжигая» много энергии, а это жирный плюс для худеющих и спортсменов на «сушке».

Брасс принадлежит к аэробным нагрузкам, стимулирующим дыхательную систему. Такое плавание:

Брасс рекомендован для:

Плавание брассом для женщин — тренировка с антиоксидантным эффектом, омолаживающий вид фитнеса, средство улучшения состояния кожных покровов.

От плавания брассом рекомендуется отказаться при тяжелых хронических заболеваниях дыхательной системы, в том числе при астме.

Как научиться плавать по-лягушачьи, техника плавания лягушкой

Те, кто только начинает знакомство с водной стихией и еще не умеет плавать, а только удерживать тело на воде, плавая по-собачьи, часто делают ошибки в выборе стиля плавания и начинают обучение со сложных техник. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять более простой, чтобы научиться синхронности движений, правильному методу дыхания в воде и прочим тонкостям плавания. Называют в народе этот стиль плавания — по-лягушачьи,- он является довольно простым, хотя при этом самым медленным из существующих.

Несколько слов о стиле

Техника плавания лягушкой подразумевает совершение синхронных движений конечностей в воде, очень напоминающие движения этого земноводного. Скольжение в воде производится за счет мощного толчка ног, которому помогают правильные гребки руками, причем движения в воде совершаются в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, что более привычно в плавании. Этот стиль наблюдательные люди позаимствовали у лягушки, ведь именно живая природа дает человечеству множество великолепных идей. Опытные пловцы рекомендуют начинать именно с этого стиля потому, что плавание лягушкой очень похоже на профессиональный брасс, хотя и имеет несколько упрощенный вариант в движениях и некоторые нюансы:

Когда при этом способе плавания голова постоянно находится над водой, то создается большая нагрузка на шею, которая мешает скольжению тела в воде и принимает на себя ее давление. Те, кто стремиться к скорости в стиле, но игнорирует этот аспект, рискует получить травму шеи.

Как научиться плавать по-лягушачьи: техника движений

Важно помнить, что правильное скольжение в воде зависит от синхронного движения, в противном случае тело не будет быстро перемещаться воде. Чтобы правильно освоить данный стиль необходимо выполнить такие пошаговые действия:

Техника движения руками
Финальное положение рук у груди, ладошки клином. Ноги завершают толчок и выпрямляются. В этот момент совершается выдох: лучше это делать в воду, но на первых стадиях освоения допускается и над ней. Спина слегка округляется для лучшего скольжения воде.

На заметку: Польза данного стиля в том, что он не затрачивает много энергии, поэтому его используют в качестве отдыха при заплыве на длительные дистанции, когда необходимо дать мышцам небольшой отдых.

Видео: техника плавания лягушкой

Рекомендации для начинающих

Чтобы самостоятельно улучшить качество плавания стилем по-лягушачьи необходимо учитывать несколько важных моментов, которые новички игнорируют (либо не знают тонкостей) и в итоге быстро устают или вовсе не могут освоить данный стиль плавания.

Техника плавания лягушкой подразумевает эффективное использование ног для быстрого движения в воде, поэтому важно следить за тем, чтобы толчок производился не сведенными вместе ногами, а в процессе их выпрямления. Если объективно посмотреть, то научиться плавать по-лягушачьи, зная все эти тонкости очень легко, а освоив этот стиль в идеале перейти к более техничным версиям.

Кому противопоказано плавание и посещение бассейна

Как плавать по лягушачьи

Плавай правильно. Плавание Брассом ч. 2

Плавание брассом. Ноги.

В прошлой статье мы с вами обсудили технику работы рук в плавание брассом.

Здесь поговорим о правильной работе ног.

Ноги играют важную роль в брассе. Ведь основной толчок происходит именно за счет них.

Само движение похоже на лягушачье. По этой причине плавание брассом часто называют – «Лягушачьим стилем».

Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Чтобы получить максимальную пользу от работы ног брассом, нужно знать правильную технику.

Какие мышцы ног работают при плавание брассом?

При работе ногами брассом, работает очень много мышц.

И это только ноги. При правильной работе рук, участвует не меньше мышц. Но не стоит забывать, что все это достигается при верной технике.

Техника работы ног

Работу ног можно разделить на две фазы:

Основная сложность в плавание брассом заключается в том, что нужно синхронизировать работу ног, рук и поднятие головы для вдоха.

Не забываем, что между фазами нет никакой паузы. Первая фаза плавно перетекает во вторую. И потом можно сделать небольшую паузу.

Подтягивание ног к корпусу

Первая фаза начинается с того, что ноги выпрямлены, колени сведены и стопы вытянуты от себя, как при работе кролем.

Эта фаза заключается в том, что нужно подтянуть ноги к животу, но нужно учитывать определенные особенности:

В конечном итоге стопы должны быть расставлены шире, чем колени.

Толчок при работе ног брассом

Данное движение осуществляется одновременно с выбросом рук вперед.

Но о синхронизации рук и ног мы поговорим в следующей статье.

Для толчка об воду, нам достаточно выпрямить ноги, которые мы уже подтянули и развернули стопы.

Стопы толкают воду внутренней частью или, как называют футболисты, «щечкой».

Сначала начинают движение стопы и за ними уже распрямляется вся нога.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуто, как при исходном положении.

Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Как научиться плавать взрослому — техники, которые вам помогут

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

Источник