Как научиться ползти по канату

Как научиться лазить по канату

Упражнения с канатом отлично развивают мускулатуру верхней части тела. Комплексная проработка спинных мышц производится путем задействования широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц. Но для развития мускулатуры необходимо знать, как правильно лазить по канату и спускаться с него, чтобы не нанести себе увечий и выполнять упражнение максимально быстро. Правильная техника позволяет не только увеличить силу мышц, но и повысить ловкость и координацию движений.

Польза подъема по канату

Лазанье по канату является базовым упражнением для развития силы духа и укрепления всей мускулатуры тела. Упражнение дает максимальную нагрузку на верхнюю часть тела спортсмена.

Если задействовать и руки, и ноги, то работать будут все мышцы организма. Со временем ползать по канату становится все легче и проще, и это может стать частью обычной тренировки для проработки рельефа тела.

Какие мышцы работают

В процессе лазания по канату отлично прорабатываются мышцы спины. Задействуются плечевой пояс и шейные позвонки. Когда человек получит навык подъема вверх без использования ног, будет прорабатываться двуглавая мышца плеча.

Нагрузке подвергается и бицепс. Каждая рука поочередно задействуется в этом процессе. Нагрузка на бицепс при этом во много раз усиливается. Усилием одной руки поднимается вес всего тела. Это позволяет мышцам торса равномерно прокачиваться и напрягаться.

Упражнения на канате, особенно без использования ног, отлично прорабатывают широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья. Вырабатывается силовая выносливость, увеличивается сила хвата. Отличной нагрузке подвергаются мышцы шеи и брюшного пресса. Повышается координация, ловкость.

Мелкие мышцы-стабилизаторы, которые трудно задействовать в тренажерном зале, отлично прорабатываются при регулярных подъемах и спусках по канату.

Влияние на общее физическое состояние

Кровь лучше циркулирует по кровотоку и укрепляется иммунитет.

Подготовка к тренировкам с канатом

Для новичков сделать даже небольшой комплекс упражнений проблематично. Необходима соответствующая подготовка, чтобы хватило сил на подъем и спуск по канату. Даже опытные спортсмены должны начинать занятия с базовых упражнений.

Чтобы понять, как правильно и без усилий лазить по канату, нужно развить физическую выносливость и познакомиться с тремя техниками подъема по канату.

Общий комплекс для развития основных мышц

Физической нагрузке подвергаются ноги, руки и спина. Новичкам лучше всего использовать отдельный канат небольшого размера или гимнастическую палку. Проверить гибкость и готовность к упражнениям можно путем обхвата руками и ногами каната, и перемещения по нему вверх-вниз по траектории, которую удается осилить.

Упражнение на хват руками

Руки плотно прижимают к опоре и фиксируют. Нужно проверить выдержку и силу верхних мышц. Основная нагрузка приходится именно на предплечье и кисти. По мере их развития руки становятся сильными и способны выдержать еще большие нагрузки.

Удерживайтесь на руках, пока что не почувствуете легкую усталость в мышцах. После этого начните неспеша поднимать вверх, пока не понадобится помощь ног. Как только силы будут на исходе, можно подключать к работе и ноги.

Упражнения для развития мышц ног

Чтобы развить мышцы ног, сначала садятся на скамейку или стул. Берут палку для тренировки стоп, и прикладывают ее к внешней стороне правой ноги так, чтобы левой пяткой сверху прижать и зафиксировать ее, оперев на носок. Активно задействуют бедра и стопы. Чем сильнее удастся зажать, тем эффективнее получится результат.

По мере тренировки выносливости нужно пробовать дополнительно протаскивать палку вверх. Если получается без особого труда вытащить палку, значит зажим слабый и нужно его усилить.

Продолжайте тренироваться, пока что не почувствуете сильное сопротивление при попытке вытащить “канат”.

В общем о технике лазанья по канату

Есть много разновидностей упражнений, как лазать по канату. Каждый вид отличается своими особенностями. В зависимости от физической подготовки можно подобрать наиболее подходящее упражнение. Сначала прорабатываются мышцы рук, так как упор делается именно на верхние конечности. Ноги играют роль подспорья. Развитые икры и ягодицы помогают совершать четкие и уверенные движения.

Нельзя забывать и о подвижности плечевого и шейного отдела. Для хорошей проработки всех групп мышц максимально должны быть развиты ключевые отделы. От их развития зависит проработка выносливости и стойкости при выполнении сложных физических упражнений.

Методы подъема по канату

Есть три основополагающих способа лазанья по канату, при освоении которых можно выполнять более сложные упражнения. Это база помогает развивать группы мышц и прорабатывать выносливость. Рассмотрим эти способы подробно.

В три приема

Способ в три приема выступает классическим базовым упражнением, который помогает выработать стойкость и уверенность. Этот метод применяют для того, чтобы научиться технике обращения с канатом с нуля.

Для выполнения техники в три приема следуют инструкции:

В два приема

Способ энергозатратный и требует базовой физической подготовки. При достижении поставленных результатов развивается большая скорость при подъеме. План выполнения упражнения:

Без помощи ног

Довольно сложное для новичка упражнение. Перед выполнением удостоверьтесь, что у вас достаточно развита сила и выносливость верхних конечностей, чтобы с ним справиться. Приступайте к упражнению после освоения двух предыдущих элементов. Если почувствуете, что не справляетесь, подключайте ноги.

Техника выполнения следующая:

Техника безопасности

Лазанье по канату должно происходить с соблюдением определенной техники безопасности. Травматизм техники подъема и спуска довольно велик. Важно понимать, что перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Инструктора всегда читают напутствие перед тренировками. Когда занятия производятся в зале самостоятельно, вам придется самому себе напоминать о главных правилах выполнения упражнения и обязательно их соблюдать.

При подъеме по канату

Выполнять данное упражнение можно только после разминки и разогрева. Спортсмен должен быть в хорошей форме, с развитыми мышцами рук и спины, так как научиться подъему по канату, не обладая нужными физическими данными, будет очень сложно. Как минимум, у вас должно хватать сил на 10 подтягиваний или отжиманий.

А теперь непосредственно правила:

В некоторых случаях удается дать послабление на ведущую руку, но в этом случае двигаться нельзя. Останавливаемся и расслабляем максимально все мышцы.

При спуске

Спускаться намного сложнее, чем подниматься. Во время подъема затрачивается много сил. При спуске мышцы достаточно напряжены, легкая усталость в них присутствует в любом случае. Опять же упор идет на ведущую руку. Ноги фиксируют положение при спуске и контролируют скорость передвижения.

Следите за дыханием и за ощущениями в теле.

Частые ошибки новичков

При выполнении как сложных, так и легких упражнений могут происходить типичные ошибки. Допускать их нельзя, так как от правильности выполнения того или иного комплекса зависит конечный результат.

Неправильная постановка рук или ног

Руки и ноги должны быть четко зафиксированы на опоре. Локти разводить нельзя, иначе вся нагрузка распределится на спину. Могут заболеть плечевые суставы и травмироваться позвоночник.

Ноги должны обеспечивать хороший захват. С их помощью удается ослабить нагрузку на верхнюю часть позвоночника и распределить силу по всем мышцам равномерно. Нельзя ослаблять нагрузку на ноги.

Использование перчаток

Новички думают, что перчатки помогут усилить хват и защитят от мозолей. Но это ошибочное убеждение.

Использовать перчатки не нужно.

Они не уберегут от травм, а наоборот ослабят хват и повысят риск соскальзывания. Перчатки нередко служат причиной травматизма на канате. Спускаться с индивидуальными средствами защиты противопоказано.

Низкий захват руками

Руки следует располагать как можно выше уровня головы. Захват осуществляется по всей доступной траектории.

Если расположить руки неверно, то нагрузка на них усилится. Это приведет к необходимости дополнительных усилий. Плечи и кисти быстро устают. Скорость подъема снижается.

Неверный спуск

Как и опытные спортсмены, так и новички должны учитывать тот факт, что избежать травматизма во многом удается при соблюдении техники безопасности. Важнейшим моментом, который оговаривается тренерами перед занятиями, является вопрос правильности спуска с каната.

Важно! Нельзя спрыгивать или соскальзывать с каната. Эти способы грозят серьезными травмами и ожогами ладоней.

Как следует спускаться с каната

Техника спуска схожа с техникой подъема. Только залезть наверх намного легче, чем аккуратно спуститься. Здесь важно соблюдать аккуратность и постепенный подход.

Необходимо соблюдать аналогичную технику и не уклоняться от нее:

Важно слышать свое тело и ощущать равномерную нагрузку. Только в этом случае можно будет успешно спуститься и не получить травм.

Советы по обучению ребенка

Маленькие дети не так сильно боятся высоты, если не имеют негативного опыта в прошлом. Взрослым упражнение дается сложнее из-за внушенных или приобретенных страхов. Малыши с удовольствием выполняют технику подъема и спуска. Они не учитывают опасность, которая может возникнуть в случае неправильных движений.

По началу ребенка следует придерживать при расположении ног и рук. Ему нужно зафиксировать их на канате, чтобы он запомнил технику. Как только выработается навык, можно смело доверить ребенку это действие.

При спуске важно объяснить, что резкие движения недопустимы. Все выполняется в спокойном и слегка даже замедленном темпе.

Кроссфит-комплексы с подъемом по канату

Главным атлетическим приемом эффективного лазанья по канату является кроссфит-комплекс. Мастерство выполнения подъема и спуска без помощи ног – основное достижение атлетами всего мира. Этот прием требует максимум усилий и невероятной концентрации.

Кроссфит-комплексы с подъемом по канату требуют особой отдачи от спортсмена. Как правило, комплекс выполняется в усиленном темпе с минимальным количеством времени для отдыха.

Во время выполнения нагрузки интенсивность достигает предела. Чтобы избежать травм, необходимо тщательно разминаться перед упражнением. Нулевая физическая подготовка не позволят эффективно пройти подъемы и спуски.

Комплекс с отжиманиями

Данное упражнение помогает развить скоростно-силовые характеристики спортсмена. Прокачиваются мышцы плечевого пояса за счет интенсивного отжимания от пола. Подъемы по канату чередуются со следующими приемами:

Комплекс с упором на ноги

Ноги должны принять на себя всю основную нагрузку. При этом руки служат опорой и поддержкой и не опускаются ниже головы. Основной упор выполняется стопами. Они совершают плотный обхват. Нужно не только постараться удержаться в вертикальном направлении, но и сориентироваться в дальнейшем действии. Икры и ягодицы должны быть максимально напряжены. Движения делают четко и быстро.

Руки при этом успевают подстраиваться под тело и принимать положения, удобное для карабканья вверх. Хоть руки и принимают на себя ведущую роль, ноги должны указывать правильное направление и осуществлять решительные маневры. Ослаблять нагрузку нельзя даже при спуске.

Комплекс с подтягиваниями

При подтягивании главным вопросом встает умение держать равновесие. Качаться на канате нельзя. Это самый неверный подход. Он выбивает из правильной композиции и нарушает очередность дальнейших действий. При подтягивании тело принимает натянутое положение в сторону руки, которая располагается высоко над головой. Вторая рука служит фиксатором.

Ведущая рука всегда фокусирует направление, а вторая идет всегда следом и служит поддержкой. Чтобы подтянуться как можно выше или сделать шаг, нужно как следует ухватиться за опору и двигаться в направлении вверх. Переменный подъем вверх позволяет отдыхать рукам. Поэтому упражнение с подтягиванием дается легко, если правильно ухватиться за опору.

Комплекс с основной нагрузкой на корпус

Чтобы задействовать в упражнениях корпус и минимизировать влияние на мышцы конечностей, нужно соблюдать правило для начинающих. Смысл его в том, что в начале упражнений основная нагрузка приходится на руки. После разогрева локтевых и плечевых мышц упор переходит на лодыжки. Икры ног и ягодицы перенимают нагрузку. Происходит равномерное распределение тяжести.

После того как основная тяжесть распределена и все мышцы разработаются, можно постепенно перераспределять нагрузку на тело. Легкие подтягивания и спуски помогут разработать координацию и включить в процесс все органы и системы. При подъеме нужно остановиться и прочувствовать максимально четко шейный отдел, поясничный и весь позвоночник. Если легкий комфорт ощущается по всему телу, значит упражнение выполнено максимально правильно.

Научиться спускаться по канату легко, когда проработан четкий подъем. Как только мышцы хорошо разогреются, можно с легкостью прорабатывать спуск. Это намного сложнее простого подъема, так как требует особой выносливости и терпения.

Источник

Crossfit: учимся залезать на канат

Автор статьи: Fitness Guru

Вы любите заниматься спортом, но спортзал вам скучен? Crossfit – это решение для вас! Групповые тренировки по кроссфиту до седьмого пота дают видимый результат и оставляют чувство удовлетворения. Одним из элементов кроссфит тренировки может быть подъем на канате. Посмотрите, как быстро научиться лазить по канату.

Канат на кроссфит тренировке

Вы можете подняться по канату несколькими способами. Такое упражнение прекрасно развивает мышцы спины, предплечий и живота. Оно также улучшает общую двигательную координацию и ловкость. Каждый может начать учиться лазить по канату: как начинающий, так и продвинутый любитель кроссфит тренировки. Лучшим доказательством этого является то, что солдаты поднимаются по канату, а также школьники. В зависимости от того, насколько у вас длинная веревка, вы можете практиковать различные техники лазания. Самые популярные веревки длиной 4, 5 или 6 метров.

Разминка перед подъемом

Разогрев является обязательным элементом обучения залезть по канату. Чрезвычайно важно разогреть мышцы, чтобы избежать судорог или растяжений при лазании. Перед тем, как научиться технике лазания по канату, выполните поочередно высокие прыжки с высоким подъемом колена, а также упражнения для разогрева запястий и пальцев рук. Только хорошая разминка сведет к минимуму риск несчастного случая при обучении лазанию.

Как научиться взбираться по канату (как правильно лазить по канату)?

Успех зависит от нескольких факторов:

Вообще, обучение лазанью по канату – сложное занятие. Сначала убедитесь, что веревка, на которую вы планируете взобраться, находится в хорошем состоянии (без протирок) и надежно закреплена. Веревка должна иметь большой диаметр (минимум 5 см). Рекомендуется надевать защитные перчатки для лазания.

Как научиться лазить по канату?

Учимся лазать по канату: упражнение 1

Первое упражнение – поднять себя обеими руками из положения сидя. Сядьте в ровную стойку. Ноги могут быть соединены или раздвинуты. Упражнение состоит в том, чтобы энергично подтягиваться и возвращаться в исходное положение. В этом упражнении мы учимся подтягиваться, используя только силу рук, не используя ноги. После каждого подтягивания меняйте положение рук. Повторите до усталости. С каждой тренировкой старайтесь делать больше повторений.

Как лазить по канату?

Учимся лазать по канату: упражнение 2

Второе упражнение – широко расставить руки. Займите ту же позицию, что и в первом упражнении. Правой рукой возьмитесь за канат на уровне груди, а левой рукой чуть выше. Упражнение заключается в подтягивании так, чтобы подбородок достиг уровня верхней части руки. Это силовое упражнение сложно, поэтому не стоит рассчитывать на успех с первой попытки. От тренировки к тренировке старайтесь исключить использование нижней руки.

Учимся лазать по канату: упражнение 3

Пришло время научиться лазить с короткими рывками. Сядьте на пол и вытяните обе руки высоко вверх. Держите веревку так, чтобы одна рука находилась рядом с другой рукой. Упражнение состоит в том, чтобы энергично подтягиваться с короткими сокращениями рук, благодаря чему одна рука перемещается над другой. Помните, что это упражнение использует только силу рук, поэтому не помогайте себе ногами. Спуститься нужно с веревки, используя ту же технику.

Учимся лазать по канату: упражнение 4

Следующим шагом в обучении лазанию по канату является лазание с длинными рывками. Нужна достаточно длинная веревка. Упражнение выглядит аналогично третьему, с той разницей, что руки не находятся близко друг к другу на канате. Это упражнение состоит в создании максимально возможных промежутков между руками.

Учимся лазать по канату: упражнение 5

Последнее упражнение – это изометрическое упражнение, которое контролирует самые широкие мышцы спины. Вы можете делать его в сидячем или стоячем положении. Согните руки в локтях и возьмите веревку ладонями близко друг к другу. Упражнение основано на сильном охвате веревки и подтягивании рук вверх, пытаясь соединить их. Сжатие веревки должно занять несколько секунд, а затем нужно расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Источник

Как правильно лазить по канату

Лазанье по канату – один из древнейших видов тренировок, доживших до наших времен и не потерявших популярность. Оно активно используется в армейской подготовке и профессиональном спорте, а в последнее время переживает новый рассвет с приходом в мир кроссфита. Чтобы научиться правильно лазить по канату, важно знать какие приемы существуют и как их использовать.

Способы лазанья по канату

Существует три основных техники лазания по канату в два, три приема и без ног.

Каждая из них воздействует на определенные группы мышц, поэтому используя их в различных сочетаниях можно дозировать нагрузку и добиваться запланированного результата.

Способ в три приема

Классический способ, который помогает научиться лазить по канату с нуля. Он первым преподается в школе на уроках физкультуры и с него начинают обучение все новички.

Исходная позиция: спортсмен держится за канат, прямыми руками, вытянув их над головой.

Способ в два приема

Энергозатратный способ, требующий определенной физической подготовки, но при этом позволяющий развить большую скорость при подъеме.

Исходная позиция: Одна рука прямая и охватывает канат над головой, вторая — на уровне груди.

Способ без ног

Очень сложное упражнение, требующее хорошей физической подготовки. Новички не сразу смогут его осилить.

Исходная позиция: Руки охватывают канат. Одна немного выше другой.

В чем польза выполнения данного упражнения

Подъем по канату создает базу для развития тяговой силы мышц плечевого пояса, спины, груди, рук, пресса, ног. Он позволяет задействовать мышцы, которые не всегда удается прокачать даже во время направленной работы на тренажерах. Развивается координация движений, выносливость. Работа с собственным весом позволяет разгрузить позвоночник, суставы и связки. Используя лазанье по канату, вы сможете значительно повысить эффективность комплексных тренировок.

Техники выполнения

Помимо классических способов, существуют и другие техники, разработанные на их основе. Они отличаются в основном постановкой ног:

Типичные ошибки новичков

Есть ряд ошибок, которые на начальном этапе допускают начинающие спортсмены:

Пренебрежение предварительной обработкой рук – перед упражнением желательно обработать руки магнезией. Это позволит улучшить сцепление ладоней с тросом и убережет от соскальзывания во время подъема.

© 2021 LuxsolSport – заградительные и спортивные сетки

Источник

Дает лазание по канату. Как научиться правильно лазить по канату

Для маленького человечка нет более интригующего увлечения, чем раскачиваться, висеть и кружиться на витиеватой веревке. А главное, что подобные развлечения приносят настоящую пользу здоровью.

Гимнастический канат представляет собой спортивный инвентарь, который также может быть использован в виде элемента игры. Выполняя определенные упражнения на нем, ребенок будет физически развитым и здоровым. Спортивный канат поможет малышу развить координацию с ранних лет и стать более ловким.

Как научиться лазить по канату

Чтобы обучиться данной премудрости, не нужно быть сенсеем или гуру. Но важно иметь крепкий хват и хотя бы минимальную физическую форму. Развить хват помогут такие упражнения, как вис на турнике на двух руках или на одной по очереди; растягивание эспандера в статике, то есть с задержкой при максимальной нагрузке, либо в динамике – множество быстрых рывков (мгновенная нагрузка); поднимание штанг за гриф с большим диаметром; упражнения с пауэрболлом и другие.

Для того, чтобы обучить ребенка, как правильно лазить по канату, необходимо начинать с малого, подключая фантазию и превращая занятия в игру. Например, для начала можно предложить ему покачаться на канате, удерживаясь только руками, как маленькая обезьянка. Либо положить под канатом полотенце (газету, журнал, листы бумаги) и сказать, что это лужа (речка, овраг) и нужно непременно перелететь через нее, держась за канат руками. Таким образом ребенок научится висеть на канате, а это уже полдела.

Сделав первый шаг, переходим к более сложным упражнениям на канате. Ребенку нужно ухватиться за неподвижно висящий канат руками и ногами. Правильный хват лучше попрактиковать на гимнастической палке или шесте. Руки должны быть на уровне груди или чуть выше, а ноги: одна прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает с обратной стороны и замыкает хват. Затем, предложите ребенку раскачать канат, не касаясь при этом пола или стен – манипуляциями тела.

Когда все вышеуказанные упражнения на канате у ребенка будут получаться «на ура», следует начать обучение правильной технике лазания по канату.

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 29. Лазание по канату – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

Урок посвящён изучению основных техник лазанья по канату.

снаряд для выполнения легкоатлетических упражнений, в том числе лазания.

гимнастическое упражнение, при выполнении которого осуществляется взбирание по канату в вертикальной плоскости вверх.

упражнение, в ходе выполнения которого задействованы сразу несколько групп мышц в сочетании с удержанием равновесия.

Техника лазания по канату

Мы рассказали вам о начальных основах того, как научиться лазить по канату. Теперь пришло время описать правильную технику и основные способы исполнения этого нехитрого, на первый взгляд, упражнения.

Существует две основные техники лазания по канату:

1 – Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.

2 – Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Кроссфит комплексы

Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.

Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.

Лазанье по канату входит в школьную программу по физкультуре. Однако при этом далеко не каждый школьник и тем более взрослый человек умеет забираться на канат. Между тем этот вид спорта укрепляет практически все группы мышц, положительно влияет на развитие координации движений, вестибулярного аппарата, ловкости и силы. Кроме того, это увлекательное упражнение доставляет положительные эмоции и особенно нравится детям. Сегодня мы расскажем вам, как научиться лазать по канату.

Для начала необходимо разобраться в правильной технике и способах, которые позволяют выполнить это упражнение:

Исходное положение: вис стоя. Обхватите канат руками как можно выше, затем, сгибаете ноги и захватываете канат ногами. Далее разгибаете тело и перемещаете руки выше. Такой способ напоминает перемещение гусеницы. Обратное движение: опускаете руки ниже, сгибаете ноги и выпрямляетесь;

Обхватываете канат руками так, чтобы одна рука была на уровне груди, а вторая – выпрямлена над головой. Теперь сгибаете ноги и обхватываете ими канат, затем, выпрямляясь, меняете руки местами. Та рука, которая была на уровне груди, захватывает канат над головой. Этот способ считается самым скоростным, но при этом сил вы тратите больше. Спускаясь обратно, сначала перехватываете руками канат на уровне живота и потом опускаете ноги; — Исходное положение: вис стоя. Руки и ноги должны сгибаться и разгибаться одновременно.

Простой способ залезть на канат

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет «раз» нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет «два» следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет «три» нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Правила и рекомендации

Лазать по канату в перчатках нежелательно, это ослабляет хват. Лучше использовать мел или магнезию для предотвращения скольжения.

Во время движения вниз нельзя соскальзывать.

Нельзя спрыгивать с высоты даже на мат. Это самая частая причина травм на занятиях.

Для начала не стоит тренироваться больше трех раз в неделю.

При подготовке к рывку нужно свести плечи и напрячь корпус, а во время лазания смотреть вверх.

Размахивать руками – плохая привычка, они должны быть всегда на минимальном расстоянии от каната.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такие простые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

Многие из нас помнят, что лазание по канату было одной из практик на уроках физкультуры. Но сегодня не каждый взрослый, а уж тем более ребенок владеет этой, в общем-то, нужной техникой лазания. А зря. Такое карабканье не только увлекательное и приносящее положительные эмоции занятие, но и полезная практика: тренируется ловкость, физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и общая координация движений. Как научиться лазить по канату, мы и спешим вам сегодня рассказать. Начнем с подготовки.

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

Тем, кто заинтересован, как научиться лазить по канату, представим советы от М. Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату):

Но прежде чем я буду дальше разъяснять различия этих видов, разберем критерии, которые предъявляются к подъему в кроссфит тренировках.

Исходное положение (если специально не обговорено) — стоя на полу.

Источник