Как научиться сидеть по турецки
Сукхасана — поза по-Турецки, фото и видео
Сукхасана — значение и перевод
Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами».
Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом.
Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.
«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».
Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.
В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.
Техники выполнения позы «Сукхасана»
Для выполнения сидячих поз, необходимо подготовить предварительно место. Хотя, конечно же их можно выполнять где угодно, но если у Вас будет специальное место, это позволит не отвлекаться на посторонние вещи и лучше концентрироваться.
Лучший вариант, если вы возьмете шерстяное одеяло сложенное в 4 раза, либо йога-мат, а так же, в случае необходимости вооружитесь подручными, вспомогательными средствами, о которых речь пойдет немного дальше.
Первый вариант выполнения
Второй вариант
Второй вариант выполнения различается только положением стоп и коленей.
Проделайте те же действия как и в первом варианте, но стопы не подводите слишком близко к бедрам, а разместите их под голенями, создав упор для них. Под правую голень поместите левую стопу, а под левую правую. Найдите удобное, комфортное положение.
Вариант для новичков
В данном случае будем использовать дополнительные материалы, которые позволяют более комфортно находится в позе с ногами крест на крест. Мы воспользуемся подушкой, одеялом и йога-матом. Также одеяло можно заменить чем-нибудь другим, например, вторым йога-матом или еще одной подушечкой.
Итак, вы притягиваете пятки к себе, вытягиваете позвоночник вверх. Для начала, можно это делать с опорой на ладони, расправьте плечи, макушка головы тянется вверх. Если вам сложно оставаться в таком положении, то можно выполнять асану с опорой на стену, касаясь ее спиной.
Возможные ошибки
Ошибки, которые часто могут допускать новички в позе, это округлять спину во время выполнения позы, ронять грудную клетку, сутулиться.
Советы по практике
Польза позы по-Турецки — «Сукхасана»
Из всех асан, Сукхасана является самой простой и легкой, и при определенной практике ее можно выполнять без чувства боли в ногах в течение достаточно долгого времени, ощущая себя легко и расслабленно. Выполнять эту позу могут даже люди далекие от йоги. А так-же если Вы хотите научить детей сидеть в позах йоги и медитировать, то турецкая поза подойдет для этих целей как нельзя лучше.
Вы можете начинать свою каждодневную практику медитации с этой асаны.
Описание пользы выполнения Сукхасаны:
Благодаря систематическому выполнению данной асаны, будет развиваться подвижность всего опорно-двигателного аппарата, формироваться правильная осанка, что в свою очередь приводит к улучшению качества жизни человека. Кровь будет хорошо поступать в нижнюю область туловища, а ввиду того, что позвоночник, во время выполнения Сукхасаны, находится в вертикальном положении, сохраняется сосредоточенность и спокойное состояние ума.
Противопоказания позы «Сукхасана»
Асана не имеет категорических ограничений. Однако, находиться в ней будет трудно для людей с заболеваниями или повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей. Итак, если у вас имеется ниже перечисленное, то вам необходимо с осторожностью приступать к практике Сукхасаны, применяя дополнительные средства комфортного выполнения: мягкие подушки, удобный коврик, чередование перекрещивания ног в позе и вытягивание их для отдыха.
Итак, будьте осторожны в случаях:
Поза «по-турецки» при беременности
Сукхасану часто практикуют женщины в положении. Для беременных показана поза «по-турецки», так как при ее выполнении происходит раскрытие бедер и физиологическая подготовка к родам, улучшается гормональное состояние. Но для того, чтобы длительное время находиться в ней нужны тренировки еще на раннем сроке беременности. При этом у женщины должны отсутствовать заболевания суставов и конечностей нижней части тела.
Нахождение в позе «по-турецки» способствует расслаблению спинных мышц, от боли и напряжения освобождается поясничная область.
Видео мастер-класс по выполнению позы Сукхасана
В заключении
На этом я хочу подвести итог, по практике выполнения позы сидя по-Турецки. А так же рекомендую ознакомиться с обзором 7-и лучших поз для медитации. Я постарался максимально доступно объяснить, то что понял на своем опыте и из авторитетных источников по йоге. Если У вас остались какие-то вопросы или пожелания, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.
В чем польза Сукхасаны?
Гибким девушкам комфортно усесться на стуле кажется проблемой: мы меняем ноги, выпрямляем позвоночник, потягиваемся, но все не то. Затекает спина, увеличивается усталость. Если в офисе ничего с этим не поделаешь, то в домашних условиях ситуацию можно изменить в свою пользу и научиться сидеть «по-турецки» или в асане Сукхасане. Такое положение называют еще поза счастья, поскольку в ней происходит расслабление организма и выработка эндорфинов.
Сукхасана: как сидеть
Чтобы занять позу со скрещенными ногами, нужно сесть на твердую поверхность (для начала лучше на пол). Согните правую ногу в колене, подтяните к животу и подложите под верхнюю часть левой ноги. Левую пятку подтяните и положите под правую ногу. Отставьте ягодицы немного назад, чтобы выровнять позвоночник, а плечи расправьте.
Спинку сохраняйте прямой, руки тыльной стороной можно положить на бедра.
Новичку разрешено опираться спиной о стену.
Сидеть «по-турецки» вредно или полезно?
Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить его йоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.
В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.
Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.
Сидеть по-турецки вредно и полезно одновременно. Оказываемый эффект зависит от длительности принятия позы и от состояния здоровья.
При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.
При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.
Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:
— онемении ног и спины,
— треморе (дрожи) в конечностях,
— болях в позвоночнике,
— трудностях с дыханием.
Сидеть «по-турецки» во время беременности
Сукхасана нередко используется женщинами в положении. Таким образом раскрываются бедра, осуществляется подготовка к родам, улучшается гормональное состояние.
Но сидеть по-турецки во время беременности необходимо не позднее второго триместра. При этом будущая мама должна быть абсолютно здорова, не иметь противопоказаний по состоянию суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата.
Почему важно уметь правильно сидеть «по — турецки»
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения универсальна и знакома в грубом исполнении, возможно, каждому. Однако для исключения возможных травм лучше более подробно ознакомиться с тонкостями данного упражнения. Перед выполнением позиции необходимо найти подходящее место. Для этого прекрасно подойдет твердая поверхность пола. Для удобства выполнения желательно подстелить несколько одеял. Дальше необходимо сесть на край одеяла, выпрямить колени, растянуть ноги вдоль поверхности пола, согнуть в коленях и перекрестить их таким образом, чтобы левая нога лежала над правой, подвинуть ноги поближе к тазу и расслабиться. Стопы должны находиться под голенями противоположных ног! Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Так же, как и в других упражнениях, не нужно забывать про ровную спину. Сидеть в позиции можно без ограничений во времени, однако не стоит забывать менять ноги.
Особенности асаны
Упражнение можно использовать перед началом или в конце иных физических нагрузок. Подобного рода упражнения используются для расслабления (использование медитативной музыки увеличит степень расслабления). Позиция используется для разных целей: правильная осанка, восстановления кровообращения, дисциплина тела и духа. Особенно рекомендовано спортсменам и людям с работой «на ногах».
Упражнение не должно вызывать боли, дискомфорта и напряжения.
Польза
Ответ на вопрос о полезности данной позиции положителен и не вызывает никаких сомнений. Позиция укрепляет и тонизирует тело и душу. Особенно значительно её воздействие на позвоночной столб человека. Регулярные медитации развивают творческое воображение, вызывают прилив сил и идей.
Противопоказания
Не смотря на довольно щадящие нагрузки данной позиции, с особой осторожностью следует отнестись к ней людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, периодически вытягивая ноги вперед и изменяя их положение для уменьшения нагрузки на коленные суставы. Болевых ощущений возникать не должно! Возвращаясь ко второму пункту, стоит обеспечить себе комфортное место, если нужно подстелить мягкие одеяла и другие амортизирующие приспособления, которые можно обнаружить дома.
Ошибки
Основные ошибки при выполнении позиции «Сукхасана» как правило сводятся к игнорированию, пожалуй, основного правила всех физических упражнений (какой бы степени тяжести они ни были) — соблюдению правильной осанки. Ссутулившись, люди вредят не только своему телу, но и, что немаловажно, обрекают свой дух на плачевное состояние, не давая целительной энергии древних практик обогатить его энергией, такой необходимой современному человеку.
Позицию можно выполнять в любом удобном месте, будь то кресло или диван. Главное не забывать уделять этому внимание в течение суток, хотя бы иногда прерываясь от своей повседневной рутины. Отнюдь не обязательно владеть другими медитативными техниками или хоть сколько-нибудь разбираться в медитации для выполнения этого упражнения. Поскольку упражнение ключевое, его можно использовать как в комплексе с другими техниками, так и независимо от них.
Узнаем как будет правильно сидеть по-турецки: особенности и польза позиции
Техника выполнения
Для начала подготовьте место, где вы будете практиковаться. Для этого отлично подойдет пол. Чтобы вам было легче, положите два одеяла. Теперь сядьте на краешек одеяла и вытяните перед собой обе ноги. Теперь согните их в коленях и переплетите так, чтобы левая нога была под правой. Подвиньте ноги максимально близко к тазу. Полностью расслабьтесь. Когда вы будете сидеть по-турецки, убедитесь, что стопы находятся точно под лодыжками противоположных ног.
Спину старайтесь держать прямой. А руки положите на колени ладонями вниз. Удлините копчик и втяните лопатки. Сидеть в позе по-турецки можно столько, сколько вы хотите. Главное, иногда меняйте ноги.
Особенности асаны
Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.
Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.
Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.
Польза
Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.
Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.
Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.
Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.
Противопоказания
«Сукхасана» не имеет особых ограничений, однако, если у вас болят колени или повреждены мышцы ног, не стоит злоупотреблять данной позицией. Обеспечьте дополнительные элементы комфорта. Например, можете сесть на мягкую подушку или коврик. Также почаще меняйте ноги и иногда вытягивайте их для небольшого отдыха.
Отнеситесь со всей серьезностью к таким проблемам, как повреждения позвоночника и копчика, травмы бедер, больные колени и голеностопы.
Если вы ощущаете сильную боль в теле во время медитации, сразу же останавливайтесь и попробуйте в другой день.
Поза по-турецки и беременность
Очень часто «Сукхасану» используют беременные женщины. Эта поза очень полезна тем, что хорошо подготавливает к родам. Раскрывает бедра и нормализует гормональный фон. Однако начинать тренировки нужно на самых ранних сроках беременности, а еще лучше до нее. В данном случае очень важно, чтобы у женщины не было противопоказаний к сидению в позе по-турецки.
Ошибки
Очень часто новички, практикующие нахождение в позе по-турецки, допускают ошибки, которые перечеркивают всю полезность данного упражнения. Не забывайте следить за спиной. Она должна быть идеально ровной. Не сутультесь и не роняйте грудную клетку. Только с прямой спиной у вас получится создать энергетический замок и направить вверх потоки энергии. Благодаря этому вы будете бодры и ощутите жизненную гармонию.
Для того чтобы практиковаться в позах, не обязательно медитировать. Очень полезно практиковать «Сукхасану» в повседневной жизни. Делайте небольшие перерывчики между вашими делами и посидите на полу по-турецки. И даже когда вы просто сидите на диване или кресле, поднимите ноги с пола и попытайтесь принять данное положение.
Несколько слов о медитации
Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.
Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации
Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).
Техника выполнения
Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.
Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.
Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу: 
Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Полезное видео
Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах: