Как научиться вставать без будильника
12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника
Если ты не привык рано вставать, сразу стать жаворонком у тебя вряд ли получится. Зато ты можешь наладить свой режим так, чтобы не собираться на работу в бешеной спешке, и успевать делать с утра намного больше дел. Для того, чтобы научиться просыпаться раньше, тебе понадобится всего лишь немного планирования и сила воли. Мы подробно расписали все способы, которые ты можешь задействовать в процессе достижения этой цели.
1. Не ищи оправданий, чтобы поспать на несколько минут дольше
Какой смысл пытаться встать пораньше, если ты заведомо знаешь, что не выспишься, и позволишь своему мозгу уговорить себя полежать в кровати ещё несколько минут. Если ты раз за разом будешь искать себе оправдания, у тебя никогда не получится изменить свой график подъёмов. Запрети себе оставаться лежать в кровати после звонка будильника. Сразу же вставай, и отправляйся в уборную или в ванную чистить зубы.
2. Не предпринимай резких изменений
Как бы ты ни старался, если в течении долгих лет ты с трудом поднимал себя в 8 утра, ты не сможешь перестроить свой режим за несколько дней. Не стоит делать резких изменений, это не пойдёт на пользу твоему организму. Начинай вставать раньше обычного на 15-20 минут, раз в несколько дней увеличивай эти цифры. Повторяй эти действия до тех пор, пока ты не начнёшь просыпаться в то время, к которому стремился.
3. Используй выигранное время с пользой и удовольствием
Делай своё утро приятным: тебе нужен веский повод для того, чтобы встать с кровати. Так пообещай себе приготовить вкусный завтрак, сделать чашку горячего кофе, почитать утренние новости или посмотреть интересное видео в интернете. А может ты совместишь сразу две полезные привычки: будешь стараться не только раньше вставать, но и заниматься с утра зарядкой или выходить на пробежку.
4. Пробуй вставать без будильника по выходным и праздничным дням
Конечно, сложно просто так взять и отказаться от будильника, даже если ты уже привык вставать рано. Ты можешь переживать из-за того, что проспишь и опоздаешь на работу. Можешь не рисковать своей репутацией в будние дни. Попробуй вставать без будильника по выходным или праздникам. Также помни о том, что длительные каникулы или отпуск — это отличная возможность натренировать себя вставать раньше.
5. Ложись пораньше
Если ты привык ложиться в 2-3 часа ночи, и хочешь заставить себя вставать рано утром, первым делом тебе придётся рассмотреть вариант раннего засыпания. Твой организм не выдержит спать по 3-4 часа в сутки, так что от ранних подъёмов не будет никакой пользы. Ты будешь чувствовать себя уставшим, раздражённым, апатичным. Выход один: приучай себя ложиться спать раньше, рассчитывая, что на сон тебе нужно отвести не менее 7-8 часов.
6. Оставляй на утро какое-то важное дело
Если на утро у тебя будет запланирована какая-то важная задача, у тебя будет отличная причина для того, чтобы подняться раньше. Заезжай по делам до работы, приучи себя с утра разгребать электронную почту, прописывать график дел на день, готовить себе обед на работу. В общем, у тебя должна быть хорошая мотивация для того, чтобы подняться с кровати, и не вернуться назад.
7. Подумай о тех преимуществах, которые дадут тебе ранние подъёмы
Подумай о том, почему ты хочешь начать вставать раньше. Возможно, ты планируешь заняться спортом, успевать спокойно собраться на работу, нормально завтракать, расслабляться в горячей ванне и т.д. Вставать раньше просто потому, что ты так хочешь, вряд ли получится. Ты должен чётко объяснить себе, зачем тебе нужно идти на такие жертвы.
8. Следи за качеством сна
Для того, чтобы вставать рано, ты должен хорошо высыпаться. Поэтому так важно следить за качеством сна: купить удобный матрас, проветривать помещение хотя бы за полчаса до сна, обеспечить хорошую шумоизоляцию, не напрягать перед сном глаза экранами гаджетов. Если ты ежедневно будешь соблюдать эти простые правила, качество твоего сна сильно повысится, ты начнёшь высыпаться, чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Следовательно, вставать тебе будет гораздо проще.
9. Делай что-то, что поможет тебе выйти из сонного состояния
Если после подъёма ты долгое время остаёшься в полусонном состоянии, тебе нужно найти что-то, что быстро сделает тебя бодрым. Кому-то помогает умыться, кто-то выпивает стакан воды, а кто-то сразу идёт варить кофе, включая на кухне музыку. Что бы это ни было, пусть такое занятие станет утренним ритуалом, который ты будешь повторять день за днём.
10. Не будь к себе слишком строг
В жизни бывают разные ситуации: ты можешь неожиданно задержаться допоздна на работе, или оказаться приглашённым на вечеринку. Всё это непременно приводит к сбитому режиму, который ты так отчаянно пытался наладить. Но постарайся обойтись без лишней самокритики: да, после таких дней-исключений бывает очень сложно возвращаться к ранним подъёмам. Но будь к себе чуть добрее: в таких случаях давай себе поспать чуть дольше, не кори себя, разрешай веселиться и идти против правил, с условием, что ты продолжишь формировать желаемую привычку.
11. Отставляй будильник как можно дальше от кровати
Когда будильник или телефон, на котором стоит будильник, находится прямо возле твоей кровати, у тебя появляется слишком большой соблазн перенести сигнал на 10-15 минут позже. Если контролировать себя не получается, и ты постоянно переводишь будильник, просто оставь его как можно дальше от своего спального места. Сделай так, чтобы тебе пришлось вставать с кровати по утрам, хочешь ты этого или нет.
12. Оставляй просвет между шторами
Для того, чтобы тебе было гораздо проще просыпаться с утра даже без будильника, оставляй небольшой просвет между шторами. Так, ты сможешь приучить себя просыпаться с первыми утренними лучами солнца. К тому же, первое время ты можешь полностью открывать шторы после звонка будильника, чтобы избежать повторного засыпания.
Как вставать без будильника — развиваем суперспособность!
Приветствую, друзья! Сегодня, проснувшись рано утром, я в очередной раз отметил, что проснулся буквально за пару минут до звонка будильника. Просыпаться без будильника у меня получается не всегда. Для этого должны быть соблюдены определенные условия и выработана привычка вставать рано. В этой статье я расскажу о том, как вставать без будильника в то время, которое вы выберете сами. Это полезное и забавное умение иногда можно сравнить с суперспособностью, которой при правильном подходе может овладеть каждый желающий.
Как мы спим
Чтобы взят под контроль свой сон и узнать, как вставать без будильника, нужно иметь хотя бы поверхностное понимание того, как мы спим, просыпаемся и почему нужно спать.
Фазы сна
Пару слов о фазах сна. Есть две фазы, которые на протяжении ночи сменяют друг друга в среднем 4-5 раз:
После стрессового напряжения фазы быстрого сна занимают больше времени, а после физической утомленности — наоборот, преобладает медленный сон, и вы спите глубже. Еще о таком сне говорят «Спит, как убитый». Также влияние оказывает возраст — в детстве преобладает быстрый сон, но с годами на себя перетягивает одеяло фаза медленного сна.
Просыпаться желательно после перехода в фазу быстрого сна, иначе вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся.
Как мы засыпаем и просыпаемся
К утру выделение мелатонина сокращается, и это способствует пробуждению.
Именно из-за того, что организм привыкает к определенному режиму, при перелете в другой часовой пояс планеты вы можете испытывать проблемы со сном и общую усталость.
Как вставать без будильника
Теперь давайте перейдем к прикладной части этой статьи и разберем, как вставать без будильника. Начнем с простого.
1. Выясните, сколько часов вам необходимо для сна
Взрослому человеку обычно хватает 7-9 часов, но бывают и исключения.
Можете на протяжении недели фиксировать время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, а потом высчитать среднее арифметическое значение.
Ведение такой статистики значительно упрощает наличие фитнес-браслета с функцией мониторинга сна. Например, я сплю в среднем по 7 с небольшим часов, если верить графику за последний месяц. В моем случае, если я хочу спокойно проснуться без будильника в определенное время, достаточно лечь за 7-8 часов до этого.
2. Придерживайтесь распорядка сна
Чтобы вы могли доверять своим биологическим часам, нужно настроить их работу. Для этого достаточно ложиться и просыпаться в одинаковое время (по возможности, конечно), высыпаться и соблюдать правила здорового сна:
Подробнее об этом я писал в статье Как избавиться от бессонницы.
3. Перестаньте полагаться только на будильник
Во-первых, нужно избавиться от привычки переставлять будильник еще на 5 минуточек. У меня бывало, что таким образом я мог тянуть с пробуждением более часа подряд, постоянно просыпаясь и откладывая сигнал будильника. Такая привычка мешает научиться вставать без будильника и никак не помогает лучше выспаться и чувствовать себя бодрее.
Во-вторых, пытайтесь проснуться без будильника. Если вы встаете каждый день примерно в одно и то же время, пробуйте просыпаться сами. Если вы соблюдаете режим сна и высыпаетесь, у вас должна выработаться привычка проспаться самостоятельно. Организм уже будет знать, что к этому времени пора снижать выработку мелатонина.
На всякий случай заведите будильник, но минут на 10-20 позже обычного, а в выходные можно практиковаться и без него.
4. Давайте себе установку с вечера
Лично я нахожу эту практику очень забавной и полезной. Вы можете сами выбирать время для пробуждения!
Когда я хочу проснуться раньше, чем обычно, я сам себя настраиваю с вечера. Закрыв глаза, я представляю, как просыпаюсь в определенное время. Я представляю свои ощущения, прокручиваю в голове продолжительность сна до пробуждения. Таким образом я настраиваю организм на пробуждение в определенное время, мысленно регулируя продолжительность фаз сна. Не знаю, как это работает на самом деле, но это работает! И чем подробнее вы себе все это представите, тем вероятнее и точнее будет эффект.
С практикой можно научиться просыпаться без будильника не только в одинаковое время каждый день. Вы поймете, как вставать без будильника в абсолютно любое время, какое выберете с вечера сами, и удивлять себя своей суперспособностью управлять фазами сна и пробуждением.
Что может помешать вставать без будильника
Есть вещи, которые могут помешать вам просыпаться без будильника:
Поэтому иногда для подстраховки все-таки можно завести будильник.
Чем чаще вы будете полагаться на свои силы, тем легче вам будет проснуться без будильника в любое время. Тренируйте свой организм, учитесь программировать свои фазы сна, и вы перестанете зависеть от будильника.
Друзья, а вам удается просыпаться без будильника? Или вы любите по нескольку раз переводить его еще на 5 минут, пытаясь «доспать недоспанное»? Если у вас есть другие советы о том, как вставать без будильника и как просыпаться рано, делитесь ими в комментариях!
И не забывайте, что вы можете подписаться на обновления блога и получать анонсы новых материалов на почту.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов 
Как просыпаться без будильника
В течение последних десяти лет я просыпаюсь утром в нужное мне время без помощи будильника. С точностью буквально до минуты. Причем не в одно и то же время, а именно в то, в которое захочу.
И мне до сих пор, эта возможность человека отмерять время с помощью внутренних часов кажется непостижимым чудом 🙂
Первый будильник был придуман американцем Леви Хатчинсом в 1787 году. И с тех самых пор люди испытывают постоянный стресс от утренних «насильных» пробуждений.
Действительно, в большинстве случаев, когда вы просыпаетесь по будильнику, имеют место быть не очень приятные последствия:
1. Организм испытывает стресс от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.
2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.
3. Работоспособность и продуктивность в течении дня значительно снижается.
Примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина и это подготавливает человека к пробуждению.
Итак, перейду к описанию техники, которую я использую.
Как просыпаться в любое нужное время без будильника
1. Лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно большие или маленькие. Неважно электронные или механические.
Я вообще в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить насколько точно получилось проснуться в запланированное время.
2. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.
3. Теперь дайте себе мысленно команду: «Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут». Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3-5 раз.
4. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время 🙂
Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте!
Дополнительные рекомендации по пробуждению без будильника
1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.
Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек, и даст вам возможность быть более здоровым, сильным и продуктивным!
© Сергей Бородин, 2014
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.
Как раньше люди просыпались без привычного нам будильника
Особенности сна
Сон – естественное состояние организма, противоположное бодрствованию. За эти два состояния организма отвечают две различные системы организма. Первая – гипногенная система – отвечает за глубину и длительность сна. Она состоит из множества подсистем, зависящих от биологических ритмов.
Ученые выделяют также несколько разновидностей сна:
Фазы сна
Естественный сон включает в себя две фазы – быстрого и медленного сна, которые чередуются несколько раз в течение ночи. Циклы длятся около 90 минут (1,5 часа). Для полноценного завершения сна необходимо спать время, кратное полутора часам. При этом около четверти цикла приходится на быструю фазу, все остальное время – на медленную.
Медленный, или ортодоксальный сон, с которого начинается цикл, состоит из нескольких стадий:
Именно в фазе ортодоксального сна встречается сомнамбулизм – явление, при котором человек разговаривает или ходит, выполняет действия, не просыпаясь.
Медленная фаза переходит в быструю, или парадоксальную. При этом падает тонус мышц, сердечный ритм и дыхание перестают быть ритмичными, активно двигаются глазные яблоки. Парадокс фазы заключается в полном расслаблении всех групп мышц и высокой мозговой активности. В этот момент человек видит сновидения, и если разбудить его в это время, он будет помнить, что приснилось. Каждый последующий цикл время фазы увеличивается, а глубина изменяется в обратной пропорциональности.
Фаза быстрого сна позволяет адаптироваться мозгу к условиям внешней среды. Ее постоянное прерывание несет за собой тяжелые психологические и психические последствия.
Как человек засыпает и просыпается
Процесс засыпания сопровождается снижением уровня мозговой активности, что проявляется в снижении уровня сознании, зевоте, снижении чувствительности сенсорных систем к внешним раздражителям, снижением секреторной деятельности желез и частоты сердечных сокращений.
Стадия дремоты длится в среднем около 7 минут, однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, может продолжаться до 15 минут. Далее наступает стадия легкого сна, длящаяся около 20 минут. Затем организм переходит в стадию глубокого сна. В среднем на погружение организм в сон полностью уходит около получаса.
Пробуждение – процесс, обратный засыпанию. В норме при естественном пробуждении организм постепенно повторяет в обратном порядке фазы ортодоксального сна. За это отвечает накопленный за ночь гормон стресса кортизол и нейромедиаторы эпифиза. Они отвечают за учащение дыхания и сердцебиения, подготавливая организм к режиму активности. Также к утру снижается выработка гормона сна мелатонина, что способствует пробуждению. Подобную зависимость можно выработать искусственно.
Доказано, что лучше себя чувствует человек, проспавший полностью даже один цикл и проснувшийся по его окончанию, чем тот, кто спал четыре цикла и проснулся в середине последнего.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО РАНО ВСТАВАТЬ
Просыпаться рано хоть и сложно на первых этапах, но это дает преимущества в дальнейшем. Давайте поговорим о причинах, которые помогут вам встать рано уже завтра.
Правильное питание
Люди, которые просыпаются рано, чаще полноценно завтракают. А вот совы просыпаются за 20 минут до выхода из дома и на ходу перекусывают чем-то быстрым и не всегда полезным, а то и вовсе пропускают утренний прием пищи. Завтрак играет важную роль, так как он влияет на все дальнейшие приемы пищи: если остались голодными утром, то шансы переесть в течение дня возрастают.
Здоровая и ухоженная кожа
У тех, кто высыпается, лицо всегда выглядит свежим и отдохнувшим. Дело в том, что коже нужно время для регенерации, и полноценный ночной отдых — идеальное время для этого. Если не соблюдать режим, будет страдать кожа. Кстати, если просыпаться раньше, еще и остается больше времени на себя: можно сделать уходовые процедуры для лица и тела, на которые не хватает времени в течение дня.
Наслаждение тишиной
Возможно, вы даже удивитесь, насколько мир спокойный и размеренный по утрам. За окном тишина, дома все спят — вот он, подходящий момент, чтобы уделить время медитации, собственным мыслям, желаниям и целям на день. Используйте силу утра и направьте энергию в нужное русло.
Спортивная фигура
У людей с занятым графиком возникает множество причин и отговорок, чтобы не заниматься спортом. Усталость и нехватка времени — основные из них. А вот жаворонки знают, что утренняя тренировка помогает избежать подобных оправданий и дает правильный настрой на предстоящий день. Ранние пташки склонны эффективнее контролировать объем и качество съеденной пищи за счет налаженных гормональных функций: они не переедают, а это помогает оставаться в отличной физической форме.
Продуктивность и мотивация
Ранний подъем дает дополнительное время для выполнения какой-либо работы утром. Если у вас поставлена персональная цель, то даже 15 минут в день хватит, чтобы постепенно двигаться к ее достижению. Таким образом, если вы просыпаетесь рано и начинаете каждое утро с небольшого шага навстречу мечте, это заряжает вас дополнительной энергией. Поэтому весь день проходит на такой же продуктивной волне.
Ранний подъем имеет ряд плюсов, поэтому известные и богатые люди придерживаются такого графика. Однако важно понимать, что пробуждение в пять утра на протяжении недели не сделает из вас миллионера. Чтобы извлечь пользу из утреннего окна, нужно обладать основами тайм-менеджмента и понимать конечную цель. Например, вы решили выучить иностранный язык, в утренние часы вы можете заниматься этим, чтобы не отвлекаться на поток информации в течение рабочего дня. Или вы решили заботиться о своем теле и тренироваться на платформе Wispence. В этом случае ранний подъем поможет вам сонастроиться со своим телом, размять его и подготовить к последующим свершениям. Одним словом, польза от подъема во время рассвета будет, если вы научитесь разумно проводить утренние часы.
Как проснуться рано утром без будильника
Способность правильно просыпаться нужно вырабатывать, как и любую привычку. Научиться этому несложно, главное – вести систематический подход. Итак, давайте разберем, что нужно делать и как просыпаться без будильника в нужное время.
Солнечный свет
Биологические часы организма тесно связаны с солнечным светом. При необходимости оказываться на работе или учебе до рассвета без наблюдения солнца в течение дня нарушается естественный циркадный ритм. Поэтому настроить себя на пробуждение до рассвета сложнее, особенно в зимний период, когда световой день короткий сам по себе.
Если есть возможность просыпаться после рассвета, для лучшего пробуждения можно прибегнуть к нескольким хитростям:
Придерживайтесь распорядка сна
Сон – очень цикличное явление, которое подчиняется биологическим часам. Как и любые часы, их можно по-своему «настроить» на определенную работу. Для этого нужно ложиться и вставать в одинаковое время. Постепенно организм запомнит время сна и подстроится под него с физиологической точки зрения. В итоге к необходимому времени будет вырабатываться нужное количество кортизола и мелатонина, способствующих пробуждению.
Придерживаться распорядка необходимо не только в будние дни, но и в выходные.
Расположение будильника
Расположение будильника – не менее важный фактор в формировании привычки здорового сна. Важно не просто услышать мелодию – необходимо именно встать, сменить положение, чтобы перенастроить организм на новый лад. Поэтому надежнее помещать будильник подальше от кровати. Это позволит избежать соблазна поспать еще 5-10 минут или вовсе остаться в кровати и проспать.
Утренний душ
Водные процедуры утром позволят окончательно разбудить организм. Стоит отдать предпочтение контрастному душу – это активизирует процессы в организме, бодрит и закаляет, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Выясните, сколько часов вам необходимо для сна
Среднестатистическому человеку необходимо для сна 7-9 часов. За это время успевает пройти 4-6 циклов. Однако существуют исключения из правила, и определять его необходимо опытным путем. На протяжении недели стоит фиксировать время естественного отхода ко сну и пробуждения, а затем высчитать среднее значение. Подобную процедуру лучше проводить в отпуске, после небольшого отдыха, когда нет необходимости ежедневно рано подниматься.
ЧТО СПОСОБСТВУЕТ РАННЕМУ ПОДЪЕМУ
Ранний подъем — это дело привычки. Рано просыпающиеся люди не обладают сверхспособностями. Давайте разбираться, какие шаги может предпринять любой человек, чтобы натренировать организм на ранний подъем и просыпаться с желанием поскорее начать новый день.
Если же вы пришли к выводу, что вы нуждаетесь в утреннем бодрствовании, то второй шаг — принятие волевого решения изменить образ жизни. Ранний подъем — это не просто ставить будильник на пять утра вместо девяти. Это процесс, требующий системного и грамотного подхода. О нем и поговорим далее.
Что мешает вставать без будильника
Есть несколько вещей и вредных привычек, которые мешают вставать без будильника. К ним относятся:
Формирование культуры сна требует времени и усилия, которые не всегда имеются в расположении человека. Ночной отдых способствует более продуктивной работоспособности днем. Универсальной формулы, как проснуться рано утром без будильника, не существует – это длительный процесс формирования здоровой привычки, которую нужно приобретать каждому.
Простые и привилегированные будильщики
Профессия зародилась в Англии и стала особенно востребованной в эпоху индустриализации — в первую очередь, у фабричных рабочих. Механические будильники, только-только появившиеся в продаже, были доступны лишь состоятельным людям, за опоздание же на работу можно было получить серьёзный штраф, поэтому будильщики были для трудяг настоящим спасением.
Случалось, что утренних «добрых фей» нанимало для своих сотрудников само руководство фабрик и заводов, беспокоясь о внутренней дисциплине и нормах производства. Конечно, для такой массовой побудки нанимались мастера попроще, с обычными трещотками и палками. Такие граждане что есть мочи орали на всю улицу, подкрепляя это дело лупцеванием дверей палками. По такому же принципу работали и будильщики, у которых по предварительному сговору на «попечении» находился целый рабочий район. Люди скидывались, оплачивали услугу, и задачей будильщика было просто произвести как можно больше шума.
Будильщик
Однако нередко разбудить посреди всей улицы нужно было только определенных людей в определенное время, и вот в таких случаях за дело брались настоящие мастера. Лучшим исполнением услуги считалась побудка только тех, кому это было необходимо, никак не побеспокоив окружающих, которым можно было ещё поспать. Будильщики для самих себя также оставляли метки на жилищах клиентов, чтобы никого не забыть и не перепутать окна спящих.
В качестве орудия утреннего «наказания» чаще всего использовали бамбуковые палки — короткие или длинные, с твёрдым набалдашником. Особо искусные, как, например, та самая Мэри Смит, орудовали полой трубкой и сухим горохом, а иногда даже удочками. В Лондоне заказ утренней побудки стоил несколько пенсов в неделю.
С годами городские дома росли ввысь, и работа будильщиков становилась всё сложнее и тоньше. Существовали отдельные ремесленные стили, по которым отличали семьи будильщиков. Самых привилегированных из них можно было распознать не только по серьёзному подходу к делу, но и по цилиндрам и костюмам.
Первые прототипы
Но к 17-18 векам уже начали появляться первые бытовые будильники. Они управлялись внутренними весами, которые подавали сигнал в заранее определенное время.
Сотрудники ГИБДД смогут аннулировать ТО у водителя, если автомобиль неисправен
Актриса, сыгравшая 15 лет назад Катю Пушкареву, хорошеет с каждым годом: фото
Женщина обнаружила, что 14 лет хранила не свое свадебное платье
«Биобудильник» человека в действии
Если сказать просто – срабатывают наши внутренние часы. Это довольно сложный процесс, происходящий внутри мозга. «Встроенное» чувство времени позволяет подставить работу организма под определённый режим.
В мозгу человека есть так называемое супрахиазмальное ядро, отвечающее за смену ритмов бодрствования и сна. Также ему подвластны другие физиологические процессы: регулировка температуры тела, давления, пульса и пр.
Непосредственно же «решает», когда нам спать, а когда заниматься активной деятельностью, белок PER. Когда его концентрация падает, замедляются и все процессы в организме: пульс более спокойный, ощущается общая сонливость. Именно ночью концентрация белка достигает минимальных значений.
Если же человек самоорганизуется, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, то и организм подстраивается под режим: белок вырабатывается в достаточном количестве для пробуждения примерно за час до звонка будильника. Поэтому наш организм вполне способен обходиться без будильника. Но это в идеальных условиях: при соблюдении четкого режима в будни и выходные.
Интересный факт! Первый механический будильник мог звонить только в 4:00.
Как быстро проснуться утром?
Заведите будильник, чтобы наверняка проснуться в точное время. Обязательно высыпайтесь и психологически настраивайтесь только позитивно. Заранее подробно продумывайте завтрак, который вы приготовить утром. Он должен быть полноценным и сбалансированным. Выбирайте то, что вы любите и то, что будет полезным и легким. Овсяная каша с клубникой, персиком или запеченный омлет, крепкий кофе со сливками. Все эти маленькие радости подтолкнут к быстрому подъему с кровати и началу нового дня. Хорошее настроение гарантировано, если постараться создавать его самим. На будильник ставьте только любимую песню, которая радует вас. Лучше подбирать спокойные мелодии и избегать раздражающих звуков. Отнесите будильник в другую комнату, так придется встать с кровати и сон будет нарушен.
Как вставали раньше без будильника?
Вы не поверите, но раньше (в Англии и в Ирландии) будильниками работали люди. Правда, назывались они не будильниками, а «будильщиками». Суть их профессии заключалась в том, чтобы каждый день, в одно и то же время, ходить по улицам, стучать длинной палкой в двери и окна и будить народ. Эта профессия в некоторых частях Англии просуществовала до двадцатых годов прошлого века.
Будильщик за работой
Кстати, Леонардо Да Винчи придумал будильник, конструкция которого в нужное время буквально подбрасывала ноги спящего.
Как утром проснуться в хорошем настроении?
Нужно просто верить, что наступивший день принесет только счастливые моменты, а все проблемы и неудачи обойдут стороной или же в любом случае с ними можно легко справиться. Перед сном отгоняйте все плохие мысли, не думайте о прошлых ошибках и разочарованиях. Смотрите на это с другой стороны, где вы уже мудрый и опытный человек, который выше всего этого. Подумайте о том, что жизнь интересна, многообразна и прекрасна. Хорошее настроение — это настрой, вера в лучшее и умение справляться с любыми эмоциями и мыслями. Поэтому, создавайте его сами! Ведь где бы мы не были и с кем бы не находились, мы должны быть ответственны за свое счастье сами. Утро — это лишь один из кирпичиков жизни, где нужно улыбаться и радоваться новому дню, мечтам и целям.
Наполняйте утро приятными и любимыми мелочами, которые поднимают настроение.
Поцелуйте своего мужа и ребенка, приготовьте им вкусный завтрак, налейте себе ароматный кофе и не спеша читайте новости в интересной для Вас колонки газеты. Маленькие радости, приносящие удовольствие и напоминание о важных и простых вещах.
Который час?
На протяжении веков проблемой было даже просто выяснить, который час. Ее пытались решить с помощью сложных изобретений.
Древние греки и египтяне разработали солнечные часы, которые измеряли время, ориентируясь на движение солнца.
Примерно в 1500 году до нашей эры были изобретены песочные и водяные часы, которые отмеряли ход времени по движению песка или воды.
С этими ранними изобретениями связаны несколько элементарных попыток изобрести устройство, которое помогало бы вовремя просыпаться по утрам. Например, в Древнем Китае в воск вставляли гвозди. По мере того, как воск таял, гвозди падали на металлическую поверхность, заставляя спящего проснуться.
Однако такие изобретения были все же очень приблизительными и условными, а поэтому ненадежными. Поэтому, пока не были созданы более точные механические изобретения, людям приходилось зависеть от своих собственных внутренних часов.
Вандана Шива призывает людей всего мира использовать местные семена и урожай
Ксения Бородина осудила документальный фильм о Юлии Началовой
И мастер не нужен: стильный дизайн маникюра, который можно сделать своими руками