Как научиться засыпать без телевизора
Эксперты по сну и психическому здоровью рассказали, почему опасно засыпать под телевизор
В идеале мы все должны выключать свои электронные устройства, по крайней мере, за полчаса до сна, принимать ванну, читать расслабляющую книгу, медитировать, а затем засыпать на свежих простынях с ароматом лаванды. Но для очень многих жителей нашей планеты на самом деле этот процесс включает в себя просмотр телевизора и одновременные попытки заснуть.
Почему засыпание у телевизора помогает некоторым людям
К этому способу часто прибегают люди, страдающие беспокойством и ПТСР. Независимо от того, сколько дыхательных упражнений они делают или читают скучных статей, они боятся, что вместо засыпания мозг начнет думать о том, о чем думать им на самом деле совсем не хочется: о сроках, неудачах, больных друзьях и родственниках, политике, возможной непреднамеренной обиде, о том, что происходит с нашим телом после нашей смерти.
По словам Роуз Макдауэлл, главного научного сотрудника Sleepopolis, многие люди привыкли засыпать с включенным телевизором, чтобы блокировать другие звуки или отвлекать себя от мыслей или ощущений тревоги, когда они засыпают. Другие считают звук телевизора успокаивающим, и им может быть трудно уснуть в тишине.
Почему эксперты говорят, что засыпать с телевизором плохо
Ребекка Коуэн, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, подчеркивает, что гигиена сна очень важна, потому что она связана с нашим психическим благополучием. Кроме того, засыпание с включенным телевизором может нарушить выработку мелатонина, который является гормоном, помогающим нам крепко спать. Она считает, что не существует никаких обстоятельств, которые могут оправдать сон с включенным телевизором.
Терри Паралл, эксперт из Совета по улучшению сна, объясняет, что просмотр телевизора может уменьшить время, отведенное на сон, например, если нас затянет шоу и мы продолжим его смотреть вместо того, чтобы спать. Она также отмечает, что наш мозг все еще обрабатывает звуки, когда мы спим, поэтому оставленный на всю ночь телевизор может помешать отдыху. Точно так же, Марк Буренн, говорит, что на стадиях перед глубоким сном наш мозг воспринимает голоса и может реагировать на них.
Буренн также упоминает синий свет, излучаемый телевизором, как еще один недостаток, поскольку это сигнал для нашего мозга, чтобы оставаться начеку, и может помешать нам погрузиться в глубокий сон.
Идеального решения не существует
Конечно, засыпать с включенным телевизором не лучшее решение, но не все убеждены, что отказ от него должен быть строгим правилом. Например, Джанин Джой, доктор философии, исследователь сна, говорит, что такие рекомендации не учитывают индивидуальные различия. Точно так же, как не существует одной конкретной диеты, которая идеально подходит для каждого человека, не существует одного идеального способа засыпать, который оптимален для всех.
Поэтому некоторым удается нормально спать с включенным телевизором. Но Джой говорит, что если человек выходит на улицу в начале дня и занимается физическими упражнениями, синий свет от телевизора может не так сильно нарушить его циркадный ритм, и он может лучше спать с включенным телевизором, чем без него. Она рекомендует использовать актиографию сна, чтобы проверить его качество при включенном телевизоре.
Джой отмечает, что есть ряд сценариев, когда включение телевизора во время засыпания может быть полезным. Например, телевизор может заглушить внешние шумы, такие как лай собак, сирены, соседские ссоры и музыку. Ева Коэн, сертифицированный тренер по сну, говорит, что для людей с психическими расстройствами, такими как ПТСР, в некоторых случаях может помочь отвлечение внимания на телешоу. Но, как и большинство других экспертов, она подчеркивает, что лучше не смотреть телевизор в течение двух часов после сна, и посоветоваться с терапевтом, чтобы найти лучшие механизмы преодоления психических проблем.
Что попробовать вместо этого
Если вы абсолютно не можете заснуть без включенного телевизора и не хотите пробовать другие методы, некоторые из экспертов, предложили надевать ночью синие светозащитные очки. Однако этот способ не рекомендуют офтальмологи.
Но если вы хотите спать без телевизора, что может стать эффективной заменой? Попробуйте через наушники слушать бинауральную музыку. Немногочисленные исследования показывают, что бинауральные ритмы могут помочь улучшить качество сна. Другие эксперты рекомендуют засыпать под расслабляющую музыку. Можно также попробовать читать перед сном фантастические рассказы. Это поможет вам лучше выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.
Как отучиться от привычки спать с включенным телевизором?
Телевизор в нашей жизни незаменим. Часто он работает просто так, когда даже рядом никого нету. Со временем у человека просто возникает потребность наличия какого-то звукового фона, и без включенного телевизора ощущается дискомфорт.
У моего знакомого телевизор настолько прочно вошел в жизнь, что стал неким наказанием. Владимир просто не мог спать, когда телеприемник был выключен! Заметила я это, когда по ночам вставала кормить ребенка. Владимир – наш сосед, поэтому мне прекрасно были видны его окна. На протяжении нескольких месяцев я видела работающий телевизор в его комнате. Сначала я думала, что он просто любит поздние просмотры фильмов. Но со временем я стала замечать, что в 3 и даже в 5 часов ночи телевизор по-прежнему включен. Такая картина невольно заставила меня задуматься о причинах работы телеприемника в столь позднее время. Так как я стеснялась спросить, утешила себя мыслью, что у Владимира бессонница и он отвлекает себя просмотром телепередач.
Спустя еще несколько месяцев наблюдения за отблесками в окне Владимира, которые создавал работающий телевизор, я все же решилась на разговор. Я очень удивилась, узнав, что он просто не может спать без звукового фона. Сосед решил мне рассказать, как все начиналось. Несколько лет назад у него родился ребенок, и случалось так, что они и его жена просто засыпали, не успев отключить работающий прибор. Впоследствии ребенок перестал нормально засыпать, если не было каких-либо звуков, издаваемых телеприемников. Сначала родители отнеслись к этому спокойно, тем более через несколько недель привычка прошла. Однако сам Владимир и его жена продолжали забывать выключать телевизор из-за усталости.
На протяжении долгого времени Владимир продолжал засыпать, когда работал телевизор. Это вошло в привычку – он просто ставил таймер выключения и спокойно отходил ко сну. Через год такого сна он начал ощущать некоторое беспокойство, когда не работал телеприемник. Все закончилось тем, что даже во сне Владимир постоянно прислушивается к звукам, издаваемым прибором, и просыпается, если кто-то его отключает.
Посочувствовав проблеме знакомого, я начала искать способы избавления от такой вредной привычки. Посоветовавшись с друзьями, я подсказала ему, что нужно как можно скорее избавляться от привычки спать с включенным телевизором. Удивительно, но ему помогли обыкновенные беруши. Сначала Владимир просто пользовался ими, когда телеприемник был включен, тем самым несколько подавляя звук. Конечно, несколько первых ночей были для него тревожными, но ради осуществления цели сосед заставлял себя засыпать. Позже он попробовал выключать телевизор, опять используя беруши. Уже на вторую ночь беруши ему не понадобились, он смог спокойно спать без звукового фона. Сейчас прошло уже несколько недель с момента, когда Владимир отучился от такой вредной привычки.
Возможно, привычка спать с включенным телевизором – всего лишь психологическая зависимость, которую нужно перебороть. Моему знакомому помог банальный эффект Плацебо – я намеренно посоветовала ему способ, который по определению не мог дать должного результата. Однако, поверив в его действенность, Владимир смог перебороть свою зависимость от звукового фона. Возможно, эффект Плацебо кому-то поможет избавиться от аналогичной привычки.
Понравилась статья? Расскажи про нее друзьям.
Как уживаться с тем, кто любит засыпать под телевизор
Мы с мужем очень разные. В частности, он любит засыпать под телевизор, я же предпочитаю спать в тишине. Но мы 26 лет живём вместе, в любви и согласии. За эти годы мы научились не ломать друг друга, а находить компромиссные решения в любых ситуациях. Даже, казалось бы, тупиковых. Возможно, что-то из нашего опыта будет полезно читателям моего блога.
Итак, мой муж не может заснуть без телевизора, я же люблю засыпать в тишине. При этом спальня у нас общая. Ну и как быть? В этой статье я расскажу, как я научилась уживаться с тем, что он любит засыпать под телевизор.
Не будем углубляться в то, почему для отхода ко сну ему нужен работающий телевизор. Такая уж у него особенность психики. Рассмотрим вопрос «что делать» и как с я с ним уживаюсь.
Сразу скажу, если муж в отъезде, я не включаю телевизор и засыпаю в тишине, как это свойственно мне. И второе: когда телевизор включён, уходить в другую комнату для меня бесполезно, я всё равно всё слышу, даже если звук на минимуме.
Итак, как же я уживаюсь с тем, что мой муж любит засыпать под телевизор? Вот чему мы с ним научились за долгие годы (это ведь совместная работа):
В общем, согласовывая контент, прикручивая звук, используя повязку для глаз, имея под рукой пульт, а главное — имея искреннее ЖЕЛАНИЕ идти друг другу на встречу, мы прекрасно преодолели казалось бы неразрешимый конфликт интересов. Один из нас не может заснуть без телевизора, другому телевизор мешает заснуть, но мы хотим быть вместе и готовы искать решения.
В будущем, раз уж я подняла тему «как выживать рядом с твоей противоположностью», я расскажу вам о том, как вегану уживаться с мясоедом, любителю активного отдыха уживаться с любителем менее активного отдыха и многое другое. 🙂
Читайте мой блог, делитесь статьями и комментируйте! Люблю вас!
Как уснуть без звука телевизора?
11.03.11 11:51 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
11.03.11 11:59 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя ВАХ
п.1, п2., п.3, п.4, п.5, п.6, п.7, п.8, п.9, п.10, п.11 и п.12 на всякий случай..
11.03.11 12:00 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
11.03.11 12:05 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
11.03.11 12:05 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
11.03.11 12:17 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
11.03.11 12:18 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя БарагозниК
11.03.11 12:21 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
— Дорогая, когда я делаю вот так, то мне больно вот здесь.
— Дорогой, не делай так.
PS Не спите без звука телевизора, включите телевизор
11.03.11 12:26 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Bounty
В ответ на: Ну нифига себе зависимость!? бывает так что ли?
11.03.11 12:35 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя БарагозниК
11.03.11 12:43 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Karasinka
Внешний вид обманчив, ведь красота скрыта внутри(с) вспороть брюхо ножом и полюбоваться на потроха
11.03.11 12:44 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
Внешний вид обманчив, ведь красота скрыта внутри(с) вспороть брюхо ножом и полюбоваться на потроха
11.03.11 12:49 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Alex_WS
11.03.11 13:50 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Karasinka
Внешний вид обманчив, ведь красота скрыта внутри(с) вспороть брюхо ножом и полюбоваться на потроха
11.03.11 14:08 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
11.03.11 14:20 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
Жду ваших вопросов.
12.03.11 19:49 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
исправляю прошлое в будущем
Исправлено пользователем Stebelkova (12.03.11 19:50)
12.03.11 20:06 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
12.03.11 20:19 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
12.03.11 20:30 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Stebelkova
12.03.11 21:26 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
14.03.11 00:03 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
«Освенцим начинается там, где кто-то смотрит на скотобойню и думает: они всего лишь животные».Теодор Адорно
14.03.11 10:02 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Grandiflora
14.03.11 10:38 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
Внешний вид обманчив, ведь красота скрыта внутри(с) вспороть брюхо ножом и полюбоваться на потроха
14.03.11 11:51 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
14.03.11 12:12 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Alex_WS
«Освенцим начинается там, где кто-то смотрит на скотобойню и думает: они всего лишь животные».Теодор Адорно
14.03.11 12:17 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Grandiflora
Внешний вид обманчив, ведь красота скрыта внутри(с) вспороть брюхо ножом и полюбоваться на потроха
14.03.11 13:17 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Mod
В ответ на: Попробуйте недельку поспите по 4-5 часов в сутки.
14.03.11 16:08 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Grandiflora
14.03.11 17:52 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Mod
В ответ на: не получается уснуть до обеда или после?
Попробуйте недельку поспите по 4-5 часов в сутки.
Попробуйте недельку поспите по 4-5 часов в сутки.
14.03.11 18:04 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя AUXX
В ответ на: Пример.
.
Так что все люди разные.
Это никакой не пример, поскольку самопиар о гипотетическом развитии ситуации, а не реализованное.
Невидимый маятник тихо качается между отчаяньем и новой надеждой
14.03.11 20:17 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя OlgaKuk
Всё со мной в порядке.Никаких проблем.Просто мне неинтересно.Не-ин-те-рес-но.И всё
14.03.11 21:57 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя OlgaKuk
«Освенцим начинается там, где кто-то смотрит на скотобойню и думает: они всего лишь животные».Теодор Адорно
14.03.11 23:16 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
В ответ на: Если у человека не получается уснуть без звука телевизора, то как это исправить?
15.03.11 09:48 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Валл-И
В ответ на: Ну если слушать все, что говорят по телевизору, есть риск остаться без сна вообще
15.03.11 09:56 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя OlgaKuk
15.03.11 10:04 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Satura
15.03.11 11:31 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Валл-И
15.03.11 11:41 Ответ на сообщение Как уснуть без звука телевизора? пользователя oksana354
15.03.11 13:28 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя troya
15.03.11 13:31 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя AUXX
Невидимый маятник тихо качается между отчаяньем и новой надеждой
15.03.11 13:53 Ответ на сообщение Re: Как уснуть без звука телевизора? пользователя Satura