Как научиться жить настоящим моментом
Познание мира
Как жить в настоящий момент: практики, упражнения
Вы слышали, вероятно, много раз — что важно жить в настоящем моменте. Вы также, возможно, слышали такие советы, как:
Все эти изречения сводятся к одному и тому же основному сообщению: жизненно важно жить в настоящем моменте.
В нашей нынешней жизни в двадцать первом веке это нелегко. Всегда есть что-то, к чему мы должны подготовиться или предвидеть, и наша жизнь настолько хорошо документирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.
Учитывая быстрые темпы и напряженные графики, которые придерживаются большинство из нас, уровень тревоги, стресса и несчастья является нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта тенденция втягивается в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно изнурены и не будете чувствовать соприкосновения с собой.
Важно! Лекарство от этого состояния — это то, что многие люди говорят все время: сознательное осознание и обязательство оставаться в «сейчас». Жизнь в настоящем моменте — это решение проблемы, о которой вы, возможно, не знали.
Возможно, вы думаете, что все это звучит великолепно, но что на самом деле означает «жить в настоящем моменте»?
Психология жизни в настоящем
Жизнь в настоящем — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро порекомендуют тем, кто борется с беспокойством и стрессом в своей повседневной жизни.
В чем смысл настоящего момента?
Быть в настоящем моменте означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Мы не отвлечены размышлениями о прошлом или заботами о будущем, но сосредоточены на здесь и сейчас. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте.
Почему может быть трудно жить сейчас?
Жить в настоящем так трудно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или останавливаться на своем прошлом. Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения все ориентированы на прошлое или будущее.
Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать намного больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдохнуть от наших телефонов хотя бы время от времени.
Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящее время включают в себя:
Борьба с этими факторами может быть сложной, но, к счастью, мы не рабы тенденций нашего мозга. Можно преодолеть наши разрушительные побуждения и сделать лучший выбор.
Балансировка прошлого, настоящего и будущего
Важно! Иногда полезно думать о прошлом и будущем.
Где бы мы были, если бы не оглядывались на прошлые успехи и ошибки и не учились на них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали на будущее или не готовились к тому, что грядет?
Для здоровой жизни важно тратить некоторое время на размышления о прошлом и будущем, но мы много думаем о нем — обычно наша проблема слишком сосредоточена на прошлое или будущее.
Одна из целей осознанности и ключевой фактор в ведении здоровой жизни — сбалансировать ваши мысли о прошлом, настоящем и будущем. Слишком частое размышление о каком-либо из них может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но поддержание равновесия поможет нам быть счастливыми и здоровыми людьми.
Важно! Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы будете знать, что достигли его, когда меньше беспокоитесь, испытываете меньше стресса на регулярной основе и чувствуете, что проживаете большую часть своей жизни в настоящем.
Как жить в данный момент?
Чтобы достичь здорового баланса, постарайтесь помнить следующее:
Как жить в настоящем, но планировать будущее
Может показаться сложным выяснить этот тонкий баланс, но он не так сложен, как кажется.
Когда мы занимаемся медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не останавливаться на них. Можно признать и обозначить наши прошлые и ориентированные на будущее мысли, классифицировать их и осознавать их важность.
Важный момент заключается в том, чтобы не позволить себе погрузиться в размышления о прошлом или будущем.
Когда мы осознаем и представляем, нам не нужно беспокоиться о том, чтобы погрузиться в мысли о нашем прошлом или будущем, мы можем вернуться к нашему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.
Использование текущего момента, чтобы перестать беспокоиться
Говоря о беспокойстве, осознание в настоящий момент — это отличный способ снизить уровень беспокойства.
Выполните следующие шесть шагов, чтобы стать более настроенными на настоящее и избавиться от лишней тревоги:
Использование йоги, чтобы соединиться с настоящим моментом
Йога — это отличный способ соединиться с настоящим. Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из главных — это, конечно, внимание к дыханию.
Когда мы сосредотачиваем наше внимание на своем дыхании, у нас нет другого выбора, кроме как быть в настоящем.
Чтобы вернуть себя в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:
Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдохните, сказав: «Я выдыхаю». На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь и сейчас».
Поток йоги из одной позиции в другую — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем моменте. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем при переходе от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному между ними.
5 упражнений для усиления понимания текущего момента
Вы можете попробовать другие упражнения, предназначенные для повышения вашей осознанности и осознания настоящего момента.
Сделайте сканирование тела
Это простое упражнение — отличный способ обрести осознанное настроение и войти в контакт со своим телом. Делая это по утрам, вы также сможете хорошо начать свой выходной.
Когда вы сидите или лежите на кровати, сделайте несколько глубоких, внимательных вдохов. Обратите внимание, как ваше дыхание входит и выходит из легких.
Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на то, что чувствует эта область, и обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете. После нескольких минут сосредоточенного внимания перейдите к следующей части вашего тела (то есть, после пальцев ног, сфокусируйтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).
Это не только хороший метод для того, чтобы сразу привести вас в состояние осознанности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя не так, как обычно. Вы можете узнать о травме или болезни, которую обычно не замечаете, просто потратив несколько минут каждое утро на сканирование своего тела.
Заведите дневник
Еще одно хорошее упражнение, которое поможет вам установить правильный тон дня — это написать в своем дневнике.
Рано утром, прежде чем вы отправитесь по своим делам или начнете проверять дела в своем списке дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или и сделать запись.
Визуализируйте свои ежедневные цели
Визуализация ваших целей является отличным методом, который не только повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей, но и может помочь вам стать более внимательным на регулярной основе.
Важно! Когда вы определили свои ежедневные цели, уделите несколько минут визуализации каждой из них.
Смотрите, как вы беретесь за каждую цель и достигаете ее сегодня. Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она была реальной и в пределах вашей досягаемости.
Когда вы увидите, как проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте ее, пока не отобразите все свои ежедневные цели.
Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить вашу концентрацию и внимательность, но и снизить стресс, повысить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию, которая поможет вам для выполнения всего, что есть в вашем списке.
Прогуляйтесь на природе
Важно! Воспользоваться природной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развивать осознанность.
Довольно просто сделать любую прогулку осознанной, все, что вам нужно сделать, это задействовать все ваши чувства и оставаться в курсе того, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.
Будьте преднамеренными со своим осознанием, с каждым шагом замечайте, как ваши ноги ударяются о землю, смотрите все, что можно видеть вокруг вас, прислушивайтесь ко всем звукам, которые окружают вас, чувствуйте каждый вдох и выдох и просто в целом осознайте, что происходит в каждый момент.
Важно! Это упражнение помогает вам не только соединиться с вашим подлинным я, но также помогает соединить вас с вашим окружением и улучшает ваше понимание красоты, которая окружает вас.
Проведите внимательный обзор вашего дня
К концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные задания» за день или перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут обзору своего дня.
Вспомните начало дня и запомните упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, как вы себя чувствовали.
Продумайте оставшуюся часть дня, обязательно отметив любые особо памятные моменты. Подведите итоги своего настроения во время ежедневной рутины.
Если вы хотите отслеживать свой прогресс в достижении большей осознанности, нужно записать все это в дневнике, однако, смысл в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательным и закончить свой день на правильной ноте.
5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования
Один из лучших инструментов для поддержания себя в настоящий момент — это медитация. Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.
Чтобы попробовать медитацию, выполните следующие простые шаги:
Хотя медитация осознанности — довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более осознанным и более преданным настоящему моменту, есть некоторые конкретные виды медитативных осознаний, которые вы можете попробовать.
Эти виды включают в себя:
Взгляд на психотерапию
Если вы испытываете трудности в использовании этих методов или в реализации этих инструментов и приемов, и если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.
Важно! Психотерапия в настоящий момент подобна любому другому типу терапии, но она добавляет изюминку с акцентом на осознание настоящего момента.
Как утверждает терапевт и основатель «Психотерапии и коучинга в настоящий момент» Эдриенн Глассер, в настоящее время психотерапия заключается в «регулировании нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических методов с современными, экспериментальными модальностями и медитацией».
12 цитат о здесь и сейчас
«Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни».
«Секрет здоровья ума и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и искренне».
Шарон Зальцберг
«Осознание не сложно, нам просто нужно помнить, чтобы сделать это».
Экхарт Толле
«Беспокойство, тревога, напряжение, стресс — все формы страха — вызваны слишком большим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, обиды, грусть, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием».
Уэйн Дайер
«Когда вы находитесь здесь и сейчас, не прыгая вперед, происходит чудо. Быть в данный момент — это чудо».
Байрон Кэти
«Помните: только один важный момент — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила».
Уэйн Дайер
«Перестаньте вести себя так, как будто жизнь — репетиция. Живи этим днем так, как будто он твой последний. Прошлое прошло, а будущее не гарантировано».
Генри Дэвид Торо
«Встреча двух вечностей, прошлого и будущего … как раз и есть настоящий момент».
Уэйн Дайер
«То, чем мы являемся сегодня, вытекает из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли создают нашу завтрашнюю жизнь: наша жизнь — это создание нашего разума».
Опра Уинфри
«Жить в настоящем моменте означает отпустить прошлое и не ждать будущего. Это означает проживать свою жизнь осознанно, каждый миг, которым вы дышите, является подарком».
Авраам Маслоу
«Способность быть в настоящем моменте является основным компонентом психического здоровья».
Шри Нисаргадатта Махарадж
«Прошлое и будущее — только в уме, а я сейчас».
Пауло Коэльо
Если у вас нет времени или энергии для каких-либо более сложных упражнений прямо сейчас, это нормально. Просто остановитесь несколько раз в день и уделите внимание этому. Чем больше вы будете это делать, тем лучше вы будете осознавать, и скоро это станет для вас второй натурой.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как научиться жить настоящим: 6 практических советов
Почему полезно жить настоящим? Хотя бы потому, чтобы не «прозевать» саму жизнь. Ежедневная рутина нередко придает действительности ощущение, как будто мы во сне. Жизнь проходит, сезоны сменяются один за другим, здоровья не прибавляется, и возникает мысль: «А где жизнь-то?» А жизнь здесь и сейчас. Просто мы отвыкли ее замечать.
Как все вернуть?
Как жить настоящим: практические советы
1. Где наше внимание?
По-сути, наша жизнь там, где наше внимание, которое является энергией нашего собственного сознания. Поэтому, в действительности, все просто: направляйте внимание на настоящее, так вы и будете им жить. Но проблема в том, что мы отвыкли направлять внимание на текущий момент. В большинстве случаев, жизнь идет по двум сценариям:
1) Когда все относительно хорошо, мы строим планы на светлое будущее, живем ими, и думаем, что в будущем будем счастливы.
2) Когда все относительно плохо, мы, либо тоже думаем, что в будущем все будет хорошо или, как минимум, получше; либо мы погружаемся в воспоминания о том, как хорошо было в прошлом.
Что же делать? Выработать привычку жить здесь и сейчас. Для этого начните осознавать, куда направлено ваше внимание в данный момент. Можно либо выделять несколько минут, например утром и вечером, чтобы «прочувствовать» текущий момент, либо в течение дня «останавливать» себя, стараясь осознать, что происходит в эти конкретные секунды.
Конечно, можно сказать, что это, своего рода, искусство — жить настоящим, и сразу подобное провернуть будет непросто, но с подходящей практикой, постепенно мы сможет все более отчетливо ощущать настоящее.
Такая практика очень полезна для здоровья. По утверждениям старшего редактора популярного журнала Psychology Today, Джея Дикшита (Jay Dixit), акцентирование внимания на настоящем снижает стресс, повышает иммунитет, снижает давление, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.
2. Обращайте внимание на мелочи
Старайтесь замечать происходящее вокруг вас, желательно до мелочей. Конечно, нет необходимости концентрироваться на каждой убогой детали мироздания — тут важен сам принцип. Если вы наблюдаете деревья из окна, направьте внимание на то, как шелестят листья на ветру, как птички перелетают с ветки на ветку, как порхают бабочки под деревом, над травой, и т.д. Концентрироваться лучше на хороших вещах, людях и событиях, конечно — на том, что создает у нас положительный опыт и ощущения.
3. Улыбайтесь!
По данным журнала Scientific American Mind, даже изображение улыбки положительным образом влияет на наше эмоциональное состояние. Т.е., простое «воспроизведение» внешнего признака радости или счастья посылает сигнал нашему организму и уму на позитивный настрой. Такая вот обратная связь получается.
Как, например, в йоге — одна из важнейших задач классической практики йоги состоит в овладении своими чувствами и умом (йогаш-читта-вритти ниродхах). Когда йог владеет своим умом, он способен контролировать потоки праны (внутренней энергии) в теле, тем самым сохраняя здоровье и молодость (ну, это не главное в йоге, но тем не менее). Но для овладения умом и чувствами (которые потом позволят полностью контролировать тело), сначала используется то же тело (практика асан и пранаям).
Подобным же образом, даже имитация положительных проявлений нашего тела в виде улыбки помогает поднять общий эмоциональный тонус.
Хотя, если есть возможность соприкасаться с тем, что вызывает улыбку естественным образом, это еще лучше.
Причем здесь радость и жизнь настоящим? Положительные впечатления — это то, что сознание распознает как ценность. Ценного нужно больше (это естественно), а время, когда это ценное или положительное происходит, становится более значимым. Таким образом, нам легче сосредоточиться на времени, когда нам хорошо. Если мы учимся испытывать позитивные эмоции на протяжении некоторого периода времени, наше осознание текущего момента углубляется.
4. Приносите благо другим
В практике йоги есть такой «раздел», как карма йога. Суть состоит в том, чтобы совершать деятельность без привязанности к плодам этой деятельности, т.е. бескорыстно.
Если мы делаем что-то, что приносит радость или пользу другим, при этом, не желая ничего взамен, причем спонтанно, не пытаясь это как-то запланировать, то получаем позитивный отклик от человека — этот отклик особенно силен из-за «незапланированности» подобного поступка (сюрприз или неожиданность).
В результате, получаются две важные вещи:
Как уже говорилось выше, положительные эмоции помогают нам лучше осознавать текущий момент (чтобы продлить приятные ощущения).
Деятельность без ожидания награды «отвязывает» нас от будущего (от того времени, когда эта награда должна к нам прийти) — т.е., опять же, помогает нам лучше осознать, что мы делаем именно сейчас.
5. Будьте благодарны
Благодарность относится не только к тому, что кто-то сделать вам нечто приятное. Это может быть благодарность за полученный опыт, за те возможности, что у нас есть, за друзей, за близких — за много, чего и кого.
Благодарность обладает особым свойством: она раскрывает сердце, расширяет сознание, делает человека более чутким, восприимчивым — а все это помогает лучше осознавать реальность, больше ценить и замечать настоящее.
6. Не беспокойтесь
Вот это уже непросто, особенно в наше время, полное различных источников беспокойств. Тем не менее, беспокойства или переживания, как правило, ничего не меняют, за исключением здоровья в отрицательную сторону.
Как говорится в известном утверждении Далай-Ламы XIV:
Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться о ней не имеет смысла.
Помните, что каждая секунда, проведенная в беспокойстве о будущем — это секунда потерянного настоящего. Что произойдет в будущем, еще неизвестно, но настоящее прямо здесь и сейчас, и оно уходит, т.к. мы его не замечаем.
Переживания уносят наше сознание в будущее с его вымышленными проблемами (они ведь еще не случились, не обрели реальные очертания, поэтому вымышленные; к тому же не факт, что случатся), «отрывая» от текущего момента. Поэтому жить настоящим и беспокоиться о будущем одновременно просто невозможно.
Если есть проблемы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать для их решения сейчас. Если сейчас сделать ничего нельзя, найдите или воспроизведите в себе позитивные эмоции — ведь наша жизнь — это, по сути, наш субъективный опыт, который мы получаем в каждый момент времени.
Если мы не живем сейчас, то когда?…
Здесь и сейчас: как жить настоящим?
Здесь и сейчас: как жить настоящим?
Навигация по статье «Здесь и сейчас: как жить настоящим?»
Навигация по статье «Здесь и сейчас: как жить настоящим?»Что такое жить настоящим?
Когда об этом заходит речь, многие спрашивают – а как это, жить настоящим и быть в здесь и сейчас? Давайте и начнем с этого.
Проведите простой эксперимент. Вот прямо сейчас, читая эту статью, вы чувствуете свое тело? Или вспомнили о нем, когда я предложил над этим задуматься?
Или, например, встаньте и попытайтесь достать с полки какой-нибудь предмет. Найдите высокую полку, чтобы за предметом пришлось тянуться. Где вы находитесь? Где находится ваше сознание, пока вы пытаетесь достать предмет? У большинства – уже на полке. Или даже уже делает что-то с этим предметом. А на самом деле, в вашем настоящем, в здесь и сейчас, вы пока еще тянетесь — и всё!
Когда вы идете в магазин или к машине, чтобы ехать на работу, где находится ваше сознание? Чаще всего – в магазине, на работе, а бывает так, что и в совершенно постороннем месте – у врача, на романтическом свидании, которое возможно (а возможно, и нет) будет только вечером, или вообще на курорте, куда вы поедете месяца через два, но только не на той улице, по которой вы идете.
Попробуйте посчитать, как часто вы заняты именно тем, что делаете сейчас? Сколько процентов времени вы живете настоящим?
Обычная картина – человек идет по улице и думает о партнере, работе, детях, родителях, обидчиках, будущем, прошлом, о чем угодно, только не о том, что он делает сейчас. Человек моет посуду, занимается спортом, отдыхает на диване, и находится при этом где угодно, только не в настоящем моменте.
Все просто: если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент – вы находитесь в здесь и сейчас целиком. Если оно занято чем-то другим – вы не находитесь в настоящем.
В лучшем случае здесь находится ваше тело. Оторванное от сознания, которое, в свою очередь, находится в другом месте. Как телу не очень уютно без сознания, так и сознание ничего не может сделать без тела, без энергии его ощущений.
Поэтому и работа тела выполняется в таком случае впустую, и работа сознания далеко не всегда приносит удовлетворение.
Чаще все заканчивается постоянным вращением сознания по неким привычным кругам, но в этом вращении редко находится адекватное решение надоевшей проблемы, а тело, брошенное в режиме «автопилота» не в состоянии полноценно отдохнуть, как, впрочем, не в состоянии полноценно поработать в отрыве от сознания.
Не спорю, есть моменты, когда нам не хочется делать некое дело, а надо. Не кому-то еще надо, а именно нам.
Но осознанный выбор относительно нескольких не очень любимых занятий – одно дело, а вот практически постоянное и непрерывное пребывание где-то еще, без всякого осознания этого факта – совсем иной случай.
Почему это так, и чем чреват отрыв от жизни в настоящем?
У человека, в отличие от животных, есть способность к абстрактному мышлению. Само по себе это не хорошо и не плохо. В каких-то моментах это может помогать человеку решать его задачи, а в каких-то может и мешать.
Но сейчас мы говорим о тех ситуациях, и даже больше – о таком способе жизни, когда избыточный акцент на абстрактное мышление мешает человеку жить настоящим, решать текущие задачи максимально эффективно.
Подкладывая ветки в костёр, я обратил внимание на одно из действий готовившего «стол» Шамана. Он вынул из пакета варёное куриное яйцо, превратившееся на сорокаградусном морозе в ледышку, и, почти не глядя, одним ударом ножа расколол его на две равные части.
Усевшись, я попытался расколоть пару яиц своим более тяжелым ножом, потом еще тройку ножом Шамана. Ни одно яйцо мне не удалось расколоть ровно и без крошки. Это навело на мысли о какой-то особой сноровке Шамана.
— Ты часто раскалывал так яйца?
— Не припомню. Да и не часто ты их приносишь.
— А как научился так ровно раскалывать?
— Не учился. Придёт же такое в голову.
— Но как ты их колешь?
— Смотри. (Шаман небрежно ударил моим ножом уже не поперек, а вдоль по последнему целому яйцу, которое раскололось на две равные половинки.)
— У нас разные действия.
— Когда действую я, я действую целиком. А ты — частями.
— Например, одна часть тебя не уверена, что ты справишься с яйцом, другая думает, что и колотые яйца на морозе не пропадут, третья — вообще в Магадане с проблемами твоих собственных яиц.
— Но мои действия могут быть более комплексными, чем твои ситуативные.
— Твои действия могут быть только более размазанными. Например, вместо точного удара по яйцу ты истерично ударяешь по пальцам. Такая размазня делает человека немощным и старым.
— Что мне делать, чтобы научиться действовать, как ты?
— Не имеет значения. Можешь, например, колоть яйца. Главное, когда колешь яйца – коли яйца, а не лови ворон.
Серкин «Хохот Шамана»
Исчерпывающе, не правда ли?
Способность к абстрактному мышлению порой играет с человеком дурную шутку: мешает ему жить настоящим, отрывает его от той реальности, которой он занят непосредственно сейчас, и превращает его действия в неэффективные.
Я приведу несколько типичных жалоб клиентов, в которых многие, думаю, узнают и себя:
«Когда я занимаюсь сексом, я порой думаю о том, как я выгляжу, что думает обо мне партнер, нравится ли ему/ей мое тело, достаточно ли партнер доволен тем, что происходит, не будет ли чрезмерным предложить то или другое, вспоминаю прежних партнеров, всплывают старые обиды/сравнения/вопросы, думаю о том, что будет, если вдруг не получится….»
«Когда я собираюсь высказать свою идею начальству/прохожу собеседование, я думаю о том, что подумает начальник обо мне, уместно ли говорить о том и об этом, всплывают прошлые неудачи, посещают мысли о том, что будет, если идея не понравится/не пройду собеседование, что делать дальше…»
Итог – не пройденное собеседование, не рассмотренная идея, отсутствие интереса к вашей личности и обесценивание ваших предложений, общее разочарование в себе и падение самооценки, что еще больше углубляет страхи на следующем собеседовании или при разговоре с начальством.
«Когда я попадаю в новую компанию, я пытаюсь представить себе, что мне нужно сделать и сказать, чтобы понравиться людям, я продумываю свои реплики, представляю себе, каким я могу быть, переживаю о том, что будет, если повториться та ситуация, когда на прошлый новый год я чувствовал себя в компании лишним, пытаюсь анализировать, что я сделал не так….»
Итог – отчуждение людей, холод, ощущение себя снова лишним, печальные мысли, урон самооценке, отчаяние и разочарование вместо положительных эмоций.
Чем характерны все эти ситуации? Человек находится где угодно, только не в настоящем – в прошлых ситуациях, в мечтах и планах на будущее, в фантазиях (то есть вообще в абстрактно существующей реальности), в различных предположениях «а вдруг»….
Беда в том, что акцент на такой способ восприятия мира в большинстве из нас воспитывают наши родители и наша культура. Скольким из вас в детстве и юности говорили: «думай головой, пытайся предвидеть последствия, может быть то или другое!» – и приводят примеры собственного или чужого, чаще негативного, опыта.
Сама по себе мысль не так уж плоха. Там, где можно подумать над имеющейся информацией, прикинуть шансы, оценить разумно свои возможности и реакции других участников ситуации – это можно сделать.
Но вся проблема в том, что это имеет предел. Ни один, даже самый совершенный аналитический инструмент не может учесть все переменные этого мира. Ни один человек не в состоянии предсказать все последствия. Ни одно действие с учетом всех возможных включений реальности не поддается стопроцентному прогнозированию.
Реальность меняется. Жить настоящим – постоянно открывать для себя что-то новое. Если ваш прошлый опыт говорит «у меня есть пример неудачи» — это означает, что у вас просто есть такой опыт. Это означает, что вы можете сделать какие-то выводы из этого опыта, возможно – осознать, как не стоит больше поступать.
Но этот опыт совсем не означает, что ситуация повторится. Более того – если вы открыты изменениям реальности, то вы можете себе гарантировать, что все будет как-то иначе. По-старому будет только тогда, когда вы сами ожидаете привычного, пусть и неприятного, разворота событий.
Многих вводят в заблуждение бытовые и отлаженные действия: дорога по привычным маршрутам, где, казалось бы, ничего не меняется, схемы жизни, кажущиеся некоторым безопасными – «выучись на того-то, и у тебя всегда будет кусок хлеба», схемы жизни вообще – «вырастить сына, посадить дерево и построить дом» и т.д. В некоторых случаях они действительно работают. Но безопасно они работают не так уж часто.
Вспомните, сколько ваших планов оказалось разрушено какими-либо «форсмажорными обстоятельствами»?
Начиная с глобальных – смерти близких, тяжелых болезней, внезапных потерь денег, крахов бизнеса или политико-экономических кризисов, до банальной простуды, случившейся «как раз» в самый ответственный день, не менее банального опоздания на электричку или вообще внезапно упавшей сосульки на крышу машины.
Иллюзия контроля – именно то, что мешает нам жить настоящим, то, что заставляет порой «загоняться» в различных умопостроениях, которые, призваны, казалось бы, защитить нас от капризов непредсказуемой реальности.
На деле же попытка контролировать события отвлекает нас от непосредственной реакции на реальный мир и делает саму реакцию порой совершенно неэффективной.
Ведь, как мы уже говорили, предсказать все на 100%, тем более на основе чужого опыта, да и своего тоже — не получится. Куда более надежной выглядит попытка полагаться на свою спонтанную реакцию. Которая возможна только тогда, когда вы находитесь в настоящем.
Не хочу сказать, что думать не нужно вообще.
Разница между осознанным, подлинным мышлением и переливанием из пустого в порожнее очевидна: когда вы действительно думаете, вы стараетесь выстроить всю цепочку проблемы, задачи — с чего началась, как развивалась, как обоснованы те или иные аргументы, которыми вы пользуетесь в своих суждениях, есть ли у вопроса история (ваша личная или вообще в истории людей или культуры, философии, науки, религии), как это связано с вашими чувствами, какие выводы вы можете сделать из своего опыта.
Это — рефлексия, и к ней стоит относиться уважительно.
Совсем другое дело — фрагментарное и бессистемное мышление. Которое не склонно углубляться в исследования, логику, историю и анализ ваших переживаний. Бессистемное мышление — это просто прыжки ума с предмета на предмет и невозможность сосредоточиться ни на чем более минуты, двух, трех, и увы, как практика показывает — именно это принято называть глаголом «думать»….
Осознанному процессу мышления стоит отводить свое место и время. Если вам, например, нужно подумать над личной проблемой – найдите комфортную позу для тела, создайте необходимый уровень тишины (или поставьте нужную вам музыку), подготовьте бумагу и ручку, чтобы записать важное, попросите вас не беспокоить или уйдите от людей куда-то на природу, в уединенное место.
И не забудьте договориться с собой о том, сколько времени вы будете думать. Если прошел, к примеру, отведенный час, а вы ни к чему не пришли – нет смысла дальше «гонять» в голове проблему по кругу. Значит, вы пока не готовы ее решить.
И если вы погрузитесь в настоящее, в реальность, которая происходит с вами здесь и сейчас, вероятнее всего, ответ придет быстрее, чем если продолжать прокручивать в голове «заезженную пластинку».
Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом или периодически нуждаетесь в аналитической обработке той или иной важной для вас информации, обязательно ли полностью отключаться от ощущений тела? Возможно, они тоже смогут подсказать вам какие-то шаги в решении ваших задач? Ведь вы — целое. Куда продуктивнее работать всем собой, нежели частью.
Зачем проживать больше половины своей жизни в разных «а может быть» и «а вдруг», если можно пойти и выяснить, как оно будет на самом деле, а если еще не время выяснять – просто заняться тем, что актуально именно сейчас, или отдохнуть полноценно?
Автор статьи « Здесь и сейчас: как жить настоящим? » психолог Антон Несвитский