Как не бояться быть открытым
Боюсь общаться с людьми: преодолеваем негативные установки пошагово
В статье рассказывается:
Для многих слова «боюсь общаться с людьми» вовсе не пустой звук. Некоторые сталкиваются с подобным страхом только во время выступлений перед публикой или первого собеседования. Социофобов подобная боязнь может преследовать постоянно. Зачастую именно их истории мы узнаем, когда читаем про очередного не выходящего из дома человека.
В современном мире можно существовать, не пересекаясь с людьми. Службы доставки обеспечивают всем необходимым, а высокоскоростной интернет предоставляет широкое поле возможностей для заработка. Однако это вовсе не значит, что можно даже не пытаться преодолеть свой страх, прикрываясь словами «боюсь общаться с людьми».
4 причины боязни общения с людьми
Возникновение любого страха имеет под собой основания. Человек не говорит просто так: «Я боюсь общаться с людьми», − что-то должно было подтолкнуть его к этому. Победить свою фобию можно, только разобравшись в истинных причинах этого явления.
Итак, давайте по порядку.
1. Строгость родителей
Человек всю жизнь испытывает последствия воспитания в соответствии с ценностями, которые вкладывали в него мама и папа. Труднее всего справиться с подсознательными убеждениями, усвоенными в детские годы. Из них формируется привычное поведение. Если за детскую доверчивость, открытость и непосредственность малыш получал нагоняи от старших, то будучи взрослым, он продолжит ограничивать себя в общении. Уныние, депрессия, самокритичность, чувство вины – все это плоды посаженных в детстве негативных семян. Как результат, человеку потом очень трудно проявить свои уникальные способности.
2. Негативная оценка от окружающих
Одна из причин – получение общественного порицания. Здесь речь о том, что ребенок чувствует себя не таким, как все, в детском саду или школе, не получает поддержку сверстников, а подчас, сталкивается с оскорблениями и издевками. И для того, чтобы преодолеть негативное отношение окружающих, требуется немало сил и уверенности в себе. В большинстве случаев ребенок замыкается и перестает активно проявлять себя.
Получение негативного социального опыта тормозит развитие индивидуума, создает барьеры непонимания и неприятия. Как правило, это приводит к возникновению боязни знакомиться, начать разговор с незнакомцем даже в случае острой необходимости. А если и среди близких людей он ощущает одиночество, то еще больше начинает верить в собственную неполноценность. Человеку кажется, что безопаснее «не высовываться», чем подвергаться опасности быть осмеянным.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
3. Замкнутость
Нелюдимое поведение несомненно препятствует общению и нормальному взаимодействию с другими людьми. Тело человека всегда напряжено, он не позволяет себе расслабления даже в знакомом месте, словно готовится отразить вероломное нападение. Всеми силами он старается все и всех контролировать.
В результате такой тип не умеет дружить и сводит общение к минимуму. Замкнутость не дает раскрыться, смело рассказывать о себе, своих планах. Он буквально спотыкается на каждом слове. Возникают сложности с формулировкой мыслей из-за ослабления коммуникативных навыков. Если внутри у вас зреет недовольство происходящим в жизни, и вы устали от одиночества, пришло время заняться этой проблемой.
Обида на людей только окончательно загонит вас в тупик. Нет никакого смысла вспоминать прошлые душевные муки и обвинять в своих неудачах окружающих. Разберитесь с тем, что вас ограничивает, отделяет от всего мира и постарайтесь ответить себе на вопрос: «Почему я боюсь общаться с людьми?».
4. Недоверие к миру
Боязнь общения напрямую связана с недоверчивостью ко всем окружающим. Человек избегает обращаться за помощью, особенно, к незнакомым людям, и по этой причине оказывается один на один с проблемами. Рассказать о своих затруднениях ему мешает убежденность, что его непременно обманут. Поэтому он не любит знакомиться, старается не выходить за рамки привычного круга общения, долго и с трудом привыкает к новому человеку. Его не зазовешь в новое место, он предпочитает ходить по привычному маршруту.
7 шагов преодоления страха общения с людьми
Шаг 1. Осознайте, что страхи живут у вас в голове, а не в жизни
Мы сами формируем свои убеждения и ограничения. На самом деле, страх не существует, это всего лишь выдумка нашего беспокойного ума. Чем больше страх завоевывает наше сознание, тем сложнее нам взаимодействовать с миром и добиваться успеха.
Почему же общение вызывает это негативное чувство? Как получилось, что человек испытывает ужас от одной мысли о возможных унижениях, осуждении и насмешках. Он боится вновь почувствовать боль обиды и отвержения. Из-за этого страха у него пересыхает в горле, немеет язык, он не в состоянии вымолвить даже слово.
Что делать, если боишься общаться с людьми? Для начала придется принять тот факт, что невозможно всегда получать положительную реакцию на свои действия. Вы же не доллар, чтобы всем нравиться! Обязательно кто-то воспримет ваши слова негативно, а кого-то они оставят равнодушным. Не беспокойтесь о том, что думают о вас другие, тогда вам легче будет импровизировать при разговоре, говорить естественно и свободно. А благодаря этим качествам, вы станете привлекательней и интересней.
Шаг 2. Не бойтесь быть неправильным и разным
Можно ли всегда оставаться для всех идеалом «хорошего человека»? Конечно, это никому еще не удавалось. Идеальных людей не существует, любой может оговориться или оказаться в неловком положении из-за неумелой шутки. Другое дело, как к этому относиться? Ведь, занимаясь самобичеванием, ругая себя за малейший промах, трудно решиться на следующий шаг. А что, если не критиковать, а поблагодарить себя за смелую попытку преодолеть страх общения, при этом проанализировав ошибки и промахи? Преодолевая свою боязнь, вы получаете новый опыт, становитесь сильнее и мудрее.
Позвольте себе проявлять свои чувства, разнообразие есть признак поведенческой гибкости и целостности личности. Почувствуйте прелесть этой игры под названием Жизнь, не бойтесь казаться строгим или нежным, внимательным или холодным, веселым или печальным. Если вы дадите себе свободу быть таким, как вы есть, в ответ получите уважение и принятие. Нельзя всегда соглашаться, иногда нужно говорить «нет» и отстаивать свою позицию.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
Шаг 3. Взгляните на мир глазами собеседника
Хотите расположить к себе собеседника, тогда говорите о том, что волнует его самого. Ведь известно, что любого человека интересует прежде всего он сам. Идеологи НЛП называют это принципом подстройки, когда вы «отражаете» при разговоре позу, движения, тембр голоса своего визави, используете его выражения и слова. В этом случае проще прийти к взаимопониманию.
Шаг 4. Найдите пример для подражания
Неумение общаться – это не приговор. Хотя сегодня от вас можно услышать: «Я боюсь общаться с людьми и публично говорить», − завтра все может измениться. Верный способ справиться со страхом, представлять, что перед вами пример личности, которой хочется подражать. Это может быть герой фильма или литературный персонаж, а может вы лично знакомы с тем, кто без труда общается на разные темы.
Шаг 5. Обзаведитесь несколькими нейтральными темами для общения
Коммуникации тоже можно научиться. Есть несколько общих тем, которые помогают поддержать разговор с любым человеком, это отдых, любимые фильмы, домашние животные, хобби. Подготовьте вопросы, которые сможете задавать при разговоре, чтобы не возникало неловкого молчания.
Шаг 6. Не бойтесь делиться своими наблюдениями и чувствами
Человек имеет в своем арсенале множество разных чувств. Что-то вас радует, смешит, а что-то огорчает, вызывает недоумение, злит или выводит из себя. Искреннее проявление эмоций и делает нас живыми. Любую ситуацию спасает юмор. «Какой я коварный тип!» − с улыбкой произносит человек и видно, что эта игра приносит ему удовольствие.
Шаг 7. Обратитесь к специалисту
Совсем не зазорно обратиться за помощью к психологу или пройти специальный тренинг. Особенно, если эта проблема мешает развиваться в профессии и найти спутника жизни. Уже после нескольких консультаций вы сумеете значительно улучшить качество жизни.
Упражнение на преодоление страха общения с людьми
Записывайте все, что вам приходит на ум. Листок со списком негативных убеждений, препятствующих вашему развитию, профессиональному росту и личному счастью, следует сжечь или разорвать на мелкие клочки, представляя, что вместе с ним уничтожается весь негатив. Теперь вы будете следовать тем утверждениям, которые записаны на другом листе. Этот список вы должны видеть, как можно чаще, чтобы каждое выражение глубоко закрепилось в подсознании.
Чтобы легче настроиться на общение, попробуйте следующие психологические техники:
1. Проиграйте мысленно предстоящий вам разговор, представляя, что все пройдет успешно. Рекомендуем это делать перед каждой коммуникацией, чтобы сформировалась новая подсознательная программа, контролирующая процесс общения.
2. «Тренировка перед зеркалом». Возьмите за правило каждый день по 10 минут или больше разговаривать, глядя на себя в зеркало и воображая, что перед вами уверенный в себе человек и отличный собеседник. Чтобы закрепить привычку, упражнение желательно делать 21 день.
Тест, вскрывающий проблемы в подсознании:
Главное, добиться легкости при общении. Отмечайте для себя, как вы себя ведете: есть ли напряжение в теле, дрожь в голосе, неуверенность жестов, натянутая улыбка. Постепенно эти «симптомы» боязни общения уйдут. Немного погодя, вы будете со смехом вспоминать, как говорили про себя: «Я боюсь общаться с людьми на работе, на улице, в общественном месте».
Одновременно с выполнением «домашних заданий» применяйте полученные знания на практике. Начинайте общаться! Есть прекрасная книга, название которой можно сделать девизом любого дела. Это произведение Ричарда Брэнсона «К черту все! Берись и делай!»
9 причин, почему ты такой замкнутый, и как стать более открытым
Ты можешь решить, что замкнутость — это нормальное состояние, ведь не всем же быть экстравертами. Если тебе комфортно жить в одиночестве, ни с кем не делиться своими переживаниями и дистанцироваться от нежелательных контактов, то это твое право, и никто не может у тебя его отобрать.
На самом деле замкнутый человек и интроверт — это не одно и то же. Замкнутость в большинстве случаев является следствием каких-либо психологических проблем, например травм из детства или низкой самооценки. Так что, если жизнь идет не так, как тебе хотелось бы, и ты не прочь избавиться от своей замкнутости и быть собой в присутствии других людей, начни с определения причин своей проблемы. Самые распространенные мы собрали ниже.
1. Ты слишком стеснительный
Если ты в принципе стеснительный человек во всём — неудивительно, что ты немного замкнут в общении. Стеснительные люди в разговоре часто испытывают напряженность, нерешительность, скованность и даже некую неловкость, особенно когда собеседник не относится к числу тех, кому они безоговорочно доверяют.
Причины стеснительности почти всегда лежат в желании спрятать свое истинное «я» от окружающих, из-за страха взаимодействия с другими людьми. Поэтому ты можешь быть предельно аккуратен и избирателен в выражениях и поступках.
2. Ты считаешь себя неинтересным
Твой друг ведет собственный бизнес, брат постоянно путешествует, девушка учится на режиссера, а ты обыкновенный юрист, которому нечего рассказать о себе при знакомстве. Если тебе кажется, что все вокруг сложные и интересные личности, а ты скучный, то тебе только так кажется. У каждого человека есть изюминка — важно лишь научиться ее определять и правильно преподносить.
Подготовься заранее — пусть у тебя будет припасено несколько интересных историй на случай неожиданного знакомства. Они могут быть смешными, забавными, интересными или даже страшными. Главное, не придумывай ничего — бери истории из своей жизни. А если же в твоей жизни ничего особенного не происходило, можешь при знакомстве рассказывать о своих друзьях или родных — это тоже дает хороший результат.
3. Ты боишься открыться не тому человеку
Тому, кто когда-то пережил предательство, крайне сложно начать открываться незнакомым или малознакомым людям. Но тебе необходимо научиться этому — ты же не можешь всю жизнь провести в одиночестве, избегая других людей, не общаясь с коллегами, отталкивая всех, кто хочет хоть немного сблизиться с тобой.
Все люди разные, и, если в прошлый раз тебе не повезло, это не значит, что вокруг одни обманщики и манипуляторы. Просто будь осторожен и открывайся постепенно.
4. Ты не знаешь, на какие темы можно поговорить
Ты можешь избегать общения только потому, что не понимаешь, о чём можно поговорить с человеком, а обсуждение погоды кажется тебе совершенно странным и даже жалким занятием. Но отсутствие общих интересов не освобождает тебя от разговора.
Если при знакомстве человек не сказал ничего, за что можно было бы уцепиться, — поинтересуйся у него сам. Вопрос «Чем вы увлекаетесь?» звучит вполне уместно и практически сразу же располагает к тебе собеседника. Большинству людей нравится рассказывать о себе.
5. У тебя нет наработанного навыка общения
Тебя озадачивает куча вопросов: как говорить? что говорить? как себя вести при общении с человеком? Другими словами, ты просто не привык общаться, поэтому испытываешь трудности с тем, чтобы начать это делать. Тебе кажется, что ты обязательно сморозишь какую-то глупость или нервно хихикнешь после шутки собеседника. Это пугает и заставляет тебя скромно молчать в разговоре, открывая рот только в том случае, если к тебе обратятся.
Здесь может быть уместен только один совет: пока ты не начнешь общаться, ты не сможешь наладить коммуникацию. Так что выходи из зоны комфорта. В первый раз это будет сложно, во второй — терпимо, а в третий ты и вовсе можешь начать диалог первым. Общение — это навык, который можно приобрести, причем быстро. Держи это в голове.
6. У тебя психическая травма
Замкнутость может брать начало в детстве или подростковом возрасте. Возможно, ты пережил какой-то травмирующий опыт — потерпел неудачу, пытаясь выстроить общение со значимым для тебя человеком, или в ответ на свои попытки получил насмешки. В любом случае это событие может негативно влиять на тебя в настоящем.
Если причина твоей закрытости — травма, ее нужно оперативно прорабатывать с психотерапевтом или психологом, чтобы разрушить негативную установку и наладить контакт с социумом.
7. Ты вырос без родительской любви
Когда дети недополучают родительскую любовь, поддержку и внимание, то уже будучи взрослыми, они страдают от заниженной самооценки, что приводит к негативным последствиям, одно из которых — это замкнутость. Решение проблемы только одно: запишись к психологу, который сможет направить тебя в нужное русло, помочь простить родителей и полюбить себя.
8. Ты не уверен в себе
Если тебе самому кажется, что ты недостаточно умен и хорош, то нет смысла ожидать таких слов от окружающих. Но избегать общения с людьми из-за неуверенности в себе — это не выход.
Выход — это наработка уверенности при помощи позитивного круга общения, приобретения новых хобби и знаний, изменения внешности, занятий спортом и т. д.
9. У тебя есть психологические комплексы
Психологические комплексы есть у всех людей, но некоторые придают им слишком много внимания, позволяя негативно влиять на свою жизнь. К примеру, ты можешь переживать из-за недостатков во внешности, низкого социального статуса, маленькой заработной платы и тому подобного — в принципе, поводом для закомплексованности может стать что угодно.
В итоге ты так сильно переживаешь из-за своих комплексов, что предпочитаешь закрыться от всего мира. Но помни: эту установку нужно менять, а чтобы сделать это, ты должен научиться видеть в себе не только негативные стороны.
«Люди меня пугают!». Как перестать бояться общения?
Боязнь людей, стремление избегать общества и любых контактов — все это имеет свое название — антропофобия. Конечно, фобия подразумевает под собой крайности, когда внутренняя тревога действительно мешает жить. Но ведь она никогда не появляется из ниоткуда и способна прогрессировать до бесконечных масштабов. Как этого не допустить и сделать шаг навстречу человеку, рассказывает психолог Елена Овчинникова.
Откуда берутся проблемы в общении с людьми?
— Многое связано с воспитанием. У нас принято воспитывать детей таким образом, чтобы они были удобны обществу: чтобы малыши не были слишком активными, не проявляли свою непосредственность и живость, не мешали. Семья, сад, школа — все системы вокруг направлены на то, чтобы запихнуть маленького человека в рамки.
Естественно, ребенок этому учится и ему становится сложно проявлять свою эмоциональную сторону, ведь он привык соответствовать ожиданиям. «Ты хороший, только если ведешь себя так-то и так-то». Любое другое проявление своего я не приветствуется. Привычка остается, и позже вспомнить о себе как о личности сложнее. А если мы не понимаем себя, как понять других?
Есть ли определенный тип людей, которым свойственна излишняя скромность?
— Да, конечно. Ведь бывает так, что в одной семье с одними и теми же правилами и распорядками вырастают совершенно разные по характеру дети.
Как правило, сложности в коммуникации возникают у людей по природе мнительных и тревожных. Если что-то идет не по плану, не по порядку, появляются любые препятствия, это вызывает у них подозрение и волнение. Лучшее решение — сбежать. На всякий случай.
Проблемы, с которыми в жизни нередко сталкивается человек, страшащийся общения
Опасно ли, если страх перерастает в фобию?
— Да, и здесь уже понадобится помощь психотерапевта и, возможно, медикаментозное лечение. На запущенной стадии человеку становится страшно даже просто смотреть на людей.
В моей практике такое было. Один клиент довел себя до полной изоляции. Он постоянно находился дома и даже старался вовсе не вставать с кровати. Вся его жизнь была организована в квартире, решение любых вопросов решалось с помощью доставки или мессенджеров.
Удивительно, но мужчина сам понял, что ему необходима помощь (как правило, тревогу в подобных ситуациях бьют родственники и близкие). Сначала я вела консультации по интернет-связи, но без включения камеры. Позже мужчина все-таки согласился на видеоконтакт. Лишь через полтора года я увидела его у себя в кабинете. В общем, процесс возвращения в социум редко бывает быстрым.
Распространенные отговорки
«Боюсь людей, они все злые»
— Это либо про сложный перенесенный опыт, который пугает и никак не выходит из памяти (особенно, если он пришел из детства, например, крайне авторитарные родители), или про слишком яркие фантазии и тревогу, которые стали следствием того, что человек не понимает, что происходит в головах других людей, не знает, какой реакцией они ответят ему, человек не способен быть в контакте с другими и с реальностью.
Стоит заглянуть в себя поглубже. Часто мы транслируем нечто, находящееся внутри нас самих. И когда говорим, что все вокруг злые, это кажется нам естественной реакцией. Но почему? Потому что сами так обычно реагируем.
Задумайтесь, точно абсолютно ВСЕ люди злые? А был ли хоть кто-то хороший в вашей памяти? Если точно все, то в какой степени. Кто больше, а кто меньше? Постепенно можно выйти на самых злых людей. Именно в них-то и нужно искать разгадку. Значит, вот оно — то больное место, которое нужно рассматривать и изучать. И порой лучше распутывать этот клубок с психологом. Самому это сделать ох как непросто.
«Боюсь, что меня засмеют»
— Засмеют — это про стыд. Если вернуться в детство, часто можно найти яркие воспоминания, когда вас отчитывали перед всем классом в школе или родители рассказывали гостям, что вы снова «накосячили». Если далее что-то подобное повторяется, формируется болезненная реакция на смех и шутки. Как правило, так и убивается самооценка. Люди становятся подвержены чужому мнению, но чтобы реже сталкиваться с оценками, дистанцируются.
Хорошо было бы прописать те пугающие стыдящие ситуации, которые вас беспокоят. Вылейте на бумагу самое страшное, что, по вашему мнению, может случиться. Выпишите 7-10 страшных ситуаций. И добавьте в конце каждой, что все это лишь ваши страхи. Перечитав высказанное, вы поймете, что большинство страхов абсурдны. Когда мы смотрим на происходящее со стороны, мыслим более трезво.
Если же существует конкретная ситуация, которая реально случилась, и вы понимаете, что именно в ней дело, обратитесь к себе тогдашнему. Напишите себе письмо. Особенно продуктивен этот метод по отношению к детским воспоминаниям. Ведь сегодня вы взрослый. Поддержите себя маленького, расскажите, что впереди много хорошего, что все пройдет, помогите себе. Любая травма формируется, когда не хватило поддержки. Верните ее себе.
«Не люблю, когда мне уделяется слишком много внимания»
— Если человек об этом особо не говорит, просто старается не выпячиваться — это одна ситуация. Вполне возможно, что он таков по характеру и ему, правда, не нужно чрезмерное внимание.
А вот если он часто повторяет данную фразу — ситуация совсем другая. Обычно это поведение указывает, что человек как раз-таки внимания очень хочет, но боится его попросить, получить. Постарайтесь разобраться с этим вопросом. Что в большей степени вами движет?
Если внимания не нужно, ну что ж, зачем себя заставлять. А если нужно, копаем дальше: нужно от кого, сколько, какое? Когда вы честно себе ответите, тогда можно потихоньку делать и первые шаги навстречу тому самому вниманию.
«Боюсь завязывать знакомства. Я совершенно не умею этого делать»
— «Не умею делать» — это про навык, который, конечно же, можно тренировать. Тренингов и полезных упражнений в интернете море. Для начала хотя бы возьмите себе за правило каждый день начинать разговор с тремя людьми (неблизкими!). Неважно, ответят ли вам, главное — практика. Вот увидите, каждая новая попытка будет даваться все легче и легче.
«Боюсь завязывать знакомства» — это снова про засевшие страхи. С ними можно работать по тем же схемам, что были перечислены выше.
«Боюсь выступать перед аудиторией. Слова путаются, ладони потеют»
— Подобные тревоги часто преследуют людей, которые стремятся все контролировать. Публичное выступление или просто выступление перед несколькими людьми — вещь непредсказуемая, а значит, и неприятная.
В подобных ситуациях нужно постараться (это трудно, я знаю, но нужно пытаться) сместить фокус внимания с внутренних переживаний на что угодно: на то, что происходит вокруг, какие люди пришли, как они одеты, какого цвета стены, какие звуки доносятся с улицы. Все это поможет вам собраться. Не сосредотачивайтесь на своих потных ладошках и трясущихся коленках, пробуйте перестроиться. И снова: чем больше практики — тем лучше.
«Мне никто не нужен. Мне и с моим котом хорошо»
— Сомнительное утверждение. Не очень-то ему верится, правда?
Ну, раз хотя бы с котом хорошо, значит, потребность в привязанности, принятии, близости все-таки есть. Здесь скрывается подмена понятий. С котом не хорошо — с ним безопасно. Вот тут уже не поспоришь. Коты, конечно, —существа своенравные, но свой хотя бы предсказуем. С людьми сложнее. И нужно понимать, что каждый из нас имеет право выбора: идти простым путем с котом в обнимку или попытаться ступить на трудный путь (кстати, можно тоже с котом, чтобы не так страшно было).
Безусловно, подобные утверждения рождаются из обиды, из злости, из раздражения, из прошлых отношений, которые не удались. Вы можете закрыться от всего мира, но никуда не спрячетесь от переполняющих душу чувств. Главное — понимать, что вы не одиноки. Таких людей тысячи. И можно попробовать попытаться найти родную душу, только все же придется выйти в мир и учиться завязывать отношения. Все зависит только от вас.
Когда бы вы посоветовали обратиться к психологу?
— Именно к психологу — в таких ситуациях, когда человек понимает, что сам он с ситуацией уже не справляется. Что его страхи и тревоги влияют на качество его жизни, доставляют дискомфорт, а может, даже и страдания.
Если же появляются клинические проявления: навязчивые мысли, невозможность выйти на улицу, хронические недосыпы из-за терзающих мыслей, глубокие подавленность и апатия (особенно длительные, на протяжении месяцев) — все это симптомы для обращения к психотерапевту.