Как не быть загнанной лошадью
Если ты – загнанная лошадь…
Чтобы изменить судьбу к лучшему, достаточно ею управлять!
Большинство из нас воспринимают жизнь как поступательное движение: мы добиваемся все новых и новых целей, покоряем новые вершины, гордимся новыми достижениями. Но иногда жизнь словно идет по кругу, один день не отличается от другого, а о новых целях и новых вершинах речь вообще не идет. Нет, это, разумеется, тоже жизнь, но она мало кому нравится, даже если со стороны выглядит вполне счастливой и благополучной.
Как избавиться от этого ощущения и начать жить так, как вам хочется, но сохранить все, что вы любите?
Может быть, вы живете «на автопилоте»?
Не секрет, что многие из нас живут в режиме «автопилота», поскольку большинство наших действий, так или иначе, «запрограммированы» внешними факторами. Мы просыпаемся, когда нужно собирать детей в детский сад или школу, или когда нужно самому собираться на работу. Проводим время на работе, ограниченные служебными обязанностями. И даже в отношениях с супругом мы постепенно забываем, ради чего, собственно, их начинали (быт заел, не хватает романтики, страсти – наверное, самая частая жалоба пар на приеме у психолога).
” Если вы начнете анализировать, как оказались в такой ситуации, то, скорее всего, обнаружите, что это ваш собственный выбор (а не неумолимая сила рока, хотя и это тоже бывает).
Вы сами взяли на себя определенные обязательства, и сами отказались от каких-то возможностей (испугались, не решились, не получили своевременной поддержки). Почему же теперь результат оказался таким мучительным?
Переходите в режим «ручного управления»
Основная проблема «замученных рутиной» людей, чья жизнь прочно застряла в колее, а один день похож на другой, в том, что они не могут расставить приоритеты. Да, да, в повседневной рутине потонуло что-то очень для вас важное, но вы не можете вычленить это важное в болоте менее важных занятий.
” Если вы хотите радикальных внутренних, а не внешних перемен, то самое время сесть и разобраться, что именно каждый день вас хоть немного радует? Когда наступает лучший момент дня? Что вы при этом чувствуете?
Порой задача бывает достаточно простой, поскольку сразу вспоминается конкретное событие. Например, утро выходного дня, когда есть возможность уделить время своему хобби, или вечерние игры с детьми, или поздний ужин наедине с супругом. Однако чаще задача не столь проста, поскольку приходится вспоминать не повседневные события и действия, а, например, ситуации, когда удавалось реализовать какие-то свои качества или способности. Например, вам было приятно, когда вы вдруг были очень нужны и полезны, или оказались в центре внимания, или были объектом заботы, или остались в тишине и позволили себе помечтать…
” Удивительно, но порой такие радостные и светлые моменты вычленить довольно трудно, хотя в целом жизнь оценивается как «счастливая и благополучная». Тогда можно отодвинуться немного дальше по временной шкале, в тот момент, который вы сами вспоминаете как счастливый. Чем тогда были заняты ваши ум и сердце, что было для вас важно, какие чувства вы испытывали?
Впрочем, иногда бывает полезно пойти и от обратного: определить, что именно порождает у вас тоску, скуку, ощущение пустого времяпровождения в течение дня или недели. Какие часы самые унылые и неприятные? Почему то, что вы сами впустили в вашу жизнь, вдруг перестало приносить удовлетворение?
Расставьте приоритеты
Иногда достаточно расставить плюсы и минусы, чтобы план дальнейших действий стал совершенно ясным. Вы не любите готовить, но вынуждены заботиться о меню для большой семьи – переходим на полуфабрикаты (нет, это не смертельно) и даже готовые блюда. Да, это дороже, чем приготовленная самостоятельно пища, но дешевле, чем ваше здоровье – физическое и душевное.
Вы всю жизнь любили танцевать, и по-настоящему были счастливы в 13 лет, когда блистали на сцене со школьным ансамблем. Найдите время для танцевальной студии для взрослых (рисования, лепки, катания на коньках…)
Как только действие, приносящее несомненное удовольствие, появится в вашем расписании с пометкой «важно, неотменяемо» (а неприятное дело, напротив, получит сниженный приоритет) ощущения от жизни тоже изменятся, хотя внешне все останется на месте.
” Сложнее, когда чувства противоречивы и неоднозначны. Например, вы любите свою работу, но она перестала приносить вам удовлетворение. Или, к примеру, любите супруга и не сомневаетесь в этом, но хотели бы вернуть отношения трех-, пять-, десятилетней давности.
Порой встречаются совсем сложные случаи: все хорошо, а ничего не радует! Конечно, такое мироощущение может быть вызвано скрытым заболеванием (соматическим или психическим), но может быть и «чистой психологией». Как изменить ситуацию?
Избавьтесь от постороннего руководства
Конечно (ну, мы надеемся) никто насильно не принуждал вас к браку или работе в определенной сфере, но зачастую мы сами портим все удовольствие от своего выбора тем, что стараемся все время соответствовать чужим ожиданиям. «Хороший профессионал может…», «хорошая жена обязана….», «хороший отец должен…», и хотя лично вас никто не принуждает и не обязывает, мы сами устанавливаем себе планки, основываясь на чужих, навязанных представлениях: порой это недостижимый уровень, а порой просто ненужный. Подобный перфекционизм мешает нам почувствовать собственные приоритеты и порождает чувство загнанности, усталости и при этом – неудовлетворенности собой.м
” Вы порой чувствуете себя как Алиса в Зазеркалье, которой пришлось бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте? Так вот, внешние обстоятельства, заставляющие «бежать со всех ног» случаются хорошо, если в одном случае из ста. Чаще всего мы сами выбираем для себя цели «не по мерке», которые мешают нам как слишком большие туфли или одежда не по росту.
Не удивительно, что чаще всего от рутины страдают бывшие жертвы «комплекса отличницы»: женщины «застревают» в собственном детстве, когда они искали одобрения родителей или учителей. Теперь они взрослые и могут позволить себе «быть плохими», расставив приоритеты, но вместо этого продолжают искать внешнее одобрение своим действиям, беря на себя все больше и больше необязательных обязательств.
Таким «отличницам» важно переключиться с внешней оценки на внутреннюю: отслеживать, насколько вложения в то или иное занятие возвращаются энергией и ресурсами. И приступить к режиму экономии с тем же энтузиазмом и рачительностью, с какой они подходят к семейному бюджету! Это простое упражнение, которое поможет немедленно, даже без глубинных проработок ситуации с профессиональным психологом (хотя она, безусловно, не помешает).
Новый год – традиционное время не только для совместного семейного отдыха, но и для переоценки ценностей. Вместо того, чтобы обещать себе с 1 января делать больше, лучше и интенсивнее, признайте, наконец, что вы не супермен и должны сосредоточиться на чем-то одном. И сделайте уже свой выбор!
Как не быть загнанной лошадью
Признаки и лечение «синдрома загнанной лошади».
В вашей бесконечной гонке принимает участие несколько систем организма:
Жизнь в спешке влияет на любую из этих систем, обычно на все разом. Решая проблемы в одной из них, вы почувствуете себя лучше. Но, если продолжите жить в прежнем темпе, здоровье будет ухудшаться. Когда ваша биохимия разрегулирована, изменить самочувствие очень сложно. Вы страдаете из-за постоянной усталости, часто срываетесь, у вас случаются вспышки гнева — или с вами происходит все это разом. Тело постоянно получает сигналы от окружающей среды и от самого себя о химических веществах (гормонах), которые ему необходимо производить, и, чтобы привести его в порядок, понадобится много времени.
Необходимо снизить темп жизни и избавиться от ощущения, что все следовало сделать еще вчера. Самое оптимальное — это на 2 — 3 недели бросить все и уехать в нешумное место, лучше всего — санаторий или пансионат с лечением. Насколько я знаю, большинству людей хотя бы раз в год доступны вполне бюджетные варианты. Для Северо-Запада России это могут быть здравницы Белоруссии, Новгородская область, ну и некоторые другие варианты. А если не получается?
Тогда придется консультироваться, а то и лечиться амбулаторно у врачей трех специальностей: психотерапевт (психиатр), эндокринолог (терапевт) и гастроэнтеролог (диетолог, нутрициолог). Потому что грамотное лечение включает в себя минимум три-четыре позиции: психотерапия плюс психофармакологические препараты, соматотропное лечение для нормализации работы внутрениих органов, антистрессовая диета и (или) физиотерапия, лечебная гимнастика.Желаю вам и вашим близким всегда быть в ладах со временем и окружением!
Синдром “Загнанная лошадь”
«Мадам тяп-ляп»
Месяц спустя Катька клеила обои в своей квартире и попросила меня помочь. Процессом руководила Лена. Она с невероятной скоростью мазала, прижимала и вытирала. И через два часа испарилась, оставив нас созерцать налепленные вкривь и вкось полоски бумаги, сплошь перепачканные клеем.
После этих случаев у меня проснулся к Катькиной сестре исследовательский интерес. Она представляла собой яркий типаж, и я решила добраться до его сути.
Оказалось, что у Лены были две монументальные установки. Первая: делать все на скорую руку (тяп-ляп и готово). Вторая: искренне верить, что сойдет и так, кривая вывезет. Как оказалось, не всегда. По словам Катьки, раньше Лена работала в более престижной газете. Но редактор слишком часто возвращал ей материалы с пометкой «Доработать». Приходилось по два-три раза переписывать одну и ту же статью, на это уходила уйма времени, Лена сдвигала и переносила важные встречи, рабочий график летел кувырком. Она нервничала, плохо спала, стала «собачиться» с коллегами. Тогда ей и предложили уйти. В свободное от работы время сестра Катьки разрывалась между двумя мужчинами: чтобы наладить отношения с одним, у нее не хватало времени и терпения. И она чередовала своих мужчин, не получая особого удовольствия ни от первого, ни от второго романа.
Считается, что после окончания института совершается переход во взрослую жизнь, но многие этого не замечают и предпочитают вести себя на работе, как студенты. Сдать экзамен вполне можно «на халяву», а реферат лучше всего пишется под звуки любимого радио и бутылочку пива. Но если вы становитесь штатным сотрудником фирмы и надо составить сложный отчет или провести деловые переговоры. Далее возможны два пути. Одни быстро привыкают трудиться на совесть, получают от этого моральное удовлетворение, деньги и авторитет в коллективе. Ну а другие продолжают халтурить, как сестра Катьки, запутываются, теряют самоуважение и уходят к работодателю, который предъявляет более низкие требования.
Тогда запомните три простых правила:
Эй, без фанатизма!
Понятно, что на юг я поехала без Карины. А вернувшись, застала свою знакомую в мрачном расположении духа. Ее шеф, который тоже не был в отпуске два или три года, совершенно не по делу наговорил Карине гадостей, у нее подскочило давление, заболела голова, начались проблемы с желудком, кроме того, от непрестанного сидения за компьютером ослабло зрение.
Глаза Карины загорелись и тут же погасли.
Потрясающе! Не желая потратить честно заработанные деньги на отдых и удовольствия, человек добровольно покупает на них то, что даст ему возможность больше работать. Иногда мне хочется выяснить у Карины, что ею руководит, и спросить ее: «Ты работаешь, чтобы жить, или живешь, чтобы работать. «
1. Не бойтесь передать часть своих дел другим людям. Работа должна быть вам по плечу. Если она ниже ваших возможностей, отдайте ее менее компетентным сотрудникам. Делайте только то, что никто, кроме вас, не выполнит.
2. Относитесь к работе достаточно серьезно, но без фанатизма. Если что-то не получается, «скиньте» это поскорее или переключитесь на что-то другое, потом доделаете. В конце концов, нельзя каждый раз снимать звезду с неба.
3. Беритесь за дела, которые имеют наибольший КПД. Думайте, как получить больше денег и признания, затратив минимум усилий.
4. Помните: всех денег не заработаешь.
5. Почаще проверяйте свои мотивы. Для чего вы работаете и зарабатываете? Для того ли, чтобы радовать себя и своих близких?
6. Спрашивайте себя, получаете ли вы удовольствие от работы? Если нет, значит, это она управляет вами, а не вы ею.
7. Не забывайте, что отдых необходим и телу, и душе, и мозгу. Без отдыха организм перестанет справляться с нагрузками, и вы начнете болеть.
8. Профессиональные успехи не должны быть единственным критерием вашей значимости. Чем еще вы могли бы похвастать? Вы хороший собеседник и люди так и тянутся к вам? Вы умеете кокетничать с мужчинами? Прекрасно готовите? У вас отменное чувство юмора?
9. На работе занимайтесь только служебными делами, а вне офиса решайте личные проблемы (ни в коем случае не наоборот).
10. Не противопоставляйте карьеру и личную жизнь. Лучше работает тот, у кого есть любимый человек и с ним выстроены гармоничные отношения.
Раз копыто, два копыто. или Запрягаем мужчин?
Народная мудрость гласит: «Как себя поставишь, так с тобой и будут обходиться». Вот только обозначить это лучше в самом начале отношений, потом будет труднее. Почему женщины взваливают весь воз на себя? Не хотят нагружать любимого? Опасаются, что он все сделает не так? А может, им кажется, что их попросту бросят.
Вы когда-нибудь видели, чтобы воз семейных проблем тащила на себе красивая, умная, уверенная женщина из тех, которым палец в рот не клади? И не увидите. Такие дамы отличаются очень ценным качеством: они умеют говорить «нет». Запрячь их практически невозможно. Они сами решают, что им делать, а к чему прикасаться не стоит. Этот же принцип действует и в офисе: на одних постоянно сваливают чужую работу, гоняют их помыть чашки, принести воды, открыть форточку, а к другим с подобными просьбами обращаются только один раз. Подумайте, как не пополнить категорию вечных девочек, которых откровенно используют окружающие.
Загнанными лошадьми не рождаются. Ими становятся, причем чаще всего по собственной вине. А если это вы довели себя до такого состояния, то и в ваших силах придать процессу обратную направленность. Нужно только захотеть.
Самые продаваемые
Как быть работником по найму и не превратиться в загнанную лошадь?
Впечатлительная девочка выросла и стала «рабочей лошадкой»! Ну не смешно ли? Я работаю по найму 25 лет. Я не сделала себе карьеру в профессии, зато я стала таким исполнителем, о котором мечтает каждый работодатель, если ему нужен секретарь, администратор, ассистент и прочие такие же винтики. Ну что ж, скажете вы, всяк находит себе свое место. Да, это так.
Может быть, такая опасность подстерегает каждого, который много и интенсивно работает по найму? К 50 годам, кто-то к 40 уже выдыхается и самое печальное, что ничего не может изменить. Мы настолько привыкли работать по найму, что не можем делать что-то сами, сами создавать себе работу, свой бизнес, чтобы он нас кормил.
Теперь главный русский вопрос: Что делать?
Как быть работником по найму и не превратиться в загнанную лошадь?
Я не имею в виду работу в «совковых» учреждениях, коих сейчас немного. Все-таки сейчас все больше компаний по западному образцу, частная собственность, наемники там пашут будь здоров. Вот и я работаю в такой. Работа в офисе, но как на конвейере. Все время не хватает персонала, владельцы компании не хотят тратить много на зарплату. Оттого и работы полно. Ждем выходных как избавления.
Само-определенность – вот что здесь главное, на мой взгляд. Само-определенность – это возможность и способность самому влиять на свою работу и жизнь в целом, возможность и способность быть причиной того, что ты делаешь.
Поэтому очень важно взять инициативу в своей работе на себя. Это – один из путей к тому, чтобы не чувствовать себя загнанной лошадью. Ведь лошадь потому и «загоняется», потому что не в ее власти остановиться, не она распоряжается своей судьбой.
Предвижу скептические замечания – «инициатива наказуема». Но это не так. Каждый может проявить причинность на работе, самому давать пас, а не только постоянно «отбивать мячи», сыплющиеся на тебя со всех сторон. Ну, хотя бы распорядиться организацией своего рабочего места, придумать новую систему хранения документов, определить порядок приема документов, определить, когда вы делаете эту работу, а когда ту.
Это то, что зависит напрямую от вас, а не от начальства.
Но руководители тоже влияют на то, чувствуете ли вы себя загнанной или нет.
Умные руководители стараются, чтобы их подчиненные не ощущали себя как винтики в бездушном механизме.
Во-первых, они регулярно проводят короткие брифинги своему подразделению и рассказывают сотрудникам, куда в целом движется отдел, как его работа вливается в общее развитие компании. Люди работают за деньги, это да, но сотрудники всегда хотят знать, как они влияют на общий процесс.
Во-вторых, умные руководители следят за повышением уровня компетентности и профессионализма сотрудников, и не препятствуют продвижению по служебной лестнице. Я знаю, что в больших компаниях так же применяется перестановка сотрудников. Раз в три-пять лет сотрудники могут поменять свою позицию, перейти в другое подразделение.
Подведем итоги. Итак, чтобы не чувствовать себя загнанной лошадью, надо:
1. Проявлять инициативу на своем рабочем месте
2. Завершать рабочие циклы и не создавать завалов на рабочем месте
3. Повышать свой профессионализм
4. Знать и понимать, как твой вклад влияет на развитие компании.
Хороших вам рабочих будней!
Подпишитесь на рассылку последних новостей
с этого сайта
Как не чувствовать себя загнанной лошадью, сохранять активность и бодрость духа Часть 2
Зачастую мы не понимаем всех своих желаний и возможностей. С этим может быть связано состояние неясной неудовлетворенности и накопления усталости. Вроде и работа нравится, но хотелось бы чего-то большего. Чтобы усталость не перевешивала радость от успехов и достижений, важно определить, какие у вас вектора, какие желания движут вами по жизни.
В этой части разберем некоторые ситуации, которые мешают людям чувствовать себя бодрыми и счастливыми, несмотря на активность и стремление наладить свою жизнь.
Женщина в новом мире
Бывает, что женщина, которая разрывается между работой, домашними делами и воспитанием детей, испытывает состояние усталости и потери сил. Это не значит, что женщина не должна работать, что ей нужно, как в старые добрые времена, вернуться к очагу.
Желания женщины выросли, и она хочет участвовать в социальной жизни наравне с мужчиной. Ситуация становится стрессовой чаще всего по другой причине — когда женщина вынуждена работать за двоих или когда в семье нет достаточной взаимоподдержки, взаимопонимания с мужчиной. Тогда женщина теряет необходимое ей чувство защищенности и безопасности, уверенности в завтрашнем дне, которое во все времена давал ей прежде всего мужчина. Без этого чувства она как листик на ветру, а внутреннее напряжение от несвойственной ей доли ответственности за выживание себя и ребенка съедает последние внутренние ресурсы.
В течение тысяч лет женщина находилась вне социальной реализации и всегда получала алиментацию и защиту от мужчины. И лишь в последние сто лет примеряет на себя активную мужскую роль. Несмотря на то, что современная женщина нередко может сама себя обеспечить, и не только себя, для ощущения защищенности и безопасности ей по-прежнему необходимо крепкое мужское плечо.
Решение: Чтобы мужское плечо было по-настоящему крепким, а сам мужчина рос в своей социальной реализации, очень важно сохранять теплые, доверительные отношения в паре, быть желанной для своего мужчины. Только тогда женщина становится его вдохновением, музой. И это толкает мужчину делать максимум того, на что он способен. Бывает, что не способен, это отдельный вопрос.
Как вернуть взаимное притяжение, если оно утрачено, как создать взаимопонимание и душевную близость в отношениях с мужчиной, можно подробнее прочитать в других статьях. Еще больше вы сможете узнать на бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана.
Неиспользованные возможности
Зачастую мы не понимаем всех своих желаний и возможностей. С этим может быть связано состояние неясной неудовлетворенности и накопления усталости. Вроде и работа нравится, но хотелось бы чего-то большего.
Например, человек обладает несколькими векторами, а значит, и богатым спектром талантов, а на работе реализует способности только одного своего вектора, допустим кожного. Потенциал же других векторов остается не задействован в достаточной мере ни на работе, ни дома. Но желания-то есть, они никуда не уходят и давят, требуя реализации. Идеально было бы все вектора реализовать в работе, ведь она занимает большую часть нашей жизни. Но это не так просто обеспечить, если у человека четыре и более векторов.
Решение: чтобы усталость не перевешивала радость от успехов и достижений, важно определить, какие у вас вектора, какие желания движут вами по жизни.
Если работа нравится и менять вы ее не собираетесь, то добирать реализацию в незадействованных векторах можно через увлечения. В зрительном векторе поможет общение с близкими людьми, занятие художественным творчеством, в анальном — занятие домашними делами и рукоделие, в звуковом — возможность побыть в тишине и подумать, чтение классической литературы, писательство, познание себя.
А вот если после активного кожного рабочего дня такой полиморф, следуя стандартным рекомендациям для сохранения здоровья, побежит в спортивный зал (что ни зрительному, ни звуковому, ни анальному вектору не добавляет реализации), перекос еще больше усилится, а следовательно, и ощущение усталости.
Хуже, если после рабочего дня сил ни на что другое не остается. Тогда нужно подумать — а на своем ли месте вы находитесь.
Человек не на своем месте, или «Не мое это, не мое…»
Когда человек выполняет работу, которая не соответствует его векторальным желаниям, у него не будет мотивации к труду. Ему будет тяжело, неинтересно, дело не будет его зажигать, а значит, он будет постоянно испытывать апатию и упадок сил.
Например, парень, обладатель анального вектора, работает администратором или менеджером по продажам. Человек, который любит все делать качественно, без спешки, последовательно, выполняя и заканчивая одно дело за другим, оказывается в ситуации, когда его дергают со всех сторон, ставят одновременно разноплановые задачи, требующие срочного решения. Конечно, ежедневный уровень стресса у него зашкаливает. Долго ли он сможет продержаться в таких условиях без нервного срыва?
Или девушка со звуковым и зрительным векторами работает кассиршей в супермаркете. Работа, которая легко давалась бы девушке без верхних векторов, для нее становится невыносима. Она устает так, что у нее совершенно нет сил на наполнение интеллектуальных и эмоциональных потребностей. Неудовлетворенность накапливается. Она становится раздражительной, не может сосредоточиться, все валится из рук. Ей кажется, что она уже ничего не хочет.
Решение: срочно разбираться, какие вектора имеются в векторальном наборе, в каком они состоянии, на каком уровне развития, и искать работу или хотя бы хобби в соответствии со своими желаниями. Только в этом случае можно избежать множества ошибок в выборе работы, особенно такой, когда звуковой вектор с доминирующими — самыми сильными желаниями оказывается совершенно не у дел.
Можно бесконечно снимать последствия стрессов и перегрузок — лекарствами, алкоголем, чрезмерным употреблением сладкого, йогой и медитацией. А можно понять себя и так построить свою жизнь, что в ней не будет места глубокой усталости от жизни. Сейчас это доступно на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Тысячам людей это уже удалось. Их результаты здесь.
«Повысилась стрессоустойчивость! Для меня это осознание того, что жизнь не всегда солнечная и счастливая. И она не должна такой быть. Но, что бы ни случилось, жизнь прекрасна, во всех ее проявлениях… Я сплю по 7 часов в сутки, встаю в 5 утра с улыбкой и песнями! И бегу на работу, в народ…»
«Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость — не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и, соответственно, изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше… Удовольствие от проживания — ГДЕ оно? На Тибетских горах? Не было бы, если бы не знание Системно-векторной психологии. К чему были эти все страдания, когда можно было покончить с ними, пройдя тренинг и забыть про муки? Получить удовольствие ЖИТЬ и заряд сумасшедшей энергии — самое лучшее, что может случиться с человеком, причем без мечтаний и самовнушения. »