Как не грустить когда уезжаешь
Как справиться с тоской от переезда в другой город от родителей?
Вопрос психологам
Спрашивает: Екатерина Жданова, 19 лет
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Здравствуйте. Меня зовут Екатерина, мне 18 лет. Через две недели я уезжаю учиться в другой город. С родителями очень хорошие отношения. Из дома вообще редко куда-то уезжала. Вот приближается день отъезда, становится всё тяжелее. Мама с папой ходят со слезами нс глазах, брат тоже. Я делаю вид, что не расстраиваюсь. А по ночам дико реву. Обхожу все комнаты дома, прощаюсь с домашними любимцами. Плачу по 3-4 часа. Не могу подобрать слова,чтобы успокоиться.Как справиться с тоской от переезда в другой город от родителей?
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как справиться с тоской от переезда в другой город от родителей?
Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 6162 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 29
Здравствуйте Екатерина! Вы же не прощаетесь навсегда. Вы сможете общаться каждый день по телефону, скайпу. Приезжать к друг другу в гости. Потом у вас появяться друзья, вам будет не скучно. Со временем вы привыкнете.
Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог
Ответов на сайте: 1547 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Еще я хочу рассказать одну историю. Когда один из моих друзей уезжал в аспирантуру в Москву, он тоже сильно расстраивался, но родители ему сказали: «Ну что ты печалишься? Обратный билет всегда можно купить». Я предлагаю вам думать о том же, может быть, эта мысль вас успокоит.
Но, скорее всего, уже после первого семестра вы освоитесь, и тоска станет не такой сильной. Ведь дело не только в тоске, но и в страхе перед будущим, перед неизвестностью. Поверьте: все будет хорошо. А те люди, которые решаются ради учебы сменить населенный пункт, географическое местоположение, вообще получают для будущей жизни очень важный опыт. Поэтому можно сказать, что вы в числе избранных.
Ответов на сайте: 8827 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
Екатерина, безусловно вам в первый раз в жизни, предстоит покинуть отчий дом. Первое время вы действительно можете много плакать и тосковать. Но это все временно. Начнётся учеба, появятся друзья и тоска сама пройдёт.
А вот с родителями вы можете созваниваться по видеосвязи каждый день. Видеть родные лица и отчий дом, и вам будет гораздо легче. Заранее установите родителям скайп или зум.
Как перестать грустить: 10 эффективных способов
Приветствую Вас, друзья!
Если Вы задаётесь вопросом: как перестать грустить, то я Вас прекрасно понимаю. Это чувство периодически возникает у каждого из нас, независимо от пола и возраста. Однако, есть хорошая новость — это чувство можно преодолеть самостоятельно, надо лишь приложить немного усилий. Как это сделать? Сегодня мы разберем самые лучшие способы, которые помогут справиться с этой проблемой, и какие-то из них обязательно подойдут именно Вам! Но чтобы эффект был ещё сильнее, давайте начнем по-порядку: разберемся, что вообще такое грусть и почему возникает это чувство?
Что такое грусть?
Грусть – это отрицательная эмоция, возникающая вследствие неудовлетворенности одной или несколькими сферами жизни, текущим положением дел, а также событиями прошлого или прогнозами будущего. Внешне это чувство проявляется в подавленном настроении, нежеланием заниматься чем-либо, а также общаться с окружающими. Обычно мы даже не задумываемся о том, как перестать грустить и побыстрее вернуться в прежнее русло, а просто пережидаем данное состояние. И мимолётная тоска проходит сама собой, позволяя нам снова радоваться приятным событиям.
Но иногда дело доходит до тяжелой формы грусти, надолго выбивающей человека из нормальной жизни, мешающей ему эффективно работать и заниматься повседневными делами. В таком случае не стоит медлить — нужно взять себя в руки, и попытаться исправить ситуацию, опробовав один или несколько способов, о которым мы сегодня поговорим.
Откуда берётся грусть?
Чаще всего данное состояние возникает по вполне объективной причине – из-за недовольства определенными обстоятельствами собственной жизни. Грусть без причины – довольное редкое явление. Обычно присутствует некое неприятное событие, связанное с потерей, ошибкой, обманутыми ожиданиями и прочими расстройствами. В результате настроение портится, но не вносит кардинальных перемен в жизнь человека. Он продолжает работать, встречаться с друзьями, заниматься прочими повседневными делами.
Некоторые люди имеют генетически обусловленную склонность к грусти, приводящую их в определенные периоды жизни к затяжной меланхолии или депрессии. В таких состояниях люди теряют способность радоваться жизни, у них отсутствует надежда и мотивация для движения вперёд, а присутствует только перманентное ощущение собственной беспомощности. Иногда подобное состояние длится месяцами.
Исследуя различные эмоциональные состояния, ученые обнаружили, что грусть является самым продолжительным. У большинства людей на эту эмоцию уходит в 240 раз больше времени, чем на радость. Печаль даже от незначительного неприятного события полностью проходит только через 5 суток. К счастью, существуют методики, позволяющие значительно ускорить данный процесс. И сегодня мы разберем самые эффективные из них.
10 лучших способов избавиться от грусти
Независимо от того, насколько серьезны основания для грусти, любой человек способен самостоятельно улучшить собственное настроение и вернуться к нормальной жизни. Достаточно следовать 10 предложенным советам, применяя их по отдельности или комбинируя для достижения максимальной эффективности. Начнем с простых, а потом перейдем к самым мощным и действующим. Поехали!
1. Сделать доброе дело
Человек, долгое время пребывающий в состоянии тоски, замыкается, начинает жалеть себя и постепенно приходит к выводу, что жизнь несправедлива именно к нему. Надо ли уточнять, что подобная точка зрения делает его слабым и беспомощным? Жалеющий себя человек неизбежно становится эгоистом, ведь другим и так хорошо, а вот лично перед ним все окружающие виноваты.
Нельзя загонять себя в ловушку подобных убеждений. И лучший способ избежать данной ловушки – начать помогать окружающим. Делая добрые дела, человек отвлекается от мыслей о собственных неудачах. У него появляется ощущение полезности, и он отлично видит, что неприятности разного масштаба случаются у каждого.
Существует довольно много добрых дел, которые можно сделать прямо сейчас:
Поверьте, после одного или нескольких таких поступков, у Вас на душе станет тепло и от грусти не останется и следа.
2. Отвлечь себя от дурных мыслей
Человеческий мозг способен одновременно решать только одну задачу. Поэтому первое, что необходимо сделать для избавления от хандры – найти увлекательное занятие. Помните такое правило: лучший отдых — это смена деятельности? Так вот, смена деятельности — это не только лучший отдых, но и лучший способ переключить свое внутреннее состояние, увлечься, и забыть о том, что такое грусть.
Способов отвлечься довольно много: любые спортивные упражнения, пробежка, плавание, танцы, хобби и даже банальная генеральная уборка в квартире. Главное, не сидеть без дела а занять себя чем-нибудь, увлечься и уйти в новое дело с головой. Как говорил Дейл Карнеги: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных».
3. Пощекотать нервы
Есть такие эмоции, которые являются полной противоположностью грусти. К их числу относится получение адреналина, и чем более ярким будет данное чувство, тем меньше места останется для грусти. Конечно, чтобы решиться на такое, нужна смелость. Но поверьте, эффект превзойдет все ожидания!
Одним из самых доступных мест, которые подарят мощный заряд адреналина, является парк аттракционов. Он есть практически в каждом городе, но большинство людей там даже ни разу не бывали! Если Вы из числа таких людей, то настал момент всё изменить. Отправляйтесь в такой парк, начните с самого страшного аттракциона, и дальше Вас будет не остановить!
4. Побаловать себя
Современная жизнь многих людей представляет собой замкнутый круг: дом-работа-дом, или дом-учеба-дом… Конечно, в такой рутине вероятность появления грусти очень и очень велика. Сейчас пришло время изменить это, и подарить себе маленьку радость. Подумайте о том, что может доставить Вам удовольствие?
Возможно, Вам стоит выйти из дома, пойти в кофейню с приятной атмосферой и заказать себе ароматный кофе со сладким десертом? А может быть, Вам пора выбраться по магазинам, и выбрать для себя красивую вещь, о которой вы давно мечтали? Или так: пойти в ближайшую пиццерию и заказать большую пиццу с любимым вкусом и съесть её самому! Не нужно бояться иногда себя немного побаловать — это доставит массу приятных эмоций и поможет Вам, наконец, перестать грустить!
5. Выплеснуть эмоции
Иногда избавиться от затяжной депрессии можно, просто выговорившись в разговоре с близким человеком. Подумайте, кому вы доверяете настолько, чтобы рассказать об актуальных переживаниях. Если нет достаточно близких людей, с которыми можно поделиться подобными эмоциями, можно выплеснуть эмоции на бумаге. Начните рисовать, писать рассказы или сочинять стихи, заведите дневник. Не обязательно мечтать о всеобщем признании. Даже если талант полностью отсутствует, можно писать или рисовать исключительно для себя. Главное, чтобы это позволяло выразить накопившиеся эмоции.
6. Встретиться с друзьями/близкими
В наш век высоких технологий встречи с близкими людьми стали редкостью. Давно ли Вы последний раз виделись со своими лучшими друзьями? А с родителями? Смею заверить Вас на 100% — стоит лишь организовать подобную встречу — и от Вашей грусти не останется и следа. Вспомните, например, Вашу последнюю встречу с друзьями — неужели Вам в этот момент было грустно? Уверен, что нет. Даже простое общение с близкими людьми помогает «изгнать» из человека грусть, и заменить её на веселье, радость и позитив.
Чтобы встреча с близкими стала ещё более насыщенной в плане эмоций, лучше всего провести эту встречу в каком-нибудь необычном месте, где не будет места грусти. Например, сходить в боулинг — дух соперничества уж точно не даст заскучать. Ещё отличными вариантами станут: картинг, парк для занятия скалолазанием, пейнтбол, батутный парк. Такие развлечения помогут зарядиться положительными эмоциями и оставят приятные воспоминания надолго!
7. Научиться контролировать свое состояние
Люди склонны поддерживать состояние депрессии, признавая себя неудачниками и укоряя за каждую ошибку. Некоторые делают это даже специально, считая самобичевание «прививкой» от будущих ошибок. На практике подобный подход только усугубляет ситуацию, поддерживая перманентную депрессию и мешая человеку эффективно решать накапливающиеся проблемы.
Помните, что управлять собственными мыслями и настроением достаточно просто. Переключайте себя на позитивное мышление, думайте о приятных вещах, о перспективах, ближайших планах и приятном времяпровождении с близкими людьми. Представьте, как в ближайшем будущем жизнь поменяется в лучшую сторону благодаря конкретным действиям, которые вы сделаете прямо сейчас.
8. Устроить тренировку
Движение – это жизнь. Больше двигайтесь в течение дня, ищите для этого дополнительные возможности. Пройдитесь до работы пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, выходите днём на прогулку. Это позволит прогнать кровь по мышцам, размять их и насытить кислородом. Общее улучшение физического состояния сделает вас энергичнее, а настроение будет лучше в любых ситуациях. Никогда не жалейте времени на прогулку, зарядку, катание на велосипеде и прочие виды активности.
9. Найти что-то хорошее в данный момент
Умение находить позитив в любой жизненной ситуации – один из лучших способов преодоления грусти. Экспериментируя с разными эмоциональными состояниями, исследователи выяснили, что данный навык способствует жизненному успеху сильнее, чем любой другой фактор. Человека делает успешным не образование, знакомства или везение, а внутреннее понимание того, как перестать грустить и найти позитивные аспекты в любой ситуации.
10. Закончить незавершенные дела
Незаконченные дела мешают сосредоточиться и эффективно работать. Ещё один побочный эффект – сильное влияние на настроение. Каждое невыполненное дело нависает над человеком, давит на него. Когда таких дел скапливается много, у него автоматически портится настроение, поскольку он представляет, как много времени придется потратить на все эти не особо важные и полезные занятия. Поэтому всегда нужно уделять время тому, чтобы закрывать задачи, только так можно ощущать себя достаточно свободным и счастливым. Именно сейчас для этого наступил самый подходящий момент — выпишите на лист бумаги все свои незаконченные дела, и составьте план, как все эти дела решить. По мере выполнения плана, Ваше настроение будет улучшаться, а от грусти в скором времени не останется и следа.
Заключение
Грусть – одна из ключевых эмоций, свойственных человеку. В норме она помогает избегать ошибок и выходить из затруднительных ситуаций. Нередко она даёт стимул, чтобы сосредоточиться на решении проблем и заняться облагораживанием собственной жизни, отказавшись от праздного времяпровождения.
И всё же грусть – это негативная эмоция, которая может быть полезна лишь в незначительных количествах. Поэтому важно помнить, что практически в любой ситуации найдется способ избавиться от грусти или хотя бы сильно уменьшить её негативное влияние на собственную жизнь.
Как справиться с грустью
Грустные чувства и тоска являются частью депрессии и связаны с другими частями депрессии, включая плохую самооценку, плохой сон и трудности с получением удовольствия от жизни.
Хотя иногда мы можем попасться в ловушку наших грустных чувств, нам это не обязательно нужно терпеть и переживать. Мы можем избавиться от печали и начать расти в нашем счастье и благополучии. Вот несколько способов справиться с грустью.
1. Избавьтесь от негативных размышлений
Когда вы думаете негативных вещах, которые пошли не так или могут пойти не так это называется руминация. Руминация — ключевая особенность депрессии, способствующая возникновению множества ненужных грустных чувств.
Вот почему борьба с размышлениями — важный первый шаг к преодолению печали. Чтобы остановить размышления, попробуйте вовлечь свое тело в какую-нибудь деятельность, достаточно интенсивную, чтобы вы не могли думать в течение нескольких минут.
Например, вы можете сделать спринт или принять ледяной душ. Этот шок может остановить работу вашего мозга и заставить его сосредоточиться на настоящем моменте.
2. Представьте себе своё светлое будущее
Если с нами случилось что-то такое, что нас огорчает, мы можем стать склонными к печали и думаем только о худшем, что может случиться.
Это обычное явление, потому что мы чувствуем, что если мы обдумаем эти плохие результаты, мы сможем лучше подготовиться.
Но в долгосрочной перспективе от этого нам становится только хуже. Наша печаль может как снежный ком перерасти в другие негативные эмоции. Поэтому постарайтесь представить себе более светлое будущее, пусть даже с помощью упражнения, которое поможет вашему мозгу преодолеть грустные чувства.
Вот упражнение для представления будущего счастья.
3. Развивайте навыки внимательности
Внимательность предполагает саморефлексию, чтобы осознать и принять мысли и эмоции. Внимательность может устранить негативные стили мышления, которые порождают излишнюю грусть. Чтобы практиковать этот навык, сделайте паузу, обратите внимание на свои отрицательные эмоции и попытайтесь подойти к ним с любопытством, а не осуждением.
4. Попробуйте когнитивную переоценку
Переоценкарегулирование эмоций — стратегия, которую мы можем использовать переосмысливать печальную ситуацию в более позитивном (или менее отрицательным) образом.
Многим из нас трудно переоценить ситуацию, и если нам трудно разглядеть серебряные накладки, это может способствовать более высокому уровню печали и депрессии. К счастью, мы можем поправиться при переоценке. Нам просто нужно научиться думать о том, что хорошо в ситуации.
За что вы благодарны, как могло быть хуже, или какие мелочи на самом деле хороши? Используя переоценку, вы можете остановить грусть.
5. Прочтите книги о преодолении печали
Существует так много научно обоснованных стратегий, которые можно использовать, чтобы избавиться от печали. Прочитав книги по саморазвитию, вы сможете начать изучать и применять эти стратегии в своей жизни. Так что возьмите несколько качественных книг по саморазвитию или воспользуйтесь онлайн-программой для повышения счастья и научитесь навыкам, необходимым, чтобы уменьшить свои грустные чувства.
6. Повысьте уровень серотонина
Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Так как же повысить уровень серотонина? Один из быстрых способов — есть углеводы.
Да, оказывается, теплое нечеткое ощущение, которое мы испытываем, когда едим углеводы, отчасти связано с повышением уровня серотонина, которое мы получаем от них.
Еще один способ повысить уровень серотонина — (осторожно) принимать добавки 5-HTP, которые помогают увеличить содержание серотонина в организме. И, в частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина.
7. Ешьте меньше сахара
Я был очень удивлен, обнаружив, что большее потребление сахара связано с более высоким уровнем депрессии. Мы уже знали, что сахар вреден для нашего физического здоровья, но оказалось, что он вреден и для нашего психического здоровья. Поэтому старайтесь не употреблять столько сахара, если боретесь с грустью.
8. Не зацикливайтесь на своих грустных чувства.
Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, и на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, а не сосредотачивайтесь конкретно на своих грустных чувствах.
9. Получите заряд положительных эмоций
Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и строят сами себя, создавая для нас спасательный круг, когда мы застреваем в печали. Вот почему делать вещи, которые вызывают больше положительных эмоций, так важно для уменьшения печали.
Есть так много способов вызвать положительные эмоции. Во многих случаях это может быть проще, чем напрямую избавляться от негативных эмоций. Например, вы можете улучшить свою способность мыслить позитивно. или проявить благодарность.
Вы также можете заниматься тем, что вам нравится, например проводить время с друзьями, гулять на улице или читать. Делайте все, что делает вас счастливым.
10. Перехитрите свой смартфон.
Мы на телефонах круглосуточно. Но слишком много времени, проведенного за телефоном или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и одиночества. Поэтому вам нужно научиться «перехитрить свой смартфон» и использовать наши телефоны так, чтобы приносить больше счастья, а не печали..
11. Будьте добры к себе
12. Составьте план
Есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от печали, составив «план счастья».». Например, вы можете каждый день применять одну новую стратегию избавления от печали. Все, что работает для вас, чтобы гарантировать, что вы будете делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, — это самое главное.
Как попрощаться без слез при расставании или отъезде
Жизнь – это череда встреч и прощаний. Последние редко даются легко, даже если вы уезжаете, чтобы вскоре вернуться. Прибавьте сюда смену места жительства, переход на новую работу, долгожданную поездку к старым друзьям – с вами регулярно случаются события, когда так и хочется расплакаться. Предлагаем вам 7 стратегий, чтобы сказать «До свидания» или «Прощай!» без боли.
Поймите свои смешанные чувства
Вспомните ощущения перед возвращением домой из отпуска или поездки к родителям: вы рады, что скоро вернетесь к обычной жизни, и одновременно расстроены, что отдых быстро закончился. Ваша печаль нормальна, но постарайтесь справиться с желанием разрыдаться – людям, которые вас провожают, тоже нелегко. И если кто-то один начнет плакать, то эта эмоция передастся всем остальным. Тогда расставание превратится в чьи-то похороны. Вряд ли вы хотите такой сценарий.
Будьте искренни
Несколько часов до отъезда – сплошная суета: проверка паспортов, сбор вещей, повторение инструкций, начинающихся с: «Ты только не забудь…» Вы пытаетесь отогнать тоскливые мысли, но по факту упускаете возможность сказать нечто важное. Сейчас ваши чувства обострены, поэтому поделитесь тем, как вам было хорошо с родными, чем вам запомнилась ваша встреча и за что вы их любите.
Не дистанцируйтесь
Зачастую вы начинаете отталкивать любимого человека за несколько дней до его/вашего отъезда. Вам кажется, что при такой стратегии вам будет не так тяжело попрощаться (некоторые люди заходят еще дальше и провоцируют ссору, чтобы боль от обиды оказалась острее, чем боль от предстоящего расставания). На самом деле вы обманываете себя: легче не будет, а вот нервы себе и окружающим вы испортите.
Не привлекайте к себе лишнего внимания
Провожаете вы или вас, в этот момент просыпается внутренний эгоист, который хочет, чтобы его желания исполняли. Не создавайте лишних проблем людям, не просите их посидеть с вами «на дорожку», поднять тост, напечь любимых пирожков. Всем предстоит и так слишком эмоциональный момент, чтобы перегружать его вашими капризами.
Сохраняйте позитив
Даже если ваша встреча или поездка прошла не слишком хорошо, и у вас накопился справедливый гнев, не высказывайте близким и друзьям недовольство. Ведь позже вы раскаетесь, что для прощания оставили грубые слова. Держите в поле зрения приятные моменты (ведь именно их вы и запомните, потому что благодаря особенностям памяти негатив быстро улетучивается). А еще шутите: расскажите несколько связанных с отъездом история или анекдотов, чтобы разрядить атмосферу.
Используйте физическое отвлечение
Если вы чувствуете, что рыдания подступают к горлу, отвлекитесь. Например, ущипните себя за кожу между пальцами или сожмите переносицу. Сосредоточьтесь на дыхании, потому что медленные вдохи через нос и выдохи через полуоткрытые губы помогают снизить частоту сердечных сокращений. Другой вариант – это бутылка со льдом, которую вы можете приложить к лицу, груди или шее. Холод охладит ваш пыл и боль. А еще активно двигайтесь – частые смены положения тела помогают справиться со слезами. В конце концов, отойдите на несколько минут, чтобы собраться с чувствами и взять себя в руку.
Планируйте следующую встречу
Даже если вы уверены, что она произойдет не скоро, всем будет легче, когда появится небольшая определенность. Поговорите о том, куда вы поедете в следующий раз и что сделаете – эти мысли дадут всем надежду и радость.
Придумайте ритуал
Вам ведь приходилось бросать монетку в море с пожеланием вернуться? Придумайте свой ритуал, который поднимет вам настроение. Обойдите трижды вокруг дома, если уезжаете, или положите в сумку отъезжающему написанное от руки письмо или открытку с пожеланиями доброго пути. Подарите всем подарки или сувениры на прощание. Это будет красивый финальный аккорд, который оставит после себя светлую грусть. Впрочем, она вскоре развеется, когда вы займетесь привычными делами.
Как перестать грустить
Соавтор(ы): Nicole Moshfegh, PsyD. Доктор Николь Мошфе — лицензированный клинический психолог и автор из Лос-Анджелеса, Калифорния. Специализируется на мультикультурной компетентности и помощи пациентам с аффективными и тревожными расстройствами и бессонницей. Получила степень бакалавра по психологии и социальному поведению в Калифорнийском университете в Ирвайне и магистра и доктора психологии в Университете Пеппердайна. Прошла стажировку перед и после получения степени в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Состоит в Американской психологической ассоциации, Национальном регистре психологов в сфере здравоохранения, Психологической ассоциации округа Лос-Анджелес и Ассоциации сотрудничества в области семейного здравоохранения. Также является автором бестселлера “The Book of Sleep: 75 Strategies to Relieve Insomnia” («Книга сна: 75 стратегий борьбы с бессонницей»).
Количество источников, использованных в этой статье: 23. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 48 249.
Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.
В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.