Как не опухать в жару
Что делать, если в жару опухают ноги?
В период сильной жары у некоторых людей могут опухать конечности. Причина этого кроется в расширении вен и просачивании жидкости в окружающие ткани из-за высокой температуры воздуха. Что можно сделать, чтобы справиться с неприятным состоянием и не допускать его в будущем?
Избегайте пребывания на солнце
Сидеть все лето дома, конечно же, не стоит. Однако в пиковые часы жары лучше не выходить из помещения. Чтобы не перегреваться, стоит использовать вентилятор или кондиционер. В такие дни лучше не принимать горячие ванны, душ и ни в коем случае не париться. Вода, которой вы моетесь, должна быть теплой, а в конце процедуры рекомендуется обдать ноги холодной водой, чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностях.
Физические упражнения
Летом нельзя выполнять упражнения высокой интенсивности, поскольку так вы усилите отек ног. Тем не менее, нехватка физической активности тоже может стать причиной опухших конечностей. Чтобы снизить риск возникновения подобной проблемы, стоит устраивать пешие прогулки рано утром или вечером, когда температура воздуха снижается. Подобная активность улучшит кровообращение и не позволит застаиваться жидкости. Кроме того полезно заниматься плаванием.
Лежите с поднятыми вверх ногами
При отеках стоп и лодыжек рекомендуется некоторое время проводить в горизонтальном положении, приподнимая ноги выше уровня сердца. В зависимости от степени отека упражнение следует делать 3-4 раза в сутки по полчаса. Помимо этого, когда человек ложится спать, он может подкладывать под ноги подушку, чтобы к утру отек полностью сошел.
Потребление достаточного количества жидкости
Многие думают, что при отеках лучше сокращать потребление жидкости. Но специалисты, наоборот, рекомендуют пить 8-10 стаканов простой воды, чтобы снижать концентрацию соли в крови. Это поможет предотвращать задержку лишней жидкости в организме, а значит, ноги не будут опухать. Если сложно выпивать такое количество воды, добавляйте в нее кружочки огурца или лимона.
Корректировка рациона
Главной задачей при отеках конечностей в жаркую погоду является снижение потребления соли. Лучше не употреблять часто суп, чипсы, соусы, копченые продукты и другую пищу с высокой степенью обработки. В летнем рационе должно присутствовать больше свежих овощей и фруктов.
#нацпроектдемография89
Как не опухать в жару
В жаркую погоду люди часто сталкиваются с отёками рук, ног, лица и других частей тела. Почему они возникают? Что можно сделать, чтобы избавиться от этих состояний или не допустить их развития? Ответы на актуальные вопросы дали руководитель центра флебологии ММЦ «СОГАЗ» в Санкт-Петербурге, врач сосудистый-хирург, флеболог Светлана Валериевна Чеканина и врач-терапевт Медицинского центра «СОГАЗ» в Колпино Ксения Алексеевна Медведева.
— Каковы причины отёков летом?
— Резкое повышение температуры в сочетании с повышенной влажностью могут привести к потере организмом жидкости и солей. Высокая температура тела повышает приток крови к коже, а также заставляет кровеносные сосуды расширяться. Жидкость из-за силы тяжести перемещается в межклеточное пространство и задерживается там. Если пить слишком мало воды, клетки будут удерживать как можно больше жидкости, в результате чего возникнут отёки.
Наиболее подвержены отёкам женщины, пациенты с избыточным весом и пожилые люди. Задержку жидкости в межклеточном пространстве провоцируют и некоторые заболевания, например, гипертония, варикоз и почечная недостаточность.
— Что нельзя делать при отёках?
— Отёки, связанные с перегревом, нельзя лечить мочегонными средствами, так как это может вызвать обезвоживание. Также не следует проводить долгое время на жаре, лучше стараться не выходить на улицу в самое жаркое время: с 11 до 15 часов. Не стоит употреблять соленые продукты — они вызывают задержку жидкости. Наконец, нельзя находиться в одной и той же позе (сидя или стоя) длительное время.
— Как предотвратить отёки?
— Лучший способ избежать отека — потреблять достаточное количество воды (как минимум, полтора литра в день). В рацион следует добавить больше фруктов и овощей: в них содержится клетчатка, которая поможет вывести лишнюю жидкость из организма.
В жаркую погоду стоит как можно больше находиться в прохладных местах и выбирать удобную одежду и обувь. Так, не следует носить обтягивающие вещи и туфли на каблуках, которые препятствуют нормальному кровообращению и провоцируют отёки.
Если у вас сидячая работа, нужно регулярно делать перерывы, двигаться и ходить. Утром и в течение дня можно выполнять гимнастику для ног — перекаты с пятки на носок, сжимание-разжимание пальцев ног. Эти упражнения помогут избавиться от застоя жидкости, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Также чтобы улучшить циркуляцию крови в ступнях и голенях, во время сна можно положить ноги на возвышение (например, на подушку).
Избавиться от отёка ног поможет компрессионный трикотаж (чулки или гольфы) достаточно изделий 1 класса компрессии. Их можно носить, например, во время работы.
Лето без отёков!
Организм здорового взрослого человека примерно на 70% состоит из воды. В норме 2/3 жидкости входят в состав клеток, а 1/3 распределена в межклеточном пространстве.
Отечность возникает при нарушении этого баланса и избыточном скоплении жидкости в тканях. Различают постоянные отеки, связанные с хроническим нарушением обмена веществ, и временные (ситуационные), возникающие при неблагоприятных условиях.
Почему лицо и конечности опухают летом?
В жару мы пьем много жидкости, но и интенсивно потеем. С потом из организма активно выводятся минеральные соли, отвечающие за отвод лишней крови и межклеточной жидкости из тканей. Именно чрезмерное скопление плазмы крови между клетками и приводит к отекам. Недостаточный лимфодренаж не позволяет выполнять отвод жидкости с нужной скоростью.
Дополнительно отечность может усугубляться из-за нарушения режима сна, употребления алкоголя и соленой пищи, приема некоторых медикаментов, длительных прогулок или, наоборот, малоподвижности. Также влияют нарушения в работе почек или сердечно-сосудистой системе, беременность, общие проблемы со здоровьем.
Отеки в первую очередь образуются на нижних и верхних конечностях. В конце дня опухают щиколотки и пальцы, на стопах остаются следы от ремешков обуви, а кольца невозможно снять. При сильной степени отечности отекают голени и лицо. Важно отличать отек из-за скопления лишней жидкости от аллергической реакции.
Профилактика появления отеков
Для борьбы с отеками лица, рук и ног в жаркое время года рекомендуется придерживаться таких правил:
Важно придерживаться режима дня и давать организму хороший отдых. Если же эти меры не помогают, не затягивайте с посещением врача. Отеки могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.
Основные причины отечности ног летом
Лето может оказаться безнадежно испорченным, если постоянно отекают ноги. Наше тело тяжело переносит жару, особенно ноги. Кровь застаивается, и появляется чувство тяжести, боли, отечности. А если при этом еще вести сидячий образ жизни или много сидеть на работе, то риск отека ног увеличивается многократно. Важно не игнорировать сигналы, которые подает нам наше тело, чтобы не упустить начало серьезных болезней, связанных с отеками.
Лето – не только одно из самых любимых времен года, но и самое сложное для нашей системы кровообращения. В жару ноги чаще подвержены отеканию, сопровождающемуся неприятными ощущениями: болью, тяжестью и т.п. Это связано, главным образом, с тем, что в жару замедляется кровообращение в венах, увеличивает риск обезвоживания и варикозного воспаления вен. Ноги могут отекать не только из-за жары, существуют и другие причины, о которых необходимо знать и сводить их к минимуму. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен является ключевой причиной отечности ног. До 85% населения страдает этим заболеванием. Воспаленные венозные стенки становятся менее эластичными и препятствуют функциональному возвращению крови к сердцу. Отеки могут появляться вечером после проведенного на ногах дня. Люди, страдающие избыточным весом, а также которые ведут сидячий образ жизни, подвергаются наибольшему риску. При первых же симптомах обратитесь к врачу-флебологу и расскажите ему о своей проблеме.
Усталость ног
Если у вас часто отекают ноги, то вы можете заняться самолечением, покупать всевозможные гели в аптеках, делать втирания и принимать охлаждающий душ для ног. Но этого вовсе не достаточно. Вы можете предотвратить дальнейшее ухудшение симптомов и прогрессирование заболевания путем правильного лечения, которое включает в себя правильный режим, компрессионную терапию и эффективные лекарства.
Но важно как можно скорее обнаружить заболевание. Венозные заболевания и варикозное расширение вен являются наследственными заболеваниями, и единственным вариантом их лечения является хирургическое вмешательство. Только квалифицированный врач может помочь в этом случае. Необходимым условием достижения положительного результата считается правильный и своевременный диагноз. В современных клиниках делается дуплексное ультразвуковое исследование, занимающее по времени не более 20 минут. Благодаря современной технике, вы можете подтвердить или опровергнуть свои опасения безболезненно и всего за несколько минут.
Что необходимо для профилактики отечности ног:
Беременность
Очень часто ноги отекают подчас беременности, особенно на последнем триместре. Для правильного развития плода организм начинает сохранять больше жидкости, отекать, увеличивается вес и давление на тазовую вену. Накапливается кровь в венах ног, в дальнейшем ведущая к развитию варикозного расширения. В этот период следует придерживаться правильного режима питания. Вы также можете принимать лекарства, назначаемые вашим врачом и безопасные для беременных женщин.
Сидячая работа
Просиживание весь день за компьютером не принесет пользы ни нашей спине, ни нашим ногам. Но работа вынуждает нас к тому, что необходимо много сидеть. Кровоток замедляется в ногах, кровь накапливается в нижних конечностях, и они отекают. Важно регулярно разминать ноги, не сидеть весь день в одной позе. Идеальными будут небольшие прогулки или хождение по лестнице.
7 доступных способов перестать отекать
Умывание прохладной водой убирает исключительно легкую отечность. Если же вы хотите быстро вернуть скулы и распахнутый взгляд, то лучше использовать косметический лед. Из-за прямого и активного контакта с холодом кожа «просыпается» — ускоряется микроциркуляция и улучшается цвет лица. Проводите по лицу и шее кубиком льда довольно быстро, чтобы не переморозить особенно чувствительные зоны — нос и область вокруг глаз. Сам лед можно изготовить самостоятельно: купите любой травяной сбор, заварите его и добавьте пару капель масла орегано (хороший природный антисептик). Такой ежедневный ритуал не только поможет справиться с отечностью, но и улучшит эффективность уходовых средств. Будьте осторожны, если у вас тонкая кожа или склонность к куперозу: для вас лед может быть травматичным.
Принцип действия такой же, как и у косметического льда. Воздействие на кожу ускоряет работу капилляров и лимфы, что помогает вернуть лицу рельефность. Для большей эффективности роллеры также можно хранить в холодильнике. Отдельный плюс этого способа в том, что этот гаджет можно легко взять с собой как в путешествие, так и просто в офис.
Есть не позже, чем за два-три часа до сна
Для того чтобы уменьшить или предотвратить утреннюю отечность, контролируйте время еды. Есть менее чем за два-три часа до сна нежелательно, соль в еде — одна из частых причин припухлости с утра. Если же обстоятельства складываются против этого правила и вам необходимо чем-нибудь перекусить в ночи, то лучше съесть что-то легкое и без натрия: зеленый салат, овощи или фрукты. Пить перед сном можно некрепкий травяной чай и воду в небольшом количестве, если это не вызывает у вас отечность.
Хранить крем и лосьон в холодильнике
Еще один совет, который работает по принципу пользы холода. Если хранить крем и лосьон в холодильнике, то утром они будут ускорять работу капилляров, что и поможет убрать отечность. Именно по этой же причине тканевые маски тоже лучше хранить в холодильнике. Так стоит поступать и после перелета — прежде чем наносить маску или крем в отеле, предварительно охладите средства. А если еще сверху использовать массажный роллер, то лицо будет в таком тонусе, будто вы уже успели побывать на массаже.
Пить много теплой воды
Это звучит довольно неожиданно, но частая причина отеков — неправильный питьевой режим. Если организму не хватает жидкости для внутренних процессов (потоотделения, дыхания, работы выделительной системы), то он начинает ее запасать, что и приводит к отекам. Однако просто пить большое количество воды недостаточно. Старайтесь пить теплую воду, чтобы желудку не приходилось ее нагревать и тратить на это энергию. Именно поэтому эксперты советуют начинать день с одного-двух стаканов теплой воды и выпивать столько же за час до еды.
Спорт — еще один понятный и доступный способ, который позволяет убрать и предотвратить отечность. Достаточно начинать день с утренней гимнастики: аккуратно и внимательно разомните каждую часть тела, начиная снизу вверх. То есть начните зарядку с ног и закончите ее поворотами шеи и головы. Именно так вы правильно запустите циркуляцию лимфы, которая напрямую влияет на появление отеков. Также эффективен бег на короткие дистанции.
Контрастный душ — это не значит дискомфорт и неприятные ощущения. Чтобы запустить организм и убрать отечность с утра или после перелета, достаточно просто менять температуру воды от комфортной теплой до комфортной прохладной. Главное — направляйте струю душа от ступней, поднимаясь выше к голове. Это самое главное правило, которое позволяет запустить циркуляцию лимфы в организме.