Как не пасовать перед трудностями
Как легко справляться с трудностями (техники от психолога)
Каждый человек в течение жизни сталкивается с трудностями в различных сферах: в личной жизни и семейных отношениях, в учебе и на работе, в командировках и отпусках. Трудностей нельзя избежать, но можно научиться с ними справляться.
Если развить в себе нужные навыки, жить станет проще, а любые жизненные неприятности будут восприниматься легче и спокойнее. Для этого есть несколько эффективных методов.
Как не пасовать перед трудностями и легко справляться с ними
Обучаться навыкам борьбы с трудностями можно по двум направлениям:
1. Развивать «толерантность» к жизненным сложностям
2. Тренироваться в работе над ошибками
Многим известным людям пришлось пройти через череду препятствий, чтобы добиться успеха. У Джоан Роулинг получилось опубликовать «Гарри Поттера» только с 12-ой попытки. Фаине Раневской много раз отказывали при поступлении в театральный институт. Но обе женщины достигли желаемого и вошли в историю. И у каждого из нас есть все шансы на изменение жизни к лучшему.
До победного конца
Как научить ребенка не пасовать перед трудностями
Мы часто рассуждаем о пользе мотивации, однако, согласитесь, подвигнуться на новое дело гораздо проще, чем довести его до конца. Сколько раз вы начинали бегать по утрам? А сколько раз приступали к изучению иностранных языков, или пытались питаться правильно? Начинать легко – вы воодушевлены, впереди радужные перспективы… Но как трудно не отступить от первоначального плана, столкнувшись с первыми трудностями!
Учиться преодолению лучше всего в детстве, и ваша задача – научить ребенка справляться с проблемами. Мы подскажем, как это сделать!
Окажите помощь в нужный момент
Важно научить ребенка, как справляться с трудностями на примере конкретных приемов. Скажем, ваш малыш не может сладить с поделкой – дайте ему цветную бумагу вместо картона, подберите более крупную мозаику, найдите подходящий клей. Школьник не может найти материал для реферата в Интернете – подскажите, как пользоваться библиотекой (да, да, многие ученики о ней просто не вспоминают!). Выпускник нервничает перед ОГЭ – составьте вместе план подготовки…
” Ваш жизненный опыт – бесценен!
Встаньте плечом к плечу
Иногда подсказать – мало. Что помогает вам худеть/бегать/учить французский? Вы наверняка знаете, что проще делать это, если вы не одни. Группы поддержки, коллективные занятия, где участники и тренер подбадривают друг друга, вот что помогает!
” Вы можете стать для ребенка такой «группой поддержки»: худеть, учить немецкий, играть в футбол и рисовать акварелью вместе с ребенком.
Это, конечно, крайний вариант: все-таки у мамы и папы должна быть и своя жизнь, свои хобби; но иногда можно отставить свои проблемы в сторону и заняться делами ребенка наравне с ним.
Научите разбивать большую цель на множество маленьких
Чем меньше ребенок, тем страшнее и скучнее кажется ему большая задача. Книжка слишком толстая, чтобы ее прочитать; игрушек слишком много, чтобы все убрать; горшков с цветами аж пять штук, и это только в одной комнате – ну нереально их все полить!
” Кодовое слово для вас: «сначала». Любую задачу, которая не вызывает энтузиазма у ребенка, нужно разбить на маленькие этапы, каждый из которых выполнить легко и приятно. Как только вы видите, что малыш отвлекся от процесса – сразу давайте ему очередную маленькую цель.
В качестве примера хочется напомнить о наших мега-раскрасках. Работа кажется такой масштабной, почти невыполнимой! Но огромная раскраска состоит из таких маленьких и симпатичных фрагментов, что руки сами тянутся к карандашам.
Позвольте ребенку похвастаться
Слава влечет всех, даже детсадовцев. Если хобби ребенка предусматривает публичные выступления, соревнования – отлично. Если он тихо клеит макеты замков из спичечных коробков или вышивает гладью – найдите способ устроить выставку его достижений (обратитесь к учителю или воспитателю детского сада), заведите для него профиль в соцсетях или даже создайте сайт-страничку. Наконец, подыщите ему единомышленников!
Приз за упорство
Сколько раз вы сами пользовались этим приемом? «Нет, я не буду наедаться на ночь, а пирожное, которому так одиноко в холодильнике, съем с утра…» «Если похудею на три килограмма, обязательно куплю себе вот ту симпатичную блузку!» Да хотя бы вот это: «Допишу статью и позволю себе чашечку кофе… с печенюшкой!»
С ребенком это тоже работает. Маленькие приятные поощрения – вот то, что подбодрит любой затормозивший процесс! Главное, не перегните палку.
” Некоторые поощрения должны быть просто так, от любви; не стоит приучать ребенка к тому, что любое проявление вашей благосклонности он должен заслужить. Кстати, с мотивацией себя, любимой, это тоже работает!
Чтобы не превратиться в грубого манипулятора, делайте награду общей: «Вот приберемся и почитаем чудесную книжку с картинками!»
Творите кумиров
” Как они пережили тяжелые времена? Что помогло им справиться с неприятностями? Каких успехов достигли потом? Обсуждайте это с ребенком, ставьте героев в пример, находите общее в их судьбах. Смогли знаменитости, сможет и ваш ребенок!
Мы начали рассказывать о полезных приемах воспитания детей, но… они подходят и для самовоспитания, правда? Преодолевайте трудности сами и помогайте детям преодолевать их – вместе у вас все получится!
Территория спокойствия: природное решение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как оставаться собой, быть успешным и не пасовать перед трудностями? «Иметь железные нервы» – скажут многие! К сожалению, в современных условиях мы часто становимся заложниками нервного перенапряжения, поэтому очень важно научиться сохранять психоэмоциональную гармонию.
Виновниками нервного перенапряжения, как правило, становятся:
От нервного перенапряжения чаще страдают жители мегаполисов, в большей степени – женщины в возрасте 30–45 лет. Опираясь на данные ВОЗ, можно сказать, что за последние 60 лет число людей, испытывающих хронические стрессы, возросло почти в 20 раз.
СТАДИИ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
1. Легкое напряжение – возникает практически у всех нас каждый день. Оно может быть спровоцировано различными факторами: небольшое раздражение на коллег, волнение на свидании и т. д. Напряжение такого типа снимается достаточно легко, и зачастую наш организм сам подскажет, как устранить подобное состояние: переключить внимание, подумать о хорошем.
2. Повышенное напряжение – состояние, отнимающее у нас значительные силы. Обычно при этом чувствуется спад энергии, иногда – слабость. Подобное напряжение становится следствием значительных эмоциональных переживаний: например, человек длительное время бьется над решением сложной задачи (работа над новым проектом). В этой ситуации важно вовремя успокоить себя и научиться переключаться, не допуская возникновения навязчивых мыслей.
3. Сильное нервное напряжение оказывает мощнейшее негативное воздействие не только на психику человека, но и на организм в целом. В таком состоянии сложно сконцентрироваться на работе и домашних делах. Если подобное напряжение продолжается длительное время, у человека развивается настоящий невроз.
Нервное перенапряжение серьезно отражается на работоспособности, может негативно повлиять на центральную нервную систему и значительно ухудшить психическое здоровье.
Как помочь нервной системе?
Прислушиваться к своему организму и при появлении первых признаков нервного перенапряжения принимать меры!
Путь к восстановлению внутренней гармонии можно начать с простых шагов:
Как преодолеть трудности в жизни: практические советы
Что такое жизненные трудности? Каждый человек вкладывает в это словосочетание собственное понимание. Одни и те же обстоятельства способны стать серьезной трагедией или же оказаться вовсе незамеченными. Иными словами, то, чем являются трудности, – понятие чрезвычайно условное и субъективное, полностью зависящее от восприятия обстоятельств человеком и его отношения к жизненной ситуации.
Какими могут быть трудности?
Жизненные трудности могут быть преодолимыми или же такими, справиться с которыми люди не в силах. К последним можно отнести природные катаклизмы, вооруженные конфликты, экономическую и политическую ситуацию и прочие аналогичные явления. Справиться с ними людям не под силу, преодолевают же они только последствия таких трудностей.
Все остальные сложности можно условно разделить на следующие группы:
Разумеется, к преодолению возникающих сложностей следует подходить в соответствии с их сутью. Нельзя решить проблему, существующую лишь в сознании, теми же методами, что и сложности, появившиеся на работе.
Что понимается под социальными бедами?
Размышляя о том, как преодолеть трудности в жизни, подавляющее большинство людей имеет в виду различные обстоятельства, осложняющие ее, которые, как правило, связаны с социумом.
Как правило, под такими бедами понимается следующее:
Конечно же, этот перечень можно продолжать до бесконечности. У каждого человека свои проблемы и личное, индивидуальное отношение к ним.
Что понимается под личными и семейными неприятностями?
Личные сложности нередко относят к социальным. Например, если человек тяжело заболел и оказался в больнице, то это какая трудность? Социальная или личная? С одной стороны, болезнь – проблема самого человека, но с другой – длительная госпитализация может полечь за собой ряд социальных сложностей.
Соответственно, эта группа проблем находится на границе, на стыке социальных и семейных. Личные сложности почти всегда отражаются на благополучии близких людей и на социальных аспектах жизни. Относятся же к этой группе все те проблемы, которые возникают у одного отдельного индивидуума.
Что такое семейные сложности, каждому человеку известно с раннего детства не понаслышке. К этой группе относятся межличностные конфликты, трудности в воспитании детей, отсутствие взаимопонимания и многое другое. На Западе вопрос о том, как преодолеть трудности в жизни такого характера, принято решать с помощью семейного психотерапевта. В России такой традиции нет, поэтому люди зачастую оказываются бессильны перед подобными сложностями.
Что понимается под внутренними проблемами?
Эта группа объединяет все те трудности, причины которых находятся в сознании человека. Например, к таким проблемам относятся:
Конечно же, данный перечень можно продолжить и расширить. Допустим, если у человека имеются проблемы в общении с другими, порожденные его комплексами, то это жизненная сложность внутреннего типа.
Что можно считать мелочами?
В эту группу входят все те события, из которых складывается «черная полоса». То есть это мелочи жизни, которые накапливаются долгое время, оставаясь незамеченными, а потом проявляются разом.
Каждому знакома ситуация, в которой неприятности словно наваливаются, при этом возникает ощущение беспомощности перед ворохом проблем. Но если внимательно проанализировать все составляющие «глобальной катастрофы» по отдельности, то станет очевидным то, что это всего лишь мелкие неприятности, случившиеся одна за другой.
Например, человек забыл выключить свет. Спускаясь в метро, он об этом вспоминает и расстраивается, а в этот момент перед ним ломается турникет. В итоге он опаздывает на работу, что замечает начальник и накладывает административное взыскание или же штраф. Разумеется, человек погружается в подавленное эмоциональное состояние и начинает ждать других неприятностей, которые, конечно же, происходят. Вечером человек с обреченностью констатирует то, что это был просто «не его день». Но на самом деле произошла только череда мелких случайностей, проблему из них сделало восприятие человека.
Существуют ли общие способы, помогающие справляться с жизненными сложностями?
Хотя единого ответа на вопрос о том, как преодолеть трудности в жизни, не существует, общие рекомендации психологи все же дают.
В борьбе с жизненными сложностями поможет следующее:
Каждый из этих приемов способен помочь человеку преодолеть появившиеся сложности, однако решить проблему с их помощью нельзя.
Как изменить восприятие проблем? Универсальный способ для всех типов сложностей
Существует старая притча, повествующая о еврее, козе и раввине. Суть ее в том, что еврей приходит к раввину за советом. Он спрашивает: «Как преодолеть трудности в жизни?» Разумеется, вслед за вопросом начинается перечисление всех тех проблем, которые человека беспокоят: теснота жилища, семейные склоки, крики младенца, безденежье. Выслушав еврея, раввин советует ему завести козу. Через неделю человек вновь приходит за советом, но рассказывает уже о том, сколько неудобств доставляет наличие животного. Раввин советует ему продать козу. Еще через неделю раввин встречает еврея и спрашивает о том, как у него дела. Человек рассказывает о том, как хорошо стало жить без козы – просторно, никто не блеет, не пахнет шерстью, не нужно никого выводить на выпас.
В чем мораль этой притчи? В том, что все на свете относительно. Тяжесть проблем зависит только от одного фактора – человеческого восприятия. В любой ситуации имеются свои плюсы, просто нужно научиться их замечать.
Как это сделать? Нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. В один столбик записать негативные аспекты текущей ситуации, а в другой – те преимущества, которые она несет. Например, потеря работы. Это плохо? Вроде бы да. Но утрата места службы открывает перед человеком новые перспективы. Развод – это горе? Безусловно. Но одиночество несет в себе массу возможностей и преимуществ. Например, можно отправится в путешествие, заплатив за него гораздо меньшую сумму.
Умение видеть плюсы в каждой, даже самой тяжелой и горькой ситуации – это основа того, как бороться с трудностями в жизни успешно, не пасовать перед ними и не привлекать их к себе.
В чем польза контроля над эмоциями? Применение метода для решения семейных сложностей
Психологи не советуют держать эмоции в себе, особенно негативные. Однако трудности в семейной жизни требуют контроля над собой. Именно несдержанность зачастую и становится причиной того, что сложности не удается преодолеть.
Например, в день получки мужчина пошел после работы с коллегами в бар, а потом потерял кошелек со всеми деньгами, ключи и документы. Что ждет его дома? Как правило, мужчине придется столкнуться со скандалом, усугубляющим его чувство вины. Редкий мужчина молча вынесет поток оскорблений в свой адрес, в какой-то момент он забудет о собственном проступке и ответит женщине. Подобное развитие ситуации делает возникшую проблему еще более серьезной.
А что если не начинать скандал? Если удержаться от желания выплеснуть возмущение, гнев, разочарование, обиду, злость? Уложить мужчину спать, а на следующий день вместе с ним начать искать выход из сложившейся ситуации? Конечно же, это трудно. Но подобный подход рационален, он приведет к преодолению проблемы, а не к ее усугублению.
Как сдержать негатив в подобных обстоятельствах? Психологи советуют сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 или до большего числа и с силой выпустить из себя воздух. Это поможет не начать кричать сразу же. Далее следует чем-то заняться, например выпить чаю, отсортировать вещи для стирки, погладить белье. То есть найти простое и скучное дело, которое поможет успокоиться.
Как преодолеть трудности самостоятельной жизни? Польза мысленных диалогов
Разговор с самим собой не всегда является признаком патологии. В некоторых ситуациях такой диалог полезен и необходим. Разумеется, вести его нужно осознанно.
Например, юноша начал жить один. Но случилось так, что он не смог верно распределить заработок и остался без денег. Это негативно отразилось на отношениях с девушкой, а также привело к тому, что пришлось обратиться за помощью к родителям. Разумеется, юноша подавлен и расстроен.
Что поможет преодолеть этот кризис? Разговор с собой. Нужно задать себе вопрос о том, почему обстоятельства так сложились, и честно на него ответить. Далее таким же образом, в форме «вопрос-ответ», обозначить другие варианты действий в ключевых ситуациях, повлекших за собой проблему. В конце этого импровизированного диалога следует сказать себе о том, что данные сложности временны и быстротечны.
Чем это поможет? Проговорив или продумав причины трудностей в жизни и найдя варианты действий, которые бы к ним не привели, человек усваивает полученный опыт. Соответственно, он больше допущенных ошибок не повторит.
Как отнестись к проблемам легко? Польза аутотренинга
Восприятие жизненных сложностей и отношение к ним у всех разное. Не каждый человек может не принять близко к сердцу какую-либо проблему. Однако чем легче люди относятся к возникающим трудностям, тем быстрее и проще они справляются с разными сложностями и неприятностями.
Чтобы научиться относиться легко к трудностям, нужно повторять себе следующее:
Конечно же, это обобщенные фразы, аутотренинг должен включать в себя и конкретику, взятую из сложившейся в жизни ситуации.
Для того чтобы самовнушение оказалось эффективно, нужно заниматься им ежедневно, в спокойной атмосфере и в постоянное время.
Как научиться справляться с трудностями, не задумываясь о них?
Как в жизни преодолевать трудности, не переживая, не задумываясь, не мучаясь? Таким вопросом задаются все люди, но многие полагают, что это попросту невозможно. Однако психологи так не считают. Естественному преодолению жизненных сложностей вполне можно научиться.
Для того чтобы с легкостью справляться с проблемами, требуется следующее:
Нельзя забывать о вознаграждении себя за успешное преодоление проблемы. Это поможет закрепить положительный опыт в сознании, трансформировав его в своеобразный шаблон поведения. То есть, вознаграждая себя за успехи, человек формирует поведенческую реакцию, которая будет возникать естественно, без каких-либо усилий.
«Пасую перед трудностями»
У меня проблемы с карьерой. Когда я прихожу на новую работу, начинается все отлично. Меня ценят как специалиста. Но со временем все начинает раздражать. На прежней работе отношение к сотрудникам было не очень хорошее. Нагрузка была очень большая, но сам процесс мне нравился и начальник был адекватен. У меня там были неплохие перспективы. Но скоро мне надоела несправедливость и постоянные проблемы, которые никто не хотел решать. Принимаю все близко к сердцу, как будто это мой бизнес. Я ушла и устроилась в другую компанию. Увы, с коллегами отношения не сложились. Столкнулась с травлей. Должностные обязанности мне не подходили. Несмотря на похвалу начальства, чувствовала себя отвратительно и снова уволилась. Как перестать бросать работу и научиться преодолевать трудности?
Скорее у вас есть то, о чем в современном мире многие мечтают, — забота о себе, умение сказать «нет» и отстоять свои границы и ценности. Хотите ли вы променять все это на возможность ежедневно работать под прессингом и считать минуты до конца рабочего дня? Большую часть жизни мы проводим на работе, поэтому имеет большое значение все, что с ней связано.
Если вы не одинокий фрилансер или программист, то, так или иначе, взаимодействуете с людьми. Коллеги, отношения с ними, психологическая атмосфера — все это не менее важно на работе, чем финансовый фактор. Неразбериха в должностных обязанностях тоже не добавляет привлекательности. Поэтому ваши увольнения вполне оправданы.
На что бы я обратила внимание — это повышенное чувство справедливости. Ох, как бывает с этим непросто. Но стараясь спокойнее относиться к окружающим событиям, важно не потерять себя. А может, вам стоит открыть свой бизнес, подбирать персонал и работать на своих условиях?