Как не попасться на манипуляцию
Как не дать манипулировать собой: 8 проверенных способов
Сейчас расскажем, как приобрести иммунитет от манипуляций.
Здесь и далее фото unsplash.com
Манипуляция — это очень коварный навык, который люди оттачивают годами, чтобы добиваться своих целей в любой жизненной области. Для кого-то манипуляции являются настоящей страстью и регулярным спортом, как вечерние пробежки. Для других — это крайность, на которую можно пойти только при особой необходимости.
Самое обидное — стать жертвой манипуляции и понять это только после того, как человек обвел тебя вокруг пальца и добился желаемого эффекта.
К счастью, не все так безнадежно, ведь мы сейчас расскажем, как не дать манипулировать собой и развить иммунитет к провокациям.
Стоит помнить, что манипулятивное поведение можно встретить абсолютно везде — от корпоративной среды до романтических отношений. Поэтому очень важно вовремя распознавать его и пресекать на корню.
1 Откажись от неподъемных обещаний
Постарайся с этого момента не давать людям обещаний, которые впоследствии не сможешь выполнить. Такие обстоятельства ставят тебя в крайне уязвимое положение и делают легкой мишенью для манипуляций.
Однако если ты все-таки что-то пообещал другому человеку, будь добр это выполнить. С такой стратегией тебе самому будет легче жить и общаться с людьми.
На первый взгляд кажется, что воздержаться от пустых слов довольно просто, но это далеко не так. В основном мы даем неподъемные обещания под давлением определенных условий или долгих уговоров манипулятора. Именно поэтому нам порой бывает намного легче согласиться, чем отказывать и придумывать отговорки.
Но мало кто задумывается, что, согласившись, мы притягиваем к себе еще больше проблем и чувство вины, с помощью которого нами очень легко манипулировать.
Просто будь честным перед самим собой и человеком напротив. Не бери на себя лишние обязательства и тогда тебе не придется попадать в неудобное положение.
2 Не воспринимай критику слишком остро
Некоторых людей очень легко вывести на эмоции с помощью критики. Как правило, когда тебя в чем-то обвиняют, обижаются или нехорошо называют, тебе хочется доказать, что ты далеко не такой плохой.
Это еще одна удобная манипулятивная стратегия, благодаря которой человек будет с пеной у рта вступать в дискуссии, поддаваться на провокации и терять самообладание.
Иммунитетом в данном случае является спокойная реакция на критику. Причем совершенно неважно, обоснованная эта критика или нет. Самое главное — уметь анализировать нападки в свой адрес и понимать, насколько они справедливы.
В противном случае, у тебя есть все шансы стать жертвой провокации, которая может испортить тебе всю репутацию и выставить дураком в глазах окружающих.
3 Не навязывай свою помощь
Как говорится, хотел как лучше, а получилось как всегда. Об этом житейском правиле надо регулярно напоминать себе, если не хочешь в один момент оказаться в неудобном положении.
Например, если ты предложил свою помощь, а тебе отказали, не стоит настаивать. Дело в том, что в таких случаях при неприятном исходе событий ты можешь оказаться виноватым. Человек будет помнить, что ты «навязал» ему свою помощь и обвинит тебя в том, что все пошло не так.
Кроме того, советуем тебе воздержаться от соблазна «просить за кого-то». Лучше всего руководствоваться принципом «тебе надо, ты и делай». Конечно, бывают исключения и в некоторых моментах лучше пойти на уступки. Однако в таком случае советуем тебе просчитать все возможные риски и быть готовым к возможным неприятностям.
4 Перестань сравнивать себя с другими
Самая простая тактика манипулятора — начать сравнивать свою жертву с кем-то другим. Например, ты наверняка не раз слышал фразу, типа: «Вот, посмотри на него, он сейчас работает в «Газпроме» и катается на гелике». В таких случаях просто напомни самому себе и манипулятору, что ты — это ты, и у тебя свой путь.
Иногда манипуляция заключается не только в том, чтобы сравнить одного человека с другим, но и сопоставить прошлое поведение с настоящим. «Ты раньше не был таким, что с тобой случилось?», — еще одна популярная фраза в этом контексте.
Если ты как-нибудь услышишь ее, лучше всего воздержись от бурной реакции и оправданий. Человеку свойственно меняться, пересматривать свои взгляды на вещи и просто вести себя по-другому. Перемены — это импульс к прогрессу и развитию, поэтому не позволяй людям давить на тебя просто потому, что ты якобы «изменился».
Если ты больше не ведешь себя так, как вел раньше, это не значит, что ты потерял себя. Это значит, что с тобой произошли изменения, в ходе которых ты пересмотрел свое отношение к тем или иным вещам.
Психологическое насилие: кто такие манипуляторы и как с ними бороться
Что такое манипуляция?
Манипуляция — это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к какому-либо действию при помощи скрытой обманной тактики и получает от этого действия выгоду. В манипулятивной ситуации всегда есть как минимум два участника: «охотник»-манипулятор и жертва. При этом и жертвой, и охотником могут выступать сразу целые группы людей.
Манипуляцию отличают четыре характерных признака:
Представьте себе человека, который сообщает гиперопекающей матери о переезде или скорой свадьбе, а в ответ получает плач и жалобы: «Значит, я тебе не нужна, вот умру, и делай, что хочешь». Воспринимать это хладнокровно тяжело — многим в такой ситуации проще отказаться от собственных планов, чем справиться с чувством вины.
Если вы осознали, что делаете то, чего не хотите, только ради того, чтобы принести пользу или доказать что-то другому человеку — вы стали жертвой манипуляции.
Как устроена психология манипулятора?
Манипулятор воспринимает окружающих не как полноценных личностей, а как инструменты достижения своих целей. Однако неверно представлять манипуляторов как злых и исключительно токсичных персонажей — напротив, они могут казаться приятными и заботливыми людьми, которые действуют исключительно из лучших побуждений и вам на благо. Манипуляторы страдают и сами, поскольку воспринимают окружающий мир как потенциальную угрозу и чаще всего никому не доверяют.
Где можно столкнуться с манипуляциями?
В любой сфере и в любой ситуации, где человек может получить для себя какую-то выгоду. Дети могут манипулировать родителями, недобросовестные маркетологи — клиентами, а политики — электоратом. Манипуляторами чаще всего оказываются члены семьи, друзья, сексуальные или деловые партнеры.
Как манипулятор воздействует на жертву?
Чтобы заставить человека действовать в своих целях, манипулятор нащупывает в жертве некую внутреннюю «мишень» — например, чувство жалости или стыда. Так действуют уличные мошенники или аферисты, которые собирают пожертвования для несуществующих детей. Близко знакомые манипуляторы действуют тоньше — некоторые годами втираются в доверие, чтобы потом использовать самые глубокие душевные раны и комплексы жертвы.
Манипулятор всегда действует осознанно?
Нет. Иногда люди переносят в зрелый возраст привычные детские модели поведения. Например, ребенка воспитывали холодные родители, и единственным способом получить внимание от них был плач. Постепенно человек привыкает, что можно получить желаемое только через слезы, и проигрывает этот сценарий во всех сферах, от семьи до работы. Однако чаще встречаются вполне осознанные манипуляции.
Кажется, я манипулятор. Что с этим делать?
Поможет рефлексия и работа над собой. Осознайте, что вы теряете, прибегая к манипуляциям: возможно, вы неосознанно портите отношения с близкими людьми или рушите свой бизнес. Отказаться от скрытого воздействия на людей может быть сложно, если это приносит «охотнику» ощутимые выгоды.
Кажется, мной манипулируют. Что делать?
Есть несколько способов выйти из позиции жертвы:
Как не поддаваться манипуляции
Некоторые люди являются искусными манипуляторами. А кто-то поддается влиянию и превращается в жертву.
Такие отношения нужно немедленно прекратить, иначе это может перерасти в нечто более серьезное.
В этой статье вы узнаете о признаках манипуляции и способах её предотвратить.
Если вам кажется, что вами манипулируют, искать причину нужно сначала в себе.
Если вы зависите от мнения окружающих вас людей, не умеете отстаивать свою точку зрения и боитесь конфликтов, не научились говорить людям «нет» и пытаетесь нравиться абсолютно всем, то вы идеальная жертва для манипулятора. Вами легко управлять, из-за этого вы можете страдать всю свою жизнь.
Манипулятором может оказаться кто угодно, даже тот, кто вам близок.
А как же распознать манипулятора? Если вы замечаете, что кто-то излишне интересуется вами, пытается угадать вами мысли и действия, откровенно льстит вам, пытается вывести вас из себя, указывает вам на мнение окружающих, угрожает вам или берет «на слабо», то держитесь от этого человека подальше! Если не можете, то постарайтесь свести общение с таким человеком к минимуму. Вас же просто используют!
Как это может работать? Рассмотрим некоторые жизненные ситуации:
1. Ваш любимый человек грозится бросить вас. Малейший конфликт или ссора, а он уже вам угрожает? Значит, вами манипулируют, пытаясь изменить ваш характер и привычки, подогнать вас «под себя».
2. Игра на жалости. Если человек постоянно жалуется на себя самого, рассчитывая на вашу помощь, а вы бросаетесь помогать, то вы уже попались на крючок. Не стоит делать всю работу за такого «беднягу», он вас использует.
3. Лесть. Если вдруг вы стали самым красивым, умным и смешным человек на земле, то льстецу от вас что-то нужно.
Если вы раскусили намерения такого человека, ещё не значит, что вы избавились от манипуляции. Если вы по-прежнему позволяете использовать вас, то это ещё хуже, чем неведение.
Если вы твёрдо решили дать отпор, используйте следующие правила:
1. Измените своё поведение, измените реакцию. Перестаньте поддаваться.
2. Не бойтесь. Не реагируйте на все обиды, слезы и истерики. Это ещё один способ манипуляции.
3. Не угрожайте, а просто говорите «нет».
Уважая себя, своё мнение и отстаивая свою точку зрения, вы можете добиться полноценных отношений и избавиться от манипуляторов.
Как не дать собой манипулировать
«Сторонись того, кто хочет вселить в тебя чувство вины, — он жаждет власти над тобой», — говаривал Конфуций. Знал бы великий китайский мыслитель, насколько актуальны будут его слова в информационную эпоху ежесекундных коммуникаций!
Даже если вам кажется, что уж вы-то отлично противостоите манипуляторам, задумайтесь. Наверняка вы не можете отказать друзьям в удовлетворении их просьб, либо пасуете перед начальством и исполняете за кого-то работу? А на рекламные уловки тоже ведь ведетесь, правда?
Все это — примеры манипуляций. Люди с невысокой самооценкой гораздо легче попадаются в умело расставленные сети — потому что им сложно сказать «нет».
Как исправить ситуацию? Как не позволять крутить-вертеть собой и перестать работать за себя и за того парня?
Распознать манипулятора
Перво-наперво важно понять и принять, что конкретный ваш знакомый использует вас в своих целях. Как правило, такой человек красиво, правильно говорит, умеет подбирать убедительные аргументы и любую удобную (и не очень) ситуацию используют в своих целях.
Спросите себя: что я чувствую при общении с этим человеком? Какая у него поза и тембр голоса? Как он себя ведет? Приятно ли мне с ним разговаривать, либо хочется побыстрее все это свернуть? Не даю ли я повода так потребительски относиться к себе? Искренне ли я хочу ему помочь? И — главное! — что случится, если я откажу ему в его просьбе?
Если человек в ответ на ваш отказ разразится гневной эмоциональной тирадой и будет обвинять вас в бездействии или равнодушии, то это явно манипулятор. И здорово, что вы не стали пешкой в его руках. Зато после вашего «нет» он навсегда потеряет к вам интерес.
Виды манипуляций
Как противостоять: принимайте комплименты сдержанно, но с достоинством — не позволяйте себе смущаться и краснеть!
Как противостоять: попросите время взвесить все за и против — до того, как броситься помогать. Спокойная обстановка даст вам возможность правильно принять решение.
Как противостоять: не нужно пытаться успокоить человека. Просто отойдите в сторону и не реагируйте на слова и просьбы.
Есть и другие техники отпора, которые хорошо работают:
Советы на дорожку
Чтобы не попадаться на удочку хитрым манипуляторам, надо воспитывать в себе уверенность, поднимать самооценку, устранять симптомы зависимого человека, шлифовать себя в духовном плане.
Взращивайте и оберегайте свои убеждения и принципы, не делайте ничего вопреки душе. Не позволяйте нарушать собственные границы даже очень близким людям.
Также важно не искать одобрения у окружающих! Нельзя нравиться абсолютно всем вокруг — это нужно понимать как ребенку и юной девушке, так и зрелой женщине и серьезному мужчине.
А вот пройти курс Викиум «Критическое мышление» можно и нужно всем без исключения! Он научит вас противостоять чужому напору, не покупаться на рекламные слоганы, трезво мыслить в любой ситуации.
О манипуляторах и о том, как противостоять манипуляциям
Бывает непросто понять, что вами манипулируют – то есть скрыто управляют в своих интересах, не считаясь с вашими. Впрочем, даже если вы раскрыли намерения манипулятора, сопротивляться ему может быть нелегко. Почему так происходит и как не позволить решать чужие проблемы за ваш счет? В этой статье мы поговорим о том, как распознать манипулятора и его приемы, а также как ему противостоять.
Чем отличается манипуляция от обычного социального влияния?
Термин «манипуляция» в психологии имеет широкое толкование в зависимости от рассматриваемой области. В рамках данной статьи мы подразумеваем под этим словом завуалированное, обманное влияние одного человека на другого; желание скрытым путем заставить сделать что-либо, не взирая на потребности, чувства, интересы, права другого человека.
На самом деле в любых отношениях люди влияют друг на друга. В отличие от манипуляций, здоровое влияние имеет более позитивный оттенок, потому что оставляет простор для ваших желаний и потребностей. Например, вас о чем-то попросили – вы согласились, или отказались, или пришли к компромиссу. Кроме того, близкие люди оказывают влияние друг на друга, потому что хотят видеть родных и друзей здоровыми эмоционально и физически и действуют им во благо. Пример – друзья, подбивающие вас на отказ от вредных привычек. Оставим за рамками то, насколько правомерно и необходимо такое действие. Важна сама цель – формально положительная, направленная именно на вас. В этом заключается качественное расхождение влияния и манипуляций: манипулятор действует во благо только себе.
Кто такие манипуляторы?
Притягательность манипулятивных приемов очевидна – будучи правильно примененными, они позволяют добиться своего от того, кто не очень-то хочет выполнять ваши пожелания.
Осознанно или нет, многие из нас время от времени прибегают к таким средствам. Самый простой пример – «Если ты этого не сделаешь, значит, ты меня совсем не любишь!» Или, например, можно поставить человека в такую позицию, что ему будет неудобно отказать вам в просьбе, хотя заниматься вашими делами совершенно некогда.
С другой стороны, существуют люди, для которых манипулирование – один из основных шаблонов поведения. Даже там, где можно было просто попросить, они применяют различные приемы, чтобы достичь цели скрытым путем. Как правило, такое поведение говорит о глубоких внутренних проблемах личности, но иметь с ней дело от этого приятнее не становится.
Манипуляторы используют различные приемы, имеют различные признаки и по-разному себя ведут. Ими могут быть как мужчины, так и женщины; как молодые люди, так и люди в возрасте. Известно, что дети очень рано понимают, как можно манипулировать родителями. В этой статье мы не будем касаться вопросов детства и воспитания и сфокусируемся на том, как противостоять манипуляциям со стороны взрослых. Но сначала еще немного информации о манипуляторах: как их распознать и почему мы ведемся на их приемы.
Как обнаружить манипулятора?
Если вы подозреваете кого-то в том, что он «хронический» манипулятор, присмотритесь к его поведению и манере общения. Обращайте внимание на то, как этот человек ведет себя с разными людьми и в разных ситуациях. Как правило, наше поведение в обществе лишь немного варьируется в зависимости от обстоятельств: с друзьями мы более раскованы, с незнакомцами – более официальны, но все равно остаемся собой. Многие манипуляторы часто менее уравновешенны: они могут накричать на уборщицу и через пять минут вести безукоризненно вежливую беседу с начальником.
Схема действий классического «серого кардинала» сводится к следующему:
Почему мы попадаемся на удочку манипулятора?
Как уже было сказано выше, манипулятивные приемы построены на наших слабостях, вызывающих сильные эмоции (позитивные или негативные). Хорошие манипуляторы тонко подмечают такие слабости и используют против нас.
Один из эффективных рычагов – чувство вины. Особенно часто на него давят родители по отношению к детям.
Другой прием связан с тем, что мы не хотим обижать других людей, стараемся идти им навстречу или же беспокоимся о том, что о нас подумают другие. Тут свою роль играет то, что все люди инстинктивно ищут одобрения и поощрения со стороны социума, даже если не признаются себе в этом. Такое желание заложено природой – изолированным субъектам было сложнее выжить, и наши предки чувствовали себя более безопасно, являясь частью группы. Сейчас мы также ощущаем защищенность, когда знаем, что можем положиться на кого-то из семьи, школьного или рабочего коллектива, религиозного движения, клуба по интересам. И это делает нас мишенью для манипуляций. Например, нам неудобно отказать коллеге или тому, кто пел нам дифирамбы, после которых подсознательно хочется заслужить еще больше одобрения.
Как общаться с манипуляторами и избежать их влияния?
Приведем несколько советов, как вести себя с теми, кто пытается применить на вас манипулятивные приемы.
1. Не забывайте о своих правах
Помните, что вы, как и остальные люди, имеете права:
Важно не просто помнить это на словах, но и самому твердо верить в данные права и отстаивать их.
2. Сохраняйте дистанцию
Если вы не связаны с манипулятором рабочими отношениями или иными обязательствами, то не стоит поддерживать с ним общение – это истощает вас, вредит самооценке и настроению. Причины, по которым люди становятся «хроническими» манипуляторами, часто сложны и могут быть связаны с целым рядом проблем. Вам едва ли удастся повлиять на поведение субъекта и что-то изменить в нем без его согласия, поэтому не стоит пытаться.
3. Здоровый скептицизм не повредит
Излюбленный прием манипулятора – оказать вам ненужную или незначительную услугу и требовать взамен гораздо большего. Поэтому важно еще на ранних стадиях научиться распознавать попытки втереться к вам в доверие. Такие попытки разнятся у разных людей, поэтому лучший рецепт – не верить на слово всему, что вам говорят, и сохранять здоровый скептицизм.
Также манипуляторы любят осыпать потенциальную жертву большим количеством комплиментов. Если вы слышите чрезмерную лесть в свой адрес, можете ответить: «Это очень мило с твоей стороны, но я не чувствую, что сделал что-то, чтобы заслужить такие замечательные слова».
4. Избегайте самообвинения
Чувство вины – очень удобный прием, чтобы вы выполнили то, что от вас хотят. Не позволяйте угрызениям совести затмевать ваше критическое мышление, а в идеале вообще не принимайте слова на свой счет и не терзайтесь виной или стыдом. Помните, проблема не в вас: манипулятору на руку, чтобы вы чувствовали себя плохо, ведь так вами легче управлять.
5. Анализируйте отношения
Рассмотрите ваши отношения с потенциальным манипулятором и спросите себя:
Подобные вопросы помогут вам проанализировать отношения и понять, насколько они здоровые и есть ли место манипулированию.
6. Не позволяйте выходить за рамки
Установите для себя четкий алгоритм действия в случае нарушений личных границ. Когда кто-то повышает на вас голос, вы имеете полное право сказать: «Если наша беседа будет проходить на повышенных тонах, мне придется уйти. К сожалению, я не могу говорить с вами, когда вы кричите». Или предложите мирный вариант завершения разговора: «Если мы оба успокоимся, то сможем продолжить беседу в спокойном тоне, и этот день не будет омрачен отрицательными эмоциями».
7. Смените фокусировку
Когда манипулятор навязывает вам какую-либо необоснованную просьбу, иногда бывает полезно сосредоточиться на оппоненте и задать ему несколько вопросов. Это, с одной стороны, покажет собеседнику, что вы увидели в просьбе манипуляцию, с другой – позволит понять, достаточно ли у человека самосознания, чтобы оценить несостоятельность схемы. К примеру:
Когда вы задаете такие вопросы, вы практически открытым текстом говорите, что видите приемы человека насквозь. Для многих это явный сигнал, что их схемы не сработают, и они отступают. Однако, некоторые манипуляторы – в их числе бывают социопаты, нарциссы и т.д. – все равно могут настаивать на своем. Дело в том, что они могут действительно не осознавать изъянов в предлагаемом плане в силу имеющихся проблем с психикой (например, в случае социопатов и нарциссов это может быть патологическая неспособность понимать чувства, эмоции и потребности других людей). Лучший совет в таком случае – минимизировать общение.
8. Станьте ведущим, а не ведомым
Манипуляторы любят поторапливать и требовать ответа/результатов как можно быстрее. Вместо того чтобы соглашаться / выполнять требование прямо сейчас, просто скажите, что подумаете. Таким образом вы убьете двух зайцев: не только выиграете время, но и получите контроль над ситуацией. Это спутает карты человеку, который намеренно создавал дисбаланс власти, чтобы использовать вас в своих интересах.
Если после обдумывания вы пришли к выводу, что вам невыгодно выполнять чужое требование, переходите к следующему шагу.
9. Говорите «нет»
Важно уметь отказывать дипломатично, но твердо и решительно – это позволит отстоять ваши интересы и не испортить отношения. И вы не должны чувствовать вину за то, что сказали «Нет»! Если вас спросят о причинах, вы имеете полное право ответить: «Потому что мне неудобно / я не хочу». Подробнее о том, как научиться отказывать, вы можете прочесть здесь.