Как не поправиться при грудном вскармливании
Как не набрать вес при грудном вскармливании?
Женщинам в период лактации достаточно сложно удерживать вес в норме. О том, как не набрать лишний вес во время грудного вскармливания рассказала врач-диетолог Анна Басова.
«Метаболизм зависит от нескольких факторов: генетики, типа телосложения, работы гормонов внутренней секреции, от сопутствующих заболеваний, региона, где вы проживаете, от вашей подвижности, возраста и пищевых привычек. Но неверно, предполагать, что это тупиковая ситуация и вы обречены быть полными. Все можно исправить. Если изменить возраст, генетику и тип телосложения невозможно, то повысить физическую активность, откорректировать гормональный фон с помощью врача и поменять пищевые привычки – все выполнимо», – говорит Анна Владимировна.
Врач отмечает, что продукты ускоряющие метаболизм, дают временный и непродолжительный эффект. Добавление их в рацион не исключает необходимости подсчета калорий, иначе можно перебрать по энергоценности или по углеводам, что приведет к повышению веса.
Какие же пищевые привычки мешают получить желаемый результат: длительные промежутки между приемами пищи, поздние приемы пищи за час-полчаса до сна, сниженное или, наоборот, завышенное количество калорий, однообразная несбалансированная пища, преобладание простых углеводов на фоне сниженной физической активности, присутствие трансжиров, сниженное количество белка, неправильный питьевой режим.
Анна Басова рекомендует также кормящим мамочкам увеличить кардионагрузки, следить за сном, и тогда проблемы со здоровьем и весом обойдут стороной. Будьте здоровы!
#диетология #советыдиетолога #грудноевскармливание #лактация #питание #здоровье #лишнийвес
Как похудеть во время грудного вскармливания
Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.
Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.
Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.
Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.
Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).
Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.
Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.
Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.
Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.
Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.
Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).
Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.
Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.
Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.
Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.
Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.
Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.
И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.
В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.
Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.
9 запретных продуктов в рационе кормящей матери
То, что мама ест во время грудного вскармливания, является ключом к формированию правильного питания ее ребенка. Поэтому важно продолжать полноценно и рационально питаться, делая упор на цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобы, постный белок, молочные продукты (или немолочные альтернативы), орехи и семена. Сохранение привычек здорового питания во время грудного вскармливания не только обеспечит пользу маме и ребенку, но и привьет вкус к здоровой пище малышу.
Однако, поскольку кормящая мать уже не подвержена более высокому риску заражения, женское тело и младенец уже не так прочно связаны, как когда он был в утробе матери, теперь можно наслаждаться многими продуктами, которые считались опасными во время беременности. Однако важно отметить, что во время грудного вскармливания не менее важно придерживаться правил безопасности в отношении пищевых продуктов, а не только здорового питания. Вот некоторые из продуктов, которыми теперь может наслаждаться кормящая мама:
Точно так же вы не должны избегать или ограничивать основные аллергены (молоко, яйца, арахис, другие орехи, сою, пшеницу, рыбу и моллюски) в своем рационе во время грудного вскармливания, чтобы снизить риск аллергии у вашего ребенка. На самом деле, верно обратное. Ограничение диеты может отрицательно сказаться на питании вашего ребенка, потому что воздействие на иммунную систему «аллергенных» продуктов может помочь организму научиться их переносить. Полное избегание или отсроченное введение без медицинских причин из-за подозрения на раннюю аллергию у ребенка не позволит иммунной системе узнать, что эти продукты на самом деле не вредны.
Итог: соблюдайте разнообразную диету, чтобы с самого начала тренировать иммунную систему вашего растущего ребенка. Но обязательно консультируйтесь с вашим педиатром при возникновении каких-либо отклонений.
Что стоит ограничивать?
Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить или избегать некоторых добавок и химикатов. Такие продукты и ингредиенты, которые лучше ограничивать или избегать во время грудного вскармливания, включают:
Помимо кофе (как обычного, так и без кофеина), кофеин также присутствует в не травяных чаях (например, зеленый, маттэ, йерба мате, чай, черный и улун), лекарствах (например, некоторых лекарствах от головной боли и мигрени), шоколаде, газированных напитках, некоторых растительных продуктах и добавках (которые содержат гуарану) и некоторые энергетические напитки.
Метилртуть содержится в продуктах, которые съедает определенная рыба, и остается в организме рыбы после того, как ее выловили. Когда кормящая женщина ест эту рыбу, некоторое количество метилртути попадает в ее грудное молоко и может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.
Исследования относительно воздействия искусственных подсластителей отсутствуют, поэтому кормящим женщинам рекомендуется с осторожностью использовать искусственные подсластители, включая сахарин, сукралозу, стевию, аспартам и ацесульфам-K. Вместо этого ешьте цельные продукты, а когда вы хотите немного сладости, выбирайте мед и 100% чистый кленовый сироп и, да, простой старый тростниковый сахар в умеренных количествах.
Что касается употребления алкоголя во время кормления грудью, лучше проявить осторожность. Американская академия педиатрии утверждает, что употребление алкогольных напитков следует свести к минимуму и ограничить их периодическим приемом, а кормление грудью следует проводить через 2 часа или дольше после приема алкоголя, чтобы минимизировать его концентрацию в грудном молоке.
Хотя текущие исследования показывают, что употребление 1-2 порционных напитков не вредит ребенку, ежедневное или постоянное употребление алкоголя во время грудного вскармливания было связано с меньшим потреблением молока ребенком, снижением рефлекса выброса молока и возможной задержкой развития двигательных навыков в течение одного года.
Кофеин в шоколаде может не только вызвать проблемы со сном вашего малыша, но похоже, что на многих младенцев он оказывает слабительное действие. Ешьте его в умеренных количествах и внимательно следите за тем, не нарушает ли он режим сна вашего малыша или вызывает жидкий стул.
6.Петрушка, мята и шалфей
Продукты, которые обычно вызывают газообразование, такие как фасоль, брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста, могут вызвать проблемы у вашего малыша. Отрыжки, газы и вздутие живота могут возникнуть у части младенцев после того, как вы съедите данные продукты. Это может привести к тому, что ребенок, у которого уже есть колики, будет страдать от них еще сильнее.
9. Чайный гриб
Обратите внимание, что чайный гриб также содержит алкоголь (и кофеин). Из-за отсутствия исследований безопасности, преимуществ и потенциальных рисков, связанных с чайным грибом, лучше избегать его во время грудного вскармливания.
Что делать
Придерживайтесь разнообразной, богатой питательными веществами диеты, включающей свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи и семена. Сведите к минимуму известные риски, избегая опасных продуктов и соблюдая правила безопасности пищевых продуктов.
Если вы подозреваете, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, реагирует на что-то в вашем рационе, ведите дневник питания, чтобы отмечать, что и когда вы едите, пьете. Также укажите, что, как и когда ест ваш ребенок, а также его положение во время кормления и какие-либо симптомы. Подробный журнал питания поможет вам определить закономерности, и это поможет вашему врачу дать вам более точные рекомендации.
Диета при грудном вскармливании
Грудное вскармливание способствует снижению веса после беременности. Но для этого диета кормящей мамы (диета при гв) должна быть грамотно составлена и правильно сбалансирована. Известно, что женский организм расходует порядка 500-700 ккал в день на кормление грудью. С другой стороны – диета кормящей молодой мамы должна быть достаточно калорийной и питательной, чтобы обеспечить потребности организма малыша.
Как не поправиться во время ГВ
Набор веса из-за грудного вскармливания – распространенный миф, созданный неправильным подходом к питанию кормящей мамы. Традиции старших поколений говорят о необходимости увеличения калорийности рациона, обогащении его животными жирами и быстрыми углеводами. Вы можете получить совет пить сладкий чай с молоком перед каждым кормлением, съедать по пол банки сгущенного молока в день, а то и вовсе – есть “за двоих”. При этом вам запретят есть цитрусовые, свежие овощи, ягоды и шоколад – ведь от них у ребенка “аллергия и колики”. Такой подход к диете кормящей мамы губителен для её стройности и совершенно не здоров для ребенка.
Даже при самой скудной в пищевом разнообразии диете младенец будет получать максимум питательных веществ с грудным молоком. Поэтому при отсутствии баланса в рационе, в первую очередь, страдает женский организм. Не получая достаточного количества питательных веществ, он больше склонен к накоплению запасов в виде жировых отложений.
Грамотно сбалансированная диета и эмоциональный комфорт матери – лучший способ похудеть при ГВ.
Возможно ли похудеть при ГВ
Норма прибавки в весе за время беременности составляет 9-15 кг. Порядка 2,5-4 кг из этого веса приходится на долю жировых запасов – депонированной энергии, необходимой для кормления грудью. Расщепление жира, накопленного за период вынашивания ребенка, — естественный процесс, поддерживаемый грудным вскармливанием.
После родов жизнь женщины буквально переворачивается с ног на голову – это лучшее время для осознанных и устойчивых перемен в образе жизни и питании. И вот почему:
5 универсальных способов похудеть при ГВ
Управление собственным весом всегда требует индивидуального подхода, в особенности, когда речь идет о кормящей маме. Тем не менее есть несколько универсальных способов, которые помогут похудеть без вреда для новорожденного при лактации.
Снижайте калорийность за счет быстрых углеводов
Диета при ГВ для похудения обязательно включает эту рекомендацию, помогающую не только держать вес под контролем, но и сделать ежедневный рацион более здоровым. Быстрые (простые) углеводы, которые в избытке содержатся в сахарсодержащих и мучных продуктах, вызывают резкие колебания уровня глюкозы в крови, дают краткосрочное насыщение и провоцируют приступы голода.
Регулярное и частое питание
Соблюдение принципа дробного питания — еще одна здоровая привычка для похудения при кормлении грудью. Оптимальный график питания подразумевает три основных приема пищи и один-два перекуса с интервалами в 3-4 часа. Такой режим помогает избежать голодания и переедания, чувствовать сытость в течение всего дня.
Следите за гидратацией
Как ни парадоксально, но недостаток жидкости в организме может провоцировать ее задержку. Выпивайте достаточное количество чистой воды каждый день, чтобы обеспечить основу здоровому обмену веществ. Учитывайте, что грудное молоко на 87% состоит из воды, а это значит, что кормящая мама нуждается в дополнительной гидратации на протяжении всего периода кормления.
Будьте активной мамой
Грудной ребенок – лучший тренажер для похудения при лактации. Заботы о малыше требуют действительно много энергии. Возможно, сейчас не время посещать зал или практиковать интенсивные тренировки, но вы можете вести довольно активный образ жизни с ребенком “на руках”. После естественных родов приступать к занятиям можно уже в первую неделю. Наращивайте активность постепенно, начиная с дыхательных упражнений, занятий йогой или пилатесом. Чаще бывайте на свежем воздухе или танцуйте дома вместе с малышом — главное, чтобы эти занятия доставляли вам радость и придавали энергии.
Отдыхайте при любой возможности
Для снижения веса, как и для набора мышечной массы, крайне важны периода восстановления. С беспокойным грудничком и необходимостью ночного кормления графика сна и бодрствования мамы может выходить из-под контроля. Постепенно наладив грудное вскармливание и режим дня малыша, вы получите больше возможностей для отдыха. А тем временем старайтесь использовать периоды отдыха малыша для восстановления.
Ведите пищевой дневник
У пищевого дневника кормящей мамы две функции — контроль и коррекция. Важно записывать всё, что вы съедаете в течение дня. Это поможет выявить продукты, которые вызывают нежелательные реакции у ребенка, отследить “пустые калории” в рационе, найти способы улучшить и разнообразить питание при лактации. Регулярное ведение и анализ записей, поможет лучше понять, какая диета при ГВ для похудения вам подходит.
Практикуйте дни пищевой разгрузки
Пусть вас не страшит термин “разгрузочные дни” — он не подразумевает полного отказа от пищи. День на облегченном меню может быть абсолютно безопасным для грудного ребенка и полезным для фигуры и самочувствия его матери. Важно заботиться о питьевом режиме, избегать чрезмерных физических нагрузок и не допускать сильного чувства голода. Состав и калорийность разгрузочного дня мамы на ГВ отличается от стандартных рекомендаций для похудения. Лучше, если план разгрузочных дней с учетом кормления и состояния здоровья мамы составит врач диетолог.
Правильная диета при гв для похудения
Полноценный план питания, составленный с учетом индивидуальных особенностей матери и периодов развития малыша, поможет похудеть при гв комфортно и эффективно. Составить такую программу похудения, можно обратившись в DietCenter.
Врачи диетологи клиники обязательно проводят предварительную диагностику, учитывают характер течения беременности и родоразрешения, предпочтения в питании и уровень физической активности. Программа питания для кормящей мамы – это подробное меню на каждый день для комфортного похудения. Каждый месяц потребности грудничка в питательных веществах меняются, и это также отражается в составе рациона кормящей мамы.
Возможно ли эффективное похудение при ГВ? Можно ли восстановить дородовую форму на диете, сохраняя лактацию? Можно ли изменить образ жизни за период кормления? Мы отвечаем – да! Для этого достаточно довериться специалистам DietCenter и соблюдать индивидуально подобранные рекомендации вашего врача диетолога.
(Пока оценок нет)
Загрузка.
Питание беременной и при ГВ: где этому научиться?
Питание беременной и кормящей мамы заслуживает отдельного внимания в разрезе практической диетологии. Уже давно доказано, что правильный и сбалансированный рацион будущей мамы напрямую влияет на нормальное течение беременности и ее благополучный исход, а также является главным условием для гармоничного развития и формирования плода.
Питание беременной женщины в какой-то степени программирует внутренние органы и системы ребенка либо на нормальную работу, либо на дисфункцию. При неполноценном или нерациональном меню мамочки у малыша уже внутриутробно может сформироваться анемия, ожирение и склонность к сахарному диабету. Для самой мамы подобный рацион грозит гестозом и фетоплацентарной недостаточностью во второй половине беременности, что нередко становится причиной развития перинатальных патологий.
Если же говорить о питании при грудном вскармливании, то оно тоже не менее важно, так как с грудным молоком ребенку передаются все полезные вещества из пищи, а также витамины и минералы. До тех пор, пока ни будет введен прикорм, мама полностью ответственна за то, что малыш получает из пищи, поэтому она тщательно должна следить за своим питанием при ГВ.
Кроме того, здоровое отношение к еде у молодой мамочки становится хорошим примером для ребенка, а это отличная профилактика развития у него нарушений и расстройств пищевого поведения.
Как показывает практика, в питании при беременности и грудном вскармливании допускается ряд серьезных ошибок, которые приводят к нежелательным последствиям в будущем. Чтобы этого не произошло, сегодня эксперты школы детской диетологии Академии Wellness Consulting расскажут о ведущих принципах питания беременных и кормящих мам, а также о том, где научиться всем этим премудростям…
Особенности питания беременной женщины
Когда женщина становится мамой? Нет, не тогда, когда она родила своего малыша на свет, а тогда, когда она только узнала о его зачатии. С этого самого момента и начинается ее ответственность за жизнь и здоровье крохи.
Будущей маме важно понимать, что ее питание уже с первых недель беременности влияет на:
Во время беременности происходит анаболическая перестройка обмена веществ женщины, в результате чего необходимо еще более тщательно следить за увеличением веса тела и нагрузкой на все органы и системы организма будущей мамы.
При чрезмерном наборе массы женщина рискует раскормить и ребенка внутри утроба, а крупный плод может стать показанием к кесареву сечению или привести к множественным разрывам слизистой во время естественных родов, не говоря уже о существенном риске родовых травм.
Чтобы сделать свое питание при беременности максимально правильным, следует придерживаться следующих важных правил:
Особенности питания кормящей мамы
После родов молодая мама еще какое-то время является главным источником питания для своего малыша, при условии, что она его кормит грудью. К тому же, питание кормящей мамы непосредственно влияет на скорость ее послеродовой реабилитации, настроение и энергичность в течение дня.
Чтобы молоко было полезным и калорийным, а также дарило новорожденному насыщение и здоровье, во время грудного вскармливания следует придерживаться следующих правил:
Хотите узнать, как похудеть при грудном вскармливании? Тогда смотрите это видео от опытного врача-диетолога, психотерапевта и основателя школы диетологии Академии Wellness Consulting Лары Серебрянской:
Питание беременной и кормящей мамы: как стать экспертом в этом вопросе?
Безусловно, все, что вы прочитали выше, является лишь верхушкой айсберга в вопросах диетологии для беременных и кормящих мам. На самом деле, чтобы разбираться в данном направлении, нужно быть диетологом и консультантом по грудному вскармливанию и детскому питанию одновременно.
Есть и более легкий путь – пройти курс «Питание беременной и кормящей мамы. Коррекция веса. Грудное вскармливание, прикорм» в Академии Wellness Consulting. Он включает в себя 16 модулей ценнейшей информации от практикующего врача-педиатра высшей категории, детского диетолога-гастроэнтеролога, ассистента кафедры госпитальной педиатрии и неонтологии, кандидата медицинских наук Натальи Казицкой.
После оплаты курса вы получаете:
Ни на одних курсах для беременных вы не получите так много информации о питании, грудном вскармливании, коррекции веса после родов, введении прикорма и искусственном вскармливании малыша.
Пройдя наш онлайн курс для беременных и кормящих мам, вы узнаете:
Курс по питанию беременной и кормящей мамы от Академии Wellness Consulting, несомненно, будет полезен и интересен:
Если вы уверены, что ваш малыш должен получать только самое лучшее уже с момента его зачатия, если для вас важно ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка, если вы хотите быстро прийти в форму после родов, то этот курс – то, что вам действительно нужно. Скорее кликайте на баннер внизу и оставляйте заявку в предварительный список студентов курса, тем более что после регистрации на курс вы получаете в подарок мини-книгу «Здоровый рацион. Первая половина беременности»…
Нам очень важно знать ваше мнение насчет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разбираться в диетологии для беременных и кормящих мам?