Как не разочаровываться в себе
10 способов избавиться от разочарованности в своей жизни
Причин твоей разочарованности может быть десятки, а то и больше, но тебе необходимо не только найти источник недовольства, но и вовремя принять меры.
1. Сделай всё, чтобы не чувствовать себя бессильным
Чувство, что ты не в силах изменить что-либо, убивает морально. Нет никого, кому бы нравилось чувствовать себя бессильным. Было бы здорово, если бы ты предпринял всё возможное, чтобы взять свою жизнь под контроль. Для этого ты можешь выйти из всех неразрешимых ситуаций, прекратить общение с людьми, которые убивают твою мотивацию и веру в себя, и начать постепенно двигаться в сторону достижения своих целей.
2. Признай старые травмы
Жизнь редко бывает справедлива. Некоторые люди пережили тяжелые времена и, возможно, получили эмоциональную травму, которая мешает им нормально жить и радоваться жизни.
Единственный способ прийти в себя и начать двигаться дальше — это осознать, что именно заставляет тебя чувствовать себя плохо. Это длительная работа над собой или посещение психотерапевта, но в конечном итоге ты избавишься от непосильной ноши.
3. Сосредоточься на сегодняшнем дне
В наши дни тревога является одним из наиболее распространенных психических расстройств, испытываемых молодыми людьми. Каждый из нас хочет для себя лучшего будущего, и хотя важно создавать и планировать его — ты не должен позволять разочарованию от незнания того, что тебя ждет впереди, разрушать твои планы.
Вместо того чтобы постоянно сосредотачиваться на будущем, ты должен сосредоточиться на сегодняшнем дне. Сегодня — единственный день, который у тебя есть. Ты не можешь вернуться назад и не можешь взять под свой контроль то, что еще не случилось. Сегодня ты можешь делать всё или ничего.
4. Не оглядывайся на других
Лет двадцать-тридцать назад твои родители могли смотреть на новую машину своих соседей или на их забор и сравнивать его со своим собственным. Сегодня ты сравниваешь себя со знаменитостями, бывшими одноклассниками и обладателями случайных профилей в социальных сетях. Если жизнь другого человека лучше, чем наша, мы непременно начинаем чувствовать разочарование: чем мы хуже и почему всё еще не добились того же?
5. Цени то, что у тебя есть
Большинство людей запрограммированы всегда искать способы, которые могут сделать лучше их жизнь, отношения, работу и т. д. Иногда мы так сосредоточены на том, чего нам не хватает, что теряем из виду то, что имеем. Это нормально — стремиться к большему, но пусть это будет быстрая реакция, а не состояние ума, приносящее чувство разочарованности в жизни.
6. Найди выход из тупика
Проблема застревания в тупике знакома каждому, так как почти все рано или поздно оказываются там. Ты чувствуешь себя потерянным и абсолютно не знаешь, что делать. Но опускать руки ни в коем случае нельзя — постарайся найти выход из тупика, обратившись за помощью к своим близким или разобравшись, что именно привело тебя туда.
7. Разбавь повседневную рутину
Повседневная рутина — это то, что поддерживает нас в движении. Но также и то, что в конечном итоге замедляет и истощает нас. Это не значит, что ты должен бросить свою работу, оставить свою семью и немедленно купить билет в один конец куда-то очень далеко. Разочарование можно отпустить, добавив что-то новое в свою жизнь или избавившись от того, что больше не имеет для тебя значения.
8. Превращай свои неудачи в ценные уроки
Это нормально — расстраиваться из-за неудачи. Мы часто переживаем одну неудачу за другой, что по понятным причинам приводит к разочарованию.
Изменив свою точку зрения на неудачу, ты сможешь превратить препятствие в благоприятную возможность. Неудача может перейти из разочарования в приобретение нового опыта, но всё это начинается с того, с какой стороны ты смотришь на нее.
9. Борись со своими страхами
Разочарование может быть реакцией на страх. Возможно, это началось с небольшой задачи, но оттягивая ее исполнение в течение длительного времени, ты можешь понять, что она становится всё больше и больше, и это в конечном итоге заставляет тебя испытывать страх.
Единственное, что ты можешь сделать, чтобы побороть свой страх, — это начать делать маленькие шаги сегодня и заниматься тем, чего ты боишься.
10. Перестань искать смысл жизни
Разочарование жизнью может наступить из-за того, что «высший смысл» тобой так и не был найден или напротив, был утерян. Перестань зацикливаться на поиске смысла жизни — лучше начни просто жить и расставлять приоритеты.
Как справиться с разочарованием: 12 полезных шагов
Когда вы разочаровываетесь, тогда это может быть больно. Иногда немного. Иногда очень сильно. Это может затянуть вас в негатив на несколько дней или даже недель.
Но если вы научитесь справляться с этим разочарованием более здоровым и полезным способом, тогда оно может быть менее страшным и болезненным и фактически трамплином или опытом для дальнейшего личного роста.
Это, по крайней мере, был мой опыт в последнее десятилетие.
И в этом посте я хотел бы поделиться 12 шагов, советы и привычки, которые я узнал за эти годы и которые помогают мне как справиться с разочарованием и уменьшить ситуации, в которых я разочарован в первую очередь.
1. Во-первых, примите то, что вы чувствуете
Разочарование причиняет боль. И это нормально. Не пытайтесь оттолкнуть его. И не пытайся скрыть это под широкой улыбкой.
Я обнаружил, что лучше не поддаваться таким соблазнительным импульсам. Но вместо этого принять то, что я чувствую. Чтобы впустить все это и немного поболеть.
Потому что если я это сделаю, то все пойдет быстрее и в конечном итоге будет менее болезненно обрабатывать то, что произошло.
Если я, с другой стороны, отвергаю то, что я честно чувствую, то эти эмоции могут всплывать позже и в неожиданное время. И сделать меня угрюмым, пессимистичным или пассивно агрессивным.
2. Помните, что вы — не разочарование
Просто потому, что вы, возможно, были разочарованы, имели неудачу или совершили ошибку и разочаровали кого-то еще, не означает, что вы разочарованы или потерпели неудачу.
И эта ситуация, в которой ты сейчас находишься, не будет длиться вечно. Даже если сегодня это может показаться таковым.
3. Узнать от него
Вместо того, чтобы теряться в боли и отрицательных эмоциях, которые могут прийти от разочарования, выберите, чтобы увидеть его больше как то, что вы можете узнать ценные вещи от (и что-то, что поможет вам расти).
Вы можете сделать это, задавая себе лучшие вопросы.
Возможно, вы узнаете, что вы, вероятно, можете общаться лучше в следующий раз, когда вы находитесь в подобной ситуации или работаете вместе с кем-то другим над задачей или проектом.
Или что вам нужно дать себе лучший баланс между отдыхом и работой, чтобы избежать ошибок или думать более ясно.
Возможно, вы даже поймете, что вам нужно сделать большие изменения в своей жизни и начать тратить меньше времени – или вообще не тратить время – с кем-то, кто разочаровал вас слишком много раз (или всегда заставляет вас чувствовать себя разочарованным, независимо от того, как сильно вы стараетесь).
4. Напомните себе: разочарование произойдет, если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта
Кто никогда не бывает разочарован? Или никогда не чувствовать себя подавленным из-за неудачи или ошибки?
Люди, которые никогда по-настоящему не выходят за пределы своей зоны комфорта.
Каждый, кто сейчас успешен и вы можете посмотреть вверх, чтобы иметь свою долю разочарований и неудач.
Неудачи и иногда чувство разочарования — это естественная часть полноценной жизни. Это признак того, что вы пытаетесь расти и улучшать свое положение.
Я обнаружил, что просто держать этот факт в уме помогает мне оставаться сильным и легче справляться с моими собственными спотыканиями и неудачами.
5. Сосредоточьтесь на том, что вы все еще имеете в своей жизни
Чтобы двигаться дальше, перенесите свое внимание на то, что у вас все еще есть в вашей жизни.
Люди, страсти и вещи, которые вы иногда можете принимать как должное, как крышу над головой и чистую воду.
Использование благодарности таким образом помогает мне поставить вещи в перспективе и не позволить разочарованию сокрушить меня и пустить под откос всю мою неделю.
6. Поговорите об этом с кем-нибудь из ваших близких
Более здоровый и широкий взгляд на то, что произошло, как уже упоминалось, является жизненно важной частью борьбы с разочарованием в лучшем виде.
И один из самых мощных способов сделать это — по моему опыту, выпустить его на свет и поговорить с кем-то близким вам.
Выпуская воздух, когда ваш друг просто слушает, вы можете ослабить это внутреннее давление, разобраться в себе и принять то, что произошло, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть его или игнорировать его.
И если у вас двоих есть разговор об этом, то вы можете увидеть ситуацию через чьи-то глаза и с другой точки зрения.
Этот человек может помочь вам заземлиться и не делать из мухи слона. И вы вдвоем можете вместе придумать начало действия — план того, как вы будете двигаться вперед.
7. Если ваши ожидания совершенны, то скорректируйте их
Если вы требуете или ожидаете совершенства от себя или от других людей, то вы часто будете разочарованы.
Так что немного скорректируйте свои ожидания.
Если вы разочарованы в том, что вы сделали, что сделал кто-то другой или как сложилась ситуация в вашей жизни спросите себя:
Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?
Это одна вещь, которая очень помогла мне не делать горы из кротовых нор и скорректировать свои собственные ожидания.
Еще одна полезная вещь — это просто напомнить себе, что если вы купитесь на мифы о совершенстве, то вы навредите себе и людям в своей жизни.
Потому что такие мифы, которые вы, возможно, подобрали из фильмов, песен и просто того, что мир или Instagram выделяют барабаны говорят вам, столкнутся с реальностью и будут стремиться:
Удержание этого напоминания на переднем крае моего сознания — и иногда записанного на листе бумаги — определенно помогло мне скорректировать свои ожидания и уменьшить свои собственные страдания и разочарования.
8. Сделайте перерыв (и найти другие способы, чтобы уменьшить уровень стресса, как вы двигаетесь вперед)
Просто сосредоточившись на своих целях и работая над ними все время, вы можете вызвать ненужный стресс и заставить вас потерять свою перспективу.
А иногда вам просто нужен перерыв, чтобы пережить разочарование. Так что потратьте некоторое время, чтобы отдохнуть, зарядиться энергией и повеселиться.
После того, как вы взяли это время от своих целей и мечтаний, вы, вероятно, будете в лучшем месте, чтобы принять и извлечь уроки из того, что произошло, а затем снова двигаться вперед.
Когда вы находитесь в этом более уравновешенном месте, тогда также потратьте немного времени, чтобы увидеть, как вы можете планировать лучший баланс между работой и спокойным временем простоя.
Я обнаружил, что когда мой баланс между этими двумя вещами находится в порядке, то обычно довольно легко справиться с неудачами и вещами, которые не идут так, как я хотел бы, более конструктивным и ментально центрированным способом.
9. Выйди за пределы своей собственной головы
Если вы знаете, что у вас есть склонность застревать в размышлениях над негативной ситуацией слишком долго и спускаться по нисходящей спирали, тогда выходите из своей собственной головы и мысли подпрыгивают там.
Два способа сделать это и сфокусировать свое внимание вовне — это:
10. Снова находите энергию и мотивацию с помощью других людей
Поднимите свое настроение, повысьте мотивацию и Ваше позитивное мышление с помощью других.
Это может быть с помощью разговоров с друзьями, семьей или коллегами.
Но и помощь от других людей, находящихся дальше по миру (а иногда и во времени). Обновите этот фокус и мотивацию, чтобы продолжать двигаться к своей мечте с помощью, например:
Потратьте в любом месте от 10-60 минут с одним или несколькими такими источниками, чтобы найти новую энергию и сдвиг в вашем мышлении.
11. Найдите небольшой шаг, чтобы снова начать двигаться вперед
После того, как вы приняли ситуацию, возможно, узнали что-то или два из нее и подняли свою мотивацию снова начать двигаться вперед.
Вам не нужно делать большой и смелый прыжок, хотя.
Когда я сам нахожусь в этом месте, я обычно пытаюсь придумать хотя бы начало для небольшого плана действий для того, чтобы идти вперед. Я делаю это вместе с кем – то – например, с моей женой — или самостоятельно.
Затем я разбиваю этот план на маленькие этапы действия. И приступайте к работе с первым из этих шагов.
Если я начинаю медлить на этом этапе, то я разбиваю его на еще более мелкие шаги и принимаю меры на одном из них.
12. Повышайте свою самооценку
Улучшение моей самооценки помогло мне избежать слишком глубокого погружения в самокритику и негативные эмоции после разочарования.
Это также помогло мне не разочаровываться в себе так часто, как раньше, но справиться с неудачей с более уравновешенным умом и большей эмоциональной стабильностью.
Это также позволяет легче не винить других, чтобы чувствовать себя лучше о себе и узнать больше из этой ситуации и получить лучшие результаты в следующий раз.
Так как же вы повышаете свою самооценку?
Несколько самых полезных советов и привычек, которые я нашел::
Запишите вечером 3 вещи, которые вы цените в себе:
Потратьте пару минут в конце вашего дня, чтобы спросить себя: Какие 3 вещи я могу оценить о себе?
Запишите свои ответы в блокнот, на ноутбуке или смартфоне. Это поможет вам начать фокусироваться на положительных вещах о себе и перестать быть таким самокритичным.
Перестаньте попадать в разрушительную ловушку сравнения:
Если вы сравниваете то, что у вас есть, что вы сделали и кто вы есть для других людей и их жизни, то вы чаще всего начинаете чувствовать себя подавленным и плохо о себе.
Потому что всегда есть люди впереди тебя.
Поэтому вместо этого выберите другой способ сравнения. Начните сравнивать себя с самим собой. Посмотри, как далеко ты зашел. То, что ты преодолел. И сосредоточьтесь на том, как вы улучшили свои результаты.
Это всего лишь две полезные привычки для повышения вашей самооценки.
Вы также можете использовать многое из того, что вы найдете в этой статье, например, быть конструктивным перед лицом невзгод, быть добрее и более полезным для других, не думая, что вы разочарованы только из-за одной неудачи и замены перфекционизма чем-то более здоровым.
9 способов пережить разочарование в людях и изменить своё отношение к ним
Так ли плохо разочарование, как его расписывают? С одной стороны, нам всегда больно разочаровываться в тех людях, которых мы считали близкими и которым доверяли. С другой же стороны, разочарование помогает нам увидеть мир таким, каким он является на самом деле, и учит нас справляться с полученным знанием. А для того чтобы адаптироваться к реальности и найти в себе силы пережить разочарование, можешь воспользоваться несколькими советами, предложенными ниже.
1. Ты разочаровываешься в своих ожиданиях, а не в самих людях
Если говорить проще, мы все разные, и мыслим мы тоже по-разному. Мы поступаем так, как нам кажется правильным, и зачастую намерения одного человека не совпадают с намерениями другого. Тебе может показаться, что ты хорошо знаешь своего друга, свою любимую девушку или своего коллегу, но невозможно утверждать, что ты всегда правильно интерпретируешь мотивы их поступков. Тебя может разочаровать их поведение просто потому, что ты ожидал от них совсем других действий. К примеру, когда ты жалуешься своему другу на сложную ситуацию, и он дает тебе совет или просто старается утешить, хотя ты ожидаешь от него помощи, не спеши обижаться и рвать связи. Быть может, он просто ждет, пока ты сам попросишь его об услуге. И это нормально. Старайся сначала прояснить ситуацию и только потом делать выводы. И помни: чем меньше у тебя ожиданий, тем меньше ты будешь разочаровываться.
2. Ты должен отсеивать людей, которые разочаровывают тебя раз за разом
Будь внимателен и аккуратен с людьми, которые регулярно разочаровывают тебя. Если несмотря на многочисленные разговоры и просьбы они продолжают обижать или подводить тебя своими действиями, минимизируй общение с ними или вовсе смени компанию. Поддерживай положительные контакты, строй счастливые отношения с надежными людьми, которые в состоянии понять тебя.
3. Пойми, что разочарование — это не всегда плохо
Разочарование может казаться тебе вызовом судьбы, но попробуй посмотреть на ситуацию с другого угла. Лучше разочароваться в человеке до того, как он успеет крупно подставить тебя или причинить тебе серьезный вред. Разочарование может подсказать тебе, с какими людьми стоит продолжать налаживать доверительные связи, а с какими — лучше попрощаться. Цени это.
4. Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь
Ты не должен прилагать огромные усилия для того, чтобы игнорировать разочарование. Если человек действительно накосячил, ты имеешь полное право поступить так, как подсказывает тебе сердце, 3 обидеться, расстроиться, постараться серьезно поговорить о том, что тебя беспокоит.
5. Перестать концентрироваться на негативе
Не стоит жить мыслями о том, какой ты несчастный, покинутый и преданный человек. Вряд ли кому-нибудь захочется пожалеть тебя — скорее всего, твое нытье очень быстро надоест всем, кто будет рядом с тобой. Оставляй все неутешительные мысли позади и старайся жить дальше, не возвращаясь при каждом удобном случае к страданиям.
6. Постарайся понять, почему человек поступил именно так
Попробуй поставить себя на место другого человека и пораскинуть мозгами — быть может, у твоего знакомого была веская причина, чтобы поступить именно так. Может оказаться, что его действия — это самый безопасный и разумный в конкретной жизненной ситуации вариант развития событий. И что на самом деле он не хотел ничем тебя обидеть.
7. Осознай, что разочарование помогает тебе увидеть мир реальным
Разочарование часто можно расценить как положительную эмоцию. Ей под силу поставить тебя на место — показать, каков на самом деле реальный мир, заставить тебя почувствовать, какое место ты в нём занимаешь. Разочарование очищает твою жизнь от опасных иллюзий, позволяет тебе учитывать реальные ограничения и достоинства при принятии решений. К тому же разочарование учит нас тому, что мы не можем контролировать окружающий мир — есть вещи, которые никак не зависят от нас. Проще говоря, другие люди и происходящие события необязательно должны быть подходящими для тебя.
8. Научись быть внимательным и осторожным по отношению к другим людям
Именно разочарование учит нас быть осторожнее к людям, ситуациям и отношениям. Пережив разочарование в близком человеке, ты будешь аккуратнее с тем, что имеешь, чтобы вновь не повторить печальный сценарий.
9. Выстраивай свои отношения с разочаровавшим тебя человеком исходя из своих внутренних ощущений
Будь осторожным не только с тем, кто является причиной твоего разочарования, но и со своими эмоциями. Не стоит прощать человека тогда, когда ты осознаешь, что внутренне еще не готов к этому. Чувствуешь страх и напряжение — отдаляйся, присматривайся. Никто не должен осуждать тебя за излишнюю осторожность.