Как не спать после бессонной ночи
10 экспресс-методов, которые помогут не уснуть на работе
Сонливость может возникать из-за ночного недосыпания, неправильного освещения в офисе или слишком плотного обеда. Если такое состояние становится постоянным и не проходит даже после полноценного отдыха, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Но сначала можно попробовать проверенные экспресс-методы, которые помогают бороться со сном.
Наши «биологические часы» хорошо реагируют на освещенность. Когда света становится недостаточно, мозг начинает готовиться ко сну. Выработку мелатонина, гормона сна, можно остановить, если усилить естественный свет. Выйдите на улицу или немного посидите напротив окна. Если на улице темно или пасмурно, можно поставить перед собой включенную настольную лампу. Чем ярче будет ее свет, тем быстрее уйдет сонливость. Для этих целей лучше всего использовать лампы дневного света. Их спектр наиболее близок к солнечному, поэтому они быстрее дают нужный эффект.
Еще лучше открыть окно и впустить в помещение свежий воздух. Нехватка кислорода — одна из наиболее частых причин сонливости. Теплые и душные офисные пространства вызывают ощущение усталости, которое может сопровождаться головокружением и головной болью. Это легко устраняется при проветривании. Старайтесь открывать окна через каждые пару часов хотя бы на 10–15 минут. Организм проснется еще быстрее, если воздух в помещении будет прохладным. Это заставит его активизироваться для поддержания постоянной температуры тела, которая нужна для правильной работы органов. Главное — не переусердствовать: оптимальной считается температура 19–21 °C.
Если челюсть непрерывно работает, организм не сможет перейти в фазу сна. От булочек и шоколадок в качестве перекуса лучше отказаться. Сахар дает обратный эффект, снижая активность клеток. Сделайте выбор в пользу белков и легкой растительной пищи. Это могут быть орешки, греческий йогурт, салат или арахисовая паста на яблочных дольках. Главное — не переедать. Поскольку в послеобеденные часы организм настроен на отдых, обильный прием пищи только усилит желание поспать.
Пробегитесь по лестнице
Попрыгайте, пробегитесь по лестнице, сделайте наклоны, разомните шею и руки или просто прогуляйтесь по офису. Физические упражнения учащают сердцебиение, разгоняют кровь, повышают тонус мышц, улучшают приток питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Кроме того, при их выполнении в крови возрастает уровень эндорфинов, которые не только снимают стресс и усталость, но и вызывают чувство легкости и радости. Все это помогает организму взбодриться. Попробуйте найти укромное место, где удастся заняться физкультурой. Если покинуть рабочее место не получится, обратите внимание на упражнения, которые можно выполнять сидя.
Умойтесь холодной водой
Прохладная вода хорошо тонизирует организм. Попробуйте ополоснуть ею лицо и шею, чтобы взбодриться, снять напряжение с глаз и вернуть коже свежий вид. Если боитесь испортить макияж, подержите кисти рук под струей холодной воды. Эффект будет сильнее и дольше, если сразу после этого выпить стакан чистой негазированной воды. Когда организм обезвожен, мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Вода препятствует сгущению крови, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ. Очень удобно всегда иметь при себе спрей с термальной водой. Она не только мгновенно освежает кожу и снимает усталость, но и отлично прогоняет дремоту.
Самомассаж — еще один эффективный прием в борьбе против сонливости. Старайтесь уделять особое внимание тем местам, где расположено много биологически активных точек. Легкими движениями разомните мочки ушей, потрите ладони друг о друга, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями. Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус. Такой массаж рекомендуется выполнять теплыми пальцами, в направлении по часовой стрелке. Взбодриться и снять напряжение также хорошо помогает гимнастика для глаз. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма.
Купите ароматическое масло
Интенсивные запахи ароматических масел отлично стимулируют нервную систему, улучшают настроение и пробуждают организм. Достаточно нанести пару капель масла на запястья или поставить на рабочий стол небольшой ароматический диффузор. Не забудьте спросить соседей по офису, не мешают ли им запахи. Если кто-то реагирует остро, можно время от времени вдыхать аромат из флакона. Эффективнее всего снимают сонливость эфирные масла розмарина, жасмина, эвкалипта, мяты, пихты, лимона. Они продаются в любой аптеке. Если под рукой не нашлось масла, попробуйте вдохнуть бодрящий запах кофейных зерен, разрезанного апельсина или обычного лака для ногтей. На некоторое время это поможет улучшить концентрацию внимания, ускорить процесс мышления и разогнать дремоту.
Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Наденьте наушники, чтобы устроить себе небольшую музыкальную паузу. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. При этом желательно слушать незнакомые композиции. Еще лучше, если они будут не совсем приятными или даже раздражающими. Чем разнообразнее плейлист — тем быстрее вы проснетесь. Музыка, особенно отталкивающая, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. Обратите внимание: громкость звука должна быть такой, чтобы разобрать слова было непросто. Так вы «включите» многие участки мозга, в том числе те, которые отвечают за концентрацию внимания. После этого можно переходить на что-то более приятное, в меру ритмичное.
Посидите на табурете
Мягкие стулья и кресла расслабляют и моментально настраивают на сон. Чтобы не засыпать во время выполнения монотонной работы, попробуйте заменить уютную мебель обычной деревянной табуреткой. При сидении на неудобном стуле, тем более когда он без спинки, заснуть будет намного сложнее. Если в офисе нет подходящей мебели с жестким сиденьем, примите любое неудобное положение. Например, подложите под себя ногу или просто постарайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Другой вариант — некоторое время поработать стоя.
Выпейте кофе и поспите
Кофе и короткий сон — проверенные средства в борьбе против сонливости. Эти приемы работают еще эффективнее, если использовать их в комплексе. Поскольку действие кофеина начинается через 15–20 минут, у вас есть время дополнительно зарядиться энергией с помощью микросна. Предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. При сильной усталости нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановиться. Главное правило — не спать дольше 20 минут. По истечении этого времени организм перейдет в стадию глубокого сна, и если ее прервать, состояние разбитости будет неизбежным. Очень важно не переборщить с кофе, иначе вы рискуете получить обратный эффект.
Как помочь себе после бессонной ночи
Ночной сон является важной физиологической составляющей жизни человека. Нарушение сна делает работника вялым, заторможенным. Сонливое состояние практически отнимает весь последующий день. Как помочь себе после бессонной ночи рассказывается в этой статье.
Причины нарушения
Основные причины, провоцирующие бессонницу:
Помимо перечисленных причин, хорошему засыпанию может мешать яркий свет, резкие звуки, запахи.
Если войти в царство Морфея получилось, но сон прервали, продолжить его не получится. Нарушаются циркадные ритмы организма. Ближе к утру перестает вырабатываться гормон, отвечающий за своевременное засыпание.
Проблемы со сном встречаются больше чем у трети взрослого населения планеты. Особенно страдают от этого городские жители, люди преклонного возраста.
Как прийти в себя утром
Бессонная ночь позади, впереди ждет рабочий или учебный день. Что делать и как быстро взбодриться? Существует несколько способов как не заснуть в течение дня.
В китайской медицине для наполнения организма жизненной силой добавляется массаж головы. Он очень эффективен, позволяет быстро помочь себе после бессонной ночи.
Как перехотеть спать
Очень часто, испробовав все методы, к середине дня все попытки борьбы с недосыпом оказываются тщетны. Такого сонного студента или работника не оценят по достоинству.
Существует 6 нехитрых способов как перехотеть спать.
Врачи все время спорят о пользе и вреде дневного сна. Однако, если помочь себе после бессонной ночи никак не получается, непродолжительный отдых позволит выдержать остаток дня.
Ошибки при борьбе с недосыпом
Все известные способы перепробованы, но по-прежнему тянет в теплую постель? Значит, при сопротивлении засыпанию допущен ряд ошибок.
Соблюдение нехитрых правил усилит эффект от рекомендаций как не уснуть днем и оставаться бодрым.
Профилактика
Чтобы помочь себе после бессонной ночи, следует запомнить несколько простых советов. Они помогут избежать проблем со сном в будущем:
Не только стресс, но и положительные эмоции, возбуждающие нервную систему могут приводить к бессоннице.
Если недосып стал частью жизни, нужно выяснить точную причину его появления. Скорее всего, организм испытывает нервное перенапряжение, тогда нужно бороться с его устранением.
Может дело в скрытом заболевании. В этом случае необходимо записаться к врачу на осмотр. Регулярный прием снотворного не решит вопрос, а может его только усугубить.
Периодическое сонливое состояние – не болезнь. Но если человек постоянно борется с бессонницей, это сигналит о серьезных проблемах со здоровьем.
Чтобы хорошо высыпаться и помочь себе после бессонной ночи требуется соблюдать рекомендации сомнолога. Это поспособствует тому, что день пройдет гладко и можно будет выполнить работу и задуманные дела.
Как быть бодрым и не спать всю ночь без кофе, 10 лучших способов взбодриться
Можно ли пить кофе вечером? Как справиться с сонливостью без кофе?
Разбираемся вместе с кандидатом медицинских наук.
Когда появляется сонливость, выручает чашечка кофе, а потом ещё одна и ещё… Но если вы следите за здоровьем, злоупотреблять этим напитком не стоит — взбодриться можно и без него. Вот несколько альтернативных способов быстро прийти в себя.
Кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия.
Почему постоянно хочется кофе?
По словам спортивного врача и реабилитолога, кофе, а точнее его основной компонент кофеин, — это природный стимулятор, который снижает чувство усталости, концентрирует внимание и даже улучшает настроение. Как? Он провоцирует выброс адреналина в кровь, который в свою очередь повышает в ней уровень жирных кислот. Во время физической нагрузки, например, организм использует их в качестве источника энергии, сберегая гликоген. Именно поэтому мы ощущаем прилив сил и становимся более работоспособными.
Но слишком часто пить кофе не стоит. После «дозы» в более 300 мг наступает диуретический эффект и вырабатывается толерантность — эффект от кофе в этом случае становится уже не такой выраженный. Учитывая, что содержание кофеина в разных напитках отличается, то лучше ориентироваться на собственные ощущения, дыхание и сердцебиение.
Можно ли пить кофе вечером?
Спортивный врач и реабилитолог говорит, что кофе действует на всех по-разному. В идеале исключить напиток за шесть часов до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00-23:00, то кофе лучше пить до 16:00-17:00.
Александра: Учёные из института научной информации о кофе ISIC говорят, что потребление 3-5 чашек кофе в день предотвращает формирование бета-амилоидных бляшек в головном мозге. Они связанны с болезнью Альцгеймера и деменцией. Кофеин и полифенолы положительно влияют и на когнитивные функции мозга.
Какой способ приготовления кофе самый полезный?
По словам эксперта, кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия. По легенде полезные свойства напитка заметил настоятель монастыря в Эфиопии — он предполагал, что отвар из листьев дикорастущего кофейного дерева поможет монахам долго стоять во время службы. Но до сих пор мало кто знает, что свойства кофе напрямую зависят от метода приготовления:
Александра: Учёные пришли к выводу, что самый полезный способ приготовления кофе – это drip-coffee или, проще говоря, фильтр-кофе. Метод предполагает однократный пролив горячей воды через находящийся в фильтре слой молотого кофе. Исследования показывают, что самая низкая смертность — среди тех, кто ежедневно выпивает 1-4 чашки такого напитка.
Как взбодриться без кофе?
Попробуйте альтернативные напитки
По словам спортивного врача, кофе можно заменить чаем матча: содержащиеся в нём фосфор и мёд повышают концентрацию и улучшают настроение. Травяной чай с имбирём и лимоном — ещё одна хорошая альтернатива. Напиток тонизирует, содержит витамины С, В2, В1, обладает иммуностимулирующим эффектом.
Прогуляйтесь
Быстро взбодриться поможет свежий воздух и физическая активность. Как только начинает клонить в сон, закрывайте ноутбук и отправляйтесь на прогулку — необязательно наматывать круги, достаточно немного пройтись по улице. Исследования показывают, что это бодрит лучше, чем кофе.
Не пропускайте завтрак
Чтобы сохранить энергию на весь день, завтрак должен быть полноценным — не просто чашка кофе с печеньем. Включайте в утренний приём пищи белковые продукты и медленные углеводы (например, творог или рыбу, злаковые каши) — в этом случае сил хватит до вечера. А вот быстрые углеводы, которые моментально повышают уровень сахара в крови, не очень хорошая идея. Риск заснуть прямо на рабочем столе после обеда в этом случае повышается. Кстати, плотный обед тоже может спровоцировать упадок сил и желание немного вздремнуть.
Александра: Грамотно составленный рацион, в котором присутствуют сложные углеводы, обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови. Быстрые же углеводы дают резкий прилив сил и активизируют работу мозга лишь ненадолго — уже через 20 минут происходит упадок сил и ухудшение настроения.
Разомнитесь
Чтобы приступить к работе с новыми силами, достаточно немного подвигаться. Учёные сравнили тех, кто употребляет кофеин, и тех, кто занимается физической активностью (например, ходьбой). Более энергичными оказались вторые. Так что берите на заметку: любая, даже небольшая активность даёт прилив сил.
Александра: Физическая активность (подъёмы по лестнице, прогулка в обеденный перерыв по улице) активизирует работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Хорошо бодрят и цитрусовые запахи, эфирные масла (апельсин, мята, лайм, розмарин) — их можно добавлять в аромадиффузоры.
Пожуйте жевательную резинку
Учёные доказали, что жвачка приносит пользу: даёт всплеск энергии, повышает бдительность, улучшает внимание и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Выбирайте фруктовые и мятные вкусы — добровольцы, которые участвовали в эксперименте с жевательной резинкой, отметили улучшение настроения. Стоит попробовать — по крайней мере, дыхание будет свежим.
Послушайте любимый трек
Почему мы любим слушать музыку? Учёные говорят, что любимые мелодии стимулируют выработку дофамина на 9%, а он связан с чувством удовольствия — меломаны подтверждают. Также песни отвлекают от усталости — это происходит за счёт снижения уровня кортизола.
Посмейтесь над чем-нибудь
Посмотрите смешное видео или вспомните забавный случай из своей жизни. Есть такое выражение «улыбка всё преображает» — и оно вполне оправдано. Смех повышает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и даёт прилив бодрости — учёные проверяли. Исследования показывают, что смех также помогает снять стресс за счёт высвобождения гормонов счастья: серотонина и эндорфина.
Включайте яркий свет
Наши циркадные ритмы, определяющие периоды сна и бодрствования, напрямую зависят от степени освещения. Яркий холодный свет помогает проснуться и взбодриться. Лучше использовать светодиодные лампы, говорит спортивный врач.
Поспите
Если ни один из способов не помогает — поспите. По словам эксперта, несмотря на то что свыше 90% гормона роста высвобождается именно ночью, дневной сон тоже важен. Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%, говорит эксперт. Благодаря короткому дневному сну во второй половине дня вы будете намного продуктивнее.
Александра: Power nap — короткий дневной сон продолжительностью 15-30 мин. (в идеале 18-25 минут). Он восстанавливает силы, снимает стресс и повышает концентрацию внимания. Рекомендуется использовать дневной сон как профилактику сонливости и усталости. Спать в этом случае можно когда и где угодно, главное — не дольше 30 минут, иначе есть все шансы впасть в более глубокую стадию сна.
Попробуйте Coffee Nap
Если отказаться от кофе не хватает силы воли, спортивный врач предлагает попробовать Coffee Nap — сочетание короткого дневного сна и кофе. Учёные доказали, что это бодрит лучше, чем кофе и сон по отдельности. Выпиваем чашку кофе и сразу ложимся спать на 15-20 минут, ставим будильник и просыпаемся ровно тогда, когда кофеин попадает в кровь. Чтобы днём было проще уснуть, используйте маску и беруши.
Как не спать всю ночь
Не спать всю ночь непросто даже, если у вас на это есть убедительные причины. Наш организм запрограммирован на ночной сон, его сложно обмануть, одной силы воли будет недостаточно.
Мы собрали самые распространенные и не очень способы, как поддержать себя во время ночного бодрствования и как пережить день после работы ночью, не теряя собственной продуктивности.
Важность ночного сна
Ночной сон содержит немало необходимых для человека функций:
После хорошего ночного сна умственный процесс улучшается вдвое, повышается способность к обучению, стабилизируется настроение.
Опасно ли не спать по ночам
Чем грозит недостаток ночного сна:
Разовый отказ от ночного сна не навредит сильно человеку, но, если регулярно не спать по ночам, организм ответит серьезными последствиями.
Причины сонливости
Почему можно постоянно испытывать желание спать, мы собрали наиболее распространенные причины и способы решения проблем:
Следите за витаминами в рационе питания
Старайтесь, чтобы ночной сон составлял не менее 7–9 часов в сутки
Малоподвижный образ жизни
Умеренные физические нагрузки помогут организму чувствовать себя бодрее и активнее
Если ваш день проходит в постоянном физическом напряжении, организм будет просить больше отдыха
Сбой в циклах сна и бодрствования
Может потребоваться консультация врача, есть лекарственные средства, позволяющие восстановить цикл
Старайтесь употреблять в пищу меньше быстрых углеводов, не ешьте на ужин тяжелую пищу
Откажитесь от алкоголя, крепкого чая, острых специй
Синдром хронической усталости
Соблюдение строгого режима сна и отдыха, диета, примем витаминно-минеральных комплексов
Диагностировать заболевание и назначить лечение должен врач
Что поможет не уснуть
Когда нужно не спать всю ночь, но чувствовать себя бодрым, можно попытаться обмануть организм, создав ему условия для повышения работоспособности.
Зарядка
Любые физические упражнения способствуют увеличению бодрости. Это может быть не обязательно высокая физическая нагрузка. Обыкновенные наклоны, отжимания и приседания способствуют разгону крови, согревают, улучшают приток кислорода к клеткам, оказывают воздействие на циркадные ритмы. Хорошо стимулируют организм дыхательные упражнения из практики йогов.
Массаж головы
Сделайте самомассаж макушки, мочек ушей, задней части шеи. Это также улучшит циркуляцию крови и снимет напряжение. Массаж должен быть приятным, но не слабым, чтобы почувствовать прилив крови к голове.
Прохладный душ
Примите прохладный душ. Сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу, поэтому он поможет взбодрится, сон пройдет.
Вечерняя прогулка
Приятная вечерняя прогулка с небольшой физической активностью насытит организм кислородом, разгонит кровь, даст заряд бодрости. Только прогулка должна быть спокойной, без перенапряжения.
Общение
Взбадривают споры, например, о политике, спорте. Даже интернет-дискуссии вызывают возбуждения в мозговом центре и приводит к его активации.
Что еще будет полезно
Дополнительные лайфхаки для повышения бодрости и работоспособности:
Подготовка помещения
Если вы готовитесь всю ночь работать, заранее подготовьте помещение.
Добавьте рабочему месту атмосферности по своему вкусу. Это может быть особенное освещение, любимая бодрая музыка.
Температура в помещении
В помещении не должно быть жарко. Оптимальная температура + 22—24 °C в холодное время года и+ 23—25 °C в теплое. Может быть даже на 1–2 градуса ниже.
Освещение
Хорошее освещение рабочего места играет большую роль для продуктивной работы ночью. Нужно, чтобы мозг активно работал, дайте ему понять, что сейчас день, самые работоспособные часы, тогда вы удивитесь своим возможностям.
Свежий воздух
Свежий воздух не менее важен, в душном помещении человек испытывает кислородное голодание, что вызывает сонливость и усталость. Лучше, чтобы проветривание было регулярное, можно это делать в перерывах между работой и отдыхом. Если часто приходится работать по ночам, приобретите увлажнитель воздуха. Приток свежего воздуха прибавит сил и активизирует деятельность головного мозга.
Какие продукты и напитки помогут не уснуть
Повышению работоспособности и бодрствованию могут поспособствовать продукты и напитки. Мы составили таблицы с указанием эффективности и калорийности.
Тонизирующие продукты
Эффективность по 5-бальной системе
На одной шоколадке можно продержаться всю ночь
Тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза.
Цитрусовые, вместе с цедрой
Содержат много витамина С, поэтому оказывают бодрящий и тонизирующий эффект
Повышают выносливость организма
Малина, черника, голубика
Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на всю ночь
Стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом
При употреблении яблока человек отвлекается от мыслей обо сне
Для придания сил и энергии
Из-за высокой калорийности, к употреблению в ночное время мяса и орехов стоит относится с осторожностью.
Тонизирующие напитки
Самым распространенным напитком для поддержания тонуса считается кофе. Также для стимулирования применяют чай, какао, энергетики.
В кофе содержится кофеин, блокирующий действие аденозита – вещества, которое успокаивает нервную систему. В результате активируется выработка адреналина, стимулирующего работу всего организма. Поэтому, если вам нужно не спать вечером, чашка хорошего кофе поможет.
Дополнительным преимуществом кофе является его низкая калорийность – 2 калории на чашку.
Кофе бывает растворимым и молотым. Считается, что молотый кофе более полезен для организма, чем растворимый, так как абсолютно натурален и не содержит химических добавок. В тоже время качественный растворимый кофе содержит меньше кофеина в одной чашке (60-80 мг), чем молотый (80-150 мг).
Крепость кофе зависит от его типа. Таблице мы собрали самые крепкие виды кофейных напитков вместе расчетом количества кофеина на одну порцию.
Порция за прием, мл
Количество кофеина в стандартной дозе
Максимально рекомендуемая для приема доза кофеина в сутки составляет 300–400 мг, т. е. можно выпить не более 2-х чашки Эсперссо или Мокко без вреда для своего здоровья. Правда, у каждого организма свои особенности, для одного и 5 чашек Эспрессо за ночь норма, а кому-то может стать нехорошо и после 1 чашки.
Другие виды тонизирующих напитков
Есть и другие тонизирующие напитки, которыми можно заменить кофе. Некоторые из них рекомендуются только для единичных приемов, другие, наоборот, считаются полезными, но действующими не менее эффективно.
Тонизирующие ароматы
Тонизирующие ароматы способны взбодрить, наделить энергией, дополнительной жизненной силой и привести организм в тонус. Мы собрали самые действенные, которые помогут пережить бессонную ночь с сохранением работоспособности.
Хорошо тонизирует и освежает голову
Обостряет внимание, улучшает память
Придаст сил, когда они на исходе
Придание сил и энергии
Можно смешивать ароматы, но не переусердствуйте, иначе получите головную боль и разбитость.
Альтернативные способы борьбы со сном
Для того, чтобы взбодриться, предлагают и другие способы. Однако подходят они не всем, и не каждый человек с ними сможет справится. Давайте рассмотрим самые популярные предложения.
Пранаяма
Китайская техника управления жизненной энергией, основанная на дыхательных упражнениях, применяемая в йоге. Бодрящая пранаяма способствует снятию стресса, активации работы головного мозга.
Для бодрствования применяют капалабхати. Оно заключается в глубоком вдохе и резком концентрированном выдохе. Как делать, есть многочисленные ролики в интернет, но будьте внимательны, для неподготовленного человека это может оказаться не просто, даже есть противопоказания для применения.
Дыхательные упражнения больше подходят для систематических занятий и их разовое применение может не оказать должного действия.
Щекотка
Рекомендуют пощекотать языком верхнее небо. Тут чисто индивидуально, кому-то способ поможет проснуться, у другого вызовет раздражение и неприятные ощущения.
Троллинг
Если вам стало совсем скучно ночью, предлагают заняться троллингом, т. е. выведением на спор пользователей социальных сетей в интернете. Высказывайте противоположное от всех мнение, дискуссируйте, отстаивайте свою точку зрения.
Говорят, что это хорошо бодрит и придает сил. Однако воспользоваться им каждому не получится. Не все в силу своего характера готовы участвовать в дискуссиях в интернете. Альтернативным вариантом может быть просмотр веселого ролика.
Какие еще способы можно использовать
Следующие способы подойдут практически для каждого:
Как улучшить самочувствие после бессонной ночи
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо после бессонной ночи, нужно дать организму отдохнуть, но к сожалению, это часто невозможно. Поэтому можно выпить тонизирующий напиток, это поможет не дать телу заснуть.
Как взбодриться без тонизирующих напитков
Тонизирующие напитки подходят не всем, поэтому предлагаем другие варианты, как улучшить самочувствие после бессонной ночи:
Чего делать не стоит
После бессонной ночи соблюдайте следующие ограничения:
Полезные советы
Чтобы без напряжения провести бессонную ночь, придерживайтесь наших советов.
Избавление от вечерних ритуалов
Вечером не соблюдайте принятый ритуал отхода ко сну (надеть пижаму, выпить чай, послушать новости). От ритуалов вообще лучше отказаться, т. к. мозг может вас неправильно понять и в будущем без выполнения определенного ритуала у вас совсем не получится уснуть.
Отказ от переедания
После переедания сразу клонит в сон, поэтому желудок должен быть полуголодным.
Выбор правильной одежды
Одежда должна быть удобной для работы, но не для сна. Здесь не нужны крайности. Не стоит одевать любимую пижаму или не разношенные джинсы. В первом случае мозг даст сигнал к отбою, второй вариант не даст продуктивно поработать.
Участие в интеллектуальных спорах
Если у вас есть время ночью на споры по интересующим темам, это также прекрасно взбодрит. Правда слишком активные споры могут не дать не только не уснуть, но и сосредоточиться на дальнейшей работе.
Полноценный отдых перед бессонной ночью
Обеспечьте себе перед бессонной ночью полноценный отдых.
Употребление острых блюд
Острые блюда способствуют усиленному кровообращению и в результате к появлению дополнительной энергии. Только берегите свой желудок.
Употребление тонизирующих напитков
Природные тонизирующие напитки окажут воздействие, если принимать их в системе. Как правило, они обладают накопительным эффектом. Чтобы быстро взбодриться подойдут лучше чай, кофе, безалкогольные энергетики.
Умывание холодной водой
Холодная вода способствует быстрому приведению в активное состояние, но ненадолго. Лучшее воздействие вы получите, если примите контрастный душ.
Употребление большого количества жидкости
Пить воду, чтобы не спать, тоже вариант. Во-первых, у вас не будет сгущаться кровь и не будете испытывать сильную усталость. Во-вторых, частые позывы в туалет не дадут уснуть.
Жевание жвачки
Жевание жвачки активизирует работу головного мозга, это доказано учеными. Поэтому, чтобы работать продуктивно, нужно запастись любимой жвачкой на всю ночь.
Решение сложных интеллектуальных задач
Способ подойдет, если у вас есть на это время. Сложная задача заставляет мозг искать решение, придумывать пути для получения результата, поэтому спать будет точно некогда.
Приседания
Всегда срабатывающий вариант для активации работоспособности. Только приседать нужно не до изнеможения, а до появления приятной усталости.
Переключение внимания
Время от времени полезно отвлекаться, например, можно почитать анекдоты, пройтись по комнате, открыть форточку в комнате и выйти на несколько минут.
Другие способы
Дополнительно вы можете заниматься упражнениями на концентрацию, медитировать, слушать музыку, танцевать, т. е. делать все, что вам нравится и позволяет переключаться.
Какие последствия могут быть при регулярных бессонных ночах?
Единичные ночи без сна не влекут за собой разрушительных последствий. После отдыха организм полностью восстанавливается и входит в свой режим сна и бодрствования.
Чем могут грозить регулярные недосыпания:
Стоит ли идти спать сразу после бессонной ночи?
Это зависит от индивидуального состояния организма. Люди, которые работают посменно утверждают, что после ночи лучше не ложиться совсем, иначе весь день будет чувство разбитости. Если вы не спите ночами не постоянно, а периодически, специалисты советуют поспать утром, но не более 1-2 часов. Короткий сон снимет напряжение, улучшит физическое состояние. Организм получит запас энергии, который поможет продержаться до следующего сна. За 1,5 часа сон проходит все стадии, входит в быструю фазу, поэтому проснуться будет не сложно. Не будет сонливости и усталости.
Заключение
Как не спать всю ночь:
Если в процессе работы ночью захотелось спать: