Как не спать в наряде
Как не уснуть в ночную смену?
Миллионы людей по всему миру работают в ночную смену. Такой режим характерен для охранников, продавцов, поваров и представителей многих других профессий. Даже если хорошенько поспать днем, большинство людей после полуночи начинает сильно клонить в сон. Так как их работа подразумевает большую ответственность, им каким-то образом приходится бороться с сонным состоянием. Некоторые работники не могут удержаться от питья кофе, который действительно способен помочь, но имеет один минус — через некоторое время человека начинает клонить сон еще сильнее. Также некоторые работники спасаются получасовым сном, но после этого долго не могут прийти в себя. Недавно австралийские ученые выяснили, что совмещение этих двух способов может нейтрализовать все их негативные стороны и действительно помочь не уснуть в ночную смену. Но неужели все так просто и это действительно работает?
Кадр из мультсериала «Том и Джерри»
Средства против сна
О необычном способе избавления от сонного состояния было написано в научном журнале Chronobiology International. Употребление кофе и кратковременный сон действительно очень популярны у работников ночной смены, но эти методы борьбы с сонливостью несовершенны. Мало того, что регулярное употребление кофе может навредить здоровью, так он еще и действует на человеческий организм не не сразу. Для того, чтобы активные компоненты начали действовать и человек ощутил бодрящий эффект, нужно подождать около 30 минут. К тому же, некоторых людей после такой искусственной «встряски» начинает клонить в сон еще сильнее.
Кофе бодрит, но после него может возникнуть неприятный сюрприз
При возможности, некоторые работники ночных смен вроде охранников, позволяют себе вздремнуть 30 минут. К сожалению, в таком случае организм уже готовится к полноценному сну и полностью расслабляется, поэтому проснуться ему становится гораздо сложнее. Наверное, попытка очухаться после непродолжительного ночного сна, это еще более тяжелое испытание для человека, чем попытка не погрузиться в сон во время ответственной работы. Снижение работоспособности после короткого ночного отдыха принято называть инерцией сна. Может показаться, что избавиться от этого явления невозможно, но выход, оказывается, есть.
Как взбодриться на работе?
Австралийские ученые предлагают совместить два способа обмана человеческого организма. По их словам, если выпить кофе и лечь спать на 30 минут, человек просыпается бодрым и сразу готовым к работе. На самом деле, это звучит очень даже убедительно. После питья кофе как раз необходимо подождать 30 минут, чтобы ощутить прилив сил. Так почему бы в эти полчаса не дать своему организму поспать? К моменту пробуждения кофе как раз начнет действовать и никакой инерции сна, при которой человек долго не может прийти в себя, не произойдет. Необычная методика приобретения бодрости получила название «кофеиновый сон».
Выпив кофе можно поспать 30 минут — ученые уверяют, что это бодрит
Чтобы доказать эффективность «кофеинового сна», ученые провели эксперимент с участием шести добровольцев в возрасте от 21 до 36 лет. Все участники исследования были вынуждены бодрствовать в ночное время, но в 3:30 им давалась возможность вздремнуть. Одна половина группы перед сном употребила напиток с содержанием 200 миллиграммов кофеина, а вторая половина выпила «кофе» без содержания активных веществ. То есть, половина людей употребила плацебо и не знала об этом.
«Кофе без кофеина» не дал никакого эффекта
В конечном итоге ученые выяснили, что после 45 минут с момента пробуждения, употребившие кофе люди были намного продуктивнее, чем вторая группа. У половины добровольцев, которые, по сути, всего лишь немного вздремнули, наблюдалась пониженная концентрация внимания. Так что, можно сказать, что от «кофеинового сна» все-таки есть толк. Но пока в этом нет железной уверенности, потому что в исследовании участвовало всего лишь шесть человек. Для получения более точных данных, нужно провести эксперимент с большим количеством людей.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Как не спать всю ночь и пережить следующий день
Снова горят дедлайны? Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра.
1. Подумайте о безопасности
Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.
На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна = 0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.
А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!
2. Вздремните хотя бы несколько минут
Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.
3. Включите яркий свет
Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон сна мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!
4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете
Докажите этому глупцу, что он не прав. Ссора запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.
5. Умойтесь холодной водой
Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.
6. Жуйте жвачку
Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.
7. Пейте кофе по чуть-чуть
Влить в себя литр эспрессо залпом – плохая идея. Вы перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Лучше пейте по чашечке каждые 3-4 часа и при этом перекусывайте.
Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.
8. Не ужинайте
На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.
9. Двигайтесь
Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.
Почему добровольный отказ от сна не поможет вашей карьере? Читайте в статье «Недосып ухудшает работоспособность (даже если вы этого не замечаете)».
Суточный наряд
Как мы уже говорили, в армию ваших мам брать не будут, и потому вам придется все делать самим.
Постараюсь как можно подробнее рассказать о том, что же вам предстоит.
Все остальное делает наряд, который назначается в большинстве случаев на сутки. Отсюда и название — суточный наряд. Суточный наряд назначается для поддержания внутреннего порядка, охраны личного состава, вооружения, военной техники и боеприпасов, помещений и имущества части, контроля за состоянием дел в подразделениях и своевременного принятия мер по предупреждению правонарушений, а также для выполнения других обязанностей по внутренней службе.
Командиры подразделений, от которых назначается суточный наряд, отвечают за подбор солдат и подготовку их к несению службы. В день, предшествующий наряду, бойцы, назначенные в суточный наряд, должны быть освобождены от всех занятий и работ.
В день заступления в наряд в период, указанный тв распорядке дня, вам будет предоставлено не менее 3 часов для подготовки к наряду и не менее 1 часа для отдыха. Который, как правило, выливается в здоровый крепкий сон.
После освежающего сна суточный наряд в установленное время прибывает на инструктаж, на котором проверяется в том числе и знание вами своих обязанностей. Суточный наряд должен быть готов к несению службы за 15 минут до выхода на развод.
В составе суточного наряда, как правило, предполагается дежурный по части, который отвечает за все, что происходит не ее территории. Кроме того, дежурному полагается еще и помощник, который будет подменять дежурного во время его отсутствия или сна. В остальное время он выполняет поручения дежурного. Понятно, что это не означает выполнение каких-либо личных просьб.
Для этого (и других не менее важных вещей) существуют посыльные, которые работают военными скороходами и, по совместительству, Шерлоками Холмсами. Обычно распоряжение им выдается, например, такое: «Срочно найти майора Иванова и передать, что его вызывает в штаб командир части». После этого начинаются уже проблемы посыльного. Причем самая главная, это где искать майора Иванова. Как вы понимаете, не все люди добросовестные и работящие, есть и такие, что всячески отлынивают от работы. Наверняка вы сталкивались с подобными гражданами. В армии некоторые тоже этим грешат, и потому вы, найдя искомого майора спящим в каком-либо закутке, можете услышать, что своего командира он видел в гробу и что вы его не видели. Теперь выкручивайтесь сами, придумывайте, как же вы умудрились не найти офицера. Справедливости ради надо сказать, что такие случаи очень редки, но они бывают. И потому знать о, них необходимо.
Вы уже усвоили, что в каждой части есть штаб, а это значит, что должны быть приняты меры по обеспечению его нормального функционирования и безопасности, а также меры по обеспечению сохранности реликвий части, включающих секретную документацию, знамя и портрет президента. Для выполнения этих задач назначается специально один из военнослужащих. Называется этот человек дежурным по штабу.
Кроме охранных функций наряд следит за чистотой в помещениях. В армии сознательно поддерживают стремление военнослужащих к чистоте и порядку. В основном работы по поддержанию чистоты проводятся силами предыдущего наряда. Правило «заставь сегодня делать другого, иначе завтра будешь делать сам» начинаешь понимать после сдачи первого в своей жизни наряда: пожалев предыдущий наряд, солдат принимает территорию такой, какая она есть. И ровно через сутки глубоко раскаивается в содеянном, до блеска надраивая полы и унитазы. Вы должны знать, что в армии есть своя специфика: как правило, сдача старослужащими молодым своей территории происходит намного быстрее, так как не принято придираться к «дедам». В-свою очередь нельзя сказать, что «деды» оставляют за собой грязь — к уборке привлекается более молодой боец из их наряда. В результате тому приходится убирать не только свою, но и чужую территорию.
Самым тяжелым для меня в наряде было то, что солдаты называют «стоянием на тумбочке».
Один солдат из состава наряда постоянно стоит напротив входной двери для того, чтобы в казарму не проник посторонний. Понятно, что чужие Просто так не ходят и, в лучшем случае, дело закончится кражей личных вещей, а в худшем — один-единственный диверсант может запросто уничтожить все подразделение. Спящий дневальный — это скрытая угроза жизни его сослуживцев. Возможно, что эти строки вызвали у вас улыбку, но я призываю вас отнестись к этому со всей серьезностью. К сожалению, такие случаи бывали раньше, происходят в наше время и никто не застрахован от них в будущем.
Так вот, вернемся к «стоянию», Занятие это достаточно утомительное и неприятное — скучно, ноги устают, большая нагрузка на весь организм. Со временем, конечно, привыкнуть можно ко многому, но все равно неприятные чувства и воспоминания о выполнении обязанностей дневального остаются навсегда. И это при том, что дневальные сменяют друг друга каждые два часа. Но, как я уже говорил, главное — не считать, сколько осталось.
Охрана казармы дневальными ведется днем и ночью. А потому спят дневальные не все положенное солдату по распорядку дня время, а только половину его. И то лишь после уборки всех помещений, замусоренных за день наименее сознательными солдатами.
Поэтому мне больше нравилось отдыхать во вторую смену — пока улягутся солдаты, пока уберут помещения твои товарищи — дневальные…
Глядишь, полсрока до сна уже прошло. Спать в это время хочется не очень, так как перед нарядом нам удавалось час-другой поспать днем.
Ночью от входной двери и оружейной комнаты тоже особо не отойдешь — надо следить, чтобы не появился тот человек, который для дежурящих в наряду страшнее всякого диверсанта, — дежурный по части. Диверсант, непонятно, то ли появится этой ночью, то ли нет, а уж дежурный-то старается приходить в самое неожиданное время. Соответственно, службу приходилось справлять с полным усердием.
Проходит немного времени после окончания уборки, и наступает очередь первой смены отдыхать, но прежде чем лечь спать, необходимо предварительно разбудить свою смену. Вторая смена намного тяжелее: пока убрал, пока улегся, пока заснул — глядишь, а тебя уже кто-то будит: «Вставай, неси службу!» Значит, до утра надо будет вместе с другим дневальным бороться со сном и одиночеством. Последние полчаса так и подмывает крикнуть раньше времени: «Рота, подъем». В зависимости от настроения терпишь пару минут после подъема или будишь товарищей раньше на ту же пару минут. Но вообще-то рекомендуется делать побудку ровно тогда, когда положено — тогда к вам не придерутся ни свой брат-солдат, ни офицеры.
После общего подъема служить морально становится легче, физически — тяжелей. Потому что если ночью дневальному можно посидеть на стуле, то днем такой вариант невозможен — ты должен приветствовать входящих командиров, и при этом выглядеть молодцевато и подтянуто. Дабы начальник видел, насколько хороши дела в его подразделении, и радовался этому.
Был у нас еще и наряд по офицерскому общежитию. Служил я последние полтора года в такой глуши, куда не всякий медведь забредет, и потому офицеры во время несения боевого дежурства жили в общежитии по трое-четверо суток. В обязанности дежурных входило пребывание на посту, ответы на телефонные звонки, побудка офицеров в то время, которое они укажут. И все бы ничего, но, как известно, нарядов, в которых можно как следует отдохнуть, не бывает.
Беседуют два приятеля, и один из них говорит другому: «Работаю пожарником Все хорошо. Спи сколько хочешь. Зарплата большая. Но вот только когда пожар — хоть увольняйся».
Так и в этом наряде. До утра все хорошо. Но вот приходит комендант общежития и начинается уборка всех помещений, замена белья и прочие прелести работы горничных в солдатской форме. И так до вечера, когда после окончания рабочего времени офицеров опять приходится все чистить и мыть перед сдачей наряда.
И это еще не самая большая беда. Настоящая проблема возникает, когда при сдаче дежурства нужно отчитаться в наличии доверенных материальных ценностей. В общежитии это ключи, книга регистрации, кровати, подушки, одеяла, шторы и так далее. В конце концов я в один прекрасный момент решил разыграть сменяющих нас товарищей по несчастью. Потратил, по-моему, пару часов на то, чтобы посчитать в каждой комнате зажимчики, на которых крепились к карнизам шторы и записал в книге сдачи-приема «бигутельки — 1346 штук». На вопрос, что это такое, объяснил, что это означает, и намекнул, что солдаты растаскивают их для своих нужд, поэтому во вверенном здании теперь ведется строгий учет и контроль. В том числе и бигутелек.
Недели через три я вновь заступил в наряд. Бигутельки в книге сдачи-приема были. Они прибавлялись, убывали в ней, но каждый день серьезные мужчины, призванные защищать Родину, считали их и сдавали поштучно следующему наряду. Солдат чем хорош? Тем, что он не всегда обязан думать — ему надо приказания выполнять. Около двух месяцев длилось это безобразие, пока зоркое око начальника не выце-пило эти строки в книге и властная рука не удалила бигутельки навсегда. Чем, наверно, вызвала громадное облегчение и искреннюю радость в солдатских душах.
Наряды, как я уже рассказывал, бывают разные.
Понятно, что если на столе что-то появляется, то есть и те люди, которые это все готовят. И кроме того убирают, протирают, разносят и моют за другими посуду. Называются они нарядом по столовой.
Если вы хотите быть ближе к хлебу, маслу, сахару и другим солдатским лакомствам, идите в столовую, но знайте, что, честно говоря, наряд по столовой, несмотря на внешнюю привлекательность, не очень приятен. Тем более, если заступаешь в него со старослужащими, которые почему-то считают, что за них должны работать молодые. К этому несчастью добавьте неработающие картофелечистки и отсутствие нужного количества горячей воды. Что подразумевает чистку всеми любимого овоща вилками (потому что нет ножей) и мытье посуды в ванной сначала в кипятке, а потом в жирной остывшей воде.
Расстановка кастрюль на столы должна производиться в достаточно быстром темпе. Так, чтобы успеть накрыть на все столы еще горячий суп и второе. В некоторых местах для ускорения процесса ставятся «ускорители» второго года службы с ремнями наперевес. И тут уж если зазеваешься, то рискуешь получить очередную звезду (а сейчас уже, наверно, орла) на теле.
Помимо чистки картофеля, мытья посуды и раскладки столовых приборов в обязанности дежурного наряда входит еще и работа официанток и уборщиц, которая тоже не доставляет особой радости.
Так как «деды» время от времени очень любят придраться к первому попавшемуся дежурному, например, с вопросом: «Почему плохо протерт стол?», то в случае, если вы оказались этим несчастным, не рекомендую сознаваться, что вы отвечаете за чистоту столов (даже если это на самом деле так). Лучше скажите, что вы подносите здесь дрова или любую другую чушь. И к чистоте стола не имеете никакого отношения. Зачем вам неприятности? Сообщение о том, что вы — посудомойка, иногда не катит. «Дед», если уж он выбрал вас в качестве потенциального объекта для агрессии, всегда найдет на своей ложке или тарелке следы жира или грязи. Даже если их там нет.
Завершается день наряда по столовой довольно поздно, так как после ужина приходится кроме мытья посуды мыть еще и все полы в зале для приема пищи. Это помимо уборки столов. И так как мам в армию, как. мы выяснили, почему-то не призывают, то делать это придется исключительно вам самим. С большой вероятностью по возвращении в казарму вы упадете на койку и заснете почти летаргическим сном. До тех пор, пока на следующий день вас не разбудят пораньше для того, чтобы вы позаботились о завтраке для своих пока еще спящих товарищей.
Со столовой у меня была связана вторая песенная история. Я уже отслужил год, и, когда весь сержантский состав отправился в караул на охрану и оборону объектов государственного значения, мне пришлось водить нашу группу в столовую. Поразмыслив немного, я, от большого ума, поручил строю петь песню «Ой, цветет калина в поле у ручья, парня молодого полюбила я…». Мне показалось забавным, что тридцать мужских луженых глоток споют эту песню. Получилось и вправду забавно. До тех пор, пока я в темноте не увидел полковника у дверей столовой. Ему, наверно, тоже понравилось, так как я, кроме усиленного крепкой бранью устного внушения, не получил никакого другого наказания.
Кроме того, в наряде присутствуют дежурный сигналист-барабанщик, пожарный наряд, дежурный и дневальные по парку, водители дежурных тягачей, дежурный фельдшер или санитарный инструктор и дневальные по медицинскому пункту. Про их житье-бытье я рассказывать не буду. Лучше потрачу время и бумагу на что-нибудь более полезное.
Считаю нужным вам сообщить, что все члены суточного наряда должны твердо знать свои обязанности, для того чтобы точно и добросовестно их исполнять. Что же это означает? То, что вам придется учить эти самые обязанности, как говорил один мой знакомый, «не наизусть, но слово в слово». И знания ваши могут быть проверены в любое время. В особенности если это время непосредственно приближено к дате вашего призыва. То есть вас могут попросить заснуть только после того, как вы выучите обязанности дневального. Учить их приходится и стоя на тумбочке, и во время подготовки к наряду, и в то время, которое должно быть свободным. Знайте, что командиры добьются того, что вы усвоите все необходимые сведения, и потому рекомендую выучить все, что нужно, как можно скорее. Вам же будет легче. Можете мне поверить.
Весь наряд подчинен дежурному по полку, и без его разрешения никто не имеет права прекращать или передавать кому-либо исполнение своих обязанностей.
Но во всем этом есть и кое-что приятное: военнослужащие, сменившиеся с суточного наряда, освобождаются от занятий и работ в день смены. Чего, как правило, в момент сдачи наряда уже не предвидится.
Читайте также
наряд
наряд 1. дежурство — Взводный обещал тебе губу за то, что ты смылся с наряда, — сказал Горов, не отрываясь от карт. [19,
Как велик суточный перепад температуры на поверхности Луны?
Как велик суточный перепад температуры на поверхности Луны? Суточный перепад температуры на поверхности Луны весьма велик: температура опускается до минус 170 градусов Цельсия в ночное время и поднимается до плюс 130 градусов Цельсия, когда Солнце в лунном зените. Тем не
Суточный расход энергии человеком (в килокалориях, шкал = 4186,8Дж)
Суточный расход энергии человеком (в килокалориях, шкал =
12. На какие виды верхолазных работ оформляется наряд– допуск?
12. На какие виды верхолазных работ оформляется наряд– допуск? a. На работы, которые выполняются на высоте 1,3 м и более.b. На работы на высоте, производимые без применения предохранительного пояса и страховочного каната.c. На все верхолазные работы как на работы повышенной
13. Наряд-допуск определяет:
13. Наряд-допуск определяет: a. Условия безопасного выполнения.b. Время начала и окончания работ.c. Состав бригады или лиц, выполняющих работы, ответственных лиц при выполнении этих работ.d. Место работ с повышенной опасностью и их содержание.e. Все перечисленное выше.f. Все
СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ НА ПОХОДЕ И СУТОЧНЫЙ ПЕРЕХОД
СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ НА ПОХОДЕ И СУТОЧНЫЙ ПЕРЕХОД Ученые на ряде проведенных опытов определили, что при движении человека без груза наиболее выгодна скорость ходьбы 4 1/2 километра в час, с грузом в 21 килограмм — 4 километра в час. Те же ученые установили, что ритм (частота)
Как при необходимости не спать всю ночь?
Если не брать в расчёт ночные смены, то всё равно иногда у человека возникают ситуации, когда всю ночь нужно бодрствовать. Но как это сделать, если вас всё равно тянет в подушке?
1. Ритуалы перед сном
У многих людей есть свои ритуалы, которые выполняются перед сном и настраивают организм на нужный лад: почитать книгу, полежать в ванне, выпить чай и т.д.
3. Правильная одежда
В уютной пижаме вам точно захочется оказаться кровати, поэтому нужно одеть более неудобную одежду: не разношенные джинсы, обувь со шнурками, тесное нижнее белье, колючий свитер.
4. Дивану и кровати скажи нет
Конечно, если вы очень сильно будете хотеть спать, то можете уснуть даже стоя. Но мягкая и удобная кровать при любом раскладе не оставит шансов на бодрствование ночью.
5. Яркий свет
Некоторые исследования говорят о том, что яркий свет подавляет сонливость. Поэтому вспоминаем о верхнем свете, бра и настольных лампам. Кстати, переусердствовать у вас всё равно не получится. Но этот способ не нужно использовать в ночных клубах, там не даёт спать энергетика и громкая музыка.
6. Спор в интернете
Находим какую-нибудь публикацию, в которой человек в комментариях, по вашему мнению, абсолютно не прав. И начинаем спорить. Эти эмоции не дадут спокойно усидеть на стуле, поэтому о каком отдыхе может быть речь?
7. Сон наперёд
Да, если вам предстоит бессонная ночь и есть возможность, значит спим всё свободное время. Желательно днём.
8. Кофеиносодержащие напитки
Они подавляют сонливость, но нужно регулировать употребление, если хотите утром всё-таки заснуть:
9. Острая пища
Острая и жгучая пища раздражает слизистую во рту достаточно сильно, поэтому этот способ помогает забыть про сон.
10. Быстрые углеводы
Бессонной ночь нужно обратить на них внимание: они быстро распадаются до простых сахаров и дают сильный, но кратковременный выплеск энергии. Поэтому можете спокойно запастись конфетами и наслаждаться.
11. Холодная вода
12. Жвачка
13. Вода
Во-первых, вы не сможете уснуть с переполненным мочевым пузырем. Во-вторых, обезвоживание приводит к усталости.
14. Приседания
Физическая активность бодрит, поэтому раз в два часа можно сделать 15 раз приседаний или отжиманий. Но если вы живёте в многоквартирном доме, прыгать не стоит, иначе соседи могут вызвать правоохранителей.
15. Напряженные задачи
В этом случае вам нужно напрячь голову. И с этим могут помочь головоломки, новый уровень компьютерной игры, фильм, за сюжетом которого нужно напряжённо следить.
А как вы при необходимости боретесь со сном?